雾霾天空下 你还在户外运动吗
“笑一笑，十年少，笑口常开，健康常在。愁一愁，白了头，天天发愁，添病减寿。”养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生不应只是延年益寿的投机，而应从年轻开始。我们该怎么进行科学的养生保健呢？经过搜索和整理，小编为大家呈现“雾霾天空下 你还在户外运动吗”，欢迎您参考，希望对您有所助益！
导读：生活中健身的人越来越多，因为健身不但可以让我们拥有理想的身材，更重要的是健身可以为我们带来身体健康。在健身运动的选择中，
生活中健身的人越来越多，因为健身不但可以让我们拥有理想的身材，更重要的是健身可以为我们带来身体健康。在健身运动的选择中，人们更热衷于户外运动，比如篮球，羽毛球，踢足球等。小编提醒大家健身运动虽好，但雾霾天切记不可进行户外运动。为什么雾霾天不可户外运动呢?
雾霾天不适合户外运动
雾霾天或空气污染较重时，不适宜在户外进行剧烈运动，比如踢足球、打篮球和长距离跑步。因为锻炼时需要大量换气，很容易将这些有害的雾气吸入体内，这会刺激呼吸道引起咳嗽、咽喉肿痛等反应，严重时可能会出现呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。此外，雾霾天气压低，空气湿度较大，会影响运动时皮肤的散热，运动容易让人感到头晕气闷，身体不适。。
合适的室内运动
女性晨起拍打
女性的日常生活绝对是忙碌的，所以，如果不能在户外锻炼，可以在家里做一些简单的家务达到锻炼的目的。当然，如果时间允许，可以做一下拍打操，效果是很不错的。早上起来后，可以站立或坐在椅子上，双目平视前方，全身放松，然后举起双臂，用手掌同时拍打头颈部。左手拍打左侧，右手拍打右侧，先从后颈开始，逐渐向上拍打，一直拍打到前额部，再从前额部向后拍打，一直到后颈部，如此反复5到8次即可。
拍打头部之后，可以把窗户打开一点，让室内适当通风，随后站起来，双手半握拳，先用左手拍打右胸，再用右手拍打左胸，先从上至下，然后由下至上，左右胸各拍打100次。此后，再用类似方法拍打背部。拍打时，最好不要站在窗口，用鼻呼吸。拍打后立即关窗。
饭后10分钟拍打腹部
饭后，不要立即开始拍打。10分钟过后，可以站立、全身放松，双手半握拳或手指并拢伸直，然后腰部自然而然地左右转动，随着转腰动作，两上肢也跟着甩动。当腰向右转动时，带动左手向右腹部拍打，同时右手向左腰部拍打;腰部向左转动时，上肢再进行与腰部右转时相反的动作。如此反复转动，手掌有意识地拍打腰部与腹部，每侧拍打200次。这样不仅可以防治腰痛腰酸，对胃肠的消化也能起到很好的促进作用。
爬楼梯
爬楼梯是一项较好的有氧运动，它有利于增强心、肺功能，使血液循环畅通，保持心血管系统的健康;同时可以增强下肢肌肉力量，强壮骨骼，促进骨组织的新陈代谢，防治骨质疏松症。爬楼梯基本上与登山消耗的热量差不多，对于想控制体重减肥的人来说，也是在雾霾天继续减肥运动的较好选择。爬楼梯时膝关节部位承受负荷较大，有膝关节部位损伤和疾病的人不宜参加此项运动。上下楼梯要把握好节奏，速度不能过快，以防止摔倒。体力好的人和年轻人可以速度快些，体力虚弱的人和老年人可以速度慢些。
跳绳
持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种疾病。跳绳是一项协调全身的运动，能够增加全身肌肉的强度，摇绳时，手臂和肩膀的参与，能让肩部的肌肉得到锻炼，可有效缓解肩颈酸胀疼痛的情况。跳绳者应穿质地软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝部受伤。选择木质地板较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。胖人和中老年妇女宜采用双脚同时起落。同时，也不要跳得太高，以防止单脚跳时关节因过于负重而受伤。
蹲起看似简单但变化较多的力量练习
中老年朋友平时在室外大都进行有氧锻炼，现在不能进行室外锻炼，可以在室内进行一些力量练习。老年人体力下降主要是由肌肉萎缩、肌力下降和脂肪增加所致。尤其需要提出的是，老年人由于下肢力量减弱，使跌倒的机会增加，易导致骨折或其它损伤。50岁以上的人群，肌肉的丢失是非常明显的，而通过力量练习可以延缓这一现象。人体40%以上能量消耗是由肌肉产生的，力量锻炼可以促进肌肉增长，增加基础代谢。随着肌肉增长，肌肉中的毛细血管也会增加，这样可以增加外周的血流量，减轻心脏负荷，从而预防心血管疾病的发生。
做蹲起时双脚分开与肩同宽，上身挺直，可以稍微前倾，但不能弯腰;蹲下时 膝关节 尽量不要超过脚尖;膝关节要一直向前，不能内八字，不能晃动;起来时要有意识地让屁股先用力;整个过程保持匀速。做蹲起时可以根据个人的习惯，双手抱头或双手平举也可双手叉腰。根据自己的能力确定下蹲的深度或负重(手拿哑铃或饮料瓶)，或者单腿蹲起。
尽管蹲起练习是一种非常好的锻炼方法，对老年人锻炼时应该注意动作要轻缓，避免长时间蹲下后的突然站起，必要时可以手扶座椅做蹲起练习，防止摔倒。
拉拉筋柔韧练习
我国中老年人健身中大多忽视柔韧性锻炼。要知道，随着年龄的增长，维持关节周围的组织会发生变性、老化，柔韧性会变得越来越差，所以中老年人会出现腰椎间盘突出症、肩周炎、腰腿痛等疾病。柔韧性老化是因人而异的，自然老化只占1/3，其余2/3与锻炼有关。经常进行柔韧锻炼的中老年人，能保持较好的柔韧性，在生活中动作灵活，很少出现颈肩腰腿痛。这说明经常进行柔韧性锻炼，对中老年人的健康是很有好处的。
颈部牵拉
双手抱于胸前，头向一侧倾，耳朵尽量往肩靠，但是双肩要保持与地面平行，腰不能侧弯，保持30秒，换另一侧。再向前屈颈，下巴尽量向里去触碰自己的脖子，保持30秒，再仰头，尽量向上向后看，保持30秒。
肩部牵拉
1、自然站直，一手绕过头部包住对侧耳朵，另一只手抓住肘部保持牵拉状态30秒，换另一只手。头保持直立状，身体不能侧弯。
2、背后双手合掌或背后交叉抱肘，保持30秒。
腰部牵拉
1、俯卧伸展运动：趴在床上或垫子上，将手肘放在垂直于肩膀下面的地方，使上半身支撑在前臂之上，深呼吸几次，然后尽量完全放松下背部的肌肉，保持2到3分钟。如果能力许可，也可以手臂伸直将背部伸展到最大程度。经常做这个动作还能较好地缓解腰部疼痛。
2、站立伸展运动：站立位，两脚分开与肩同宽，双手放在后腰部，四指靠在脊柱两侧，身体尽量向后弯曲，使用双手作为支点。
3、站立弯腰运动：站立位，两脚分开与肩同宽，两手分别放于大腿前部，慢慢下滑，直到不能下滑为止，保持牵拉状态30秒。
健身房多种运动相结合
雾霾天去健身房是室内运动比较好的选择。因为健身房里除了有专业教练指导和多种训练方式之外，还有条件在锻炼出汗之后马上洗澡、更衣。
比如在健身房健身、跳操，在体育馆打篮球、打羽毛球、游泳等。无论偏爱什么项目，热身工作一定要做足。因为春天的天气还比较冷，人体关节分泌滑液慢，骨质密度相对也低，肌肉要比夏天僵硬，所以需要足够的时间热身以后才可以进行运动，否则容易出现抽筋和受伤等情况。
去健身房一定要弄清楚各种训练的具体范畴。力量训练属于无氧运动范畴，力量训练可以使全身各部位骨骼肌得到很好的发展;结实肌肉，增加肌力及肌耐力;塑造外形，挺拔身姿;肩、背、腰疼痛的缓解与康复理疗。
当然，室内训练中还有不少器械，如人们所熟知的小型健身器械，包括杠铃、哑铃、拉力器等。这些器械同样能起到好的锻炼效果。
小孩适合的健身运动
小孩子每天保证适量的运动，才能达到锻炼的目的。但是雾霾天气实在不适合进行户外锻炼，我们建议家长们不妨试试下面这些适合孩子做的小运动。简单易学，还能很好的运动全身。
拍拍肩：腰部转动和拍肩相结合，右手掌拍左肩腰向左转，另一手背拍腰骶部，反之亦然。肩部有肩井穴，拍打此穴可起到疏通气息，行气活血作用。
扭扭腰：同准备姿势，拇指在前，其余四指在后，胯部向右、向左，然后可做顺时针或逆时针转动，转动要缓慢有力。
跳跳绳：徒手跳绳，手脚动作要配合、协调。此动作可活络气血，加快血液循环，改善疲劳状态，坚持一分钟左右。
踢踢腿：原地踏步，上肢摆臂，下肢伸直，脚尖绷紧，尽量与下肢成一直线，尽量踢高一些，就像操练时正步走动作。
手指当梳：用指甲背面梳头，前向后梳30-50下，然后拉耳朵，拉耳尖5次，再拉耳垂5次，最后摩擦最外侧的耳轮20-30次。再用双手掌从腰部开始拍打到脚后跟，从小腿内侧到肚脐两侧，拍打2-3次，全套结束。
点点头：站立，两脚分开，与肩同宽，两手叉腰，做前屈(下巴贴近胸部)后伸(抬头后仰)、侧屈(耳朵贴近肩膀)和旋转动作，动作要求做得缓慢、到位，到了某一位置，要稍微用力拉伸一下，有酸胀感，效果会更好。每节做一分钟左右。
看了上面的介绍，朋友们知道为什么雾霾天不可户外运动了吧。雾霾天的空气质量严重下降，空气中到处都是雾霾造成的空气污染，如果我们这个时候进行户外运动，难免这些污染的空气吸入到我们的嘴里或者肺里，对我们的健康造成一定的影响。所以，当雾霾再次降临时，小编建议大家去健身房锻炼。
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最近，雾霾再度侵袭我国很多地方，为了抵抗近年来越来越严重的雾霾，网上流传着各种防雾霾的土方法，譬如，吃猪血、木耳，用柚子皮做防霾口罩，还有甚者，竟然将香烟过滤嘴插到鼻孔里防霾，且不说这些方法是不是有用，如此重口味，也不见得每个MM都能承受得起。那么，到底怎样做才能有效防霾，又不至于一不小心就成为别人口中的奇葩一朵呢?下面就一起来看看抵抗雾霾的有效方法。
多喝水抗雾霾 别在户外吃东西
即便微博上说的言辞凿凿，吃猪血、木耳、蔬菜抗雾霾都不太靠谱，最有效的办法是多喝水，喝水可以让分泌性免疫球蛋白和黏液纤毛更加强壮，增强人体对pM2.5颗粒的抵抗能力。
雾霾中的颗粒物，会随着空气流动四处飘散，暴露在外的食物有很大可能沾上雾霾里的脏东西，在户外吃东西，会导致吃进更多的颗粒物。尤其是早上赶着上班的白领女性，千万不要一边赶路一边吃东西，边走边吃本来就不利于健康，再加上雾霾伤害，其结果不言而喻。
此外，雾霾天要尽量少吃辛辣的东西，辛辣食品容易对消化道有很大刺激，雾霾本身对食道和胃也有着一定影响，吃太多辛辣食物很容易导致胃炎发作。
雾霾天要注意清洁 回家先洗脸
雾霾中的脏东西残留在皮肤上，容易导致毛孔堵塞，所以外出回家第一件事就是洗脸，最好使用带着卸妆作用的洁面产品，不要大力揉搓也不要洗太久，否则反而容易把脏东西再推回去。洗脸之后，顺便用温水清洗双手和鼻子，将粘附在皮肤表面和鼻腔中的有害颗粒都彻底清除掉。
此外，内衣裤最好不要在室外晾晒。雾霾中的小颗粒会停留在内衣裤上，在严重的雾霾天气，将内衣裤晾晒在室外，很可能沾染上过多细菌或病毒，可能引发过敏或导致其他疾病。
雾霾天出门戴口罩 晨练不科学
雾霾天出门最好戴上防雾霾口罩。市面有很多防雾霾口罩，N99、N100等型号的口罩，防护颗粒物的效果更好，不过口罩的过滤效率越高，造成的呼吸阻力就越大，用于防雾霾没有太多必要。医生推荐使用N95口罩或活性炭滤网口罩，并且能防雾霾的口罩都是一次性不可清洗的，如号称能清洗则不应购买。
雾霾天应减少户外活动，如果要进行体育锻炼，也不宜安排在早间。最佳的晨练时间是上午10点太阳出来以后，空气开始上下对流，被灰霾污染的空气开始向高空扩散，对人体健康的影响会相对减小。
户外运动指的是在房间以外的地方、尤其是露天的场所进行的运动，户外运动，可以缓解压力、消除身体的疲劳感和不适感，户外运动是生活中不可或缺的，因此，关于户外运动好不好这个问题，答案很简单，户外运动当然好，只要不是过量的、不健康的户外运动，都是值得推崇的，当然，对养生也是非常有帮助的！
那么，户外运动，对养生有帮助的点，有哪些呢？
第一个，缓解压力。
第二个，提供动力。
人体就像一个机器，如果只有劳作，没有运动的话，当然就很快会失去动力，运动相当于充电。
第三个，提高身体健康程度。
笔者经常会说，养生最重要的是身体的健康，身体是养生的底子，想要提高身体的底子健康程度，除了运动之外，基本上没有什么有效的方法能够达到和做到。
第四个，舒缓心情、提高心理健康程度。
众所周知，心理健康也是养生的一环，如果心理不健康的话，即便身体相对健康，也会被拖垮，因此，必须要保证心情舒缓、心理健康才行，而运动，尤其是户外运动，其最重要的一个作用就是保证户外运动者心情舒缓，因此能够帮助提高心理健康程度，户外运动可以提高身体荷尔蒙的分泌量、刺激大脑和神经，让身体处在一种乐观、健康和积极的状态下。
大家有时候会出现尿频的现象吗?每个十分钟或是二十分钟就要跑趟厕所，尿频不仅会给人带来麻烦对身体也有一定的危害。那么尿频是什么原因呢?尿频该怎么办呢?女性尿频又该如何缓解呢?感兴趣的朋友就请看下文吧。
尿频的原因
1、尿量增加：在生理情况下，如大量饮水，由于进水量增加，尿量也会增多，排尿次数亦增多，便出现尿频。在病理情况下，如部分糖尿病、尿崩症患者饮水多或前列腺炎，尿量多，排尿次数也多。
2、炎症刺激：急性膀胱炎、结核性膀胱炎、尿道炎、肾盂肾炎、外阴炎、前列腺炎等都可出现尿频。在炎症刺激下，可能尿频、尿急、尿痛同时出现，被称为尿路刺激征。
3、非炎症刺激：如尿路结石、异物等。
4、膀胱容量减少：如膀胱占位性病变、妊娠期增大的子宫压迫、结核性膀胱挛缩或较大的膀胱结石等。
5、精神神经性尿频。需要到医院进一步详细检查明确原因，针对性进行有效的治疗。
6、尿是肾脏生产的，所以尿是肾脏情况的窗口，尿频的一个原因是肾病。
尿频怎么办
第一是控制饮食结构
健康人的血液是呈弱碱性的，pH值大概是7.35到7.45之间，一般初生婴儿也都属弱碱性体液，但随着体外环境污染及不正常的生活、饮食习惯，使我们的体质逐渐转为酸性。避免酸性物质摄入过量加剧酸性体质饮食的酸碱平衡对于尿\频的预防是非常重要的一个环节饮食方面要多吃富含植物有机活性碱的食品少吃肉类多吃蔬菜。
第二要经常进行户外运动
在阳光下多做运动多出汗可帮助排除体内多余的酸性物质多呼吸新鲜的空气减少发病的几率有助于人们的身体健康 。另外体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
第三保持良好的心情
不要有过大的心理压力压力过重会导致酸性物质的沉积影响代谢的正常进行适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质使尿\频远离大家 。
第四生活要规律生活习惯
现代很多人因为工作的关系，经常在电脑面前一坐就是一天。晚上就会感觉眼睛很疲劳。今天小编给大家介绍一下眼疲劳怎么办、保护眼睛吃什么好以及如何预防近视。一起了解一下吧。
眼疲劳怎么办
眨眼睛
眨眼很重要，因为它可以给眼睛提供水分以防止眼睛发痒或干涩。
调节室内光线
确保在光线充足的房间使用电脑，舒适的光线对预防眼疲劳很必要，还有助于减压。
调整电脑亮度和对比度
进入电脑显示设置，做些必要的调整。
自己也要休息
不要很长时间盯着电脑看，也不要几个小时坐着一动不动。
移动显示器
如果你的电脑屏幕是局限于一个狭小空间的角落里，试着将显示器移到一个你的目光离开显示器可以遥望的区域。
做眼保健操
简单的眼保健操动作可以预防或减轻眼睛疲劳。
给眼睛溅些水
如果你觉得眼睛有灼烧感，那么上卫生间给眼睛溅少许冷水。水慢慢干后再回办公室。
保护眼睛吃什么好
胡萝卜
富含蔗糖、葡萄糖、淀粉等，其中以维生素A的含量最多，其作用和鱼肝油相似。此外，胡萝卜还含有丰富的胡萝卜素，可维护眼睛和皮肤的健康。
不规律的人如彻夜唱卡拉OK打麻将夜不归宿等生活无规律都会加重体质酸化病毒容易入侵应当养成良好的生活习惯从而保持弱碱性体质使病毒远离自己 。
第五选择药物要加倍小心
药物选择不当会加重排尿困难，泌尿疾病的专家提醒您，治疗尿\频尿\急等尿路疾病要选用中药治疗，速迪前列舒乐片纯中药制剂，无任何副作用，能有效治疗尿路方面的疾病。
女性尿频怎么办
喝老姜红糖茶。做法是老姜10克洗净切细丝，放入锅内干炒后加入500克水熬制，水开加入红糖，熬制成汤，每天3次，每次100毫升，连服3天。此方开胃，暖胃，养胃，建议多喝。
喝红豆米汤。出现尿频要补血养气。做法是50克红豆，浸泡1小时，50克大米，加入适量水，熬制成粘稠的粥，每日3次，连服3天，效果很好。
喝大枣枸杞茶。做法是大红枣6颗，枸杞子20克，加入适量水熬制成汤，当茶饮用，每天3次，每次100毫升。
食物多样化。出现尿频，要补充营养，鱼虾禽蛋，等要做到多样化，尽量多吃，营养全面，身体健康，免疫力增强，病变不会缠身。
吃乌鸡汤。做法是乌鸡半只，红枣6颗，枸杞子20克，加入适量水熬制成汤。每天一次，连用3天，补血养气来的快。
补充维生素。出现尿频，要补充维生素，就喝红萝卜汁。做法是一个红萝卜去皮切小块后放入打汁机里打成汁，趁热服用，数量不限。
多吃蔬菜。新鲜蔬菜富含维生素，多次多健康。可以热炒，可以凉拌，可以清蒸，不具一格，尽量多用。
结语：通过以上介绍，大家对尿频的相关知识是否有了更多的了解了呢?女性尿频最简单的方法就是喝红豆米汤，出现尿频要补血养气。做法是50克红豆，浸泡1小时，50克大米，加入适量水，熬制成粘稠的粥，每日3次，连服3天，效果很好。大家可以尝试一下哦。
骨质疏松症是中老年人的常见病，骨质疏松可能引起躯干缩短、驼背、腰背疼痛，四肢骨骨折等症状，严重时可能造成终身残疾。骨质疏松主要原因是因为人体钙的流失，日常生活中，多吃一些含钙丰富的食物，戒除不良习惯，防止钙的流失，可以有效预防骨质疏松。下面就跟小编一起来看看防治骨质疏松的方法。
1.低盐低糖为佳
低盐饮食可减少钙从尿中的排出，因此饮食不宜过咸，每天盐的摄入量不要超过5克，不宜多吃糖，多吃糖能影响钙质的吸收。
2.保证充足的蛋白质摄入
蛋白质是人体组织细胞的基本单位，对骨基质的维护极为重要，如果长期低蛋白饮食就会引起骨基质中的蛋白质合成不足，导致骨密度下降，诱发骨质疏松。所以，医学营养学家指出，中老年人要保证满足机体的蛋白质营养需要，摄入充足的食物蛋白。鸡蛋、瘦肉、牛奶、豆类和鱼虾都为高蛋白食物。成人每天摄入蛋白质的量应为1.2克/公斤体重为宜。
3.戒除不良嗜好
吸烟与饮酒是导致钙流失的大敌，因此要忌烟和少饮酒。吸烟对骨质影响可能与烟草中的烟碱有关，烟碱能增加骨吸收，抑制骨形成。若每天吸20支烟，25～30年后骨量就会下降8%～10%。酒精导致骨质疏松的原因在于造成维生素D的代谢紊乱。在各类酒中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松的作用最明显，而葡萄酒作用不明显。
要减少咖啡、浓茶及富磷食物的摄入，动物肝脏、碳酸饮料、可乐等含磷较高，高磷摄入可导致继发性甲状旁腺功能亢进，钙调节激素持续性紊乱，可加速骨质的丢失。过多摄咖啡者骨量减少速度快;大量喝茶或喝浓茶，会使尿钙排泄增加，还可引起消化道中的钙、蛋白质和其他营养成分难以吸收，因此饮茶要适量。
4.加强户外运动
有规律的运动，能够促进人体对钙的吸收和利用，还可改善肌肉灵活性，从而减少跌倒及其不良后果。尤其是那些整天坐办公室的人，哪怕能坚持每天多走一段路，多爬一次楼梯，对骨骼的健康也是有益的。运动结合补钙更能有效提高骨量，从而强健骨骼。宜参加适合自身健康状况的户外运动，如散步、打太极拳、爬楼梯、打门球、跳舞等。
7.定期到医院做骨密度检查
每年去医院接受一次骨密度检测，了解自身骨骼健康状况。骨密度测试是目前惟一诊断骨质疏松症和评价骨折风险的方法。由于骨质疏松症通常可以无声无息直到发生骨折才被发现，因此早期诊断很重要。40岁以后的男性应每年进行一次骨密度检查，一旦发现骨密度减低，及早防治。
8.不宜滥用药
某些药物如强的松、肝素、甲氨蝶呤、甲状腺素、苯妥英钠等对骨代谢有不良影响，用药时要权衡利弊。
5.饮食补钙
多吃含钙丰富的食品如鱼、虾、虾皮、海带、贝类、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类等。
一般认为，钙吸收率为53%的乳制品是补钙最佳食品。以牛乳最好，但有些人讨厌牛奶味道或引起腹泻。讨厌牛奶味道者可试将脱脂乳粉撒到汉堡、煎鸡蛋或稀粥等食品上;或把牛奶倒入酱汤内混合食用。喝牛奶出现腹泻者可少量多餐，且餐后喝温牛奶，使身体对乳糖逐渐习惯。
熬骨头汤时加些醋，可帮助溶解骨头中的钙。
摄取足够的维生素D，以帮助吸收钙质。食物中的维生素D主要存在于鱼肝油、深海鱼(如沙丁鱼)、动物肝脏、奶油以及蛋黄等食品中。但需要注意的是，这些动物性食品往往胆固醇含量很高，血脂高的人不宜多吃。
6.多晒太阳
每天晒20分钟到半小时太阳，可以促进维生素D的生成，帮助身体中钙的吸收，提高补钙效果，强化骨质。盛夏进行日光浴需防中暑，也要防止过多照射引起皮肤癌。
进入冬季，天气会逐步转冷，不少人也只想待在家中，根本不想走到户外，更不用提参加体育锻炼了。其实这样对冬季养生是有害无利的。坚持冬季运动户外运动的人，抗寒能力比一般人增强8-10倍。室外运动锻炼的人，血液中反抗疾病的抗体增多，身体对疾病的反抗能力也会增强。冬季户外运动养生四准则你了解了吗?下面就一起来了解一下吧!
冬季坚持户外运动，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调剂功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持户外运动的人很少患病，正如俗语所言：冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。但值得注重的是，由于气温的降低，人体新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节户外运动不宜太猛烈，以防止适得其反。
健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是锻炼的好挑选。
冬季户外运动坚持四准则由于冬季气温低、气压高且天气干燥、人体的肌肉、肌腱和韧带的弹力及舒展性均会降低，肌肉的粘滞性也会相应增强，从而造成身体发僵不灵活，舒展性也随之大打折扣。
因此冬天进行户外运动时，应遵循相应的养生准则，这样既能实现防寒保亲切强身健体的目的，又不会因锻炼不当而损害健康。
准则一：运动之前充分热身。由于人的身体在低温环境中会发僵，人体肌肉、韧带的舒展性和弹性就会随着天气的变化逐步下降，身体各关节的灵活度也相应减少。锻炼前若不充分热身，极易造成肌肉拉伤或关节损伤。
因此应正式运动前先进行徒手操、轻器械练习等预热运动，热身的强度以使身体发热并微微出汗为宜。
准则二：运动时衣物的薄厚要适当。冬天气温很低，因此在运动前要穿厚实些的衣服，在热身后再除去外衣;锻炼结束后应尽快回到室内，不要吹到冷风，以及擦去汗水并更换衣服，以防止冷热交替造成热量散失而感冒。
准则三：运动时应适时调整呼吸。由于冬天常有大风沙，因此建议在锻炼时最好采纳鼻腔呼吸的方式，也可以采纳鼻吸气、口呼气的呼吸方式，但切记直接用口吸气。这是因为鼻腔黏膜能对吸进的空气起到加温的作用，在一定程度上减轻了严寒空气对呼吸道的刺激;同时鼻毛亦可有用阻挡细菌，堪称呼吸道的保卫神.
准则四：室内运动时应保持空气流通。不少人习惯在冬天挑选室内锻炼，并把门窗紧闭，以防止严寒空气的入侵。但实际上，这样很轻易因缺氧而导致头晕、恶心等症状。因此在室内锻炼时切记保持空气的流通。
每年到了冬天会下雾，特别是在北方地区雾大的时候远方都看不清楚，只能看到一些模糊的黑影或者灯光，所以在下午的季节出门一定要注意安全，现如今工厂的崛起，汽车的尾气再加上环境的因素，逐渐的形成雾霾在一些都市雾霾几乎年年都有，单纯的通过用口罩的方法，是否真的能防范雾霾呢？。
一、什么是防霾口罩？
目前经常提到的防霾口罩基本就是专业防护口罩，能有效防护空气中悬浮的各类颗粒状和其他空气污染物，给佩戴者提供呼吸防护。不同国家和地区对其防护其别标准不一而同，一般都会明确标注在口罩包装上以作区别。
（1）发展溯源
1849年，Lewis p.Haslett发明的肺部保护器（防尘口罩）在美国获得了历史上第一个防护口罩专利，采用单向阀和湿毛以过滤灰尘等。后来Hutson Hurd在Haslett发明的基础上，改进了一下形成了今天的杯形面具，一直被沿用至20世纪70年代。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
随着大家空气净化装置的兴趣越来越浓厚，后来John Stenhouse发明出一种能够有效过滤有毒气体的呼吸器，第一次使用木炭粉来过滤有毒气体，造型也和今天更为相似，可以定期更换，不过当时的面具还是金属材质。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
第一次世界大战之后的几年中，美国和英国等国家面临着历史上最严重的空气污染情况。1952年12月，伦敦遭遇了一场持续5天的烟雾污染，导致了12000人死亡和100,000例呼吸道疾病的说法。让当时的人们意识到了空气污染的恶劣后果，也直接催化了后来空气净化器和雾霾防护口罩等的发展。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
现代意义上使用无纺布材料的防尘口罩，起源于20世纪六七十年代的美国。大家熟知的美国3M公司也是从那个时期开始设计和生产防尘口罩的。
（2）为什么我们需要防霾口罩？
这是个非常沉重又无法绕开的问题，尤其是在目前我国雾霾区域不断扩张的情况下。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
二、关于防护口罩需要知道哪些？
（1）明确自己需要什么样的口罩
1、需要明确一个问题：雾霾≠pM2.5。pM2.5是空气中直径小于或等于2.5微米的固体颗粒物的总称，而雾霾的成分非常复杂，中国气象局对霾的定义为空气中悬浮着大量的烟、埃尘等微粒，使得天空变得浑浊。市场上常见的一次性医用口罩、棉布口罩和活性炭口罩等对于空气中的粉尘、异味或体积较大的颗粒物或许有些作用，但对于pM2.5和其他比较严重的污染物，还是需要相对专业的防护口罩。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
2、雾霾污染的主要成份为非油性颗粒物，日常出行选普通的防尘霾口罩即可，即标有“N”和“KN”标志的这一类口罩。经常接触油烟、油雾、沥青烟等油性颗粒物的人群可以适当选择标有“p”、“R”或“Kp”的口罩。
同呼吸，但不共命运 — 防霾口罩怎么选？
（2）常见的防护口罩过滤标准
空气中的细颗粒物（pM2.5）分为油性颗粒和非油性颗粒，美国、欧盟和我国对于防护级别的标准不尽相同：
1、美标（美国国家职业安全卫生研究所NIOSH制定的标准）
即常见的N95、N99、R95、p95等概念。N代表防护非油性颗粒，R代表防护油性颗粒或非油性颗粒物（适用于油性颗粒物时不建议超过8个小时），p代表适合防护油性颗粒物或非油性（用于油性颗粒物时，遵循制造商建议）；95/99/100则代表防护过滤水平，使用0.3微米颗粒进行测试，阻隔效率在95%/99%/99.97%以上，所以N95是一类口罩而非特定商品。对于pM2.5颗粒，或者防护通过空气散播的部分疾病，使用N95级别口罩即可以达到。
2、欧标（欧洲权威标准制定机构CEN制定的标准）
在国内口罩市场偶有标注，主要有FFp1、FFp2、FFp3三个级别。均适合过滤油性和非油性颗粒物，不过防护油性颗粒作用不明显，且价格稍高。使用中可以认为FFp2约等于N95标准，甚至更高。
3、国标（中国GB2626-2006呼吸防护用品标准）
主要分为KN类和Kp类，KN类适用于过滤非油性颗粒物，Kp类适用于过滤油性和非油性颗粒物。就实际效果而言，尾数相同的Kp是低于p而高于R的，即R100≤Kp100≤p100。
雾霾是全民热议的话题，而对于减肥以及运动爱好者来说，关于雾霾天是否适合运动，以及雾霾天运动的危害也值得关注。专家建议雾霾天停止一切运动，包括在公园运动和室内运动。
雾霾天运动的危害
雾霾天气极易导致呼吸系统的防御功能和肺功能下降，平时有锻炼习惯的应停止户外跑步和散步，最好不要进行心肺功能锻炼，如高强度的跑步等。因为剧烈运动时，呼吸节奏加快，加深，身体内吸进的有害气体会比平常多好几倍。
一些有害物质与水汽结合，会变得毒性更大，如二氧化硫变成硫酸或亚硫化物，氯气水解为氯化氢或次氯酸，氟化物水解为氟化氢。因此，雾霾天空气的污染比平时要严重得多。另外雾天锻炼也容易诱发心脑血管疾病。
雾霾天在公园里运动空气会不会好一点？
答案不会！当pM2.5严重报表的时候，植物的吸附作用非常微弱，只有大风或者大雨，能够吹散或者冲刷空气里的雾霾颗粒，公园里的植物不行。
在室内运动会不会好一点？
答案是不会，空气是流动的，严重雾霾的时候，室内的pM2.5指数并没有比室外低多少。除非你装了质量非常好的空气净化器，并紧闭门窗。
即使是非雾霾天，也不要再马路边运动
很多跑者选择在马路边慢跑来锻炼，其实并不是很健康。因为。现在的城市道路汽车来往，很容易令尘土飞扬。在马路边跑步，就会吸入更多的有害气体和有害颗粒，这样在锻炼的同时其实是增加了对身体的伤官。所以，无论跑步还是锻炼，最好选择在操场、公园等安静又干净的地方进行。
中断运动几天会影响运动效果吗
有的人运动成了习惯，担心一两天运动中断会影响运动效果。
其实不然，一般说来，对于经常运动的人，运动带来的各种好处、例如降低静息心率、降低血压、提高代谢等，在中断运动后会在两周后才逐渐消失。也就是说中断运动一两天，甚至一周都不必太担心。同时记住合理的休息和运动同样重要。有害的运动对身体弊大于利，还不如不运动。
雾霾天气在生活中十分常见，雾霾对身体的健康危害很大，而出现轻度的雾霾是不适宜外出跑步的，由于跑步是属于一项有氧运动，在轻度雾霾的天气进行跑步会容易导致雾霾吸入体内，容易造成一些肺部的伤害，同时也会容易影响到身体的健康，可以选择在室内运动。
轻度雾霾可以跑步吗?
雾霾天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以建议你在家里使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。戴口罩不行，普通口罩对部门雾霾颗粒没有作用，而且跑步时会阻碍呼吸。
雾霾天跑步的危害
雾霾天跑步对人体危害非常大，由于跑步是有氧运动，需要大量呼吸，空气污染严重的城市，雾霾天将加重有害物体吸入量。而且雾霾中颗粒是沉积性颗粒，不能排除体外。所以建议你在室内使用跑步机或者到健身房用跑步机保持耐力。戴口罩效果可以但是作用不大，普通口罩对部份雾霾颗粒没有作用，而且跑步时还会阻碍呼吸，影响健康和跑步质量。
雾霾天跑步注意事项
1、在雾霾天气，尽量不要在户外久留，包括晨练，雾霾环境运动。
2、要减少皮肤接触空气的面积，通过戴帽子、头巾、围巾等尽量减少皮肤的暴露。因为大气中的颗粒物吸附的病菌和有害物质，容易粘在皮肤上引起过敏症状。
3、运动锻炼完后一定要做好及时的清洁工作，洗脸、洗手、漱口、清理鼻腔并且将衣物全部换掉，以此来降低雾霾对于身体健康带来的隐患。
1、室内跑步机
污染指数高的时候，应该用室内运动代替户外运动例如跑步机。这样可以最大程度的将雾霾对身体的危害降低很多，虽然室内跑步空气可能不流通，会存在一氧化碳和二氧化碳等有害气体，但相对于雾霾所产生的颗粒物对肺部的伤害要小的多，不过跑步的时间不易太长建议30-4-分钟即可。
2、选择合适的公园跑步
当城市雾霾污染比较严重的时候，可以去公园跑步的确可以躲避污染，因为树木对尘埃有一定的吸附能力，可以起到一定净化空气的作用，不过如果公园离马路比较近最好不要去这样的公园，污染物过多树木的吸附尘埃功能也会饱和，小黑建议还是不要室外运动的好。
3、跑楼梯
还可以选择在小区楼层中跑楼梯，由于楼梯很多都在室内，这样间接的隔离了一部分的雾霾产生的污染物质，跑楼半小时以上所消耗的脂肪不比跑步同等时间消耗的少，这项运动可以尝试。
家庭生活当中大家在北京的都知道，北京的雾霾是非常大的，每年到了冬天的时候，北京会活在雾霾的笼罩当中，其实想要减少雾霾的情况，在平时首先要在出门的时候全副武装，并且要注意不能让自己吸入这些雾霾，这些雾霾对身体都有害处。
雾霾天如何减少粉尘伤害
鼻腔是第一道防线。空气自鼻孔吸入必须穿过鼻毛，此时丛生的鼻毛像一个筛子，把空气中颗粒较大的灰尘、泥沙都挡在这里，使空气得到过滤、净化。粘附于鼻毛上的灰尘会与鼻腔内的黏液形成鼻涕后被擤出去。空气再往里去，就与黏膜相接触了，黏膜细胞都长有纤毛，像千千万万把扫帚在不停向后扫动，起到清扫尘埃的作用。黏膜上的腺体还能产生大量分泌物，粘住尘埃微粒，增加气体的湿度。
咽喉严把第二关。咽喉不单是呼吸时气流出入的通道，它对吸入的空气还有温湿度调节和清洁作用。咽喉部的黏膜会再次粘附漏网的尘粒，当东西增多时，会因刺激神经引起咳嗽，此时喷出的气流可将尘埃射出去。
支气管过滤净化。气管和支气管好像一株倒挂树的枝干，自上而下由粗变细，非常密集。气管内膜密布着纤毛上皮细胞，这里有大量的纤毛在运动，并有黏液产生。空气中细小的尘粒、细菌在经过这里时会被拦住。
肺泡再次清除尘埃。通过细支气管进入肺泡的空气，里面的灰尘微粒很少，也极小。此时主要依靠巨噬细胞的吞噬作用来清除尘粒和细菌。巨噬细胞将微尘粒或病菌吞噬后，一是经气管内黏液、纤毛运载系统排出去，二是通过淋巴系统进行处理。
“人体的这些部位的确可以起到清洁除尘作用，因此人们要学会保护它们，以免影响其净化功能。”刘教授说，首先，不能吸烟，因为烟草中的有毒物质会降低除尘净化功能，而且使其发生病变。其次，空气中粉尘颗粒太大时，要戴口罩，以减少粉尘对人体的伤害。最后，不要随便挖鼻孔、拔鼻毛，有了鼻炎、咽喉炎、急慢性气管炎等要及时进行治疗。
现代生活中环境污染已经成为了一个难题，而且难以短时间内解决，并且给人们的身体健康带来了极大的不利影响，因为环境污染导致身体患病的几率增加，尤其是空气污染导致的皮肤病越来越常见，其中，雾霾皮肤就是典型的症状表现，下面就来看看雾霾皮肤炎症如何预防呢？希望大家能够了解一下吧。
雾霾天对肌肤的伤害最容易被大众所忽视，其实，皮肤是人体最大的器官，极易受雾霾中的粉尘颗粒，湿热或者干燥的天气，自然环境中的花粉等因素的影响，导致皮肤发生种种问题。
雾霾中含有对人体有害的细颗粒、有毒物质高达20多种，包括酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，这些有害物质含量是普通大气水滴的几十倍。
如何预防雾霾皮肤炎症：
1、勤擦防晒
雾霾天看似没有阳光，并不代表UVA不存在哦。雾霾天空气中布满了各种污染物，UVA与臭氧、灰尘等物质产生化学反应对皮肤产生伤害。而防晒霜成膜后不仅仅可以防止UVA，还能够阻挡颗粒污染物进入皮肤。
2、勤卸妆
长时间待在雾霾天室外后，晚上睡前一定一定要卸妆，雾霾天其中的灰尘对皮肤造成的伤害比化妆还严重，防止皮肤因负担过重而被损害。并且皮肤毛孔长时间被堵塞，容易引起长痘、粉刺等现象。
3、勤擦脸
当长时间待在雾霾天时，应随身携带卫生湿巾或卸妆湿巾，随时擦拭面部再涂抹一些乳液。这样的方法能够减少大部分污染物的危害，乳液也可以用防晒霜代替。
雾霾天气是自然和人为污染环境所形成的，面对这种恶劣天气，我们只有采取各种措施尽量避免其给人们正常生活和健康带来的危害。如何应对大雾带来的健康危害?
减少外出。抵抗力弱的老人儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群应尽量减少出门，或减少户外活动，外出时戴口罩防护身体，防止污染物由鼻、口侵入肺部，外出归来后，应立即清洗面部及裸露肌肤。
减少户外锻炼。雾霾天气气压低，能见度低，空气中悬浮大量尘埃等有毒颗粒，患有支气管哮喘、慢性支气管炎、阻塞性肺气肿和慢性阻塞性肺疾病等慢性呼吸道疾病患者，应尽量避免户外锻炼，以免诱发慢性病得发作或加重。同样大雾天气压较低，高血压、冠心病等慢性病患者不宜做户外锻炼，以避免诱发心绞痛、心衰。中等和重度霾天气易对人体呼吸循环系统造成刺激，尤其是在早晨空气质量较差。通常来说，若无冷空气活动和雨雪、大风等天气时，锻炼的时间最好选择上午到傍晚前的空气质量好，能见度高的时段进行，地点以树多草多的地方为好，霾天气时也应适度减少运动量与运动强度。
戴好口罩再出门。为了防止雾害，首先应做到大雾天戴好口罩再出门，防止毒雾由口鼻侵入肺部，有晨练习惯的人，应停止户外活动。因为每天6点到11点是污染较为严重的时段，相对而言，晚间的空气较为清洁，有晨练习惯的市民不妨把锻炼放在晚间。
做好个人卫生。雾气看似温和，里面却含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，因此雾天外出归来应立即清洗面部及裸露的肌肤。
重视居室卫生。大雾天气尤其要重视居室卫生。每天记得开窗换气，保证空气清新。及时打扫房间卫生，清理卫生死角，不给病菌以孳生之地。
关闭门窗。由于雾霾天气时，空气中的污染物难以消散，在大雾的天气应紧闭门窗，避免室外雾气进入室内污染室内空气，诱发急性呼吸道和心血管疾病的发生。
调节情绪、饮食清淡。由于雾天日照少、光线弱、气压低，有些人在雾天会产生精神懒散、情绪低落的现象。建议大家保持科学的生活规律，避免过度劳累，多饮水，注意饮食清淡，少食刺激性食物，多吃些豆腐、牛奶等食品。
采取预防措施。为预防雾霾的危害，增加身体抵抗力，人们还可以自己制作生姜红枣汤(生姜5-6克，红枣10克，加两碗水放红糖)饮用。这样可以增强人体抵抗力，以预防雾害。
行车走路要倍加小心。中等和重度雾霾天气下，能见度较低，视线差，驾车、骑车和步行的人们都应多加小心，特别是通过交叉路口和无人看管的铁道口时，要减速慢行，遵守交通规则，避免发生交通事故。
国民经济的快速发展在很大程度上都是以牺牲环境来作为交换，而在全球各种环境问题接踵而至的情况，我们也逐渐认识到保护环境的责任。雾霾是很多北方大城市都存在的一种恶劣天气，说到底它的产生也是由于伐木的结果，面对雾霾的天气无论是国家还是政府都有很多的改善措施，单从个人的角度出发，也可以自己做一些改善雾霾的行动。
如果我们要出门去超市买东西，也或者是到隔几条街的地方下馆子的话，我们可以选择让我们的车休息一下，搭乘公共交通工具也或者是步行过去，通过这样的方式我们不仅能够保护我们的环境，还能够和一同前去的家人或者是朋友好好地交流一番，增进感情。
如何为改善雾霾做出我们的贡献
如果我们想与朋友出去郊外活动，接触一下大自然，那么请您也选择让您的小车休息一下，我们开车出去的瞬间就是在给我们亲爱的大自然造成污染，尽管您认为这个污染所起的作用是微乎其微的，但是积少成多，最终对导致污染很严重。我们可以选择搭乘公共交通工具也或者是骑自行车前去，个人比较建议自行车出游，觉得这样才是真正地接触大自然。
如何为改善雾霾做出我们的贡献
如果我们发现有餐馆、加油站、工业工厂他们的经营对我们的生活造成了一定程度的影响的话，那么，请拿出您的手机进行举报。
雾霾最近侵袭了全国，特别是一线二线城市尤为严重，北京上海等地算得上是重灾区了，可是大家知道雾霾有那些坏处么?雾霾天气的危害有哪些呢?下面就跟小编一起去看看。
随着空气质量的恶化，阴霾天气现象出现增多，危害加重。近期我国不少地区把阴霾天气现象并入雾一起作为灾害性天气预警预报。统称为雾霾天气。其实雾与霾从某种角度来说是有很大差别的。譬如：出现雾时空气潮湿;出现霾时空气则相对干燥，空气相对湿度通常在60%以下。其形成原因是由于大量极细微的尘粒、烟粒、盐粒等均匀地浮游在空中，使有效水平能见度小于10KM的空气混蚀的现象。符号为。
霾的日变化一般不明显。当气团没有大的变化，空气团较稳定时，持续出现时间较长，有时可持续10天以上。由于阴霾、轻雾、沙尘暴、扬沙、浮尘、烟雾等天气现象，都是因浮游在空中大量极微细的尘粒或烟粒等影响致使有效水平能见度小于10KM。有时使气象专业人员都难于区分。必须结合天气背景、天空状况、空气湿度、颜色气味及卫星监测等因素来综合分析判断，才能得出正确结论，而且雾和霾的天气现象有时可以相互转换的。霾在吸入人的呼吸道后对人体有害，严重会致死。
●雾霾对我们身体的危害有哪些?
这茫茫雾气看似温和，里面却含有各种对人体有害的细颗粒、有毒物质达20多种，包括了酸、碱、盐、胺、酚等，以及尘埃、花粉、螨虫、流感病毒、结核杆菌、肺炎球菌等，其含量是普通大气水滴的几十倍。
引发呼吸道疾病
这些物质会对人体的呼吸道产生影响，可能会引起急性上呼吸道感染(感冒)、急性气管支气管炎及肺炎、哮喘发作，诱发或加重慢性支气管炎等。特别是小孩呼吸道鼻、气管、支气管黏膜柔嫩，且肺泡数量较少，弹力纤维发育较差，间质发育旺盛，更易受到呼吸道病毒的感染。人长时间处于雾天中，可引起气管炎、喉炎、肺炎、哮喘、鼻炎、眼结膜炎及过敏性疾病的发生，对幼儿、青少年的生长发育和体质均有一定的影响。此外，大雾天气空气质量差，抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。
有可能会致癌
中国工程院院士、广州呼吸疾病研究所所长钟南山曾在某论坛上指出，近30年来，我国公众吸烟率不断下降，但肺癌患病率却上升了4倍多。这可能与雾霾天气增加有一定的关系。不但浓雾缠绕、能见度非常低的天气会对人体健康产生影响，时而有雾时而多云的天气也会有同样的问题。
诱发心血管疾病
长期的雾霾天气不仅会对我们的心理产生压抑感，加剧心理抑郁的状态，它对我们的心脑血管也会产生不良影响，会阻碍正常的血液循环，导致心血管病、高血压、冠心病、脑溢血，可能诱发心绞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支气管炎出现肺源性心脏病等。因此，在这种天气下，不建议心脑血病患者过多外出，并且一定要按时服药小心应对。
饮食养生
运动养生
