在平时的休息天,如果我们到公园里去散步的话,我们可以经常看到一些老年人在从事各种各样的体育活动。而且不少的老年人都数年如一日的坚持晨练,老年人加强体育锻炼,对于预防很多疾病来说都是非常有用的。同时,我们也要注意到,随着岁月的不断流逝,老年人的机体等方面都有可能出现一些问题。这其实也是非常正常的情况,毕竟人体这个系统也是有一定的使用年限的,不可能永远无止境的工作下去。那么口腔内部的牙齿也是如此,在很多时候会出现一些脱落等问题。今天我们想要跟大家说的是老年人如何预防牙齿松动。
1、在准备日常饮食的过程中,最好可以将食物准备得绵软一些,这样的话不需要经过费力的咀嚼就可以吞咽下去,不需要对牙齿造成额外的磨损。这样从一定程度上也可以延长牙齿的使用期限。另外,不要过度的使用牙齿,遇到任何坚硬的食物,老年人最好选择放弃。
2、同时,老年人要注重加强体育锻炼,这样可以增强体质,也可以预防牙齿出现异常的状况。其实这主要是因为牙齿内部含有的钙元素可以通过晒太阳补充维生素D来得到很好的补充,这样也可以让牙齿更加的坚固,牙齿松动的状况也就不会出现。
3、我们都非常希望老年人可以拥有非常健康的身体,那么这个护理也是一定要做好。
每个家庭都有老年人,平时多关心老人外,在饮食上也需要吃些健康养生食谱,小编为老年人推荐一道夏季营养食谱----虾皮梗米粥,虾皮有效的预防心血管疾病,预防动脉硬化等功效,做出来美味粥,配上菜叶,营养的提高,促进消化,非常适合老人食用。
【老年人夏季养生食谱虾皮梗米粥】
主料:粳米半杯 、
辅料:虾皮适量、盐适量、胡椒粉少许、芥菜适量、油少许、
步骤:
1.准备食材
2.大米洗净加入9倍的水量,就是大米和水比例为1:9
老年人夏季养生食谱虾皮梗米粥
3.滴入几滴的油3、启动熬粥程序(大约90分钟左右)
4.这中间将芥菜切碎
老年人夏季养生食谱虾皮梗米粥
5.在粥品快熬好时候放入芥菜和虾皮
6.不断搅拌,然后放点盐和胡椒粉出锅就好
老年人夏季养生食谱虾皮梗米粥
小贴士
熬粥基本比例掌握在1:9左右是最合适的
熬粥之前放一点油,可以让粥品口感更润滑
鲜味和胡椒粉是情侣搭档,不要忽略哦
粥品快好时候记得要不断搅拌以免糊锅底
粳米的食用效果
1. 粳米米糠层的粗纤维分子,有助胃肠蠕动,对胃病、便秘、痔疮等疗效很好;
2. 粳米能提高人体免疫功能,促进血液循环,从而减少高血压的机会;
老年人夏季养生食谱虾皮梗米粥
3. 粳米能预防糖尿病、脚气病、老年斑和便秘等疾病;
4. 粳米中的蛋白质、脂肪、维生素含量都比较多,多吃能降低胆固醇,减少心脏病发作和中风的几率;
5. 粳米可防过敏性疾病,因粳米所供养的红细胞生命力强,又无异体蛋白进入血流,故能防止一些过敏性皮肤病的发生。
脑梗是一种比较严重的脑部病变,在发病的时候,如果没有得到很好的控制或者是治疗,是会导致患者出现瘫痪的现象,甚至是会影响到患者的生命安全的。所以对于有脑梗倾向的人群而言,一定要积极预防,对于已经出现脑梗症状的患者,一定要配合治疗。下面就为大家详细介绍脑梗的预防和治疗方法。
1、控制体重
脑梗塞患者需保持或减轻体重,使BMI维持在18.5-24.9kg/m2,腰围90cm。这也是主要的针对于脑梗塞的预防。
2、戒烟限酒
香烟中含三千多种有害物质,烟中的尼古丁吸入人体内,能刺激植物神经,使血管痉挛,心跳加快,血压升高,血中胆固醇增加,从而加速动脉硬化。这是对脑梗塞的预防要注意的。
3、积极运动
适当的锻炼可增加脂肪消耗、减少脑梗塞患者的体内胆固醇沉积,提高胰岛素敏感性,对预防肥胖、控制体重、调整血脂和降低血压均有益处,这是比较有效的脑梗塞的预防措施。脑梗塞患者应根据个人的身体情况选择,应进行适当适量的体育锻炼及体力活动,以不感疲劳为度。不宜做剧烈运动,如快跑、登山等,可进行慢跑、散步、柔软体操、打太极拳等有氧运动。
4、药物治疗
对于出现头痛、恶心、呕吐的患者要使用一定剂量的药物进行治疗,这样可以有效改善脑部血液循环,增加脑部血液流量,促进侧支循环建立,达到缩小梗塞面积的目的。
5、调节血压
降低高压,提升低压是脑梗塞的防治措施之一,因为研究发现脑梗塞患者的血压一般都不正常,不是过高就是过低,而且血糖也普遍过高,所以要调节血压,控制血脂。
6、劳逸结合
老年人精力和体力都是有限的,所以他们比较喜欢静坐看报,或是静静躺下听收音机,充足的休息是非常必要的,但是适当的活动对于改善脑部血液循环,预防脑梗塞也是有相当大的作用的。
脑梗,也就是老百姓口中的脑中风,中老年人的杀手疾病之一,据统计,造成老年人脑梗有1/3是因为存在不同程度的房颤现象,老年人只要脑中风一次,身体都会受到不同程度的损伤,严重的半身不遂,有的甚至直接危及生命。那么只要有房颤就一定会导致脑梗吗?如何预防?
房颤跟脑梗有什么关系?
房颤时,患者的心律跳动不稳定,房颤在持续48小时消失后,血液在心房的流动就会形成血栓,血栓一旦脱落,就会进入人体循环动脉,随着血液流向身体各处,如常见的脑部血管,可诱发动脉栓塞,也就是脑梗。脑梗轻者造成言语、肢体损伤,重者就出现了我们日常所见的那些偏瘫患者,甚至直接死亡。所以建议房颤患者或其家属一定要重视患者的血栓问题。
我们都知道脑梗有着高死亡率,高致残率,复发率高的特点,那么我们在日常生活中如何预防房颤患者发生脑梗现象呢?虽说1/3的脑梗是由房颤造成的,但并不是说所有的房颤患者都会面临脑梗的危险,这个跟患者的年龄,并发症,是否有高血压、糖尿病等疾病有很大关系。
对于临床评估患脑梗风险大的患者,可以进行抗凝治疗达到预防作用,特别是已经出现过一次脑中风的患者,更要注意抗凝治疗。不同的治疗方法,可以达到不同程度预防脑梗的效果,这个需要根据个人病情和家庭经济情况而定。但需要注意的是,不是所有的房颤患者都可以通过药物来预防脑梗的,像肝功能损伤严重者,做过心脏支架者等患者需要通过其他方法来预防血栓的形成。
不同情况分型治疗,减少脑梗的出现
一旦经到院确诊为房颤,患者必须积极对症治疗,治好了原发病,房颤等并发症也就消失了。如果是持续性房颤或永久性房颤,应到正规心血管医院进行全面检查,根据个人具体情况采取药物复律或电复律积极配合医生治疗。若无法转复,应听从医生的建议,采用抗凝和抗血小板治疗,可有效降低脑中风的发生。如是孤立性房颤者,可通过相关药物预防血栓,进而预防脑梗的发生。
最后要提醒房颤的患者朋友们,虽说药物可以达到一个很好预防的作用,但自己也要多注重自我保健,定期到院检查复诊,避免病情有恶化现象;除此之外,还要改善生活方式、保证充足睡眠、清淡饮食、保持愉悦平静的心情,避免激动,对促进治疗、减少和预防脑梗有很大帮助。
脑梗为现在多发病,是一种突发性脑部疾病,多见于45~70岁中年人。脑梗死又称缺血性脑卒中,是脑部缺血、缺氧导致的局限性脑组织缺血性坏死或软化,此病发病较急,多无前驱症状。那么,我们该怎么预防脑梗呢?脑梗有什么前兆吗?接下来,我们来了解一下。
脑梗有什么前兆吗?
1、疲倦嗜睡。如果近期出现常常打哈欠,总是觉得睡不够,身体很累,应警惕是否脑梗在搞鬼.这有极大的可能是因为脑中枢神经缺氧而引起的,动脉血管堵塞,使大脑缺血缺氧。
2、视力突然下降。如果突然眼前发黑看不见东西、视力变得模糊,一段时间后又恢复正常,此时应警惕脑梗,因为脑部缺血会影响视网膜,导致视力衰退等现象。如发现此症状,应及时到医院检查。
3、头晕、头痛、呕吐。如果是在一段时间内出现头晕、头痛,且是突然加重或是持续性头痛,还伴有恶心呕吐的症状,此时应给予重视,及时到医院检查并接受治疗。
4、肢体麻木、不灵活。当出现手握物体失落、单侧肢体麻木或无力、原因不明的晕倒或跌倒等情况,则要警惕,或是因为脑梗引起的。大脑是控制肢体运动的,当脑部缺血、缺氧会影响大脑传达信号给肢体,所以当出现以上的现象,请别拖延了,马上到医院检查。
怎么预防脑梗呢?
1、吃
造成脑梗最主要的是因为脑血管出现阻塞,血管堵塞是因为有大量的固醇和甘油三酯堆积在血管壁上,血管变着窄小,导致血液流动缓慢,血液粘稠,大脑出现供血不足。所以在饮食上应少吃高油脂、高热量、高盐、高蛋白的食物,多吃具有疏通血管、抗氧化作用的蔬菜水果,例如玉米、西红柿、小白菜、西蓝花、茄子、胡萝卜等。
2、动
做运动能加速血液循环,加速新陈代谢,提高身体免疫力,同时还能预防肥胖。而有效的体育锻炼需满足这3个要求,第一,每周至少运动3次;第二,每次运动半小时以上;第三,运动强度,使心脏得到锻炼。
3、心态
保持乐观豁达的心态,可以多参加户外活动,有利于舒缓压力。因为心态也会间接影响人的身体,所以时刻保持乐观心态,也能少给身体带来疾病。
老人要是想靠饮食增肥,首先要分清自己的消瘦是体质性的,还是营养不良性的。如果老人虽然消瘦,但他的精神、食欲、体力都正常,则不要勉强一定要吃出个胖子来。如是营养不良引起的消瘦,表现在体重进行性减轻、肌肉萎缩、易疲劳、抵抗力差等,化验有贫血、血浆白蛋白较低、淋巴细胞偏低等,则应加以调理,以增强体质,增进健康。
专家谈:老年人的食谱要讲究
1.找出原因,是否有潜在的慢怀病,如肿瘤、糖尿病、慢性肝病、慢性胃肠疾病等增加消耗或影响吸收的疾病,然后及时予以治疗,衰老引起的消化吸收障碍,牙齿脱落、味觉减退等则应增加花样,切细炖烂,使之刺激食欲又易于消化吸收。
2.每日多吃几餐,尽量使总进食量增加些。
3.增加蛋白质的摄入,特别是动物性蛋白质。这时就不宜过分顾及胆固醇含量而控制荤食了。
4.甜食易于吸收,脂肪类热量高,应适当多吃些。
5.富含纤维素的食物既占了体积又影响其他营养素吸收,应适当控制。
6.补充多种维生素,以调整全身器官功能。适当补充些锌,以改善食欲。
老年人进行增肥食疗方的举例:
当归生姜羊肉汤:
1.当归30g,生姜15g,羊肉150g
2.加水适量,煮至羊肉烂为止,加盐等调味,吃肉饮汤。
功效:适用于形体消瘦,面色不华,头晕目眩,心悸失眠,肢体麻木,怕冷者。
甲鱼骨髓汤:
1.甲鱼1只(去内脏及爪),猪脊髓150g
2.生姜3片,一剂放入锅内,加水适量
3.用旺火煮沸,再用文火煮烂为止,加盐等调味,吃内饮汤。
功效:适用于形体消瘦,五心烦热,腰酸遗精,两足痿弱,口干咽痛者。
参芪炖鸡:
1.党参30g,黄芪30g,母鸡肉150g,红枣5枚,生姜3片
2.放入碗内加水适量盖严,隔水炖两小时
3.然后,加盐、味精调味,吃肉饮汤。
功效:适用于形体消瘦,气短、自汗、易感冒者。
老年人有了这份增肥食疗方,增肥就好办了。
便秘不仅给老年人带来许多痛苦,而保持大便通畅是老年人保健防病、延年益寿的要诀。老年人因活动少,结肠运转时间延长可引起便秘;老年人常有肛周疾病,如痔疮,加之肌肉变性退化,无力排便,弓丨起粪便嵌塞;高龄老人脑血管硬化引起痴呆,常无知觉排便。因此必须改变排便习惯,要多吃水果等富含膳食纤维的食物。要加强腹肌锻炼,并积极治疗原发病。应用泻药时要注意交替使用各种泻药,防止滥用刺激性泻药,避免形成“呆滞的结肠”。患者要养成定时排便的习惯,以建立良好的排便反射;要鼓励患者多进食,或增加含纤维较多的食物,如蔬菜、水果,并多进水;鼓励患者适当参加体育锻炼或体力劳动,以增强腹肌、膈肌、提肛肌的肌力,以利排便。
老年人应适当多吃些富含膳食纤维的食物,如各种新鲜蔬菜、水果、五谷杂粮、豆类食品等。特别是含植物纤维较多的绿叶蔬菜如芹菜、菠菜、油菜、大白菜,或赤小豆、扁豆等,可以增加食物的残渣,并刺激肠道蠕动,促进排便。做菜时适当的多放些植物油,以增加滑肠通便作用。切忌偏食或食物过于精细。在饮水方面,老年人要养成适当的多饮水的习惯,如每天晨起空腹喝1大杯温开水。粥食不仅易于消化,而且能补充更多的水分,特别是一些菜粥更适宜老年人饮食。
久坐少动或喜静善卧是一些老年人的不良习惯,也是老年人体力逐渐下降并引起排便困难的重要因素之一。而坚持体力活动,特别是户外活动和适宜的体育锻炼,如慢跑、快走、散步、打太极拳、做腹式呼吸等,不仅能增强体质,保持体力和精力,而且可增加食欲、使肠蠕动功能提高,使腹壁肌肉、膈肌、盆腔肌肉、提肛肌等排便肌群得到锻炼而增加肌力,从而减少老年人的排便困难,预防便秘。据调查,坚持体育锻炼的老年人,排便正常的占78.5%以上。
老年人由于某种原因引起便秘,适当应用药物帮助通便解除痛苦,这是对症治疗。用泻药时要根据便秘的原因、程度和时间的长短,需在医师指导下使用,自己不要滥用泻药,更不要养成依赖泻药通便的习惯。因为老年人胃肠功能降低,滥用泻药或依赖性的长期用泻药,会导致胃肠功能紊乱如腹泻、大便失禁,或便秘愈加严重等不良后果。
在现代生活当中人们对身体的保健意识逐渐的加强,让很多的人都开始养生保健自己的身体,而汗蒸就是一种常用的养生保健方式,有的人看到汗蒸的效果不错就会推荐给自己的长辈,但是年纪大身体素质不好的老年人真的可以进行汗蒸这种养生方式吗。老年人可以汗蒸吗?
第一,老年人可以汗蒸吗?老年人不宜汗蒸,因为老年人本来身体虚弱,如果出汗多的话,会出现电解质紊乱,严重时可以危及生命。而不知是老年人不适合汗蒸还有很多人也是不是和汗蒸的,比如阴虚湿热体质的人虚性体质者不适宜汗蒸,因为这类人体质本就弱,再大量出汗会让身体更虚。因为汗液属于人体阴液的一种表现形式,阴虚的人过分消耗会更加导致阴虚、血虚,对心脏同时也会有负面影响。
第二,月经期的女性在月经期的女性也不能汗蒸,汗蒸能增加体内血液的循环,很容易给汗蒸的女性造成大出血。哮喘患者哮喘患者最好不要汗蒸,这是因为汗蒸房里面氧气稀薄,对哮喘患者的呼吸有严重影响。 高血压、糖尿病人群高血压、糖尿病人群不能汗蒸,汗蒸室内温度过高,很容易使血压升高,血糖浓度升高。此外,孕妇、甲亢患者、心脑患者、严重心脏病、心脏装有起搏器、结核病患者,急性疾病、癌症晚期、高烧高热患者,恶性肿瘤患者,传染性皮肤病者以及其他不能耐高温的人不宜汗蒸。
老年人可以汗蒸吗?汗蒸最适合哪些人群.改善人体生存温度、防止提前衰老、缺乏能量亚健康人群;.病后复健、产后复健、紧张脑力工作者、体力消耗工作者.美肤塑身、减肥、丰胸健乳、改善面部微循环、抗菌美容;.正常人也可汗蒸,改善内循环,促进新陈代谢,保持年轻。汗蒸前,请先卸妆,汗蒸过程中不要频繁出入,要喝适量温水;饭后、饮酒后不宜立即进行汗蒸,每次汗蒸45-60分钟最适宜,也可根据个人自身耐受力做适当调整;.如果使用汗蒸浴感到头晕及不适症状,应立停止,或适当休息再汗蒸;
饮食养生
运动养生