日光浴的好处和坏处
“你有一万种功能，你可以征服世界，甚至改变人种，你没有健康，只能是空谈。”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，只有进行科学的养生，我们才能达到身心健康的目的。如何进行养生保健呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《日光浴的好处和坏处》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
每到冬天的时候，看到暖暖的阳光，就想好好的晒个太阳，做个日光浴。那日光浴除了暖和这一点，还有什么其他的好处吗?为什么越来越多的人喜欢晒日光浴呢?如何正确地进行日光浴，而不会晒伤呢?许多人在晒日光浴的时候都会擦防晒霜，这种操作是正确的吗?哪些人不适合晒日光浴呢，如果晒日光浴会出现什么症状呢?
日光浴的好处
1、宝宝多晒日光浴，能给宝宝带来热量。每到冬天的时候，看到暖暖的阳光，妈妈们就想着给宝宝晒个日光浴。冬天的阳光照在人身上暖洋洋的，经常带着孩子出去晒晒太阳，做个日光浴，能给宝宝带来热量。同时还可以让宝宝有手脚想自由活动的欲望，有利于宝宝的心理健康的发展。
2、日光浴可以促进血液循环和新陈代谢。太阳中包含着大量的红外线，而红外线能够温热人体的内外，在晒日光浴的时候，太阳光的红外线会加快血液循环，使得全身新陈代谢更旺盛。
3、日光浴可以杀菌和增强抵抗力。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线具有强大的杀菌作用，在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线会加快病菌的死亡，从而达到杀菌的作用。
4、日光浴有助于促进钙的吸收，有助于骨骼发育，可以预防佝偻病和软骨病。太阳中包含着大量的紫外线，而紫外线能刺激身体的造血机能。在晒日光浴的时候，太阳光的紫外线，会促进钙磷的吸收，从而达到预防软骨病或佝偻病的作用。
5、经常晒日光浴能够使人忘记烦恼，抛弃忧愁，使得心情更加的愉悦，还可以让人产生积极、稳定的情绪，使人更加有食欲。
6、日光浴能缓解神经衰弱和抑郁症。经常晒日光浴能够让人的心情变得平静，缓解自己的情绪，缓解紧张感，从而舒缓神经衰弱和抑郁症，同时能够使人更加振奋人心，并且活跃了人的神经，进而起到促进心理健康发展的效果。
7、日光浴能提高了适应季节变化和气温变化的能力。经常晒太阳，能够更适应外面不同的气温，从而使得日光浴提高了人们适应季节变化和气温变化的能力。所以要多多的晒日光浴。
8、太阳中包含着大量的红外线，有起化学作用的紫外线及可见光线。紫外线能促进各种结核灶钙化、骨折复位后的愈合及防止牙齿松动
9、太阳中包含着大量的紫外线。使得人在晒日光浴的时候，使人体皮肤获得健康的黝黑色，皮肤表皮增厚，提高了皮肤的屏障作用。
10、日光浴能治疗多种疾病，适当的正确的晒日光浴能使人的心情变得舒适愉悦，从而饭吃的多了，睡眠质量好了，从而导致体重增加。
12、日光浴还有止痛、利尿，使皮肤增加弹性、光泽和柔软性的作用。太阳的红外线照射能够增强人体的代谢，从而使得人能够通畅的排尿。而在晒日光浴的时候，日光中含有许多的紫外线、红外线和可见光，而紫外线会杀死皮肤表面上的细菌，还会使皮肤增加弹性、光泽和柔软性，
13、在晒日光浴的时候，太阳中的红外线对皮肤组织生长、关节肿痛的治疗均很有好处。太阳中的可见光能够镇静、止痛。晒日光浴还可以预防传染病的发生和传播，预防体癣、毛囊炎等皮肤疾病。
14、老年人常在室内休息，如果能够多到室外适当地进行日光浴，这是很有针对性的自我保健疗法。
15、在晒日光浴的时候，紫外线改善肌肉相神经系统的活动状态，从而使得通过晒日光浴就可以降低血压、血糖和胆固醇。
什么是日光浴
日光浴就是一种通过太阳照在人的身上，使得人发生一系列的反应，从而促进人的锻炼或防治慢性病的方法，以达到健身治病目的。
日光浴的方法主要有两种：天然的和人工的。天然的就是直接的太阳光浴。
而人工的又分为日晒床和人工美黑。日晒床是通过人工紫外线来模仿太阳紫外线的照射。这个是会导致皮肤癌的。人工美黑是通过人工美黑霜来实现的。
如何正确进行日光浴
一般选择在18—20摄氏度晒日光浴，夏天的话，7点和16点到18时最适合晒日光浴。春天和秋天就需要早上8点到11点，下午3点到5点最适合晒日光浴。要选择环境优美，开阔的地方晒20-30分钟就可以了。
室内晒日光浴，就需要防晒用品否则会引致黑斑形成。若在室外接触阳光，就不要用防晒霜了。
天气太热的话，就不要在强光下直晒，需要在树荫下晒太阳，以防止晒伤皮肤。晒日光浴的时候，最好准备睡椅、毛巾、草帽。
最佳日光浴时间
最佳日光浴时间是在上午8：00至10：00和下午15：00至17：00。最好在室外开阔处进行，时间不宜过久，可由开始的10分钟逐步增加到30分钟，若全身反应良好，可延长到1～2小时。晒日光浴的时候要注意戴草帽及遮阳镜保护头部和眼睛。
日光浴时间越长越好吗
日光浴不能晒的时间过长，否则会得皮肤癌，要视自己情况而定，初次晒5分钟，逐渐的增加。
一般地说，选择气温在18—20℃时较为理想。日光浴的时间不宜过久，可由开始的5分钟逐步增加至1小时为度。
日光浴要擦防晒霜吗
日光浴时需选用SpF值偏高的产品。应该在出门前10-20分钟涂抹防晒霜，涂防晒霜要达到每平方厘米2毫克时才能发挥效应。同时要注意不同肤质的人应选择不同的防晒用品。
因为涂防晒霜会使人延长日光浴时间从而增加患黑色素瘤的危险性。所以就算涂了防晒霜也要注意晒日光浴的时间不要过长，并且可以选择其他防晒产品代替防晒霜。
什么人不适合日光浴
1、皮肤偏黑的人，要减少晒日光浴，要不然晒得越多，就会使你的皮肤越来越黑。还有就是皮肤比较薄的不要晒日光浴，要不然紫外线太强，会使得脸上长斑。
2、活动性肺结核患儿不宜日光浴。患活动性肺结核的小儿则不宜多晒太阳，因为这类人过多地晒太阳可能会产生精神不振、头痛头晕，严重的会昏迷、抽筋。因此，活动性肺结核患儿不宜多晒太阳。
3、头发颜色变黄或发红的人，过去曾被太阳晒伤的人，皮肤产生水泡的人，家族中有皮肤癌病人不适合晒日光浴。
4、太饿太饱的人，空腹或饭后不适宜进行日光浴;热调节障碍者、光过敏者、心力衰竭以及发热性疾病者禁用日光浴疗法。
5、较重心脏病、妇女经期、分娩后、尿毒症、结膜炎、白内障、活动期肺结核等均不宜多晒太阳。
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中医把“吸日光精气，壮人体阳气”称为晒法，也叫做天然养病疗法。
人体经日光照射后，就像洗过澡后有一种 温热的舒适感，促进血液循环，活跃人体的脑细 胞，帮助治疗或缓解脑部的各种疾病，对脑部有 着明显的保健功效。
日光浴的最佳时间
一般应选择上午10时前，下午3时后的“黄 金时段”进行日光浴，每天最好坚持晒太阳 30〜60分钟。
老年人宜选择在上午9点日出后的半小时开 始晒太阳，因为此时的空气湿润新鲜、阳光温暖柔和。
日光浴的三种类型
除此之外，日光浴疗法通常可以分为全身日光浴、背光浴、面光浴三种，不同的日光浴方 式，往往有其自身合适的沐浴时间。
全身日光浴
夏季每次在阳光下暴露10分钟即可；冬季每次在室外散步30分钟，每日进行2次，一般在日出和 日落时进行为好。
对于身体虚弱的人群，可在中午暖和时晒晒 太阳，也可坐在开启的窗后，面对太阳进行日光 浴。夏季里若能在日光浴结束后，再进行水浴效 果会更好。
背光浴
背向阳光，以采用早晨日光之精华为主，时 间为1小时左右，但不宜暴晒，尤其是盛夏，时间 应短一些，以免晒伤皮肤。
面光浴
闭目或戴上墨镜面向曰光，时间不宜过长， 以加强面部的血液循环，从而改善脑功能，促进 脑的保健和脑部疾病的缓解和减轻。
晒太阳能够有效地促进血液循环和新陈代谢，但不论是夏 天还是冬天，都 不适合长时间暴 晒。否则不但会 不利于脑保健，还会诱发各种皮 肤病。
晒日光浴在国外是非常流行的保健养生的方法，不仅是可以很好的对我们的身体健康有积极的作用，也是可以使得我们有一身健康的古铜色，而且晒日光浴是适合我们绝大多数人的，下面我们就是一起来了解了解晒日光浴的好处有哪些吧。
改善机体体温调节能力
太阳光的照射一方面可增强人体细胞的产热活动，另一方面为了保持身体正常的温度，人体又不断地进行散热活动。这样就可以改善到人体进行一场散热和产热两种生理活动的协调能力。所以日晒浴可提高了机体已经对外界温度突变的应变能力。
加强钙质吸收
晒太阳并不能使你机体直接产生钙质，但是它能产生一种可以有效促进钙质吸收的维生素，这种物质就是维生素D。如果人缺少这种维生素，即使补充在大量的钙也于事无补。所以对于需要补钙的人来说，适当的晒太阳是非常有好处的。
提高机体免疫力
来自太阳的紫外线是能够很好的杀灭人体表面上的细菌、真菌，紫外线还能够增厚角质、增加黑色素沉积，这是能够很好的增强我们的身体屏障的，可以很好的预防一些病菌进入身体的，很好的增强我们的免疫了。
改善血液质量
在阳光中所含的紫外线能促进骨髓产生红细胞，并提高红细胞的质量。对于具有一些心脑血管疾病的患者，如高血脂、高血糖等，对于他们疾病有一定的改善作用。
值得注意的是，患有疾病的人不可以进行日光浴，因为高温会使他们的身体机能变得更紊乱，加重他的病情。
看了上面的介绍，相信大家也是对我们晒日光浴的好处有了很好的了解了，我们身体是一年四季是可以晒日光浴的，所以我们是可以很好的选择时间来尝试晒晒的，为了我们的身体健康，同时面对大海，还能够很好的放松我们自己，何乐而不为呢。
晒日光浴是我们现在很流行的一种保健养生的方法，我们晒日光浴是可以很好的增强我们身体的免疫力的，而且能够补阳气、不正气。对于一些疾病也是有很好的抵抗能力的，但是晒日光浴也是有很多需要我们注意的地方，下面我们就是一起来看看吧。
日光浴禁忌
有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴；
照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；
当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；
我们不能在气温太低的时候晒日光浴的，而且我们一年四季都是可以晒日光浴的，通常是以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因为这个时候的紫外线较充足，且气温也较适宜。但是我们要根据具体的天气状况决定。
照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。
头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。
注意事项
日光浴一种利用日光进行锻炼或防治慢性病的方法，
1、有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴；
2、照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；
3、当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲不振，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；
4、每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴，日光浴后再用凉水擦身。
大家是不是早就是想要晒日光浴了，而且晒日光浴对我们的身体健康是非常的有帮助的，但是我们要很好的注意上面的问题，因为我们稍有不慎就是很有可能被晒伤，严重也是会对产生非常大的危害的，所以我们在晒之前是要做足了工作的。
室内晒黑真的比室外晒太阳安全吗？
让皮肤科的医生说的话，肯定不是。但是由美国皮肤病学会发布的新的调查显示，没有获得这个信息的女性多半会错误地认为日光浴床比天然太阳光安全。
总的来说，30%的受访者表示，他们并没有看到日光浴床上的警告牌。另外的43%提到他们没有接到与紫外线相关的健康风险的口头警告。
14至17岁的青少年大多对晒黑导致皮肤癌的风险一无所知。
以上这些调查数据来自14到22岁的3800名白人妇女。目前，还不清楚这些受访者之前是否从诸如专业医生、老师、新闻媒体那里了解过关于晒黑会引起的风险。
该调查的研究结果以及其他研究可能会推进通过《日光浴床癌症防治法案》，该法案自2010年便在美国国会中讨论了。如果获得通过，该法案将加强对日光浴床使用的控制，但商家是否要“口头警告”客户的细节尚未确定。
另有一些医生和研究人员们呼吁美国食品和药物管理局作出更大努力，告知公众日光浴床的相关副作用。虽然为了更好地控制室内晒黑，30多个州已经立法，但医生们认为一个全国性的标准是必要的，特别是鉴于人工紫外线是众所周知的致癌物质。
按照这些原则，有些人认为应该像对香烟那样，用征税的方式对日光浴床加以规范。
据国际癌症研究机构的资料，2009年，研究人员公布了20项研究数据，显示一种严重的皮肤癌黑色素瘤，在30岁之前使用过日光浴床的人群中，发病率上升了近75%。
世界卫生组织不鼓励以美容目的使用日光浴床，但也鼓励有维生素D缺乏症的患者在专业医疗技术的监督下使用日光浴床。
随着夏季的来临，我们很多人都是想要去晒日光浴了，夏季是最佳的时间，我们晒日光浴对我们的身体是非常的有帮助的。我们晒日光浴能够很好的预防一些疾病，提高我们抵抗能力，但是日光浴虽然好，也是有很好需要我们注意的问题，不妨一起来看看吧。
选择空气新鲜的地方，最理想的地方是海滨、河、湖附近或高山上。
选择最佳的照射时间，一般以上午9:00~11:00，下午3:00~5:00最好。因为此段时间太阳位置较高，多为直射，阳光中既有红外线和紫外线，同时又避开了正午12时前后过分强烈的日光。
进行日光浴，时间不宜过长，可逐步增加照射时间。
日光浴需要准备的物品：准备睡椅、毛巾、草帽、矿泉水、墨镜等，营造一个舒适的氛围并有遮阳物品及水等急需品，在日光浴的时候以备不时之需，夏日需防止中暑，冬天需防止感冒。
全身进行日光浴时要用卧位姿势，用白布或草帽、竹帽遮住头部，避免阳光直射头部，以防止日射病。最好涂抹一些防晒油膏，以阻止过多的紫外线透过给皮肤造成负担，同时最好戴上墨镜保护眼睛。
我们空腹或者是饭后是不应立即进行日光浴的，我们在晒完日光浴后也是应该隔20~30分钟再进食，我们空腹容易因为血糖低，发生头晕等不良的反应，而饭后，照晒由于皮肤血管扩张，内脏血液流入皮肤，会影响消化。
我们在看完后，也是知道了原来晒日光浴也是有这么多需要我们注意的地方。我们晒日光浴是为了使我们更加的身体健康的，但是我们如果是操作不慎的话，是会对我们的身体健康有危害的，严重了是会危及我们的生命的，所以我们要牢记这些知识。
泡浴可以缓解疲劳，可以疏通经络。下了班回家洗个热水澡，是很多人所期望的。但是很多人却不知道，洗澡也是可以减肥的。但是如果洗澡的时间太长的话，可能会导致缺氧，并且还不利于血液循环。洗澡的时间不宜过长，最好注意通风。不要在密闭的空间里面待的时间太长，不然容易导致晕厥。
热水澡不但可消除生理性疲劳，坚持经常洗热水澡，也是很好的健身方法。
好处：
1、职场中人由于没有时间做其他锻炼，许多人身体处于亚健康状态，洗澡又省时间又便捷，是缓解疲劳、促进身体新陈代谢很好的选择。
2、由于生活水平提高，肥胖的人比较多，洗澡可以有效地减肥。因为构成人体的成分中，水占的比重在百分之六十左右。人一旦变胖，脂肪所占比重就会增多，但水分绝对量仍是最多的。水分可很容易地通过洗澡变为汗水而排出体外，从而使人的体重减轻。洗澡减肥是许多减肥方法中既简单又行之有效的法。
3、出汗减肥法不光是减去体内水分，还消耗掉汗水气化时所带走的卡路里。洗澡还可以使皮肤水灵。
4、因为洗澡可以促进新陈代谢，加速激素分泌，使皮肤变美。尤其是女性洗澡时，激素会从血液中输送到皮肤表面，促进肌肉白皙，肌肤变得水灵。
坏处：
1、洗澡消除生理性疲劳要避免认识误区。
或许一些人认为体育锻炼后洗一个热水澡，可以解除疲劳，这似乎是被大家公认的，其实这种做法不科学。
2、由于运动时肌肉收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率随之加快，流向肌肉和心脏的血液也随之增加，运动后较快的心率和血流速度仍要持续一段时间。
3、如果这时立刻洗热水澡，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，流向肌肉和皮肤的血液将继续增加，体内剩余的血液不足以供应其他器官，尤其是心脏和脑部的需要。
4、脏器缺氧对于年轻和健康人来说，可能只感到有些头晕眼花，休息一会就可恢复，但对高血压病人来说就很危险。
5、一旦引起心脏和脑缺氧，就有诱发心脏血管系统疾病急性发作的可能。高血压病人运动后千万不要马上洗热水澡，应先休息片刻，再选择温水淋浴的方法，洗澡时间要短，五至十分钟内完成。洗澡好是好，但也不能太勤，天天洗或一天多次，会适得其反，一个明显的副作用就是易得风湿病。还有女同志在月经期内最好不要洗头，以免热量从头部散发而受风。
现在我们越来越多的朋友是喜欢晒日光浴，这是非常不错的一个项目，我们晒日光浴是可以很好的杀菌的，能够减少我们体内的有害细菌的，对我们的身体的好处可以说是非常的多的，但是我们很多人都是不知道怎么晒，下面小编就是为大家介绍方法。
日光浴方法
一般用直接照射法，可取卧位或坐位，必须按照循序渐进的原则，逐渐扩大照射部位和延长时间，使人体逐渐适应日光的刺激。一般，先照射下肢和背部，然后照上肢和胸腹部；要保护头部和眼睛免受照射，可用白毛巾、草帽遮头并戴墨镜。照射时间应根据海拔高度、季节和照射后个体反应来掌握。例如，高原比平地日光强，含紫外线多，夏季中午的日光最强，照射时间应短；
一般采取全身日光浴，也可根据病变部位的不同，采取背光浴、面光浴、部分肢体浴等。全身日光浴等。全身日光浴要求赤身裸体，并不断地翻转身体，使各部分能充分地接受日光的照射。初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。
冬季的日光中的紫外线的量是夏季的六分之一，所以冬季我们是可以适当的延长时间的，我们日光浴一般是先从5分钟开始，以后是每次增加5分钟，我们的身体如果是没有异常的反应的话，我们是可以延长到1到2个小时的。
日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好；不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。
上面所介绍的就是关于我们正确晒日光浴的方法，我们想要晒日光浴的朋友也是可以很好的参照上面的方法来。我们晒日光浴是需要很好的做好准备的，这样是可以帮助我们更加的身体健康的，也是可以减少对我们的身体的不利的影响的。
导读：初夏之际来一场日光浴是多么惬意的一件事儿，但在晒人工太阳浴的时候也要谨慎为之，以免造成不必要的伤害。最重要的是，晒人工太……
初夏之际来一场日光浴是多么惬意的一件事儿，但在晒人工太阳浴的时候也要谨慎为之，以免造成不必要的伤害。最重要的是，晒人工太阳浴不当，还会惹来皮肤癌的发生。下面就来看是怎么回事吧。
美国亚拉巴马州一名女子自幼爱晒人工太阳浴，在21岁就患上了皮肤癌。她将自己晒太阳浴晒出的毁容照上传至网上，告诫网友不要重蹈她的覆辙。
27岁的她，少女时家中有一台太阳灯床，而她每周更是要晒4到5次太阳浴，根本没想过自己有一天患癌症。
6年前，她的一位同学患上黑色素瘤，这给她敲响警钟，她于是决定接受皮肤测试。没想到，一检查，竟查出她也患上了皮肤癌。
确诊后，她出现了五次基底细胞癌、一次鳞状细胞癌。她面部的皮肤被一道道血痕和水泡吞噬，甚是吓人。目前，她每半年到一年看一次皮肤科医生，将皮肤癌细胞移除。此外，她还需要接受其他一系列疗程。
她有一名2岁的儿子，她直言目前最大的恐惧就是不能看着孩子成长。假如任何人需要一点动力不再使用太阳灯床，请看我的照片你只有一块皮肤，你应好好照顾它。从其他人的错误学习吧，。
晒人工太阳浴虽能给你带来短暂的享受，但更可怕的后遗症正在悄悄的发生着变化。
饮食养生
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