1.牛奶
牛奶可以起到不错的效果。里面含有较多钙磷,乳酸等营养物质,而且非常容易被人体吸收,饮用后就可以作用于人体,使人产生较强的睡意。此外还可以在体内生成能够帮助进入睡眠的物质。平时可以在晚上睡觉之前喝一些热牛奶,能够帮助进入睡眠,提高睡眠质量。
2.大枣
大枣除了能够对肾起到不错的作用以外,还可以缓解贫血,防止失眠。如果平时总是失眠,可以准备好适量大枣,将其清洗干净去核之后,放到锅里面,再加适量水煲成枣汤来喝。在每天晚上睡觉前可以适当喝一些,能够起到不错的缓解失眠作用。但要注意不要喝得太多,否则反而会导致腹胀,造成反效果。
3.黄花菜
黄花菜可以帮助舒缓神经,从而帮助进入睡眠,对失眠起到不错的缓解效果。平时可以将其煮成汤饮用或者和其它食物一起炒制食用。
4.杏仁
杏仁里面含有较多营养物质,其中一种就是色氨酸,其可以使肌肉变得松弛,让人感觉十分放松,产生较强的睡意。因此杏仁也可以帮助缓解失眠,使人尽快进入睡眠。但是要注意不要一口气进食过多杏仁,否则可能会摄入过多的脂肪,导致体内堆积过多脂肪,使得身材走样,变得比较肥胖。
5.樱桃
樱桃里面含有较多维生素,此外还有不少的褪黑激素,因此也可以帮助缓解失眠,使人尽快进入睡眠。平时可以在晚上睡觉之前把樱桃榨成汁饮用。
6.蜂蜜
平时还可以适当进食一些蜂蜜。虽然过多的糖分会使神经过于兴奋,但是少许糖分能够使先放松,从而缓解失眠,促进睡眠。平时晚上睡觉前可以在一杯温牛奶用滴加几滴蜂蜜,然后饮用。
7.香蕉
香蕉也是不错的选择。香蕉里面含有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物质,这种物质具有很强的安神作用,而且里面还有较多的镁元素,也能够平复心情,使人迅速进入睡眠状态。
8.桂圆
桂圆也可以起到不错的缓解失眠作用,还能够防止神经衰弱,对脑部产生较大的好处。因为桂圆里面的大部分营养物质能够帮助脑部神经运行。
很多人都有过失眠的经历,想睡而睡不着的痛苦是心理上的折磨,严重了更是身体上的伤害,吃什么能缓解失眠呢?
1,葡萄——美容的安眠药
在入睡之前,人们大脑中会分泌一种名叫褪黑素的物质。晚上是这种物质分泌最旺盛的时期,预示着我们即将入眠。研究证实,葡萄中含有大量的褪黑素,能够起到改善睡眠周期,零五网辅助睡眠的作用。有研究表明,葡萄酿成酒后其褪黑素含量可能更高一些,更有助于睡眠。因此我们还可以选择颗粒小,成熟度高,颜色深,无腐烂的葡萄,利用白糖,酵母发酵自制葡萄酒。经常喝一杯,既改善了睡眠,又起到了美容抗衰的作用。
2,香蕉——快乐的安眠药
说起香蕉,其润肠通便的功效想必大家都不陌生。疏通了肠道,排出了毒素,身体轻快,睡眠也自然得到了改善。而且香蕉中富含大量的维生素B6,这种物质能够让人远离忧郁情绪,保持愉悦的心情入眠。香蕉中还含有20%以上的糖质,可以有效帮助提升睡意。生活中常有失眠困扰的朋友,可以将香蕉搭配牛奶,在睡前一起服用进行调理,可以起到润肠通便,改善睡眠的强大功效。
3,奇异果——补钙的安眠药
很多时候,睡眠障碍的产生是因为脑部神经过度兴奋引起的。而奇异果中含有的丰富的钙,镁及维生素C。这有助于稳定我们脑部神经的运作,达到大幅度改善睡眠质量的功效。 它还含有其它水果中极为少见的钙质,其钙含量几乎高于其它所有水果,多吃还能达到补充钙质的功效,更具有稳定情绪的作用。研究表明,零五网每天食用两颗奇异果,就可以将睡眠品质提高百分之四十!
4,苹果——芳香的安眠药
苹果不仅是健康的代言物,其中含有的浓郁芳香还对人的神经有很强的镇静作用,能有效催人入眠。临睡前吃一个苹果或在床头柜上放上一个苹果,让失眠者吸闻其芳香气味,可以镇静脑部神经,帮助入睡。
5,红枣——健脾的安眠药
红枣也是失眠患者经常吃的水果之一。红枣有安神,帮助睡眠的作用,有很多的民间偏方都会用到红枣这种原料。红枣富含大量对人体营养有益的物质,对脾脏有很好的保健功效。帮助补脾益气的同时,自然会起到安神助睡眠的作用。
缓解老年人失眠的有效办法
1、缓解老年人失眠的有效办法
老年人失眠、睡眠质量差可以尝试改变一下外在环境因素。如卧室环境应安静、舒适,光线及温度适宜。可以选择松弛疗法应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见因素。放松治疗可以缓解上述因素带来的不良效应,因此是治疗失眠最常用的非药物疗法,其目的是降低卧床时的警觉性及减少夜间觉醒。减少觉醒和促进夜间睡眠的技巧训练包括渐进性肌肉放松、指导性想象和腹式呼吸训练。此外老年人睡前避免使用兴奋性物质如咖啡、浓茶或吸烟等。睡前不要饮酒,酒精可干扰睡眠。睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物。睡前不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目。
2、导致失眠的原因
失眠按病因可划分为原发性和继发性两类。原发性失眠主要包括心理生理性失眠、特发性失眠和主观性失眠三种类型。原发性失眠的诊断缺乏特异性指标,主要是一种排除性诊断。当可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遗留失眠症状时即可考虑为原发性失眠。心理生理性失眠在临床上发现其病因都可以溯源为某一个或长期事件对患者大脑边缘系统功能稳定性的影响,边缘系统功能的稳定性失衡最终导致了大脑睡眠功能的紊乱,失眠发生。继发性失眠包括由于躯体疾病、精神障碍、药物滥用等引起的失眠,以及与睡眠呼吸紊乱、睡眠运动障碍等相关的失眠。
3、失眠的症状表现
入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少。日间认知功能障碍,记忆功能下降、注意功能下降、计划功能下降从而导致白天困倦,工作能力下降,在停止工作时容易出现日间嗜睡现象。大脑边缘系统及其周围的植物神经功能紊乱。心血管系统表现为胸闷、心悸、血压不稳定,周围血管收缩扩展障碍;消化系统表现为便秘或腹泻、胃部闷胀;运动系统表现为颈肩部肌肉紧张、头痛和腰痛。情绪控制能力减低,容易生气或者不开心;男性容易出现阳萎,女性常出现性功能减低等表现。
老年人失眠吃什么好
1、主食及豆类的选择:选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。
2、肉蛋奶的选择:鹌鹑、猪心、猪脑、等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
3、蔬菜的选择:山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
4、水果的选择:因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。
5、大枣中含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等有益物质,具有补脾安神的作用,晚饭后用大枣加水煎汁服用或与百合煮粥食用能加快入睡时间。
6、香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效的使人远离忧郁症状,促进睡眠。
老年人失眠的日常保健
1、每天按摩太阳穴,百会穴数次,用保健木梳梳头5分钟,从而保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾。
2、填脐疗法:取酸枣仁,研为细末,置肚脐中,外用伤湿止痛膏固定,1日1换。
3、敷足疗法:取朱砂,加浆糊适量调匀,置于伤湿止痛膏上,贴敷于脚心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
4、足浴疗法:磁石,菊花、黄芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁热浸洗双足15-30分钟,每晚1次。
1.牛奶
牛奶可以起到不错的效果。里面含有较多钙磷,乳酸等营养物质,而且非常容易被人体吸收,饮用后就可以作用于人体,使人产生较强的睡意。此外还可以在体内生成能够帮助进入睡眠的物质。平时可以在晚上睡觉之前喝一些热牛奶,能够帮助进入睡眠,提高睡眠质量。
2.大枣
大枣除了能够对肾起到不错的作用以外,还可以缓解贫血,防止失眠。如果平时总是失眠,可以准备好适量大枣,将其清洗干净去核之后,放到锅里面,再加适量水煲成枣汤来喝。在每天晚上睡觉前可以适当喝一些,能够起到不错的缓解失眠作用。但要注意不要喝得太多,否则反而会导致腹胀,造成反效果。
3.黄花菜
黄花菜可以帮助舒缓神经,从而帮助进入睡眠,对失眠起到不错的缓解效果。平时可以将其煮成汤饮用或者和其它食物一起炒制食用。
4.杏仁
杏仁里面含有较多营养物质,其中一种就是色氨酸,其可以使肌肉变得松弛,让人感觉十分放松,产生较强的睡意。因此杏仁也可以帮助缓解失眠,使人尽快进入睡眠。但是要注意不要一口气进食过多杏仁,否则可能会摄入过多的脂肪,导致体内堆积过多脂肪,使得身材走样,变得比较肥胖。
5.樱桃
樱桃里面含有较多维生素,此外还有不少的褪黑激素,因此也可以帮助缓解失眠,使人尽快进入睡眠。平时可以在晚上睡觉之前把樱桃榨成汁饮用。
6.蜂蜜
平时还可以适当进食一些蜂蜜。虽然过多的糖分会使神经过于兴奋,但是少许糖分能够使先放松,从而缓解失眠,促进睡眠。平时晚上睡觉前可以在一杯温牛奶用滴加几滴蜂蜜,然后饮用。
7.香蕉
香蕉也是不错的选择。香蕉里面含有一种叫做N-乙酰-5-甲氧基色胺的物质,这种物质具有很强的安神作用,而且里面还有较多的镁元素,也能够平复心情,使人迅速进入睡眠状态。
8.桂圆
桂圆也可以起到不错的缓解失眠作用,还能够防止神经衰弱,对脑部产生较大的好处。因为桂圆里面的大部分营养物质能够帮助脑部神经运行。
老年人有什么方法可以减少失眠
1、老年人有什么方法可以减少失眠
1.1、找到适合的生物钟。每个人都有一套生物钟,老人可以全身心放松,来摸索适合自己的睡眠周期,然后据此形成规律的生物钟。
1.2、正确看待安神药。最好不要使用安神药,以免产生依赖。但若真的是很严重的失眠,还是需要就诊并在医生的指导下正确服用恰当的药物。只要遵医嘱,就不太会有大的问题。
1.3、注意睡前的饮食。晚饭要多吃蔬菜等清淡的饮食,而且至少要饭后两小时再上床休息。像浓茶、酒、巧克力等会兴奋神经的食物应忌食,可以喝一杯温牛奶,加点蜂蜜效果甚佳。
1.4、营造适宜的睡眠环境。建议选择卧室的时候要挑选远离闹区的那一侧房间,窗帘也得是遮光效果好的。屋子里的吊灯包括台灯都要选择灯光颜色柔和的灯泡,避免开灯时强光骤然刺眼。
2、老年人减少失眠的泡脚方法
用热的中药水、盐水(少许食盐)或者艾草水或者艾草专用泡脚包浸泡双脚,热度以自己能适应为度,每日睡觉前可以浸泡15-30分钟。中药泡脚如用柿叶或者山楂核,加水煎后倒入洗脚盆中,先熏蒸,等水温合适时再浸泡双脚,时间30分钟左右。
3、老年人减少失眠的艾灸方法
艾灸法:施灸神门穴、涌泉穴、肾腧穴、心腧穴等。
3.1、神门穴是人体精、气、神出入的门户,当人体心气郁结失眠时可以通过艾灸或者按摩刺激这个穴位,一般每晚睡前艾灸1次,每次10分钟左右。
3.2、肾腧穴有益肾补阳、强腰利水功效,肾是先天之本,人体精气出入的源泉,老年人因为肾虚弱造成夜晚失眠就可以用艾灸肾腧穴缓解,温和炙10-20分钟,每日或者隔日灸1次。
3.3、心腧穴是补心血的最佳穴位,象平时我们所说的健忘、睡眠差、心慌等的根源就是心阴不足,心血耗费太多,也就是心阴虚。因此,通过按摩或者艾灸这个穴位就可以缓解以上症状。
老年人患上失眠的危害
1、消化系统疾病。老年人本身由于消化系统退化容易出现消化不良,而失眠更是会雪上加霜。研究发现,老年人失眠可能会增加胃炎,胃、十二指肠溃疡,溃疡性结肠炎等疾病的发病几率。
2、老年痴呆。老年痴呆比人们想象的在人群中出现的比例要高,而出现失眠的老人相比一般的情况患老年痴呆的几率更是大大增加。老年痴呆在我们的日常生活中属于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易导致老年痴呆的发病,这就要求大家对该病重视起来,尽量避免失眠的发生,以防止患者受到太大的伤害,导致老年痴呆。
3、记忆力下降。要是老年人患有失眠,记忆力也是会不断的下降,总是丢东忘西的,慢慢的就会导致健忘症,大家一定要引起重视,大家对这些老年人失眠的危害要重视起来,要在患者出现该病后及时进行治疗和护理,让患者尽可能的少受伤害,尽量让患者不会出现记忆力下降和健忘的症状。
老年人失眠的原因是什么
1、年龄因素:老年人由于主控睡眠的松果体素分泌减少,对睡眠的调节能力减弱,入睡时间延长,深睡时间减少,失眠发生率高。
2、健康因素:年龄越大,基础疾病发生率越高,有些疾病可以影响睡眠,或可导致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困难、高血压、糖尿病、骨关节病、精神系统疾病等。
3、环境因素:居住环境清净的人不容易失眠,环境吵杂失眠的比率增加。另外气候变化、睡眠场所的变更、室内光度、温度和湿度的不适等均可导致失眠。
4、心理因素:如思虑过多、被迫退休、与社会隔离、担心睡不好等而致失眠,越紧张越容易失眠。
能够缓解老人失眠的八种食物
香蕉
吃香蕉有助睡前放松,其含有维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质,可以有效使人远离忧郁症,减轻压力,促进睡眠,此外,还富有能使肌肉放松的镁,美容睡眠一举两得。
大枣
味甘性平,养胃健脾、益血壮神,为安中益气之良药,用以治疗倦怠乏力和失眠。把大枣炒熟掰开泡水当茶饮;或蒸熟随意嚼食。大枣核炒焦后泡水代茶饮也可助睡眠。
奇异果
研究证实,常吃奇异果可有效改善失眠症状,因其含有能辅助睡眠物质的褪黑素,可调节人体生物钟,帮助大脑中松果腺分泌,与睡眠有着密切的关系。不过,医生指出凡事应遵循适量原则,正常人使用奇异果也不宜过多,多吃会引起腹泻。
土豆
土豆能清除掉对可诱发睡眠的色氨酸起干扰作用的酸。
菊花茶
菊花茶具有适度的镇静效果,对无法放松的神经或身体来说,具有天然的对抗手段。
蜂蜜
蜂蜜中含有葡萄糖、维生素、镁、磷、钙可调节神经系统,缓解神经紧张。原苏联的一位学者就曾为蜂蜜的医疗性能专门著书,其中说道:“神经衰弱者,每天在睡眠前口服一匙蜂蜜就可以促进睡眠。”
杏仁
杏仁既含有色氨酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。
温奶
众所周知,睡前一小时喝杯温热的牛奶有助入眠,因牛奶中包含一种色氨酸,可发挥镇静的功效。有统计指出目前过半白领处于亚健康状态,喝牛奶不但改善睡眠,还可缓解脑疲劳。
失眠疾病的缓解窍门
1、挤压放松法缓解失眠疾病
平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。
2、静坐暗示法缓解失眠疾病
睡前找一处舒适的地方坐下,轻阖双眼,肩膀自然垂落,放松下颌,用鼻子做深呼吸,使之气沉丹田,并用嘴发出嗡嗡声。此时把全身注意力放在自己的呼吸过程上,六次深呼吸后静坐一会,暗示自己已准备好入睡,之后慢慢起身上床睡觉。
3、按压穴位法缓解失眠疾病
人的身体有多处穴位进行按摩可有助眠功效。如先用指腹按压眉心处2次,一次20秒,之后坐在床沿,右脚搭在左膝盖处,并用手按压右脚大拇趾和第二个脚趾之间的穴位,最后,再按压右脚第二脚趾趾甲正下方的穴位即可。
4、食疗方法缓解失眠疾病
这款食疗法除了补充身体的营养,还能帮助治疗失眠,例如:莲子的性质味甘、涩、平,入心、脾、肾经,加上百合,能帮助润肺止咳、养阴清热、清心安神、益气调中等功效,做法上也非常简单,安神益智的同时还能养心。
5、心理治疗法缓解失眠疾病
一些心理治疗法也值得一试。想像一下给自己很想睡的压力,在脑海中一直浮现“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。一直坚持到沉睡,只要给潜意识一个“睡”的想法,那么自然而然形成了习惯,慢慢的就可以减少失眠的次数。
6、限制睡眠时间法缓解失眠疾病
失眠很多时候是因为白天睡的过多,便导致晚上不想睡觉。所以在白天尽量选择不要睡觉,让自己变得劳累一些,特别是在睡前,玩一些放松的活动,在白天疲累一些,那么晚上也变得很想睡,或者睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等,直到有睡意了,立即到头就睡,那么就会一觉到天亮。
缓解失眠的食疗食谱
1、桂圆芡实粥
材料:桂圆、芡实各25克、糯米100克、酸枣仁、蜂蜜各20克。
做法:先将糯米、芡实洗净,然后加入桂圆肉和适量清水,用大火烧开,移小火煮25分钟,再加入酸枣仁,煮20分钟,食前调入蜂蜜。早晚各1次。
功效:此粥具有健脑益智、益肾固精之功效,可治疗神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等病症。
2、芝麻核桃粥
材料:黑芝麻、核桃仁各50克、桑叶60克、粳米100克、白糖少许。
做法:将桑叶水煎去渣取汁,待用。黑芝麻、核桃仁研末,与粳米、桑叶汁共煮成粥。粥熟后加少许白糖调味。早晚各1次。
功效:此粥具有健脑、补肾之功效,适用于肾虚多梦、失眠、腰痛等病症。
导致失眠的原因是什么
1、睡“回笼觉”
晨练以后,洗脸、刷牙、吃早点、听广播,是最好的休息方式。若晨练以后回到家又睡觉,既影响晨练效果,也不利于保健。睡回笼觉,对心肺功能恢复不利,由于晨练以后心跳加速,精神亢奋,很难入睡,而且,肌肉因晨练而产生的代谢物如乳酸等不易清除,反而使人感到精神恍惚,四肢松弛无力。
2、嗜睡
有的老年人,睡眠时间超过10个小时,其实,老人睡得多并不一定是好事。
嗜睡的根源与老人的血管硬化有关,睡眠很多的老人,比睡眠少的同龄人,心脏病突发率高出一倍,脑卒中更多,达4倍。人在睡眠状态下,心率较慢,血液流动速度减缓,容易出现血栓。
3、睡眠储存
人体不能储存睡眠,为了熬夜而先多睡几个小时,对人体是没有多大帮助的。其实,人体只需要一定质量的睡眠,多睡不但睡不着,对健康也是无益的。
猪心有安神养心的功效,并且作为动物内脏,可以有效补铁。现代人工作压力和生活压力巨大,熬夜等颠倒日夜休息的习惯容易影响晚上睡眠的质量,睡不安稳甚至是失眠。一个正常的成年人睡眠时间至少应该有8小时,并且晚上11点之前是最佳的入睡时间,因为11点到凌晨2~3点,是身体机能自我修复的最好时间段。否则长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂等,还会导致记忆力衰退、免疫力下降。如果有失眠多虑,则要及时调理,因此食疗方面来看,猪心是不错的选择。
为了加强治疗失眠的效果,可以适当辅助其他可以帮助睡眠的食物一起搭配食用,如莲子、红枣、百合、芡实、茯苓、酸枣等都具有补脾止泻、养心安神的功效,可以适当选择作为失眠的食疗。另外还可以适当食用强身健体的食物,如黄豆、黑芝麻等,配合猪心、莲子等一起食用,则可以多方面改善睡眠质量。
猪心莲子红枣百合汤
材料:猪心两个,干莲子,干百合,新疆红枣3个,枸杞少量
做法:
1、所有材料洗净,猪心切片,莲子、百合、枸杞提前用清水泡开,红枣对半切开并且去核
2、把食材全部放入砂锅中,水约漫过食材5~6倍
3、小火炖约2小时,放入适量的盐即可。
吃法:每天可以在午饭后喝一碗。
建议:为了让猪心汤能发挥最大的效果,可以适当加入黄豆一起炖,除此以外可以偶尔食用芝麻糊、芝麻饼等配合治疗。
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