不知从什么时候开始不吃晚上已经成为一种流行趋势,有的人说不吃晚饭可以减肥、清肠胃,其实这样的认知是错误的,因为不吃晚饭不但会影响身体各个器官的功能,而且还会使人的寿命减短。所以,不吃晚饭对人体的健康是非常不利的,在以下的内容里主要告诉大家不吃晚饭的危害有哪些。
不吃晚饭对人体影响有哪些
1.导致失眠出现
晚上工作或者进行娱乐活动之后,身体自然会消耗大量的能量,这时胃中是空的,会产生饥饿感,人体的消化功能就会传递给大脑一种要吃饭的信号,这时身体得不到能量的供给,大脑就会一直处于兴奋的状态,从而导致失眠的出现。失眠一旦出现必然会影响第二天的学习及工作效率,同时身体会出现疲惫的感觉。
2.伤胃
晚上不吃完饭,身体会在某一个时间段出现饥饿感,而饥饿感感就会促进胃中胃酸的分泌,当胃中含有大量胃酸时,必然会腐蚀胃黏膜,长期之后易使人患上胃溃疡、胃炎等疾病,严重的还会导致胃癌的出现。
3.影响工作机学习效率
多数晚上还继续加班、学习的人群,身体会消耗大量的能量,如果身体不能得到能量的补给,就会产生严重的饥饿感,自身的注意力就会转移,从而降低学习及工作效率。
4.降低大脑功能
经常不吃晚饭的人群,会导致自身的大脑功能减低,如记忆力减退、大脑发育迟缓、智力下降、注意力不集中,因为人在晚上的时候自身的血糖含量是较低的,如果不吃晚饭,体内的血糖更低,大脑就会得不到营养的供给,从而影响大脑功能。
5.增加患胆结石
人体患胆结石的几率也与长期不吃晚饭有较大的关系,因为人长时间处于空腹的状态,胆囊就会不收缩,这易使体内胆汁中的胆固醇浓度增加,从而导致胆结石的出现。
吃晚饭注意事项有哪些
1.尽量在晚上六七点钟吃完饭
多数人不吃晚饭是为了避免肥胖,想要减肥不吃晚饭是不行的,可以把吃晚饭的时间前提前到晚上六七点钟,这时的胃基本上已经空了,如果这个点吃饭可以加快食物的消化,且人们有足够的时间进行运动。
火锅店里的生意也越来越红火,冬天是最适合吃火锅的季节,大家一起围着吃火锅好不热闹,但是,有些人吃完火锅后会出现拉肚子现象,这是怎么回事呢?怎么健康吃火锅不拉肚子呢?下面就赶紧来一起看看吧。
吃火锅拉肚子是怎么回事?
1、火锅店提供的食品有质量问题
现在,市面上的火锅店很多,大大小小、知名不知名的,往往参差不齐,环境不卫生,有些食材很可能已经过了保质期或者变质,吃进肚子里,当然会导致肠胃不适,发生拉肚子,也就是腹泻的现象。
2、涮火锅的时候没有把食物煮熟
由于火锅一般都是自助的,如果对食物是否煮熟没有一个概念,吃了生食或者半生不熟的食物,这些食物上可能含有细菌,也会引起腹泻。
3、酒水刺激
酒水,也会对肠胃产生刺激。在吃火锅的时候,饮用大量冰镇的酒水和饮料,拉肚子的概率会非常高。
4、辣味刺激
火锅的锅底一般都非常辣,而辛辣食品会对肠胃产生刺激,导致腹泻。如果你的肠胃功能本来就比较弱,就不适合吃火锅,特别是那种超辣、变态辣的火锅。要吃的话,也要尽量选择鸳鸯锅,吃清汤里面涮出来的食物。
如何正确吃火锅
1、一周吃几次火锅合适?
一两周吃上一次便可,吃多了容易上火,同时还要注意多吃绿色蔬菜。火锅料如鱼饺、虾饺、各种丸子,含有大量的油脂,糖尿病、高血压、高血脂的病人要注意;火锅汤含有大量的普林,痛风的病人不要喝;火锅汤中含钠离子、钾离子亦多,有肾脏病、高血压的人要小心。
2、要掌握好火候
吃火锅时,若食物在火锅中煮久了会失去鲜味,破坏营养成分;倘若煮的时间不够,又容易引起消化道疾病。
3、吃的时间不要太长
有的人,一吃就是数小时之久,甚至通宵达旦。这样会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停地分泌,腺体得不到正常的休息,导致胃肠功能紊乱而发生腹痛、腹泻,严重的可患慢性胃肠炎、胰腺炎等。
4、不要吃得太烫
太烫的食物容易烫伤口腔和食道粘膜,若遇烟酒或不清洁的食物更容易导致疾病。吃火锅时,应先将煮好的食物夹出稍冷一下再吃。如果能配上冻新奶则可防止烫伤。
2.食用低脂易消化的食物
晚上最好食用脂肪含量较低的食物,不要食用大鱼大肉,易出现消化不良的症状,从而加重消化系统负担,从而导致脂肪推及在体内,引发肥胖。
3.少量食用晚饭
不吃晚饭对肠胃影响较大,但也不可过饱。因为晚饭吃多不但会加重肠胃的负担,而且还会刺激胰岛素大量的分泌,这易造成胰岛素B细胞负担加重,从而诱发糖尿病。所以,晚饭最好少量食用,不可过饱。
4.多食用些蔬菜、水果
除了食用低脂食物之外,可以多食用些含维生素及膳食纤维较高的物,这样在为人体提供营养成分的同时可以促进肠胃蠕动,起到润肠通便的作用。
5.避免食用含碳水化合物的食物
有些食物最好在晚上不要食用,尤其是米饭、面包等,因为这类食物含有的碳水化合物是较多的,这种物质不易被人体消化吸收。所以,即使晚上习惯于吃馒头的人群最好也少吃。
6.不要食用过甜的食物
有些人晚饭不吃,专吃糖,认为这样可给身体补充能量。其实晚上是不能食用过甜食物的,因为甜食易造成体内内糖原含量增加,从而导致糖尿病、血糖指数偏高。同时,人体会吸收大量的糖分,从而影响其他元素的吸收,使身体中的钙离子被中和,造成钙离子调节出现紊乱,从而引起骨质疏松症。
结语:每个人不吃晚饭的目的是不同的,偶尔不吃晚饭是可以的,但长时间不吃对人体的伤害还是较多的。所以,为了自身的健康最好改掉不吃晚饭的习惯。另外,上文中还告诉大家吃完饭的注意事项有哪些,希望大家多多注意。
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我们常说一日三餐,那么,一日三餐中你的三餐都齐全了吗?有些人为了减肥,常吃会不吃晚饭,有些甚至连午饭也不吃,你了解一日三餐中晚餐的重要性吗?你知道不吃晚饭都有哪些危害吗?那么,应该如何正确的吃晚饭呢?下面跟小编一起来看看。
不吃晚饭的危害
1、不吃晚饭伤肠胃
在晚上加班或者是和朋友游玩畅聊之后,就会特别容易饿,但是很多人会选择不吃晚饭,那么,这时就会促进胃里的胃酸分泌,而胃酸会腐蚀胃黏膜,长期如此会导致胃炎或者胃溃疡,甚至可能会发展为胃癌,因此,适当吃完饭还是有必要的。
2、不吃晚饭影响睡眠
当人们在工作下班之后,由于能量的消耗,自然就会产生饥饿感,人体的消化系统就会活跃,产生想要吃饭的欲望,产生饥饿感,如果这时候不吃饭的话,身体不能补充上能量,就会导致失眠。
因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。
3、不吃晚饭影响工作学习效率
一般很多人会在晚上学习或者工作,尤其是很多学生白天上课,晚上回家还要写作业,因此,如果不吃晚饭的话,在晚上肚子饥饿,就会影响学习的效率。
很多上班的人加班,甚至有的还会加班到十一二点,午饭过后八九个小时如果不补充能量,再强的身体也是扛不住。
如何正确的吃晚饭
1、晚饭一定要吃早
其实,大家想要饮食健康的话,三餐就一定要有时。而晚饭,就一定要吃早。
水果吃得多对女生的身材和皮肤都有滋养的作用,现在很多女孩子把水果当饭吃,每天都会选购新鲜的水果存在冰箱里。但是亲爱的你不知道的是,吃水果也是要注意一些禁忌的,超市里哪种水果不能买?哪种水果不能空腹吃?下面我们一起来了解下吧!
超市里哪种水果不能买
水果上贴着的标签通常会有几组数字,它不仅能告诉你水果的名称与产地外,还能看出来这种水果是不是安全或有安全隐患的水果。
一定要仔细读各种果类上贴着的数字,千万不要小看它们,这组阿拉伯数字就是水果独特的身份证,代表的着它们的出生地,不仅是进口的才有贴,里面的数字全都有玄机!
传统的水果标签:四个数字开始为4
有机的水果标签:五个数字和数字开头为 9
转基因的水果:数字开头为 8
你在商店碰巧看到一个苹果:
如果它的标签是4922,这是一个传统的苹果,它是使用除草剂和有害肥料种植的。
如果它的标签是99222,它是有机的和可以安全食用。
如果它的标签是89222,那就不要买!!它是经由转基因的(GMO)。
因此,下次您去购物,请记住这些重要的数字,可知道如何避免购买到无机的和转基因生物水果。
购物安全须知:应该注意这些重要的数字,因为如果水果已被基因改造,商店没有义务告诉你。
哪种水果不能空腹吃
香蕉
香蕉香甜可口,清热润肠,又便携,很多人下午饿了便会啃一条香蕉充饥,或是想达到减肥目的用香蕉代餐的也大有人在,然而,这其实是有害健康的习惯,香蕉含有大量的镁元素,患有急慢性肾炎、肾功能不全者、糖尿病患者、脾胃虚寒者都不宜多吃。
此外,香蕉能够促进肠道蠕动,但是如果空腹食用的话,胃中没有可供消化的食物,此时食用只会给胃肠带来负担,增加心脏负荷。建议最好在饭后或是非饥饿状态下食用。
因为晚上人们睡眠之后,胃部的消化工作就已经停止了,如果晚饭吃的太晚的话,就没有办法在睡眠之前把胃部的食物全部消化掉,这样的话,即使晚餐选择的好,也不能够保证就能够健健康康的。所以说,吃晚饭的时间,一定要早。
2、晚饭一定要吃少
随着工作和生活压力的不断增大,很多人白天的时候都处在忙碌的状态中,所以吃饭都是草草的解决一下就可以了,而到了晚上的时候,人们有了时间,就可以考虑自己的伙食问题了,因此晚上就会吃的又多又好。
殊不知,这样的话,不仅对胃部的伤害大,对身体的负担更是大,久而久之,就会造成肥胖和各种疾病。所以说,晚饭的时候,一定要吃的少。
3、水果是不错的选择
水果的营养价值是很丰富的,而且和其他的食物比较的话,水果还是比较容易被消化的。所以说,晚餐吃水果不仅可以补充身体内所需要的营养元素,还比较易消化,对于身体和肠道来说,都是不错的晚餐选择。
当然,在水果当中,苹果、橘子和梨这些都是首选。不过,很多人可能会觉得单吃水果会很单调,如果这样的话,那么水果沙拉也是晚餐不错的选择哦,既丰富又营养。
4、蔬菜是最佳的伴侣
如果说什么食物的营养价值可以和水果匹敌的话,那么蔬菜自然就是不二的选择。蔬菜中所富含的营养元素也是相当的丰富的,而且和其他的食物比较的话,蔬菜的价格也算是比较低廉的,更适合给平常的人家食用。
当然,和水果一样,蔬菜特别是像菠菜这样的青菜,也是很好消化的,人们晚饭的时候食用的话,不仅可以补充身体所需要的营养,还可以在水面之前,保证食物消化的完,对身体健康的帮主,可谓说是很大的。
总结:很多人因为工作忙碌或者是想要减肥都会选择不吃晚饭,但是看完上述文章,我们都明白了,不吃晚饭对身体有伤害。上述文章讲述的如何正确吃晚饭,您可以参考一下,如此一来不影响减肥,也不会使得身体产生不适,一举两得。
减肥历来是现代人都比较关心的问题,有的人为了减肥效果更快采取节食的办法,尤其是晚饭这顿就完全省了,事实上,不吃晚饭能减肥吗?你应该先搞清楚这一点,还有长期不吃范围是不是对对身体有害呢?一起来看看。
不吃晚饭能减肥吗?
不吃晚饭减肥本身就是一种错误的观念,不仅起不到很好的减肥作用,反而对身体健康有一定的危害,尤其是肠胃方面。俗话说,早餐吃好,中餐吃饱,晚餐吃少,只有保持科学的进食和合适的运动才是健康的减肥方式,减肥没有捷径可走。
长期不吃晚饭有危害吗?
长期不吃晚饭对身体是有一定危害,容易出现以下情况,看完你还敢不吃晚饭吗?
1:营养不平衡
我们一般人正常的饮食是一日三餐,如果晚餐不吃的话,那么身体空腹的时间就会相当长,从今天中午到第二天的早晨,我们的身体在这个期间没有得到营养的补充,很容易导致机体的抵抗能力下降,其代谢能力也会因此受到影响,所以长期不吃晚饭会造成人的营养缺乏,时间越久,对人体各方面的健康影响就非常大了。
2:容易出现失眠
晚饭不吃,在睡觉前很容易出现肚子饥饿的情况,这样就会导致人的精神处于一种兴奋状态,人也容易失眠,一旦睡眠质量不好就会影响第二天的精神状态,工作学习方面效率大打折扣。
3:容易得胃病
如果长期不吃晚饭,每天空腹的时间就高达十几个小时,这样对肠胃的健康十分有影响,长期的饥饿感会促进胃里胃酸分泌,胃酸分泌过多对胃黏膜的刺激就非常大,时间一久还可能导致人患上胃溃疡、胃炎,到那时候后悔就晚了,晚饭不能不吃,少吃也好啊。
4:容易低血糖
长期不吃晚饭会导致人第二天容易出现低血糖的情况,晨起你的肚子肠胃经历了十几个小时空腹,没有得到一点营养,这样会导致人容易出现头昏、体力不支、面色苍白的情况,其实这些都是说明了低血糖,轻微的低血糖还能饮食调理回来,但是严重的情况还容易导致人精神不集中、躁动。
看到这里你还会选择不吃晚饭来减肥的方式吗?反正不建议大家这样做,宁愿少吃也不能不吃。
早、中、晚餐是一天中最重要的三餐,人们还将这三餐分为主次,其中的早餐最重要,晚餐则是次要的。所以,人们往往会忽视晚餐。经常以不吃晚餐的方式进行减肥,殊不知长时间不吃晚餐对人体危害重重。
晚餐对人体的重要性
不要小瞧晚餐,因为如果常时间不食用晚餐,不但会使人体机能受到损害,而且还会因为脏器间互相牵制的原因,导致其他并发症的出现。所以,在以下内容里,主要告诉大家不吃晚餐的危害有哪些!
不吃晚餐的危害
1、易患肠胃疾病
减肥的方式有很多,运动、节食、吃药等,其中的节食减肥是最受欢迎的,而节食往往就是不吃晚餐。
晚餐不吃,但人体到了晚上八九点或者更晚的时间时,饥饿感会越来越强烈,这时胃中的胃酸会加速分泌。由于胃中没有食物,胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来会患上胃溃疡胃炎,甚至胃癌。
对于胃部总是出现疼痛的人群,80%以上是因为长时间不吃晚饭导致的。所以,想要胃健康,最好改掉不吃晚饭的坏习惯。
2、导致失眠
由于工作的繁忙,人们白天没有过多的时间用于休闲娱乐活动,会把这些事情放在晚上,人们娱乐过后由于能量不断的消耗,再加上没吃晚饭,饥饿感就会越来越强烈,导致消化系统活跃。
消化系统活跃的同时会给大脑传来一种要吃饭的信号,如果这个时候还是不吃点东西补充能量,晚上睡觉的时候易出现失眠的现象。
因为这时的神经会一直处于兴奋的状态之中,即使自身在睡前没有喝茶叶或者吃易使神经中枢兴奋的食物,大脑还是会处于活动的状态,这时身体就会得不到正常的休息,也就是所谓的失眠。
失眠的现象一旦出现,就会影响第二天的工作及学习的效率,还会影响自身的精神状态!
吃晚饭的最佳时间
晚餐虽然在三餐中的排名是最低的,但也不能不食用它,因为长期不吃晚餐对人体的危害很多,以上的两点就是如此。所以,晚上最好少量的食用。
晚餐并非是越晚食用越好,只要在合适的时间里食用,不但不会让人体发胖,而且对自身的健康起到促进的作用。
随着人们生活节奏的加快以及压力的增大,快餐越来越盛行其道,并且现代的快餐以诱人的香味、大量的脂肪和蛋白质吸引着更小的儿童。快餐在带来便捷的同时也带来了很多健康隐患,而很多人对这些隐患却不察觉。
下面我们将和大家一同来了解快餐对人体的影响,了解它是如何导致人体的衰老,以及日常饮食该注意哪些问题。
快餐加速人体衰老
加速血管衰老
快餐类食物的特点是高油脂、高盐分和高脂肪,正这是这些特点才能吸引更多的消费者。油脂食用过多容易导致胆固醇升高、血脂升高,而盐分摄入过多则会引起血压的升高。这样也导致血管容易出现血栓、硬化和变窄等情况,加速血管衰老的同时还会引起心脏和大脑的疾病。
加速心脏和大脑的衰老
快餐散发出诱人的奶油香味,其实这和其中添加的香精、奶精等有关,而这也导致了快餐食物中容易含有反式脂肪酸,致血脂升高,诱发心脑血管疾病。
另外,一些快餐中还含有金属元素铅和铝,容易伤害大脑的神经系统,对于儿童来说容易导致智力发育障碍、多动症等问题。而对于中老年人来说记忆力会减退,甚至和老年痴呆发生有关系。
加速肝脏衰老
快餐食物还会加速肝脏的衰老,因为其中会添加大量的添加剂,网络上有人计算平均每个人每年会吃掉4千克左右的添加剂。虽然食物添加是允许使用的,但是对人体的健康来说却没有益处。如果不能排出体外,那么则会容易堆积在体内。
而快餐中的油脂和重金属则会对肝脏有害,容易诱发脂肪肝。加速肝脏的衰老和疾病。另外一些含防腐剂的食物对肝脏的健康并不利。
加速皮肤衰老
快餐吃多了对皮肤的健康并不利,一方面高盐分容易导致皮肤出现皱纹和失水,另一方面过多的油脂还会引起皮肤的毛孔粗大、出油等情况。
加速关节衰老
快餐的热量非常高,自然容易引起肥胖,而肥胖不仅仅是引起心脏病的凶手,也是关节疾病的凶手,容易加重关节负担。同时,快餐中还容易含有嘌呤,其是诱发通风的元凶,长期会对关节健康不利。
另外,快餐还容易导致免疫力下降、诱发癌症。那么生活中除了快餐容易加速人体的衰老,还有哪些食物对健康不利呢?
一般情况下,无论自身的工作有多么忙碌,最好在晚上六七点钟的时候就餐,这样就可以保证在睡觉之前胃基本上是空的。
吃晚饭的注意事项
即使知道长时间不吃晚饭的危害及应该在什么时候吃晚饭,但对于食用晚餐的注意事项还是要清楚,这样就会避免因为错误的方式食用晚餐而导致自身健康出现异常!
1、不宜吃得过饱
有些人一旦知道不吃晚饭的坏处很多,就开始吃晚饭,不是适量吃而是暴饮暴食,导致自身的胃处于过饱的状态。
晚上吃得饭过多,不但易增加肠胃的负担,而且晚上睡觉的时候也易出现失眠、多梦的现象。
因为过饱会刺激胰岛素的分泌,从而诱发糖尿病。所以,对于患上糖尿病的人群,多半是因为晚上暴饮暴食导致的。
2、减少甜食的摄入
甜食是人们普遍喜爱的,多数人为了减肥,会在晚上多吃糖、面包等糖分含量较高的食物,殊不知这样的饮食方式对健康也是不利的。
因为如果以高糖类食物代替晚餐,会使体内含糖量过高,同时血液中的脂肪浓度也会增加,会对身体造成负担,从而危害健康。所以,想要以晚餐的形式减肥,最好食用蔬菜、水果,千万不要大量食用糖块或者含糖分较多的食物。
3、不要太晚食用晚餐
多数人喜欢在晚上八九点之后才食用晚餐,殊不知这时候吃东西易使人增加患上尿道结石的几率。
因为八九点食用食物之后,离人体休息的时间也是相近的。人体在睡眠的状态下血液流量是比较缓慢的,小便排泄也随之减少,而饮食中的钙盐除被人体吸收之外,余下须经尿道排出。高浓度的钙盐就会随着尿液进入尿道,与尿酸结合生成尿酸钙,不宜被人体吸收,长期之后,就易形成尿道结石。所以,晚上最好不要太晚吃饭。
结语:一日三餐中,晚餐是人们易忽视的,由于人们长时间不吃晚饭,身体健康出现异常,而上文中就有详细的讲解。另外人们在食用晚餐时也会出现常识性错误,导致错误的食用晚餐,而使健康不断衰败!
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一说到要减肥,很多人都会那我从今天起不吃晚饭了。其实,不吃晚饭减肥非常不可取,一方面容易反弹;另一方面还会给身体带来诸多危害,如伤害肠胃、诱发胃癌等等。下面就和小编一起看看不吃晚饭减肥的危害吧。
不吃晚饭就可以减肥了?其实不然,长期的不吃晚饭对于健康的影响是相当大的。
不吃晚饭影响睡眠
当人体晚上加班或娱乐后,由于消耗能量,会自然的产生饥饿感,消化系统会自动活跃起来,给大脑信号要求吃饭,这时候坚持不吃饭补充能量,晚上会失眠的,因为神经一直保持兴奋,即便是睡觉的时候不活动,但大脑还是在活动的,身体得不到正常休息,第二天身体会感觉很累,工作学习效率更低。
不吃晚饭伤肠胃
晚上加班或娱乐后,饥饿感会促进胃里胃酸分泌,不吃食物胃酸会腐蚀胃粘膜,长期下来胃溃疡胃炎,甚至发展成胃癌都有可能,到那时只能后悔;前段时间网上就听说一个姑娘加班长期晚上不吃饭,得了急性胃溃疡,最后没救过来。
不吃晚饭诱发胃病
减肥的姑娘长期不吃或吃饭很少,可能引起胃粘膜增厚,消化不良胃动力不足,也会发展成胃炎甚至胃癌,胃病发展成胃癌相对几率更高。
减肥人士晚饭怎么吃才健康?
既然不吃晚饭减肥有这么多危害,那么应该如何吃晚饭才健康?其实,有选择的吃,多吃些低热量的食物就是非常不错的做法。
粗粮代替主食
主食是一顿饭是必须的,所以少不了,但是主食吃什么却值得商讨。主食要吃,但是,不要吃白米饭,因为白米饭淀粉含量很高,可以用这样的形式来解决主食问题:白米饭+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜味道软嫩甜口,对眼睛的养护有良好作用,同时,蒸南瓜比与炒南瓜相比,可以减少所加的油脂。而土豆本身的热含量并不高,蒸土豆是一种非常好的吃法。现在有一些喜爱吃米饭的人,他们吃了半碗米饭后,用紫薯、南瓜或者土豆来代替令一部分的主食,这样做,既可以丰富营养,同时,又可以减少米饭的摄入量,简直是一举两得,所以这种吃法不失为减肥晚饭的一种好选择。
吃凉拌菜
凉拌菜所含的菜油比较少,像凉拌黑木耳和凉拌洋葱这些,既可以减低身体内部的血脂又可以排毒养颜,一举两得,还有凉拌黄瓜1和凉拌苦瓜等等,都是不错的凉拌菜式。凉拌菜通常热量都是比较低的,只需要加入一点点的香油或者橄榄油足矣。虽然油少,但是,可以保持其鲜嫩和脆口感,所以,凉拌菜好吃低热,也很适合作为晚饭减肥食用。
喝些汤
汤,既有营养,所含热量有不是很高,所以,晚饭可以喝一些汤。紫菜鸡蛋西红柿汤是一种不错的选择。这样的汤简单易煮,但是又不失营养只需要准备一点点的油盐作为调料即可,而作为海中之菜的紫草,其含有丰富的营养物质,这正是人体健康所需要的。
少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
多吃富含纤维素的食品
适量摄入纤维素不仅有助于减少机体在消化道的脂肪直接摄入量。同时还因为纤维素可以阻碍碳水化合物消化吸收,减慢糖分子进入血液的速度,有利于减少胰岛素的释放,这将非常有利于防止发胖,因为高胰岛素是细胞贮存脂肪的信号。
提醒:想要减肥的朋友还要注意吃晚饭的时间,尽量早点吃,在睡觉前争取多消耗些摄入的热量。
有一部分人群为了能够达到减肥的目的,所以在晚上不会吃饭,一日三餐一定要定时定量,如果饮食不注意的话那么就会给身体带来很大的危害。
1、伤害肠胃、消耗体内蛋白质
当感觉到饥饿的时候就会有大量的胃酸分泌出来,这个时候吃饭的话可以中和胃酸,但是如果一直饥饿的话就会导致胃黏膜受到损害,大部分饮食不规律的人群都会伴有胃病。当营养吸收不足的时候,就会消耗体内的蛋白质而并不是消耗脂肪,蛋白质并不会完全被分解,从而会在身体中产生自由基,自由基会让身体患上疾病,提前进入衰老。
2、维生素、蛋白质不足
当身体缺乏维生素a的话,就会导致泌尿系统感染以及肠胃道疾病,甚至会影响到生殖系统。当缺乏维生素b的时候,就会降低脂肪代谢以及碳水化合物,容易引起身体的肥胖。当缺少维生素的时候就会让蛋白合成出现一定的障碍,从而让皮肤失去了一定的弹性和光泽,身体的排毒功能也会受到一定的障碍,降低了免疫力。
晚上不吃饭的话会让身体摄入的蛋白质不足,影响到身体的机能,让皮肤变得更加的暗沉、没有光泽,导致大量的胶原蛋白流失,让人体快速的衰老,甚至也会导致内分泌的失调。
3、成为易胖体质
有很多女性为了能够减肥,所以晚上不吃晚餐,其实这样对身体不好,长时间的节食会让身体缺乏一定营养,为了能够维持生命的正常活动会降低基础的代谢率,同时也会影响到晚上的工作和学习。
4、影响到睡眠
当加班或者娱乐之后会消耗大量的能量产生,消化系统也会变得活跃起来,这样就会给大脑发射出吃饭的信号。如果坚持不吃饭补充能量,那么就会导致晚上失眠,让神经一直处于兴奋状态,即使睡觉时不活动,大脑还是继续活动的,这样不能让身体得到休息,第二天身体会感觉到很劳累,降低工作和学习效率。
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