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导语:养生最注重的是按时,任何好的养生方法都需要配合规律的生活才能发挥好的效果。今天小编带着大家来了解一下,为什么事事按时可以让你获得健康的身体,帮助你延年益寿。
中医养生讲求人与自然、环境、社会的和谐统一,尊重人体固有的生命节律,并通过形神统一、动静结合、劳逸结合等具体养生的理论与实践,防微杜渐、未雨绸缪。故养生贵在按时,按时工作和休息,按时运动和睡眠,按时进行各种生理活动,才能达到健康长寿的目的。
按时休息
生活中,很多人都是感觉累了才去休息,其实,这时休息已为时过晚。因为,当人感到累的时候,疲乏已到相当程度,这时休息需要较多的时间才能消除疲劳。过度的疲劳为疾病留下了隐患。而工作一段时间就休息一会,注意劳逸结合,不仅会很快消除疲乏感,还能提高工作和学习的效率,人体的阴阳气血也可以得到调整平衡。
按时喝水
口渴,提示体内缺水已颇严重,这时再补充它为时过晚。据调查研究,有经常饮水习惯的人,患便秘、尿路结石者明显减少于不常饮水的人。而且,还对心肌梗死和中风等严重疾病有预防作用。因此,老年人、动脉硬化、高血脂、血液黏稠、冠心病和中风病人,以及对水相对需要较多的孕产妇、青少年和婴儿,更应该养成经常饮水的习惯。
按时锻炼
我国近年内,糖尿病、高血压、高血脂、冠心病和骨质增生等老年病已呈年轻化趋势,即青壮年患者日益增多,青年脂肪肝患者的增加更是惊人,这些都与他们不锻炼、吃得过多和喝酒过多有关。所以,青年人应该注意自己的生活方式,养成锻炼身体的好习惯。每天按时锻炼,养成习惯,对健康大有裨益。
按时睡觉
不少人不困不睡觉,误以为困倦是应该睡觉的信号,事实上困倦是大脑相当疲劳的表现,不应该等到这时再去睡觉。养成按时就寝的好习惯,不仅可以保护大脑,还容易入睡,并能提高睡眠质量,减少失眠。
按时体检
每年的健康查体中,经常发现相当多的严重疾病患者,如肝炎、肺结核、高血压、心脏病、糖尿病、癌症等。其实,许多疾病光靠自我感觉是很难早发现的,只有定期去医院进行健康检查,才能早期发现,从而早期治疗。所以,要定期去医院体检。
按时如厕
很多人都是当便意明显时才去厕所,甚至有便不解。这样做对健康极为不利,大小便在体内停留过久,容易引起便秘或膀胱过度充盈而受到损害,甚至也可能引起粪便和尿内的有毒物质被人体重吸收,导致“自家中毒”。因此,应养成定时大便的习惯,尤以晨间为好。定时解大便可防治便秘,并可减少大肠癌的发病机会,对痔疮病人也有益处。
按时吃饭
生活中有一些人不是按时就餐,而是不饿不吃饭。这种做法容易损害胃,也会削弱人体的抗病能力。因为食物在胃内仅停留四至五小时,人感到饥饿时,胃早已排空,胃黏膜此时会对胃液进行“自我消化”,容易引起胃炎和消化性溃疡。
大家是否有发现一个问题呢,就是周围的人或者是自己经常会有休息不好的情况,不是失眠就是睡眠质量下降的情况。睡不好不仅给身体造成很大的影响。而且还会容易疲惫。注意力不集中、情绪不稳定等问题。为什么会有这样的问题出现呢?和很多的原因有关系,比如说精神压力大,或者是睡前的一些坏习惯等等方面。想要睡得好,也不是一件难事,下面就教你几招。
形成规律的作息
不论工作日还是节假日,要天天定时定点睡觉和起床;能够午睡,但时刻千万不能太久,通常主张半小时即可。远离咖啡因、尼古丁和酒精;把运动安排在睡前最少4~6小时。
听从身体的感觉
不要牵强,累的时分自个会知道,比方眼皮会很沉。收到这些身体信号的时分,再去歇息好了,不必无谓地在床上着急等着困意袭来。即便你仍是不能入眠,你也不必担心,因为人一旦躺在床上,自身即是一种歇息,仅仅你还没有进入梦境,没有进入眠眠,放缓自个的心态,不要有压力,全部随遇而安,自然而然,要知道,入眠的要害就是平静。
睡不着就爬起来
睡不着的时分,不要在床上翻来覆去,这时分就管用羊也通常是杯水车薪;也别老看表,频繁看时刻只会让人更焦虑、更清醒。能够这么做:爬起来,整点儿无聊的事情做,比方看电话号码本;试试换个暗一点的灯泡,太亮的光线(如电脑、电视和手机屏幕)都会影响入睡。
想要不失眠,一定要有一个良好的生活方式,早睡早起,减少熬夜的几率。而且要有规律的作息时间,到点就必须入睡,这样养成良好的习惯就会减少失眠的情况了。也可以试试再睡不着的时候看看书,这样会让身体处于一个疲劳的状态,入睡会更加快,希望这些小常识能够帮助到您,也希望您能尽快摆脱失眠的困扰。
世界各地的肛肠病顶级专家汇聚杭州,一起探讨便秘问题,不禁让人感觉有些尴尬,但这正说明这难言之隐已经成为一个困扰全球人的难题。
杭州市三医院肛肠科主任杨关根说,便秘的原因有很多种,如饮食、遗传、精神心理、排便动力异常等。现代社会,工作强度大,导致压力增大,精神长期高度紧张,这些也有可能导致便秘。
如何判定自己有无便秘?杨关根给出一个比较普遍的标准:一周如果能顺利排出2~3次,说明还是正常的;如果低于此频率,那就有必要去医院检查一下了。最好形成一天定时排便的习惯。
在生活中,很多人都喜欢边上厕所边看书,一蹲就是半个小时。杨关根认为,这种习惯很不好。他说,一般排便时间在5~10分钟是比较正常的,边上厕所边看书,时间过长,精力分散,容易引起肛肠疾病如痔疮、便秘等。
“排便困难的人有两个时间段可以好好把握,一个是清晨,人起床后会有‘起立反射’,往往想大便,还有一个是饭后的‘胃肠反射’,也会有便意,大家不妨有意识地在这两个点培养排便习惯。”
越来越多的人都有着脚气的困扰,很多人都说犯了脚气就没办法治好了,其实并不是如此,小编支招给你,轻轻松松搞定脚气。
【煮沸消毒袜子效果好】
要经常保持足部清洁干燥,沐浴后或脚弄湿后及时清洗擦干。若脚汗多,在条件允许的情况下尽量让脚裸露通风。用过的袜子、浴巾可以用煮沸消毒,效果很好。
【预防脚气远离传染源】
传染真菌的途径多,公共泳池、浴室、旅馆、桑拿沐足馆、家庭、集体宿舍等均是重要传播场所,公用的浴缸、脸盆、拖鞋、毛巾等是重要的传播用具,接触后患病几率增高。要预防脚气,就不要与他人共用各种浴具、毛巾、拖鞋等生活用品,防治交叉感染。
如果在有脚气的同时还患有其他脚部疾病或家人中有脚部疾病的,应按照医生要求彻底治疗,不主张与宠物有较亲密的皮肤接触。
【选择穿着通风透气的鞋袜】
如足部多汗者、糖尿病患者、长期在高温、多雨或湿度大的环境下工作者或需要长时间穿着胶鞋、长筒靴、运动鞋的人群,如士兵、运动员、学生、煤矿工人等发病几率高,更难治愈。这类人应该选择穿着通风透气的鞋袜(如棉质袜子及凉鞋),每天换洗袜子、多备鞋子交替换穿。换下的鞋子可以风干或日晒祛除水分。
【糜烂型脚气要收敛】
好发于第三与第四,第四与第五趾间,初起趾间潮湿,浸渍发白或起小水疱,干涸脱屑后,剥去皮屑为湿润、潮红的糜烂面,有奇痒,易继发感染,如淋巴炎、淋巴结炎、丹毒、蜂蜜织炎等。可先用3%硼酸液湿敷收敛,然后外用足粉或咪康唑粉(达克宁粉)、联苯苄唑粉等,每日1~2次,干燥后再改为外用抗真菌霜剂或软膏。
干燥的空气让我们的秀发触上了电,那怎么才可以让它服贴如常呢?
我们来给你介绍几个护发的小方法,让我们的秀发远离静电。
第一 头发要干,洗太勤并不会带来好的回报,其实一周2次左右也就足够了。
第二 我们应该尽量避免使用吹风机,无论的吹干还是做发型,都不足取。
第三 避免频繁的烫染发,如果烫发了就隔周再去染发,这样就给了头发喘息的时间。
第四 如果要烫发,在之前就不要剪发,否则未合拢的发丝会变脆、分叉。
第五 受损头发必须每月修剪,以便恢复营养。
第六 使用柔发液梳头,给头皮充分的按摩和滋润。
第七 梳子齿要疏,最好是抗静电,如果是木质产品最佳。
第八 洗发后,用干毛巾慢慢拭干,不要揉搓,以免发丝缠绕,不易梳理。当然我们也不主张吹干。科学操作是这样的,在发根和前额、耳际等关键部位涂上定型作用较强的发胶或啫喱膏,发梢涂上发蜡、亮发油等不使头发变硬的护发产品,或干脆不涂,最后梳理成型。这样既能使发根定型、又可令发梢富于动感,使你的头发自然服贴。
有过失眠的人都知道,那种睡不着的难受感,如果出现失眠,该怎么做才能入眠呢?下面推荐了一些促进睡眠的方法,一起跟着小编来了解下。
偶尔性失眠
大多数人都经历过失眠,就偶尔一两次,大都是因为情绪不好、身体不舒服、紧张、焦虑、或者是疼痛时,即使闭上了眼睛也会睡不着,躺在床上翻来覆去,也是难以入睡。除此之外,喝酒、咖啡、喝茶、尼古丁、用脑过度、倒时差、夜间剧烈运动、上夜班等,也会出现失眠的情况。这种偶尔性失眠大都没什么,自己调整一下就可以。
长期性失眠
这种失眠,就要注意了。长期失眠就是在几个月或者是几年的时间里,一直难以入睡,睡觉的时间很短。长期失眠的人会有一个特性,那就是他们的身体不论是在白天还是黑夜,都处于一种唤醒敏感的状态。长期失眠的人体温会比较高,代谢速度会加快,脑波跟常人也不同。除了唤醒敏感之外,大概百分之三五的人,长期失眠的原因并不清楚,另外百分之六十五的人长期失眠是因为心里抑郁导致。
服用高血压或者是抑郁等疾病的药物,也会影响到睡眠。这种失眠是短时间的,当潜在的问题解决之后,这种失眠状态就会消失。
如果是生理和心理的失眠患者,比偶尔性失眠要难治疗的多。目前这种情况最好的治疗方法就服用药物以及认知疗法,相结合来治疗。
失眠的紧急处理方法
如果躺在床上15分钟后还没办法入睡,该怎么办?那么就不要在床上一直躺着消磨时间,只会让自己更焦虑更睡不着。
正确的方法是要起床,要避免一些带有刺激性的活动,然后做自己喜欢的事情,先缓解一下失眠,消耗掉过剩的精力,这样做差不多20分钟过后,困意就会重新到来,驱使你去睡觉。记住了,如果晚上缺乏睡意,就不要早早上床,一般来说,要等到有睡意的时候再上床睡觉,效果会比较好。
抛弃不良习惯才有助于克服睡眠
1、最好能保持固定的睡觉时间,按时起床。
2、让工作和噪音远离睡觉的房间。
3、戒掉喝咖啡的习惯。
4、为了避免白天打瞌睡,只有在感到困的时候才上床睡觉。
失眠症患者在白天的时候最好多做一些运动,让身体有一定的疲劳感,并且借助紫外线来调整自己的生物钟。
急性肾炎是急性肾小球肾炎的简称,是指两侧肾脏弥漫性肾小球损冉为主的疾病,此病可见于任何年龄段,但以儿童和青少年最为多见。引起此病的原因有很多,如室内潮湿、劳累过度、风邪外袭等都可能引发该病。
症状:有血尿、水肿、食欲减退、神疲乏力、头晕、恶心呕吐等。
食疗小偏方:
1、冬瓜汤专治急性肾炎
原料:冬瓜500克。
制法:先将冬瓜洗干净切成块,放入锅中加水适量煮成汤,分3次服用。
功效:此方对治疗热毒内攻、灼伤阴血、风热郁肺型急性肾炎有很好的疗效。
2、玉米须汁清热利尿
原料:玉米须30克,白茅根18克,芥菜花15克。
制法:将上述药材放人锅中,加水适量煎熬,去渣取汁,每日分2次服用。
功效:玉米须具有利尿、泄热的功效,可以用来治疗肾炎水肿。
3、白花蛇舌草汁清热解毒
原料:白花蛇舌草50克。
制法:将白花蛇舌草加水煎熬,去渣取汁,每日分3次服用。
功效:白花蛇舍草乃“清热解毒”之良药,具有清热解毒,活血利尿的功效,主治肾炎、扁桃体炎、咽喉炎、尿路感染、盆腔炎、阑尾炎、肝等。白花蛇草还能增强机体的免疫力,抑制肿瘤细胞的生长,对金黄色葡萄球菌、肺炎球菌、痢疾杆菌等致病菌有抑制作用。
4、干白茅根汁利尿消肿
原料:干白茅根200克。
制法:将干白茅根加水煎熬,去渣取汁,分早晚两次服用。
功效:白茅根又名茅根、地管、茹根、蓝根等,具有凉血、止血、清热、利尿的功效。主治热病烦渴、吐血、肺热喘急、便不利、水肿等。
5、金银花汁清热消炎
原料:金银花、白茅根各30克,连翘24克,赤小豆、车前子、滑石各18克,菊花、钩藤各10克,防风5克,苏叶3克。
制法:将上述药材加水煎熬取汁服用。每日1次。
功效:金银花具有清热解毒、通经活络、消炎去肿的功效。
6、灯芯草汁利水消炎
原料:灯芯草25克。
制法:将灯芯草放人锅中,加人适量水煎熬取汁,每日l剂,分2次服用。
功效:灯芯草具有利水通淋、清心降火的功效。
饮食养生
运动养生