俗话说“一白遮百丑”,如果是天生皮肤白皙当然值得庆幸,如果本身皮肤不够白,那就需要后天好好保养了。如何才能使皮肤越来越白呢?做好三件事。
1. 做好防晒
防晒是护肤的重点,如果你长期不防晒,那么肌肤不仅会发黄还容易出现细纹,想要皮肤白,防晒是不能少的。每个季节选择的防晒系数是不同的,夏季要选择防晒系数稍微高一点的,春季、秋季和冬季可以选择低一点的,这样才能保护肌肤不受伤害。
2. 去角质
长期不去角质,那么这些角质会在肌肤表面堆积,让肌肤暗黄毫无光泽,所以要定期给肌肤大扫除。每个星期做一次去角质工作就可以了,要选择温和点的产品,大颗粒磨砂产品不要用,对肌肤伤害非常大,小编建议大家选择啫喱型的去角质产品。
3. 补气血
女人气血不足肌肤看起来毫无光泽,所以大家平常要多吃补气血的食物,像红枣就是非常不错的。红枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、E以及铁质等,可补充气血,还可以促进细胞的代谢,减少色素沉淀,让你吃出红润好肌肤。
当然啦,还可以通过一些外用的护肤品作为辅助,如多做以下面膜:
1. 黄瓜面膜
做法如下:
(1)将黄瓜放入榨汁机榨汁后倒入小碗。
(2)然后放入蛋清、珍珠粉、适量面粉调成糊,以不往下流淌为准。
(3)把脸洗干净,将调好的糊抹在脸上,干后洗净,拍上柔肤水、护肤品即可,每周 1—2 次。
2. 鸡蛋面膜
用牛奶掺入鸡蛋清,或配用鸡蛋黄调匀,涂面15分钟,对中性皮肤的保养效果尤佳。只须坚持三个月,你的容颜便会焕然一新。
导读:生活当中大家需要注意养生保健的方法,而且要注意延长寿命的方式,不要因为小的事情烦恼,而且要注意缓解自己的压力,让自己的生
生活当中大家需要注意养生保健的方法,而且要注意延长寿命的方式,不要因为小的事情烦恼,而且要注意缓解自己的压力,让自己的生活变得更幸福,欧阳的锻炼身体,平时也要注意护理事项,全面进行饮食,这样才能让自己更健康,那么,养生保健不能忽视的10件事情。
养生保健做好这10件事
别让睡眠打折扣。睡眠不足会导致很多问题,如记忆下降、愤怒、高血压、中风、抑郁和肥胖症等。为保证高质量的睡眠,要使用天然纤维(如羊毛、荞麦壳、丝绸或天然乳胶)制成的枕头和枕套。这类材质能调节水分,促进循环功能,确保肌肤在睡眠期间不会窒息。此外,柔软的纤维不会对皮肤造成拉扯,也就不容易形成皱纹。
不要为小事烦恼。日常生活中有很多事情会引发压力,但重要的是你需要退一步想想什么才是最重要的,你是否值得为它们烦恼。无论是有人挡了你的路,还是与伴侣拌嘴,愤怒和压力都不利于健康。请记住,不论压力多么大,都无法改变事情的结果,不如随它去吧。
控制胆固醇。瑞典哥德堡大学的研究者近期研究了影响人们生存超过50岁的因素。研究结果表明:要想长寿,应保持健康的胆固醇水平,不吸烟,喜欢喝咖啡也应把饮用量限制在每天四杯以内。
与别人分享笑容。微笑能鼓舞人心,提升情绪。美国得克萨斯大学西南医学中心的研究者发现:学会感恩对健康长寿非常重要。与别人分享笑容就是一种最简单的感恩方法,它可以改善自己的身心健康,也能改变别人的生活。
多站着,少坐着。研究表明:长时间坐着会缩短寿命,还会引起其他健康隐患。一项研究发现:25岁以上的人,每花1个小时坐着或是看电视,就会从总寿命中减去22分钟。那些平均每天花6小时坐着或者看电视的人,最后要比别人少活5年。因此,要时不时站起身来活动一下筋骨。
不要把生活想得那么艰难。人们采用什么样的生活方式受情绪的影响,持续的负面情绪会导致现实生活中的状况也十分糟糕。如果你觉得工作很无聊,天气不好,今天有些倒霉,那么实际情况可能真会这样。制定一个能让正能量充斥头脑的生活目标,你会发现,生活其实是如此美好,生活质量也会由此得到提高。
晚上洗脸卸妆。睡觉之前卸妆对保持皮肤健康必不可少。让化妆品一整夜都留在脸上会妨碍皮肤在夜间的呼吸,也就终止了它的自然修复进程。这会导致皮肤在第二天变得干燥、颜色暗沉,出现皱纹,还会造成皮肤过敏。
多些锻炼。近期研究表明:与适度运动的人相比,经常从事剧烈运动的人过早死亡的可能性会低13%。发表在《美国医学协会杂志》的一项研究成果表明:高强度的间歇式锻炼对减脂和增强身体素质最有效。运动是保持健康体重和增寿的最佳方法。
涂抹防晒霜。美国疾病控制和预防中心近期进行的一项调查显示:只有32%的美国成年人经常涂抹防晒霜,这种生活习惯会显著影响寿命。研究发现:在2000~2006年间死于黑色素瘤的人本应能再多活20年,防晒霜被认为是防黑色素瘤的好武器,这意味着涂抹防晒霜能延寿20年。
大家应该尽早认识上述的这些事情,一定要注意睡眠质量,而且要注意缓解自己的压力,平时需要注意保持好的心态,而且要注意调养方法,有效地进行鉴别诊断,同时在日常生活当中,要注意的化妆的方法,而且要注意勤洗脸,避免造成细菌感染。
导读:经期是女性一个比较重要的生理期,而想要在经期内保持健康的话,那么女性经期保健就是一定要做好的,如果想要缓解身体不适感,那么女性经期保健怎么做呢?
1、女性经期不宜洗头
女性经期洗头不好。西医认为经期不能洗头是没有医学根据的,但中医的理论就不然。中医认为头为六阳之首,子宫为任脉的起点,生理期间,血液循环本来就比较差。洗头会造让血液集中至头部,影响子宫血液循环,使子宫内的血液无法顺利排除干净,容易造成经血量的减少或经痛。
另一方面,由于发根上的毛孔张开,这时如果受了风寒,就容易导致头痛的问题,尤其在夜晚或睡前洗头。
由于夜晚为阴,头为六阳之首,阴阳相背的情况下,头痛的情形会更严重,若是头发未完全干就马上就寝,在身体抵抗力及代谢力低的情况下,各种毛病绝对找上你。
经期不能洗头科学家研究结果也表明,如果月经期间洗头的话,由于脑部神经受到刺激,会造出子宫收缩。而子宫收缩的话,体内的荷尔蒙就会出现分泌混乱的情况。这种情况日积月累的话,就会引起细胞癌变,导致乳腺癌、子宫癌等妇科癌症的发生。
女性在经期比平常的时候身体的抵抗力会弱一些,在这时一定要注意保养,如果不注意很可能就是对身体有一定的影响。所以女性朋友在经期最好不要洗头,如果有特别情况,前三天是不能洗的,洗头不能用冷水,要用热水。
2、女性经期不宜捶背腰背部
做好女性经期保健,那么最好不要去捶背。不少女性在经期出现严重的腰酸背疼现象,可能选择他人按摩或是自己捶打的方式来舒缓腰部疲劳、酸胀感。专家表示,女性在月经期出现腰酸现象非常正常,是由于盆腔充血所引起,此时盲目大力按摩或捶打腰部,会导致盆腔充血更加严重,反而会使腰酸背疼现象加剧。
经期不能捶腰按背3、女性经期慎防喝酒
经期保健女性最好不要去喝酒。有报道称,同样是喝酒,女性经期饮酒引发肝损害或酒精中毒的几率将比男性多一半。因为是女性在月经期间,体内缺乏分解酶,如果一时喝得过多,将使处于醉酒状态的时间延长、酒醉感觉或症状也会更严重。这就是月经时饮酒容易上瘾、容易引发酒精中毒原因。
经期不能喝酒另外,经期由于不断流血,身体虚弱,抵抗力较差,喝酒会加快血液循环,此时有可能导致月经量增多,如饮凉啤酒,还可能引起痛经等。所以,月经临近或月经期间,原则上应当禁饮白酒。当然,可以少量喝点葡萄酒(50ml左右为宜),但也不宜过量。
健康提示:女性经期保健需要多留心,不要因为一些事情倒是健康受到伤害,那么就是得不偿失的一件事情了。
血液在我们的血管里循环流动,为身体各个器官的运作提供源源不断的养料,血液的质量直接关系着我们的生命健康。而当前,由于饮食结构、生活习惯,等因素的影响,很多人,血液中的胆固醇、甘油三酯的含量大大增加,导致高血脂患者人数急速增长,各种心脑血管疾病的出现也跟着水涨船高,高血脂成为了威胁我们健康的一大隐患。
那么,我们如何判断自己的血脂含量是否超标呢?下面就为大家列举一些高血脂的典型整症状,当有以下表现时,就要当心血脂情况了。
1、常出现头昏脑胀,疲倦不堪的情况,早晨起床后情况尤为严重;记忆力也会出现严重下滑。这是由于血脂高,血液粘稠,流速减慢,大脑供血不足导致的。
2、如果你的眼睑上出现淡黄色的小皮疹,刚开始时为米粒大小,略高出皮肤,严重时会长满整个眼睑,这是睑黄疣的表现,它意味着你的血脂已经明显升高。
3、当血脂过高时,胆固醇会大量积聚在腿部肌肉中,这时人的小腿会经常抽筋,往往还会伴随着疼痛感。
4、一段时间内,如果在面部、手部出现很多颜色较深的斑点,这也可能是高血脂导致血液供给不足导致的。
5、当出现视力下降,看东西时出现模糊的情况,这是血液粘稠,流速减慢,使视神经或视网膜暂时性缺血缺氧导致的。
那么,在生活中我们应如何控制血脂呢?从前面我们已经得知,造成高血脂的原因是血液中变的胆固醇、甘油三酯的含量偏高,而它们的主要来源就是日常的饮食。因此从饮食调节着手是最有效的方法。
宜多吃的食物
各种时令蔬菜、水果应该多吃,它们富含的维生素C能有效地降低身体的胆固醇含量;
大豆、豆腐等豆制品也要多吃,它们富含的优质蛋白和不饱和脂肪酸。也具有降低胆固醇的作用;
此外,要记得要多喝水,足够的饮水量可以起到冲淡血液,缓解血液黏稠,促进血液循环的作用。
不宜多吃的食物
各类高固醇、高油脂的食物,如动物的内脏、动物的油脂、甜食等食物都要少吃;
咖啡、浓茶等富含咖啡因的食物,会增加体内固醇含量,因此也要避免;同时也要减少食盐的摄入,这会为高血脂埋下隐患。
烹饪方式
在食物的烹调上,也要尽量避免油炸、煎制等不健康的方式,这会增加体内的油脂含量;尽量选择蒸、煮的方式。
想要稳定血脂,这些饮食规律一定要遵循。
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当前,我国的糖尿病患者多达一亿之众,我国已然成为糖尿病第一大国。控制血糖成了一亿中国人每天都要顾及的事情,由于胰岛功能,出现障碍,身体自行控制血糖的能力大大降低,一不留神血糖就会大幅飙升,因此患者要依赖注射胰岛素的方式弥补胰岛功能缺失造成的缺陷,在饮食上也要注意选择以免导致血糖失控。
注射胰岛素和控制饮食是大多数患者控制血糖的方式,今天为大家推荐一种降血糖的新方式:运动。
这是一种极为健康的方式,首先运动可以促进肌肉对糖的消耗,增前肌肉对胰岛素的敏感性,因此不但能降低血糖,还有帮助减少胰岛素注射量。其次,运动可以促进身体的代谢,稳定内分泌,既能增强身体素质,又能起到保护胰岛细胞的作用。
对于糖尿病患者而言,运动方式的选择一样十分关键。下面就为大家推荐几种既简单又有效的方式。
慢跑
慢跑是一种最常见的有效运动,有助于提高人体的心肺功能,促进汗液的排出,对于体质偏酸的糖尿病患者而言,排汗可以调节身体酸碱平衡。跑步之前要做好热身,运动的过程中调整好节奏,保持均匀的呼吸,保持适当的力度。
平板支撑
平板支撑是一种高效的锻炼方式,对人的腹部、背部和肩部都能起到极好的锻炼,可以增强肌肉对糖分的吸收利用,起到平稳血糖的功效,动作要领如下:
在地面上放上一张瑜伽垫,双肘弯曲支撑在上面,双脚踩地,躯干、双腿伸直,身体离开地面,注意肩膀和肘关节应垂直于地面,人的头,肩,背,臀以及腿部要保持在一个平面上,腹部收紧,眼睛看向地面,保持均匀呼吸。每次坚持三十秒左右,一天进行4~5次为宜。
跳操
很多糖尿病患者的远端血管会出现坏死,常常出现手指疼痛,脚趾红肿的情况;跳操可以促进全身血液循环,很好地改善这一症状表现。
在进行这项运动时,要注意穿着有弹性的衣服,腰杆挺直,双脚微微张开站在地上,跳动的时候四肢尽量张开,收回时双手击掌。每天早晚间,这样一开一合地跳上10分钟就能起到很好的效果。
在运动的过程中人会觉得身体舒展,心情舒畅,不但能起到降血糖,还能放松心情。大家赶紧按照上述的三种方式运动起来吧。
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随着人年纪的增长,毛囊内的黑色素分泌逐年减少,头发也会变得暗淡、花白;可如果在二三十岁,正值青春年华之际,生出白发,这种有背生长规律的情况,背后一定是有原因的。而当下,少年白头的现象早已屡见不鲜,造成这一异样的因素都有哪些呢?
首先是遗传,这是造成少白头出现的主要原因,因为在生物学上,亲代的一些身体特征会以显性或阴性的形式在子代身上呈现,白发也是如此,有长辈出现少白头的人,极有可能出现白发,这是由缺陷的基因导致的。
其次,缺乏某种营养物质也会导致白发出现,毛发的生长,和身体的其他器官和组织一样,也需要足够的营养;而当人体缺乏铜、铁等微量元素和维生素B1、维生素B2等营养物质时,会阻碍毛囊内色素颗粒的合成,导致黑色素分泌不足,造成白发的出现。
此外,如果身患一些疾病,如结核病、白癜风、白化病等,头发变白是典型的症状表现。
随着生活节奏的加快,竞争的加剧,年轻人所面临的生活压力是巨大的,因此常常会出现紧张、焦虑等负面情绪,这些情绪如果不能及时排遣,会导致我们的内分泌失调,影响黑色素的分泌,从而造成少白头的出现。
另外,不良的生活习惯,如长期用脑、熬夜、等行为,也会造成白发的过早出现。
当长出白发后,不但会影响我们的外观,更会给人一种暮气沉沉的感觉。那么,少白头该如何进行调理呢?下面就为大家推荐几种方式。
健康的生活习惯
由上文可知,导致白发出现的许多原因都是非病理性的,其中不良的生活习惯是致病的重要因素。因此,要合理的安排作息,每天保证充足的睡眠时间;工作学习时,要做到劳逸结合,避免过于疲惫;坚持体育锻炼,这既是一种排遣压力的手段,又能很好的稳定内分泌,维护毛囊健康。
饮食调节
身体缺乏特殊的营养物质,也是造成白发出现的重要原因,因此食疗就显得尤为关键。除了要保持膳食结构完整,营养摄入全面之外,对于谷类、豆类、奶类、动物的内脏、新鲜的蔬菜水果等,利于毛发健康的食物要多吃。
按摩头皮
对头部皮肤进行按摩,可以有效地调节皮脂分泌,血液循环和局部新陈代谢,帮助毛囊生长,促进黑色素的分泌,防止白发的出现。因此,每天将双手插入头发中,从额头到后脑搓揉头皮;或用梳子细细的梳头都能起到这一效果。
对于有少白头的朋友,这些调节方式可以试一试,相信能有效的缓解症状。
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喝开水排毒
排泄是人体排毒的重要方法之一,每天喝足2升水可以冲洗体内的毒素,减轻肾脏的负担,是排毒最自然和简便的方法。日常生活中,女人不要等到口渴才去喝水,在工作的间隙,喝杯水休息一下,提提神,接着工作起来也就会更有精神。但是需要特别注意的是水并不等于饮料,喝饮料会使人体摄取大量的糖分和热量,对身体没有任何好处。
凉开水可以清除肠胃内的垃圾和污染物,可防治食道癌、胃癌等消化系统的癌症。另外,凉开水还有除火、消炎、解毒等功效,更重要的是,大量水渗入人体细胞之间,具有保护细胞、延长细胞生存寿命的作用。不过最好在早晨起床时喝凉开水,缓慢喝500-600毫升,以促进大小便排除,有清洗大肠和小肠的作用。
吃纤维质食物排毒
便秘是影响排毒的重要因素,而宿便之所以会留在人体内就是因为肠道的蠕动能力不够,如果平时多吃些富含纤维质的食物,比如糙米、蔬菜、水果,特别是芦荟、西梅等,就能帮助排便。富含纤维素或叶绿素的食物具有解毒功能,多吃有助于消除体内积累的毒性物质,在毒性物质由肝脏排除被小肠吸收之前,让其附着在纤维食物和叶绿素上,并随着大便排除体外,能减少毒性物质的积累效应。具有如此效果的食物依次是米糠、菠菜和萝卜叶子。
吃水果排毒
新鲜水果大都有帮助机体解毒和排毒的作用,被称为体内“清洁剂”,经常吃水果可以将累积于细胞内的毒素溶解,起到中和体内酸性毒素、净化体内脏器、平衡中性体质的作用。其奥妙在于水果拥有一种“秘密武器”——碱性成分,鲜果汁进入体内消化系统后会使血液呈碱性,溶解沉淀于细胞内的毒素,使之随尿液排泄掉,有助于清除体内堆积的毒素和废物。而且水果普遍热量较低,不会有发胖的危险。
叩齿
叩齿是“床上八段锦”中的第四段,揉腹为第七段。中医认为齿为骨之余,齿之有疾乃脾胃之火熏蒸所致。故牙齿同胃、肠、脾、肾、肝等内脏活动有着密切的联系,因此叩齿是固齿健身之法。方法是每天早上醒来时,放松全身,仰卧,做咀嚼状,轻轻叩齿60~100次,多则不限(平时在工作、学习时也可随便轻叩),有益于健齿、强身。
揉腹
有利于增强胃肠功能,有习惯性便秘者尤其需要。方法是仰卧放松,先用右手掌自胸口至脐下顺时针揉胸腹80~100次,然后换左手掌逆时针方向揉胸腹80~100次,以后逐渐可增加到200次。叩齿和揉腹可同时进行。
“击鼓”揉鼻
“击鼓”古人称“鸣天鼓”,方法:坐位,用双手掌心紧按住两耳孔,两手的中间三指——食指、中指、无名指轻击后枕骨十几次,然后,掌心按耳孔、手指按枕骨几秒钟不动,再骤然抬离,过一会儿又如前法按耳、击枕骨,击时如闻鼓声,故名。这样重复多遍。可以清醒头脑、增强记忆,对高血压患者还有舒张血管、降低血压的作用。
揉鼻古人称“浴鼻”,两手拇指微曲,余四指握拳。用两手微曲的拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力,各擦几十次至上百次(闲时随便可做)。它的作用是可使鼻腔血液流通,温度保持正常,从而达到防止感冒的目的。如已染感冒时,增加每次揉鼻次数,并早、晚各做1次,可收到不药自愈的效果。
适当饮水
每天起床洗漱完毕后,即喝一杯温开水(或果汁水,或蜜糖水,或淡盐开水),可以增加血流量,促进血液循环,而且润肠、通便。
深呼吸
清晨(除雾天外)到宽敞的庭院或旷野,先伸臂弯腰,踏步踢脚,活动一下身子,然后进行10~15分钟的深呼吸。此法不仅能增强肺活量,而且能清醒头脑,振奋精神。这对行动困难、不能参加其他锻炼活动的人来说,尤为需要。
排净大便
定时、通畅地解大便,对人体健康至关重要。每天按时排便,可减少食物残渣在肠道内滞留,从而避免有害病菌繁殖,减少胃肠道疾病(严重的如肠癌)的发生。但最好是早饭后再排便。这是因为早饭进入胃肠后,可增加腹腔的内压,迫使肠道内上一天的食物残渣排泄得更干净些。
远眺四方
俗话说“绿色是生命”,每天早晨多看绿色、远眺四方,有益于增强视力、防治近视。方法:立正,自然呼吸,两目平视前方,尽力注视远方的绿树、青山约1~2分钟后,闭目低头沉默一会,转首向左方远眺1~2分钟(转颈不转腰);再闭目低头沉默一会后,转向右侧远眺,如此反复多次,共约持续15~20分钟(时间长些更好)。
吃好早饭
现在有不少老年人喜欢睡懒觉(特别是冬春季节),以为是最好的“享受”,等到起床、洗漱完,已来不及活动就要吃早饭了,也有的人胡乱填一下肚子,有的甚至饿着肚子就出去了,这是最不好的习惯。早饭不但应该吃好,而且应该吃饱,才能供给人体一上午所需要消耗的能量。如果经常不吃早饭或吃得很少、很马虎,就会使人体内血糖含量不足,可产生心慌、头晕、肢体乏力,时间一长还会造成胃肠疾病,影响自身的健康。
饮食养生
运动养生