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参加体育锻炼是促进健康,增长智慧的最有效手段。然而,在现实生活中,普遍存在着中年男人参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干,工作任务重,家务事繁忙,没有适当的时间,想等退休后再行锻炼,这种思想显然是不恰当的。
近几年来,据北京、上海的一些单位调查发现,中年人(包括干部和知识分子)死亡率高于老年人,中年人患有各种慢性病的就占87%。因此,中年人应重视自身保健,努力增强体质。
脑力劳动可使神经细胞联系增多,条件反射增多,并不断强化,因而反应越灵敏。
体力劳动能促进新陈代谢,吸收氧气和营养物质。排除废物,延缓衰老。更年期男性,可选择一些轻微的体力劳动和家务劳动,如养花、做饭、扫地、洗衣等,对身体都会有好处。
80岁以上老人中,80%以上是体力劳动者,说明劳动对健康的重要性,但体力劳动并不能代替体育锻炼,这是因为前者往往是只重复做一个或几个动作,只能使部分组织器官、肌肉和神经得到锻炼,而后者能使全身各部分都得到活动,达到健身的作用。
大脑是人体最重要的器官,它需要充足的氧气和血液灌注,而锻炼对中枢神经系统和内分泌都有良好的刺激,能改善代谢,活跃氧化过程,是大脑积极休息的最好办法。
我国历代养生锻炼的项目甚多,足以供给不同体质和不同疾病类型的中、老年男人在健身治疗中选用,如气功、太极拳、八段锦、五禽戏、推拿、保健按摩等。实践证明,这不仅是有效的治疗手段,而且还具有健身、延年的作用。慢跑、体操、散步等活动,对健康也很有益处。
发表于《美国医学年报》上的一份研究报告指出,参加适当的体育锻炼,如每天步行30分钟,可使身体保持健康,从而降低疾病的死亡率。患有II型糖尿病的男性患者如果积极进行体育锻炼,其总体死亡率要比那些不愿意运动的患者要低。
II型糖尿病是一种常见的疾病,尽管目前发现儿童的发病率有所提高,但这种疾病主要发生在成年人,且肥胖者更容易患病。在这项研究中,来自德克萨斯州达拉斯市Cooper学院的Dr.MingWei和他的同事评估了1263名患有II型糖尿病的男性的健康情况和运动情况。研究人员根据被调查者的健康测试成绩把他们分成五组,成绩最低的一组患者被定义为“健康欠佳”。结果发现,42%的被调查者属于健康欠佳组。而且,健康欠佳组的疾病死亡率要比健康中等或健康良好组高。他们的糖尿病死亡率是2倍,心脏疾病死亡率是2倍,癌症死亡率是2.4倍,外伤死亡率是3.3倍,消化系统疾病死亡率是5倍。
这些数据充分表明体育锻炼对健康的益处。医生应该鼓励II型糖尿病病人有规律地参加有氧运动。但在推荐病人进行一定强度的体育锻炼之前,要对病人进行详细的体格检查,这一点对患有严重代谢性疾病的病人尤为重要。
积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方法,因为运动既可削减超标体重,防止肥胖,消除过多脂肪对肝脏的危害,又能促进气体交换,加快血液循环,保障肝脏能得到更多的氧气与养料。
从护肝角度看,一要选好运动场地,以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目,以锻炼体力和耐力为目标的全身性低强度动态运动为好,如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、跳舞、跳绳、游泳、打太极拳等。每天1次,每次持续20~30分钟,以运动后疲劳感于10~20分钟内消失为宜。
另外,护肝保健操也有裨益。
第一步,揉大敦穴。盘腿端坐,赤脚,用左手拇指按压右脚大敦穴(脚大趾甲根部外侧),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第二步,按太冲穴。盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。然后用右手按压左脚大敦穴,手法同前。
第三步,揉三阴交穴。盘腿端坐,用左手拇指按压右三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),左旋按压15次,右旋按压15次。然后用右手按压左三阴交穴,手法同前。
第四步,推搓两肋法。双手按腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前两手接触时返回,来回推搓30次。
阳痿是生活中比较常见的男科疾病,我们都知道性生活如果不和谐也有可能会影响夫妻间的感情,而如果男性患上了阳痿就会影响性生活的质量,那么有什么比较好的预防方法呢?下面为大家介绍预防阳痿的几种好习惯,供大家了解。
预防阳痿的好习惯
好好休息
过于劳累会影响男性的性能力,因此在应对的时候需要注意休息,保持旺盛的精力,预防阳痿。
加强体育锻炼
平时要养成锻炼身体的好习惯,通过体育锻炼来消耗体内多余的热量,同时在锻炼的时候还可以增强身体承受力,拉伸韧带,这些都有利于我们的身体健康。
房事有节制
长期房事,过度沉浸于色情,是导致阳痿的原因之一。如果夫妻分床停止一段时间,避免各种类型的性刺激,让中枢神经和性器官得到充分休息是防治阳痿的有效措施。
均衡饮食
男性要注意均衡饮食,少吃油腻食物。多吃水果,蔬菜,这类含丰富的维生素纤维。饮食对于人们来说是至关重要的,通过均衡的饮食习惯,往往可以均衡营养,维持身体的健康,同时需要注意日常饮食要少些油炸性的油腻食物,多吃些蔬菜水果。
良好心态
良好的心态可以有效的预防疾病,在生活中不要对于名利看得太重,遇到困难或者挫折的时候。积极调整自己的心态,避免不良情绪对自己的影响,有效的避免阳痿疾病出现。
预防阳痿吃什么好
1、男性可以经常的吃巧克力。在巧克力中含有一种名为pEA的化学物质,有兴奋作用,有助减轻压力,生活性趣当然就能提高。
2、海鲜里面以牡蛎的含锌量最多,有助于合成男性激素,维持前列腺正常运作,生吃是保留牡蛎锌的最佳方法。其他如龙虾、海胆、海参、鱼卵、虾、贝壳类、海藻类等也不错。
3、韭菜也叫做起阳草,可温肾助阳,活血散淤,理气降逆,既可轻易让人亢奋,又能提高耐久力,如果用韭菜子泡酒服用效果更佳。
4、人参这不只是老人家专用来进补的补品,经常加班的上班族适当吃一点人参可以舒缓压力。
5、果仁类以及各种各样的蔬菜是预防阳痿早泄不错的选择,男性朋友可以经常的实用。
6、闲暇的时候喝一些红酒,对于预防阳痿早泄是很有效的,每天晚上喝10~25毫升的红酒对于放松身心很有帮助。
8、鱼子酱含有丰富的蛋白质和荷尔蒙,是很有效的怡情食物。
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