女性的减肥代餐食物
“人逢古稀喜相聚，满座白发尽笑语。身处盛世盼岁长，往事茫茫如烟雨。勤于纸上寻欢乐，珍惜今天保身体。多在人间看春光，又是桃红满地绿。”但凡长寿健康之人，一般都很注重养生，没有好的身体，万事事皆休。如何避开有关养生保健的认识误区呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“女性的减肥代餐食物”，希望对您的养生有所帮助。
紫薯，因为富含丰富的营养元素，且味道甘甜，老少皆宜，紫薯已经成为养生保健食物里的新宠。又因为其热量低，淡粉含量比米饭少，紫薯也是广大爱美女性的减肥代餐食物。
可是营养价值高又美味的紫薯，也不能多吃，小心胀气找上你。
孕妇对胀气感受更强烈
中医上讲，紫薯有健脾胃，益气补肾的功效，但是如果吃多了，淀粉在胃中会产生气体，导致胀气难受。重庆市中医院脾胃科副主任中医师田峰亮提醒大家，紫薯营养价值虽高，但是肠胃功能不好，或者体内湿热较重的人还是少吃或者不吃紫薯为宜，孕妇怀孕时容易便秘，本来多吃紫薯或红薯可以加快肠胃蠕动，帮助减轻便秘。但是如果孕妇的肠胃功能不好，吃多了紫薯反而会胀气难受。
而且由于孕妇怀孕，胎儿在肚中会压迫肠胃，如果发生胀气现象，孕妇会比普通人的感受更强烈，难受程度更重，所以建议大家根据自己肠胃状况选择食用，脾胃虚弱的人可以适当吃一些。
不宜空腹吃
在食用时紫薯时，空腹食用也是要尽量避免的，空腹吃太多紫薯，胃中分泌大量胃酸，容易让人出现烧心、反酸的症状。食用紫薯时，最好可以合理搭配食物种类，淀粉含量为主的紫薯，最好可以合理搭配一些富含蛋白质的食物同食。
另外，从营养角度来说，面对市场上品种多样的紫薯产品，田医生建议大家最好选择蒸或煮的方式食用紫薯，油炸紫薯条虽然味道好，但是油炸食物吃多了容易上火，积热太多对身体不好。秋冬季节本就忌燥，应该多吃滋补温润的食物。
Ys630.com相关知识
目前网上流行着非常多的减肥方法，这其中就包括代餐减肥，据介绍，这种减肥餐的营养比较均衡，最关键是吃起来非常方便，所以特别适合广大上班族减肥，而且男女都适合，尤其那些出现三高的人群，或者产后女性需要减肥的话，都可以选择代餐减肥，如果还不知道这种新型减肥方式的话，下面就来详细了解。
什么是代餐减肥？
目前，社会有各种减肥方法。在各种流行的减肥方法中，很自然地提到减少膳食的方法。减少膳食的方法近年来非常流行。有些人可能想问，代餐减肥真的有用吗？让来看看有关减肥代餐的真相。
什么是代餐减肥
“代餐减肥”这个词来自西方国家，是社会上最受欢迎的减肥方法之一。它包括苹果减肥法、蔬菜减肥法、吃肉减肥等，主要是用一些水果和蔬菜代替一些正餐。
许多肥胖的人想要寻求简单易行的减肥方法，因为他们懒得运动。因此，代餐减肥已成为首选。在减肥者有这样的需求后，代餐减肥近年来变得流行。代餐粉具有容易饱腹的特点、卡路里低、营养，自然会受到减肥圈的欢迎。
对于MM减肥，“吃什么，怎么吃”是一个不可避免的大问题。事实上，真正健康快速的减肥食谱不仅可以帮助人们减肥瘦身，还可以提高身体素质。以下是减肥配方供参考。
饮食配方必须具备的特征：
减肥并不意味着必须饿，并有一个后胸。合理的饮食不仅可以保持身体健康，还可以保证充分的活力，可以减轻心理上的不满，防止暴饮暴食和心理崩溃。合理的减肥饮食具有以下特点：口感顺滑，饱腹感，进食后不会感到饥饿；各种食物主要以素食为主，但蛋白质好；食物笨重，水分充足，食物纤维含量高，所含热量很低。
经典减肥食谱大全1.蔬菜沙拉减肥食谱
材料：首先，准备200克白菜，80克西红柿，60克黄瓜和30克青椒。然后准备15克色拉油，2克盐，20克柠檬汁和10克蜂蜜。
做法：先将准备好的食材洗净，切成薄片，切块切块，均根据个人喜好。然后，将切碎的成分放入准备好的盘子中并充分混合。最后，将上述辅助材料放入其中，色拉油，盐等，再次搅拌再吃即可。
功效：这款减肥配方大全对清理体内毒素，调节内分泌，减少脂肪和减肥有很好的效果。
经典减肥食谱大全2.苦瓜苹果汁减肥食谱
配料：一个苦瓜，一瓶碳酸苹果汁（可根据个人喜好减少）。
做法：首先清洗苦瓜，然后切成薄片，尽量切薄，切薄，因为这种减薄可以减少苦瓜的苦味。然后将所有碳酸苹果汁倒入准备好的盘子中，并将苦瓜片放在一起。最后，用保鲜膜包裹餐具，确保苹果汁不会流失。包装完成后，将饮料放入冰箱里冰镇，通常喝它而不是其他饮料。
功效：苦瓜具有清热解毒，清眼，清心的功效。重要的是它对减少脂肪也有很好的效果。长期食用也具有美容和美容的功效。苹果汁可以增加饱腹感，减少食物摄入量。
减肥的时候，怎么吃是困扰了无数减肥人士的难题，代餐的出现，对于很多减肥人士来说，是一个福音。有了代餐，再也不用想吃什么，不用每天计算热量，不用时时提醒自己这个不能吃，哪个不能吃太多。
什么是代餐减肥？
代餐，字面上解释，就是一种可以代替正餐的食物，一般的代餐，是代餐包或者代餐粉，还有其他一些，代餐果冻、代餐饼干、代餐奶昔等等。代餐食品能量偏低，而且营养素相对比较全，还有持续饱腹感的优点，得到众多减肥瘦身人士的喜爱和欢迎。
相较于正常的饮食，通过减肥代餐，人摄入的能量往往只有正餐的五分之一左右，而且大部分代餐具有高纤维的特点，膳食纤维遇水膨胀，可以给人满足的饱腹感。代餐还有各种口味，可以根据个人喜好选择，通过代餐，减肥人士在口腹之欲和热量之间找到一个平衡点，所以很多人都会选择代餐来减肥。
代餐中比较受欢迎的是一种高蛋白代餐，减肥原理是通过高蛋白的摄入，降低碳水化合物的摄入。广州市第一人民医院营养科潘丹峰副主任医师曾在家庭医生在线的采访中表示，高蛋白代餐的蛋白含量较高，一旦摄入的的碳水化合物都被消耗殆尽，人体机体就会将分解自身储存的脂肪，为机体提供能量，从而达到减脂瘦身的目的。
并不是所有人都适合代餐这种减肥方法，想要通过代餐减肥，最好先详细地了解自己是否有一些代谢性方面的疾病，以及肾功能情况。
同时，即使是高蛋白的减肥代餐，其蛋白质的含量，也不一定能够供给人体的需要，长期服用时会造成蛋白质摄入不足，以及代餐营养素全面，但含量方面不足，长期会导致营养不良，从而使身体发生各种问题，例如皮肤弹性下降，免疫力下降。
因此，要通过代餐来减肥，在整个减肥过程中，还要严格监测身体各个方面的变化，例如各项生化指标，因此建议在专业医生的指导下进行。
还有，对于减肥而言，节食减肥只是治标不治本，容易反弹，所以建议搭配适量的运动。减肥最重要的是根据自身特点，进行个性化地减肥，不能听信别人吃什么瘦什么的传言，一步一步地控制饮食加上运动，要用耐心、恒心，要循序渐进，才能更好的实现减肥的目的。
很多人会选择代餐减肥，需要注意的是，代餐减肥并不是其他的完全不吃不喝，在代餐减肥的过程中，一定要补充足够的水分，成年人每天至少要喝两升水，喝水不仅是身体的基本需要，而且多喝水还具有促进代谢等作用，所以可以帮助减肥，另外还可以吃一些低热量的食物，比如蔬菜，下面来了解代餐减肥的原理。
代餐减肥的原理：
代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有持续饱腹感的特性，持续时间至少应在3小时以上，因此，利用代餐可以更严格正确的控制食量和热量，进而达到减肥的目的。一般人一餐热量摄取约500～1000千卡，而利用代餐者，可以依说明书将热量正确地控制在150~500千卡左右，热量摄取小于需要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减肥的人，明显比一般只靠节食控制者效果好。代餐减肥法是目前最安全最有效的减肥方法。
代餐减肥类产品属于营养代餐冲剂，秉承均衡营养、健康减肥的理念，通过调整膳食结构中中的蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质和微量元素的摄入，保证在减肥过程中，不饥饿、不乏力、不腹泻、不反弹、不改变饮食习惯，符合世界卫生组织推荐的健康减肥理念。最重要的是不会对身体造成任何损害，可以说代餐减肥是真正意义上的绿色减肥食品，而不是一味的节食主义。
临床上，对于想要较快减轻体重者，三餐中可以用代餐粉取代3餐。一般体重者可代用早晚餐，非常合适，一个月可减重5～10斤，甚至更多。代餐第一是为了减少热量摄入，第二是为了改变膳食结构和习惯，只有改变膳食结构才能做到不反弹。
代餐减肥除了瘦身及补充营养外，它的作用还有：
1.降低血脂，改善脂肪肝；
2.调解血糖，避免餐后血糖上升，适用于糖尿病人；
3.调解血压，有效改善肥胖患者的血压；
4.帮助调整饮食习惯，有助于长期保持纤柔身形
5.促进肠道蠕动，软化宿便，预防便秘、结肠癌及直肠癌；
6.清除体内毒素，预防色斑形成、青春痘等皮肤问题；
7.促进肠道有益菌，提高身体免疫力。
相信大家都吃过麦片，现在的麦片非常受欢迎，麦片的营养价值非常高，比如富含优质蛋白，另外还有多种维生素和微量元素，经常吃一些麦片，能够起到很好的美容养颜功效，另外小孩子和老年人多吃一些麦片，能够起到补钙的作用，现在很多人会选择麦片代餐减肥，这种做法合不合理呢？
麦片代餐可以减肥吗？
经常燕麦粥，营养好又健康，人都感觉轻松很多。
燕麦片含膳食纤维很多，既能帮助保持人体肠胃通畅，
又能帮助降低胆固醇，用它做减肥代餐是非常健康的选择。
研究人员指出，虽然不可能据此得出麦片本身有助于控制体重的结论。不过与吃其他早餐者相比，麦片爱好者摄入的纤维更多，脂肪更少。这种营养摄取模式通常被认为有助于控制体重。
麦片选购须知：
在品种繁多的货架面前，学会通过解读原料和营养成分来挑选麦片很重要。
仔细观察麦片的原料，会发现其中大致可以分为两类：一部分以小麦、大米、玉米等为主要谷物，另一部分以燕麦片为主要谷物。前者的营养价值总体而言低于燕麦片，因此应尽量选择燕麦为原料的麦片。
绝大多数麦片的包装袋上都标注有营养成分表，包括热量、蛋白质、碳水化合物、脂肪和纤维等各类指标。选择时应特别注意每100克麦片中所含的各类营养成分的分量。
每100克麦片中，所含热量最好在1400千焦上下浮动，碳水化合物含量应控制在65-70%左右，可溶性膳食纤维在6毫克左右为佳（一些经过精细加工的麦片，膳食纤维含量往往在4克以下），蛋白质含量则应在10%左右。这样的燕麦片营养损失小，也更均衡。
水果麦片水果颗粒多种果仁谷物营养麦片、既可以当零食，又可以当早点；可以直接吃，也可以加上牛奶，酸奶等、老少皆宜。
MY麦果脆主要成分有4种水果，4种谷物，奇亚籽，11种丰富营养，绝对美味，更是调解肠胃、减肥的好助手。
因为奇亚籽泡水后体积迅速膨胀成“青蛙卵”大小一般，不仅可以刺激肠道蠕动，还能饱腹代餐，在一定程度上能够起到瘦身的效果。
有些女性朋友为了能够减肥，会选择各种不同的方法。现在，减肥方法当中，代餐粉的使用让很多的女性朋友看到了减肥的希望。但是很多的女性朋友也发现，自己长期食用代餐粉的话，自己的身体好像出现了一些问题。其实，如果我们饮食当中仅仅食用代餐粉的话，是有很多的害处的。
代餐粉本身对身体没有危害
代餐粉本身是一种由谷类、豆类、薯类等食材为主，以其它属类植物的根、茎、果实等可食用部分为辅制成的一种单一或综合性冲调粉剂产品。以补充营养，帮助平衡每日膳食为宗旨，是有助于调理身体的。这种代餐粉对人体没有危害。
吃代餐粉减肥对身体有副作用
代餐粉本身对身体没有危害，但吃代餐粉减肥对人体有危害。代餐粉最显著的特征就是低能量、低碳水化合物及低脂肪、高蛋白。如果为了减肥每天只吃代餐粉并不能满足人体的基础代谢需求，长期食用会导致供能不足，使人产生体乏、无力、头晕、营养不良的症状，甚至还可能导致女性闭经等，比如：
1、喝代餐粉减肥容易反弹
喝代餐粉减肥可能刚开始效果会比较明显，但之后会逐步减缓，停止服用后若不注意控制饮食会发生反弹，并且反弹的体重还不低，减肥人士要警惕。
2、喝代餐粉减肥容易导致营养不良
代餐粉属于低能量低碳水高蛋白的食物，机体长期能量摄入不足，容易出现乏力、头晕、营养不良等症状，长期如此还可能造成身体机能损伤，女性出现闭经等情况。
怎么避免吃代餐粉减肥对身体的伤害
在实际使用中，不必完全不吃其他食物只吃代餐粉，这样是不可取的。可以根据自己想要的减肥速度，选择代一餐或是二餐，把代餐粉作为部分代餐，同时搭配其他食物食用，比较健康。作为部分代餐时，能帮助增加饱腹感，减少其他食物摄入量，能达到控制食物总热量的目的，又不失营养健康。
在代餐的选择上，一般代晚上效果是最好的，如果是选择一餐，最好是选择代晚餐，如果想快速的减肥，可以选择代早餐+晚餐，或是中餐+晚餐，使用代餐粉可以很好的控制饮食热量，同时补充全面的营养，起到健康减肥的作用。
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