修身养性踩沙法
“中医养生之道，不在求仙丹灵药，而首在养心调神，养心养性可称是养生之道的“道中之道”！”随着社会的进步，养生不再是一个玄而又玄的学问，养生不再是停留在纸面，也更是我们生活中必须去实践的。有效的养生保健是如何实现的呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“修身养性踩沙法”，希望能为您提供更多的参考。
导读：有一次回农村老家，碰到一位百岁老人，是本家一位亲戚，只见他精神矍铄，鹤发童颜。我
有一次回农村老家，碰到一位百岁老人，是本家一位亲戚，只见他精神矍铄，鹤发童颜。我便问及他有什么养生妙方。老人笑了笑，说没有什么妙方。于是，我就换了一种问法，问他有什么生活习惯，比如平时经常做一件什么事情。老人想了想，说他每年大部分时间都在自己门口那个小溪里踩沙子，原因是他踩沙子时脚底觉得舒服，浑身也舒服。
这给了我很好的启发，老人的踩沙，是绝妙的啊！
常言说千里之行，始于足下、鹤发童颜，步履轻健。这些话无不说明了足部健康的重要。早在《黄帝内经》中就论述了足部保健养生的理论原则。千百年前，我们的祖先就使用足部按摩的方法来达到治病和保健的目的。足部按摩是对足部表面施加压力使它影响全身，调节身体各器官的功能。
足部与全身脏腑经络关系密切，承担身体全部重量，故有人称足是人类的第二心脏。刺激足穴可以调整人体全身功能，治疗脏腑病变。老人的踩沙法，无疑是一种美妙的足底按摩法。我情不自禁地赤脚跑到老人说的小溪里，在沙子里踩来踩去，结果足底先是痒，后是酥，继而将那麻酥酥的感觉迅速上传到身体的各个部位，让人受用匪浅。
回家后，我就一直琢磨老人的踩沙按摩。后来我灵机一动，何不自己制造一个踩沙按摩器！说来简单，我从河边采来一袋细沙，放入盆中，加上少量酒精和清水，让两只脚在里面踩来踩去，结果那种感觉妙不可言。每天，我都要播放一曲古筝曲或者其他轻音乐，边听边在自制的踩沙按摩器里踩一踩，大约十分钟，或者听两支曲子的时间，脚已经踩得舒服极了，身体的疲倦也消失了，更重要的是，心情格外轻松，如同一缕清风拂去心灵的蒙尘，清明通透，百分百一天的好心情。
相关阅读
踩背是一种比较常规的按摩项目，很多人去按摩的时候，都会比较喜欢这个项目，踩背对身体有很多的好处，踩背是对身体组织结构的一种刺激，对于平衡脏腑阴阳有很好的作用，使得全身上下的经络气血能够得到舒展放松，对于身体的强壮保健有很好的作用，此外，踩背还对脾胃疾病有比较好的疗效。
踩背又叫踩跷或者按跷。是指按摩技师对用特殊腿法客人的背部、腿部的肌肉进行点、踩、揉、按、挫、滑、顶等以强化刺激。以此来加强局部血液循环，缓解背部僵硬、疼痛以及疲劳的状况。那你知道踩背的好处有哪些吗？
踩背是借踩力和重力撑开关节发出响声，迫令错椎回位以调节脏腑功能，但如果没有病，便不需矫正。勉强踩响，反会有几率矫歪。
中医经络学中，人体最长经络—足太阳膀胱经，从前额到头顶，到项部（前为劲，后为项）到背部，到腰骶，到下肢后沿，到足背。而膀胱经在腰背部的穴位涉及到人体的各大器官，如：肺俞，心俞，膈腧，肝俞，胆俞，脾俞，胃俞等等。所以，踩背等类似的一些刺激方法，可以达到平衡脏腑阴阳，调理经络气血的目的（可以预防疾病，增强体质）。通过专业的推拿，针灸等刺激，还可以治疗很多的疾病。
踩背有什么作用？
1、踩背疗法既可用于某些疾病的治疗，也可用于强身保健。
2、踩背的特点是沉稳有力，对腰背疾病有很好的舒缓作用，并且对颈肩病疗效显著。
3、而且对脾胃病治疗较好。如慢性胃炎、十二指脾性球溃、胃溃、消化不良、便秘、返流性胃炎，且对慢性胆囊炎、慢性胰腺炎、糖尿病等有一定疗效。
4、还具有强肾活血祛淤之作用。也是各种慢性疾病配合使用的辅助疗法，对无病者可解除疲惫，延缓衰老的功效。
踩背的好处有很多，但也要注意不要多踩，选择专业的技师进行，不可盲目乱踩。
黄豆在一般人的印象中是一种营养价值极高的食材，而且大部分人还每天都会食用，例如，豆浆、黄豆各种烹饪等等，其实，黄豆还能够用来保健养生，对人们的身体起到非常重要的作用，例如，脚踩黄豆就是常用的一种做法，下面就来看看经常脚底踩黄豆的好处大吗，怎么踩呢？
用脚踩黄豆达到刺激脚底反射区的功效也可以按摩到一定的穴位。。
具体方法：
1、边看电视边踩黄豆
这个方法简单易行，比较适合初学者，因为黄豆的大小刚好，能够温和地刺激穴位。在沙发前面的地板上铺上黄豆，坐着看电视的同时，光脚放在黄豆上面轻踩15分钟即可。这个十分适合初试者，在沙发前面开拓一小块地带，铺上黄豆，天天看电视的同时赤脚在上面踩15分钟，由于黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温顺，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。不外需要提醒的是，当太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立即喝杯水，排毒效果会更好。
2、先把黄豆用一个东西装好，铺平，然后自己可以坐着或者站着都可以。建议晚上睡觉前做，这样效果更好，如果是冬天的话，可以穿上袜子，以防着凉。每次的时间大概就半个小时或者一个小时为好，太多过量，太少没效果。做之前最好用热水泡泡脚。不过需要提醒的是，当太饿或者太饱的时候都不要做，做完后立刻喝杯水，排毒效果会更好。
3、在沙发前面开辟一小块地带，铺上黄豆，每天看电视的同时光脚在上面踩15分钟，因为黄豆大小很适中，对穴位的刺激也相对温和，可以相对轻缓地促进新陈代谢，排毒和燃脂双管齐下。
：人的身体会变老，但性的衰老程度却不一样。
男性一般在2022岁左右身体发育成熟，生理机能逐渐达到顶峰，此后开始慢慢走下坡路。姜辉表示，医学上一般认为男性性衰老在50岁左右。此时男性雄性激素下降明显，身体会出现许多不适，如注意力不集中、心情不好、头发越来越稀、体力下降等;性方面也会发生改变，如性欲减退、性反应迟缓、勃起能力下降、生殖器萎缩、精液量有所减少等。
专家指出，性衰老虽然可怕，却可以预防。从以下几个方面努力，可以帮大家做到人老性不老。
1、强精必先强心。要想性生活好，一定要保持健康的心态，不能在精神上衰老。生活上要乐观开怀，不计较琐事，与妻子、家人多交流。
2、壮阳不如健身。
运动可以让人保持健康的状态，同时也有益于雄激素的分泌，使身体充满活力，达到延缓衰老的目的。适当的户外活动也会使心情愉悦并缓解紧张情绪。
3、爱抚多于性生活。夫妻间相互抚爱、拥抱等在性爱中占有重要地位，同样能刺激性腺激素的分泌，保持年轻的性机能。随着年龄增长，爱抚的重要性比实质性爱还要重要。
4、搭配胜过大补。
饮食方面，尽量避免多糖、多盐、多油等高热量食品。多吃一些粗粮和能改善性腺功能的食物，如鱼虾、羊肉、韭菜、核桃等;多吃些新鲜果蔬，其中的维生素也可延缓衰老。
5、戒烟戒酒不熬夜。
现在的房子大部分都是楼梯，人们在上楼的时候一定要小心，因为楼梯一般都很高，如果一不小心踩空，还有可能扭到脚或者直接摔下去，有的时候人们出现踩空楼梯扭到脚的情况，千万不要硬撑着继续往下走应该停下来按摩一下脚踝。下面就来看看踩空楼梯扭伤脚怎么处理呢？
一、分清伤势的轻重。如果脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。
二、正确使用热敷和冷敷。扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。24小时后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。
三、正确按揉扭伤局部。扭伤初期，以在血肿处做持续的按法为好；24小时后做揉法，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。
四、适当进行活动。在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，应停止活动，抬高患肢。待病情趋于稳定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活动。
以下药膳食疗：
土鳖虫酒 ： 土鳖虫7个焙干，以白酒30毫升浸1昼夜，去土鳖虫渣。上酒分作3份服，3次/日。
功能破坚逐瘀，疗伤止痛。主治闪腰扭伤（注：孕妇忌服）。
大黄蚯蚓酒 ： 大黄如鸡子1枝、蚯蚓矢30克、酒100毫升，煮取3沸。随量服食。 主治宿疾在诸骨节及肋胁外不去者。
山羊血三七末方 ： 山羊血50克、田三七10克共研细末。0.3克/次，黄酒适量冲服，2次/日。
功能活血化瘀，消肿止痛。主治外伤瘀血肿痛。
导读：葛洪（283～363年），字稚川，号抱朴子，是我国晋代著名的道教理论家、炼丹家、
葛洪（283～363年），字稚川，号抱朴子，是我国晋代著名的道教理论家、炼丹家、医药学家。葛洪的养生思想渗透了鲜明的道教思想。
思神守一内养元气
葛洪在饱读各类诗书的同时，逐渐对道家理论产生了浓厚兴趣。他认为，道教与儒教的根本区别在于，儒家往往追求功名利禄，这就容易相互竞争，相互排斥，且相互伤害，从而导致身心疲惫。道家追求的是一种无欲无求的境界，通过自身修炼而养生延年。葛洪的养生思想就是依托他的道教理论所形成的，道教神学理论为他的养生思想提供了有利的精神支柱。
葛洪的养生术是以不死成仙为主要目的的。他的养生理论主要是生命至贵，长生可得；内修守一，养精行气。意思是说，人的生命是最宝贵的，长生不死成为神仙是可以通过修炼来获得的。修炼的方法就是守一，进而养精行气。这是一种内练意志的修身养性法。
葛洪在《抱朴子内篇》之《畅玄》中指出：玄是自然界的始祖，是万事万物的宗源。他认为，玄是超自然存在的，玄是产生天地万物的总根源。修炼的人要想通达玄道，必须明心净虑。而达到的方法就是守一。一即元真之气。守一就是淡泊平心，摒除杂念，调心入静，思想专一，潜心静养，元气就会充盛，人自然就会健康无病。《内篇至理》中还谈到，人身就好比一鼎火炉，用体内精、气、神为药物，用意念进行导引，使精、气、神在体内循环烧炼，精、气、神便在体内凝结成丹，然后再经沐浴温养，即可飞升。这就是所说的内丹术。由于道教神学体系是他养生思想的主要理论来源，所以他要人们通过道教内丹术的修养，以求守一存真，保养元气。
不为物累戒欲修性
葛洪认为，玄道虽是从内心中领悟获得的，却要靠外在来持守。有生命的人谁不想长寿呢?然而荣华富贵诱惑着人的心志，娇媚的容颜、玉洁的肌肤迷惑着人的眼睛，悠扬的乐声扰乱着人的听觉，爱憎利害搅扰着人的精神，功名利禄束缚着人的身体。所有这些都是不请自来、不用学习便人人都会迷恋的事情。然而乐极生悲，盈满必亏。如果对感官享乐和物质享受过分贪求，就会身为物欲所牵累，使人陷入对身外之物无止境的追逐之中，各种烦恼也就随之而来，最终导致损伤寿命。《畅玄》指出了诱惑对人体健康的各种伤害，美妙的音乐、清商流徵能损害人的听力；绚烂耀眼的鲜花能损害人的视力；浓郁的美酒能扰乱人的性情；妖冶的女色能伐绝人的性命。除此而外，葛洪还列举了伤身的其他13种情况：
《抱朴子》十三伤
才所不逮而困思之，伤也；
力所不胜而强举之，伤也；
悲哀憔悴，伤也；喜乐过差，伤也；
汲汲所欲，伤也；久谈言笑，伤也；
寝息失时，伤也；挽弓引弩，伤也；
沉醉呕吐，伤也；饱食即卧，伤也；
跳走喘乏，伤也；欢呼哭泣，伤也；
阴阳不交，伤也。
意思是说，才学如果达不到而用力思考可伤身；体力不能胜任而强做某事可伤身；悲哀憔悴可伤身；喜乐过度可伤身；急于得到某物可伤身；说话过多或过久、大笑可伤身；睡觉没有规律可伤身；强力拉弓引弩可伤身；饮酒醉到呕吐可伤身；饱食之后立即睡觉可伤身；跑跳过急以致气喘乏力可伤身；过喜过悲可伤身；性生活不正常可伤身。这些损伤在最初人们不会察觉，但积累到了一定程度，就会损伤性命。
葛洪强调：养生以不伤为本，此要言也。既然各种诱惑伤身伐命，那么遏止想要外视的眼睛、去除损害视觉的美色、堵塞欲听音乐的耳朵、远离损害听力的声音便是人们必须要做的事情。葛洪深感于此，所以提出了寡欲的具体要求。善于养生的人要先祛除六个方面的危害，然后才可以长命百年。那么，这六方面的危害又指的是什么呢？
养生的六害
一害名利，二害声色，三害货财，
四害滋味，五害佞妄，六害诅嫉。
要驱除六害就必须做到以下六个方面：一要淡泊名利；二要禁止刺耳的声音和淫色；三要降低对财物的欲望；四要降低对滋味的追求；五要除去不合理的妄想；六要去掉嫉妒的心理。同时，还要做到十二少。
养生的十二少
少思，少念，少笑，少言，少喜，少怒，
少乐，少愁，少好，少恶，少事，少机。
葛洪意识到，单纯依靠空泛的说教是难以达到戒欲目的的，所以他根据人们避祸求福的普遍心理，促使人们调整心态。他强调，只要人能祛除诱惑羡慕的心理，将其收归到正常心态上来；祛除不切实际的想法，放弃损害真理的做法，淡薄喜怒的影响，丢掉做恶事的打算，就会不请福而福自来，不除祸而祸自去了。
古人的戒欲理论在今天也很有现实意义。人如果能节制各种欲望，就不会有投机钻营、争名逐利、贪污盗窃、行贿受贿、敲诈勒索、坑蒙拐骗，甚至图财害命、丧尽天良的事情发生。自然界博大无边，人的欲望也无止境。如果以有限的生命去追求无尽的名利就会患得患失，劳心伤神，从而损害健康。
《菜根谭》云：人生只为欲字所累，便如马如牛，听人羁络；为鹰为犬，任物鞭笞。若果一念清明，淡然无欲，天地也不能转动我，鬼神也不能役使我，况一切区区事物乎？
做人不要过分追求感官享乐和物欲贪求，只有摆脱世俗的功名利禄和俗情物欲，摈除外物的诱惑，才能做到淡泊名利，志存高远，达到理想的自由境界。
导读：古之五常：仁、礼、信、义、智。虽为道德学，却与《黄帝内经》之《素问
古之五常：仁、礼、信、义、智。虽为道德学，却与《黄帝内经》之《素问五常政大论》相合。《内经》阴阳五行：木、火、土、金、水。合人体肝、心、脾、肺、肾五脏。人身的健康与否，全在于五脏六腑的平衡。它们既相生又相克。既相辅相成又相互制约。它们始终是阴阳矛盾对立而又统一，通过彼此间相互的生克制化关系，维持和促进事物相对平衡协调和发展变化，从而达到整体的平衡以维护人身的健康。倘若哪一脏太过或不及，必先累及到其上下二脏，进而影响到其他脏腑。以木为例：生我(木)者水，我(木)生者火，克我(木)者金，我(木) 克者土。所以必须保持各脏功能之平和，才能制化有矩。
五常合五行归五脏：
肝属木合仁，在志为怒，肝藏血，主筋，主谋虑，将军之官，大怒则伤肝，怒后生忧，肝木凌脾土。
心属火合礼，在志为喜，心主神明，为五脏六腑之大主。狂喜则伤心，乐极生悲，心火刑金。
脾属土合信，在志为思，脾统血，主运化，后天之本。思虑太过则伤脾，忧深则失志，土无以制水。
肺属金合义，在志为悲，肺主气，相傅之官。为生元气之源。悲观则伤肺。肺虚则失治节，又不能制木。
肾属水合智，在志为恐，肾主骨生髓藏精，通于脑，作强之官，惊恐甚则伤肾。水无以涵木，甚则水火不济。
五常养五脏之秘密：
木曰敷和。木性可曲可直，条顺畅达，肝属木。具备温和之气，使物荣华。待人以仁，似春风般温和，友谊长存。仁则肝气和，肝疏则木达，肝气舒则心情好。所以仁能养肝。
火曰升明。心属火，火性温热，其性炎上。既明朗而具盛长之气，使物繁茂。待人以礼，似夏天般的热情，礼尚往来， 礼则心气平，心情舒畅就会少很多烦恼，又能助您成熟的思考问题。所以礼能养心。
土曰备化。土性敦厚，土能生万物，脾属土。具备生化之气，使物具备形体。待人以信，诚信为立身之本，互不猜疑，相安无事。信则脾气暖，故能健运，气血生化有源，所以说信 能养脾。
金日审平。金性清肃，收敛，肺属金。具宁静和平之气，使物结实。待人以义，义值干金，义尚云天，福祸共偿。义则肺气肃，肺主治节，通调水道，诸气者，皆属于肺(《素问五脏生成篇》)。所以说义能养肺。
水曰静顺。水性润下，有寒润、下行、闭藏之特性。具备寂静和顺之气，使物归藏，处事以 智，智圆而行方，则事可成。 智则肾气盈，肾为先天之本，先天好又能资助后天，先后天互补。所以说智能养肾。
人之处世，只有千里的和气，没有千里的威风。待人处事，自始至终用仁、礼、信、义、智贯穿其中，保。持心平气和，不骄不躁，诚信为本，团结互助，互相关心，互相照应，助人为乐，保持良好的心态，心情舒畅，使自己天天都生活在快乐之中，无忧无虑，心旷神怡。试问，病从何来? 无病则安康，岂不延年益寿哉!
修心养性是提高个人心态的一种方式，通过修心养性不仅可以提高个人的涵养以及意识，同时也可以让自身更加的有气质，也可以平静内心，用平常的心态来对待每一个人和事，平时可以看一下书，也可以聆听一些缓慢的音乐，从中可以领悟出不同的见解，提高个人的素质和内涵。
修心养性是什么意思?
一、个人修心养性的概念
就是个人认识、情感、意志、信念、言行和习惯的修炼和涵养。一个人只有通过自觉地遵循社会道德体系的要求，更好地履行个人的社会义务，并不断地提升个人的人生境界，才能修养成良好的内在素质。
二、修心养性的主要内涵
方法一
1、戒生气。古人云：“气大伤身。”生气是人类负面情绪中的一种，一个人如果经常生气，就会使身心受到损害。
2、戒自卑。自卑可以轻而易举地摧毁一个人，也能使人因自强而崛起。
3、戒嫉妒。与其将有限的精力消耗在嫉妒他人的成功上，不如抓住时机做一些实事。
4、戒小人。小人不但对我们的人生之路毫无帮助，反而会成为一块在关键时刻让你跌倒的绊脚石。
5、戒诱惑。我们要力戒权力、金钱、美色等各种诱惑，不断完善自身素质，加强个人修养，提高道德品质，同时保持一份健康平和的心态。
6、戒暴怒。暴怒容易使人失去理智，所以，一定要学会控制自己的情绪。
7、平和心。
静坐当思自己过，闲谈莫论他人非。
能受苦乃为志士，肯吃亏不是痴人。
敬君子方显有德，避小人不算无能。
退一步天高地阔，让三分心平气和。
由于一些综艺节目中的部分游戏环节，指压板渐渐进入了大家的视野。节目中明星一踩上指压板就发出了痛苦的声音。一块指压板上设置了有一定规律的凹凸点，这些凹凸点类似于之前的鹅卵石按摩，但是能够让脚底的各大穴位能够得到更好的按摩，其实踩指压板相当于足底按摩。并且，指压板是到处都可以买到的，因此如果想要做足底按摩，使用指压板是个不错的选择。那么，大家对指压板了解多少呢?踩指压板为什么会疼，踩指压板有什么注意事项，接下来这篇文章将带你了解更多与指压板有关的知识。
踩指压板的好处
1、各大器官和系统的敏感点都集中在足下。指压板和之前鹅卵石按摩的方法都能达到足疗的效果，对身体的各大器官有很好的调整作用。由于脚部位于人体的最下方，通过人们在指压板上行走，能够达到按摩挤压穴位的作用，对人的身体健康是很有好处的。指压板相比于鹅卵石按摩来说，柔韧性更好，对人体的刺激也比较均衡，凹凸点的设计有一定的规律性。
2、使用指压板按摩脚底能够促进血液循环，或者是帮助血液循环更加流畅。同时协调各器官系统之间的关系，以及促进器官的功能正常。
3、保持内分泌系统的功能平衡。可以有效缓解机体由于内分泌紊乱而造成的身体问题。
4、加快体内毒素杂质的排出。使人体能有更轻盈的状态。
5、促进机体新陈代谢。防止细胞老化，延缓机体的衰老过程。
6、增强免疫力。预防普通的感冒，增强人体对外界刺激的抵抗力。
7、促进睡眠质量。
踩指压板为什么会痛
踩指压板能感觉到痛是正常的现象，如果觉得不痛，一般也是因为大脑神经对疼痛的感觉并不敏感。指压板的凹凸点能够给足部各大器官的敏感点或者敏感带带来一定的物理刺激。同时由于足下分布着许多的感受器，比如触觉感受器，痛觉感受器等等。由于指压板给皮肤带来的物理刺激，是皮下结缔组织肌肉组织受到一定的挤压，同时足下的淋巴管和血管也受到了一定的压力。当触觉感受器和听觉感受器皆受到了一定程度的刺激，就向大脑皮层传递出痛觉的信息。
踩指压板能减肥吗
如果想单纯通过踩指压板达到减肥的效果，结果一般都是不明显的。踩指压板只能起到辅助减肥的作用。因为通过踩指压板可以促进血液循环以及帮助人体及时排出毒素，所以在减肥期间利用指压板来起到辅助减肥以及促进排毒都是很有用的。减肥还是需要管住嘴迈开腿。
踩指压板一次踩多久合适
虽然指压板能够起到按摩足下穴位的作用，但是一般都不要在指压板上运动太长的时间。但时间太短了，效果不佳。因此每次在指压板上行走10至15分钟就可以达到刺激脚掌各个穴位的目的。同时需要注意的是，患有骨质疏松以及骨关节有病变的人要更加注意在指压板上活动的时间，骨质疏松和骨硬度降低，如果在硬指压板上行走会对骨头造成损伤。
高血压可以踩指压板吗
高血压患者是可以在指压板上行走的，但是需要更加注意踩指压板的时间以及强度，但是通常来说，有慢性病的老年人都最好不要使用指压板来锻炼，这样会导致血压升高，对身体不好，甚至会造成严重后果。
什么人适合踩指压板
一般来说，大多数人都是适合踩指压板的，青年人大多是可以使用指压板的，但是也需要量力而行，不要太过心急，练习不要太过频繁，持续的时间也不要太长。但是根据不同的体质踩指压板的时间以及强度需要有不同的控制。骨质疏松以及患有关节等慢性病的患者需要注意一般都不要踩指压板或者要比常人缩短踩指压板的时间和强度。同时，儿童和老年人要谨慎使用指压板。儿童的肌肤娇嫩，身体尚未发育完全，而老年人由于年龄大了，身体各组织器官都出现了功能退化的现象，尤其是有慢性病的老人，最好都不要使用指压板。
踩指压板的注意事项
1、踩趾压板时最好穿软底的鞋或者不穿鞋，鞋底又厚又硬的，协会减少指压板对足底穴位的按摩，同时可以在指压板上进行一些行走，可以做小步的轮换踩踏，感受指压板对足底的挤压。同时也可以用脚趾抓住指压板，防止全身的力量过于集中在脚尖和脚跟处。这样可以锻炼我们足底的肌肉，增加脚的负重稳定性。在练习过程中以舒适为主，不要过于追求强度，能感受到按摩的感觉即可，如果十分疼痛，可以选择使用软底鞋来按摩，或者缩小按摩的时间。
2、不要在指压板上跑步以及负重跑步。由于地球的引力，身体重力比较大，因此跑步跳跃等动作带来足底的冲击力也会很大，如果在指压板上进行跑跳运动，会对足底造成一定的损失。同时足底有损伤，以及炎症的人也不适合在指压板上进行锻炼，足跟疼痛，脚踝痛等患者也不要使用指压板，否则会加重脚伤。同时，也不要在指压板上做跳跃运动，比如跳绳之类的。
3、在指压板上运动适宜的时间。如果运动的时间太短，按摩的效果不怎么明显，如果时间太长，会对足底造成损失，比如脚部劳损，每次在指压板上走10至15分钟就行了。如果觉得可以的话，也可以适当超出10至15分钟的时间范围，但是最长也最好不要超过半个小时。
4、结束锻炼后需要放松脚部。就像健身后需要做拉伸运动一样，使用完指压板后可以用手抓住脚踝活动脚腕，同时按摩脚底。也可以选择在运动后用热水泡脚，促进血液循环。
如今，在公园或者是各种公共场合，都有鹅卵石铺成的小道。而用脚踩鹅卵石，是可以促进脚底的血液循环，促进人体的健康的。而不少人都认为踩鹅卵石可以减肥。其实，这是一种错误的认知，踩鹅卵石并没有减肥的功效的，但是作为一种很好的健身方法，还是建议大家尝试一下的。
一、踩鹅卵石不能减肥
光脚踩鹅卵石，就是赤脚踩在石头上的一种健身方法，是一种历史悠久的保健方法。古时人类在赤脚跳舞的过程中发现，脚踩在光滑的石头上对身体气血通畅起到了很好的帮助作用，后来就逐渐发明了"踩石按摩法"，该法通过踩石，刺激脚部穴位，达到全身保健的目的。所以没有减肥的功能。
二、踩鹅卵石的好处
1.脚底心有很多的穴位,经常按摩就相当于进行了脚底按摩，对身体各方面有保健作用。
2.经常踩鹅卵石还具有固养根气，疏通经络，强身祛病，调节自律神经的功能。
3.足部处于人体的最低位置，是末梢血液循环比较差，血液容易滞留的部位。每天坚持10分钟左右的时间。用脚踩鹅卵石可以促进脚部的血液循环。
4.踩鹅卵石对失眠、神经衰弱、消化道疾病、腰腿痛、糖尿病、支气管炎、老年痴呆、心脏病;预防癌症等都有比较好的疗效。
5.每天坚持用脚踩鹅卵石，没有痛苦，没有不良作用。是一种比较好的天然疗法。
三、踩鹅卵石的坏处
1.长时间踩鹅卵石容易损伤脚底的软组织。
2.在脚部发生扭伤，外伤和软组织发生肿胀的时候，踩鹅卵石会加重脚部的损伤。
3.患有高血压，冠心病，以及其他严重的疾病的时候，用脚踩鹅卵石会加重疾病，有时甚至会对人体造成不可预料的伤害。
4.患平衡功能障碍的疾病时如美尼尔氏症等疾病的时候，踩鹅卵石会导致疾病加重。
5.在路面结冰，鹅卵石很滑的时候，如果踩鹅卵石，会导致滑倒，对身体造成伤害。
6.在感冒发热的时候，踩鹅卵石会消耗体力，不利于疾病的恢复。在风湿受寒的时候，踩鹅卵石会导致人体的不适加重。
每天踩踩指压板是很多老年人必做的健身项目，由于脚部有很多的穴位是对应身体的各个器官的，所以通过脚部的按摩就可以达到锻炼身体的目的。指压板是一种十分简单，购买十分便宜的健身器材，可以随时随地的进行按摩，但是踩指压板能减肥吗？减肥的效果还要从多方面来看。
1.原理功效
看过和接触过指压板的都知道，指压板上有很多凹凸点，而这些看似普通的凹凸点其实是按照规律设计，主要是针对人们脚板上的穴位，当你踩上指压板的时候这些凹凸点就会对你脚底板上的众多穴位进行按摩，从而起到促进血液循环，调整人体内分泌等作用。
2.适合人群
大家都知道，很多健身项目都是因人而异的，指压板也不例外。虽然指压板有着比较好的健身效果，但是同样的踩指压板的疼痛也会让很多人承受不住，尤其是对于平足还有有足病症状的人来说，踩指压板不见得是个好选择。此外老年人和儿童也并不适合使用指压板，儿童尚未发育完全可能会影响到身体发育，老年人多身体不适患有各类慢性疾病也要谨慎使用。
3.是否减肥
能否减肥需要取决于很多因素，指压板有着能促进血液循环调节内分泌等功效但不代表着仅靠着指压板就能减肥，还需要根据个人体质的不同综合饮食方面和运动方面来进行相关的减肥健身锻炼。
4.使用时长
很多人常觉得指压板和其他健身器材一样，需要在上面一直不停的运动，但指压板并不需要这样，处于指压板的特殊性即使是年轻人一次也不要花费太长的时间。根据个人体质的不同每次在上面运动选择10分钟到15分钟持续行走就可以了。这样既可以达到健身的目的，也不会给身体造成负担。
吃饭是我们每天必须要做的事情，也是帮助我们身体恢复能量，摄入营养的一个关键。但我们生活中，很多饭后的小习惯却让好事变成了坏事，而且还编出了一系列的顺口溜来给自己辩解。什么“饭后一根烟，赛过活神仙”，“舒服不如倒着“诸如此类。那这些顺口溜背后又隐藏了哪些健康隐患呢?
1、饭后一根烟
在一餐饱饭后人的肠胃蠕动较快，血液循环也会加快，此时吸烟严重的有害物质更容易被吸收，吸一支烟的毒量相当于平常的十支。
2、饭后吃冷饮
很多人都有在饭后冷饮的习惯，尤其在夏季，是非常不科学的，饭后食用冷饮会对肠胃造成刺激，极容易导致腹泻。
3、舒服不如倒着
唐代大医学家孙思邈曾提出，若“饱食则卧”，就会“生百病”。饭后，消化器官血量会增加，此时我们脑部就会出现供血不足，因而人就会疲倦。但是这是如果我们立即睡觉，肠胃蠕动就会减慢，食物就不容易被消化，造成我们消化不良。尤其患有心脑血管病的人更不适合在饭后立即躺下。
4、饭后喝茶
很多人，尤其是一些老年朋友，喜欢在饭后喝口茶，说是可以消食。茶叶中含有一种物质叫单宁，它能使蛋白质变得不容易消化，这就阻碍了我们体内对蛋白质的吸收，时间长了，就会使人营养不良。
健康的身体一定要有健康的生活习惯养成的，从点滴做起，才能从根本改善我们的体质。
营养性贫血（包括缺铁性贫血）是一种常见的贫血，是由于各种原因引起的造血因子缺乏或消耗所致。这些造血因子除铁外尚有维生素B12、维生素C、叶酸及蛋白质等。
贫血常见的临床表现为面色苍白、疲乏无力、头晕眼花、心悸气急、食欲不振等。在做血液检查时可见红细胞减少、血红蛋白低于11.5克。严重时可引起皮肤干燥有皱纹；指甲脆裂呈舟形；毛发色泽变黄，易于脱落；心脏出现杂音等。
中医认为这种贫血是由于脾运不健、纳化失司、谷气不能化精，以致气虚不能摄血或肝不藏血、脾不统血所致，属血虚的范畴。治疗要补中健脾、益气生血、改善营养、促进吸收，则血液自生，贫血也能获得纠正。笔者将营养性贫血分为脾气虚弱、气血两虚两种类型，采用不同药膳，常可收到良好效果。
脾气虚弱型 症见面色萎黄或苍白、神疲乏力、食少便溏，伴舌质淡红，苔薄腻，脉细。治宜温中健脾。
山药花生粥 花生50克，山药30克，红枣10枚，粳米100克，冰糖适量。将花生、山药捣碎，红枣切开，与粳米同煮成粥，待粥将成时放入冰糖稍煮即可。代早餐食。
参芪炖肉 人参10克，黄芪30克，猪瘦肉250克。人参、黄芪用纱布包好，猪肉切片，同放锅内，加水适量，同炖至肉熟，加调味品适量，吃肉喝汤，分早晚服食，每日1剂。
气血两虚型 症见面色苍白、倦怠无力、头晕心悸、少气懒言，伴舌质淡胖，苔薄白，脉细弱。治宜补益气血。
当归枸杞炖猪肝 当归20克，枸杞子30克，熟地黄20克，猪肝（切片）100克。同放锅中炖煮半小时，加调味品适量。吃肝喝汤，每日1剂。
红枣木耳桂圆汤 红枣15个，黑木耳15克，桂圆肉50克，红糖适量。红枣、木耳、桂圆同放锅中，加水适量煎煮20分钟，然后放入红糖搅匀，服食，每日1剂。
我们的先人是一批具有大智慧的智者，他们偶尔遗留下的一星半点思想的余光，都值得我们再三探讨和学习。今天我们想要讲述的，是他们关于养生的二十点看法，以防字为先，抵挡生活中的各项纷扰和烦闷，保留己身的一番清静，让生活和生命都在宁静中升华。你不妨跟我来学些一下如何修身吧。
清代金缨在《觉觉录》中巧妙运用汉字，富有含蓄而深刻的字诀，提出20句修养真言，寓意深刻、语言尖锐、泼辣，有的甚至用贬义词，击中要害，入木三分，令人醒悟。细细品味，每一句格言，犹如座右铭，警钟长鸣，明鉴自我，这“20字句”的思想修养格言，对于人们日常修养甚有帮助。笔者根据自己理解，做以粗浅解读。文曰：
以媚字奉亲，以淡字交友;
以苟字省费，以拙字免劳;
以聋字止谤，以盲字远色;
以吝字防口，以病字医淫;
以贪字读书，以疑字穷理;
以刻字责己，以迂字守礼;
以恨字立志，以傲字植骨;
以痴字救贫，以空字解忧;
以弱字御悔，以悔字改过;
以懒字抑奔竞风，以惰字屏俗尘事。
以媚字奉亲。“媚”字的含义是：讨人喜欢、开心。人们常用献媚形容此意，古代24孝之一就记有“老莱子戏彩娱亲”的故事，就是以媚字奉亲的动人事例，至今在民间传为佳话。人们常用孝顺来比喻孝子，即顺父母之心，称老人之意。所以以媚字奉亲应在行为上、语言上以及生活关照上处处让父母感到满意、称心，这是重要的奉亲之道。
以淡字交友。生活经历告诉我们，在人生中交友是何等重要，交友贵在坦诚，真挚。所谓君子之交淡如水，这个“淡”字，就是在感情上真挚、洁白，那种酒肉朋友好交，但不能长久，同欢乐的朋友很多，共患难的却很少见。“淡”字能体现出真实的感情，能心心相印，情感融通。在世上凭借权势得不到真心，依靠金钱买不到真正的朋友。
有位名人说：“在交友上，迷信权势和金钱都是极大的愚昧。”《三国演义》中桃园三结义的刘备、关公、张飞就是以坦诚相处而结拜的兄弟，三人的感情纯真，患难与共。交朋友贵在真挚感情，最忌讳的是谎言与欺骗。有位名人说：一句谎言会失去一个朋友，一次欺骗则会吓跑一群朋友。这话很值得人们警惕。
以苟字省费。苟者，其意是苟安、知养之意。以苟字省费是指反对铺张浪费。古时有首诗：“锄禾日当午，汗滴禾下土，谁知盘中餐，粒粒皆辛苦。”此诗的意义就是知其养而不浪费。
以拙字免劳。拙是笨拙的意思，此处用的贬义词。意思是，不要自作聪明，特别是上了年纪的人由于身体衰退，动作不灵活，不要过于用脑，不要过于操劳。《辞海》中有“养拙”一说，《潘岳闲居赋》云：“仰众妙而绝思，终优游以养拙。”意思是退隐不仕，以免有过多的考虑或操劳而伤身。
以聋字止谤。聋即听不到的意思，人们常用“聋子耳朵当摆设”来形容虽有耳朵但却听而无闻。谤是指诽谤。这句话的意思是，对于种种诽谤要装作没听见一样不予理睬。有的人由于一些无根据的诽谤常常困扰而无法解脱，这样对心理是一种严重伤害，因此要学会保持平静心态将其排除。
有句谚语说：“别人气我我不气，气出病来无人替。”这话就告诫人们，要学会理智地看待诽谤，要相信事实总是事实，人们不会“迷路”，真理自有公论。切不可因诽谤而火冒三丈，陷入困扰的深渊，要学会以聋止谤。对谣言、诽谤不以为意，避免伤害。
以盲字远色。盲即看不见的意思。这句话的意思是对女色如同瞎子，不管有任何魅力都无动于衷。中医学认为，肾为先天之本，生命之根，过多的性生活必然引起能量的过度消耗而致病。清代医家潘楫在《医灯续焰》中说：“欲修长年，必先远色。”明代的《图书编》强调：“欲固寿命，莫先于色欲之戒。”
以吝字防口。吝字即吝惜的意思。其内容有两层意思，一是不要贪吃，防止病从口入;二是要省语言，防止祸从口出。在日常生活中，常常看到有些人吃的过多或者是贪吃肉类食物而引起的肥胖症、糖尿病、高脂血症。还有的人不讲究饮食卫生而引起胃肠道疾病或者是传染性疾病，这些都是病从口入的重要方面。养生家认为言由心发，即发于心，则恐其错误，未免烦费吾心，人之言语必由呼吸而出，语言过多，费心损神，于人无益。因此，要以吝字防口。
以病字医淫。这句话的意思是说，要想想因淫而得可怕之病，就不要去干荒淫的事。春秋战国时期，著名的医家医和，在给晋平公诊病的时候，提出了他患病的主要原因是过度迷恋女色，并对他说，迷恋女色必耗伤肾阴，而致肾虚神乱。过度贪恋女色，就好像山上大树的树叶一样，容易被风吹落。因此，要在性生活中想到疾病的可怕而注意节制。
以贪字读书。贪是求多的意思，人们常用贪得无厌来形容贪多。对于读书，要做到博览群书。古往今来，许多名人对读书健身有许多论述。南宋大诗人陆游曾说过：“读书有味，身忘老。”著名散文家秦牧说：“书中自有妙药。”据世界卫生组织统计，文化程度高的人患病率和死亡率都比较低。现代科学研究表明，读书能使大脑产生一种叫内啡肽的高级化学物质，这种物质可以提高人体细胞的免疫力。
另外，勤学习的人，大脑血管经常处于舒张状态，可以输送充足的氧和营养物质，从而延缓中枢神经老化，促进血液循环，使全身各系统功能保持协调统一。人们常说，知识就是力量，学习使人进步，知识改变命运。这话对于多读书的人来说，无疑是一种很好的明鉴。
以疑字穷理。疑是疑问的意思。在追求真理的时候，要带着疑问寻求真谛，穷究极致。遇事要多问几个为什么，才能做到坚持真理，明明白白做人，清清楚楚做事。
以刻字责己。刻字是刻薄的意思。对自己要严于律己，注意自己的一言一行，要严于约束，懂得自重、自爱，自强。对自己的缺点错误决不姑息，不原谅。这样才能塑造美好的形象，才能赢得别人的尊重，才能更好的进步，才能完美自己的人格。
以迂字守礼。迂是迂回、守旧的意思。常言说，礼多人不怪。要学会礼貌待人，讲究礼仪，尊重对方，这样有利于更好地沟通和联络。这是一种礼节上的修养，应注意在日常生活中重视培养，做到行为上文雅、廉恭和坦诚。
以恨字立志。人们常用恨铁不成钢来形容人的志向，恨字就是指决心、毅力。常言说：世上无难事，只怕肯登攀。恨字就是要有坚忍不拔的毅力、百折不挠的精神、坚固不变的气质。有了恨字才能锲而不舍，全神贯注地追求。古代有头悬梁、锥刺骨等发奋立志的事例，就是不达目的决不罢休的一种精神。
以傲字植骨。此处的傲字不是骄傲，而是一种骨气、一种志气，处事对人不低三下四，要做到正直和做人的尊严。有位名人说过：“做人要有骨气而不要有傲气。”“骄兵必败”，所以骨气不可无，傲气不可有。一个人不讲骨气，就会失去做人的尊严，就会不辨善恶美丑;不晓得荣辱之别，就会麻木不仁，软弱无力，就会浑浑噩噩度日子。这样做人，没主见，没骨气，身子骨不结实。身有正气，就能驱走邪气歪风，就能“堂堂正正做人”。所以，人立于天地之间，君子之正气不可没有。
以痴字救贫。这里用的痴字是指入迷。当你身上缺乏一技之长或者是知识贫乏的时候，要以痴的精神专心一意，或者为书痴，或者为艺痴，或者是专心某种一技之长，不脱匠心，专心致志，这样你就会获得一种特长或技能，你就会感到不贫乏，精神生活也必定丰富。有人说，一个人的无价之宝就是学问，这话在一定道理上也是脱贫的一种说法，是丰富自己。
以空字解忧。空字即无也。对待忧愁，心如止水。电视剧《三国演义》开场篇说：“滚滚长江东逝水，浪花淘尽英雄，是非成败转头空，青山依旧在，几度夕阳红”，说的就是以空字解忧的一番道白。《红楼梦》中有一首“好了歌”：“世上都晓神仙好，只有功名忘不了，古今将相在何方，荒冢一堆草没了。世上都晓神仙好，唯有金钱忘不了。平时只恨聚无多，积到多时眼闭了。”
这话将空字之理讲得明白透彻。人生在世，功名、财利往往为所愿不遂而忧愁，我们应当明白人生在世，财是身外之物，终日为钱苦思冥想往往心神不宁，心理上会产生一种恶劣心态，这样必然导致百病丛生、丧志折寿。后人将酒、色、财、气编成歌诀，提醒人们注意：“酒色财气四堵墙，人人都往里边藏，谁能跳出墙外边，不成神仙寿也长。”如能用空字解忧，淡薄钱财名利，就能有利于心理健康。
瑜伽流行于女性生活之中，瑜伽的魅力在于能让女性更健康，身心得到更大的放松，瑜伽中开始是老师都会要求学员们进行冥想练习，让身心得到全身的放松，才能真正达到瑜伽的功效。
一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10~40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻。
通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。
冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节大脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。
着名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”
饮食养生
运动养生
