熬夜的饮食选择 熬夜就要吃这些
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，生活质量高的人，一般都是懂得养生的人。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供熬夜的饮食选择 熬夜就要吃这些，希望对您的养生有所帮助。
熬夜的情况大家不会陌生，对于上班族来说，在平时是会经常的进行熬夜的，所以大家对熬夜的情况都是比较熟悉的，但是熬夜的情况对我们健康影响也是比较大的，很容易对健康造成威胁，那么熬夜的时候我们吃什么比较好，一起看看吧。
香蕉
对于熬夜的朋友们来说，在平时首先推荐吃的就是香蕉了，在香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用，而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖，能够让熬夜的人吃后短时间补充体力，对我们熬夜补充营养是非常有好处的，对熬夜的人群来说是很适合吃香蕉的。
枸杞子
枸杞子是我们常见的一种中药材，而且枸杞子本身就具有清肝明目的作用，特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效，熬夜的时候容易伤肝伤眼，这时候选择吃枸杞子就很不错。
韭菜
韭菜作为常见的一种蔬菜，对熬夜的人群来说也是很适合吃的，首先中医认为韭菜入肝经，如此之外还含有丰富的胡萝卜素。经常熬夜的人多吃韭菜具有补肝明目之功效，如此之外熬夜伤肝，因而容易皮肤容易长斑，而韭菜具有很好的祛斑美白的功效，对我们保护皮肤健康也有好处。
熬夜的时候对健康伤害是比较大的，所以在这时候我们应该选择合理的饮食去吃，吃的健康才会更好的促进健康，避免熬夜的危害，上面推荐的几款食物是很适合熬夜的人群吃的，能够帮助我们避免熬夜对健康的影响以及威胁。
Ys630.com相关知识
大家都知道，如果女性朋友们存在虚热的情况，那么对于我们的健康影响是非常有影响的了，所以如果我们想要让自己健康，那么就不妨选择合适的饮食来清虚热了，这是非常有必要的，下面就让我们一起看看吃什么食物可以更好的清虚热吧。
黑枣：提到枣子，大家可能一下子就想起红枣，红枣性味甘平，有补气益血之功效，是补气养血的圣品，尤其适合女性，是完全可以选择给女性吃的了，好处无疑是极大的，可以很好的帮助我们进行保健，这样的好处是很不错的了哦。
但是黑枣大家有没有吃过呢?据研究发现，红枣注重补血，但是黑枣注重补肾，中医有记载，黑枣味甘涩，性寒，含有蛋白质、脂肪、糖类和多种维生素，其中以含维生素C和钙质、铁质最多，有补益脾胃，养肾阴血的功效。想要养肾的女性可以多吃一点黑枣。
黑木耳：现在研究表明，黑木耳胶体具有较强吸附力，能够清洁肠胃。还含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延缓衰老之效，是可以帮助我们轻松的进行保健的哦，可以说好处是极大的，大家不能错过哦。
黑豆：有暖肠胃、明目活血、利水解毒之效。也是润泽肌肤，乌须黑发佳品。富含优质蛋白、维生素B族和维生素E，还含有核黄素、黑色素。对防老抗衰、增强活力、美容养颜有帮助。
黑米：具有健脾暖肝、补血益气之效。其维生素B1和铁的含量是普通大米的7倍。冬季食用对补充人体微量元素大有帮助。用它煮八宝粥时不要放糖，黑米是我们大家都不陌生的食物了，在生活中经常吃的好处是非常有好处的可以帮助我们很好的保健身体的健康，特别是可以帮助我们清虚热，这可以说是女性很适合吃的了哦。
上面我们就给大家推荐了几款食物，可以发现这些食物都是很不错的选择了哦，特别是可以帮助我们轻松的清虚热了，这样的好处无疑是极大的，是可以帮助女性朋友们轻松的进行保健特别是对于自己的肾脏健康，可以很好的清虚热哦。
现在很多人都会选择各种各样的方法减肥瘦身，这样可以让我们拥有好的身材，所以对我们的健康来说还是有所帮助，所以在这时候就要注意饮食才行，吃的健康才能更好的减肥，那么我们吃什么不长胖呢，这是很多人都不清楚的情况，下面就让我们一起看看吧。
西柚
西柚又称葡萄柚，这是味道和口感都很好的一种水果，我们选择吃西柚能够很好的改善不适情况出现，同时还能够不错大量的纤维素，因此减肥的效果很不错。而且西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，西柚中所含的热量十分低，所以我吃的时候就不会出现发胖的情况，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。其食用纤维也能保持血管及心脏健康。所以我们选择吃西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。
木瓜
对于木瓜，这是我们大家都很熟悉的一种水果，也是女性朋友们最熟悉的食物，能够起到丰胸的作用，而且木瓜还可以帮助我们纤减身上脂肪。而且由于木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。而且我们选择吃木瓜可以起到美容养颜的作用，还能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。
上面推荐给大家的食物都是不错的选择，在减肥的时候我们就能够通过吃这些食物进行养生，可以帮助我们很好的减肥瘦身，而且减肥瘦身的朋友们完全可以放心的吃这样的食物，完全不会出现不长胖的情况，所以大家不要错过吃这些食物。
经过漫长而炎热的夏季，身体能量消耗大而进食较少，因而在气温渐低的秋天，就有必要调补一下身体，也为寒冬的到来蓄好能量。人们常常会因快节奏的生活而忽视对日常饮食的要求，很多人仅仅满足于单纯的吃饱就好，忽视了营养的合理搭配。一份快餐一瓶纯净水、一个汉堡一杯可乐可能一时骗过我们的肠胃，但这样常常会对健康构成威胁。生活家小编特意为您搜罗了适合这个秋季的各类饮食保健信息，让您和家人都能健康快乐每一天！
经常熬夜的人容易有阴虚内热的症状，若能注意夜宵进行饮食调养，有利于保持精力充沛。现介绍如下：
（1）猪腰炖杜仲。杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1个小时。每日或隔日服用1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉。莲子（去芯）20克，百合20克，猪瘦肉100克。加水适量同煲，待肉熟烂后用盐调味食之。每日1次。该品具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋。生地20克、鸭蛋1～2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2～3次。本品具有滋阴清热、生津止渴的功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）粉葛生鱼汤。粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条、加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次。具有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服食。
（5）夏枯草煲瘦肉。用夏枯草10克、猪瘦肉50～100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压之功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
在平时的生活中我们很多人都会出现睡不着的情况，这样的问题出现很容易就导致我们的健康受到影响，在这时候就需要及时的把问题解决才行，这样才能让身体健康，那么具体睡不着应该怎么解决呢，实际上通过饮食改善很不错，一起看看吃什么比较好。
蜂蜜
蜂蜜是我们很熟悉的一种养生食物，通过吃蜂蜜能够起到不错的滋补作用，选择喝蜂蜜水很健康，能够起到润燥的作用，而且在蜂蜜中的葡萄糖、维生素可以调节神经系统功能，缓解神经紧张，促进睡眠，而且没有任何副作用。睡前一杯蜂蜜水，可以帮你舒缓情绪，提高睡眠质量。睡觉前喝一勺蜂蜜即可，用凉开水冲泡更好，这样能更好的改善睡眠，对睡不着的问题有很大帮助，可以起到解决作用。
杏仁
杏仁是非常不错的一种食物，也是很适合我们吃的一种坚果食物，选择吃杏仁能够很好的补充营养物质，同时由于杏仁中含有丰富的能镇静神经的色氨酸和松缓肌肉的矿物质镁，这些物质对我们健康有帮助，特别是能帮我们提升睡眠质量。如果想让口感更丰富，我们还可以选择再搭配一些见过实物一起吃，都很健康。我们非常推荐大家把杏仁为夜间零食，不仅因为食用方便、有明显的饱腹感，而且杏仁中的细胞壁结构会屏蔽人体对脂肪的吸收，能帮助我们减肥瘦身，大家不要错过。
上面就给大家介绍了改善睡眠的食物选择，在平时的生活中选择合适的食物吃，这对我们的健康有很大帮助，可以很好的帮助我们缓解不适，这对我们健康也有很大帮助，所以如果出现睡不着的情况，那么就可以选择吃这些食物改善。
熬夜之后，我们会感觉非常的疲惫，对人体健康的影响是很大的，所以说我们不推荐大家经常的去熬夜，这样对我们健康影响是非常大的，如果可以避免熬夜最好，但是有时候是因为工作原因不得已去熬夜的，那么在熬夜之后吃什么比较好，一起看看怎么吃缓解熬夜危害。
多吃高蛋白质、高纤维素食物
如果我们经常熬夜，大家都知道这时候身体会出现问题，经常熬夜身体会受不了，即使是对男性朋友们来说也是一样的，所以在平时的生活中就一定要多吃一些富含高蛋白质、高纤维素的食物以补充身体对营养的需求，少吃甜食、动物性脂肪，这些食物是不健康的，而且还建议多吃鱼类、豆类、鸡蛋等高蛋白质且健脑的食物，还有蔬菜和水果也不能少，这些食物可以帮助我们补充营养，对缓解熬夜的危害有好处，大家应该重视。
多吃一些养胃、下火的食物
同时对熬夜的问题来说，大家还要注意，如果我们总是熬夜的话，这时候首先会出现问题的部位就是胃部了，熬夜会导致我们的胃部受不了，而且也容易上火，所以对经常熬夜的朋友们来说，在平时的生活中就应该适当多吃一些养胃、下火的食物，如小米粥、面条、南瓜、山药等都是不错的选择。另外在熬夜的时候可以喝一些枸杞菊花茶，既补水又降火，还能清肝明目，多喝茶，多喝粥，这是熬夜的人群应该选择的饮食。
熬夜对健康危害大，所以在平时大家应该对饮食有所了解才行，上面介绍的这些食物对经常熬夜的朋友们来说是很适合吃的，我们经常吃是可以帮助改善身体不适的，特别对我们缓解身体不适有好处，是熬夜的朋友们不能错过的。
锌元素是我们人体所必须的一种营养物质，如果我们人体缺少了锌元素，那么就容易导致人体的身体素质下降，同时在这时候还很容易就会患上各种各样的疾病，这对我们是没有好处的，那么吃什么可以补充锌，一起看看哪些食物中锌元素含量丰富。
瘦肉
廋肉是大家都很熟悉的食物，是我们在饮食中比较常见的，可以烹饪成很多的食物，实际瘦肉就是含锌高的食物之一。廋肉的营养价值非常高，因此很受大家的欢迎。而且我们在日常生活中瘦肉是一道家常菜，它的制作方法有很多，例如蒜苔肉丝、木耳肉丝、青椒肉丝都是我们生活中很常见的菜肴。对于小孩子食用，我们可以将瘦肉剁成肉末，做成粥或者是熬汤食用，这样更有助于吸收，所以说我们想要补充新元素，那么瘦肉就是必不可少的一个选择。
猪肝
猪肝我们都非常熟悉，这是我们最常吃到的一种内脏食物，而且这也是我们在平时的生活中都很常见的一种食物，实际上酸辣猪肝大家都吃过的一种食物，而且猪肝不仅好吃，而且还具有保护视力、增强抵抗力、降血压的作用。猪肝它也是含锌高的食物，很多手术后的病人都喜欢吃猪肝，这样有助伤口的愈合。小孩和老人食用猪肝，我们建议将猪肝熬汤或者是食用猪肝泥，这样更有助于消化，是非常不错的一个补充锌的方法。
能够发现通过饮食来补充锌元素，这对我们的健康是有非常大帮助的，大家可以通过吃这样的食物来保护身体的健康，对于补充锌元素是非常有帮助的，因此在平时就需要经常吃，瘦肉和猪肝都是不错的选择，可以很好的促进我们健康。
我们能够发现，现在很多人都会存在有咳嗽痰多的情况，这样的问题是我们大家都不会陌生的，现在很多人都会有痰多的情况，这时候我们就要小心，咳嗽痰多的问题会导致我们的健康受到影响，那么具体我们可以吃什么涤痰，一起看看吧。
豆腐
豆腐是美味熟悉的，在平时就会有很多人都爱吃豆腐，我们通过吃豆腐就能够起到不错的涤痰效果，是我们保护肺部健康的好选择，而且实际上由于豆腐能够清热，止咳，消痰。凡咳嗽属于风热或肺热者尤宜。亦可选用豆腐皮1张，冰糖适量，加水煮熟后食用，对肺热咳嗽也有治疗效果，所以在平时就应该多吃些豆腐。
薄荷
薄荷是我们大家不会陌生的，薄荷清凉的味道受到了不少人的喜爱，而且由于薄荷味辛性凉，善于疏散外感风热，用薄荷能清上化痰，利咽膈，治风热。故凡风热感冒(呼吸内科)咳嗽或肺热咳嗽之人，以薄荷代茶饮是很不错的选择，可以很好的起到涤痰的效果，这样无疑能够更好的促进肺部健康。
银耳
银耳是和燕窝比较类似的食物，不过比较起来，燕窝虽补，但价格昂贵，而银耳无论颜色、口感、功效都和燕窝相似，价格便宜，所以在平时就会推荐大家更多的吃些银耳，是能够起到涤痰效果的。而且银耳具有强精、补肾、润肠、益胃、补气、和血、强心、壮身、补脑、提神、美容、嫩肤、延年益寿之功效，所以说我们吃银耳来滋补。
大家通过合理的食物来涤痰，这样对我们的健康是有帮助的，这是我们大家都比较熟悉的一种食物，经常的去吃可以很好的涤痰，现在很多人都会有咳嗽痰多的问题，在这时候通过合理的饮食来涤痰，效果是会更好的，所以说我们不要错过。
现在熬夜的人非常多，因为网络和手机变得很普及，所以即使到了夜晚，也可以窝在被子里面玩手机玩的津津有味。但是熬夜对我们的身体是非常不好的，熬夜之后人会变得很没有精神。其实熬夜的危害还不仅这一点，关于熬夜的危害有哪些，我们今天来了解一下！
熬夜的危害
1、胃肠道问题
熬夜的人，剥夺了胃肠道休息的机会，导致消化性胃溃疡、十二指肠溃疡、功能性消化不良、腹胀、腹痛等。
所以如果你本身就有肠胃上面的问题，那么就更加不能熬夜了，最好可以在十点左右就睡觉，这样对于肠胃的修复是比较有帮助的。
2、诱发心脑血管疾病
熬夜时人处于紧张状态，得不到放松，造成血管收缩异常，血压比正常人高，容易诱发高血压或者加重病情。现在心脑血管疾病发病率逐渐增多且越来越年轻化，常熬夜或是诱因之一。
3、提高患癌风险
熬夜会让内分泌激素水平紊乱，使得细胞代谢异常，影响人体细胞正常分裂，导致细胞突变，提高患癌风险。
4、失眠抑郁
熬夜不仅仅对于我们的身体来说是一种负担，对于我们的大脑、精神上面来说也是很大的消耗。所以很多你可以看到很多喜欢熬夜的人，在白天都没有精神。
长期这样下去的话，就会有可能会导致精神衰弱，严重的情况下还会有抑郁症的可能性。所以说熬夜不仅伤身也伤神，大家最好尽量避免。
5、皮肤严重伤害
不规律的睡眠及压力，会影响内分泌代谢，造成皮肤水分流失，容易导致皱纹出现、皮肤暗淡、长暗疮、黑眼圈加重等，尤其是上完妆后情况会更糟。
6、夺走好视力
熬夜等于是超负荷用眼，对眼睛的伤害不仅仅是变成熊猫黑眼圈,更重要的是，长期熬夜、超负荷用眼，导致视力功能性减退。
7、头晕脑胀，精神不振
没有得到正常的休息，非常影响第二天的精神状态，头脑昏昏沉沉，疲劳感加重，做事效率大打折扣。
8、记忆衰退，反应迟钝
长期熬夜必然给大脑造成巨大的负担，容易得健忘症，使整个人显得呆滞、麻木，因为精力不足导致工作时拖拖拉拉，生活中缺乏活力和生气。
熬夜后如何恢复
1、宵夜份量
宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。
淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。
2、补眠
如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1~2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。
3、隔天补眠
熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。
回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。
4、放松肌肉
熬夜时久坐在书桌或电脑前，不但肩颈容易僵硬酸痛，长时间打字、使用滑鼠也会让手腕吃不消。
①站起身来动一动、做些柔软操，可以让紧绷的肌肉变得比较放松。
②按摩太阳穴、风池穴、合谷穴，按压10秒停5秒，做大约5分钟，有提神的作用。
③长时间盯着书本或电脑萤幕，眼睛容易干涩，最好每30分钟就把视线移开一次。
5、面膜眼膜
如果担心睡不饱导致脸色暗沉，可以在起床后立刻敷面膜或眼膜，促进脸部的微循环，快速让气色变好。皮肤需要温柔对待，水温过冷或过热都会造成刺激，只要用微温的水清洁即可。
贫血的问题在平时很常见，现在很多人都存在这样的问题，对我们健康影响也是非常大的，所以我们需要合理的方法去补气养血才行，这样对我们解决贫血问题是非常有帮助的，那么具体我们可以吃什么比较好，一起看看吃什么食物可以有效补气养血。
百合
百合是非常健康食物，而且百合花非常美丽，许多人对百合花也是情有独钟，百合作为食材百合含有丰富的蛋白质和维生素，是老幼皆宜的营养佳品。百合鲜品富含黏液质，对皮肤细胞新陈代谢有益，女性常食百合，能够润燥清热还有一定美容作用，特别是补气养血的效果很强，对我们解决贫血问题来说是非常有好处的。
枸杞
枸杞大家不会陌生，这是非常健康的食物，而且也是可以起到治病养生效果的，由于枸杞子的维生素C含量比橙子的高，铁含量比牛排还高，自古就是滋补养人的上品，有延衰抗老的功效，女性常吃枸杞还有美白养颜的功效，这样对补气养血是非常有意义，大家不要错过。
桂圆
桂圆是大家熟悉的食物，吃起来味道非常好，而且由于桂圆不仅仅是一种美味的水果，还是一味很好的进补食疗材料，晒干了的桂圆肉还具有很高的药用价值。女性多吃桂圆肉可益气补血，安神定志，它还有美容效果，可帮助滋阴养颜，这样能起到的补气养血效果很强，对我们补血益气来说是非常有意义的，大家不要错过。
上面推荐的食物非常健康，现在很多人都存在补气养血问题，这样堵我们健康影响也非常大，在平时我们就需要合理方法解决才行，上面推荐的食物对我们解决补气养血问题很有好处，这样对我们解决贫血问题是特别有意义的，大家不要错过。
现在越来越多的人由于工作的需要，不得不长时间的熬夜，相信众多人都应该知道，其实长时间的熬夜带给人们的健康的危害性是非常大。所以人们平时熬夜话也要为自身健康着想，经常熬夜的人们必须注意饮食，合理的饮食才能减少带给健康更多的危害和影响。那么，对于经常熬夜的人们应该吃哪些食物更加好。
桑叶猪肝汤
材料：猪肝，桑叶，盐等各适量。
做法：将新鲜的猪肝洗净，切成片备用，桑叶洗净，加适量的清水煲半个小时左右，放上猪肝中火煮熟，加盐调味即可。
提示：此汤有疏风清热，养肝明目的功效，用于头痛，眼痛的辅助治疗。
荠菜猪肉汤
材料：苦瓜，猪瘦肉，荠菜，料酒，盐等各适量。
做法：苦瓜去瓤切成小丁，猪瘦肉切薄片，荠菜洗净切碎。先将瘦肉片用料酒，盐调味，加水煮沸5分钟，加入苦瓜，荠菜煮汤，最后放上味精调味即可。
提示：此汤有滋阴润燥，清肝明目的功效。苦瓜有清暑明目，解毒的功效，对熬夜工作者的视力养护有很好的作用。
猪眼桂圆汤
材料：猪眼一对，桂圆肉，枸杞子等各适量。
做法：将猪眼清洗干净，与桂圆肉，枸杞子加入适量的水，放在碗内，隔水炖熟，调味即可。
提示：此汤有滋阴明目的功效。适用于防治近视，桂圆补益心脾，养血安神，用于气血不足，心悸怔忡，健忘失眠等病症。
其实，人们本应该是做到日出而作，日落而息，是人类适应环境所需要的结果。但是现在人们工作的需要或是娱乐活动变得越来越丰富，很多人就会选择开始熬夜，而且白天就睡觉的生活习惯，其实这样做是容易扰乱人们的生物钟，长时间下来也是会影响到人们的身体健康，建议人们尽量不要长时间的熬夜。
饮食养生
运动养生
