老年人应时常注意饭后的各种症状
天天常笑容颜俏，七八分饱人不老，逢君莫问留春术，淡泊宁静比药好。养生已经成为一个热度越来越高的话题，要作生活的主人，我们必须注意养生。有效的养生保健是如何实现的呢？下面是小编为大家整理的“老年人应时常注意饭后的各种症状”，但愿对您的养生带来帮助。
导读：老年人的肠胃是很脆弱的，随着年龄的老去，身体器官的各种机能都在呈衰退趋势，因此我们需要时刻注意那些饭后的各种症状，及时发……
老年人的肠胃是很脆弱的，随着年龄的老去，身体器官的各种机能都在呈衰退趋势，因此我们需要时刻注意那些饭后的各种症状，及时发现病症问题解决问题，让老年朋友拥有更多的健康。
①饭后打嗝：
有的老人经常打嗝，不光吃饱后打，有时饭前也打。打嗝的病因有很多，多由消化不良引起，慢性胃炎、反流性食管炎等病症也会导致打嗝频繁。患高血压的老人反复打嗝又总止不住，可能是脑中风的前兆。此外，老人如果突然打嗝不断，并伴有消瘦、食欲减退等症状，需要引起注意。
治疗打嗝小贴士：
治疗打嗝，首先要治疗引起嗝逆的原发疾病，其次才是对症治疗。下面介绍的是一些简便而且实用的方法，能够阻断神经反射而使呃逆中止。
1、分散注意力，消除紧张情绪及不良刺激。
2、先深吸一口气，然后憋住，尽量憋长一些时间，然后呼出，反复进行几次。
3、喝开水，特别是喝稍热的开水，喝一大口，分次咽下。
4、洗干净手，将食指插入口内，轻轻刺激咽部。
5、将混合气体装入塑料袋中吸入，混合气体中含90%氧气和10%的二氧化碳。
6、嚼服生姜片。
7、将生韭菜洗净，榨出菜汁后口服。
8、柿蒂(指新鲜柿子或柿饼的蒂)每次20枚，煎水成100毫升，分两次口服，一次50毫升。也可酌情加韭菜籽同煎。
②饭后胀气：
老人的脾胃消化能力逐渐减弱，胃动力差，食物积聚在胃底，常会出现胀气，这时应少吃不易消化的食物，如豆类、结实的面食等，还要改掉狼吞虎咽的习惯。如果症状严重，应考虑是否有慢性胃炎、胃下垂等疾病。
③饭后呕吐：
如果老人饭后呕吐，首先要排除胃肠道是否有占位性病变，以及胃溃疡、十二指肠溃疡等器质性病变。胃镜检查没有异常的，可能是肠胃功能减弱，加上饮食不当引起的，原因多见于暴饮暴食;过量饮酒以及吃辛辣食物。
除了改变不良饮食习惯，还可适当吃点胃动力药或胃黏膜保护剂。此外，常年服用一些药物的老人，如阿司匹林、消炎痛、地高辛、红霉素等，也可能出现胃肠反应，发生呕吐。
④饭后腹泻：
饭后立即腹泻，稍有受凉或吃东西不当就会发作，有时有便意但上厕所却无大便，人也没有消瘦，有可能是慢性过敏性肠炎闹的。如果一吃辛辣油腻、生冷食物、饮酒就会腹泻，有的人还会伴有腹痛，腹泻后腹痛感会减轻，则可能是肠道功能紊乱。
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在日常生活中，老年人需要注意自己的身体锻炼，这样有益于健康但是不健康的锻炼方式，还会导致健康受到影响，老年人需要注意自己的生活事项而且要注意下蹲运动，可以爬山，爬楼梯，全面进行调理。那么老年人注意哪些运动伤身？下面一起来跟小编看看吧！
1、下蹲运动
在做下蹲运动时，由于运动重心较低，会使膝关节负重过大，从引起关节疼痛，并加快关节软骨的磨损。而长时间的猛烈蹲起，也会使老年人的血压变得不稳定。
2、爬山
爬山不利保护老年人的膝关节。因为上山时膝关节的负重主要来自自身的重量；而下山时，除了负担自身体重外，还有身体向下冲的力量，这种冲击会加大对膝关节的损伤。
3、饭后散步
不少老年人把饭后百步走，活到九十九这句话当做健身格言。其实，饭后百步走并不适合所有人。从现代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此，老年人应避免在饱餐后2个小时内进行运动锻炼。五十肩指冰冻肩，肩膀关节的活动角度降低，肩膀就像被冰冻住了一样活动不便，医学上的专用名词是粘黏性肩关节囊炎,因好发于40-60岁左右的中年人，所以又俗称为五十肩.
4、爬楼梯
爬楼梯对膝关节的伤害更大。爬楼梯时，膝关节的负重是体重的3-4倍，会使损伤加重。而且，爬楼梯时膝关节弯曲度增加，髌骨与股骨之间的压力也相应增加，会加重膝关节疼痛。因此，有膝关节病的老年人应尽量少走楼梯，尤其不能提重物上下楼梯。
5、退步走
退步走或退步跑可以刺激不经常活动的肌肉，改善人体的平衡力，因此，不少老年人晨练时喜欢退步走。由于老年人的心血管储备能力减低，倒退走或跑都会使心血管不堪重负。同时会使颈部转向，导致颈动脉受压迫、管腔变窄、血流减少，造成脑部供血减少、大脑缺氧，甚至可能在转颈时突然晕倒。
平时老年人需要注意自己的锻炼方式，而且要注意全面的进行调理，为了避免造成更大影响，大家需要注意避免剧烈活动，而且要注意自己的生活事项，避免造成晕倒。老年人需要注意自己的生活指导，合理的进行调理身体，而且要注意锻炼方式。
导读：老年人由于身体各项机能都呈现出下降的情况，而各种疾病也会趁机对老年人的健康造成侵扰，因此，经常的进行体育锻炼是老年人为了……
老年人由于身体各项机能都呈现出下降的情况，而各种疾病也会趁机对老年人的健康造成侵扰，因此，经常的进行体育锻炼是老年人为了增强免疫力不受疾病侵害的最佳养生方法，但是需要老年人注意的是，有些锻炼方式是会对老年人的健康造成影响的，那么，哪些锻炼方式对老年人的健康有影响呢?
1、饭后立即散步
一直以来，人们就认为饭后立即散步可有助于食物在人体内的消化，在一定程度上能达到锻炼身体的功效，但是事实上，这种想法是错误的，正确的饭后散步方法是在人们吃完饭过后的1-2个小时之后再进行散步运动，这是因为，老年人在吃饱饭之后，其心脏所承受的负担会相应的增加，而饭后立即散步会对老年人的心血管系统起到负面的影响，从而极易导致老年人出现心脑血管类疾病。
2、晨练时机选择不恰当
早晨由于空气十分的清新，因此，很多老年人都会选择早晨晨练的方式来锻炼自己的身体，但是，晨练的时机选择对于老年人来讲是十分关键的，一般来讲，晨练的最佳时机应该选择在太阳出来之后的一小时左右为最佳，这是因为，在早晨太阳出来之前，空气中所含有的二氧化碳的含量是相当高的，因此，老年人过早起床晨练空气清新的方法是不科学的，同时，老年人晨练的过程中要注意尽量不要在车流量较大的马路路边，同时，有大雾的天气由于空气中会含有大量的有害物质，因此，有雾的天气是不适宜老年人晨练的。
除此之外，老年人在选择锻炼的方式和锻炼项目的时候，不要和别人攀比，而应该根据自己的身体状况选择一种有益于自己身体健康且不会造成伤害的活动，同时，充足睡眠的保证和合理的膳食搭配也是老年人需要注意的。
你们知道低血压是什么症状吗，知道老年人低血压症状是什么?会有怎样的表现?
老年人低血压是老年人的收缩压和舒张压都在低血压的范围，是一种比较常见的病症。老年人低血压又分为原发性、继发性和体位性低血压。体位性低血压又分为可逆性体位性低血压和不可逆性体位性低血压。老年人低血压症状一般为头晕、头痛、反应力迟钝、注意力不集中、短暂性意识丧失等。
怎样知道家中老人是哪种症状的老年人低血压呢?我们可以通过诊断的方式判断。原发性低血压主要是通过血压值来判断的，看血压值是否会降低到诊断标准及以下;继发性低血压除了通过血压值来判断，还要根据临床表现和实验室阳性检查来综合判断;而体位性低血压可以通过从卧位到坐位不同方向改变，观察血压值的变化，如果有所下降，且维持的时间有3分钟以上再换回原来的位置后又(接近)恢复正常可能是体位性低血压，不过还需要根据进一步的辅助检查查明病因。
老年人低血压随着年龄的增大，会使老年人的身体不健康，有可能因缺血而引起中风的发生，而低血压还具有一定的遗传性，如果父母患有低血压那么其子女患低血压的可能性就更大。低血压的人一定在平时多多注意运动，运动能促进血液循环，还要多注意休息，保持良好的睡眠时间。
在日常生活中，我们需要注意老年痴呆，这是一种常见的疾病，直接严重的影响到了身体健康，平时大家需要注意老年人的生活事项，为了避免造成更多的危害后果，大家需要注意护理方法，而且，要注意多休息，护理老年痴呆要注意什么？
1.忌精神刺激、喜怒无常、惊恐思虑等。人到老年之后，气血亏虚、营卫不调，五脏六腑功能日益衰退，如在这个自然衰老过程中受到外界的不良精神刺激后，容易发生老年性痴呆。老年人应以积极的心态，做到乐观、愉快、宽宏大量、热爱生活，以防止智能衰退，同时还应保持与周围环境及人群的接触，以延缓心理的衰老过程。
2.避免损害脑细胞的疾病。如脑炎、颅外伤、脑血管疾病、慢性中毒及内分泌紊乱等疾病均是老年性痴呆发病的诱因。而且忌长期使用降血压、镇静安定剂等药物，以避免这类药物对脑功能的干扰，加速病情发展。
3.忌营养摄入不足或维生素缺乏，忌饮酒吸烟。老年痴呆与饮食有着很密切关系，研究发现牛奶、鸡蛋、鱼、肉、动物肝脏等优质蛋白食品对大脑机能有强化作用，大量的蔬菜、水果及豆制品可补充维生素B、C、E,防止营养不足引起的智能障碍。吸烟使体内小动脉收缩变窄、加重病情，所以老年人应戒烟戒酒。
4.忌缺乏适当体力活动及脑力劳动。调查显示长寿老人均坚持一定量的体力与脑力活动，这种持久且适量的活动，不但能促进血液循环及新陈代谢，且能加强神经系统的活动，提高调节能力，这样有利于防止或延缓智力衰退。
5.忌病人无人照看。病人由于病情的发展，会出现诸如自伤、伤人、毁物、纵火等行为，因此应有专人照看，以防发生不测意外。
又到了秋季，这个季节很干燥，很轻易出现呼吸系统和肠胃问题，特殊是老年人，秋季本来就是多发病的季节，老年人身体素养比较差，更应该多的去照料和呵护他们，老年人这个季节要注重一些养生保健的常识，这样可以让这个秋天减少疾病的发生，也可以更加健康。下面介绍一下如何进行养生保健。
起居养生
秋季睡眠养生应分早秋、中秋、暮秋三个阶段来调整作息时间。不同的阶段作息时间也应该相应的机芯调整，以免总是赖床造成身体受到很多健康问题的威逼。秋季睡眠养生的早起，能够使人提前觉醒，精力充沛，从而防止秋乏的发生。一般来说，秋季以晚9点至 10点入睡，早晨5点至6点起床比较合适。
饮食调理
1、防寒温里。每日的早餐，用温热性质的食物，必定不要吃比较凉或者是冷的食物，对肠胃有很大的刺激，可以挑选喝粥，粥里可以放一些核桃啊大枣啊，或者是杏仁等食物。也可以食用豆浆、胡辣汤、羊肉汤、醋熘白菜、糖蒜等。
2、排湿祛风。遇有风雨阴湿气候或者体内有湿、大便稀的情况，老年人应该多吃排湿的食物，比如说大米啊，红豆等五谷类的食物，除了这些也要适当的吃些除湿的花椒啊辣椒，胡椒等这些调料也不能少。
3、润燥滋阴。在干燥气候或口干舌燥、大便干的情况下，老年人应挑选润燥滋阴的饮食，这样的食物对于老年人来说非常的重要，可以增强免疫力和体质的同时还可以缓解秋季干燥的情况，比如说一些五谷杂粮啊，或者是一些蔬菜，白菜、莲菜、百合、木耳、梨、苹果、葡萄、枸杞、大枣、甜杏仁、甘蔗、蜂蜜、鸭蛋、蒸鸡蛋羹等。
老年人健康问题值得我们去关注和考虑，也应该多抽些时间去照料他们，到了必定的年龄身体的机能就会渐渐的退化，对身体不好的人群来说是一种很大的打击，秋季多发病，更应该注重老年人的健康问题，注重饮食起居，有一个健康的生活状态很重要，期望老年人能够记住这些问题。
忌睡眠前吃东西
人进入睡眠状态后，机体部分活动节奏放慢，进入休息状态。如果临睡前吃东西，肠胃等又要忙碌起来，这样加重了它们的负担，身体其他部分也无法得到良好休息，不但影响入睡，还有损健康。
忌睡前说话
因为说话太多容易使大脑兴奋，思维活跃，从而使人难以入睡。
忌睡前过度用脑
老年人晚上如有学习和创作的习惯，要把较费脑的事先做完，临睡前做些较轻松的事，使脑子放松，这样便容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。
忌睡前情绪激动
人的喜怒哀乐都容易引起神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，老年人睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平衡。
忌睡前饮浓茶、喝咖啡
浓茶、咖啡属剌激性饮料，含有能使精神亢奋的咖啡因等物质，睡前喝易造成入睡困难。
忌张口而睡
张口入睡，空气中的病毒和细菌容易进入，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的剌激，引起疾病。
忌蒙头而睡
老人一般比较怕冷，所以有的老年人喜欢蒙头而睡。这样因大量吸入自己呼出的二氧化碳，而又缺乏必要的氧气补充，对身体极为不利。
忌仰面而睡
睡觉的姿势，以向右侧身而卧为最好，这样全身骨骼、肌肉都处于自然放松状态，容易入睡，也容易消除疲劳。仰卧则使全身骨骼、肌肉仍处于紧张状态，不利于消除疲劳，而且还容易造成因手搭胸部而做噩梦，影响睡眠质量。
忌眼对灯光而睡
人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对着光亮而睡，容易使人心神不安，难以入睡，而且即使睡着也容易惊醒。
忌冲风而睡
房间要保持空气流通，但不要让风直接吹到身上。因为人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，如果冲风而睡，时间长了，冷空气就会侵入身体，引起感冒风寒，或中风等疾病。
现在城市处于老龄化，现在关注老年人的健康问题，那你知道老年人锻炼身体应该注意哪些方面吗？健康养生的注意事项有哪些呢？今天小编就跟大家一起来学习老年人春季锻炼方法吧。
春练不宜过早
应在太阳初升后外出锻炼。这是因为初春时节，晨间气温依旧较低，如果过早出户，老年人身体骤然受冷容易伤风感冒，一些有慢性病的老年人病情容易加重。
不宜空腹春练
老年人的新陈代谢是比较缓慢的，尤其是在早晨，他们的血流相对缓慢，血压、体温都比较偏低。所以在晨练前应该适当的喝些热饮料。
如牛奶、蛋汤、麦片等，以补充水分，增加热量，加速血液循环。
春练不宜露
老年人春天早晨进行户外活动，要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的旷野、公园或草坪，不宜顶风跑，更不宜脱衣露体锻炼。
运动不宜过于激烈
老年人体弱，适应性差，运动应量力而行、循序渐进，过于激烈的运动容易诱发心、肺疾病。
春练不宜急
老年人在早晨起床之后，会出现肌肉松弛的现象，关节韧带也变得僵硬，四肢功能会不协调。
因此锻炼前应轻柔地活动躯体和关节，循序渐进地增加运动量，防止因骤然锻炼而诱发意外事故。
老两口保健要同步
春季老年人锻炼注意五不宜
多年的磨合，让很多夫妻形成了相似的习惯。于是，我们看到，生活方式健康的家庭，通常身体都不错；习惯不好的夫妻，多会患上同一种病。保健养生也是一个道理，要改变，就得老夫妻一起来。
北京中医药大学养生室教授张湖德在接受《生命时报》记者采访时表示，老夫妻需要保持一致步调的主要是以下几大方面。
第一，观念
如果一位老人十分看重养生，另一位却不屑一顾，就很难在行动上达成统一，有时候还会产生矛盾，影响心情。这种情况下，要学会沟通，或用自己已经有所改善的结果来说服对方。老人通常比较固执，说服也要讲究策略，慢慢来。
第二，锻炼
运动是身体健康的重要保障之一。就像年轻人锻炼需要找个伴一样，老夫妻同进同出，更利于长久坚持。比如，晨起、晚饭后出门转一圈；上下午天气好时，到锻炼场所打打太极拳，踢踢毽子，或做做其他活动。当然，两个老人的性格不同，可能各自喜欢的锻炼方式也不一样，但照样可以一起出门，各自挑选喜欢的项目，锻炼完了再一起相约回来，路上谈谈讲讲，互相鼓励，不会觉得孤单寂寞。
第三，起居
老人睡觉易醒，也怕被干扰，所以睡觉和起床的时间最好能一致，尽量早睡早起。但这并不是说，一定要夫妻双方准时准点、同睡同起，只要一方不过晚，不会影响第二天的早起锻炼，错开一点时间也没问题。如果因为一方在屋里做事，影响到老伴的睡眠质量，则建议最好分床睡。
张湖德说，尽管磨合多年，老夫妻的口味也很可能不同。所以，只要不是特别影响健康的食物，就没必要非让对方跟自己一样。比如，有人喜欢吃面，有人喜欢吃米，在不损健康的前提下，就可以按各自的喜好选择。如是有益健康的饮食，就应该达成认识上的统一，如少油、少盐。
老夫老妻魅力不减三大诀窍
几十年的婚姻生活让一对年轻的夫妻渐渐成为老夫老妻，生活的磨砺让他们的感情也渐趋平淡。激情是不可能永存的，但是魅力却是可以保鲜的。
心理搀扶
步入老年的老人企求朝夕厮守的老伴能给予精神依托和生活照料，这是其他亲属所不能替代的。当一方因生理变化或发生某些意外而产生烦恼和苦闷时，另一方的心理搀扶和生活护理，都会使对方从精神上得到慰藉。
春季老年人锻炼注意五不宜
在对方患病时，不仅要用关怀的语言去询问病情，鼓舞对方战胜疾病的信心，尽量减轻对方的心理压力，还要及时携其就医。若对方遇到诸如丢失钱物、失手损坏物品等不愉快的事，切忌生硬地责怪，而应尽力安抚，以减轻其心理负担。
老年人碰到烦心事，总想找人诉说一番，一吐为快，这种宣泄的对象当然是自己的老伴最为理想。因此，任何一方不应责备对方心胸狭窄或嫌其唠叨烦人，而应主动接受对方的宣泄，并进行劝慰、疏导，排解其内心的痛苦。
心理保鲜
老年夫妻在年复一年的日常生活中容易趋向过分求实而缺乏浪漫，满足现状而保持平淡，正所谓老来情比少时淡.因此，双方要不断创造魅力，以持续吸引对方。
日常生活中多赞美、多欣赏对方，如你穿这件衣服真漂亮,你今天的气色特别好等等，使对方感到你对他的关注，并为你而保持自己异性的魅力。在相互关注、相互扶持下，保持温馨的感情生活。
已故百岁老人张学良正是与赵一荻女士的恩爱甘露，才使其生命之树常青。张学良曾作诗：自古英雄多好色，未必好色尽英雄；我虽并非英雄汉，惟有好色似英雄。足见他与赵一荻女士恩爱之深，或许这也是他长年身处逆境而创造长寿奇迹的神奇力量之一。
心理磨合
夫妻的性格、爱好和生活习惯不完全一样，只有在互相尊重的前提下不断磨合,才能相互适应。应该尊重和允许对方有自己独特的兴趣和爱好，尽量满足对方的心理需求，有条件的应当参与到对方的活动中去，共享其中乐趣。夏老夫妇就一同赋词作诗，有共同的兴趣和语言。
同时，应充分理解和尊重对方的生活习惯，爱其所同，敬其所异。某老两口，一个是浙江人，一个是黑龙江人；一个喜吃米饭，一个喜吃面食。他俩经过长期磨合,不断改变着各自的习惯，吃着综合南北方口味的饭菜，和谐地度过了大半辈子。老年夫妻应注意情感交流，使磨合的过程，成为感情互动和加深的过程。
老人年纪大了最怕闲着
很多老年人退休后顿觉无所事事，身体状况也跟着下降，所以老人千万不能闲着。
退休前忙碌的工作，退休后大把的空闲，巨大的落差下，如果没有相应的爱好、具体的安排，大多数老年人会觉得日子太过漫长难以打发。闲下来后，有些老人白天睡觉，还有些老人一天到晚无所事事，作息紊乱、生活不规律的后果就是身体状况急剧恶化，高血压、高血脂、各类疼痛更加严重。所以，老年人不能闲着，太闲了一定出事情。
对老年人来讲，忙着反而比闲着好。我曾经的一个病人常阿姨，原本有轻微的抑郁，自从抱了孙子，现在完全好了，忙着照顾孙子，虽然累点儿，但心里幸福，没空胡思乱想了，也吃得香睡得香了。老年人忙些事情，不仅身体会动起来，心里也会充实，内心的成就感等积极情绪也会增多。
春季老年人锻炼注意五不宜
老人可以根据自己的兴趣爱好，选择练习书法、学习新知识新技能、参加棋牌类的俱乐部、参加文艺表演活动、学习园艺盆栽培植室内景观、养鱼逗鸟等，都是老年人可以参与的活动，在这个过程中不仅满足内心需求，还可以结交朋友，丰富生活。
老年人随着年龄的增加，身体各方机能逐渐减退，抵御疾病的能力也随之减弱。为了延年益寿，许多老人投身于体育锻炼。然而，由于认识上的误区，使得许多老人事倍功半，甚至产生不良的后果。
老人锻炼也须坚持六项原则
第一，锻炼前的准备。
清晨起床洗漱后，空腹先喝一杯温开水，有饮茶习惯的人也可喝一杯淡茶水，既可补充体内水分，又可降低体内血液黏度，排出毒素，促进新陈代谢。参加晨练衣着要宽松轻软。冬天不宜穿得太重太厚，但也不能穿太少，以免因寒冷刺激而诱发心血管疾病。
第二，锻炼项目的选择。
项目的选择要根据自己的年龄、性别、体质强弱、疾病情况、兴趣爱好、客观条件来选择。可以选择散步、慢跑、骑自行车、门球、踢毽子、郊游、爬山、钓鱼、棋类等等。
第三，重量训练。
现代医学研究认为，适度重量训练对减缓骨质流失，防止肌肉萎缩，维持各器官的正常功能可起到积极作用。当然，老年人选择的重量训练要以安全的重量训练为主，如举小哑铃、小沙袋、握小杠铃、拉轻型弹簧带等，但每次时间不宜长。
第四，运动量的掌握。
春季老年人锻炼注意五不宜
老年人运动要遵循缓慢轻柔的原则，时间要选择在下午或傍晚进行为宜。一般情况下，掌握在40~90分钟较适宜，运动时应无疲劳现象久久不能消失，则说明运动量过大或项目不合适。
第五，维持运动的平衡.
体能运动的平衡应包括肌肉伸展、重量训练、弹性训练及心血管运动等多方面的运动。至于如何搭配，则视个人情况而定。一般情况下，练的幅度和频率可由小到大，由慢到快，逐步提高关节肌肉的灵活性、伸展性和弹性，做好运动平衡,防止运动损伤。
第六，锻炼后的整理。
整理活动是指体育锻炼后做的小运动量的轻松练习。整理活动最好选择与起始活动相衔接的方法为宜，应着重于呼吸运动及较慢的全身运动，使肌肉得到放松，呼吸、心跳恢复正常。同时还要注意合理的饮食，运动后及时换衣服，擦洗身体，注意保暖，补充水分。
老年人球类运动
健身球
目前老年健身球有空心铁球、石球、玉球等，均有不同的型号。锻炼时，手持两个健身球，沿顺时针或逆时针方向有节奏地转动，每次可练10余分钟，每天可练数次。健身球主要是增强指、腕关节的韧性、灵活性和协调性，可增强指力、掌力、腕力，对预防老年人手抖及指关节和腕关节僵直颇有好处。健身球刺激手掌穴位，可反射性地调节中枢神经系统的功能，起到健脑益智、消除疲劳的作用，同时还有舒经活血、强筋健骨、强壮内脏的功效。
乒乓球
常做乒乓球游戏锻炼可增强四肢、腰部、背部和胸部肌肉的力量，提高机体的耐受力，可有效地增强内脏功能，延缓衰老。
羽毛球
羽毛球比赛规则相对简单，羽毛球锻炼可增强腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大脑皮质的兴奋性及小脑的灵活性和协调性，有益智健脑的作用。
网球
通过运动可取得羽毛球运动同样的锻炼效果。其运动量比羽毛球大，且需要网球场或较大的空地才能进行锻炼。
春季老年人锻炼注意五不宜
门球
运动有竞争性，比赛时间短，运动量不大，而趣味性很强，比较适合老年人。门球运动锻炼可增强腰背、四肢肌肉力量，并有健脑作用。
台球
是一种集智力与体力、运动和娱乐为一体的健身项目。通过动脑、动眼、动手及脚步移动而达到强身健体的方法。
高尔夫球
是一项高雅的户外运动项目。以棒击球入穴，击球时在起伏不平的场地上行走，腰背肌肉可得到锻炼，很适合老年人。
老人不妨练练坐旋运动
坐旋法就是坐着慢慢旋转上体的一种健身益寿的方法，它是一种古老的健身法。此法简单易做，健身效果好，所以深受老年人的喜爱。
练功方法
（1）预备：在床上盘坐，臀部略垫高一点，便于保持坐姿的平稳。或采用自然盘坐，即双腿不叠压，两手掌心朝下，轻抚在两膝上；身体要平正，左右对称，下颏内收，头微上顶，肛门、会阴稍有点儿提意；眼轻闭，全身自然放松、入静，调匀呼吸，自然静坐。
（2）俯仰式：慢慢深吸气，呼气时上身慢慢前俯，这时前收腹，放松后背，颈椎尽量向前牵引，仍慢呼气，由呼气变吸气，同时上体慢慢起来，恢复原势；动作不停，以臀部为支点，向后略仰，仍慢吸气，前胸腹放松，后背收缩。这样前俯后仰，配合呼吸，共做9次。
（3）侧倾式：身体坐正慢吸气，呼气时上体向左侧倾斜，挤压左腰肾，使右腰肾舒展，然后起身恢复原势；深吸气，然后慢慢呼气时，上体向右侧倾斜，方法同左，如此左右反复，各做9次。
（4）左右旋转式：头与上体向左侧慢慢扭转至极点然后由左前下方倾斜，不停，以头带腰身，慢慢向正前方旋转；至正前方时，颈椎放松，向前牵引，头向前顶探，后背脊椎有意放松，然后由正前方向右侧旋转，即由头带动上体做由左和前向右的圆周旋转运动；至正后方时，上体略向后仰，这时开始吸气，放松舒展胸腹部，重复开头的动作9次，然后换另一侧也做9次。动作相同，惟左右不同。上体每旋转一周，呼和吸各1次，向左侧倾斜为呼的开始，不能做快。左右各做9次，可逐渐增加。
注意事项
（1）在练功时可意念默数数字，收功时，只要停下来稍静坐片刻即可。
春季老年人锻炼注意五不宜
（2）练功宜在午睡前或晚上睡前进行。
（3）向南顺地磁方向，可提高练功效果。
（4）要注意动作的准确性和动作的速度，动作要与呼吸相配合。
中老年人锻炼宜忌
1.不锻炼的人肌肉易松弛
生理学上有用进废退和超量恢复两个名词。所谓用进废退,就是说进行体育锻炼，肌肉就发达，不进行锻炼，肌肉里的毛细血管开放较少，血流量减少，肌肉得不到充分的营养物质，就会萎缩、松弛。肌肉在运动时要消耗大量营养物质，经过适当的体育活动，肌肉内的营养物质很快得到补充，而且补充的数量超过消耗的数量，所以叫超量恢复.经常锻炼的人，他们的肌肉比一般人发达，而且越锻炼越发达。如果运动量小，肌肉消耗 的营养物质很少，就不可能得到超量恢复.老年人锻炼着眼点在健身长寿，不宜进行剧烈的、超量的运动。
2.中老年人运动要适度
适度运动，是指低强度、有节奏、不中断的有氧代谢运动，如散步、快步行走、慢跑、做广播体操、跳健身舞、跳绳、登山、爬楼梯、骑自行车、打羽毛球、游泳、打太极拳等，中老年人应根据自身体质状况选择锻炼项目，以自测掌握运动量。
①要控制每天运动量。以步行为例，中老年人健身快步行走以每天 30 分钟为宜，体质好的可一次完成，体弱者可分 2至 3 次，速度一般为每小时 6.4 公里，体弱者 4 公里。以此可计算出每日运动量为适度时间\u20302X中速度。如每日步行总运动量为 0.5（小时）6.4（公里/小时）=3.2 公里。在运动时可自数脉搏。一般六七十岁的老年人，每分钟脉膊次数控制在 100 至 120 之间为宜，可以此来衡量运动的强度。适度运动贵在自我感觉良好，如果运动中身体舒适，动作从容协调，运动后感到身心爽快，吃饭香甜，睡眠良好，能胜任日常学习和工作而不感到倦怠为运动适度。如果在运动中力不从心、喘息气短、心慌胸闷，说明运动过度，须及时调整运动量。
②做好准备活动。冬季气温低，老年人肌体四肢末端的血液循环变慢，韧带的弹性、伸展性和关节的灵活性均较低。因此，锻炼前要充分做好准备活动。
春季老年人锻炼注意五不宜
③运动方式合理。宜选择做些缓慢柔和、肌肉协调放松、全身都得到活动的项目，如气功、慢跑、散步、爬小山、广播操、太极拳等。当患感冒发烧或自觉身体疲倦时，应暂停锻炼。
④避免室内锻炼。有些人怕冷，喜欢在室内做一些健身运动。殊不知，为了保暖，常把门窗关得紧紧的，这样一来，室内空气不流通，容易产生头晕、乏力、恶心、食欲不振等症状。为此，锻炼应到空气新鲜的公园、河边山林等处进行。
3.迎春须保暖
立春刚过，雨水又到，万紫千红的春天就要到来了。在冬春交替时刻，切不可忽视春寒，老年人尤其要注意防寒保暖，免生意外。气象资料表明，春季是一年四季中气候变化无常的季节。有道是春天猴儿面，一日变三变,特别是早春时节，时晴时阴，时风时雨，乍暖乍寒，变化最大。春寒冻死牛、春冷透骨寒,说的就是这个时节。人们稍一不慎，受到寒气和病毒病菌等病源生物的侵袭就会致病。大量流行病学调查和临床验证说明，春季流感、流脑、白喉等呼吸道传染病的发病率远远高于其他季节；中风、心肌梗塞等心脑血管病春季也是高发期；病毒性肝炎、消化道溃疡，以及腰腿痛等其他老年病也常在这时发病或病情加重。因此，老年人在此期间一定要特别注意自我保健。
①要遵循春捂秋冻的原则，换装不要过早，随时增减衣服，注意防寒保暖。
②要科学调整饮食，健脾扶阳，减酸增甘，满足春生壮体的需要。
③要积极参加体育锻炼，增强体质。
④要及时进行各种预防注射和预防服药，增强机体的免疫功能。
⑤要保持精神愉快，保证充足睡眠，以利养身除疲和春夏养阳.
4.春练须知
春天晨练能使人们的生活充满朝气，精神焕发。我国传统医学认为，人体在春季周身气血灵活，经脉舒畅，肌肤松弛，阳气较易发泄。若要好好的养生，则须注意保护人体的阳气，避免过度的活动损耗。因而古人提出应广步于庭，披发缓形,也就是说只适于小运动量的活动。基于这个道理，春日的晨练最好不超过一定的运动量，尤其是高血压和心脏病、心肌梗塞患者更要注意。因为运动量过大，汗液排泄过多，不仅使身体内的体液消耗过多，更会带走体内不少珍贵的微量元素。中医学有一种说法，汗为心之液、汗血同源,发汗过多，对老年人养生不利。再说，运动量过大，汗出过多，毛孔开泄，也易受风寒而诱发感冒，引起旧病复发，影响身体健康。
春季老年人锻炼注意五不宜
总之，老年人春天晨练应提倡从容不迫，要根据自己身体素质情况做些相应的锻炼。
总结：文章中为大家说明了老年人锻炼方法，最不宜做哪些运动，老年人还是多加注意了，不可大意，否则会影响着身体健康哦。
换个姿势能解决排便困难吗？
老年人经常发生便秘，特别是高龄和体弱多病的老年人。如果你排便困难，在饮食、运动调节的同时，不妨试试以下几种排便协助法。
(1)双手托下巴法：大便时（无论坐式或蹲式），双手捧下巴向上托，不久肛门就有要大便的反应，此时用力，大便随即排出。
(2)大腿互压法：在座桶上排便，将左大腿压在右大腿上（隔一会儿交换），排便省力又顺利。这样将双腿相互交换着放，治便秘效果好。
(3)咳嗽法：排便时，一边用力一边尽力咳嗽，连咳数声，稍停，大便易于排出。
(4)捶背法：排便前，单手握拳用力捶背数下，坐（蹲）下大便时，再轻轻捶背10余下，大便就容易排出了。如能经常坚持捶背和多饮水，治疗效果更好。
(5)抖上身法：在座桶上抖动上身，肚子一松一缩地动，用不了多久，大便就会顺利排下。
另外，早、晚坚持各做1次扭腰运动，反复转动，每次做5〜10分钟，即可促使肠道蠕动加快，起到促进排便的作用。相信一段时间后，你的便秘症状就会有所改善。
治疗老年人便秘应注意哪些事项？
治疗老年人便秘的原则与成人相同。最重要的是养成在每天一定的时间内排便的习惯，并且改善生活与饮食。老年人必须特别注意以下几点：
(1)老年人的牙齿脱落，消化力降低，但不可因此之故，只进容易消化的食物，应该尽量摄取含纤维的食物。
(2)必须充分饮水，以保持软便。有些老年人厌烦夜尿，所以尽量避免水分的摄取，此举不仅会助长便秘，甚至会因血液过浓而引起脑血栓与心肌梗塞、老年痴呆症。
(3)老年人通常运动不足，故应在日常生活中积极地锻炼身体，如散步、太极拳、气功等。
(4)利用按摩、指压以引起便意。
(5)坚持每天饮牛奶、酸牛奶。
(6)一旦有便意就应立即上厕所，绝对不可任由便意消失。
【导读】对于老年人高钾血症这种疾病，我们在生活中应该要对于老年人高钾血症应该要注意的事项引起重视，因为这种关系到我们的身体健康，希望你们在生活中应该要避免高钾的食物，这样对于控制高钾血症是有一定帮助的。除非肾脏本身病变，老年人肾脏功能并不降低；因此，高钾血症较低钾血症少见。下面就是老年人高钾血症应该要注意的事项的介绍。
老年人高钾血症应该要注意的事项
老年人高钾血症这种疾病对于患者的饮食问题是有一定的要求的，希望你们在生活中不要食用一些木耳、，蘑菇干、海藻以及紫菜等含钾元素比较多的食物，这样对于你们在生活中避免病情的恶化是有帮助的。
用一切含钾药液，避免高钾食物，减少钾摄入。日常食谱中，含钾高的食物有很多，比如说木耳、蘑菇干、海菜、紫菜、鱼类，香蕉、柑、橙、山楂、鲜桔汁、蘑菇、豆类及其制品等。
1.轻度高钾血症（血钾6.0mmol/L）
老年人高钾血症应该要注意的事项
①立即停止应用一切钾盐和含钾的药物；②对于酸中毒者，纠正酸中毒，以促进钾向细胞内转移；③给予排钾利尿药；④必要时注射生理盐水充实血管内容量，以保证肾脏最大的排钾功能。
2.重度高钾血症（血钾6.0mmol/L） 特别是有肾功能不全或出现房室传导阻滞和QRS波群增宽者，应采取积极的治疗：
（1）使用钾对抗药：10%葡萄糖酸钙或5%氯化钙10~20ml,等量稀释后静脉注射。但使用洋地黄制剂者，使用钙剂应特别小心。
（2）促进血钾向细胞内转移：①4%碳酸氢钠100ml,快速静脉推注（5min），必要时，15min后重复，特别是适用于合并酸中毒者；②50%葡萄糖50ml+胰岛素5U,快速静脉推注（5min），或10%葡萄糖100ml+胰岛素10U,快速静脉滴注。
通过文章对于老年人高钾血症注意事项的分析，相信你们现在应该都知道老年人高钾血症在生活中是不能食用一些含有钾元素的食物的，所以建议大家对于文章提到的食物尽量少吃，以免影响到你们病情的治疗，希望你们可以重视。
我们的牙齿虽然坚固，随着年龄的增长，牙齿的功能就会逐渐衰退。老年人的身体各个器官都在慢慢的衰退，当然牙齿也不例外。那么，老年人的牙齿清洁方式对吗？下面就来讲讲老年人牙齿如何护理呢。
老年人的牙齿清洁要注意哪些事情？
1、选择牙刷。太软太硬的牙刷都不适宜，太硬容易造成牙龈出血，太软清洁不干净，所以要选择合适自己的软毛牙刷。
2、按时刷牙。大部分老年人在上了年纪之后都不愿意刷牙，认为漱口就可以使口腔清洁了，从而导致各种的牙病的发生。
3、及时修补牙齿。牙齿出现缺损时，应及时修补，如有缺牙，应及时佩戴假牙，如果牙齿缺损或掉牙的出现，没有做到及时的修补，就会产生食物的堆积残留在口腔中，并产生大量的细菌。
4、用温水刷牙。温水是牙齿的天然保护剂，可以更有效的呵护牙齿健康。如果用过冷或者过热的水刷牙，会增加牙齿对温度的敏感，从而造成牙痛的出现。
5、选择正常的刷牙方式。刷上牙时，方向向下，刷下牙时，方向向上，刷牙时力度要适宜不宜过度，否则会造成牙龈的出血和损伤牙釉质。
6、定期洗牙。洗牙是每个人都必须采取的，可以预防牙周炎的出现。
老年人的牙齿清洁误区有哪些？
1、没有按时刷牙。大多数老年人在上了年纪后都没有按时的刷牙的习惯，都是以漱口方式来清洁牙齿，导致了食物在口腔中残留，并引起大量细菌在口腔中繁殖。
2、没有及时修补牙齿。当牙齿出现缺损或脱落时，没有做到及时修补，就会产生食物的堆积残留在口腔中，并产生大量的细菌。
3、刷牙方式不正确。如果横刷和竖刷没有区分，就会造成牙龈的松动和牙龈的出血，这样反而不利于牙齿健康。
4、没有定期洗牙。没有定期洗牙会造成牙周炎，甚至会引起各种牙病。
老年人在生活中需要我们的帮助，在牙齿健康上也是如此，在面对他们错误的刷牙方式时，我们应耐心的讲解并协助他们纠正，从而帮助他们拥有一口健康的牙齿。
导读：不少老人讲究早睡早起身体好，尤其现在天亮得早了，老人们更是早早起床，出门遛弯。这倒不是什么坏……
不少老人讲究早睡早起身体好，尤其现在天亮得早了，老人们更是早早起床，出门遛弯。这倒不是什么坏习惯，但如果因为起得早，吃饭也早的话，就不提倡了。
人在睡眠时，绝大部分器官都得到了休息，只有消化器官仍努力工作，消化前一天的食物，直到早上才进入休息状态。如果早餐吃得过早，就会干扰胃肠休息，使消化系统疲劳应战。
清晨还是人体排除代谢产物的重要时间。老人因为各器官功能的减退，需要排除废物的时间更长，如果吃饭过早，会导致代谢物在体内堆积。建议早起后，先喝点水，8点以后再吃饭。
与早饭要晚吃相反，老人的晚饭要尽量早点吃。生活中，不少老人喜欢等儿女下班回家后再一起吃饭，因此晚餐常常会拖到七八点，可这个时间吃晚饭，对老人健康非常不利。因为老人睡得早，九十点钟就要上床了，如果七八点才吃饭，身体根本没有足够的时间来彻底消化食物，很容易出现腹胀、便秘等消化不良的情况，还可能影响睡眠质量。
另外，如果晚饭距离睡觉时间太近，身体没有充足的时间通过排尿排出吃进的钙，有可能导致尿路结石。所以，老人最晚要在7点之前吃完晚饭。
