我相信现在的人,都比较注重自己的外在形象,特别是年轻的男女们,有个美好的心情对自己的个人信息有很大的作用。许多人也会报各种兴趣班,办健身房健身卡,其实我们女性朋友如果要学习健身操,自己在家的话,如果能够主动学习也能够学好常见的健身操韵律操,对我们的身体同样有很大的好处。
健美操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健美操大致分为6类:按不同年龄编制的系列健美操;按不同性别编制的男女健美操;按人数多少编制的单人、双人和集体健美操;按塑造形体和改善体姿与体态的健美操。
1.扩胸
方法:直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。
2.镇静交替呼吸法
方法:坐直,右手大拇指放在右边鼻翼,食指、中指放在鼻梁上,无名指放在左侧鼻翼。压住左边的鼻孔,抬起大拇指用右边的鼻孔吸气5秒钟。放下大拇指压住右边的鼻孔,屏住呼吸5秒钟,然后放开左边鼻孔,吐气5秒。再用左边鼻孔吸气,用右边鼻孔吐气。
3.伸展颈部森林式
方法:直立,头部轻柔地倾斜向右侧,将右耳轻放于右肩上,用鼻均匀深呼吸;一分钟后,换另一侧练习。放松,调匀呼吸,配合冥想,把意念的画面由眼前单调的办公室切换到绿树清风的湖边,想象自己就是那个头戴花环、沐浴着海风的女神,效果自然更佳。
经常做健身操无疑给我们的身体塑形,控制身体体重有很大好处。那些想防止发胖的人,积极的做健身操、韵律操,都可以得到不错的效果哦。其实没有什么事,这是很多人没有毅力,更加没有决心要去做这件事。希望小编以上讲的可以激发大家的意志。
随着年龄的增大,人体中许多的器官都会老化,如果这时候不注意锻炼,就会因为免疫力的下降,而出现多种疾病。而老年人的运动又不能和年轻人一样,因为他们大多都有骨质疏松的情况,如果剧烈的运动,可能会导致骨折等情况的出现,所以老年人的运动一定要适当,可以做一做健身操等运动不太剧烈的活动。
健身操第1式:扩胸法
中老年人需保持身体直立,两手在背后交握,两肩夹紧下垂,手臂带着胸部往上提升,越高越好。手臂上提时用鼻子吸入尽可能多的氧气,放下时呼出。通过扩胸法能帮助你告别白领天敌——鼠标手和背部劳损。
收获:在你走路时不再弯腰驼背,胸部也更加挺拔了。
健身操第2式:腰腹收紧法
身体直立,两腿开立,脚尖向前。深呼吸,将左手慢慢地上举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手叉腰,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松。交换右手臂做同样的动作。
收获:它能够让你坚实腹部和腰部的肌肉,放松后背。
健身操第3式:居家床上操
仰卧在床上,举起双脚,保持双脚抬高与身体成30度,保持姿势1分钟,然后双脚用力反弹起身,重复运动10次。
收获:可以锻炼腰间肌肉,瘦腹的同时还可以改善颈椎不适的症状。
健身操第4式:仰卧抬头操
将身体移至床边,直体仰卧,头伸到床外面后仰。慢慢默数到5,同时向后仰头,还原成预备姿势。重复3次,逐步增高至10次。
在做这些健身操的时候,要注意循序渐进,可以先做一节,然后随着时间的推移,在增加其他的动作。动作也要适可而止,可以放缓动作,慢慢的做,不要急于求成。在进行运动锻炼身体的时候,还需要保护自己不因动作剧烈而受伤。
作为办公室里的一员,因为经常长久做的工作,导致出现颈椎病的人特别多,严重的颈椎病还会压迫神经,甚至引起其他一些疾病,长久的伏案工作,让身体得不到充分的锻炼,导致出现一些肥胖,尤其是腹部出现赘肉的现象非常普遍,下面就让小编给大家介绍几种办公室简易的健身操吧!
久坐不利于下肢静脉血的回流,直肠附近的静脉丛经常瘀血,是痔疮形成的根源。久坐还使腹部肌肉松弛,腹腔血液供应减少,胃肠蠕动减慢,各种消化液的分泌减少,从而引起食欲不振、腹胀、便秘等。为了身体健康,更好地工作,办公室的工作人员应因地制宜,加强健身运动。
一、梳头:用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后。梳头10~20次,可改善大脑血液供应,健脑爽神,并可降低血压。
二、弹脑:端坐椅上,两手掌心分别按两侧耳朵,用食指、中指、无名指轻轻弹击脑部,自己可听到咚咚声响。每日弹10~20下,有解除疲劳,防头晕、强听力、治耳鸣的作用。
三、扯耳:先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可达到清火益智、心舒气畅、睡眠香甜的效果。
四、练眼:在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可作转眼珠运动。这样有利于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。
五、脸部运动:工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏的运动。每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的“老化”,使头脑清醒。
六、转颈:先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧和放松,并向左右两旁侧倾10~15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果。
七、揉腹:用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘、消化不良等症有较好效果。
八、撮谷道:即提肛运动,像忍大便一样,将肛门上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5~10分钟即可。提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病。
九、躯干运动:左右侧身弯腰,扭动肩背部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解腰背佝偻、腰肌劳损等病症。
上面是有关办公室的一些简单健身操,这些健身操可操作性比较强,即便是坐在办公桌前也可以进行练习,经常练习这些简易健身操,不但可以有效地预防一些疾病,而且对身体有很多好处,能够促进身体的血液循环,加快新陈代谢,一定要尝试一下呀!
现在大家生活水平虽然说越来越好了,但是人们也是越来越忙了。很多的年轻人根本没有时间陪着家里的老人,这个时候很多的老年人都会自己找点乐趣。比如很多的老人喜欢去跳跳健身操,这样的话不仅能排解孤单同时对于身体健康也是有帮助的,只是很多刚开始跳的老人还是想问下简单的中老年健身操怎么做?
一、起床活动
早晨起床后,洗漱完毕,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,摇动头部写“长寿”两个字。然后令头部围绕这两个字划圆,先顺时针方向,再反方向,以上动作要缓慢些,时间约2分钟。
三、扩胸活动
站立姿势不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回。时间约1分钟。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
从锻炼者自身的角度来看,首先要了解自己有没有不适合锻炼的疾病,如肾、肝疾病,严重的心脏病、糖尿病等等。
其次,选择适合自己的健身内容。首先弄清楚想要达到什么目的,是减肥还是强壮,是增宽肩部,还是减细腿部等等。
第三,练健身操要尤其重视鞋的问题。要选择一双适合你的旅游式运动鞋,鞋底的前部应柔软,有较好灵活性和弯屈性,以吸收跳跃动作的冲击力。
第四,在训练中,应始终保持沉着、松驰、稳定的精神状态。
此外,训练中出汗,会大量损耗体内液体,从而使锻炼者的气力、速度、耐力及心脏的输出能力都有所减弱。所以在训练前1~2小时和训练中都要饮用一些凉开水,在训练后也要有计划地饮水,不要到口渴了才喝。
关于简单的中老年健身操怎么做,大家也是了解的很清楚了。老年人身体体质本来就是不如一些年轻人,所以在练习的时候一定要注意清楚,不要过于急慢慢的把动作练到位就好了。同时希望一些子女们虽然工作忙,但也要记得多多的关心老人比较好。
早晨是一天中最美好的时光,而且早晨的空气是最新鲜的,所以很多人都会选择在早晨的时候做健身操,早晨做健身操能够帮助身体恢复一天的生气,而且还能够有效的促进肠胃蠕动,所以你可以尝试一下,那么下面小编就来介绍几种早晨健身的方法,以后你就可以尝试着这样去做。
1、仰卧,双腿屈起(脚跟尽量靠近大腿),两臂平放体侧,掌心向上。然后以头和下身做支点,双手用力撑地,尽力向上挺胸,挺胸时吸气。重复做5—8次。
2、双膝跪地,稍微分开,双手撑地,距离同肩宽。右臂前上举,同时左腿伸直后上举,还原。然后换左臂和右腿做同样动作。重复做6—8次。举臂抬腿时要吸气。
3、俯卧,两臂屈肘,两手叠放托住前额,两腿并拢,脚尖绷直,脚跟勾住固定物。上身抬起,同时两臂向两侧伸展,抬头(下巴不要上翘)挺胸,上身抬起时吸气。重复6—10次。
4、双脚稍稍分开,站在椅子前两步远,腿伸直,两手扶椅背,臂伸直,与上体成直线,平行于地面,头略上抬。数1、3、5时脊背下弯,2、4、6时则还原。尽量按动作节拍呼吸。重复4—6次。
5、跪地(双脚并拢,脚背伸直),臂上举(掌心向前),脊背挺直,颈伸直,上身缓慢向前倾倒,臀部坐到脚跟上。髋关节和膝关节需特别用力,双手不要下垂,头勿动。当胸部触及双膝时,放松背部肌肉。手触地时,放松肩部肌肉,头自然下垂,还原时,双手撑地,同时背肌绷紧,慢慢挺直身躯,至起始状态。
早晨做健身操的时候要注意不能够太心急,最好能够早点起床,这样就能有足够的时间去做运动,坚持下去就能够有很好的身体,尤其是很多老人都比较喜欢晨练,这样能够起到很好的养生作用,但是如果早晨的空气不是很好的话就不建议去户外做运动。
健身操视频功能都比较多见的,但是主要是愿意去学习。现在越来越多的人比较注重身体健康,也把很多的精力投入到身体的锻炼中去。有许多许多的方法能够起到强身健体的作用。比如比较多见的打篮球、踢足球、网球等等,还有游泳、健身操等等,今天小编着重来说一下行进健身操是怎么做的?
单说健身,这种效果也不佳。需要掌握倒退走的要领:
1、脚略抬起,脚尖先着地。手如正走时摆动自然,不要叉腰。
2、全身保持平衡协调。尤其腰部应略上下“弹动”向后,挺胸,眼前视,注意力集中,精神放松。
3、为锻炼脑力和平衡知觉能力,手前后摆动时,有规律地轮番握拳和伸掌,可加大摆幅;或如仰泳时,手臂轮番向后旋动。还可变换走法,如向左或向右后走动,左转右转均可。若有斜坡地,可正走下坡,倒走上坡。青少年可进行后退跑训练。
4、注意:6岁之前的幼儿和高龄老人及身体、神经系统有残疾者,不要采用倒退走锻炼。此外,应先看好较平坦的场地。在家中有约2平米左右空地板,开窗通风,早晚都可以倒走锻炼。用左转、右转退行法。
为使倒退走健身取得“身心双健”的最佳效果,还应调动和发挥人的第二信号系统——语言文字的积极作用。改变思维定势和行为习惯,退行法也是一种行进法。人生之路有时也需要退行几步,退步(让步)原来是向前!熟读并牢记这段“健心语”,可有多种领悟:
可进可退,进退能行;能伸能缩,伸缩皆灵;左转右转,左右平衡;能上能下,上下共荣。
如果能够做好今天的健身操,我相信大家也能够起到不错的锻炼的作用。最主要的是不能够停下勤锻炼的步伐。加上自己要以运动的精神去面对每天的生活,不要整天宅在家里。年轻人也要好好地锻炼,年轻的时候打好基础才会使我们的生活幸福安康。
肚子上的赘肉怎样减才可以一劳永逸永不反弹呢?在这里介绍的是一套收腹健美操,是可以有效的狙击腹部的赘肉,从来达到收腹瘦身的效果,小肚子就永远都会平坦没有赘肉了。只是简单的八个健美操动作,坚持训练的话,就可以感受到神奇的收腹的效果。收复健身操怎么做的呢?下面就一起来看看吧。
步骤/方法
01弓步压腿动作
目标:腹部肌肉、三头肌、臀部和四头肌
站立,两脚打开,与臀同宽。膝盖稍稍弯曲,手肘与臀部成90度弯曲。
右脚弓步向前,上半身和手臂转向身体右侧。回复上半身直立的姿势,然后左脚弓步向前。
左右脚各做16次。
02跳跃动作
目标:腹部肌肉、臀部和腿部
站立,双脚打开,与臀同宽。双膝稍稍弯曲,手放在臀部。右脚向前踏出,举起左膝盖至臀部的高度。然后,用右脚向上跳跃。
落地时,两脚并拢。
左右脚各做16次。
03掷球动作
目标:手臂、腹部肌肉、三头肌、臀部和腿
站立,双脚打开,与臀部同宽。右胳膊肘弯曲地位于耳朵边,左臂向外张开,位于肩膀的位置。用右腿带出弓步向右边,同时向右边摇摆上半身。
回复右脚站立的姿势,身体转向左边。
向对角线方向伸展右臂(好像在掷球)。
每个方向做16次。
04弓步伸展动作
目标:肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌
站立,双脚打开,与臀同宽。膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。
突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。
做8次,换腿,重复。
上面介绍的几种方法都是锻炼腹部的赘肉,腹部有赘肉是相当的难看,想要在夏天秀出好的身体,就一定要坚持锻炼减肥,在锻炼的
对于如今大家需求的是如何保护自己的身体,如何做到养生,因为现在生活水平越来越高了,所以在家越来越注重身体的健康。健美操在国外很是流行,不过中国的广场舞 也是十分火热。今天我们一起来学习一下走步健美操,听名字是很好学的,那么有哪些要领呢?一起来学习一下。
养成“快步走”的习惯,既可强力消脂,又能防止动脉硬化。 走路对预防老化和成人病,维持身体健康,都有好处,这一事实已受到了世界的瞩目。为了区别运动走路与日常生活中的走路,我们又称前者为“训练走步”。
健美操练习是一种卓有成效的锻炼身体的方法 健美操作为一项有氧运动,具有所有有氧运动的健身功能,如全面提高身体素质、提高心肺功能和肌肉耐力,促进肌体各组织器官的协调运作,使人体达到最佳机能状态。此外,健美操不同于其他有氧运动项目之处在于它是一项轻松、优美的体育运动,在健身的同时,带给人们艺术享受,使人心情愉快,陶醉于锻炼的乐趣中,减轻了心理压力,促进身心健康发展,从而更增强了健身的效果。
增进健康美功能 “健康”即生理功能正常、无病理性改变和病态出现。但随着经济的发展和社会的进步,现代健康已不仅仅是生理意义上的“健康”,而兼备健康的心理和行为。 “健康美”是一种积极的健康观念和现代意识,有研究表明,“健康美”是机体最有效发挥其机能的状态。一个具有“健康美”的人除了自我感觉良好、可轻松应付日常工作与生活外,还有充沛的精力参加各种社交、娱乐及闲暇活动,亦能自发地处理突发的应激状态。
对于身体的塑型,大家都要花费很多时间精力,所以应该要选择最适合自己的才能最好的达到效果,走步健身操是很简单的健身方式,每天大家花费一些时间,就能让自己的身体更加健康。大家一起来试试吧。
大多数男士可能都不会想要去做健身操,而在一些跳健身操的场所也很难发现男士的踪影。其实健身项目并没有性别之分。男士们也许更适合跳健身操。男士不能局限于做器械锻炼,其实应该也适当的做一些有氧运动,这样才能更好的起到锻炼身体的作用。下面呢,给大家仔细讲讲男士健身操该怎么做吧。
胸+手臂 掌上压
当过兵的男孩不会对掌上压(push-up)陌生。别啧啧声笑它老土,它对锻炼胸部、手臂及背部都有效。不需限定每次做几下,做到不能再做为止,便是达到身体的极限,够了。把脚放在床/椅子上,双手压在地板上,便是下倾掌上压,增加掌上压的难度,挑战胸肌、臂肌的极限(相等于增加哑铃重量)。
做时切勿操之过急,缓缓压下回升才能修成正果。把手臂扩张(长于双臂距离),便可着重于运动胸肌。
椅上升降
将双手放在椅垫上,脚往前伸直,将身体缓缓下降。可将脚放在另一张椅子上来增加运动的难度。
曲膝后踏
双脚紧靠直立,左脚往后踏,直到右膝曲成90度,左膝几乎碰到地面。换右脚重复。增加难度:用足2秒降低腿,膝盖几乎触地时保持姿势2秒。
以上就是给男士介绍的健康操,男士空闲之余也可以在家中练练。锻炼前可多活动活动筋骨,做一些伸展运动,做做热身运动,这样可以更好的开始做健身操。并且熟能生巧,可以每天设定一个时间坚持做,这样还可以培养起对健身操的兴趣。
饮食养生
运动养生