春季,冰雪消融,群蛰皆苏,草木萌芽,古人称为春三月,此为发陈.根据传统医学的理论,春季养生当需食补,如果能够抓住时机适当进补,对人的身体健康很有益处。养生专家建议你,在春天应该这样吃:
1.饮食结构要合理调配
营养构成应以高热量为主,除谷类制品外,还应选用豆类、芝麻、花生、核桃等食物,以便及时补充能量。要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯,理想的安排是早餐摄入热量多,中餐次之,晚餐最少。
2.摄取足够的蛋白质和含钾的食物
春季容易使人感到疲乏,即所谓的春困.而蛋白质中的酪氨酸是人脑内产生警觉的化学物质的主要成分。可多摄入鱼、肉、鸡、低脂奶制品等富含蛋白质的食物。同时应适当多摄入富含钾的食物,如水果、豆类、海带、紫菜、瓜子等,因钾具有维持细胞水分、增强机体活力的功能。
3.摄取足够维生素
春天气候由寒转暖,温度变化大。细菌、病毒等微生物开始繁殖,容易侵犯人体而致病。因此,应多摄取富含维生素的蔬菜和水果,如小白菜、油菜、柿子椒、西红柿、胡萝卜、卷心菜、菜花、柑橘、苹果等,可提高人体免疫功能,增强人体的抗病能力。
4.保持饮食清淡
油腻的菜肴使人饭后产生疲倦现象,表现为体温、血糖降低,情绪低落,工作效率下降。春季风多,空气干燥,人容易上火,口苦咽干。因此,饮食宜清淡适口,忌油腻、生冷及刺激性食物。
5.春季食补要因人而异
说起补身体,我们常听到的便是药食同源.所谓药食同源不是讲药与食物同吃,而是说很多食物本身具有食物和药物的双重功效。但是进补食物也分性味,要根据自己的体质食用。
导读:女人一生中其实有很多个重要的、对健康有重要关系的时间拐点,如果在这些时间段可以调理好身体,这样就可以保持身体健康。下面就赶紧跟着小编来看一下这些健康的时间点吧。
改善体质的最佳时间
第一时间段是月经初潮时期。在雌激素的启动下,这时第二性征迅速生长发育,体内各个系统都将发生日新月异的变化。此期若能在医生的指导下,科学地调整膳食结构,勤上运动场,可使体质更上一层楼,抗病能力大大提高。
第二个时间段是孕期和产后。由于怀胎、分娩等生理过程会导致内分泌变化,从而直接影响人的体形与体质。这时如果你想改变过胖或过瘦的体形,务必抓住这个天赐良机。
第三个时间段是绝经期。绝经意味着进入老年期,由于雌激素水平的变化,人体应激反应相应迟钝,易致体内平衡遭受破坏。此阶段注意营养,保持心理平衡,坚持有规律的体育锻炼,将惠及你的晚年。
补钙的最佳时间
人的一生都要注意补钙,对女性而言以1214岁的儿童时期最为重要,因为这几年是人体骨骼发育的敏感期。
美国研究 人员以94名1214岁的青春期女性观察对象,每天服用250毫克钙片,结果其骨骼硬度与骨质密度均较不服钙者为高,到18岁时前者的骨质较后者的高6%,而在人的一生中,18岁的骨质状态很关键,可有效地阻止老年期骨质疏松症的发生,故有少年补钙终身受益之说。
健美身材的最桂时间
健美专家的研究表明,造就形体美的最佳时间是幼年,特别是3岁之内。此期的身材就是未来的基本形态,故健美应从小抓起。
不过,改善体形的最佳时间却是1322岁的几年间。有关专家认为,从人体的发展规律和过程看,这个时期进行改善体形的锻炼可获得事半功倍之效。奥秒在于此期有体新陈代谢旺盛,心理上又有追求美的欲望,精力充沛,可塑性大,容易成功,应毫不犹豫的抓住。
防胖的最佳时间
如今,减肥瘦身已成女性一种追求。其实在女性的一生中有三个时间段最容易发胖,若能控制住体重,则不易成为胖女。
一是儿童期。一项调查资料表明,凡1013岁期间体重超标者,到30岁后,有88%的可能性成为大腹便便者。如此阶段体重正常,以后发胖的可能性减少60%。
二是1525岁的10年间。这10年间正是脂肪细胞兴旺发达的高峰期,加上性雌素的大量分泌,食欲及食量大增,最易发福。
三是40岁以后,头脑中的下丘脑功能降低,饱腹感迟钝,容易贪食而肥胖。
防心脏病的的最佳时间
一般说来,女性在绝经前的心脏状况明显优于男性,罹患心脏病的几率低,但绝经后就不一样,心脏受害的可能性大大增加。
日本学者的研究表示,与心脏病关系最为密切的血清胆固醇,从自然绝经前3年起开始明显升高,持续至自然绝经后1年。因此,为保护心脏,在自然绝经前3年就应定期化验胆固醇并着手防治,直到绝经后1年,不可有丝毫麻痹。
治疗盆腔炎的最佳时间
盆腔炎是女性常见的妇科病,以月经期治疗为最佳时机。因为月经期整个盆腔充血,给予同等剂量药物,随血流分布于盆腔的药物量较平时增多,并直接作用于子宫内膜等处,从而提高疗效。方法是:经期前12天开始用药,至月经干净为一疗程,大约7天左右。所用药物以抗炎药为主,也可用有关中成药。
青春期
1.身体变化
“女大十八变”,进入青春期后,女生身体发育处于迅速变化时期,身高增长、体重增加、第二特征出现,脑力与体力强度增加,其春期是女生生长发育的第二高峰,丰富而足够的营养是良好的生长发育的基础。
2、营养需求
青春期女生生长发育快且活泼好动,能量消耗增大,各种营养素需求量有所增加,热能及蛋白质的需要,超过了从事轻体力劳动的成年女性,除需摄入足量的碳水化合物、足量的蛋白质(至少一半以上是优质蛋白质)外,还必须保证钙、铁、维生素A 、维生素B1、维生素B2、维生素C、烟酸等摄入。如果这一期间营养不良,会出现身材矮小、推迟发育或发育不良。而营养过剩又会导致女孩肥胖,影响身体的均衡发育及形体美,青春期的营养均衡最为重要。
3、饮食宜忌
青春期女生,一日三餐要注意合理搭配,食物多样化,一定注意吃好早餐,以保持旺盛的精力和较好的学习状态,注意粗细搭配、菜肉搭配、干稀搭配、豆制品及水产品合食,多吃富含优质蛋白质的食物如:乳类、蛋类、豆类、鱼类;多吃富含铁质的食物如:动物肝脏、海带、紫菜、大豆、大枣、菠菜、芹菜、橘子等;多吃新鲜蔬菜和水果,适当吃些粗粮,充分提高营养素的利用率。
青春期的女生应避免食用过多的辛辣食品,避免过多饮用碳酸饮料,少吃零食,如吃零食可选水果、坚果等。
孕育期
1、身体变化
与非孕期妇女相比,孕期妇女的身体发生很大变化,对营养需求量显著增加,胎儿生长发育的营养全部要由母体供给,孕期营养状况的优劣对胎儿生长发育直至成年后的健康将产生至关重要的影响。
2、营养需求
合理膳食和均衡营养是成功妊娠所必需的物质基础。为降低出生缺陷、提高生育质量、保证妊娠成功,育龄妇女应做好孕前营养准备。在孕期关键时期,孕期妇女对能量和各种营养素的需要量均有所增加,尤其是蛋白质、必需脂肪酸以及钙、铁、叶酸、维生素A等多种微量营养素。为了满足孕期对各种营养素的需求,孕妇的食物摄入量也应相应增加。孕妇的饮食原则是充分、全面、合理、科学。
3、饮食宜忌
育龄妇女应从计划妊娠开始尽可能早的摄取一些富含叶酸的食物如:动物肝脏、深绿色蔬菜及豆类。储备足够的铁为孕期利用,富含铁的食物如动物血、肝脏、瘦肉、黑木耳、红枣、油菜等。孕中、末期的孕妇应适量增加优质蛋白质的摄入,多吃一些鱼、禽、蛋、瘦肉等,增加奶的摄入量,除食用加碘盐外,每周至少进食一次海产品,以满足孕期碘的缺乏。总之孕妇的饮食应以营养丰富、清淡、可口、多吃富含蛋白质、维生素、矿物质的食物。
孕期妇女不可偏食、暴食;忌食冷硬、油炸食物;不喝咖啡、浓茶、可乐型饮料,特别值得注意是孕妇一定要戒烟、禁酒;烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用,有吸烟、饮酒习惯的妇女,孕期必须戒烟,禁酒。
哺乳期
1、身体变化
哺乳期因母体体质的恢复和哺乳的需要,产妇一方面要补偿妊娠、分娩时所消耗的营养素储备,促进各器官、系统功能的恢复;另一方面还要分泌乳汁、哺育婴儿,必须摄入充足的营养,合理安排膳食,保证充足的营养供给。
2、营养需求
为保证乳汁的充足,乳母应增加蛋白质的摄入,并保证优质蛋白质的来源;适当补充钙质,如乳母膳食中钙摄入量不能满足需要,乳母骨骼中的钙将被动用来维持乳汁钙含量的稳定,乳母可因缺钙而易患骨质软化症,出现腰酸背痛;乳母膳食中应多摄入富含维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、碘、锌的食物,这些微量营养素对婴儿的生长发育很有利。
3、饮食宜忌
乳母每天摄入的水量与乳汁分泌量密切相关,产妇基础代谢较高,出汗多加上乳汁分泌,需水量高于一般人,乳母可多喝一些鱼汤、鸡汤、肉汤等,汤类不仅味道鲜美,而且营养丰富,含有可溶性氨基酸、维生素和矿物质,乳母每天喝一些汤,可改善食欲,帮助消化,促进乳汁分泌。产期(哺乳期)的妇女为保证乳汁充足,可增加鱼、禽、瘦肉及海产品的摄入,适当增饮奶类,多吃含钙丰富的食物如:牛奶、大豆、鱼、海带、核桃、虾、海藻等。多吃蔬菜、水果以防便秘。乳母膳食的原则是:荤素兼备、食物多样、合理搭配、饮食平衡、营养全面。
葱、生姜、大蒜、辣椒等辛辣大热的食物乳母须忌食,因为吃了这些食物,不仅容易引起便秘、痔疮等,还可能通过乳汁影响宝宝的肠胃功能。乳母应避免喝浓茶、咖啡,应做到种类多样、饮食有度,并按适宜的运动方式进行适当强度的身体活动和锻炼。
更年期
中年是人生事业的鼎盛期,正是才华横溢,成果辈出的黄金时期,同时40多岁也是女性的多事之秋,人到中年万事忙,即要照顾老人,又要抚养小孩还要面临更年期的困扰。所以饮食调养对中年女性十分重要,保养得当对保持旺盛充沛的体力和精力,延缓老化程度,少生疾病十分重要。
1、身体变化
妇女在一生中必然要经历的一个内分泌变化的过程,女性在45岁以后,由于体内雌激素开始减少,便会面临更年期到来,更年期妇女身体的一些器官和组织也会随着女性激素水平的下降, 而发生功能上的减退。
2、营养需求
中年女性应适当补充植物蛋白质,多摄入富含膳食纤维的食物,适当补充富含抗氧化物质的营养素,如维生素C、维生素E等。由于普遍缺钙,中年女性易发生防骨质疏松,饮食中应多摄入含钙质和维生素D丰富的食物,膳食做到食物多样,谷类为主、合理搭配,均衡营养,以维护身体健康,顺利渡过更年期。
3、饮食易忌
中年妇女应每天坚持喝牛奶、豆浆、多吃大豆及其制品,大豆含有丰富的异黄酮,异黄酮是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长;牛奶是最经济、最有效的补钙佳品;中年妇女多吃鱼;多吃蔬菜、水果;多吃如胡萝卜、青菜、菜花、西红柿、菌类、五谷、梨、柑橘、苹果、桃子、西瓜等营养丰富的食品;每天保证饮水6 ——8杯。
中年妇女应减少胆固醇的摄入量,少吃动物内脏、禽蛋黄、蟹黄、鱼子、鱿鱼等含胆固醇高的食物;注意减少饱和脂肪的摄入,少食肥肉;食盐每天应限制在6克以下,盐食过多与血压增高关系很大,长期食盐过量还会导致中年妇女血管硬化。中年妇女应善于用膳食做自我调节,做到食物多样、合理搭配、膳食平衡。并从事自己喜欢的体育活动,以顺利度过更年期,为老年期健康提供基础保障。
导读:女人需要经常补血,不同时期补血的方法也不一样的哦!女性一生都需要补血,这跟女性的生理特性是相关的。不过对于处于不同特殊时期的女性,需要选用不同的补血方法,那样才能事半功倍。今天小编列举女性七个特殊时期中应该选用的补血方法。
卵泡期:枸杞补血
在卵泡期(生理期的第1~9天),卵泡开始在卵巢内成长,同时卵巢分泌出激素帮助子宫内膜成长。要促使卵泡发育成熟,应以补血养阴为主,同时注意补肾。而枸杞是一种性味甘、平,具有补肝肾、明目、润肺功效的补阴药,常常被当作滋补调养和抗衰老的良药。需要注意的是,枸杞温热身体的效果相当强,正在感冒发热、身体有炎症、腹泻的人最好别吃。一般来说,健康的成年人每天吃20克左右的枸杞子就够了,不要过量。
排卵期:丹参补血
排卵期(生理期的第10~12天),卵泡成熟后便排出卵子,经输卵管由卵巢送往子宫。要促发排卵,应在养精血的基础上加入通络、行气、活血的药物。丹参除补血之外,还能活血调经,清心除烦,止痛安神。但大剂量丹参可能会引起人体过敏。故须注意用量,一般为9~5克。
黄体期:熟地补血
黄体期(生理期的第13~21天)为排卵后期,若没有受精则子宫内膜停止生长,此时应阴阳并补,而以补肾阳为主。熟地味甘、性温、质润,可入肝经、肾经,具有补血滋阴,补精益髓的功效。在粥里面适量加点熟地,就可以很好地补血滋阴,留住健康和美丽。
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月经期:肉桂补血
月经期(生理期的第22~28天),子宫内膜日渐剥落,血液和破碎黏膜便由子宫经阴道排出。此时因势利导,用活血调经法,以求行经通畅。
肉桂是温补药材,能温中补阳、散寒止痛、活血通经、促进血液循环。但桂皮性热,适合天凉时节食用,夏季忌食桂皮。由于桂皮性热活血,易损胎气,所以孕妇一定要慎食。有手足心发热、口干咽噪等阴虚火旺症状者、月经量过多或经常流鼻血的血热者也不宜食用,盆腔炎、咽痛及其他热病患者应忌食。
怀孕时期:红枣补血
红枣可养血保血,改善血液循环。准妈妈们怕影响宝宝不敢乱用药,吃点红枣准没错,不仅能防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。但过量食用有损消化功能,一定要适量,每天3~5个就够了。
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坐月子时期:阿胶补血
少数新妈妈分娩过程中会出现失血过多,如剖宫产、产后出血等,这也会造成贫血,而那些以往就有慢性贫血疾病的妈妈,生完宝宝后可能会加重贫血。阿胶养血补血效果明显,产后适量服一点,可以较快地补充气血,增进食欲,让新妈妈最快地恢复体质。
哺乳时期:当归补血
新妈妈产后发生贫血时,自身的营养得不到补充,就会引起乳汁分泌不足,影响宝宝对营养成分的吸收。当归能补血调经、活血止痛、泽颜润肤、生肌强体、延年益寿。新妈妈们的饮食里总少不了鸡蛋,用当归煮一煮,可补气养血。需要提醒的是,孕期的女性千万不要这样吃。当归活血,食用后很容易发生子宫收缩而出现阴道流血。月经过多、功能性子宫出血、产后恶露不净时应禁止食用。
温馨提示:女人补血一定要找对方法,在合适的时间用不同的方法进行补血,这样补血的效果更好哦!
时下不少人都比较担心得肺癌疾病,因为它给病人会带来无尽的伤痛,不过如果病人能在疾病刚发生时发现,那么就能及时的去诊治疾病,减少它给身体带来的伤害。那么今天对此小编就为您对该疾病的初期表现做了具体的介绍供大家参考。
1、胸痛
当该疾病出现,病人就会有连续性或者是间接性的胸痛情况,而不同的病人的这种疼痛感也有区别,这和疾病的程度和病人的体质有关系,而有胸痛时要重视起来,应接受专业的诊查来确定是不是肺癌产生。
2、咳血
该疾病的病人在咳嗽的时候会有咳血的情况出现,那么这时就要加倍注意了,因为这种疾病是由于肿瘤细胞对支气管黏膜造成了伤害导致的,不过可能是因为病人的机体素质不一样,所以给病人带来的严重性也就不同,所以咳血的情况也不太一样,根据病人的发展,如果肿瘤细胞浸润到血管里面时,那么就会有咳血严重的情况产生,从而给患者的生命带来威胁。
3、杵状指
这是该疾病爱早期一种常见的现象,这是指与趾的第一个关节会十分肥大,指甲也会有凸起,变弯的情况,而且这时候也会有疼痛的情况产生,如果病人有这种情况,那么就要加以小心,应马上去接受检查,以便及时治疗疾病。
4、咳嗽
咳嗽是一种比较常见的疾病现象了,但不少病人会把此表现直接忽视掉,病人总是会认为是感冒或者是其他因素造成的,丝毫没有往肺癌上去想。而肺部受到刺激性的干咳其性质产生了很大的变化,这可能是由于恶性肿瘤造成的支气管痉挛引起的表现。
在平时无论是谁都应该关注自己的身体反应,因为健康的身体才是生活的重心,因此无论身体出现了任何异常的情况都应及时的去检查,去治疗,这样才能把让病痛给造成的伤害降到最小。
饮食养生
运动养生