人到了某个特定的年纪,例如三十过后,身体消耗热量的效率就会降低,中年发福就是因为人体的新陈代谢率下降,摄入食物的热量不能被完全分解,从而形成脂肪储存在人体内。而且到了中年后人们的运动量就会下降,某些慢性病也要每天进食药物,降低了人体对于食物的消化。那么到了如何预防到了年纪后就容易发福发胖的问题呢?
如何预防年纪大了发胖?
1、控制好自身的饮食。
既要减少食物摄入量还要将饮食时间控制在某一个时间段内。食物的选择也要更加严格,像花生核桃、脂肪奶油、油炸食品点心等富含高热量的食物要尽量避免食用,食用时也要严格控制用量。
2、要控制进食的速度。
细嚼慢咽既可以促进人体口腔唾液内消化酶对食物的吸收,还可以缓解肠胃消化食物压力过大的问题。咀嚼时间越长也是在慢慢地消化食物,而且如果吃饭时间过短,身体会觉得还没有吃饱,因此可以控制用饭的时长。
3、晚餐要吃少,夜宵尽量不吃。
晚餐对于减肥来说是最重要的一个环节,如果晚餐吃的过多那么就会导致消化不了的热量储存在人体内导致发胖。
4、食物的选择应该营养且热量较少,也就是食物不要过于精细。
过于精细的食物一般是肉类,膳食纤维较少而且不容易产生饱腹感从而导致暴饮暴食等。而且食物过于精细容易导致营养摄取不均,进而引发其他的疾病。
5、减少零食的摄入。
一般的零食都是高热量的产品,但有些像话梅、杨梅等酸味食物却可以促进食物的消化,可以适量食用。如果非常想吃零食就吃点点满足口舌之欲即可。
6、提高自身的身体素质,积极进行体育锻炼。
如果你的饮食习惯一直都没有改变,那么人体所消耗的剩余能量就可以通过运动的方式消耗干净。运动可以很好的预防肥胖的出现,在消耗能量的同时还可以有效的促进人体的新陈代谢,即使是在睡觉也会比同龄人消耗的能量多。
7、多进行娱乐活动来缓解精神压力。
中年人在社会中的角色是非常重要的,他们有着丰富的经验,因此压力更加大,而压力过大就容易引起睡眠质量的下降,内分泌的失调,这些因素都容易让中年人发胖,因此需要减少应酬,多吃清淡食物,保持良好的心情。
预防脚气的方法有哪些?夏季天气炎热,脚容易出汗的人很容易就产生脚气。那么下炎热的夏季该如何预防脚气呢?下面就一起来了解一下吧!
夏季如何预防脚气
夏日是足部疾病的暴发季节,温度高不仅可以使人的汗毛孔张开,也可以使人的出汗量增加,从而造成了有利真菌繁殖的环境,使足部发炎。例如足癣就是一种容易在温暖环境里暴发的足病。那些不可能穿着凉鞋去上班的白领阶层来讲,更要格外注意保护自己的足部。在夏日里,人们的足部通常都会出现一些肿胀情况。因此,人们会感到原来挺合适的鞋子现在穿起来有些紧。鞋子紧会对足部的许多骨头和关节造成压力。人体内有近四分之一的关节长在足部。
足部由于外界温度升高而引起的肿胀会对这些关节产生压力,产生酸疼的感觉。然后,这些压力又反过来进一步加剧原来的足部病症,如趾骨变形和拇指囊肿。由于这些已经畸形的骨头和关节已经没有更多可以活动的余地,所以外来的压力会使疼痛感加剧。
预防脚气的方法
1、不要穿太紧的鞋子,尽可能穿透气性良好的薄棉袜子,每天不但应坚持洗脚,经常换鞋很重要。脚气患者夏天应穿透气性好的鞋袜,不要穿胶鞋、运动鞋,更不能光脚穿不透气的鞋子。
2、保证一日三餐的均衡,确保机体对钙的吸收和利用,服用制剂的同时要兼服维生素D,以促进钙在肠内的吸收和骨组织的钙化。
3、脚气的预防要忌食辣椒、生葱、生蒜等容易引发出汗的食品,最好不要饮酒,要多吃高营养易消化的食物,多吃维生素高的蔬菜、水果。限制食盐的摄入量,菜宜清淡。
4、洗脚时要忌用碱性肥皂等刺激性的化学用品。
5、趾缝紧密的人可用卫生纸夹在中间,以吸水通气,保持清洁。脚汗多的人,可外扑痱子粉,鞋袜要经常暴晒,保持干燥。
6、洗完澡,擦干身子时,一定不要忽视脚部。不要光脚走在地毯、浴室地板上。
7、在游泳池、浴室等公共场所忌用公共毛巾、拖鞋等,游泳后应淋浴冲净,并用干净毛巾擦干,不与他人混穿鞋袜,以免再感染。
8、可取新鲜柳叶250克,洗净,加水1000毫升煮沸5分钟,先熏蒸患处,待水温下降至能耐受时,再浸泡半小时,每日早晚各1次。一般用药4~7天可愈。
9、生姜2两,食盐1两,放入锅中,加入清水约两大碗,煮沸10分钟,倒入洗脚盆,待其自然冷却至脚能接受的温度,加入陈醋2两,浸泡患脚30分钟。一般3-7次可见好转,但要让脚部皮肤恢复正常光滑,就需1-2周左右。为了保证根除,最好坚持至4周。
10、不要光脚穿鞋,因为光脚穿鞋使足部皮肤大量暴露在外,增加了外伤和蚊虫叮咬的几率,有的人还因光脚穿鞋把脚磨出了血泡。空气中灰尘、病菌直接附着在皮肤上,不仅使脚变脏,若遇到被磨破的血泡等伤口还会引发感染。
11、凉拖等鞋因使足部大面积皮肤直接接受阳光曝晒,加之人们通常不会给脚抹防晒霜或做定期检查,易增加皮肤发生癌变的风险。
12、要穿袜子。没有袜子保护,脚和鞋经常亲密接触的结果是容易使脚后跟等常与鞋接触部位角质层越长越厚,大大增加发生胼胝(茧子)和鸡眼的几率。
预防宫外孕的方法有哪些?现如今宫外孕的发生率在上升,而且宫外孕很危险,对女性身体伤害也很大。那么该如何预防宫外孕呢?下面就来看看吧。
一、避免抽烟、酗酒
通过大量的研究实验证明,抽烟、酗酒女性宫外孕的患病几率,概率最高可达平常人的4倍。因为烟中含有的尼古丁和酒中含有的酒精成分,会影响输卵管纤毛的摆动,从而诱发宫外孕的发生。除此之外,女性大量的抽烟、喝酒还会引来更多身体的疾病,也将影响日后的妊娠,所以为了女性朋友的健康着想,应该避免抽烟、酗酒。
二、避免反复人流
怎样避免宫外孕?随着现在社会风气的逐步开放,未婚同居的现象已是屡见不鲜,因此对于人流也就见怪不怪了,而反复人流容易导致宫外孕。据相关数据显示,女性人流次数越多,患宫外孕的几率越大,所以为了严防宫外孕的发生,女性朋友一定要做好避孕工作,防止宫外孕的袭击。
三、注意个人卫生,减少盆腔炎的发生
有研究显示,盆腔炎也可使异位妊娠的危险增加2.7倍。盆腔炎,尤其是输卵管炎,是导致女性宫外孕的常见重要因素,因为输卵管炎可使其管腔变得狭窄,受精卵很难由此进入宫腔,只好在输卵管或卵巢安家落户了。所以女性千万不能忽视这个妇科常见病,更应注意个人卫生,减少盆腔炎的发生,使宫外孕的发生率降到最低。
四、避免长时间的服用避孕药
长时间服用避孕药会增加宫外孕的危险。因为避孕药会影响雌、孕激素的水平,继而影响输卵管壁的蠕动、纤毛活动以及上皮细胞的分泌。如果激素失调,将会影响受精卵的运送而发生输卵管妊娠。有些女性缺乏自我保护意识,并且没有采用正确的避孕措施,一味的滥用避孕药,就很容易导致宫外孕的发生。
五、有宫外孕史一定要做好避孕工作
怎样避免宫外孕?如果说之前有过宫外孕史的女性,再次患上宫外孕的几率就特别大,尤其是做完宫外孕手术的女性在一年半载之内再度怀孕,患宫外孕的可能性就更大,所以还没有准备要小孩的女性一定要做好避孕工作。
六、早孕检查
曾曾经患过宫外孕的女性,再次患宫外孕的可能性很大。如果这类女性怀孕了,最好在停经后5.周内到医院做一次全面的早孕检查。
预防流产的方法有哪些?孕期的妈妈们一定要注意保护好自己,不要让流产成为可能。怀孕期间是有很多注意事项的,如果不注意可能会流产,所以在孕期的女性注意了,生活生还是小心为妙。
一、产前检查
当你已证实怀孕,为了确保孕妇与宝宝的健康,必须定期接受产前检查。在怀孕的第28周以前,每4周进行1次检查。在怀孕的第29-36周,每2周进行1次检查。在怀孕的第37周以后,每1周进行1次检查。
二、孕妇的饮食禁忌
A.禁止抽烟及喝酒。B.咖啡及浓茶要尽量避免。C.避免脂肪及热量高的食物,如油炸食物及甜点等。D.避免刺激性的食物,如咖哩,辣椒等。E.避免含钠太高的食物及调味品,如太咸的食物,味精,卤制食品,罐头食品,快餐品
三、充分的休息与睡眠
在怀孕期间,孕妇会特别容易觉得疲劳,每天睡眠要足8个小时,白天最好午睡片刻,不要长时间站立或步行。
四、体重的控制
怀孕期间,体重会慢慢增加,初期约增加1-2公斤,中期后每周增加0.5公斤,整个孕期最理想是增加10-14公斤。因为每个人的体质不一,如你发觉自己过重或过轻,可请教妇产科医师。
五、性生活
在怀孕的前3个月,生产前3个月及有曾流产或有早产倾向的孕妇,最好避免性生活。但在一般情况下怀孕12-36周的孕妇,是不需禁止性生活的。
六、日常生活
要避免盆浴,应使用淋浴,尤其在怀孕最后的2个月。洗澡时,避免刻意冲洗阴道。避免攀高,举起重东西,压迫腹部。避免过度操劳及激烈运动。怀孕初期,后期及曾早产或流产的孕妇,不宜长途旅行。由于怀孕期间,口腔及牙齿很容易受到侵害,所以要注意口腔卫生清洁,早晚及饭后应刷牙漱口。要穿宽松舒适及吸汗的衣服。应穿防滑的平低鞋。保持心情愉快,多吃蔬菜水果,喝适量的水份,适当的身体活动如散步,养成定时排便的习惯,以保持大便畅通。
秋季来临,气温骤降,是感冒的高发季,是不是想问有没有什么预防秋季感冒的方法,当然有的,我们今天就来看看,如何预防秋季感冒?
1.勤洗手
有些病毒可以在患者手摸过的地方存活3小时,因此,经常洗手的人能远离感冒。另外,不要养成揉鼻子、抠鼻孔的坏习惯,这样很容易把手上的病毒带到最易被传染的部位。
2.冒汗时候别出门
秋季预防感冒要注意不要再出汗的时候出门,以免受风后感冒。因为在刚吃过饭和运动之后都会出汗,这时候一定不要出门,一定要在汗水退下之后在再出门,这样就不会因为出汗后吹到冷风而着凉感冒了。
3.多喝水
水是生命之源,不论哪个季节预防感冒首先要注意的第一项就是要每天多喝水。特别是在早上起床之后先要喝一杯白开水,补充一下晚上失去的水分。每天养成爱喝水的好习惯可以有效的防止在秋季因为身体缺水而感冒。
4.多开窗
由于秋季气温开始下降,人们都逐渐的选择把门窗关上来保暖,可是长期的的把门窗会使房间内的空气不流通滋生病毒,这样就会引起病毒性感冒。我们可以再白天太阳出来的时候把窗子打开通风换气,保证室内的空气新鲜就不会因为空气不流通而引发感冒了
5.厨具常消毒
厨房里的海绵和抹布里藏有大量病菌。如果家中有病人,要常用消毒液擦洗他们触摸的东西(如水龙头、门把手、冰箱拉手等)。
6.服用维C和维E
适量口服维生素C,能减轻感冒症状。维生素E在人的免疫系统中占有重要地位,它广泛存在于动物脂肪和植物油当中。
7.睡眠充足
美国研究者曾进行过一项试验,让志愿者只睡后半夜,第二天,他们的免疫力下降了30%。接着,又让他们睡足8小时,结果发现,他们的免疫力完全恢复了。
8.注意锻炼身体
在秋季还是要注意身体的锻炼,每天坚持做一些身体锻炼的户外运动。如:跑步,健身操,爬山,打太极等都可以起到增强身体的体质,提高身体的免疫能力,可以起到预防秋季感冒的作用。
9.多吃蔬菜水果
秋季预防感冒也要注意饮食,平时多吃一些富含维生素C的水果蔬菜,如柚子,泥猴桃,橘子,青花菜,胡萝卜,草莓等都含有丰富的维生素,补充维生素C可以起到增强身体免疫力的作用,能有有效地防止秋季感冒。
以上就是秋季预防感冒的方法啦,秋季一定要做好感冒的预防哦!愿大家都有一个健康的好身体!
中年发福是十分常见的一种现象,但是很多人都不知道是什么造成的,而想要解决这个问题,想要避免这个问题的出现,大家都应该知道其中的因素,并且做好防御工作。
为什么中年会发福?
1、活动量少。人到了中年之后首先体力会下降,紧跟着活动量,运动量都会减少,如果人们平时的饮食不正常或者是工作避免忙的话,那么热量得不到有利的消耗,而且还会吃下去一些热量,这样就会造成肥胖情况产生。
2、慢性疾病。不少人到了中年都会有慢性病的困扰,而患有慢性病就要吃药,而一些药物中的成分也可能会造成人体肥胖,而且用药之后活动力也会减少,这样肥胖就产生了。
3、基础代谢率降低。通常人过了二十五,身体的基础代谢就会每十年降低百分之二到五,所以四十岁的时候代谢可能只有二十五岁时候的九成,这时候如果你摄入的热量没有发生改变的话,那么身体中的热量无法得到消耗,就会累积在身体中从而造成肥胖产生。
怎么避免中年发福?
1、控制进食量。想要避免中年发福的情况,那么就要控制好自己的进食量,不能再向之前那样吃东西,而且要减少糖类,脂肪多的等食物的摄入,尤其是热量高的食物,如果吃的多热量得不到消耗的话,就容易出现肥胖,所以中年人更应该注意饮食健康,这不光能帮助减肥,而且还有助于身体健康。
2、控制进食的速度。中年期间更应该注意饮食的速度,吃东西时不能太快,而咀嚼食物的时间越长,饭后消耗的能量就会增高。另外,在平时也应该避免吃夜宵,在晚上的时候要少吃一些主食,并且吃饭之后不要马上躺下,应该站立一会。
3、适当活动。运动量减少是中年发福的一大因素,因此想要避免这个情况,就要在平时增加自己的运动量,活动量,在平时可以增加自己的散步时长,也可以简单的做一些运动,比如锻炼一下老年器材或者是快走等,这对于减肥都是非常有利的。
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