坐姿决定你的健康
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”从古至今，关于养生有很多脍炙人口的诗句或名言，养生关系着你、我、他的生活质量。有没有更好的养生保健方法呢？养生路上(ys630.com)小编为此仔细地整理了以下内容《坐姿决定你的健康》，供大家参考，希望能帮助到有需要的朋友。
每天大家都在坐着，工作要坐着，在家休息的时候也在坐着。特别是一些白领工作者们，一天工作几乎都是在坐中度过的。其实不要小看这个坐的姿势哦，坐的不正确也会带来很大的麻烦。有人就问了，就一个习惯的问题，有什么不健康的，其实生活中我们人体的每一个细节都关系到健康问题。如果“坐”到了下面的这几点，你会更加的健康的，不信就来了解一下吧。
1.时常走动
为确保不会持续坐太久的时间，建议采短暂休息，每次约20～30分钟。这样时常走动的话可以舒缓身体的疲劳，减少肌肉的紧张的状态，让你有一个缓解的过程。坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀或深呼吸以减轻肌肉紧张，帮助自己适应与恢复工作姿势。
2.勿翘脚
翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，会重心在一个腿上，对健康不利，而且还会影响脊柱的弯曲的功能，所以不适合这样做。专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。
3.手臂的姿势
90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，这样的话可以让自己的腕部得到放松的状态，而且还可以缓解键盘手呢，如果你经常这样的坐着，不妨试试这样的方式吧。
4.保持距离与角度
为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英寸，如果把电脑放的太远的话会让身体有一个前倾的状态，也会导致脊柱错位的哦，所以一定要注意好距离。身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重。
关于坐的问题，上面给大家介绍了。在生活中我们肯定避免不了上述的这些习惯，其实是长时间的坐让我们 觉得很疲惫，所以换一些姿势会让人更加舒服。其实这些小的坏习惯就会让我们的身体各个部位造成影响和受到伤害，大家一定要注意这些事项哦。
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颈椎病是中老年人的常见病，其发病年龄在40岁以上者占80%。年龄较轻者相对少见。但现在颈椎病似有年轻化的趋势，在门诊遇到过症状较重的病人最年轻的还不足30岁。
颈椎病起病缓慢，表现多样
颈椎位于头颅与胸廓之间，是脊柱的一个重要组成部分。颈椎有7节，可以在颈部摸到第6和第7节颈椎后方的突起(称棘突)。脊柱就是人们俗称的“脊梁骨”。
颈椎病是由于平日的微小创伤和劳损及颈椎间盘退行性变(俗称“老化”，常伴随颈椎骨质增生现象)所引起的一系列临床症状的综合征，经过多年来的深入研究。医学界已在很大程度上对其逐渐认识。此病起病缓慢，表现多种多样，开始时并不会引起患者的注意，仅为颈部有些不适。但随着病情的发展，症状呈现加重趋势。由于颈椎病可累及到颈部的不同组织结构，故有不同的临床症状，并需要采用不同的方法来进行治疗。
临床上，一般将颈椎病分为以下几种类型：
①神经根型颈椎病，此型最多见，其患者占颈椎病患者总人数的60%以上，主要症状为：颈部僵硬不适，肩背部及上肢或手麻木、疼痛等：
②脊髓型颈椎病，它以胸腹部束带感，上肢或手臂无力、不灵活、行走困难及大小便失禁等症状为特点，严重者可能瘫痪;
③交感型颈椎病，多表现为头疼、头晕、心慌、恶心、眼部酸胀、视力模糊、出汗异常等症状;
④椎动脉型颈椎病，常有在转头或运动过程中突然性头晕、猝倒等症状。
哪些人容易罹患颈椎病
除了年龄因素之外。颈椎病与职业特点有很大的关系。15~20年前，颈椎病患者以体力劳动者为主，而目前，脑力劳动者得颈椎病的越来越多。主要有以下几类人群比较容易得颈椎病：计算机操作人员、财会人员、牙医和司机等。
颈椎病与缺钙的关系
目前的研究结果并未显示出颈椎病与缺钙有什么关系。如果一位中老年人突发下肢疼、麻等症状，由颈椎病、腰椎病或脑血管疾病引起的可能性都存在，应及时就医。“踩棉花感”是颈椎病的一个比较有特征的症状，因此，中老年人突发腿疼、麻，还有“踩棉花感”，就要注意颈椎病了，如果血压波动，身体偏瘫，就要警惕脑血管疾病。
颈椎病如何诊断
单纯的骨质增生。X光片检查就足够了。但部分颈椎病，则需要做CT、磁共振检查(MR)，如：颈椎的韧带骨化，CT能显示得很清楚，而神经根、脊髓受压等情况通过磁共振才能一目了然。因此，需要做何种检查，应由医生根据病人的具体病情来确定。
颈椎病一般可以根治
颈椎病不是不治之症，一般都能根治。对颈椎病的治疗，主要采取非手术疗法。但少数病情严重者，特别是存在脊髓压迫症的患者应进行手术治疗。明确颈椎病的分型，对于治疗方案的确定十分重要，因为，不同类型的颈椎病有不同的治疗策略。譬如：脊髓型颈椎病，我们建议早期手术，而不要等到脊髓受压出现变形等严重损害以后才做，这样会延误治疗时机。其实，颈椎病除了上述4种类型之外，还有混合型的，但各类型之间互相转变的情况并不多见。颈椎病症状严重时，首先应卧床休息，这是最重要的。同时，可服用一些止痛消炎药物来减轻颈部炎症反应。至于有人提倡的按摩、推拿，我们建议慎重采用，因为颈椎病患者的颈椎多不稳定，在按摩。尤其在推拿过程中，若手法、用力等不当，极容易造成损伤，反而加重病情。根据我的临床经验，可采用理疗来改善颈部血液循环。至于针灸，本人认为，对颈椎病的治疗效果不明显。牵引是治疗颈椎病的方法之一，但不是各种类型的颈椎病都需要牵引，神经根型颈椎病，在病情不重时可以尝试。如果有效，1~2次之后就能减轻症状。总之。牵引治疗需在医生的指导下进行，不可鲁莽行事。
如何预防颈椎病
说来也很简单，就是日常生活中要尽量维持头颈的正常位置，即中立位。“中立”位是指颈部既不过度前屈，也不过度后伸的体位。此外，要改变生活方式，如伏案工作 30~60分钟就要休息片刻，活动、放松一下颈部;还要加强锻炼，主要是项背肌的锻炼。“燕子飞”及游泳就是较好的锻炼方式，“燕子飞”即俯卧在床。以腹部为支撑点，抬头、挺胸，同时抬起大腿、小腿与足，让身体头部和尾部翘起，形似燕子飞一样：每次翘起5秒钟，休息片刻，再翘起5秒钟，反复20~30次为一组锻炼。
生活细节决定颈椎健康
(1)一个合适的枕头。质地柔软，透气性好，又不太高的枕头比较符合颈椎生理曲度的要求。相反，如果枕头过高，会使颈椎过度前屈。
(2)一张合适的床。床铺不宜太软，席梦思床垫中以偏硬型较好。过软的床垫容易造成颈部或腰部的塌陷，对颈椎和腰椎都不利。
(3)一个良好的睡眠体位。既维持整个脊柱的生理曲度又感到舒适，方可达到全身肌肉松弛、消除疲劳的作用，侧卧或仰卧均可，但最好不要让身体过于卷曲。
(4)注意颈肩部的保暖，避免头颈负重物，坐车时不要打瞌睡。
(5)劳动或走路时要防止闪、挫伤。
(6)注意端正头：颈、肩、背的姿势。不要偏头、耸肩，谈话、看书时要正面注视。平时要保持脊柱的正直。
居家生活，就需要做饭烧菜，那么就一定离不开砧板。砧板是厨房内必不可少的工具，要做到饮食卫生，不可忽视砧板的清洁。砧板最好生、熟分开。用完后用菜刀刮去板上的食物残渣，然后用清水冲几次，再用开水烫一遍，最后晾干。
可将砧板与其他餐具放在一起，置入蒸汽柜(箱)中，使温度升到100℃，消毒5一10分钟，或者将砧板与餐具置入消毒液中浸泡10一15分钟。消毒完毕后，应使用流动水清除餐具与砧板表面残留的消毒剂，但此方法不可长时间反复使用。
在砧板上撒一层薄薄的盐，每周1次，既可灭菌，又可防止砧板爆裂。也可利用太阳光中的紫外线杀死细菌。
家庭饮水机需要定期清洗。不经常清洗的饮水机已经成为人类健康的杀手。根据环境卫生监测部门的检测显示，桶装饮水机3个月不清洗就会大量繁殖细菌、病毒，沉淀残渣、重金属甚至自身红虫，严重危害人们的身体健康。饮水机只有定期清洗、消毒才能保障卫生安全。桶装水应尽快饮用，若家庭人数较少宜选用小容量水桶，同时还应注意，睡觉前应关闭饮水机电源。防止反复加热贮水。某些品牌饮水机增配了内置滤芯，可以在饮水前对饮水进行过滤，使水质保持长久纯净。
家庭成员出门在外，公厕里的烘干机最好不要用。很多公共卫生间都配有自动烘干机，洗完手后用暖暖的热风将手吹干，简单又方便。但最近的医学研究指出，厕所里的烘干机长期放置在温暖潮湿的空气中，又缺乏消毒，早已成为细菌的温床，洗净的手经由烘干机吹干的同时，正好把细菌散布在双手上，如果人们再用手触摸口、鼻、眼等部位，就会将病菌带入体内，从而造成眼部、呼吸道感染等。
专家建议，在公共场所洗完手后，最好用随身携带的消毒纸巾或手帕擦干，并且要注意勤换手帕，否则会造成“二次污染”。如果什么也没带，那么让湿手自然风干，也不失为一个好办法。
每逢听到乳腺增生、乳腺癌这样的字眼就胆战心惊的，所以女性朋友平时一定要注意呵护我们的乳房，呵护乳房的方法很简单，就是一定要保持愉快的心情。
乳房是女性美的象征，然而近年来，乳房疾病包括良性的乳腺小叶增生、乳腺炎、乳腺纤维瘤以及恶性的乳腺癌等的发病率大大增加、成为女性健康的头号杀手。
女性乳房健康，与心情好坏息息相关。有研究报道，长期紧张低落的情绪可增加乳房疼痛、乳腺增生的可能。
有些性格内向的女性不会排解心理压力，结果招来乳房疾病，因为患病而使情绪恶化，进而疾病和情绪形成恶性循环，严重影响了身心的健康。与情绪不佳截然相反，每天笑一笑令心情舒展则是提高乳房健康的好方法。
人在开怀大笑时，心血管系统运行加速、胸肌伸展、胸廓扩张、肺活量增大，血液中肾上腺素水平明显增加。
大笑还可以开发右脑，帮助女性激活创造性思维、克服思维的局限性、摆脱糟糕的情绪，对乳房也是最好的保养、最及时的挽救。
当然保护乳房健康不单单是心情舒畅，充足的睡眠、均衡的饮食、适量的运动同样不可或缺。
饮食方面建议每周摄入十字花科类蔬菜，如卷心菜、菜花、西兰花、大白菜、椰菜等，这类蔬菜中含有的硫氰酸盐具有预防及抗癌活性，能抑制人类乳癌细胞的生长甚至杀死癌细胞。
总之，乳房保养应该从青春期开始，从最简单的每天开怀一笑到睡眠、饮食、运动等方面平衡内分泌是呵护乳房健康的关键。
既重视又不过分紧张，只要我们掌握了科学的保养理念，乳房 — 这个关乎女性自信、尊严等更多情感寄托的魅力之源就会更加健康。
颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。
人人都要坐，要说“不会坐”简直有点令人发笑。但其实并不是每个人都能掌握坐姿的奥妙，什么样的人该怎么坐，坐姿保持如何的状态最佳，这些可都是你需要知道的。
二郎腿跷出腰背痛
【分析】长期持续不变的坐位工作，特别是跷二郎腿工作，会给颈、背部造成持续的负荷，使背部肌肉、韧带长时间受到过度牵拉而受损，从而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，过一段时间，就会恢复正常，不会有什么问题。此外，跷着二郎腿久坐，由于双腿互相挤压，还会妨碍腿部血液循环，久而久之，就造成了腿部静脉曲张，严重者会造成腿部血液回流不畅、青筋暴突、溃疡、静脉炎、出血和其他疾病。
在工作中您只要做到以下两点，就可达到预防颈、背痛的目的：一是保持良好的坐姿，二是进行正确的椅上动作。
正确的椅上动作为：首先，不要一种姿势久坐不变，而应在2~3种安全的坐姿间不断变换。其次，在坐椅上弯腰拾物时，应先将臀部前移至椅沿，一脚前移，一手撑在桌面，然后弯腰。第三，转身拿东西时，整个身体应一同旋转。第四，打电话时，切勿用头和肩夹持话筒，而应以拿话筒一侧上肢的肘部支撑在桌面上，以保持头颈部处于中立、放松位。
舒服坐姿未必佳
【分析】并不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。正确的坐姿应是上身挺直、收腹、下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部。如坐在有靠背的椅子上，则应在上述姿势的基础上尽量将腰背紧贴椅背，这样腰骶部的肌肉不会疲劳。久坐之后，应活动一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎间盘突出症患者不宜坐低于20cm的矮凳，尽量坐有靠背的椅子，这样可以承担躯体的部分重量，减少腰背劳损的机会。
桌椅不配脊柱弯
【分析】不良坐姿是造成青少年脊柱侧弯的重要原因之一。现在许多学校的老师要求学生注意坐姿，往往是从预防近视眼的角度考虑的，而几年、十几年规格不变、前后排高矮不分的桌椅对学生脊柱的不利影响，却被忽略了。
中小学生成天坐在与身体不配套的桌椅上，弓着腰、侧着身写字，时间长了就会腰酸背痛。如不及时发现和治疗，会加重病情，引起躯体畸形，影响心肺功能。座椅、桌子和人的身材配套，能在很大程度上解决坐姿不良引起的问题。
坐姿不佳眼近视
【分析】父母有近视的，子女近视发病的可能性就比较高，一个普遍影响视力的不良行为是坐姿不正确。特别是低年级的学生，一定要及时纠正写字坐姿和近距离看书的坏习惯，否则以后就更难解决了。正确坐姿一般是胸口离桌子一拳的距离，眼睛离桌面0.5米。由于平时最容易忽视这个方面，可以给孩子在桌上或铅笔盒上贴上提示的话语，随时提醒他们时刻保持良好坐姿。
上网玩出颈椎病
【分析】颈椎病的根源是颈椎间盘退行变性后，椎间盘松动，继而压迫神经根、脊髓或椎动脉而引起的各种症状。青少年期发生骨质退行性变的可能是极其少见的，青少年出现颈肩痛、项肌痉挛等症状的原因，多与坐姿不良等因素有关，长期不良的坐姿或长久停留在电脑游戏机前忘了时间，最容易造成颈项肌的疲劳，引起颈肩痛、项肌痉挛，甚至出现头晕目眩;久而久之，势必在成年之后过早地出现颈椎间盘退行性变，导致颈椎病。
电脑操作的正确坐姿，请确保坐着时整个脚掌着地。使用让您的脚部平稳着地的可调节工作台、椅子，或者使用脚垫。如果使用脚垫，请确保脚垫宽度足够使腿可以在工作区内自由活动。经常伸展腿部并改变腿的姿势。要经常站起来离开工作台稍微走动和经常改变腿部的位置，使人整个放松一下。注意不要将箱子或其它物品放置在桌下，这样会限制腿部的活动空间。
久坐不适成闭尿
【分析】前列腺增生患者不宜久坐，已为许多人所共识，但前列腺增生患者坐的姿势也是有讲究的，当人正常端正坐的时候，重心自然落于前列腺的位置，坐的时间久了，增生的前列腺必然要承受体重的压力，因而难免造成增生的前列腺向尿道管扩张，而压迫尿道，严重者会造成排尿困难，甚至闭尿。如前列腺增生患者日常坐的姿势有意识地将重心移向左臀部或右臀部(可以左右臀部适当轮换)，就可避免人体重心直接压迫增生的前列腺，从而避免或减轻增生的前列腺向尿道压迫。长期用此方法，对增生的前列腺可以起到意想不到的保护作用。
春节和情人节到来，在轻松的假期、浪漫的节日里，美食显然是制造快乐不可或缺的原料。你是否想到，你爱吃的食物和口味，会影响肌肤的明天?事实上，众多护肤专家已经提出：真正的皮肤美容，从餐桌开始，一个人的口味偏好会造成肌肤的不同问题。
甜品美人你要提前抗老
情人节收到的巧克力太多?异国的浪漫甜品难以抗拒?……很多女人总会找出理由来原谅自己对甜食的迷恋。也许你不计较一点点体重的增加，但是你却要知道：吃太多糖，会让你变丑变老!如果你是一个戒不掉甜食的美女，请将抗老化提上日程吧!
嗜甜过度3宗罪
1.糖吃掉胶原蛋白!
如果糖分摄取过量，无法完全被消化代谢，一部分糖就会附着在真皮层的蛋白质上，使蛋白质变质，这过程被称为“醣化作用”，负责维持肌肤弹力的胶原蛋白首先受害。
2.吃糖引爆痘痘来袭!
实验证明，过多糖分会使胰岛素释放变多，使身体内雄性激素增多，皮脂分泌会跟着增加，这是造成成人痘的一大潜在因素。
3.吃糖阻碍美白进程!
在黑色素的生成过程中，酪氨酸酶遇到醣便会活化生成黑色素，摄入糖分等于为黑色素的形成增加“动力”，因此，过分嗜甜，美白大计一定会受到阻碍。
甜品美女的护肤公式 抗醣化+抗氧化
1.不是只有吃糖才“醣化”
一罐可乐的含糖量大概 10茶匙，已经足够一个人一天所需的糖分。事实上，我们一天摄入的糖分远远超过一罐可乐的含量，况且，不是只有糖才能造成“醣化作用”，高脂肪、高碳水化合物都会有类似的反应产出，增加肌肤的负担。因此，如果你难以割舍手中的甜品，至少可以减少摄入其他“三高”的食物，让“醣化反应”来得少一点、慢一点。
2.逆转肌龄 补充很重要
抗醣化显然已经成为“25+”肌肤的必修课，要让肌肤的年龄逆转，少不了“补充、再生”的环节。你必须为自己的肌肤补充好的蛋白质，比如：大豆黄体酮、维他命A、胜肽类。醣化现象通常伴随着氧化现象一起发生，因此，抗氧化对甜品美人来说同样不可忽略。
学习好莱坞明星御用医师Dr.brandt的：饮用绿茶，摄入维他命C和E，同时，每天坚持使用有效的抗氧化保养品。
TIpS 如何吃糖最美丽
不仅仅是口味，食物的料理方式对于维持肌肤的健康也是非常关键的，炭烤、焦糖或高温烘焙会造成食物产生更多的“醣化作用”，最好改用生食、水煮或炖煮的方式来处理食物。如果你很难控制自己吃甜品的欲望，那么至少透过检视食品标签确认含糖量，少摄取一些蔗糖、糖浆、蜂蜜这类“精制”的糖分。
生活细节和寿命长短有密切关系，美国维基百科网最新载文指出，做到以下10步，就有望活过85岁。
1、减少压力。掌握8种减压秘诀：拥有亲朋好友或终生伴侣；感觉压力大时做深呼吸；尽可能地消除恐惧感；保持我至少还有半杯水的乐观态度；积极努力工作，参与志愿者及公益活动；笑口常开增寿7年；大笑拥抱增寿7年；生活有目标。
2、居安思危。其一，防止意外事故发生。过马路前一定要左顾右盼；进入建筑工地务必戴安全帽。其二，避免有潜在伤亡危险的任何活动。其三，参加年度体检，有病及早治疗。
3、常规锻炼。建议每天运动30分钟，最简单的运动是散步，每天步行3公里，死亡危险减一半。
4、活到老，学到老。良好的教育与长寿之间关系密切。要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。
5、制定睡眠时间表。上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
6、常用脑。常动脑筋有助于做出更好的选择，有益长寿。经常用脑也有助于防止老年痴呆症的发生。
此外，避免致癌物、改变饮食模式、蹲姿排便、摄入抗氧化剂都能有效延年益寿。
写在前面的话：
撇开环境因素，基因真真切切的决定了你的命运。但正如假想实验的实验条件永远不可能达到一样，一个人也不可能离开环境生存。下文的论断都是抛开环境因素得到的结论，旨在提醒大家：如果基因已不可改变，我们惟有努力改变环境，改变命运。
我始终相信：人定胜天。
为什么有人会放弃生命，选择自杀？因为社会压力、经济不景气，还是婚姻家庭、道路拥堵得让人绝望？
一个人会自杀，是因为他生命体内有自杀基因。英国布里斯托大学精神健康学乔纳森・堤文博士和戴维・纳特教授找到了一种自杀的基因，并认为它能导致某些人发生自杀的行为。通过对大量自杀未遂者进行研究，科学家发现他们大脑中缺乏被称为5-HT的化学物质，而控制5-HT的酶是由“自杀基因”产生的，自杀基因可间接地引起脑中缺乏5-HT。
一个人是否长寿，也和基因有很大关系。法国科学家就发现了长寿基因。他们研究了三万多名长寿人，发现不少研究对象体内均带有两种基因的特定变体。这两种基因能帮助他们对抗致命的老人疾病，特别是心脏病和老年痴呆症。这个研究小组的负责人科恩博士说，带有这两种特定基因的人，得享天年的机会比普通人高两倍。
除了自杀、长寿，基因还控制着更广泛的领域，头屑、脚气、失眠和秃顶，还有身高、记忆和性生活……它像命运一样不可知，但又确切存在。以前我们会这样来解释倒霉、失意――“嗨，那是命运！”如今可以换个更加科学的词――“嗨，那是基因！”基因既如同条纹码一样标示出我们的特性，又像厨房里的调料一样，决定着我们这道菜的味道。
抛开环境因素，基因几乎决定了我们的一切，而这一切就汇总成了我们的命运。你的命运早已注定。
基因决定激情，激情决定命运
有那么一群人，他们遵循越刺激越快乐的原则生活着，速度、极限、危险、心跳加速，才能让他们呼吸顺畅；过山车、蹦极、冰原探险、荒岛生存，他们爱之如狂。哲学家威廉詹姆斯的声音从一个世纪前传来，他说：“只有不停地冒险，我们才活着。”是什么令他们行走在生命的巅峰状态？一个名为D4DR基因的长短和重复程度决定了我们会不会时刻准备着，骑上鹅背和尼尔斯一起去旅行。
激情基因D4DR
由坦波尔大学心理学家福兰克・法利牵头的一个以色列精神科学研究小组发现，一个人D4DR基因的长度和他的好奇心、对新奇事物探索偏好、冒险倾向的程度相关。这是一种能够产生D4多巴胺受体的基因，它使大脑对神经传递素多巴胺的反应特别灵敏。拥有这种基因的人需要对神经更强有力的刺激――例如各种极限运动――才能感到满足和快乐。
对比实验证明，每个人都有D4DR基因，而具有一到两组长基因，含有六个或更多重复的人，和仅具有短基因的人相比，在新奇探索方面的平均得分要高出0.5。D4DR基因越长，一个人追求新鲜事物和激情的欲望就越多。而这种基因对人们探索精神的决定力不受性别、年龄、种族、民族或教育程度的影响。
科学家们认为正是因为这种“激情基因”的差异，有人不满足于吃一顿好饭，看一场大片，他们选择从世界上最高的瀑布漂流下去，踩着滑板以每小时120英里的速度从空中下落。
D4DR决定你的人格
心理学界把我们说的“激情”称之为新奇探索特质，属于一种人格特质，指追求新的感觉和经验并甘愿冒险的特征。它不仅包括生理刺激探索，如参加危险运动的愿望、开车速度的偏好，还包括精神刺激和社会刺激探索，如前卫音乐艺术、出国旅行、反主流文化等等。探索特质高的人对新观念感兴趣，反对传统，追求创新。探索特质低的人传统，不善于接受新的思维方式，也不乐于认识新的朋友，开展更广泛的交际。而这些性格特征，往往决定了一个人在社会生活中的整体命运与生活细节。
假如你属于好激人群，你的命运如下：
关于事业、工作
探索特质高的你难以忍受重复性经验、日常工作、或者无聊乏味的人。像你这样具有较长激情基因的人最擅长从事挑战性强的工作，而不是日常工作；你是很好的演说家和鼓动者，而不是好的听众和接受命令者。这就是说，你很适合开创自己的事业。此外，你还可以当一个称职的飞行员、特种部队队员、股票经纪人或银行抢匪。
关于幸福
探索特质高的你不一定总是很幸福，你有可能发现潜在的财富大赚一票，也极有可能在另外一次冒险中钱财尽失；有可能发现新的物种或上古遗迹，也有可能丧身沙漠，或死于深海潜水事故……
关于婚姻、爱情、性
探索特质高的你容易和异性进行深入交往，你的身边决不会缺少女人，问题只在于你想获取多少，或是哪一个。你极有可能在恋爱的初期感觉很好，而后对对方产生厌倦。组成家庭后，只要妻子不太限制你对新鲜事物的不懈探索，婚姻尚属和谐；如果对方也是探索特质高的人，那么你们的生活会丰富多彩，令人艳羡。在性生活方面，喜好新奇的你喜欢尝试新的行为，认为性爱是个有趣的游戏。如果你的伴侣对性持节制、保守的态度，并且对你奇怪的性爱姿势和贪婪的目光困苦不已的话，你的婚姻迟早会面临危机。
假如你属于厌激人群，你的命运如下：
关于事业、工作
探索特质低的你更有条理、更准确，例行公事对你来说不是一种限制，而是一种乐趣。你喜欢安安静静地伏案工作，适合你的就业选择是会计、图书管理员、牙医、质量检测员……你更倾向于长期的项目和目标，而非迅速变换的项目。你在IBM工作会比在一个刚刚起家的、下周就可能倒闭的公司里工作要愉快得多。不太追求刺激的你可以成为一名出色的中层管理者，因为你愿意从事那些将设想变为现实的、有相当难度而且可能没有回报的工作。
关于幸福
探索特质低的你通常会感觉很幸福。你会更喜欢熟悉的、传统的和不强烈的经验。你并非不愿意冒险，只不过冒险和你无关，你可以在熟悉的环境下获得乐趣，比如一杯茶、一本书、一缕阳光，你会说：生活原本就是这样美好，何必向外寻找。
关于婚姻、爱情、性
探索特质低的你更有责任感，也更适于家庭生活。你稳定、安全、忠诚，热爱家庭，喜欢孩子，值得令人珍视，拈花惹草和主动提出离婚的几率都极小。同样探索特质低的女性最适合你，而最糟糕的就是探索特质低的你娶了一位探索特质极高的女性，那样的话，你们性生活出现问题的频率极高，比如性冷淡、阳萎。
基因决定性趣
基因决定性趣，性趣决定命运
你对那些经常发生艳遇、不断追求新的床上历险的兄弟怎么看？把他们当成种马还是时刻发情的野兽，还是……还是你就是他们中间的一员？你是喜欢漂亮脸蛋型的美女，还是喜欢丰乳肥臀的尤物，还是……还是对胸部平坦、腹肌坚实的同性更情难自控？没什么必要遮遮掩掩的，这都不是你的错――对，那也是基因决定的。
D4DR也是滥交基因
根据芝加哥大学的《美国人性生活研究》，一般的美国男性一生中有六个性伙伴，而女性一生中只有两个。科学家经过不懈努力，终于发现了与性伙伴数量有关联的基因D4DR――是的，就是前一章我们刚刚提到的激情基因。具有长D4DR基因的男人所拥有的女性伙伴数量仅仅比具有短D4DR基因的男人多一点点。但是，他们中的不少人曾经同其他男人发生过性关系。他们不是同性恋，而且往往只发生过一次。但是这与D4DR基因有着非常强的关联性，同具有短D4DR基因的男人相比，长基因男人同男人发生性关系的比率高出六倍。这也是新奇探索特质的又一鲜明展示。就是D4DR基因驱使着男人努力寻找性伙伴。各种各样的生活细节都成为借口，酒吧的聚会、轮胎坏了、手表慢了……任何一种情形都有可能成为寻找性伙伴的契机，基因赋予了男人这样的权利。也许你不会吸引小薇，但是你还会去尝试小怡，或者去接触小怡的姐姐小蕾、妹妹小迅。而且，基因也在控制着多性关系的发展――是追着不放还是若即若离，在交往过程中如何趋利避害。这并非罪恶，我们是基因的产物，所以自然心甘情愿地接受DNA的驱使。
爱男人不是我的错
1993年美国国立癌症研究所的迪安・哈默博士经研究证实，男人的同性恋行为与基因有关，来自于母亲一族的血脉遗传。男性的X染色体来自于母亲，男同性恋者和有同性恋倾向的男人在其X性染色体长臂顶端区域有一个叫做Xq28的基因，而正是这一基因决定了男人们在性取向上的“与众不同”。哈默等人调查了40对男性同性恋兄弟，经他们同意提取其细胞做基因检测。哈默发现，这40多人中，有30多人X染色体中具有相同的Xq28基因，其相同比较率为83%。而如果基因和性取向没有关联的话，相同比较率应该为50%。因此，哈默认定来自于母亲的Xq28基因控制着男性的同性恋行为和取向，并且将研究结果发表在当年7月《科学》杂志上。
这一结果公布后，世界各国的同性恋者欣喜若狂。在芝加哥，同性恋者公开在自己的衣服上写上“感谢妈妈，热爱基因！”并上街游行庆祝。无数的同性恋都曾因为自己的身份苦恼、挣扎，自我是否认同是他们面临的最大障碍。这下好了，是基因决定了他们的命运走向，他们再也不必因此自责，强行扭转性取向，或是觉得对不起妈妈了。
命运无奈花心也好，喜欢同性也好，原来都是基因在作祟。不过可悲的是，目前我们仍然无法改变自己的命运。不会有人因为你基因的缘故废除一夫一妻制，或是对你的同性恋180度大转弯地表示理解和支持。我们的社会并没有因为这些伟大的发现而产生任何变化。相反地，不幸携带着这些基因的你要花一生和这些基因挣扎战斗。
长D4DR基因的你更要掌握撒谎的最高境界，盘旋于婚姻、家庭的漩涡，为美女无限度地付出精力、精子和银子，承受正义者的指责――如果不这样的话，你就要随时随地和你的欲望战斗，片刻不能停止，做个精神上守节的囚徒。具备Xq28基因的你依然承受来自社会的种种压力和蔑视，要么远离那个圈子，时刻保守秘密，做个人际交往中孤独的边缘人，要么投入那个圈子，“梦里不知身是客，一晌贪欢”，做个被社会拒绝的边缘人。
问天天无语，问基因又如何？
基因决定瘾症
基因决定瘾症，瘾症决定命运
你会嘲笑那些为了一支香烟在办公室里抓耳挠腮的人吗？他们平均五分钟去一趟洗手间，不是前列腺问题，是香烟的问题。也许你还会对那些酒精依赖的人说，“喝酒伤肝，有什么好？如果非要喝点什么不可，或者换个方式，像我，多喝些咖啡。”嘿嘿，圈套来了，什么都会成瘾。你一定没听见，基因在你体内偷偷发笑。
六成烟民源于遗传基因
由弗吉尼亚英联邦大学进行的这项研究是首次推断吸烟源于父母遗传。研究人员分析了778对孪生儿的习性。结果发现，人们倾向嗜烟的有三个因素，其中六成基于遗传基因，两成基于家庭环境，另外两成基于个人经历。研究人员指出，一些基因可能使香烟中的尼古丁变得更容易令人上瘾或感到愉快，其他基因则具备一种使人容易接受吸烟的特性。
不过，研究人员强调，“坏基因”不能作为吸烟的借口，基因或许使人在吸烟时感到畅快，容易上瘾，可是它没驱使你去拿起香烟，所以，吸烟仍然是自愿的行为。
上瘾基因Cyp26A
任何大脑都可以上瘾，不管是香烟、酒精、咖啡因，还是药物、毒品。科学家曾经做过一个令白鼠上瘾的实验，他们将可卡因注入白鼠体内使它们上瘾。在这个过程中，科学家发现毒品激活了大脑兴奋中心侧叶核，并且在研究了白鼠服毒品后的脑液，发现一种“享乐化学物”――多巴胺的成分明显升高。正是这种多巴胺的存在，使白鼠上瘾，疯狂地渴望大剂量的可卡因。是毒品改变了白鼠大脑的运行机能，多巴胺的存在使白鼠上了瘾。它们没有失业、没有受到虐待、没有受到歧视，而是大脑出卖了它们。
科学家们相信，你服用什么上瘾并不重要，最重要的是你为什么上瘾、如何上瘾。加拿大科学家首次发现了人的烟瘾大小受基因控制的证据。多伦多大学廷尔博士在近日出版的美国《自然》杂志上介绍说，香烟中致人上瘾的成分尼古丁主要由肝脏中的Cyp26A酶帮助新陈代谢，而控制产生这一酶的Cyp26A基因能够影响尼古丁在体内的代谢速度。
瘾君子的命运
成瘾基因使人无法自控，几乎所有可以上瘾的东西――从酒到安非他明到尼古丁――都可以让人们疯狂。而且，基因不但能够影响一个人是否使用某种药品，也影响该种药品如何影响一个人。基因决定了，你是一个很有潜质的瘾君子。而且，由于基因产生的瘾非常具有关联性，使上瘾的人们觉得“瘾”已经进入了大脑，戒掉一样却戒不掉另外一样。美国国家卫生研究所的一项研究表明，确诊的酗酒者中有一半人同时也抽烟，这是非酗酒者抽烟率的四倍。同样，70%的吸毒者酗酒，这个比率比普通人群高许多。瘾在互相替代，载体虽然变了，但是瘾头不会变。这就不难理解，为什么有的人戒掉烟后，会迷恋糖；控制食糖量后，又开始迷恋咖啡。戒掉海洛因的人会想到最终用酒精来代替；很长时间不饮酒的酗酒者可能会转向吸毒；或者一个戒掉所有成瘾物品后，会突然走向杂乱性交的路……任何可以使成瘾基因发作的物质，都会成为下一个目标。
基因决定体形，体形决定命运
什么最赚钱？贩毒还是走私？如果将风险系数包括在内的话，最赚钱的生意应该是减肥。各种各样减肥广告铺天盖地，在数量上与“办证”和“一针去根”相比占绝对优势。按摩、针灸、机械、抽脂、运动、药物等等方法，好像我们整天在脂肪的海洋里遨游。没办法，又是基因的罪孽，我们不得不和日益堆积的脂肪作一辈子的斗争。
列扑丁让你不得不胖
科学家们已经发现，最能决定人的体重的是遗传基因而不是其他因素。科学家们在对93对在不同的家庭环境中长大的同卵双胞胎研究发现，他们身体综合指数的相关性为70%。换一句话说，如果双胞胎中的一位是胖子，那么另一位发胖的概率也很大。
洛克菲勒大学的科学家杰弗里・弗里德曼花了8年时间研究关于肥胖的基因变异。他在脂肪细胞中寻找肥胖基因，发现这是一种激素的合成进行遗传编码。这种基因无论怎么打乱它的表现形式，都能使白鼠变得肥胖。杰弗里・弗里德曼将这种激素命名为列扑丁（leptin），在希腊语里是瘦的意思。列扑丁是一种氨基酸，细胞的脂肪含量越高，分泌的列扑丁越多。
减肥基因SIRT1
最近，俄勒冈州大学（OSU）、麻省理工（MIT）和渥太华大学进行的研究发现，一种SIRT1基因能够减少新脂肪细胞的形成，并使现有脂肪细胞的代谢和消耗加快，近期的《自然》杂志发表了这项研究结果。科学家们在研究和寿命有关的遗传学分子基础过程中，发现SIRT1增加脂肪的使用量并减少新脂肪细胞的形成。在限制热量摄入时，这个基因显然能抑制一种或多种脂肪调节蛋白，以及其他促进脂肪储存的基因。所以，那些很难控制自己体重的兄弟，千万别再忧心忡忡了，不是因为意志薄弱或者吃得太多而发胖，那是基因的问题。
胖子们，认命吧
这种肥胖基因最终导致我们以很大的热情去寻找食物，从早到晚都在嚼、在咬，在吞咽；把冰箱里的食物统统吃光，经常光顾自动售货机，饮食方面的开支越来越大，成为胖子，犯了“七宗罪”中的暴食戒条。而且，人们对于胖子还多多少少存在偏见，比如愚蠢、迟钝、邋遢。在许多电影中，胖子被描绘成贪婪、低智商，枪战中第一个被打死，倒地时脸朝下。而且，所有的胖人都没有自己的名字，他们被通称为“胖子”。
正如雪花的形状是天生的一样，我们的体形、皮肤的颜色、头发的形状也几乎都是天生注定的。我们耗费大量金钱，花很多时间来锻炼，试图让自己的体形符合目前潮流，然而我们不得不面对身体又恢复原状的窘境。其实，胖也并不是坏事。美国国家癌症研究所曾经培养了一种几乎没有脂肪细胞的老鼠，它们骨瘦如柴奄奄一息。而且，它们都极为暴躁，如果有人接近，老鼠们又叫又跳；无缘无故地发起攻击，在笼子上总是充斥着血和毛。虽然没有对人进行过如此实验，但是从结果看来性格与脂肪还是有一定关系，“心宽体胖”不是盖的。
基因决定文凭
基因决定文凭，文凭决定命运
没错，基因决定了你拥有什么样的学习能力，从而决定你能不能成为一个好学生，考上一所名牌大学，被世界500强企业招至麾下，进而成为一位人见人羡、妞见妞爱的青年才俊。那些学习困难没有漂亮文凭找不到理想工作的人们，也因此可以理直气壮地顶住父母恨子不成龙的压力：“谁让你们没遗传给我过目不忘、一学就会的基因？！”
学不好，基因过
2003年，伦敦精神病研究所的罗伯特・普洛曼教授根据对超过1.5万名双胞胎的研究得出一个结论：基因与不止一种学习障碍有关，如阅读、数学和语言表达等方面的障碍都是由基因造成的。但是，基因本身不直接决定个人的学习能力优劣，是基因的不同分配决定了这些双胞胎的学习差异。
由此可见，多种学习障碍的根源不在于你出生前胎教工作搞得好不好，或者是后天有没有刻苦努力学习，态度够不够端正。这也让人想起来从小学、中学到大学，班里总有那么一些人平时挺聪明，一学就会，还经常给其他同学指点迷津，但是一考试就不灵。何解？估计这种考试发挥障碍也是源自基因。而另一些人平时成绩不显山不露水，一到中考、高考就超水平发挥的，肯定是拥有考试超强基因，令人好生羡煞。
过目不忘基因5HT2a
有人看书过目不忘，有人背书都极为吃力。同样，一个人的机械记忆能力，也是基因决定的。科学家称，智能包括许多的方面，但是记忆能力显然是相当重要的。有一种神经传递素的复合胺名为5HT2a。研究表明，它在9%的人类体内以氨基酸酪胺形式存在，而在91%的人类体内以氨基酸组胺的形式存在。通过5分钟记忆5个单词的对照实验，科学家发现，属于91%的人比属于9%的人记忆能力竟然差了21%。不过还好，两种人群对于长期记忆能力几乎是一样的。但是话说回来，哪一场考试你不需要临时抱佛脚，哪一门和工作无关的功课你现在还记得清清楚楚？这也从一个层面证明了我们前面的推论：考试成绩不光是老师给打的，基因也在背后插了一脚。
天才是基因错排的结果
加拿大医学工作者在对“威廉斯氏综合症”进行研究的过程中发现：音乐和数学天才可能是基因排列失常造成的。《自然医学》杂志报道了他们的研究成果。
“威廉斯氏综合症”是因为基因排列失常而造成的先天性疾病，患者一出生其体内的7号染色体就少了20个基因。多伦多儿童医院资深研究员谢勒说，人的基因谱好像一本4万字的书，基因排列失常，就如同是书中一个约20个字组成的句子被颠倒印刷。患上这种疾病的孩子就有学习障碍，心脏、肾脏和血液也很容易出毛病，但他们却往往具有较高的社交能力，而且他们中出了不少音乐天才。这种现象引起了研究人员的注意。基因排序颠倒虽然会引起精神科疾病，如自闭症和精神分裂等，但同时亦可能是智力突然迅速提升的直接诱因。因此，基因错排完全有可能产生天才的音乐家和数学家。他们甚至开始怀疑天才爱因斯坦曾患自闭症。
不过，我们不要感慨自己没有“有幸”成为基因排列错误的人，因为他们中的大多数非但没有成天才，反而成为智商不到60、智力发育迟缓、外表古怪的人。
1：不要用手撑脸
发生频率：开会时、看书时、脑袋有点儿晕时……这个动作很常见。长期影响：会生成永久性的皱纹
托腮时，手掌对脸部的挤压会造成脸上的皮肤被拉扯，很容易出现皱纹。最可怕的是，这个动作一旦造成皱纹，可就是永久性的，不同于皮肤干燥所导致的细纹、幼纹。也就是说，这种皱纹用多贵的护肤品也很难轻易消除。2：不要经常皱鼻子
发生频率：多出现在微笑或大笑时。长期影响：年轻女孩也会长皱纹
脸上最早出现皱纹的部位，就是常受表情肌牵动的部位，像眼尾、眼下、眉心、额头等。肌肤受到牵动时有纹路出现，但只要表情回复纹路就不见了，那还不必担心。若需较长时间表情纹才消失，你就要开始注意了。3：不能只偏爱某侧牙齿
发生频率：如果某人有此习惯，那么每日三餐都会保持。长期影响：左右不对称的大小脸就此诞生
因为一段时间牙疼或因为某种个人爱好就长期保持了单侧咀嚼的坏习惯，会让经常咀嚼食物那边的面部肌肉越来越强壮，而另一边面部肌肉则由於经常不用而退化。久而久之，就会造成左右面部大小不同，形成“大小”脸!拜托，在女人的脸上，不对称可不是个性，而是美丽大忌。4：禁止表情夸张
发生频率：在说话或做表情时，夸张一点儿就会这样。长期影响：额头上的五线谱悄悄出现
任何拉扯皮肤的动作重复多次都会生皱纹，即使是说话时眨眼睛或挑眉。还好，中国女性表情夸张的人不多，这应该也是中年后的欧美女性皱纹比亚洲女性多的原因之一吧。5：不要自己挤痘痘
发生频率：几乎每一个长过痘痘的人，都有挤痘痘的经历。长期影响：皮肤感染留下痘疤
自己挤痘痘容易引起红肿发炎，留下痘疤。面对痘痘一定要管住自己的手。要知道，一个可恶的痘痘从出现到消失的时间不过两三天，但如果挤破它造成感染，痘疤消失的时间是一个月甚至更长。6：敷面膜不要超过15分钟
发生频率：有人认为敷用时间和效果成正比，有人则是常常会忘记了时间。长期影响：皮肤变干、过敏，还会变老
敷面膜前一定要看说明书，一般面膜在脸上的停留时间不宜超过15分钟。敷面膜超时后，面膜会倒过来从肌肤中吸收水分，还会给毛孔戴上“口罩”，影响皮肤吸收营养和分泌油脂，引起过敏。7：不用手指挖面膜
发生频率：大罐面膜用手取用，再自然不过了。长期影响：污染的面膜会让皮肤变糟
你以为你的手很干净，但那只是你的错觉。手上的细菌、灰尘很多，进入面膜之后会造成面膜的品质变坏，污染整罐。而面膜如果是大口包装，使用时敞着口任其接触空气也是不对的，护肤品的污染会造成皮肤的恶化。在使用面膜或其他护肤品时都要尽量避免以手直接接触产品，而是要用干净的挑棒或小勺取用。如果懒得费事，那么选择包装严密、每次用量分装的产品更好。8：不迷信DIY
发生频率：到处有DIY面膜秘方，到处有人用。长期影响：肌肤过敏及损伤
对水果、优酪乳、蜂蜜等天然成分的过度相信造成了DIY面膜风潮，其实这样做对皮肤来说有不小的风险，因为DIY面膜的原料和工具并没有想像中的那样清洁安全，而有些原料加入的分量和浓度也很难掌握。台湾就有位女士，由於敷用DIY面膜差点毁容!所以如果不是很有经验，还是不要把DIY秘方奉为美容法宝，随便就把一堆食物敷在脸上的好。人们每天都少不了吃这件事情，吃什么，什么好吃，什么有营养。一直是人们所关心和关注的问题。有些人的饮食习惯非常的不健康，一个人的饮食习惯是否健康，这是很重要的事情。所以吃的好才是健康的基础，一日三餐哪个都不能少，要养成良好的饮食习惯很重要的，下面我们来看下。
1、每餐之前喝两杯水。
控制体重，对大多数人来说是一场“持久战”。饭前喝两小杯水能减少饥饿感和食物摄入量，比节食减肥的效果更明显。因为有研究表明了，喝水是控制体重的一种罪简单而且有效的方式，不仅可以补充人体所需要的水分，而且还可以有助于减肥，减少热量的摄入。除喝水外，餐前吃水果、蔬菜和麦片粥，同样含热量少，还有助于增进饱腹感。
2、复合维生素饭后吃。
生活中吃得精细，会损失大量B族维生素;蔬菜过度浸泡，会泡掉大量水溶性维生素;所以在平时的饮食中一定要注意这些常识，要粗细搭配着吃菜健康，而且不要吃放置时间比较长的食物，比如说油炸的啊，或者是烧烤等食物含有的维生素的含量是比较少的，这时，补充复合维生素就可以很快通过胃进入小肠被吸收，还没完全被人体利用就通过尿液排出体外。要适当的进行补充，这样的话可以减少脂肪类的食物吸收，还可以起到减肥的作用。
3、生吃洋葱防心脏病。
很多食物中都有洋葱，它是一种人们经常用到的配菜，有些人非常讨厌吃洋葱是因为特别不喜欢它的味道。这样其实是对健康不利的小动作哦。洋葱含有大量保护心脏的物质，每天生吃半个，或喝等量的洋葱汁，可增加心脏病人约30%的“好胆固醇”。而且研究证明，洋葱对于一些心脑血管疾病的人群有非常好的缓解和治疗的作用，所以你一定不要丢掉它。
从上面我们可以知道的是，饮食习惯和健康有着密不可分的关系的，如果想要健康，必须要知道的是这些饮食的习惯，要注意每餐之前喝水，也要合理的搭配饮食，很多食物有预防疾病的作用，可以选择性的吃这些对身体健康有帮助的种类，让自己慢慢的健康起来。
人生活在这个大自然中，很多是大自然所赋予我们人类的，就比如说原始人会吃树皮，后来一直发展到可以吃任何的食物，都是自然中所拥有的。健康的保证离不开食物的营养和吸收。人离不开食物的陪伴，想要健康就不要忘了要摄取营养素，人体必需的营养素有哪些呢?
1、铁：铁大家都知道的，是人体重要的一种营养素，有铁才有血。所以补铁也就是间接的补血了。补血是女性养生的一个重要环节，而补血绝对离不开补铁。成年至绝经期的女性每天需要20毫克铁，在孕期和哺乳期需要25-35毫克不等，而男性每天仅需要15毫克。”肝脏中含铁最丰富，瘦肉、猪血、木耳、雪里蕻、芝麻、豆类、海带、紫菜、杏、桃、李子等也含有较多的铁。
2、钙：钙的食物有很多，可能大家还不知道，钙是可以让骨骼更加健康的一种营养素，骨骼健康的基石。生活中少不了它的存在。钙对女性骨骼健康起到重要的保障作用。在日常食物中，含钙较多的有牛奶、奶酪、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、山楂、海鱼、蔬菜等。在食用这些含钙丰富的食品时，应避免过多食用含磷酸盐、草酸、蛋白质丰富的食物，以免影响钙的吸收。
3、叶酸：叶酸是孕期女性最重要的一种营养素，它是可以减少胎儿出现畸形几率的一种维生素。叶酸属于B族维生素，最早是从菠菜叶中提取的，因此叫“叶酸”.它是细胞增生不可缺少的物质，还能促进乳汁的分泌，对孕妇或分娩后的女性尤其重要。叶酸主要存在于深绿色蔬菜中，如菠菜、西兰花、油菜、小白菜等。
4、膳食纤维：食物中所含有的物质是非常多的，其中可以保持我们正常代谢的就是膳食纤维这种物质，它是肠道保护神。膳食纤维本身并没有“营养”,它最大的作用是能促进肠胃蠕动，加速体内毒素代谢，缓解困扰很多女性的便秘问题，主要存在于全麦面包、土豆、韭菜、芹菜、苹果等食物中。
上面的这些就是其中的几种人体所必须的营养物质，还有很多，小编就介绍这几种，健康不能没有它们的存在。所以一定不要小看这些营养素，它给予我们的帮助是非常大的。在生活中为了健康一定不要盲目的挑食或者是认为哪些东西不好吃而不去选择，这是大忌。希望这些常识能够帮助到您。
导读：生活习惯，伴随着人们的一生。通常在这一天中，你都有怎样的习惯呢?是晨起的那一杯蜂蜜水，是晚餐后的散步等，这都是不同的生活……
生活习惯，伴随着人们的一生。通常在这一天中，你都有怎样的习惯呢?是晨起的那一杯蜂蜜水，是晚餐后的散步等，这都是不同的生活习惯。有的生活习惯和爱好会另我们更加的健康，而有的则会适得其反，一起了解一下，哪些生活习惯是会暴露你年龄的。
1、经常喝水。
差不多一天要喝2升水。每天要洗澡，护理皮肤。
2、保证睡眠。
生活规律，能让人马上恢复精神和体力。如果一晚上没睡觉，你的皮肤就很容易出现问题，很可能要一个月才能解决。
3、挺胸抬头。
美国密苏里州大学的医生说：抬起头来，将会令你外表年轻一些。而且抬起头部还可以减少患病机会。当你抬头挺直腰时，胸膛会挺起，肺活量可增加20%到50%，空气吸入多，身体组织所获得的氧气量也就随之增多。当一个人获得较多氧气供应时，身体就不易疲倦。同时，抬头也减轻腰骨痛，因为挺胸的姿势会减少脊椎的弧度。
4、保持体型。
雍肿的身材和浑身的脂肪都会让你显得老态龙钟。
5、保持自己对外界新事物的新鲜感。
有这样的生活态度和情调能令人显得精神焕发。
6、不要故意模仿那些年轻学生的话，试图令自己年轻。
年轻和幼稚是有区别的。一味做作的模仿只会招致外人怀疑困惑的眼光。
7、尽量缓减外界所带来的种种压力。
保持一颗平常心，有利于保持身心健康。
8、保持有充足的雌激素。
女性荷尔蒙是女人最好的朋友，它使人显得更年轻──不仅可以停止老化，还可反转生理时钟、回复青春。德国埃朗根大学路德维希.维尔特和特雷莎.彼得曼爵士对前来一家门诊所就诊的100名妇女的年龄做了估测，并将他们猜测的结果与这些妇女的实际年龄及经期血液中的雌激素水平加以比较。维尔特和彼得曼在《柳叶刀》医学杂志上发表的一篇文章中说：在我们两个人看来，雌激素水平较高的妇女显得较为年轻，而雌激素水平低的妇女看上去比她们的实际年龄大。体内拥有了充足、平衡的荷尔蒙女性外表看起来可以比实际年龄年轻15-20岁。但人们对雌激素的看法也不尽相同。比如，有人愿意终生服用雌激素，但有人就不愿意，而且有得乳腺癌的危险。但无论如何，雌激素水平高些确实会让女人年轻的呀。至于用什么办法，就看你自己的选择了。
9、保持性欢愉。
英国的一项学术调查报告指出，男女之间的性欢愉有助于青春常在。有美满性生活的夫妻，外表看上去要比同龄人年轻10岁。皇家爱丁堡医院的神经心理医生威克斯说，性的欢愉是维持青春的一个重要因素，它让人心境愉快，并可以分泌出有益于保持健康的化学物质。
10、避免与那些生性郁郁寡欢的人多接触。
以免影响自己的情绪。
11、不嗜烟酒。
吸烟者皮肤出现皱纹的年龄比不吸烟者早10年之久。最明显的是唇部会因为吸烟而使水分散发，从而令嘴唇变得又黄又干枯，出现唇纹。
12、适当的运动能加快血液的循环。
有助于细胞吸氧，每周3-5次，每次20-30分钟的有氧运动会让肌肤变得红润年轻。
13、尽可能地了解自己身体症状。
预防胜于治疗，了解身体健康状况，并及早进行预防或治疗，可免疾病恶化的可能。
14、涂抹一些含维生素C的产品。
保持面色红润，即使不涂口红也很精神。
15、坚持每天吃维生素。
如含有维生素C、E的卷心菜、菜心、花生等，有助于淡化和分解已形成的黑色素，还能抑制新生的黑色素，防止黑色素沉淀，并加速黑色素从表皮或经血液排出体外。
16、不要使用过热的水洗澡。
它会带走皮肤表面的油脂，使肌肤因缺少水分而提前老化。
对于有运动习惯的人来说，一天不运动就浑身难受。而在户外运动中，跑步是最简便易行，也是人们最喜爱的健身方式之一。可是在不同的天气情况下，跑步时又该注意些什么呢?
通常来讲，跑步锻炼的最佳时间是下午3点至5点，这段时间内的空气质量最好。但是考虑到上班族在这段时间无法锻炼，早晨和晚上锻炼也可以，但是需要注意以下两点：
早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，饱腹也不好，果汁和牛奶能提供足够能量。
晚上跑步，要在晚饭后一小时进行。最好在睡觉前1小时结束，否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会不易入睡或影响睡眠质量。
较长时间跑步过程中，也应补充水分，最好喝一些糖盐水或运动饮料，运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则，每次补充的水分以100-150毫升为宜。
在不同天气下，跑步又该注意什么呢?
寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来，极易受风着凉导致感冒，所以运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖。
另外，冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得冻疮的老年人和儿童，所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套，头部也可以先戴上帽子进行热身，在身体跑得发热时再取下来。
跑步时还应注意呼吸的调整，最好能保持稳定的节律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天气尤其要注意，不要张口吸气，以防止冷空气刺激咽喉和气管。
应用鼻子吸气，冷空气经过了鼻腔会变得温暖、湿润，可避免冷空气对肺的刺激。
雾天、大风天最好别出门。雾天和大风天气的空气质量比较差，空气中的尘埃较多，尤其在冬季，冷空气还会刺激心肺，引起不适。
雪后跑步，步子要小，频率要快。大雪过后，户外跑步应选择平坦的路面，跑步时步子要小，频率要快，防止踩在不平的地方扭伤踝关节，要注意保暖和安全问题。
饮食养生
运动养生
