中年女性绝经后怎么保养？
饮食贵在节，读书贵在精，锻炼贵在恒，节饮食养胃，多读书养胆，喜运动延生！养生，很多人只是听说但并未真正力行，勿以善小而不为，养生的“善”在于平日的积累。关于养生常识，我们要掌握哪些知识呢？养生路上(ys630.com)小编经过搜集和处理，为您提供中年女性绝经后怎么保养？，希望对您的养生有所帮助。
女性朋友到了一定的年纪，月经就会停止，绝经以后的女性身体会快速的衰老，为了让绝经以后的女性能够更好的保健身体，下面小编就来给大家介绍一下中年女性绝经后的保养方法，想要了解这方面知识的朋友就可以跟着小编一起来看看。
方法一、少穿高跟鞋
到了一定的年纪就会出现骨质疏松的情况，骨头会变得非常的脆弱，所以过了中年就应该要少穿高跟鞋，经常穿鞋底厚一点的鞋子以保证鞋的缓冲能力，可以减少脚掌的压迫感觉。
方法二、避免久坐
对于中年女性来说，还应该要注意不要长时间的坐着，应该要加强腰部的锻炼，平时可以慢跑一下或者是扭腰，适当的补充一些维生素d和钙质也是有必要的，可以预防腰痛，还可以预防骨头僵化，骨质疏松的情况出现。p#分页标题#e#
方法三、控制饮食
控制平衡饮食，少吃高脂食物，并在不损伤骨骼的前提下，加强心脏功能锻炼。在医生指导下，从绝经早期开始进行激素补充治疗对保护心血管也有益。
方法四、自检乳房
女性绝经后依然有得乳腺疾病的风险，还是应该常做自查。此外，可以选择合适的文胸，帮助保持乳房形状，缓解乳房下垂等问题。p#分页标题#e#
方法五、多做运动缓解压力
情绪激动或低沉，对每个人而言都不利于身心健康，尤其是绝经后的女人。绝经后的女人是比较容易动肝火，但是这完全可以控制住，情绪的控制方法可以通过食疗，也可以通过运动。练瑜伽、游泳、跳舞等有氧运动，不仅能放松身心，还能促进身体新陈代谢，两全其美。
方法六、雌激素的补充
芝麻以“富含维生素E的魔法师”著称，它能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。红糖含有丰富的微量元素，对女性补血的效果很好，长期服用，对雌激素水平的稳定大有益处。还有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王浆等天然雌激素食物。
上面给大家介绍的就是中年女性绝经后怎么保养，现在大家应该也知道了吧。中年女性在绝经以后看起来就会比较的沧桑，身体内部一定要好好的保养，除了饮食和生活方面还应该要保证愉快的心情，可以多出门旅游，放松一下自己。
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在正常情况下女性45到55岁之间就开始出现绝经，绝经到来时会伴随着一系列的症状，比如身心疲惫、脾气暴躁、情绪不稳定、头发脱落严重、皮肤干枯、烦躁失眠等。
绝经前的症状有哪些？
1、月经周期发生改变
月经周期突然延长甚至2到3个月都不来，几个月之后又恢复了自然规律。出现这样的停经或者规律交替行经持续两年左右，在一段时间内周期很短，并且月经次数过多。
2、经血外观发生变化
月经血颜色也会发生改变，呈现粉红色甚至会有些发黑，月经中会夹杂着一些小血块或者纤维碎片。月经血量也会发生一些变化，月经血量会逐渐的减少，但是也会出现一部分的出血增多或者大出血。有的月经只持续了三天，有的月经延长会持续十天左右。
3、脸色潮红发热
女性在绝经前脸部会出现明显的血管扩张、全身出汗发红甚至会伴有眩晕、头晕等症状，有时只限于脸部或颈部，并且会频繁而严重的发生此症状。
绝经后要注意哪些事项？
1、控制情绪
女性绝经之后情绪会发生一定的变化，所以一定要学会控制情绪，要保持规律的生活，千万不能过于紧张也不能胡思乱想。要了解一些相关的绝经知识，这样才能够正确的面对绝经的情况。绝经后积极的参加体育锻炼，增强体质，防止受到疾病的入侵。
2、饮食调理
饮食要以清淡为主，尽量不要吃富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物。要控制盐的摄入量，因为绝经之后女性的内分泌会发生改变，容易引起高血压或水肿，所以每天的食盐量要控制在三克以内。
多吃富含纤维的蔬菜及水果比如黄瓜、萝卜、苹果、西红柿等，这些食物可以增加胃肠的蠕动，从而促进了胆固醇的排泄，另外也可以选择香菇或木耳，具有强身健体的功效。增加铁和钙的摄入量，女性绝经之后体内的雌性激素就会降低，从而下降了骨质的合成代谢，容易发生骨质疏松，所以要多吃一些富含高钙的奶制品。适当的为身体补充维生素b6,这样能够维持稳定的情绪，因为维生素b6可以促进神经分泌兴奋激素，缓解了焦虑症。
3、保持情绪的稳定
绝经之后女性要保持乐观的心态，这样可以减轻紧张压力和忧虑。每天要保证八个小时的睡眠时间，不能做重体力和重脑力的劳动。绝经之后女性的生殖器官就会抵抗力就会下降，所以定期做体检是非常有必要的，同时也要注意外阴部的清洁和卫生。
月经周期是女性独特的月历计算方式，每月一次的月经来潮带来了情绪和生理的各种变化，同时还影响着你的皮肤状态。月经周期的不同阶段各有其生理特点，而经后一周的时间里是你保养的最佳时期。所以，如何可以在这个时机巧妙保养，就可以收到十倍的美丽效果!
月经周期是女性独特的月历计算方式，每月一次的月经来潮带来了情绪和生理的各种变化
月经周期的不同阶段各有其生理特点，而经后一周的时间里是你保养的最佳时期
经后一周是“最佳保养期”
女性不但要在生理期好好保养皮肤，经后护肤同样重要。因为恼人的“大姨妈”终于结束时，你将迎来皮肤状态开始变好的阶段。经后由于血液循环良好，气色也跟着变好，皮肤的状态也节节攀升，没有了粉刺和毛孔粗大的困扰。
女性不但要在生理期好好保养皮肤，经后护肤同样重要。
因为恼人的“大姨妈”终于结束时，你将迎来皮肤状态开始变好的阶段
中医则认为，经期后是体内雌性激素分泌最旺盛、新陈代谢速度加快的时期，最适合补充营养。实际上，这一时期也是皮肤的黄金滋养期，肌肤中的细胞需要储备丰富的营养能量，才能给生理期遗留的问题。如果此时可以通过饮食补充营养，则可以给皮肤“充电”，解决岁月留下的松弛、细纹、法令纹等问题!
经后补充营养健康肌肤吃出来
生理期后的第一周，此时的雌性激素开始了辛勤的工作，这是皮肤状态最好的一个时期。身体的营养也要跟上，而营养的吸收主要是靠胃的消化和脾的运化转换为气血，所以养好脾胃才能拥有红润气色。
身体的营养也要跟上，而营养的吸收主要是靠胃的消化和脾的运化转换为气血。
中年女性应该如何保健？女性到了更年期就会产生皮肤松弛、皱纹增多、失眠等症状，甚至面对自己身体的臃肿、面色的晦暗、色斑、心情的糟乱抑郁，那么该如何保健呢？
1、测体重：要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命及风采。可采用一种简单的计算方法，即用身高的平方除以体重，所得数如超过25为超重，正常指数是20-25。
2、不抽烟：现在有许多女性都抽烟，其实抽烟会使寿命平均减少10年。在40-50岁间死亡的人，30%是因患与抽烟有关的疾病而致命。因抽烟而患肺癌、支气管炎的占总患病人数的9%；有20%的抽烟者患心力衰竭。但若在50岁以前戒烟，你仍可恢复健康。
3、少喝酒：对某些女性来说，酒有着特殊的危险。如抽烟的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危险可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉头癌的可能性；酒可升高血压，从而导致心脏病和脑卒中。
4、控脂肪：每天脂肪摄入量不得超过总热量的30%，也不可少于15%。高脂肪饮食可导致肥胖症、心脏病和高脂血症及乳腺癌、子宫癌。
5、多果菜：维生素A、维生素C和维生素E有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），让你的皮肤更细腻和白净。
6、多纤维：含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。食物纤维有助于消化，保护你免得胃肠道疾病，使身材更苗条。
7、多进钙：中年女人应注意补钙。鱼、杏仁、绿色蔬菜和奶制品（脱脂奶）都含丰富的钙，应多吃。
8、少咖啡：咖啡同心脏病的发病有直接关系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的风险可增加3倍。
9、少吃糖：糖不仅会毁坏你的牙齿，而且会加大患肥胖症、糖尿病、高血压的危险。
10、重淀粉：淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。你的食谱上必须有面包和米饭，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
11、常吃鱼：吃鱼能延年益寿。鱼脂肪少，而且多为人体所必需的脂肪。多吃鱼能增强人的免疫功能，提高防病抗病能力。
12、少吃盐：每天食用比身体所需多10倍的盐，就有患高血压和心脏病的危险，对有慢性肾病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮肿。
13、多运动：40岁左右的女性常进行体育锻炼比不锻炼的女性患心脏病的比例要少好几倍。每天应当锻炼30分钟。如散步、骑自行车、爬楼梯等，那么，你的身材会更健美。中年女性应坚持以有氧运动为主，运动时应注意逐渐增加运动量，速度和力量要适宜；避免运动过量，以不感到疲倦为宜；若体重过重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，应经过健康检查后，根据运动处方来进行锻炼。
14、忌乱性：性生活不能乱。撇开有患艾滋病等性病的危险不谈，变换性伙伴会造成心理压力，并使生活失去节奏。
15、淡名利：不能不顾健康、不惜代价地去追求升迁发迹。过分劳累和不安定的生活是影响寿命和美丽的一个重要因素。
16、选职业：应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。
俗话说：“早饭要饱，午饭要好，晚饭要少”，“晚饭少一口，活到九十九”。事实证明，这些话不无科学道理。在中年以上的人群中，有很多体型肥胖，大腹便便的人，他们为体型不便而苦恼，更为进入老年后的身体健康而担忧。人过中年体发胖，原因是多方面的。如机体生理的变化、身体活动量的减少、饮食方面的因素等。其中，饮食方面，特别是晚餐的饮食习惯，是引起肥胖及各种疾病产生的重要原因。
晚餐的质量与肥胖有直接关系。
一个人每天早上一次摄入8500焦热量的食物，对体重影响不大，而晚上摄入同样的食物，体重就会明显增加。中年人身体肥胖后，不仅给工作和生活带来许多不便，而且会影响呼吸运动和血液循环，人极易疲乏，呼吸短促，不能耐受较久的体力劳动，并且经常头昏、心悸、腹胀等不适感。晚餐过饱或过于油腻，对身体有百害而无一利。
晚餐过饱或过于油腻可使冠心病的发生率明显增高。晚餐吃得太多或太油腻，可致血脂猛然增高，由于睡觉后人的血液流速明显减低，大量血脂容易黏在血管壁上，容易造成动脉粥样硬化而产生冠心病、高血压等疾病。
晚餐过饱或过于油腻可导致糖尿病的发生。机体处理糖的能力是随年龄的增长而逐渐下降的。年轻力壮的人，对机体吸收的血糖能迅速进行处理，使血糖保持在一定水平。人过中年后，如果长期晚餐过食，会反复刺激胰岛大量分泌胰岛素。胰岛素是调节糖代谢的主要激素，这种激素大量分泌后，会造成分泌胰岛的细胞提前衰竭，进而产生糖尿病。
晚餐过饱或过于油腻是发生直肠癌的主要原因之一。直肠癌的发生与大肠内毒素产物的多少有关。晚餐过饱后，一部分蛋白质不能消化，小部分消化产物不能吸收，这些物质在肠内受到厌氧菌的作用，会产生胺、酚、氨、吲哚等毒性产物。同时，晚餐高脂膳食会使胆汁分泌增多，而胆汁在肠道厌氧菌的作用下可生成脱氧胆酸等致癌物质，直接刺激肠壁。
晚餐过饱或过于油腻可引起猝死。有些身强力壮的中年人，晚餐酒足饭饱后，在睡觉中突然发生休克，残废，经尸体解剖检查才发现，是患了凶险的急性坏死性胰腺炎。晚餐过饱，充盈饱满的胃及十二指肠在躺卧时可压迫肝、胰及胆道口壶腹，使胆管、胰管压力增高;脂食物和过饱还可加强排胆汁运动，促进胰腺分泌，肠壁胆道口壶腹受到压力。
这些因素均可能引起十二指肠乳头水肿、括约肌痉挛，以致“共同通道”阻塞，一旦胰管胰腺泡破裂，胰液逸出，或胆汁逆流入胰管，激活胰液中的胰蛋白酶原，使之转变成有强烈消化作用的胰蛋白酶，结果消化了胰腺本身组织和周围组织，引起休克以至死亡。晚餐过饱或过于油腻还可在睡觉时引起做恶梦。这是因为饱胀的胃肠对周围脏器的压迫，胃肠、肝、胆、胰等脏器的紧张活动，都会产生信息并传入大脑，使大脑组织相应部位的细胞活动起来，一旦兴奋扩散到皮质的其他部位，就会出现各种各样的梦。
经期伴随着女性，每个月都会来一次，但是经过一定的年龄，就会绝经的，绝经过早对身体也不好，那么绝经的年龄是什么时候比较合适呢？
一、绝经的时间
女性的卵巢功能到一定时期后就会出现衰退，直到完全失去功能为止，这个时候女性也会出现绝经的现象。
一般来说，女性的绝经时间最好是在50岁前后，这个是正常妇女绝经的范围，主要是根据我们的健康情况和营养状况等决定。
一般来说，农村生活条件不好的女性会比城市生活物资好的妇女要绝经早一点。
绝经就意味着我们在老去，所以很多女性都不会想自己过早的绝经。所以在日常生活中我们可以保持好身体健康，多给自己补充营养，这样可以延迟绝经的时间。
女人怎样推迟绝经期 推迟绝经期吃什么
女人的经期是子宫内膜定期脱落的现象，女人绝经期一般在45岁到55岁之间，绝经期也是一个自然的生理现象，女人绝经后的衰老速度将会加快。所以懂得保养的女性朋友都想知道一些推迟绝经期的方法，下面跟小编来看看女人怎样推迟绝经？推迟绝经吃什么好？
一、女人想要推迟绝经期吃什么
1、增加蛋白质类食品
人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的，需要在食物中获取，特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类和大豆中获得。这类食物可以有效推迟更年期。
2、适量摄取碳水化合物
碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源，过剩则转化为脂肪储存起来，所以推迟更年期要适量摄取碳水化合物。
3、补充含维生素类食物
维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失，补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富，有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。
4、多吃富含欧米伽三脂肪的食物
可多吃亚麻籽，含有亚麻酸属欧米伽三脂肪酸，再者亚麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延推迟更年期，预防乳腺癌，子宫癌。
5、养成良好的饮食习惯
不要偏食，粗细搭配；避免过饱，尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖，加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化；按时用餐，忌暴饮暴食，蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素，具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。
绝经期注意事项
1、多穿衣服
多穿几层衣服，里面最好是棉制品。如果出现潮热，就脱掉外面的衣服。另外，在潮热开始时，喝一杯冷水或冷果汁。
2、注意保暖
穿棉制睡衣，保持睡房凉快。床上多垫几层床单。当出现潮热时打湿上面的床单，可以拿掉上面的床单。
3、注意饮食
不要喝酒，也不要吃辛辣食物。
4、坚持锻炼
有些女性发现坚持锻炼可以减轻潮热的影响，而且可以帮助睡眠。
5、要耐心
更年期的症状是兔子尾巴-长不了.最长在3-5年内也会慢慢消失。
6、多吃豆腐
豆子里含有一种与雌激素是同一属的物质，也许可以帮助缓解潮热等症状。也可以在潮热开始时喝凉豆浆。
7、处理阴道干燥
似乎情欲下降与阴道干燥有关。因为阴道干燥可以引起爱爱痛。市面上有阴道润滑膏，有含雌激素和不含雌激素水溶性的两种，可以润滑阴道，解决爱爱时阴道干燥的问题。
二、延缓绝经的方法
1、体育锻炼
其实每天坚持必要的体育锻炼，这对于女性们来说，这可是一个很好的保健方式，同时这对于处于更年期的女性们来说，这能够很有效的帮助推迟绝经的情况。
随着年龄的增长，很多女性开始出现衰败的情况。一个无病少痛的人，外貌比其实际年龄小很多。人吃五谷杂粮，难免会生病，但是为了能够增强体质减少生病的几率，那么大家不妨每天坚持锻炼身体，增强抗病御病能力。
2、保持良好的心态
相信大家都知道，当我们心态不好的时候，则往往会加速身体的衰老。所以我们想要推迟绝经期的话，则需要保持一个良好的心态。
在人的一生中，总是会遇到这样那样的挫折，不断进行心理自我调节，始终保持良好的心态，延缓衰老，保持青春的模样。
3、保持夫妻生活和谐
这可是一个很具有代表性的保养方式，其实夫妻生活对于中年女性们来说，这也是一个很重要的标志。其实健康的夫妻生活，这不仅体现夫妻之间的关系多么的融洽，同时这一反映着其延缓衰老的情况。
4、补充适当药物
其实虽然药物不是万能的，但是处于中年更年期的女性那么为了能够更加健康的度过，那么记得不妨吃一些保健效果很强的补药很是不错，不仅能够预防疾病，而且还能够防病治病、间接延缓衰老的药物还是存在的。并且在生活中要多锻炼，来增加体质，并且在患病的时候，要及时进行治疗哦。
5、善于自我保养
如果一个人皮肤白皙细腻，整体显出来的效果十分年轻哦！如果一个人的肤色比较暗淡，这会导致女性看起来比较苍老。因此，注意皮肤保养十分重要，根据每个女性肤质挑选适合自己肤质的护肤品才是关键哦！
6、增加营养
现在的女性，月经初潮的年龄大大的提前，与此同时，而绝经的年龄却延后了。其出现这种情况的原因大多是因为现在大家的营养状况明显提高。
7、饮食调理
在饮食上应注意摄入优质蛋白质和胶原蛋白，增加营养，比如多喝豆浆，多食用新鲜的蔬菜和水果，瘦肉和牛奶也要注意食用。胶原蛋白是最有效的延缓衰老的物质，日常饮食中，鸡爪、猪皮和鱼皮中含有的胶原蛋白最多，所以可以注意多食。除此之外女性朋友也可以选择食用食疗法，比如当归和黄芪都是中药中补气血的佳品，可以帮助女性朋友补气血，延衰老。
身边中，有很多女性在中年时，身材会慢慢走样，不在那么苗条，对于爱美的人来说，如何制定减肥计划呢？接下来就一起来制定一下吧！
女性为什么会人到中年就莫名发胖，而且减肥又是那么困难？
雌激素能维持女性良好的体态，女性45岁以后，雌激素的分泌会下降，皮下脂肪容易蓄积到身体比较松软的组织中，如腰部及腹部，腋下和大腿，造成体态由鸭梨型转为苹果型,美美的小蛮腰就消失了。
中年女性身材走样，爱美的女性到底该怎么办呢？
随着年龄的增长，人体的基础代谢率也会逐渐下降。通俗地说，就是吃同样的食物，身体把它们搬运走的能力也下降了。久而久之，仓库越来越满，表现在身体上就是越来越胖！
女性朋友能少吃点就减肥么？
脂肪是细胞能量的主要储存形式，当机体摄入并吸收过多的能量物质，在活动量减少时，脂肪储存就会增多，导致肥胖。反之，减少能量物质供应或增加运动，即增加做功，就会使脂肪的燃烧增加，减轻体重。
所以说，少吃能起到减轻体重效果，配合运动消耗能量才能起到更好的减肥效果。但少吃的同时要保证必要营养素的摄入，否则就会影响整体身体健康。
那女性应该少吃点什么呢，吃素减肥可以么？
机体所需能量50%-70%来自糖类，糖类主要存在于碳水化合物中，即我们平时所说主食里（米饭，馒头，面条）。
另一种提供能量的物质是蛋白质，成人每天一般约有18%的能量来自蛋白质，它是肌肉的主要成分。如果摄入不足，肌肉的生长原料受限，肌肉就不强健了，而且，蛋白质缺乏会造成人体免疫力下降。
脂肪是体内除卵巢外制造雌激素的重要场所，一定量的雌激素可以保护心脑血管，而且可以降低骨质疏松导致骨折的风险。
所以光吃素是不行的，会造成其他营养素的缺乏，应该食用一定量的优质蛋白（鱼、虾、鸡蛋、牛羊肉），还必须摄入适当的脂肪。如果有人一定要吃素，那么也建议饮食中适当添加豆类产品，因为豆类含有丰富的植物蛋白。
那中年女性每天饮食原则是什么呢？
动植物食物搭配，以植物为主，粗细搭配，多吃蔬菜水果和薯类，常吃豆类或其制品，少盐少糖少油，定时进餐，餐次适宜，少吃油炸，烧烤，熏制食品，维持正常体重。
那中年女性每天具体应该吃些什么呢？
每日饮用1500ml水；
每日300克左右主食，以米面，粗粮，干豆及薯类为首选，如果要减重，可适当减量主食；
中年女性身材走样，爱美的女性到底该怎么办呢？
每日500克左右蔬菜水果，如菠菜、白菜、茄子、苦瓜、西红柿、南瓜、苹果、香蕉等，这些富含矿物质、维生素、膳食纤维及天然抗氧化物，既可降低血脂，减肥，又可提高免疫力，防止便秘；
每日三份高蛋白食品，即瘦肉50克，或鸡蛋1个，或豆腐100克，或鸡鸭100克或鱼虾100克，其中以鱼虾，豆类最为理想，将三份蛋白合理分配至早，中，晚三餐中；
每日250ml牛奶或羊奶，补充钙，有助于减轻骨质疏松，预防高血压，动脉硬化。
每日25克油，小于6克盐。
中年女性适合哪些运动呢？
能提高心肺功能的有氧运动，如慢跑、跳绳、游泳、健康大步走等，也可以是相对比较轻快的、节奏感比较强的健身舞蹈，或提高身体平衡能力的太极拳，这样的活动对调节女性的心理状态和情绪也有很好的帮助。
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