瘦肚子的简单方法 几招轻松瘦肚子
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。怎样才能实现科学的养生保健呢？下面的内容是养生路上(ys630.com)小编为大家整理的瘦肚子的简单方法 几招轻松瘦肚子，仅供您在养生参考。
每个人都希望自己可以有好的身材，所以在平时就会选择各种各样的方法去减肥瘦身，而在减肥瘦身的时候我们会发现，最难的一个情况就是瘦肚子了，那么我们有什么好方法可以瘦肚子呢，下面就让我们一起看那看具体应该怎么做。
加快走路的步伐
想要让我们瘦肚子，那么首先我们就应该去加快走路的步伐，这样就可以帮助燃烧身体的热量，进而帮助减掉肚子上的赘肉，对于瘦肚子是有好处的，而且如果没有时间运动，就在上班下班的路上可以加快走路的步伐，让身体消化足够的热量，也能够起到运动减肥的效果，每天加快走路，即使没有经常做运动，这样都是有助于我们瘦肚子的。M.ys630.com
多喝绿茶
同时在平时我们还应该多喝绿茶才行，由于绿茶富含茶多酚，可以帮助女性朋友们美容养颜，同时，绿茶还是减肥瘦身的好食品，对于减少腹部赘肉，绿茶有着很强的功效，是完全可以通过喝绿茶来瘦肚子的。在平时我们就可以每天喝上一杯绿茶，可加速燃烧体内脂肪，对于上班族来说，常喝绿茶还能够对抗电脑辐射，帮助美容。
多吃樱桃
除了上面介绍的瘦肚子方法之外，由于樱桃营养丰富，是女性朋友们美容养颜的非常好的水果选择，而且我们吃水果还可以帮助瘦肚子。选择多吃樱桃可以减掉身上的肥肉，令身材变苗条，樱桃中的花青素可以降低人体患糖尿病的机率，同时，能够帮助减肥瘦身。对于减掉小腹部的赘肉非常有帮助，这样对我们健康也会有好处。
瘦肚子对我们健康是有好处的，在平时我们就会选择各种各样的方法去瘦肚子，上面推荐的几个方法效果不错，如果我们可以在平时坚持这样做，那么自然可以帮助瘦肚子，对于我们的健康也会有很不错的帮助。
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瘦小的小蛮腰让人看起来更加的妖娆，爱美的你难道不想拥有美丽的小蛮腰嘛?试想一下，如果你的肚子非常的大的话，那么身材看起来就会非常的臃肿，而且也没有了所谓的身材。那么今天小编就来为大家介绍一些可以瘦肚子的水果，大家可以尝试一下。
一、山楂
山楂具有降低人体内血清中的胆固醇含量和甘油三酯的重要作用。想要瘦肚子，平时可以吃一些山楂，山楂里面含有的果胶是非常的丰富的，这些果酸可以很好的消除身体里面的脂肪，还可以排出体内的毒素，让身体的一些废弃物排出体外。当然，山楂可以让身体里面的一些脂肪类的食物很好的被消化掉，这样是非常的有助于减肥的，尤其是瘦腰。
二、草莓
草莓虽然是一种体积娇小的水果，但是它的营养价值却很高，与其小小的体积形成鲜明的对比。草莓里面含有的维生素C可以很好的帮助身体消化和吸收食物，它里面含有的纤维素可以很好的润肠，同时起到通便的好处，可以帮助身体排出身体的废弃物，多吃草莓可以缓解便秘的症状。而且草莓的热量并不是很高，不会产生热量的堆积，是减肥的珍品。
三、西红柿
西红柿，你既可以说它是蔬菜，也可以说它是水果。西红柿不管是生吃还是煮熟了吃，营养价值都非常的丰富，不过如果大家想要吃西红柿减肥的话，最好是生吃。多吃西红柿可以加速身体的新陈代谢，在促进肠道蠕动的同时，将身体的毒素很好的排出来，从而起到了瘦身的好处。
大肚腩是很多美眉们的心头痛，其实不仅是女性会有大肚腩，一些男性在喝酒以后也会出现大肚子的现象，大肚子会让我们的身材走样，因此平时我们要拒绝大肚腩。上述的这些水果是瘦肚子最好的食物，大家想要瘦肚子的话，就尝试一些上述的水果吧。
由于工作压力大，加班应酬等等原因，男性朋友们的肚子往往比女性的还要大一些，因此瘦肚子也是男性们的话题，那男性朋友们怎么瘦肚子，下面天然养生专家为大家介绍瘦肚子的方法，一起来学习一下吧。
瘦肚子的方法1、男性合理的饮食控制瘦肚子。一些水果蔬菜之类多吃一些，高热量的、高糖的、高脂肪的要少吃一些，此外，多吃鱼、大豆、牛奶、鸡蛋等含蛋白比较多的食物，因为这些食物有利于瘦肚子，天然养生专家说含蛋白比较多的食物可以促进运动过程中肌肉的生长，还能够帮助身体增加饱胀感，让脂肪不会过量的摄入。
瘦肚子的方法2、男性经常运动瘦肚子。仰卧起坐、伸伸懒腰等等一些动作都能够有效的消除腹部脂肪，长期下来肚子就会小了，天然养生专家介绍运动量是消耗能量、燃烧脂肪的好方法，男性们可以多爬楼梯、跑步、爬山、游泳、跳绳、网球等。一般40分钟每次，运动三周就行。持续性的有氧运动让您的身材变的完美。
瘦肚子的方法3、改变不良生活习惯瘦肚子。商务型男性会有聚餐、饭局的活动，这时候要改变一下，吃的时候要选择热量较低的食物来吃，还要少喝酒。吃完以后不要立即坐着或者趴睡，要保持站立的形式。在日常生活中也要调整心态，贵在坚持。
男性朋友们怎么瘦肚子?天然养生专家介绍了瘦肚子的方法，相信大家都看到了，男性们想要好身材不是不可以，瘦肚子的方法很简单，只要大家坚持进行就会有好的效果呈现，不要贪嘴、懒惰哦，那样只会造成肚子越来越大了。
生活当中运动较少，经常久坐或者是饮食热量过高，常常会导致腰腹变大，这会给人显得特别的臃肿，同时对于身体的健康影响也是比较大的，通过调查发现大肚便便往往会诱发一些慢性疾病。那么怎么才能够瘦腰瘦肚子呢?除了改变一些不良嗜好以外，平时也要注意运动健身，我们来看一下这方面的内容。
怎么瘦腰瘦肚子
一、健身球运动
让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。
二、自行车运动
身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。
三、举球运动
仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。你的目标就是要出汗。所有有氧运动 的目的都是要你出汗。如果你没有出汗，就说明你还不够努力。运动时，你的姿势越准确，汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄，不过对身体绝对有益，所以还是努力做吧。
四、呼啦圈运动
要记住，只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，是不是很划算呢?长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。
一个好的身材是很重要的，所以我们在平时就要注意合理的方法去保护好皮肤健康才行，这样对我们健康也是有意义的，是可以减少体内胆固醇的，那么具体我们在平时应该如何瘦肚子，这而是很多人都不清楚的，一起看看应该怎么做。
多摄入全麦食品
想要帮助我们瘦肚子，那么在平时的饮食中就要注意多摄入些全面食物才行，实际上身材越胖，越适合吃全麦食品，由于全麦的食品热量低，且无任何物质加工，因此具有减肥功效，全麦面包是们非常不错的早餐选择。如果我们可以多摄入全麦面包，可以帮助减掉腹部的赘肉，从而有效的瘦肚子。
拒绝反式脂肪酸
实际上这种反式脂肪酸会给身体带来多余的脂肪，会为身体添加些许赘肉，这样对我们健康没有好处，会影响我们的身材以及健康。反式脂肪酸还会危害身体健康，增加机体患病机率，因此，拒绝反式脂肪酸的摄入，不仅有益身体健康，而且还能够抑制脂肪滋生，促进减肥，在平时就要尽量避免去摄入这样的物质。
保证充足的睡眠
在平时我们不仅要注意饮食，还要养成良好的作息习惯才行，特别是睡眠习惯，有规律的睡眠能够帮助我们缓解压力，由于缺乏睡眠会让我们压力增大，同时还会增加腹部赘肉，所以我们在平时就应该保证充足的睡眠，不要熬夜、早睡早起，对于抑制脂肪滋生、减掉腹部赘肉有很大的帮助作用，这样还可以帮助我们瘦肚子。
我们在平时注意瘦肚子，这是非常关键的，上面介绍的几个情况非常关键，如果我们能够学会这些方法，那么自然可以有效的帮助我们减肥瘦身，特别是可以帮助瘦肚子，这样对我们有一个好的身材有帮助，是我们在平时要注意的。
夏天到了，很多爱美的女性朋友都会选择飘逸的长裙或者紧身衣服来展现自己曼妙的身姿，而对于肚子上有肉的女性朋友来说，紧身衣群都是禁忌物品。不是他们不爱美，而是一穿上这些一群就会让肚子上的肉暴露无遗。那么怎么甩掉肚子上的肉肉呢？光靠节食可不行，下面就给大家提供几个快速瘦肚子的健康方法。
方法一：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且还能减掉肚子上的赘肉，因此建议坚持每周2至3次速度锻炼，坚持每次30分钟以上。
tips：在斜坡路上，快步走上坡顶，越快越好，然后再走回原来的坡脚下，当作一种休息，再重复做这种运动。
方法二：充足睡眠
想要瘦腹，就必须要保证充足的睡眠。因为缺乏睡眠会让你的抗压的荷尔蒙升高，同时增加的还有腹部的赘肉。
tips：不少人都存在着这样的误区，以为不睡觉就可以加速体内代谢，从而瘦得更快，其实并非如此的，只有充足的睡眠才是健康减肥的保障。
方法三：使用锻炼球
研究表明，使用锻炼球可以让40%更多的上腹部和47%更多的侧腹部的肌肉参加到减肚子的过程中，让瘦腹更有效，平时我们在家做仰卧起坐，锻炼效果就很不错。
tips：这个动作不仅有很好的减肚子的作用，对于瘦手臂、大腿的作用也是相当不错的。
方法四：喝绿茶
绿茶不仅有益于你的皮肤，对于瘦腹来说也是一种有效的饮料。研究表明，每天喝绿茶比每天喝同等数量咖啡因饮料的人更容易减肥，毕竟茶素对脂肪的燃烧有加速作用。
tips：绿茶不仅有很好的美容功效，对于减肥也是十分有帮助的，特别是针对腹部。
方法五：瑜珈
瑜珈是深受mm们喜欢的运动，不仅可以让你的体态更加完美，而且对于于局部瘦身也非常有帮助。
tips：每天30分钟的瑜珈锻炼，特别是利用腹部呼吸的瑜珈更能塑造体型，同时也能拥有平坦的小腹。
方法六：站立扭腰
站立扭腰减肥方法，很简单实用，任何时间地点都可以做，和肚皮舞的扭腰动作比较像，不过腰部要用力，注意不要用腿部和背部的力量。扭的时候左右交替扭100下。
tips：每天都坚持扭，这样慢慢累积下来就能起到很好的瘦腰效果了。
对于有些人来说，平时比较懒，运动比较少，常常会形成肚子比较大的现象，对于懒人来说，也可以通过一定的方法来达到减肥的作用，除了适度的运动以外，要注意饮食调养，在饮食方面一定要管住嘴，少吃碳水化合物的食物，少吃一些油腻性的热量过高的食物，平时可以喝一些燕麦粥，吃一些富含高蛋白热量低的食物。
懒人瘦肚子的最快方法
懒人瘦肚子的最快方法是可以多吃流食，经常深呼吸紧致腹部，坚持饭后站立等，最有效的减肚子方法。
鲜果燕麦粥
首先要准备好材料，制作鲜果燕麦粥的材料有苹果和燕麦、猕猴桃和樱桃、香蕉、鲜奶，还有葡萄干等。接下来就可以开始烹制了。第一步把所有水果切状。烧壶水，加入燕麦熬粥，时间不要太长，3分钟左右即可。煮好后倒在碗里。把水果丁放入燕麦粥中，浇上鲜奶，撒上葡萄干，就做好了。
鲜果燕麦粥的美容、减肥效果都非常好。燕麦糖量低，营养价值高，有助于食物的消化。特别适合在早餐食用，加入的樱桃、香蕉及猕猴桃等减肥水果，可以让这款粥的营养更加丰富，充分发挥减肥和美容效果。
豆浆燕麦粥
做法：首先把燕麦放入锅内加入清水熬煮，然后把豆浆倒入玉米面中搅成糊状，接着再把玉米糊缓缓的倒入燕麦中搅拌均匀，继续煮十分钟左右加入少许的蜂蜜即可。功效：燕麦中含有大量的粗纤维，对排出肠胃毒素非常的有帮助，豆浆的热量极低，并且可以抑制脂肪生成，这款低卡的营养粥对减肥十分有效。
一个动作五分钟瘦10斤
单腿抬臀
放松身体躺在床上，慢慢弯曲你的右腿膝盖，使右脚脚掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动，手掌心是往下的。接着收紧腹部，将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来，使上半身挺直。坚持几秒钟后慢慢放下身体，恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。
坚持饭后站立
这个方法很简单，就是每次进餐结束后都起来站一站，不要只坐着或者直接就去睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩，使脂肪不断堆积，从而增加腹部的赘肉。而如果饭后采用站立的方式就能避免这种情况，而且还可以练习一些小动作，促进减肥，比如轻轻按摩一下手脚部位，但要注意不要随便按摩腹部哦，饭后不适宜进行腹部按摩，处理不好的话还会影响消化，其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。或者你可以靠着墙边站立，站立的时候收紧腹部，这样几分钟之后就会感觉到身体酸累，但还是要坚持哦。相信不少MM都有听说过这个方法，其实要使方法更有效，就要坚持下来，不要尝试了几次就放弃，然后抱怨说这个方法不管用，只要你把它养成一个习惯，你就可以见到很好的减肚子效果。
深呼吸紧致腹部
在开始之前，先闭上双眼，自然呼吸，感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态的。调整结束后，闭上嘴巴，用鼻子进行深吸气，吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴，缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸，同时收紧腹部，感觉到刚刚吸进的空气到达胸口的位置时，就放松腹部，使气体回到腹部，最后再吐气。这样继续练习5遍，稍微休息后再重复练习5遍。
注意：在练习这套呼吸动作的时候，你可以明显看到腹部的运动，在呼吸的时候要按照要求做，不要打乱步骤。练习过程中还要注意肩部放松，背部挺直，不然会影响呼吸效果。另外，最好在空气流通的地方进行。
不少白领都属于“大肚”族，这些人在办公室一坐就是一天，肚子赘肉日积月累越来越明显，特别是一些肚皮肥胖的办公室女性，容易让人误会怀上了小宝宝，为此，很是让这些美眉们头疼和尴尬。下面就给那些上班时工作节奏紧张，只有下了班回到家才有时间去减肥瘦身的人士们推荐几款在家瘦肚子的最快方法。
一、在家瘦肚子的最快方法
1.仰卧起坐
这个运动对下腹部肥厚的人格外有用。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两边，手掌朝下放在臀部的下方。接下来腹部要用力，以渐渐数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖必须朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖曲折，大腿回到本来的方位。注意背部、膀子和手臂都要放松，感受到即是肚子在用力。
2.按摩腹部
想要快速减小肚子，最好的办法是，腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早晚各做一次，早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做。坚持一个月，一定会收到显著的效果。
3.粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
二、瘦肚子的食物推荐
1.香蕉
便便出不来的女生都会被建议，吃香蕉试试看吧!因为香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果!此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利。
2.奇异果
维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂漂的美眉的最爱。至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，美眉可以努力吃呦!
肚子和屁股都比较大，主要是因为平时运动太少，经常久坐的原因造成的，对于很多女性来说会严重的影响美观，也容易使女性产生不自信，这时候可以通过一定的健身方法来达到减脂健美的作用，另外要注重饮食调养，要减少碳水化合物的摄入，平时饮食方面一定要有所禁忌。
瘦肚子屁股的运动方法
第一招：逐步减少高碳水化合物的摄入
臀部是姑娘们身上特别容易堆积脂肪的一个部位，要想在一周的短时间内让屁股变小，首先需要逐步减少高碳水化合物的摄入。因为我们身体的肌肉会存储一定量的碳水化合物(肌糖原)和水分，而如果碳水化合物摄入不足，就会影响到肌糖原的储存，肌肉中的水分含量也会跟着下降。所以，逐渐减少含量高碳水化合物的食物的摄入，有利于在短时间内减小臀部的体积(但不能完全不吃碳水化合物，基本的营养还是要有保证，否者极低的碳水化合物摄入，容易让头脑迷糊、身体发冷、小便增多)。
需要减少摄入的食物：妹纸们日常摄入的碳水化合物主要是主食和甜点类食物，精细粮食：馒头、面条、包子、花卷，甚至包括白米饭，都属于含量较高的碳水化合物。在瘦臀部的一周时间内，拒绝精细加工的食物，少吃点白米饭(可以低碳水化合物替代)，能够让臀部体积看上去变小。
第二招：增加蛋白质和好脂肪的摄入
增加蛋白质和好脂肪(不饱和脂肪酸)的摄入，能够增加我们的饱腹感。。蛋白质也是人体三大产能营养素之一，体内重要的生理活动都是需要蛋白质为身体提供能量，为细胞的更新供能，增加饱腹感。脂肪是构成身体组织的主要成分，促进一些维生素的吸收，提供必需的脂肪酸。
也就是说，妹纸们选择高蛋白的代表性食物：鸡蛋、牛肉干等作为平常的零食，加上不饱和脂肪酸：坚果类食物，能够让自己更不容易感觉到饿。这样也为短时间内瘦臀部的任务打下基础。不至于在一边减肥的同时，因为吃错了东西而导致前功尽弃。
第三招：进行规律的有氧运动
让臀部变小可不只是运动这一个方面，要是搭配有氧运动的话，体积效果会更好。因为进行规律的有氧运动，摄入的能量会有一部分运动消耗掉，这有利于减少脂肪的囤积，所以也是瘦臀的关键一步。建议妹纸们在开始运动的第一周，以低强度的运动作为开端。而如果已经有了规律的运动习惯，那么也可以适当增加运动的强度，让身体能有更多的脂肪代谢，使得瘦臀更见效。
推荐瘦臀的有氧运动：游泳(适合大体重基数者)、椭圆机上运动(适合大体重基数者)、跑步(适合于体重基数不大的人群)建议运动频率：以自己的运动基础为参考，适量增高频率。如果你不能一下进行高强度运动，那就一点一点来，千万不要尝试去挑战自己的极限。
一天8小时都在办公室坐着，尤其是女性朋友们，长期下来会导致肚腩变大，肚子的情况直接影响到女性的美观，也影响了健康，那么，女性朋友们怎么瘦肚子?天然养生专家为大家介绍瘦肚子的小妙招，一起来学习一下吧。
妙招1：早上空腹喝水瘦肚子。饮水量不足会导致便秘，长期下来肚子也会变的大一些，这时候早上起床喝杯水，有助于消除便秘。还能够帮助瘦肚子，帮助粪便更好的排出，有利于身体健康。
妙招2：饭后靠墙站。晚饭后半小时不要看电视、玩手机了，要整个身体背向着紧贴墙壁，然后坐到夹紧臀部，让身体的各个部位都贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。后期要是累的话一定要咬牙坚持一下，15分钟后就可以解放了。饭后靠墙站有效的瘦肚子。
妙招3：缩腹走路。缩腹走路方法很简单，就是女性在走路的时候配合腹式呼吸进行，长期下来可以让小腹肌肉变得紧实，而且这样做还能增强肺活量、促进体内废物的排出，缩腹走路听上去很难，其实做起来还是很简单的哦。
妙招4：站立扭腰。女性做这个动作可以很简单，轻松了，有些男性肚子特大就不适合了。站立扭腰是起身站立挺胸收腹，然后左右扭腰就可以了，每天都坚持保证能帮您解决肚子胖的问题。
女性朋友们怎么瘦肚子?瘦肚子的小妙招为您介绍到这里，以上的四种妙招女性们都可以进行尝试，但需要提醒各位女性的是不要用减肥产品去瘦肚子，减肥产品都是有反弹性的，所以要采取健康的方式瘦肚子，一方面是安全，另一方面是有效。
饮食养生
运动养生
