提高自身的免疫力的方法
“不怕工资低，就怕命归西。不怕挣钱少，就怕死得早。”社会的发展，人们对养生越来越看重，作好了养生我们的生活质量才更好。您是否正在关注养生保健呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《提高自身的免疫力的方法》，仅供您在养生参考。
导读：提高免疫力使我必须要做的事情，只有免疫力提高了才会使我们的身体更加健康。真正的不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚……
提高免疫力使我必须要做的事情，只有免疫力提高了才会使我们的身体更加健康。真正的不管何种原因引起的亚健康，不管哪种表现的亚健康，最主要、最本质的是人体自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能远离亚健康。
那么，怎样提高自身免疫力呢？归纳有以下几点：
全面均衡适量营养
维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。
适度劳逸
适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟错点便是亚健康的开始。
经常锻炼
现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
培养多种兴趣，保持精力旺盛
广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
戒烟限酒
医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
Ys630.com相关知识
衣、食、住、行“简单自然”
为了维护自己的健康，应该尽量减少使用“文明的东西”，例如减少吃罐头食品、油炸食物，避免经常熬夜狂欢、暴饮暴食、烟酒不离等等，凡事都以“简单自然”为原则，就可以减少伤害。
保持乐观情绪
乐观的态度可以维持人体于一个最佳的状态，尤其是在现今社会，人们面临的压力很大，巨大的心理压力会导致对人体免疫系统有抑制作用的荷尔蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵袭。
充足的睡眠
睡眠时人体内会产生一种被称为胞壁酸的睡眠因子，可促使白细胞增多，巨噬细胞活跃，肝脏解毒功能增强，从而将侵入的细菌或病毒消灭。因此保质保量睡好觉，可使免疫力“更上一层楼”。
别动不动就吃药
吃药是一种伤害，不论是中药或是西药，常吃药会降低身体的抵抗力，所以除非必要，能不吃药还是少吃为妙。别滥用抗生素：长期、反复不按规则使用抗生素会导致人体菌群失调和继发感染，对人的听力、肝、肾等产生危害，还会产生过敏和毒性反应。
多运动强化抵抗力
运动可以增加组织细胞的活动量，并且促进新陈代谢正常，增强体魄并增加体能，身体健康自然就会有抗体，可以抵抗外来的病菌侵袭，体育锻炼可使血中的白细胞介素增多，进而增强自然杀伤细胞的活性，消灭病毒与癌细胞。
合理膳食
以清淡而富有营养为好，每天吃些鱼类、牛奶、蛋类、豆类及豆制品、海产品、食用菌及新鲜蔬菜水果，以补充体内优质蛋白质、维生素和矿物质，帮助增强机体免疫力。
很多人经常患病的一大原因就是自身的免疫力太差，提高自身免疫力的一个方法就是通过合理的饮食调理。微微健康网小编为你提供一些提高自身免疫力的营养保健法。
1、适量摄入麦麸和粗纤维。女性每日适量摄取，能减少雌二醇的产生，预防女性肿瘤。
2、多喝水，经常喝茶，每天喝点葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
3、适当吃点动物肝。动物肝富含微量元素硒、锌、铜、镁、铁及叶酸、维生素B6、B12 等。有助于促进免疫功能。每周12 次，每次50 克。
4、常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物质蘑菇多糖，有助于增强免疫力。
5、多吃抗氧化食物。如富含维生素C 的蔬菜水果;含维生素E 丰富的核桃等。
6、补充精氨酸。海参、鳝鱼、泥鳅、墨鱼以及山药、黑芝麻、银杏、豆腐皮、冻豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
尽快提升女性自身免疫力，把身体状态调整到最佳，才是饮食养生的根本途径。这些营养保健的饮食防，希望对你有帮助喔。
如何提高自己的免疫力是一个大家都特别关心的一个话题，其实人体的免疫力就像是一道天然的屏障，就像防火墙一样的能够抵御外界的病毒以及细菌的侵害。也就是人们平时所说的抵抗力。
举一个很常见的例子，一股寒流袭来，有的人就会立即感冒，但是有的人却可以安然无恙。这就是每个人的免疫力不同所导致的。强大的免疫系统对致病因素的抵抗是起关键作用的，尤其是在面临各种各样的病毒以及细菌的侵害时，免疫力就显得尤为重要。
均衡饮食是提高免疫力的一个重要方法，现在有很多人特别挑食，只吃自己喜欢吃的东西，这样其实对身体不太好，营养宿舍分布在各种食物中的天使以及节食都有可能会导致营养不良，从而使身体出现一些不舒服的症状。
1、补充维生素C.每天多吃一些富含维他命c的食物，每天摄取约200到500毫克，有助于身体发挥抵抗力，身体在抵抗外来的病原菌所用的武器，也就是免疫细胞与维生素c的多寡有着密切的联系，所以说多吃一些富含维生素c的食物对身体特别好，笔如说柠檬，西红柿。
2、补充维生素E.多吃一些富含维生素e的食物也是一个比较好的选择，每天吃维生素e就可以加强身体对抗传染病源的能力维生素e不仅可以帮助人们让氧化，抗衰老，长期服用还可以使免疫反应更加好。也就是说可以得到一定的改善。
3、避免抗生素的滥用。想要提高自己的抵抗力，那就千万不要滥用抗生素，一些疾病不是由细菌所导致的，而是由于病毒所导致的，所以服用抗生素是无效的，因为抗生素会减少人体里面的分子警察，也就是p53蛋白，这种蛋白是负责调节免疫系统的基因，所以若非确定是因为受到细菌感染，那么就千万不要服用抗生素。
4、忌酗酒。想要提高自己的免疫力，那就不能够大量喝酒，因为酒精会抑制制造抗体的免疫细胞，也就是b细胞增加病菌感染的机会。虽然说葡萄酒有着一定的降低胆固醇的作用，但是一天最好不要超过一杯。
5、运动半小时。其实每天运动30分钟，对身体也是特别好的运动，晚餐之后散步就特别的合适，运动到心跳加速就可以了。太过激烈或者是超过一个小时，可能还会使身体产生一些激素，抑制免疫系统的活动，晚上如果太过激烈的运动有可能会导致睡眠质量不好。
导读：免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及……
免疫力是人体自身的防御机制，是人体识别和消灭外来侵入的任何异物(病毒、细菌等);处理衰老、损伤、死亡、变性的自身细胞以及识别和处理体内突变细胞和病毒感染细胞的能力。下面就介绍一下提高自身免疫力的方法?
提高自身免疫力的方法：
(一)、全面均衡适量营养：维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
维生素C缺乏时，白细胞内维生素C含量减少，白细胞的战斗力减弱，人体易患病。
除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以，除了做到一日三餐全面均衡适量外，还可以补充金施尔康多维元素片等。
(二)、适度劳逸：适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟错点便是亚健康的开始。
(三)、经常锻炼：现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。
(四)、培养多种兴趣，保持精力旺盛：广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。
(五)、戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。
(六)、提高自身免疫力的方法包括心理健康：善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。
提高免疫力的食物：
鸡汤
喝鸡汤能够预防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。鸡肉中含有人体所必需的多种氨基酸，营养丰富，特别是其中所含的的半胱氨酸，可以增强机体的免疫力。此外，喝鸡汤对感染后加速痊愈也有积极作用。
大蒜、洋葱
大蒜和洋葱都是热性食物，对改善体质有良好的作用。大蒜具有杀菌杀毒功能，吃大蒜最好生食，因为生蒜具有抗病毒、提高机体免疫力的作用。大蒜中所含的具有增强免疫力功能的有效成分大蒜素，在加热的过程中会失去功效。洋葱也是一种天然的杀菌杀毒食物，可以有效地抵抗病毒和细菌。
含锌食物
锌是人体不可缺少的微量元素，人体中许多种酶必须有锌参与才能发挥作用，锌对调节免疫功能十分重要。此外，它还有另一个功能，就是抗感染。每天摄入50～100毫克的锌，就可以预防流感。海产品、瘦肉、粗粮和豆类食品都富含锌。
食用菌类
灵芝：灵芝可增强人体的免疫力，这是因为灵芝含有抗癌效能的多糖体，此外，还含有丰富的锗元素。锗能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用;
蘑菇、猴头菇、草菇、黑木耳、银耳、车养、百合等：都有明显增强免疫力的作用;香菇：香菇所含的香菇多糖能增强人体免疫力。
女性吃什么能提高自身免疫力？春季到了，但是春季又是感冒生病的高发季节，因此女性必须提高自身的免疫力，来对抗这种变幻莫测的天气。但是女性对如何提高免疫力有显得有些迷茫。不如就让小编来教你些营养保健的方法吧。
(1)多吃抗氧化食物
如富含维生素C 的蔬菜水果。含维生素E 丰富的核桃、松子、花生、瓜子、红辣椒、动物肝脏、奶油、蛋黄、禽蛋、菜花、牛奶、鱼、小麦、樱桃、草莓、西红柿等。硒、锌也具有清除自由基的作用，海产品、肉类、糙米、大麦等含锌、硒丰富。
(2)多喝水
多喝水能促进代谢，使人充满活力，有效提高人体的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
(3)经常喝茶
茶叶中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很强的抗氧化作用。
(4)喝点葡萄酒
葡萄籽提取物的抗氧化效果，是维生素C、E 的3050 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的强力效果。
吃什么可以提高免疫力？小编为你推荐的这些食物，具有很高的营养保健价值，不仅仅能提高你的免疫力，对日常生活的营养补充也是非常必要的。
中医提示，要想增强中医体质，减少得病几率的话，那提高免疫力会至关重要。中医里有一些养生秘方，例如按摩足部，就能有效提高免疫力。接下来，小编我就教给你按摩足部的具体方案。
中医养生认为，人体五脏六腑在足部都有相对应，常洗脚能刺激足部穴位，可增强血运，疏通经络。尤其在冬季，穿暖鞋、睡觉前烫脚是传统的保健方法，而经常按摩足部，更是锻炼脚部肌肉、促进血液循环、强身健体、增强免疫力的一种好方法。
医学专家认为，寒冷的冬季，如果能经常按摩足部相应的反射区，可以起到促进血液循环、提高肌体抵抗力，助您健康过冬。
足部反射保健的原理是以压力刺激足部的皮肤，以至于对内部脏器及身体的其他部位也起到了一定的作用。足部有许多与脏器或身体部位相对应的反射区，如在两只脚的前脚掌中外侧有对应肺及支气管的反射区，在大脚趾底部外侧有对应鼻的反射区。
脚心中央凹陷处是肾经涌泉穴，手掌心凹陷处是心包经络劳宫穴，如果经常搓脚心，可以使腿脚坚强，步履矫健。揉脚心的具体方法是：盘腿而坐，左手握住左脚趾，右手掌面搓右脚心，来回连续搓100次。换脚，也是来回连续搓100次，早晚均可。热水洗脚后顺便揉脚心，效果会更佳。
在做足部按摩时可采用均匀渗透的疗法，用指关节均力均速按摩，不是轻刮表面，也不要在一个地方反复重按，力度不要过重。
通过上文介绍的按摩足部，你的自身免疫力就能得到提高了，可见，提高免疫力也不是什么难题哦。中医关于按摩足部的手法和方式有不少介绍，认真学习一些按摩足部的窍门，你的体质就能得到显著提高了。
在生活中，很多食物都是有很好的食用价值的，特别是一些食物，可以让自己的免疫力得到提高，那么哪些食物可以提高免疫力呢?很多朋友都非常想要了解，今天小编将为大家做出相应的介绍，希望对各位有用。
一、红薯
在自己平时的饮食中吃点红薯是非常有益健康的，红薯营养价值极高，含有大量的抗氧化剂，植物化学物质，包括β -胡萝卜素;维他命c和e;叶酸;钙;铜;铁;和钾。红薯里的纤维促进消化道的健康，其中的抗氧化剂在预防心脏病和癌症发挥了作用。红薯的天然甜味使得即时不添加任何的调料，烤出来的红薯还是那么美味的。
二、蓝莓
研究证实，蓝莓是含抗氧化物质最高的水果，排在第二名的是小红莓，其次是黑莓和草莓。莓的颜色来源于花青素的色素，抗氧化物质可以中和自由基。这种自由基可以引起慢性疾病的，如癌症，心脏病等。莓，特别是小红莓还可以防止尿管感染。
每天吃量为一杯的莓，是很不错的。完全可以当作零食来吃，也可以放在酸奶上吃，也可以和松饼或沙拉或是思慕雪混在一起吃。
三、奶制品
奶制品可以提供人体所需钙元素，而且它含大量的蛋白质，维他命(包括维他命d)和矿物质。这些元素都是对抗骨质疏松症的关键元素。美国政府食物包括蔬菜，羽衣甘蓝，椰菜等你都可以去尝试，另外还有含钙元素高的豆制品，果汁和谷物等，你都可以去尝试。)
奶制品不仅可以强健骨骼，还可能会帮助你减肥。研究一直在继续，但是还是没有足够的证据证明，每天三份量的奶制品可以帮助你减少肚子的肥肉，最终达到减肥的效果。
低脂奶制品是最好的零食了，因为它们不但含有碳水化合物，还含有蛋白质。
“奶制品不但是糖尿病患者最好的零食了，同时还是其他任何人最好的零食。因为奶制品可以保持你的血糖水平。”美国营养学会发言人说。
将思慕雪和低脂酸奶或牛奶一起食用是很好的，你也可以加入一些橘子汁，一少许的草莓，这些食物都是可以取代你平时的零食的，而且相对会健康很多哦。
四、脂质鱼
鱼含大量的omega-3脂肪酸。这些鱼包括大麻哈鱼，金枪鱼。这种脂肪酸可以对抗疾病，帮助降低血内脂肪量，同时还可以预防和心脏病有关的血凝。
美国心脏协会建议每周至少吃两次鱼，每次吃鱼的量都不可以少于两份量(特别是脂质鱼)。专家说：“吃鱼可以降低心脏血管病的病发可能性。
吃大麻哈鱼，金枪鱼的另一个好处在于：你从高脂肪食物中获取到的饱和脂肪将得到降低。
以上这些食物对于提高自身的免疫力是很有帮助的，这些食物所富含的营养成分非常多，能够补充身体所需的很多营养元素，但是这些食物虽然不错，也不可以过度盲目的服用太多，除此之外，还要有良好的生活规律。
饮食养生
运动养生
