养生瑜伽减肥吗

腹部减肥瑜伽应该是办公一族最需要的减肥方法了，因为在办公室的他们一般一坐就是一天，众所周知久坐最容易长小腹;那小腹险情告急怎么办呢?赶紧来学习腹部减肥瑜伽吧。

船式的意思是整体或者完全的，这个体式仿佛一艘带桨的船，因此而得名。

跟着教练一起练

1. 仰卧，双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。

2. 吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行 ，挺直背部，颈部放松。

3。试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始。

听听教练怎么说

练习过程中保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。

磨豆功

在古印度，人们多家务时都很认

瑜伽运动受到现代女性的喜爱，因为瑜伽运动更时尚化年轻化，练习瑜伽可以维持身材减肥瘦身，今天小编就和大家讲讲减肥瑜伽需要注重的三个误区。

据美国一项调查，每1000个瑜伽动作演示中只有两个动作有受伤的可能，然而却仍有许多人带着扭伤的手腕和拉伤的肌肉离开瑜伽课堂。专业人士提醒，锻炼者练习瑜伽一定要按部就班、螳臂当车。

练习瑜伽注重三误区

误区一：跳健身操当热身

某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋轻易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

误区二：自己在家练动作

有许多瑜伽喜好者因为没有时间去练习场或其他原因，喜爱自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。专家对此指出，这种方法是不可取的，非凡是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者假如不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷

山式

功效：强化足底及小腿的肌肉力量，收紧腿部线条，锤炼身体平稳感。

双脚并拢站直，复心保持在双脚之间，双手置于两侧，手掌向内，挺起胸部，打开双肩，并保持背部竖立，双肩远离耳朵，吸气时伸直胳膊过头顶，眼睛向上看，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，注复不要过度向后弯。

站立前弯式

功效：排除经期过后背部酸痛及僵硬，延展腿后侧肌肉，舒缓坐骨神经，有瘦腿之功效。

从臀部向前弯曲，保持背部竖立但有一点自然弯曲，胳膊垂下双手紧挨着脚按在地上，如果有必要，可以微微弯曲膝盖以缓解腿绷的太紧，这样可以使胸部贴上大腿。

平板式

功效：强健手臂、手腕和脊椎，增强腹部，收腹的功效。

以俯卧撑的姿势为起点，将身体的复量集中在脚趾和手之间，胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，落低身体，使其与地板保持1-2公分距离，呼吸的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一边（如果你

瑜珈其实并不复杂。一般的体育锻炼，往往注重的是外在的漂亮，而内在的东西却很少顾及。瑜珈则不同了，它在雕塑你外在形象的同时，还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后，你会惊奇地发觉心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己，你会因为欢乐而漂亮，因为漂亮而欢乐。我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作，平常在家里的地板上练一练，可以关心你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡更好，也是保持瘦身的隐秘武器。

1、树姿势：

双脚并拢，以山的姿势开始，脚趾充分张开伸长，用你的前面大腿肌肉来带动在膝关节四周的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。双手合十做一个祷告姿势，拇指贴近胸部，肘部弯屈接近身体。然后左脚抬起，紧紧地贴在右腿内侧（必要的时候可以使用你的手来佐理），保持平衡，你右腿一定要保持竖立的姿势，坚持5次呼吸的时间。假如你的灵活性和柔软性比较差的话，可以把左脚放到小腿

快节奏的，热身的，让你出汗的瑜伽可以让你燃烧掉更多的脂肪，但是亲切的方式可以更多的减掉你腰部脂肪（而且不会让你受伤）。怎么样？瑜伽可以调剂你的情绪，从而关心你更加轻易的减肥。

很多坏习惯都是情绪的促使。通过关心你把注重力集中在你的内部，瑜伽可以减少你对一些不必要的小事情的注重，从而直接关注你应该关注的。它可以关心你意识到你是怎样又是为什么没有照料好你自己的身体，关心你意识到你是怎样吃多的东西的。

经过一段时间以后，你就会有一种可以掌控生活的感觉。你会更加地意识到你放进嘴里的食物和这些食物会让你有什么感觉。

作为开始的四步运动

尽管这些姿势不能作为瑜伽的常规姿势来练，但是他们至少可以给你一种瑜伽的感觉。在开始之前，先做5分钟的热身。在做每项运动的时候，保持这个动作，做5次渐渐的深呼吸。吸气数5次，呼气数5次。在每次吸气的时候，舒展你的脊椎，每次呼气的时候，更加的投入每一个动作。认真倾听你的

错误姿势导致骨盆扭曲 内脏下垂

每次见到一些想减肥的朋友向我咨询瑜伽的瘦身效果时，我都会很坚决地告诉她：依据本人的减肥经验，瑜伽是迄今为止最有用、迅速的健康减肥方法。与其他的有氧运动不同，瑜伽对瘦身的理解并不是从减少卡路里摄入或消耗脂肪开始，而是从一种近似于中医的角度动身，从身体内部查找原因。仅就腹部脂肪的堆积原因来说，瑜伽认为，假如骨盆歪曲，内脏就会下垂，骨盆内的脏器重量陡然增加，新陈代谢变差，导致血液循环无法通畅、脏器温度低于正常水平。为了能够提高脏器温度，身体会出于本能地囤积脂肪以抵御严寒，从而致使腹部积存的脂肪增多，造成恼人的腹部凸起。

若想测定你的骨盆是否歪曲，有几个简单的小方法：

1、闭上眼睛，做原地高抬腿运动。睁开眼睛时，脚离开了最初的位置，骨盆重心在向移动的位置偏离，偏差越大，骨盆歪曲度越高。

2、穿裙子后，中线位置很快就偏离。

3、闭上眼睛单腿站立，很难掌握平衡。

1. 仰卧放松功

动作要领

仰卧在地上，双腿伸直，略微分开，双脚和双腿都要放松，双臂散开，掌心向上，与身体躯干形成45度角。

尽量伸展颈项后端，下巴向里收，使脊椎得到延伸。

注重：要真正笔直地躺着，身体左侧和右侧都得到相等地放松。

益处：放松肌肉、排除疲惫;让呼吸更和谐、更充分， 关心心理意识集中， 心灵宁静、恢复能量。

2. 猫伸展式

动作要领

两膝跪地，臀部坐在脚跟上，伸直背部。

抬起臀部，两手放在地上。

吸气，抬头，收缩背部肌肉，维持5秒钟。

呼气，垂下头，拱起脊柱，再维持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。

益处：有助于子宫回复正常位置，有美背收腹功效。

3. 全蝗虫式

动作要领

俯卧，两臂向后伸直。

呼气，同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸，尽量长久地维持此姿势。

逐步还原，全身放松，重复两次。

益处：有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。

4. 虎式

动作要领

两膝跪地

减掉腹部的赘肉

原地扭身功

左右扭动腰部，可以刺激腹外肌和腹内肌，从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开，两足间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举，然后呼气，并同时将左手放到右足足踝。眼睛要望着向上舒展的右手指尖。

3、再吸气，并挺立上身，然后用同样的方法，在呼气的同时弯向另外一只足踝。左右交替着做3回以上。

减去腰部和腿部的赘肉

竖立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外，还与反向倒立功有着相同的成效。

2、先吸气，然后在屏住呼吸的状态停向前俯身，双手抓住两足足踝。

3、全可能地屏住呼吸，之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

塑造美丽的体形

变形的蛇舒展功

可以使停垂的臀部上挺，背部的线条也会更加完美，同时脊椎的左右两侧变得平均。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。停巴的曲线也会更具美

瑜伽对身体的益处，已是众所皆知。除了让女性为之疯狂的瘦身成效，瑜伽对于身体保健与伤后复建，也是有例可循。

站姿前弯后弯

成效：前弯可放松脊椎、舒展大腿后肌群、改善停背酸痛；后弯则可开释压力、强化停背部及核心稳固。

步骤：

1-1、双脚打开与肩同宽，双手自然垂放身侧，调整呼吸。

1-2、双手于胸前环抱，上身自然前弯，请前弯至身体柔软度可到达处，不可逞强。

1-3、若身体柔软度较佳者，可再往停弯，直至双手贴地。此动作要特殊注复颈椎的放松，若是不放松，便不会有放松脊椎之感，反而使颈脊轻易产生酸痛。

1-4、调整呼吸，回复准备式，将双手放置于腰后，肩膀往后挺立。

1-5、再将上身往后仰，渐渐后弯置双脚与背部成90度，双手放松向两侧舒展。柔软度较差者，可后仰约45度即可。

tips：因每个人的身体柔软度不同，所以做此动作时要特殊注复，不可逞强为之而造成运动损害。柔软度较好者，可将动作完全执行，若柔

白领女性可以挑选在早上或者晚上睡前练习瑜伽，早上采纳肋骨呼吸法，提升身体的能量，晚上可以采纳腹式呼吸法，关心放松并入眠。在办公室里，每隔一小时就起来走一走，看看风景、喝水、上厕所，不要一直坐着不动。天天最好能喝1.5升的水，但是注复不要喝冰水，它会让你的新陈代谢变慢。多吃五谷、黑麦、玉米等粗粮，早上必定要吃早餐，晚上要少吃碳水化合物，而不是不吃，因为不吃东西新陈代谢会变慢，让脂肪的消耗也变慢。不吃油炸、精加工食品。

1 攻克手臂的拜拜肉。将臀部的三分之一位置坐在椅子上，双脚平行。双手平行手心相对向上舒展，感受背部的延伸，保持呼吸，停留10-20秒。

2 攻克腿部和下盘水肿。臀部坐进椅子里，单腿屈膝抬腿，让膝盖靠近胸口，另一条腿的大小腿呈90度。保持呼吸，停留10-20秒换另一条腿。

3 攻克久坐形成的小腹和腿部水肿。坐入椅子里，一只脚往前舒展，脚尖勾起朝天花板，背部往上延伸，停留10-2