很多准妈妈在怀孕期间都有健忘的表现,比如忘记电话号码,讲话被打断后忘记自己讲到哪,到超市之后就不知道要买些什么,拿起电视机遥控器却想开空调等等。不少准妈妈认为怀上孩子之后会变笨,很担心自己是否会一直笨下去,甚至怪罪于宝宝和老公。
上世纪90年代以来,英国、美国、中国、日本、印度等多个国家的科学家都对这种现象进行了多次实验,研究发现大多数女性怀孕之后都出现记忆力下降的情况。随着时间的推移,特别是近几年来,这种现象呈现迅速上升趋势,在准妈妈的意识中形成一种小范围的恐慌,一些已婚女性知道有这种现象存在之后,甚至打消了怀孕的念头。
DHA惹的祸
可能不少准妈妈都听过保健产品的讲座,或者参加过某些婴儿奶粉的推销会,自称营养师的讲解员或多或少会说婴儿的生长发育需要消耗大量的DHA,并认为体内的DIIA.含量直接决定脑能力,然后号称自己厂家生产的保健品或者奶粉添加有多少的DHA,是上好的补品。
DHA_一二十二碳六烯酸――属于3系列多不饱和脂肪酸的一种。它对人的视觉形成、大脑活动、心脑血管疾病及老年性痴呆症的发生、免疫功能调节均有极大影响。当DHA缺乏时,可引发生长发育迟缓、不育、皮肤异常鳞屑、智力障碍、免疫力低下甚至癌变等一系列症状。DHA在人类体内无法自行合成,必须从食物中摄取,因此常被称为营养必需脂肪酸。人体内的DHA主要分布于视网膜、大脑细胞、母乳及精液中。
人类由食物中摄取的DHA,大部分不会被胃液消化,而是直接进入血液被运送到肝脏,然后再随血液循环进入脑细胞,进而生成脑磷脂,构成脑细胞膜的基础。DHA对脑细胞的分裂、增殖、神经传导、突触的生长和发育起着极为重要的作用。
DHA作为一种对婴幼儿生长发育和维持人体正常健康有重要作用的营养物质,与其他营养物质一样需要一个合理摄入量,即必须讲究营养均衡:准妈妈每周摄取2~4G的DHA较为理想。需不需要添加DHA营养品,取决于缺乏与否。一般情况下,合理膳食就能满足孕妇对各种营养素的需要,即使婴儿出生后,也能从母乳中获得足够的营养。
DHA不是万能的,商家把DHA神话化,无非是普通的商业炒作。另外,DHA的摄入量并非越多越好。有营养学专家指出,摄入过量的DHA,会产生免疫力低下等一系列副作用。此外,由于DHA有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用,因此患有出血性疾病、肝硬化、凝血功能障碍者更要适当控制DHA的摄入量,以免引起出血或加重出血,造成出血性疾病。
变笨的元凶
如果不是DHA的原因,那到底是什么造成孕妇记忆力减退呢?科学家在研究中发现,准妈妈们在怀孕初期,激素主要由卵巢黄体产生,激素的需求量越来越大时,胎盘便逐渐担当起分泌激素的“主角”,同时腺体,诸如甲状腺、胰腺、。肾上腺的工作量也随之增大。诸多激素中,如雌激素、孕激素、催产素、催乳素的分泌,有效地调节母体在妊娠期的代谢活动,对处于发育旺盛阶段的子宫组织起着促进作用,负责动用母体的能量储备(脂肪)以满足胎儿生长发育的需要,并促使乳腺发育等。
体内激素水平的显著变化,可以影响大脑中调节情绪的神经传导介质,如肾上腺素、血清素、多巴胺都有明显的下降。在怀孕6周左右,准妈妈开始经历这些变化,出现呕吐等各种身体不适。随后出现色素沉着,身体水肿等等。另外,越来越多女性在怀孕后马上辞退工作,原先充实的生活状态、明确的生活目的一下子就没了,人也变得很空虚。孕妇不做事情就东猜西想,猜想久了心理问题也就出来了。
还有的女性从小没吃过苦,生孩子会带来的痛楚让她们整天诚惶诚恐,心理也容易出现波动,情绪更容易低落。加上准妈妈们往往很担心产后会失去怀孕前的一切,在丈夫心目中和在单位里失宠,更多白领女性还担心自己身材会变形等,使她们心理压力过大,表现出躁狂、抑郁、轻微的意识障碍和幻觉等等。
诸多因素引起的情绪紊乱,对任何一个正常人都会造成一定程度的影响,何况准妈妈们随着孕周进展和胎儿的长大,体型变得越来越臃肿,身体负担越来越重,做起事来笨手笨脚,对情绪就更不容易控制。
一方面是郁闷,另一方面是喜悦,很多孕妇在怀孕后难免兴奋、激动、骄傲,很渴望履行这个角色和所有相关的责任,神经绷紧,时刻关注胎儿成长,分散了注意力,自然会影响对其他事情的记忆。也就是说,激素总导演了身体变化,进而带来多种心理因素分散了注意力,影响了记忆力。
聪明会回来吗
记忆力下降后能恢复吗?答案当然是肯定的。要是不能恢复,妈妈们岂不个个都患健忘症了?不仅能恢复,而且恢复速度非常快。
美国科学家在2007年的一次试验中,将未生育的雌鼠与刚生育的雌鼠进行比较。它们被圈在围栏里,放一只鼠类爱吃的蟋蟀在木板下面。经过研究发现,未生育的雌鼠花了近270秒才找到这只蟋蟀并把它吃掉,而已经做了妈妈的雌鼠只用了50秒钟多一点。
专家认为,哺乳动物不像那些产了卵就不管的爬行动物,它要时刻保护自己的婴儿,因此要时刻保持警惕,这可以使它们的后代成活率更高,寿命更长。
另外几项研究发现,由于妇女怀孕、生育和哺乳期的激素波动,这种波动可以重塑大脑,使大脑某些区域的神经元增大。同时,生育一个孩子的挑战非常大,这对大脑形成刺激。在大脑变化的驱动下,妈妈们的感官能力得到提高,甚至可以靠微弱的气味和声音辨别自己的婴儿。
暂时的记忆力下降,是准妈妈们注意力被分散的结果,也是在激素作用下重塑大脑的过程,一股在产后6周,妈妈们适应了妈妈的角色和所有的生活习惯之后,记忆力便开始迅速提升,并比怀孕前聪明。
在怀孕期间,准妈妈们可以通过调整生活习惯保持良好的记忆力。比如充足、高质量的睡眠,听能够舒解压力的轻音乐,做适度运动,保持好心情,合理饮食。勤用脑,常动手,培养多方面的兴趣爱好,保持积极向上的心态等。
编者按:妇女在怀孕期间,大多都不爱动,这是不对的。孕妇应该多做些按摩,对小孩的发育也是好的。那么,孕妇在穴位按摩时,有哪些按摩手法呢?在按摩时需要注意些什么呢?
现将怀孕期间按摩的禁忌与原则叙述如下:
按摩力量
人体对疼痛的承受力各有不同,而男性的手劲较大,所以准爸爸帮准妈妈按摩时,手法应温柔平和,力量要轻重适宜,以孕妇感觉舒服最重要。用力过猛、刺激太强易生反效果。有些穴位只要稍微压按就难以忍受,如承山穴,应适可而止。摆脱痛经 6大保健按摩法帮助你
按摩部位
按摩前应对施法的局部了解清楚,以免操作时伤害到重要组织。随着胎儿发育,腹部穴位最好少去按摩刺激,可以热敷来代替。另外,对容易引起子宫收缩的敏感部位,如乳房、大腿内侧也不要加以刺激。 放松心情 孕妇需学会的保健按摩法
禁忌穴位
合谷穴:拇指、食指张开,位于虎口处,按压会促进催产素的分泌,具有催产作用,中医无痛分娩时用。
肩井穴:位于肩上大椎与锁骨肩峰端的连线中点。若刺激太强容易使人休克,可能对胎儿不利。 保健按摩视频 推拿宝典
怀孕期间应避免按摩合谷、肩井二穴。另外,准妈妈若有到医院针灸治疗的需要时,务必先告知医师你已怀孕,以免误针此二穴。
按摩要领
每次按摩时,一般原则为先轻后重,活动范围由小到大,活动速度也要先慢后快,力量恰到好处,既要有效又要让孕妇感到全身轻松,不适症状好转。同时,要经常观察孕妇的表情,以及询问其感觉如何,若出现不良反应就要立刻停止。
编者按:秋季是一个干燥的季节,也是很多疾病猖獗的时候,秋季养生大家首先要关注自己的脾胃,多在饮食上注意自己脾胃是不够的,还要有方法才能保护自己的脾胃。
立秋后,天地阳气渐收、阴寒渐长、早晚温差大。此时,天上有烈日,地上多水湿,湿热交蒸,合而为湿热邪气。《黄帝内经》言湿气通于脾。因脾喜燥恶湿,湿邪留滞,最易困脾。为适应自然界由夏长到秋收的阴阳变化,人体之气血也随之内收。血液中的组胺酸增多,胃酸分泌增加,肠胃功能加强,人们食欲随之旺盛,可以从食物中吸收更多营养滋养身体。
立秋过后终伏期间按摩丰隆、足三里、脾俞等3大养生穴位,可让脾胃变得强壮起来。其中,丰隆穴是化湿要穴;脾俞可健脾和胃;而足三里能补中益气、通经活络。以上3大养生穴位每天按100次,也不失为一种祛湿养脾胃的好办法。
除了按摩祛湿养脾外,还可食疗
忌食生冷食物。刚入秋天气还很热,但阳气已变少,消暑水果都不宜再食用。如寒性的西瓜,老人和儿童在入秋后食用,极易使肠胃受寒而拉肚子。
多吃健脾的食物。如茯苓以促进脾胃功能恢复。此外,芡实、山药、豇豆、小米等都具有健脾益胃的功效,也可多吃。自古以来,猴头菇就被推崇为养胃山珍,能滋养肠胃,使其获得充分的能量在秋季运作而不至于受损。
让丈夫帮孕妇按摩背部 感受爱
孕妇进行背部按摩时,自己是无法做到的,不妨寻求丈夫的帮忙,让丈夫帮忙按摩背部。丈夫帮助妻子按摩背部,不仅可使肌肉放松,才能感觉到那无丝的爱。
丈夫给孕妇按摩背部时,要想按摩进行得更加容易和舒适,丈夫就需要先用按摩油润滑双手。但在开始按摩之前,丈夫应该把按摩油滴在手心温热一下,因为冷的按摩有可能会引起肌肉的紧张,反而让你更加紧张。 简单保健按摩法 让女人胸部大而有型
按摩开始的时候,丈夫应该将手放在妻子的腰围下的背部位置,然后慢慢向上移动再伸向脊椎两侧,千万不要直接在脊柱上进行按摩。按摩到肩膀的时候手部再伸展到背部上方进行轻按。
最后再回落到开始的地方重复以上动作,重复起码几分钟的时间,直到背部的肌肉开始有温热和放松的感觉。
然后丈夫的下一个步骤就是在丈夫轻压背部酸痛之处。丈夫可以用手指心以打圈的方式轻按。按摩的最重要一点就是要放松肌肉,所以如果丈夫用力过度的话一定要让他知道。 偏瘫保健按摩视频 上肢操作
最后就是丈夫以上下移动的方式按摩整个背部持续几分钟。结束以后你可以用沙滩毛巾或者软棉被包裹身体,保持肌肉的温热感,然后保持这个姿势5-10分钟。 偏瘫保健按摩视频 下肢操作
中医提醒孕妇需注意的是,由于男性力气比较大,当帮你按摩背部时,力道过大时,一定要及时提醒丈夫,以减轻按摩力道。
总结:综上所述,孕妇保健,需要注意的有很多,只有掌握了正确的按摩手法,才能有预防和治疗的效果。另外,孕妇一些按摩不到的部位,可以让另一半代劳,但是,前提是,要先看看注意事项哦。
症状未改善时
各项不适症状若在经穴位按摩后未见改善,反而日渐严重时,表示你的症状不轻,务必寻求医师治疗,以免延误病情。
孕期夫妻按摩法示范
因为每个孕妇的体质不同,孕期中会发生的不适症自然也不尽相同,以下针对日常保健、恶心呕吐、腰酸背痛、小腿抽筋等四大项目,分别介绍按摩穴位及其效用,并且示范夫妻按摩动作。保健按摩视频 推拿按摩六大类基本手法
透过准爸爸充满体贴的双手按摩,不仅能使准妈妈身体上的不适症状获得缓解,更可籍由夫妻身体的接触,增进彼此的感情! 保健按摩视频 精油推拿丰胸教程
日常保健
大部分妇女会因为怀孕而导致抵抗力变差,动不动就伤风感冒,出现头晕、头痛、咳嗽、鼻塞等症状,如果害怕吃药对胎儿有不良影响,建议您可以试试穴位按摩法,来达到预防与治疗的双重效果。消除眼部疲劳 保健按摩需按对5穴位
另外,准妈妈特别容易感到疲劳、睡不好,也可以经由穴位按摩加以改善。 保健按摩手法 如何恰当做对按摩
风池穴
取穴法:位于脖子后大筋(斜方肌)两侧入发际的凹窝中。为治疗风邪的第一要穴。
按摩法:准妈妈采坐姿,准爸爸站立以双手大拇指轻轻按揉风池穴,或以单手大拇指和食指按摩,另一手则固定其头部。准妈妈也可以随时自己按摩!
1、葡萄干
葡萄干内含大量葡萄糖,对心肌有营养作用,有助于冠心病人的康复,由于钙、磷、铁的相对含量高,并有多量维生素和氨基酸,是老年、妇女及体弱贫血者的滋补佳品,可补气血、暖肾,对贫血、血小板减少有较好疗效,对神经衰弱和过度疲劳有较好的滋补作用。还是妇女病的食疗佳品。
2、蜂蜜
蜂蜜可促进消化吸收,增进食欲,镇静安眠,提高机体抵抗力,对促进婴幼儿的生长发育有着积极作用。蜂蜜几乎含有蔬菜中的全部营养成分。在冬季每天喝上3--4汤匙蜂蜜,既补充营养,又可保证大便通畅。
蜂蜜还是一种天然的美容佳品。作为润肤剂经常外擦,对皮肤的表皮、真皮起直接营养作用,可促进细胞新生,增强皮肤的新陈代谢能力。
3、虾
虾含有很高的钙。如果孕妇吃虾以后没有不良反映,如过敏、腹痛,就没有问题。怀孕期间适量多吃虾或虾皮可以补充钙、锌等微量元素,尤其是钙可以促进幼儿的生长。吃虾也可以促进幼儿脑部的发育。因此,只要你本人对虾无不良反应,可以尽情的吃。
4、牛肉
孕妇一个星期吃3至4次瘦牛肉,每次60到100克,可以预防缺铁性贫血,并能增强免疫力。
孕妇对铁和锌的需求是一般人的1.5倍。每100克的牛腱含铁量为3毫克,约为怀孕期间铁建议量的10%;含锌量8.5毫克,约为怀孕期间锌建议量的77%,营养价值比一般天然食品高。瘦牛肉也不会对血中胆固醇浓度造成负面影响。一旦体内储存的铁耗尽,很容易导致贫血。如果妇女在怀孕期间缺铁,产后应及时补充,否则身体的缺损可能难以弥补。锌不但有益胎儿神经系统的发育,而且对免疫系统也有益,有助于保持皮肤、骨骼和毛发的健康。缺锌时人的免疫力下降,容易生病,对胎儿的神经发育容易产生不利影响。
牛肉中的锌比植物中的锌更容易吸收。人体对牛肉中的锌的吸收率为21%到26%,而对全麦面包中的锌吸收率只有14%.
5、巧克力
孕妇每天吃一些巧克力对宝宝出生后的行为有着积极的影响。
研究人员发现,与那些在妊娠期间很少吃巧克力的孕妇所生的宝宝相比,在妊娠期间爱吃巧克力的孕妇所生的宝宝在出生6个月后更喜欢微笑或表现出开心的样子。该项研究还显示,那些容易紧张的孕妇,如果在妊娠期间能经常食用巧克力,其所生的孩子不怕生人。
6、羊肉
羊肉属动物性食物,不仅营养价值高,含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、钾、尼克酸等,所产生的热量高于猪瘦肉、牛肉等肉食,而且是补虚益气的佳品。
在冬天多吃羊肉大有裨益,它具有增加热量、补虚抗寒、补养气血、温肾健脾、防病强身等作用。羊肉是产妇、老年人、体弱、怯寒者的冬令滋补佳品。
中医理论中,有健脾益智和补肾健脑的说法。要想宝宝更聪明,准妈妈从孕期就应该多食用些健脾补肾的食物,下面我们推荐给准妈妈几种最常见的食物,天天食用,一定会让你的宝宝智力超群。
1. 大枣
中医认为大枣有健脾和胃、补益气血、润心肺的功效。而气血是先天之本,准妈妈的气血充足,直接受益的就是胎儿。
特别提醒:虽然大枣有诸多好处,但因为其味甘性温,食用多了会助湿生热,因此,如果每天服用最好不要超过3颗。
意外的收获:大枣中还含有丰富的维生素C和维生素E,对准妈妈的皮肤非常有益,还能防止色素沉淀,形成斑点。
2. 核桃仁
有滋补肝肾、补气养血、温肺润肠的功效。不仅是很好的益智食物,而且还有黑须发的作用,准妈妈经常食用,宝宝的头发也会长得很好。
特别提醒:核桃仁富含脂肪和蛋白质,每天食用3颗就可以了,不要多食。生着吃或煮熟了吃都可以。
意外的收获:核桃仁如果去了内皮生着吃,润肠通便的功效会比较显着,适合那些有便秘烦恼的准妈妈。
3. 花生米
花生,又称长生果。中医认为它有补脾和胃、润肺止咳、催乳滑肠的功效。
特别提醒:每天最好不要超过10颗。因为生花生性偏凉,生食过多,易导致腹泻。而炒熟的花生性偏温,如果食用过多,会上火。
意外的收获:坚持吃花生,不仅益智,而且对妈妈产后乳汁分泌也非常有帮助。
苹果是我们日常生活中比较常见的一种水果,但是如果怀孕了,孕妇可以吃水果吗?下面我们一起来了解一下吧!
孕妇吃苹果的好处
专家说,孕妇每天可吃3个苹果,孕妇吃苹果的好处是,在怀孕期间多吃苹果的孕妇,那以后孩子患上哮喘的机会较少。
每天能吃一两个苹果还不容易得心脏病。因为苹果中的果胶大部分都在苹果皮里,因此,如果能够确保苹果的新鲜与无污染,建议吃苹果时不削皮,不过要洗净才吃哦。
吃苹果的时间也比较讲究,如果是晚上吃苹果,应在睡前2小时吃,即可以满足对锌的需要量。否则影响睡眠,晚上太迟吃,就不能消化了,就会转为脂肪的。
吃苹果时也有注意事项,要细嚼慢咽,这样不仅有利于消化,更重要的是对口腔卫生、减少人体疾病大有好处。据植物学家实验:如果一个苹果15分钟才吃完,则苹果中的有机酸和果酸质就可以把口腔里的细菌杀死99%.所以,慢慢吃苹果,对人体的健康是很有好处的。
怀孕了能不能吃苹果
看看苹果营养成份的主要作用:
锌是人体中许多重要酶的组成成分,是促进生长发育的重要元素,尤其是构成与记忆力息息相关的核酸及蛋白质不可缺少的元素,常常吃苹果可以增强记忆力,提高智力。
镁使皮肤红润光泽、有弹性。苹果中还含有丰富的胡萝卜素和多种维生素和铁质,常常吃苹果可营养皮肤,并可遏止黄褐斑的生成。
钾盐可以将人体血液中的钠盐置换出来并排出体外,从而降低血压。
孕妇可以吃苹果吗?
苹果不仅营养丰富,而且酸甜可口,脆嫩多汁,口味清香。现代医学研究认为孕妇适当食用苹果,有利于母胎保健,促进顺产,有助于优生优育。
苹果富含锌,汁中的含锌量超过牡蛎。美国医学专家研究发现,如果产妇在妊娠期间体内锌元素充足,分娩时快,而且顺利,痛苦较少或无痛苦。孕妇补锌不仅利于分娩,而且有助于胎儿健康发育。据测定,熟苹果所含的碘是香蕉的8倍,是橘子的13倍。因此,孕妇食苹果,可补充锌和碘,有利于胎儿智力发育。苹果富含黄酮类化合物,如果妇女在怀孕期间,每周食用苹果超过4个,则未来婴儿患哮喘的几率会下降53%;
怀孕了能不能吃苹果
苹果甜酸爽口,可增进食欲,促进消化。妇女妊娠早期,多数人会发生呕吐现象。妊娠呕吐的孕妇进食苹果,不仅能补充维生素C等营养素,而且可调节水、盐及电解质平衡,防止因频繁呕吐而引起酸中毒。
有些孕妇到了妊娠中期、后期,会出现妊娠高血压综合征。苹果含有较多的钾,钾可以可以促进体内钠盐的排出,对水肿、高血压患者有较好的疗效。据日本研究,每天吃3个苹果的人,血压维持比较正常。
孕妇多吃苹果还有很多其他好处
(1)有利防治缺铁性贫血:苹果中含有苹果酸、酒石酸和柠檬,铁质在有酸性条件时或在维生素C的作用下,才能很好的吸收。苹果属酸性,并含有较多的维生素C,是人体吸收铁的有利辅助食品。
(2)有利于消除水肿:孕妇发生水肿,其原因之一是体内水钠潴留。补钾排钠,苹果中含钾丰富,每100克苹果含钾可达100毫克。所以孕妇吃苹果可防止孕妇水肿。同时也可防止出现因频繁呕吐导致酸中毒症状。
(3)预防某些疾病:苹果中含有较多的果胶和纤维素。果胶合纤维素均有吸收细菌和毒素的作用,从而减少孕妇某些疾病的发生。
(4)消除疲劳:孕妇易发生疲劳。人体发生疲劳主要是体内积存乳酸所致,而苹果中含有较多的矿物质,矿物质在体内是碱性,故能中和乳酸,从而消除疲劳。
怀孕了吃水果对孕妇有很大的作用,孕妇可以放心食用哦!
怀孕了能不能吃苹果