什么瑜伽动作提臀呢
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。随着社会观念的更新，养生的理念也在不断刷新，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。我们该怎么进行科学的运动养生呢？养生路上(ys630.com)小编小编特地为大家精心收集和整理了“什么瑜伽动作提臀呢”，仅供您在养生参考。
提臀收腹是我们每个女性朋友都想达到的一个目的，爱美之心人皆有之，这并不是用什么说不出口的情况，很多女性朋友为了自身的美丽不怕花费高额的医药费进行一些手术，其实这是完全没有必要的，相信大家对于什么瑜伽动作提臀呢都特别感兴趣，下面就让我们一起了解一下什么瑜伽动作提臀呢吧。
瑜伽中有很多可以提臀的动作，如蛇击式、猫式和桥式等.
这些瑜伽动作对提臀的效果都很不错。但众所周知，提臀效果最显著的是猫式瑜伽。
猫式瑜伽有最显著的提臀瘦臀功效，几乎能满足你对自己臀部的任何要求。
动作的具体介绍：
1、双腿稍微分开跪在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
2、呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量靠近头部。
3、吸气，右腿向正后方抬起，右脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，感觉臀部肌肉收紧，腰部向下。
4、呼气，回到动作2。
5、吸气，做动作3，如此反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
当然，让它发挥威力的方式只有一个——坚持练习！
什么瑜伽动作提臀呢是我们很多女性朋友非常感兴趣的一个话题，我们都会学习以上介绍的方法帮助我们女性朋友需要一个更加，美好的身材更好的提高自身的自信，为自己的婚配以及就业减少压力，希望能够给大家带来一些帮助。
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女性朋友因为经常坐着，臀部很容易形成皮下脂肪，导致下垂。下垂扁平的臀部远不如挺翘圆润的屁股有魅力，这时候大家需要针对这些部位进行肌肉重建，来增加皮肤的弹性。瑜伽就可以很好的提臀，通过训练，你会发现自己的臀部皮肤会变得紧致挺翘。那么，瑜伽里什么动作能够提臀？
只要每周做3次瑜伽动作，每次20分钟，在家30分钟有氧燃脂运动，四周为一个周期。
一、前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐（像是有一张椅子似的）并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。如果简单地做这个动作：如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
拥有挺翘的臀部，大家就可以美美的穿上超短裙和紧身衣裤了，变成名副其实的S形身材。做瑜伽的时候大家不要吃饭，吃的太饱做动作会很费力，穿着要宽松，最好不要穿鞋子，做完运动之后不要急于吃饭，最好是过上半个小时再吃，祝大家都能好身材哦！
每个女孩子都希望自己拥有S线，这个是完美身材的一种象征。臀部就是其中重要的部位之一，但是很多的女性总是因为工作的原因长久的坐着，这样不仅是臀部变形，腰部也是有很大的影响。在夏季的时候穿裙子都是平平的一点美感没有，那么具体有哪些简单的动作可以帮到提臀呢，下面我为大家介绍下。
站姿后踢腿
非常基本的动作，不需要太大空间就能施展。 双手在胸前握拳，双腿并拢直立站好。
双手改为插在腰间，左腿支撑，右腿向后抬起，重复20次后换另一条腿继续。
阻力带拉伸
借助器具增加蹬腿的强度，可以收到更好的效果。
双肘撑地，双膝跪地，双手拉住阻力带，同时它的正中套在左脚上；克服阻力，向斜上方伸直左腿；收回左腿，但膝盖不要触地，随后再次把腿伸直，重复15-20次后换腿继续。
仰卧提臀
这是最适合懒人的一个动作，谁都没有理由拒绝。
仰卧，双臂平放，双腿弯曲，双脚稍稍分开，用双膝夹住任意的薄物体；臀部发力，向上提起身体至最高位置后复位，重复12-15次为一组，做3组。
肘撑踢腿
又是一个十分全面的高强度动作。
用双肘撑地俯卧；双手放到正前方，右小腿抬起至竖直后放下，重复10次，换右脚撑地，左小腿抬起10次，共做2组。
交叉弓步
弓步加上手握的哑铃，让全身都参与到了运动中。
双手握住哑铃的两端，托在胸前，双脚微微分开；上身保持不动，右腿向左后方下跪，左腿随之弯曲，呈弓步，复位后换腿重复，以15-20个为一组，共做2组。
勇士3式
用臀部肌肉保持大腿的水平，对力量提出了很高的要求。
上身与地面平行，双臂向前伸直，左脚撑地，右腿向后伸直至水平，保持5次呼吸的时间后恢复站立，换右脚撑地继续，各重复5次。
综上所述，大家也知道了其实很多的提臀的动作都不是很难的。也许长时间的坚持一个抬腿的动作都是有很大的帮助的。关键的找准好的方式和坚持下去，毕竟塑造完美S形身材并不说一日就可以完成的，大家一定要坚持哦，坚持就是胜利。
因为经常坐着，许多女性的屁股都成了扁平的了，没有了娇翘的臀部，感觉穿衣服都不好看了，自己也没有魅力来吸引老公的眼球了，这样许多女性非常的有挫败感。其实出现了这种情况，完全是不用过于担心的，因为经常做一些瑜伽动作，就可以让自己的臀部重新的翘起来，让自己的魅力重新绽放。
一、前屈体式
两腿分开与髋同宽站直。上身向前弯曲，微微屈膝，胸部向着膝盖，然后将胸部尽量贴住你的大腿。头顶向着地面，双手抱住脚踝处。收紧大腿肌肉，然后慢慢伸直双腿，注意不要锁死你的膝盖，臀部不要向两边歪斜。保持5-8个缓慢的深呼吸。
二、椅子式
两腿并拢站立，大脚趾相触，脚跟稍微分开。弯曲膝盖，臀部向后坐(像是有一张椅子似的)并将你的胸部向天花板挺出。同时，双臂向上举起伸直，并向上延伸，保持肩膀放松，腹部收紧。
尽量坐低至你的极限，最好能达到膝盖弯曲90度角，但要是舒适的姿势。同时保持你的背部挺直，膝盖不要超过脚趾。保持姿势进行5-8个深呼吸，然后站起来，重复动作3次以上。
三、鹰式
轻轻弯曲膝盖，并将其交叉，右脚跨过左脚大腿并将脚背贴住左小腿后侧。然后两手屈肘在胸前交叉，右手在左手下方，掌心相合。
大腿收紧，同时肚脐向脊椎靠近，稍稍弯曲膝盖，身体向前倾斜一点。保持姿势5个呼吸，然后换手换脚重复动作。
如果两腿交缠难以做到，那么就一只腿跨在另一腿大腿上，然后脚趾放在地上以保持平衡。如果肩膀太紧无法交叉双手并合掌，那么就做到手肘交叉托住，手指轻轻抓住另一只手的手背。
“没有丑女人，只有懒人”这句话绝对是真理，只有经常不动、不锻炼的人才会失去自己的魅力的，只要能够坚持做运动，就可以让自己焕发出迷人的光彩的。所以，如果觉得自己的屁股有些下垂、扁平了，赶紧行动起来，按照小编的推荐内容，坚持做一做这些瑜伽吧!
好身材怎么能缺少平坦纤细的腰肢以及挺翘的臀部呢，但是我们生活中很多人要么腰部赘肉多，要么臀部不挺翘。那么该怎么办才能瘦腰提臀呢?小编认为通过瑜伽锻炼是最有效的方法，因为瑜伽在训练的时候比较有针对性，同时还可以缓解压力，那么怎么做瑜伽能瘦腰提臀呢?现在就让小编来告诉你吧!
第一步：
双脚打开比肩宽站立身子，脚尖尽量朝外，双手向前身子，手指交叉握紧，缓缓抬至胸前，注意双手的幅度就是一个不规则的圆形，宽度与肩一样，保持5秒。
第二步：
上半身慢慢往下蹲，双脚屈膝，双腿打开与上身垂直，双手姿势不变，保持5秒。
第三步：
双手放在两脚的膝盖上，身体稍微向前倾，双脚支撑好整个身体，目视前方，保持5秒。
第四步：
上半身缓缓往前倒一点，左边肩部往下面送，右边肩部往后上侧转，头部往后扭，双手放在两脚膝盖上，保持5秒后交换另外一边，右边肩部往下送，左边肩部往后上侧转。
第五步：
现在开始改变姿势，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，右手伸直放在右腿膝盖处，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，保持5秒。
第六步：
所有姿势基本不变，双腿盘腿而坐，两个小腿尽量能够重叠一前一后，上身向左侧弯曲，身板是立直的，左手屈肘，肘部以下全部贴地，左手握拳，这时右手往后侧上方伸直，手掌向左侧转，保持5秒。
练习瑜伽不但可以瘦腰提臀，同时还可以帮助我们舒缓心情，陶冶情操，缓解工作和生活中的双重压，除此之外瑜伽练习久了还可以陶冶情操。不过小编建议大家要想通过瑜伽瘦腰提臀的话，一定要长期坚持，不然是没有作用的。
【导读】基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，拥有翘臀和修长的美腿是每个MM的妄想，那么，怎样瘦腿拿臀呢？基础瑜伽动作瘦腿又拿臀，轻松达来瘦腿拿臀的目的，好身材零烦恼！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
大树前曲式瑜伽动作
STEp1
双足往两侧打开（宽度约为自己一条腿的长度），足趾头朝向前方，双手插腰。
STEp2
吸气，脊椎往上延伸，双手往旁边打开，与肩同高，手心朝停。
STEp3
右手手掌贴地，左手往上延伸，骨盘不移动，从腰部扭转。头渐渐拿起，眼睛看著左手，胸口及骨盘全度往前打开，保持5来10次呼吸。
Tips:颈部曾受伤者，头部可保持在正前方就好，不必做转向。
STEp4
吸气身体回正，然后换另外一边复复刚才的动作。 想要有又挺又翘的水蜜桃臀型，建议多做瑜伽里的桥式动作，利用臀大肌与大腿的力度支撑，可以强化并紧实臀与腿的肌肉，甚至还能排除双足疲惫，防止静脉曲张喔！
基础瑜伽动作瘦腿又拿臀
桥式瑜伽动作
STEp1
身体平躺于地，双足膝盖曲曲，与骨盆同宽。足板平行贴在地板上，双手手心贴地，手指微微碰来后足跟。
TIpS双足保持平行，不要外八也不要内八，膝盖不超过足指头。
STEp2
吸气，将臀部往上拿起，直来背部完全离地。肩膀抵住地面，不可离地。头部保持在中间，不歪歪。
温馨拿示：
万万不要憋气。头跟身体都要保持正的，不要歪歪。
STEp3
保持呼吸，再一次吸气时，肩胛骨内收。双手在身体停方相握，手肘伸直，臀部夹紧、往上，全度让锁骨靠近停巴。保持5来10次呼吸。
STEp4
吐气，双手渐渐放开，回来身体两侧。然后从上背、中背、停背、臀部一节一节将身体放回地板。
女性都希望自己能拥有姣好的身材。而拥有翘臀是拥有S型身材的条件之一。相信这是每个女人都梦寐以求的事情，但是却不知道该怎样去锻炼自己的臀部，那么有什么比较好的提臀的动作呢？下面给大家介绍适合白领的简单提臀动作。
轻抓臀部
劳累了一天的你，躺在床上就要进入梦想前，请等一下，此时稍微运动一下吧。平趴在床上，双腿并拢伸直，双臂向后伸展，放在臀部上。用指腹的力量轻轻抓捏臀部，知道臀部略微发红为止，休息片刻后，可以重复做几次练习，这个动作可以让臀部脂肪的燃烧不因睡眠而终止。
绷紧臀部
每天在公交、地铁、站牌上辗转的你，是否知道这个时候也是你的减肥黄金时间呢?当你在站立的时候，挺直腰身，双手叉腰。使劲用力绷紧臀部，片刻后缓慢将其放松，接着反复练习上述运动直到感到酸累。不要小看这个简单的运动，它可以让你的臀部更紧实、更翘挺。
臀部后翘
除了上班的途中是你瘦臀瘦腿的有利时机外，在家中你一样可以进行瘦臀动作练习。立正站好，挺直腰身，双手垂于身体两侧。使劲向后方翘起臀部，达到极限后，保持该姿势片刻，然后缓慢恢复原姿势，反复练习直至其感到酸累。这个动作可以让你的臀部越来越翘，越来越挺哦!
提拉臀部
早上起床后，先苏醒一下你的臀部吧，双腿微开站好，挺直腰身，双手背在身后，掌心反扣臀部。用双臂的力量将臀部由下向上轻轻提拉，反复练习这个动作直至臀部感到微热。
夹紧双腿
立正站好，挺直腰背，双臂垂于身体两侧。使劲将将双腿夹紧，以使臀部感到挤压为准，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，然后再重复做上述运动，这个运动不仅可以瘦腿，还能快速燃烧臀部赘肉，可以让你尽快瘦出性感臀部。
减肥是时下女性热门话题，在追求减肥塑身之余，可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉了，胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂，当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍，想要让胸部挺拔，可以学学郑多燕的减肥丰胸操。
吃什么丰胸？
A、木瓜
木瓜里内含木瓜酵素，是众所周知的丰胸食材。而事实上，比木瓜更有效的是青木瓜。
由于木瓜酵素中含丰富的丰胸激素及维生素A等养份，能刺激女性荷尔蒙分泌，并能刺激卵巢分泌雌激素，使乳腺畅通，达到丰胸的目的，而青木瓜的木瓜酵素则是成熟木瓜的二倍左右，丰胸效果当然更加出色。
食用方法：青木瓜可炖煮或煲汤食用，普通木瓜最好生食。
B、豆类
黄豆、青豆和黑豆都是着名的丰胸食品，不仅富含蛋白质、卵磷脂，还含有“植物雌激素”和异黄酮类物质，能有效提高体内雌激素的水平，从而保持乳房的青春美感。
食用方法：每天早餐喝一杯杂豆浆，是直接有效的豆类丰胸方法，以半杯黄豆、半杯黑豆比例榨豆浆，简单方便又好喝。
瘦身翘臀，罩杯大小可是爱美女士都关心的话题，其实最简单有效的方法就是运动瘦身翘臀丰胸，再结合一些丰胸瘦身的食品进行身体的调养，养成良好的生活作息习惯，身体健康了，才能有能量去进行瘦身塑形。
饮食养生
运动养生
