体育运动对身体健康有莫大的好处,但是,做体育锻炼对普通人缺乏足够的兴趣,导致很多人锻炼无法形成习惯。这主要是因为一帮我们的断点没有规律,锻炼之前没有合理的规划,总是两天打鱼三天晒网,最终导致使得锻炼项目被搁置。下面针对这种情况来简单介绍一下如何坚持体育锻炼。
运动要有规律,切不可三天打鱼两天晒网的,做什么都是一样的,要有计划并且去坚持。适量 ,运动并非越多越好,一点要适量,运动过多容易消耗太多力体反而使自己更加疲惫,运动过少则无效果。至于运动多少因人而异,一个坚持标准是一定是运动过后自我感觉非常好,觉得很轻松。
适时, 健康人适合早晨或者上午运动,有心脏病的人不能早上剧烈运动。晚上也不适合做剧烈运动,瑜伽或者气功可以。注意天气,坚持体育运动并不是必须每天都运动,很多人认为风雨无阻的运动是有始有终,其实则不然,天气不好的时候本来气候伤人,不适合在运动,否则适得其反。
运动的目的是健康,所以不要盲目的运动,要有科学的方法,选择自己喜欢的运动,才能对身心都有好处,愉快的心情是健康的第一条件。
一旦体育锻炼养成一种习惯,那么每天锻炼就是一件很自然的事情。如果开始了一项体育运动,那么当取得进步的时候,不妨自己给自己一点小小的奖励,这样会有一种成就感,从而更加热爱体育运动。锻炼之前制定一个详细的计划,每天的锻炼煅造计划进行,并且做好每天锻炼之后的感悟记录。
有的人锻炼身体会选择在早上,有的人则选择在下午,或者是傍晚。那么究竟什么时候锻炼身体才是最好的呢,回答是各有利弊。比如说早上锻炼身体的确可以让神经更容易兴奋,但是早上锻炼也容易导致低血糖,早上空气也不一定是最新鲜的。下面酒针对什么时候锻炼身体好来做一下介绍。
大家也许不知道,其实早晨的空气并不新鲜,甚至有可能是空气污染严重的时间段。根据气象统计资料表明,一年中,早晨起来的空气指数很不好(尤其是5点至8点)。健康养生专家指出,这个时间段陆地上空的近低层大气,都会出现逆温层,其高度从200-1000米不等,这个温层就像一个盖子一样,使城市中较多的烟尘和杂质聚集在其下面,再加上清晨空气扰动小,致使烟尘杂质非常不容易扩散到高空和周围去,这样就会造成地面空气污染加重。因此,选择清晨锻炼身体对健康是非常不利的。
如果选择一天中其他时间进行锻炼,就有利于身心健康。由于其他时间地面的温度比较低,而低层空气温度高,再加上空气扰动比较强,则逆温层不易形成,烟尘很快就会扩散出去。从生理学角度来说,清晨也不是运动的最佳时间。专家经过最新研究发现,锻炼的最佳时间是下午4点到晚上正常睡觉前,锻炼身体是最好的。养生小常识解释说,这时候人体内各种器官和肌肉的温度最高,而且关节的的灵活性也处在最好的状态。当人体温度升高时,人们就会产生强烈的运动欲望。而这时锻炼行动也会更加自觉、更加努力,从而收到更好的锻炼效果。
上面介绍了一天当中什么时候更适合锻炼身体。当然,也不必非要按照上面的介绍来进行身体锻炼。我们生于自然,长于自然,自然也要融入自然。锻炼身体更强调的是坚持,注意养成爱好运动的良好习惯才是最重要的。具体锻炼身体的时间可以根据工作以及生活的需要来做安排。
随着年龄的增长,人在35岁以后身体机能就会出现下降的水平,人体的新陈代谢、肺活量以及心输出量都会有明显的下降趋势。所以人到中年就应该多做一些体育锻炼,这样会对增强心脏和肺部功能有很好的改善,同时还能够预防慢性疾病和延缓衰老的作用。那么,中年人如何参加体育锻炼?
因人而宜
中老年人在选择锻炼方法和安排运动负荷时,应根据性别、年龄、职业、健康状况,对锻炼的爱好和原有基础、生活条件等情况来确定。锻炼项目应使全身都得到活动,动作缓慢柔和,如慢跑、散步、太极拳(剑)、门球等。在安排运动负荷时要量力而行,切忌过大,以策安全。从主观感觉来说,合适的运动负荷应该是锻炼后睡眠正常、食欲良好、精神振奋、情绪愉快。
持之以恒
日本科学家曾观察到,让受试者每周3次进行步行锻炼,15周后最大摄氧量增大到12%;然后中止运动6个月,最大摄氧量恢复至和锻炼前相似。人的组织器官是“用进废退”的,坚持经常锻炼,可以促进新陈代谢,使肺活量加大,心血管功能加强。如果长期不锻炼,各器官系统的机能就会慢慢消退,体质也会逐渐衰弱下去。因此,坚持经常锻炼是收到良好效果的重要条件,在时间安排上可每天进行,也可每周不少于3~4次。
循序渐进
人体机能的提高有一个逐步适应与发展的规律。中老年人新陈代谢功能相对较弱,各器官系统机能的适应能力相对较差,锻炼者对活动方法和运动负荷等,应逐步合理地提高要求,以获得更好的效果。一个没有锻炼基础的人,开始时应选择散步、短距离慢跑或走跑交替等活动,然后再从时间、距离、强度上逐渐提高。已有锻炼基础的人也要注意合理的运动负荷,逐渐加大运动量和强度,不断提高运动能力。
娱乐健身
中老年人在选择适合自己的运动项目时,要考虑既调节精神,又丰富文化生活的体育活动。不要长时间只参加某一项目,或只锻炼身体某一个部位。要选择一些适合中老年人参加、娱乐性较强的项目,提高自己参加活动的兴趣,在高高兴兴中得到锻炼。
安排合理
中老年人在进行体育锻炼中,要经常检查身体(最好建立健康档案),防止潜藏着一些平时未曾发现的因素,对自身造成不必要的伤害。平时要经常检查血压、脉搏、体重等变化,定期到医院查体;要有良好的生活制度,作息时间要规律化,不吸烟,不酗酒;体育锻炼要与自然力锻炼(日光浴、空气浴、水浴等)相结合;根据需要合理安排营养;等。以确保体育锻炼更好地促进身体健康和身心愉快。
以上就是有关中年人如何参加体育锻炼的介绍,其实到了中年时期,就要做一些适合自己身体的运动,高强度的运动锻炼是需要禁止的。同时要坚持锻炼,合理安排运动锻炼的时间,使得身体和心理都得到放松,身心健康才是最重要的。
经常参加体育锻炼是一种积极健康的生活方式,体育运动可以让我们的身体变得更加的健康,同时在体育中体会成功与失败、超越别人与超越自己的不同经历,可以让自己的心境更加开阔,心理素质变得更好。不过在进行体育锻炼的时候,一定要科学的锻炼。那么,应该如何进行科学的体育锻炼?
体育锻炼中需注意的问题:
一、锻炼时要把握好运动的量。例如在进行跑步练习时,应根据自己的实际情况选择合适的距离,但无论选用什么样的运动量,都要遵循由小至大的原则,切勿突然增加运动量而造成运动损伤。
二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习,就存在动作速度问题,负荷和速度之间有着密切关系,负荷越大,速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排,对于青少年来说,爆发力是非常重要的,在力量练习时,选择适宜的负荷,尽量加快动作速度,对提高肌肉的爆发力十分有益。
三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说,没有必要每天都进行力量训练,即使是为了专门发展肌肉力量,采用隔天力量练习,也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习,不仅提高肌肉力量的效果不明显,而且还会造成整体机能的不协调发展。
体育锻炼应遵循的基本原则:
(一)秩序渐进原则:体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时,要由小到大、由易到难、由简到繁,逐渐进行。
(二)全面发展原则:在体育锻炼时,要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。
(三)区别对待原则:体育锻炼时,还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、锻炼基础等不同情况做到区别对待,使体育锻炼更具有针对性。
(四)经常性原则:经常参加体育活动,锻炼的效果才明显、持久,所以体育锻炼要经常化,不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响,但一旦停止体育锻炼后,这种良好的影响作用会很快消失。
(五)安全性原则:从事任何形式的体育锻炼都要注意安全,如果体育锻炼安排得不合理,违背科学规律,就可能出现伤害事故。
为了避免在锻炼时出现意外伤害,体育锻炼还应做好以下准备工作:
一、做必要的热身:当肌肉越松弛时,它们也更容易被驾驭和扩展,做这些运动将使你减少受伤机会。因此,花上5分钟的时间,让身体完全地活动开,有稍稍出汗的感觉是最好的。
二、做必要的伸展运动:当锻炼一处肌肉的时候,它会变得紧绷而缩短,伸展运动就是帮助你放松肌肉,从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后,同时须持续每个动作20~30秒的节奏,这将有助于肌肉松弛,使健身者获得一个更有意义的伸展运动。
三、做必要的水分补充:正在进行运动时,身体会因流汗而迅速丧失水分,而这些液体必须及时补充,否则的话,随时间的推移,身休就会出现脱水的现象,人也会感到口渴难挨。所以,在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。
四、运动最后需要必要“冷却”:如同健身之前身体需要时间“预热”一样,身体在锻炼之后,也需要时间恢复平静,让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作,直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和,呼吸也逐渐平稳时,也就完成了最后的“冷却”工作。
以上就是有关如何进行科学的体育锻炼的介绍,在生活中进行体育锻炼时一定要遵循一定的锻炼原则,在锻炼之前进行热身运动是很重要的,这样可以减少身体在运动过程中受伤的几率,同时也不要运动过度从而造成肌肉拉伤或者身体其他部位受伤。
身体的健康离不开运动,所以很多人都会利用空余时间进行体育锻炼。其实体育锻炼不在于做什么,只在于你有没有做,跑步是常见的体育锻炼,散步是也是一种轻微的运动,但是也可以起到运动锻炼的作用,对身体健康很有利。那么,怎么锻炼最好?如何制定体育锻炼的计划?
科学的安排晨练
1、从实际出发。根据不同年龄阶段的身心特点,科学地选择锻炼内容和确定锻炼方法及合理安排运动负荷。如中年时期人体各组织器官逐渐老化,机能逐渐衰退,病患增多,故锻炼需求逐渐提高。
2、循序渐进。在锻炼内容、方法手段的安排上,要注意连贯、系统、由简到繁、由易到难,逐步提高。对运动负荷也要由小到大,逐渐增加,如果违反循序渐进的原则,不仅不能有效地增强体质,而且还会损害健康。
3、坚持不懈。人体机能水平的提高是一个逐步发展的过程,通过锻炼所引起身体形态、生理、生化等方面的良好变化,需经过由少到多逐渐积累,只有坚持不懈的科学锻炼,才能产生量的积累,收到良好效果。
以上就是有关如何制定体育锻炼的计划的介绍,尤其是针对刚入校的大学生,有计划的运动锻炼是很重要的。只有对自己严格要求,才能够按照计划进行体育锻炼,这样才更加的有利于生活以及学习工作,坚持锻炼相信你的身体也会越来越棒。