女性经期适合做什么运动?关于女人每个月总有那么几天,浑身无力,不想运动。其实经期是否适合做运动也是因人而异,下面就一起来看看经期可以做运动吗?
想要舒展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性一直在追求的目标,运动也因此成为习惯,但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性,很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢?
女性月经期 应该怎么运动?
舒展的腰身,挺拔的身姿,是每位女性追求的目标,运动也因此成为习惯,但每月如期而至的特殊时期却总是困扰女性,很多人常规的运动也会使生理期紊乱。这究竟是什么原因呢?为此,记者采访了北京体育大学运动医学研究室教授陆一帆。
女性在生理期,如果运动方式不当就会引起很多麻烦。研究表明,该时期或者前后从事仰卧起坐、哑铃、游泳、打篮球、排球等活动,月经异常的人占了相当大的比例。这是因为剧烈运动会抑制下丘脑功能,造成内分泌系统功能异常,从而干扰了正常月经的形成和周期。有的人甚至会因此而使子宫位置发生改变。此外,经期剧烈运动还可能引起子宫下垂,特别是从事负重力量练习。
但并不是说女性在生理期就不能运动。只要不是严重的痛经、血量过多和功能性子宫出血,就可以适当从事一些体育运动。能有效改善和提高人体的机能状态,促进血液循环,特别是能够改善盆腔内生殖器官的血液循环,减少充血。同时,运动还能使腹肌和盆底肌肉得到收缩和舒张活动,有利于经血排出,可缓解经期不适。可以选择球类运动,如乒乓球、柔力球等,这些运动场地都不大,动作幅度也小,还可以慢跑,步幅要放慢,比走路略快。
至于该时期内,多大的运动量和运动时间才合适,那并没有一定之规,而是因人而异。不过有一个大致标准可以参考,主要有三点。一是睡一觉后疲累感可以自行消失,二是出血量未增大,三是没有出现腹部疼痛,就说明运动量和时间比较合适。
当然,在生理期前后做运动时也有一些值得注意的问题。有些人平时运动不规律,那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时,最好要维持原有的运动习惯,并在基础上减小运动强度,缩短运动时间。而在生理期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10—30分钟以内。
女性经期适合做什么运动?经期可以做运动吗?生理期坚持运动固然不错,但是平常应该养成运动的惯性。这可以提高机体免疫力,有助于预防疾病。其中,仰卧起坐是简单易行的运动方式。从运动本身来讲,30岁以下仰卧起坐的最佳成绩应为45—50个/分钟,30岁最好做到40—45个/分钟,40岁应做到35个左右/分钟,50岁应努力达到25—30个/分钟。小编还是那句话,应根据自身的情况来定,如果对自己不合适就不要坚持。
适当的运动有利于促进全身的血液循环,同时也能够减肥健身,有一部分女性有运动的好习惯,但是在月经期间可以运动吗。
月经期间是可以适当运动的,但是如果月经量过多、有严重的痛经、出现了功能性的子宫出血,是不可以做运动的。在月经期间适当的运动不仅不会引起月经紊乱、坠涨、腹部疼痛和腰酸,同时也有利于身体的健康,能够提高身体的抵抗能力,促进了全身的血液循环,改善了生殖器的血液循环,减少了出血状态。运动也可以让盆底肌肉和腹肌得到一定的收缩和舒张,让月经血液排出体外,缓解了月经期间的不适感。
经期运动的好处有哪些?
1、可以改善血液循环
在月经期间适当的运动可以改善盆腔的血液循环,减少充血,有利于盆底肌肉和腹肌的收缩和舒张,让月经血液排出体外,减少了月经期间出现了子宫收缩,防止了腹部疼痛和小腹下坠感。适度的中等运动也可以提高身体对疼痛的耐受力,缓解了原发性的痛经。
2、舒缓情绪
一般在月经期间容易出现紧张的情绪,身体如果长时间处于应激状态,容易引发内分泌的失调,从而影响了子宫内膜,导致月经不调。适当的进行运动,有利于调节大脑的抑制和兴奋过程,让心情变得更加愉悦,减轻了焦虑、激动的症状,另外也可以控制饮食。
经期运动注意哪些事项?
在月经前三天要选择轻柔、舒缓的运动,比如瑜伽、体操等。在运动期间要避免对腹腔施加压力,腿部不能抬的太高,如果出血量过多或者突然减少的情况,应该立即停止运动。在月经期间第五天身体会慢慢的恢复,此时可以选择慢跑、慢走等一些有氧运动,但是不能做一些剧烈的运动,锻炼的时间放慢速度,这样可以减少运动量,从而让肌肉得到放松。
运动是比较推崇的健康减肥方式,那么跳绳减肥吗?运动方式有多种,不同的运动方式会锻炼人体不同的部位,想要通过运动减肥,我们得了解运动的相关常识。跳绳运动可以锻炼身体,那么跳绳运动注意事项都有哪些呢?一起来详细了解下吧。
跳绳减肥吗?
跳绳是一种有氧运动方式,保持一定时间的跳绳运动是有助于减肥的。
跳绳的时需要人的腿部肌肉和手部肌肉发力,这会大大锻炼我们肢体的肌肉组织,想要通过跳绳来减肥,那么需要每次坚持30分钟以上,每周坚持3-4次的跳绳运动,坚持几个月说不定就能看见减肥效果。
【跳绳运动注意事项】
1、注意跳绳时间
既然是运动肯定是讲究适宜的运动时间,有的人喜欢在饭前进行跳绳运动来达到降低食欲的目的。其实饭前一个小时运动并不科学,这个时间点接近饭点,人肯定处于空腹的状态,如果运动的话不利于身体健康。一般在运动前需要适当补充点能量,可以喝点能量水,或者是在餐后一个半小时后运动较佳。
2、注意保持合适的跳绳时间
跳绳运动和跑步一样,都需要运动者坚持一定的运动时间才看到得运动效果。建议每次跳绳运动运动不应低于30分钟,不超过1个小时,过度运动也是不好的,会让机体处于过度劳累状态,有损机体。
3、跳绳次数要慢慢增加
跳绳运动讲究的是循序渐进,尤其是从来没做过跳绳运动的人。最开始的时候可以每次保持60-100下的跳绳运动,在3分钟内跳完。随着对跳绳运动的渐渐适应,可以适当增加跳绳的次数以及频率,直到身体能接受的程度。
总结:跳绳运动其实有很多的花样,可以单人跳,也可以双人跳甚至多人一起跳,看你喜欢哪种呢?
拉伸运动是运动健身时非常推荐的一种运动方式,它能给人带来诸多的好处,尤其是对正处于发育期间的孩子,拉伸运动有助于孩子增高哦,那一般拉伸运动有哪些呢?日常做拉伸运动事项也应该知道,下面我们一起来了解下吧。
拉伸运动有哪些?
1、弯腰双掌触地拉伸
做法:人笔直站立,然后弯腰用双掌触地,这是最比较简单也是最为经典的拉伸运动方式。
好处:可以训练人体的腰部和腿部。
2、直立双手往上拉伸运动
做法:在站直,然后将双手十指交叉并往上举起,一直到双手感觉到极限为止。
好处:很好的锻炼了身体上半部分的骨骼和鸡肉,长期坚持会让你的上半身更直好看。
3、坐姿侧身拉伸
做法:保持坐着的姿势,然后身体倾向于另一侧,直到手摸着该侧脚掌为止。
好处:对腰腹的肌肉有很好的拉伸作用。
4、扩胸运动
相信大家都对扩胸运动不太陌生,它是我们中小学广播体操中就有的,这样做的好处就是能锻炼胸部的肌肉,并且对肱二头肌的拉伸也很有效。
【拉伸运动注意事项】
1、拉伸运动时候不用把自己的绷得太紧了,这样反而不利于肌肉的延展,尤其是在参加运动前的拉伸运动,应放松身心而做,保持深呼吸边仔细的拉伸肌肉,还可以帮你消除紧张感。
2、人都是对称的,如果说做拉伸运动只做一半边身体的话,那另外一部分身体的延展性则会大大受到影响,所以保持两侧的拉伸运动来减少差别。
3、拉伸运动持续时间应多久合适呢?不同年龄层的人应有不同的时间,一般人只需要保持15秒的状态就够,如果是少年儿童的话,一般在7-10秒就够了。
所以以后在运动健身的时候一定不要错过拉伸运动哦。
女性经期注意事项有哪些?经期不仅在饮食和住行方面要注意,洗澡也有注意禁忌。那么女性经期如何护理?下面就来看看吧。
女人经期如何洗澡健康才有保证呢?老人常说,女性经期里不能碰凉水,不能洗头,也要少洗澡,但真的让女性朋友们做起来,简直难上加难。所以该洗澡时还是要洗,只是掌握一点经期洗澡的方法就可以了。那经期如何洗澡才健康?介绍女性经期洗澡的主要方式。
1、经期洗澡禁止盆浴
目前一致公认的是采用淋浴或擦浴。月经期子宫内膜脱落,宫腔留有创面;宫颈粘液被经血冲出,宫颈口微微开放;阴道内有经血停留,是细菌的良好培养基。以上导致生殖道局部的保护性屏障作用暂时遭到破坏,再加以月经期全身抵抗力下降,盆浴时,污水及阴道中细菌便可能经宫颈管上行至宫腔而引起感染,故应该禁止。此外,有些类似月经期的情况如官腔手术、流产及分娩等,近期内也应禁止盆浴。
2、不用冷水洗澡
洗冷水澡时因水温过低,人体会感到寒冷,产生一系列应激反应,如心跳加快,血压升高,肌肉收缩,神经紧张等,不但不能消除疲劳,还易造成感冒,应尽可能避免。女性因其特别的生理原因,尤其是在经期,哺乳期,怀孕期间的女性朋友,遇到冷水的刺激会造成女性内分泌失调,闭经,腹痛,而且很多细菌也会进入阴道引发阴道炎等妇科疾病,严重的对女性以后怀孕、生理健康都有一定的影响。
对于那些身体体质较差的女性朋友,就更不能用冷水洗澡,否则原本抵抗力较差,因冷的刺激,会引发感冒、发热等疾病。然而,可以长期坚持用冷水洗脸,增进血液循环,起到预防感冒、鼻炎的作用,还会使皮肤变得更有光泽更有弹性。
女性经期的禁忌实在太多,其中最让人难以忍受的就是不能洗头,甚至不提倡洗澡。但为了自身清洁卫生,也为了顾及个人形象,女性朋友们都要违背祖训洗头洗澡。康路网提醒女性朋友经期洗澡时多注意以上两点,疾病就不会找上你。
中国古代医学史曾提及:少女步入青春期,由于肾气的充盈,月经初潮也随之到来。但有些女性月经初潮迟迟不来,或者月经先后无定期,量或多或少,经期延日不止。这些都是月经失调的表现。青春期的女生或加重有女儿的女性朋友要注意了,下面养生中国专家就向您解析青春期女性月经问题及决绝对策,千万不要错过哦!
肾乃先天之本,以藏精气,主骨生髓,髓通于脑,为人体生长发育和生殖之本,脑为髓海,髓海空虚,肾精不足可出现生殖功能不全或衰退而致冲任失调,月经紊乱;肾气虚而致月经失调者,多因素体肾气虚弱,冲任难固。人体的生长发育依赖肾的阴平阳秘,不可偏盛偏衰。医者云:“经者常候也,谓候其一身之阴阳衍伏。知其安危,故每月一至。太过不及,皆为不调,阴太过则先期而至,阴不及则后期而来,其有乍多乍少,断绝不行,崩漏不止,皆阴阳盛衰所致。”
肾精气未充者,多初潮月经退后而至,色淡量可,腰部酸软无力,治以补肾为先,当以金匮肾气丸加减作汤剂服用,药用熟地、炒山药、山芋肉、茯苓、泽泻、丹皮、枸杞子、肉苁蓉、制首乌、肉桂、生黄芪之类。阴虚者多见月经先期而至,色红量多,五心烦热,舌红脉细数,治以养阴滋血为先,立方左归饮或两地汤合二至丸之类,药用生地、山萸肉、玄参、麦冬、女贞子、旱莲草、炒白芍、当归、龟板、阿胶等品。出血量多不止者用四物汤加养血益气止血之品,常用方如《傅青主女科》加减四物汤,有固肾止血之妙,药用当归、川芎、炒白芍、熟地、芥穗炭、山萸肉、续断、焦白术、甘草。止血加地榆、阿胶、仙鹤草、海螵蛸、龙骨等品,或加以补气升提之生黄芪、升麻、红参等品,常可收到良好的效果。
养生中国专家提醒:女性经期由于人和人的体质不同,其症状的缘由也不尽相同,以上只是给大家提及的一个治疗的思路和建议策略,具体病症还是应该到医院确诊,对症下药。
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