养生知识能帮助家人

饮食调整对控制血糖具有关键性作用。美国“msnbc”网最新载文，推荐有助于改善糖友生活的14种食物。这些食物能够确保糖友在稳定血糖的同时，摄入足够的四类营养——纤维、欧米伽3脂肪酸、钙和维生素d。

1．豆类。豆类富含纤维素，增强饱感，稳定血糖，降低胆固醇。100克大豆含钙190毫克，可满足一天钙摄入的20%。豆类还是优质蛋白质来源。各种豆类可变换着吃。

2．奶制品。奶制品是丰富的钙和维生素d组合的最佳食物，有助于改善糖尿病病情。最新研究发现，女性每天摄入1200毫克钙和800国际单位维生素d，罹患糖尿病风险降低33%。

3．三文鱼。85克三文鱼中含欧米伽3脂肪酸1800毫克。该脂肪酸有助于预防心脏病、减腰围、缓解炎症和改善胰岛素抵抗。三文鱼还是非奶类维生素d的最佳来源。

4．金枪鱼。85克金枪鱼中含有1300多毫克欧米伽3脂肪酸和相当多的维生素d。

5．大麦。大麦富含特种可溶性纤维β葡聚糖

你还在为拥有一对粗粗的手臂而烦恼吗?尤其是女性，都希望拥有纤细的手臂，因为粗壮的手臂会让人感觉你的体重比实际要重的多，如果手臂瘦上1公分，会让人看起来至少瘦2斤。所以那些爱美的妹妹们，赶快跟着一起来学习瘦臂瑜伽吧!

瘦手臂瑜伽 怎样做瑜伽瘦手臂

step1：卧躺在垫子上，双脚屈膝。一边吸气，一边伸直双手，五指合拢，并且在手肘处双手交叉。调整呼吸，放松心情。

step2：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行。保持这个姿势15秒，重复动作3-5次，然后手臂转换交叉顺序，再重复动作。

进阶动作：慢慢吐气，将弯曲手肘，使上手臂向脸部方向倒下，直到上手臂与脸部平行，然后再用手臂和肩膀的力量推伸上手臂，使它们向前拉伸。

step3：盘腿坐在垫子上，左脚屈膝，轻轻压在右腿上，挺直上半身，左手垂下，手掌触地，右手伸直举高。

step4：一边慢慢吸气，一边将右手臂屈肘，左手抬起

编者：你知道如何才能拥有美丽迷人的细腿？如何才能获得的迷人翘臀，其实拥有它们都不难，只要你按小编写的去做，完全不是问题。

瘦腿提臀第一招：每坐一钟头，站起来走走

肥胖原因：上班族每天上班一坐就是八个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。

对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走，并按压臀部穴位，促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点，泡澡后使用翘臀霜保养臀部，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。

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瘦腿提臀第二招：改掉跷腿的不良坐姿

肥胖原因：此刻，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。无论在家还是在办公室，如果你跷着腿坐一整天，会阻碍腿部血液和淋巴循环，导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，严重影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。

对抗招数：除了改掉跷腿这种不良坐姿，不要老坐着不动，还要积极做下身按摩。可

瘦腹法一：家务瘦腹法

适合ol类型：爱吃少动型

具体法则：对于只喜欢吃不愿意动的ol来说，想要身材好就要“吃苦耐劳”。所谓吃苦耐劳就是少吃大包装食品，多做一些重家务。因为本来就很少运动，所以只能在不可不做的家务上下功夫。属于这类型的ol，只需要记住一个原则——避轻就重。譬如，打扫房间的时候不用吸尘器，而是用扫把和抹布清扫；在 办公室也可以做做“家务”，譬如亲自去倒到垃圾，午饭后收拾收拾自己的桌面。其实，运动并不等于要去健身房，“随手”的运动最适合这类的ol啦。

瘦腹法二：椅子瘦腹操

适合ol类型：久坐囤肉型

具体法则：ol在日常生活中很少运动到腹部的肌肉，加上长期坐在办公室里，腹部的赘肉就不请自来了。面对这样情况，每天睡前做一下椅子瘦身操就非常必要了。首先，平躺在地板上，双脚搁置于椅子上，大腿与地面成直角。右手置于脑后，左手向旁伸直。然后逐渐升上半身，达到与地板成30度角，同时上半 身前

第一式：丹田小腹神阙穴

方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。

第二式：手掌划圈轻摩腹

方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。

第三式：龙爪初探去油脂

方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间;揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。

第四式：玉蟾吸真瘦小腹

柠檬水不少人都喜欢喝，原味的比较酸，加入一些蜂蜜或者白糖就比较甜。柠檬水不仅好喝，对于我们的身体还有很大的好处。如果你从来没有喝过柠檬水，那么建议你学习一下柠檬水的做法。另外过量喝柠檬水是不健康的，有一定的危害。

柠檬水的作用

帮助肠胃消化

喝柠檬水对于我们的肠胃有一定的好处，虽然说柠檬吃起来很酸，但实际上是一种很温和的水果，可以帮助我们分泌出更多的唾液和胃液，从而达到提升食欲和帮助消化的作用。有些人以为柠檬会伤胃，因为它太酸了，这完全是谣言。

清新口气

如果你有口臭的问题，也建议你常喝一些柠檬水。因为柠檬本身就带有很明显的香气，味道很宜人，不少的香水中都会添加柠檬的成分。如果常喝柠檬水，我们的口气就会变成柠檬味的，不再那么难闻。直接吃柠檬，效果会更好一些。

减肥

柠檬对于正在减肥的朋友来说，也是一种很好的水果。根据研究发现，柠檬可以帮助清除人体内的脂肪，从而达到瘦身的作用

杨梅是一种味道很好吃的水果，不少人在杨梅上市的时候都喜欢买点来吃。杨梅的价格很高，但是爱吃的人却从来不嫌贵，杨梅经常吃对于身体的好处也有不少。杨梅的吃法有哪些?如果你也有这样的疑问，不妨来看下面的文章介绍吧!

杨梅的功效

1.帮助消化

吃杨梅可以帮助消化，对于消化能力比较差的人，建议常吃哦。由于杨梅里面含有大量的维生素c以及有机酸，因此吃了之后我们的胃液分泌会增加，肠道蠕动的速度会变快，从而起到帮助消化的作用。如果不小心吃多了，可以吃点杨梅助消化。

2.生津止渴

杨梅的水分含量比较高，因此在口渴的时候吃一点可以达到补水的效果，望梅止渴这个词就是这么来的。另外杨梅是带有明显酸味的，因此可以起到生津的效果，酸味的食物可以让人的食欲大开，如果天气比较热，不想吃东西，可以吃点杨梅。

3.止泻消炎

杨梅还具有一定的消炎效果，经过研究发现，杨梅中的一些营养能够达到抑制大肠杆菌、痢疾杆菌

相信大家都遇到过腹痛的情况，腹痛在日常生活中很常见。很多时候，剧烈的腹痛让人难以忍受，腹痛的时候，我们该如何缓解腹痛呢?腹痛又是由于什么造成的呢?下面，跟着小编一起来了解一下吧。

老是肚子疼怎么办

用腹部呼吸

如果在运动的时候出现岔气腹痛，可以通过试着用腹部呼吸。腹部呼吸的方法，需要缓慢的压缩，放松腹部，从而缓解腹痛。

具体做法

1、为找到这种感觉，你可以仰面躺在床上并在腹部放上一本书。

2、每次吸入空气时书都会抬高，你的肩膀不能动。

3、腹部呼吸也可帮助加强腹腔壁，因而会减少膈膜的跳动和挤压。

停下来的举起手

如果腹痛的时候，身边无可以仰躺的地方，我们可以停下，然后用手指按压疼痛的部位。

具体做法

1、一般是在右侧的肋骨下部，然后抿住嘴唇，重重地吹一口气。

2、通过这样，可以减轻膈膜的压力，从而缓解腹痛。

3、我们还可以将手臂举过头顶，当手臂举起时深吸一口气，放下时缓慢地呼出。

食用生姜

苦瓜的营养价值很高，而且味道也很特别。很多人不喜欢吃苦瓜，主要是因为其味道太苦了。但是如果掌握正确的烹饪方法，苦瓜的味道还是很棒的。下面我们就来说说苦瓜的做法还有苦瓜的作用，不熟悉苦瓜的功效的朋友快来看看吧!

苦瓜又被叫做凉瓜哦，是葫芦科的植物，苦瓜虽然有浓浓的苦味，但是苦瓜的营养价值可是相当的丰富的。有网友还称苦瓜具有减肥的神奇功效。对于一些长辈来说，苦瓜的营养价值丰富的观点对他们来说更加是根深蒂固了。

苦瓜的减肥效果

苦瓜的营养价值真的包含了它的减肥效果吗?经研究发现，苦瓜里面含有清脂素，这种物质虽然不能进入我们的血液，但是它可以直接作用与我们的小肠，减少我们对脂肪吸收的同时，也让脂肪的分解更加迅速，所以让苦瓜的营养价值有减肥的效果。但是虽然苦瓜的营养价值可以减肥，但是清脂素容易分解哦，所以不要过分加热或者烹调，以免丧失苦瓜的营养价

吃虾的好处很多，这一点应该很多人都知道。那么虾的作用究竟有哪些呢?这里小编就来和大家深入探讨下这个问题。喜欢吃虾的朋友要来多多关注一下，研究了虾的功效，才能掌握正确的食用它的方法。这样才能充分吸收其营养嘛!

虾的功效

丰富的矿物质

吃虾的好处有哪些呢?首先虾富含很多无机盐哦，就是我们通常所说的矿物质，什么铁呀，磷呀等含有得相当的丰富，常吃虾可以改善我们的体质哦，让我们的身体素质奔着赛亚人就去了。丰富的矿物质也能提高我们的免疫力，对男性来说，吃虾对身体早衰也有很好的抑制功效。

氨基酸，微量元素

虾还含有丰富的氨基酸，经常食用虾，对我们脑部细胞的发育和滋养都有很好的效果。而且吃虾还能帮助女性胸部的血液循环，帮助孕妇后产后妇女下乳汁哦。虾还富含许多微量元素，其中碘和硒含量尤其丰富，碘可以预防大脖子病的发生，还能促进我们身体的发育。而硒则有很强