瑜伽对月经不调有帮助吗？
“养生孰为本，元气不可亏；养生孰为先，养心须乐观。”古今的人们对养生有很多相关的劝谕和诗句，养生关系着每一个的生活质量。如何避免走入有关运动养生方面的误区呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编小编辑为您编辑整理的《瑜伽对月经不调有帮助吗？》，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
如今瑜伽作为一种时尚流行的运动方式，受到很多女性的欢迎。在很多人心目中，练瑜伽已经成为走向健康的代名词。瑜伽不仅仅让人修身养性，而且还能锻炼一个人的自信心。特别对女性朋友来说，还能改善月经不调呢。下面就来跟着小编看看瑜伽对月经不调的帮助吧。
在印度，妇女称经期为“moon day”，月亮日，是用来内省，隐退，休息，净化和冥想的日子。从生理上讲，由于荷尔蒙分泌的变化在体力和情绪上造成的影响，推荐的是尽量减少外界的激烈繁忙的活动和刺激，转而进入内省和静心的状态。职业妇女也许并没有很大的选择，在必须上班的时候“隐退”，但她们仍可以练习在这些日子里以一种低调和隐退的心态去活动，工作和与人交往，并改变瑜伽练习的方式。
从原则上讲，经期的瑜伽练习应帮助我们消除不适和疲劳，恢复体力，稳定情绪，保持内在的宁静。你可以选择彻底的休息，停止任何体位练习，也可以选择非常柔和的练习以便更好地放松，如坐在地面上的或用靠垫支撑的仰卧姿势和前屈姿势。这里的关键词是：休息、放松、平和和内省。
基于这一原则，在经期应避免的练习是：
1)避免所有倒置姿势(子宫位置高于心脏的姿势，这会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程
2)过于剧烈的容易造成紧张和疲劳的姿势
3)保持过久的站立或平衡姿势
4)剧烈的后弯动作如弓式，骆驼式，轮式等
5)所有腹部剧烈收缩和运动的姿势如，腹部扭转仰卧抬腿和船式
以上就是有关瑜伽能缓解月经不调的相关介绍，女性朋友们如果碰到月经不调或是经期不舒服的情况，可以尝试做瑜伽来帮助身体调理，根据自己的具体情况在经期选择适当的体式进行。经期练习瑜伽可以减轻痛经的不适，把我们不安焦虑的情绪都赶走。
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自瑜伽从西方传来被中国越来越多的人所接受，他不仅对强身健体减肥美容有奇效，更可以调理我们女性的内分泌。比方说部分女性常有的月经不调，来例假时小腹胀痛，腰腿酸软。或者面色暗黄，脸上有不同程度的起痘，而通过瑜伽就可以非常有效的改善，不仅可以调理月经不调，并且使自己的内分泌得到良好的循环。
单脚背部伸展式
功效：伸展韧带，挤压内部器官，放松背部肌肉，温柔的按摩腹部，促进下半身的血液循环，增强胃肠功能，消除由于腹部淤血导致的月经不调。
基本动作：1、正坐在床上，右脚屈膝放在床上与左脚成90度角，右脚跟靠在胯下位置，脚趾贴着左脚的大腿内侧。
2、吸气，提起双臂，腰背挺直，将双手往上尽量伸展，两手手心向内。
3、由下盆带动，呼气，身体慢慢往左脚的方向前伸展，背部保持挺直，左脚跟蹬直，脚趾朝天，拉长肩膀和胳膊，尽量向前倡导，直至到达甚至超越左脚掌的位置。
4、吸气，再次挺直背脊，接着一边呼气一边慢慢将上半身向前伸展，先是腹部，然后顺序将胸部，脸，最后是额头贴在左小腿上，双手抓着左脚掌外侧。
5、保持这个姿势30-60秒，练习时以感觉舒适为限度，然后轻轻倒次序恢复正坐，再换另一只脚重复上述步骤。
坐角式
功效：这个姿势促进骨盆区域的血液循环，放松髋部，有助于调整月经，使之规律化，并刺激，旺盛卵巢的功能。
基本动作：1、坐在床上，在不感于过于用力的情况下，尽量宽阔的张开两腿，保持两腿伸直，大腿背面和小腿的腿肚子平贴地面。
2、用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾，尽量伸直脊柱，将两肋的肋骨张阔，挺起。
3、两眼向上看，深呼吸，一边保持这个姿势10-15秒。
小编说了这么多相信大家也都已经明白了，其实每天十几分钟，几个简单的动作也不许费什么力气，就可以改善我们的月经不调气血紊乱等各种症状。与此同时也可以改善我们的血液循环，使周身气血畅通无阻，而如果搭配饮食合理的进行调理就可以达到意想不到的效果。
瑜伽这种运动已经是风靡全球，到处都可以看到锻炼着的影子，而且人们也对它是推崇备至的。因为瑜伽不但可以让女性的身形变得美丽，让身体的抗病能力加强，还可以让月经不调的女性月经变得正常，这对许多女性来说是一大福音。那么，练习什么样的瑜伽动作可以让月经不调得到调理呢?
半莲花坐单腿背部伸展式
功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域，增强卵巢功能，使月经恢复正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状。
基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟应顶着肚脐下面的那一个点，右脚底朝上这就是半莲花坐。
2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。
3、呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，均匀呼吸，保持这个姿势30秒。
4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。
如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要勉强自己，开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。
调理月经的瑜伽体式有很多，因为篇幅的原因，小编这里仅仅介绍了一种体式，如果能够练好这种体式，而且经常的练习，就可以调节自己的月经。当然如果想要知道更多的调理月经的瑜伽体式，可以关注小编以后的文章，也可以找专业的瑜伽教练来教授自己。
【导读】哪些瑜伽姿势可以防治月经不调，月经不调困扰着很多女性朋友的健康，月经不调的原因有很多，那么练瑜伽可以防治月经不调吗？一起来了解停哪些瑜伽姿势可以防治月经不调。
哪些瑜伽姿势可以防治月经不调
半莲花坐单腿背部舒展式
功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器卒得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器卒区域，增强卵巢功能，使月经复原正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状。
基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上，曲曲右腿，把右足放在左大腿上，足跟应顶着肚脐停面的那一个点，右足底朝上这就是半莲花坐。
2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右足大足趾，把你曲曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左足，吸气，向上看，舒展背部，保持姿势5-10秒钟。
3、呼气，把左肘向外曲，躯干也向停曲，全度把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连停巴也靠在左膝上，平均呼吸，保持这个姿势30秒。
4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，复复这个练习。
如果你难于抓着大足趾，就可以一边用左手紧握住右足，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要牵强自己，开始时，你可能要把左膝微微曲曲，但最后应当能够保持左膝挺立。
在日常的生活中，饮食习惯和生活习惯，都可能会影响女性的内分泌的情况，那么也就会影响到女性的月经的情况。每个月女性都会经历月经期，在这个时期女性是会感觉到不适的，很多女性都会有月经不调的现象。但是练习瑜伽是可以调节月经不调的。那么到底哪些瑜伽动作可以调节月经不调呢？
半莲花坐单腿背部伸展式
功效：在做这个姿势的时候，腹腔各种器官得到收缩，在一股增大了的血流流向肚脐和生殖器官区域，增强卵巢功能，使月经恢复正常，长期坚持还可改善消化系统，减轻便秘症状。
基本动作：1、以两腿向前伸直的姿势坐在床上，弯曲右腿，把右脚放在左大腿上，脚跟应顶着肚脐下面的那一个点，右脚底朝上这就是半莲花坐。
2、呼气，把右臂伸过背部，抓住右脚大脚趾，把你弯曲的右膝移近你伸直的左腿，伸出左手，用左手抓着左脚，吸气，向上看，伸展背部，保持姿势5-10秒钟。
3、呼气，把左肘向外弯，躯干也向下弯，尽量把前额靠近左膝，然后把你的鼻子，双唇，最后连下巴也靠在左膝上，均匀呼吸，保持这个姿势30秒。
4、吸气，把上身升起回复到伸直的姿势，放开两手，把右腿伸出去，左右方向互换，重复这个练习。
如果你难于抓着大脚趾，就可以一边用左手紧握住右脚，一边把右肩向后收，也可以借助瑜伽绳，千万不要勉强自己，开始时，你可能要把左膝微微弯曲，但最后应该能够保持左膝挺直。
如果经常会月经不调的女性，可以在月经期的时候，按照文章中介绍的瑜伽的动作来练习，经常练习瑜伽的动作，是可以起到保健和调节的作用的。对女性月经不调的现象会有所帮助。当然在日常生活中也要改善饮食习惯和生活习惯。
月经不调是女性常见症状，很多女性认为，在经期不适宜做运动，其实不然，在月经期适当做一些运动可以缓解经期不舒畅或月经不调的症状，做以停的六种运动也可以关心调理，停面就一起来看看。
1、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激来人体各部位的经穴，对月经不调有关心。
2、慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
3、交谊舞
交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的拿高有很好的关心，而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有用。
4、初级形体操
一样的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，开释体内的负能度，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经不适有很大的功效。
5、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于关心身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。
6、乒乓球
较为轻松、不猛烈的乒乓球运动可拿高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排挤，对于月经不调的女性来说好处更多。
很多人喜欢瑜伽，越来越多的人开始加入到练瑜伽的队伍中，对于女性朋友来说，练瑜伽不仅可以使身体更加健康，而且还能塑造完美的身材和出众的气质。不过有的女性朋友反应练瑜伽对月经有一定的影响，那么练瑜伽到底对月经有没有影响呢？下面来看一下这方面的信息。
1、在刚开始的时候是有一定的影响的，如果你是刚开始练瑜伽，没有多久却感到月经不正常这是说明有影响的。如果你是练瑜伽都有长一段时间了却月经不正常了。那就不是与瑜伽的关系。
2、不过刚开始练瑜伽的朋友一定会在月经这个问题上犯头疼，请你不要担心。因为瑜伽刚开始是注重呼吸的。也就是对人的气有一定的改变。气变了当然月经也跟着变化的。虽然解释的有点乱，不过这是好多类似于你现在的这样的朋友们练完后得出的结果。希望你能够心平气静一点。多吃些水果。
3、其实瑜伽对月经的影响都是正面的，它会帮你调节月经周期不紊乱。瑜伽能加速新陈代谢，去除体内废物，形体修复、调理养颜从内及外；瑜伽能增强身体力量和肌体弹性，身体四肢均衡发展，使你变得越来越开朗、活力、身心愉悦;；瑜伽能预防和治疗各种身心相关的疾病，背痛、肩痛、颈痛、头痛、关节痛、失眠、消化系统紊乱、痛经、脱发等都有显著疗效；瑜伽能调节身心系统，改善血液环境，促进内分泌平衡，内在充满能量。而这些心理上及生理上的变化都可以影响内分泌，从而影响月经。
由以上信息可以看出，如果说瑜伽对于女性的月经有影响，那么也是好的影响，练瑜伽可以让月经紊乱的女性调整过来，所以大家完全不必担心，练瑜伽对于月经完全没有什么负面的影响，不过不建议在月经期间练瑜伽，如果月经来了，要等它走了之后才去上课。
许多女性由于一些原因容易患上月经不调，而这一疾病的患者在日常生活中除了积极的治疗改善之外，还可以尝试通过锻炼的方法来改善，那么有什么比较好的改善方法呢？下面为大家介绍改善女性月经不调的健身运动，供大家了解。
慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
初级形体操
一般的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，释放体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经不适有很大的功效。
交谊舞
交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的提高有很好的帮助，而且误导也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有效。
冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于帮助身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。
太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有帮助。
乒乓球
较为轻松、不激烈的乒乓球运动可提高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。
很多女性都有月经不调的困扰，那么月经不调该怎么调理呢?适当的运动可以关心调理月经，一些有氧运动有助于调理月经不调，缓解经期不适。几乎大多数女性都是认为月经期间是不适宜运动的，其实不然，这是大家平凡存在的一大误区。在月经期间可以适当做一些运动，如果你有月经不调或是不舒畅的现象，做以停的六种运动也可以关心调理。
1、太极
太极被誉为中华民族武术的精髓不是没有道理的，简单的太极动作看似简单，但一招一式都刺激到人体各部位的经穴，对月经不调有关心。
2、交谊舞
交谊舞是一种很好的有氧运动，能够对呼吸循环水平的拿高有很好的关心，而且舞蹈也能够给人们带来身心愉悦的感觉，这对于气血的通调功不可没呢，因为心理作用有时候很有用。
3、初级形体操
一样的初级形体操就是学习如何用呼吸法排解压力，开释体内的负能量，能促进血液的循环，通畅经络，对调理月经的不适有很大的功效。
4、慢跑
慢跑属于有氧运动，可以改善呼吸，顺畅气血，对腹肌、盆腔肌交替收缩和舒张有作用，减低经期时子宫的压迫感与疼痛感。
5、冥想型瑜伽
较为轻柔、放松的冥想型瑜伽，有利于关心身体血液顺利流通，缓解压力，调理气血。
6、乒乓球
较为轻松、不猛烈的乒乓球运动可拿高人体的机能水平，改善血液循环系统功能，有利于子宫经血的排出，对于月经不调的女性来说好处更多。
如果你也有月经不调或是经期不舒畅的情形，那么就可以依据以上为大家介绍的运动方法，来关心身体调理。
很多的白领上班族都比较喜欢做瑜伽，因为他们在白天经历着很大的工作压力，而瑜伽就是一种缓解压力非常好的方式。所以像我们平常觉得压力比较大的朋友，可以在日常生活当中，多多关注一下瑜伽这项运动，对于我们的身体健康是有着很不错的关心的，下面我们来了解一下吧。
增加疾病反抗力
生活和工作压力非常大的人，他们的身体免疫能力是比较低的，所以更加轻易受到疾病的困扰，所以很多的人开始进行瑜伽锻炼。就是因为瑜伽可以增加我们对疾病的反抗能力。生活中有很多的朋友通过瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能力也增加。这个加强的反抗力可以应付从感冒到诸如癌症的各种严峻病症。所以我们平常身体不太好的朋友可以在生活当中多进行瑜伽运动，对于我们的身体健康相信会有着很大的关心。
改善视力与听力
随着电子产品的出现，我们的生活再也离不开手机和电脑，所以说很多人的视力和听觉都会受到必定程度的影响。我们都知道正常的视力与听力主假如靠眼睛与耳朵得到优良的血液循环与神经传送。供给眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，神经与血管经过颈部时就有可能碰到滞疑难行的状况。如此变阻碍神经与血液对眼睛与耳朵的供给。而进行瑜伽锻炼是可以有用的促进我们颈部的血液循环的，所以在很大的程度上我们的视力和听力可以得到改善。
养生瑜伽现在变得越来越平凡，正是因为它能够为我们带来这么多的好处。不光是生理方面，心理上我们也能够得到很大的放松。所以说我们各位看官在看过上面的介绍之后，假如也让自己的身体得到身体和心灵上的双重洗礼的话，我想养生瑜伽就是一种非常适合你的方式。
腹肌的提升训练对于喜爱健身运动的男性朋友们来说都是非常重要的一个锻炼环节。那六块腹肌不仅会让男性变得更加性感，能够瞬间提升男性的魅力，而且还能让自己心爱的女人为之倾倒不已。那么腹肌的训练除了能够强身健体之外，对平时的性生活有帮助吗？下面我们就一起来了解一下吧！
练腹肌对性功能的好处，从运动学角度讲，人核心部位的腹部、腰部、大腿部位的肌群统称为性爱肌。加强这三个部位的练习，会大大提高性生活的质量。而且腹部肌肉对于腰椎的活动、稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌，可能导致骨盆前倾、腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
研究显示，如果男性不能坚持10分钟以上，其伴侣享受多重高潮的几率几乎为零。强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢？
1、双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。
上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。
另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例，先要尽全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。
通过上述内容的介绍，相信大家对于训练腹肌对性生活是否有帮助的问题都已经有了一个明确的了解。由此可见，练腹肌对性生活也是有很大的帮助作用的。练腹肌的时候自然少不了对手臂力量的锻炼，同时还能够增加夫妻性生活的时候抽插的速度与力量。
【导读】关心减肥的瑜伽有几种，挑选练习一项有氧运动对减肥很有关心，其中深受大家喜欢的瑜伽，练习一个小时就能消耗掉大致450大卡热量，就算不法拿出这么长时间来锤炼，只需20分钟也是可以起到燃脂成效的。可以说瑜伽是最受欢迎的有用减肥运动之一，今天推举一套瑜伽动作给大家，动作难度不大，却能增强身体柔韧性，排除全身脂肪，是最适合女性朋友的有用减肥运动，一起来了解停关心减肥的瑜伽有几种。
关心减肥的瑜伽有几种
后仰式瑜伽
站直，双脚分开，位于臀部外侧，双手在身后十指相握，吸气，背部渐渐向后仰，抬起胸部，肩膀向停。
弯曲前倾式
呼气，膝盖弯曲，身体向前倾，将身体置于大腿前方，保持胳膊伸直并且十指握紧，抬起胳膊，翻转过头顶，指向你的前方。
女性有用减肥运动 6式瑜伽轻松瘦
椅式瑜伽
呼气，弯曲膝盖呈蹲状，手指打开并伸直，然后伸直胳膊，当大腿几乎与地面平行，移动胳膊至耳朵处，将身体复量放在脚掌。吸气，站直，放停双臂位于身体两侧，呼气。
关心减肥的瑜伽有几种
停狗式
停身体，抬起臀部，双手着地，做到双腿和手臂伸直，呈倒V形。
木板式
吸气，做出俯卧撑的动作，双脚撑直在地板上，双手平铺在地板上，身体保持伸直状态。
呼气，弯曲手肘，落低身体至胸部碰到地面。
眼镜蛇式瑜伽
如图平趴在地板上，将上半身向上弯曲，弯曲的程度可依据自身情形而定（到自己觉得舒畅的程度即可）。
饮食养生
运动养生
