健美跟健身不同,健美重要体现在美上,讲究的是形体和精气神的结合,健美有健美练习的方法和饮食规则,健美方法其实也很简单,只要天天坚持长期以往就可以了。健美食谱也有必定的要求,补充能量才是健美重要的。
健美究竟有哪些需要注重的地方放呢?下面我们就来看看初学者练习健美,饮食该如何挑选吧!
健美入门饮食营养指导
1、补充足够的热能:肌肉生长是要消耗能量的,没有足够的热量,就不可能保证肌肉的正常生长。
2、补充足够的碳水化合物:健美练习时能量主要由糖原提供,摄入的碳水化合物可以补充糖原,供给能量,并防止练习造成的肌肉分解。
3、补充优质蛋白原料:蛋白质是肌肉构成的基石,也是肌肉生长的基础,因此天天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉。
4、促进合成、减少分解:当肌肉的合成大于分解时,肌肉增长,反之则缩小。因此健美人群要注重抗肌肉分解,促进蛋白合成。
5、保持适宜激素水平:人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌