1、平和质
随着社会压力的增大,这种体质的人目前比较少见了。
总体特征:阴阳气血调和,以体态适中、面色红润、精力充沛等为主要特征。
形体特征:体形匀称健壮。
常见表现:面色、肤色润泽,头发稠密有光泽,目光有神,鼻色明润,嗅觉通利,唇色红润,不易疲劳,精力充沛,耐受寒热,睡眠良好,胃纳佳,二便正常,舌色淡红,苔薄白,脉和缓有力。
贴秋膘可以适度的进补猪牛肉。
2、气虚质
这种人比较常见于公司前台、学生,和一些大病初愈后的人。
总体特征:元气不足,以疲乏、气短、自汗等气虚表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素语音低弱,气短懒言,容易疲乏,精神不振,易出汗,舌淡红,舌边有齿痕,脉弱。
贴秋膘期间,可以以牛肉温补为主,还可以熬粥、熬汤中放些党参、黄芪、大枣、淮山药等。少吃凉性食物,比如冰饮和性寒凉的蔬菜,也不要吃太辣。以饮食不宜过于滋腻,难以消化的食品为度。
3、阳虚质
这种体质的人以少女比较多见。
总体特征:阳气不足,以畏寒怕冷、手足不温等虚寒表现为主要特征。
形体特征:肌肉松软不实。
常见表现:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,舌淡胖嫩,脉沉迟。
秋季是阳气收敛的季节,进补也是以收不以散为主,贴秋膘期间猪、牛、鸡肉,黄鳝等,还是不易多食生冷苦寒,辛辣燥热等食物。
4、阴虚质
多见于爱着急、急脾气的人,和更年期的人。
总体特征:阴液亏少,以口燥咽干、手足心热等虚热表现为主要特征。
形体特征:体形偏瘦。
常见表现:手足心热,口燥咽干,鼻微干,喜冷饮,大便干燥,舌红少津,脉细数。
贴秋膘期间,进补宜采用补阴、滋阴、养阴等法,可选用生地、麦冬、玉竹、银耳、石斛、龟板、甲鱼、燕窝、百合、鸭肉、黑鱼、海蜇、藕、金针菇、枸杞头、荸荠、梨等。荔枝这个时候要少吃,属燥热性食物。平时吗,应以清淡为主,少吃辛辣刺激的食物,还要控制盐的摄入量,尽量避免卤、腌、酱类的菜,以免加重内热。
5、痰湿质
这种体质的人目前真是多见了,治疗起来也是比较辣手的。
总体特征:痰湿凝聚,以形体肥胖、腹部肥满、口黏苔腻等痰湿表现为主要特征。
形体特征:体形肥胖,腹部肥满松软。
常见表现:面部皮肤油脂较多,多汗且黏,头晕晕乎乎,胸闷,痰多,口黏腻或甜,喜食肥甘甜黏,脚气,带下病。苔腻,脉滑。
对于这种体质的人,用药都是很难去除掉的,说到贴秋膘,还是悠着点吧。平常的饮食是更加要注意的,肥肉、啤酒、冷饮是禁止沾的,没有什么商量的余地的。薏米、冬瓜、扁豆、红小豆,这几样都是健脾利湿,平常粥里边就要放点。豆腐、牛肉、韭菜、大头菜、生姜、木瓜、白萝卜、紫菜、洋葱、白果、山药、紫菜、海带、苦瓜、黄瓜、丝瓜可以平常多吃点。加强些体育运动吧,应逐渐减少睡眠时间,不要懒床,多进行户外活动,不宜在潮湿的环境里。
6、湿热质
总体特征:湿热内蕴,以面垢油光、口苦、苔黄腻等湿热表现为主要特征。
形体特征:形体中等或偏瘦。
常见表现:面垢油光,易生痤疮,口苦口干,身重困倦,大便黏滞不畅或燥结,小便短黄,男性易阴囊潮湿,女性易带下增多,舌质偏红,苔黄腻,脉滑数。
临床上也是多见的,贴秋膘同痰湿体质。湿邪是绝大多数疑难杂症和慢性病的源头或帮凶,不可小觑了。
7、血瘀质
多见于爱生闷气的人,通过自己脸上的面斑就可以检测出来。
总体特征:血行不畅,以肤色晦黯、舌质紫黯等血瘀表现为主要特征。
形体特征:胖瘦均见。
常见表现:肤色晦黯,色素沉着,容易出现瘀斑,口唇黯淡,舌黯或有瘀点,舌下络脉紫黯或增粗,脉涩。
不适宜进补,进补则会生热,热灼津液,血则更瘀。还是让中医医生结合自身的体质状况,好好给调理调理吧。否则身体上就会长包块:甲状腺肿大,乳腺增生,子宫肌瘤,卵巢囊肿,痛经等等吧。平常可以用点山楂粥、花生粥呀,也可以办公室里泡山楂。像莲藕、洋葱、蘑菇、香菇、猴头菇、木耳、海带、魔芋、金针菇、猪心、菠萝、桃仁、黑大豆等等也能起到活血祛淤的作用。酒可少量的常饮,但啤酒要少饮。另外就是要保持天天“茄子”乐呵呵的好心情,这对气血的流通是十分重要的。
8、气郁质
天天喊着“郁闷”的人是不少见的。
总体特征:气机郁滞,以神情抑郁、忧虑脆弱等气郁表现为主要特征。
形体特征:形体瘦者为多,但体胖的也不少见。
常见表现:神情抑郁,情感脆弱,烦闷不乐,舌淡红,苔薄白,脉弦。
贴秋膘时不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食等影响气血运行的食品;不宜吃冷饮。气滞体质宜选用有行气、活血功能的饮食,例如:米醋、山楂、陈皮、白萝卜、黑木耳、桔子、丁香、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物。也是要调好心情的。
9、特禀质
总体特征:先天失常,以生理缺陷、过敏反应等为主要特征。
形体特征:过敏体质者一般无特殊;先天禀赋异常者或有畸形,或有生理缺陷。
常见表现:过敏体质者常见哮喘、风团、咽痒、鼻塞、喷嚏等;患遗传性疾病者有垂直遗传、先天性、家族性特征;患胎传性疾病者具有母体影响胎儿个体生长发育及相关疾病特征。
贴秋膘时期,还是要结合以上相间体质状况进行有益的进补。
眼下,虽然秋老虎的余威尚在,但毕竟日渐势微。食欲不振的苦夏过后,人们的胃口渐开,于是街头羊肉汤馆、火锅店的食客又开始络绎不绝,贴秋膘的说法让人们为自己饕餮一番找到了借口。
贴秋膘是古时北京、河北一带的风俗。因为伏天人们胃口差,不少人都会消瘦一些。清朝时,民间流行在入伏这天以悬秤称人当然,大多是称小孩到立秋时,对比体重的变化来检验胖瘦。那时,人们对健康的评判比较简单,往往只以胖瘦做标准。因为苦夏瘦了需要补,所以就选在立秋时贴秋膘。
贴秋膘的方法就是吃厚味的美食佳肴,首选吃肉。这和当时物质匮乏,人们吃不饱饭、食肉较少有一定关系。所以,人们便趁秋收物质丰盛时多多吃肉。生活中,普通百姓家吃炖肉,讲究一点的人家吃白切肉、红焖肉,以及肉馅饺子、炖鸡、炖鸭、红烧鱼等。贴秋膘的花样:看你到底需要贴点啥
秋补宜慎 调理肠胃
夏日酷热,人们普遍胃口欠佳,不少人体重减轻,到了秋天,胃口恢复,可以适当增加一些营养物质的摄入,如富含优质蛋白质的鸡、牛、羊肉等,以补偿夏季体内能量消耗造成的营养匮乏。
但是,由于夏季人们常进冷食,脾胃功能下降,如果一入秋就大量进补肉食,会加重肠胃负担,导致消化功能紊乱,出现厌食、腹泻等症状。因此,不妨先补充一些有营养易消化的食物,如鱼、蛋等,给肠胃一个调整适应期。
营养均衡 控制脂肪
苦夏过后,不少人除了食补外,还买来人参、鹿茸等名贵药材做药膳。但是,现在贴秋膘应该提高到新的层次,要讲究营养均衡,合理补充人体所需的蛋白质、维生素等各种营养元素,并控制脂肪、盐、糖的摄入量等,以此增强机体的免疫力。
秋补时,除了适当补充肉类食物外,奶制品、豆类及新鲜蔬菜、水果也要多吃,要全面补充人体所需的各种维生素和矿物质,保持体内酸碱平衡。长期缺失的营养一下子是补不回来的。虽说不要求每天必须摄取均衡、全面的营养,但两三天内应保持一个相对的均衡,否则会导致人体某种营养素缺乏,损害健康。
多吃甘酸 少食辛辣
秋天,天气渐渐转凉,人们往往会出现不同程度的口、鼻、皮肤等部位的干燥感,故秋季宜食清润甘酸和寒凉的食物。寒凉能清热,甘味食物的性质滋腻,有缓急、和中、补益作用,酸味食物有收敛、生津、止渴等作用。
中医认为,肺与秋气的关系十分密切,因此应多吃有润肺生津、养阴滋润作用的食品,如生藕能够清热生津止渴,熟藕则能健脾、开胃、益血;莲子既能祛余暑,又能滋补强身。此外,百合、山药、蜂蜜、银耳、苹果、香蕉、葡萄、菠菜等都是不错的秋补佳品。既然要防燥,就要少吃一些辛辣食物,如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等;另外,油炸食品要少吃。
随着天气渐渐转凉,大多数人在饮食习惯上开始偏好以肉类来贴秋膘,但别忘了素食也是进补的高手。比如在秋季大量上市的红薯。接下来小编就带大家领略一下红薯的妙处。
红薯有三大营养亮点。红薯是典型的高钾低钠食物,其膳食纤维含量很高,比看着有筋的大白菜高很多。而且,新鲜红薯的维生素C含量比西红柿、苹果的还要高一些,既耐热又不怕水,不易在加工过程中流失。
心不同,营养特点也不同。红黄心红薯中的胡萝卜素含量要高一些,对保护视力更有益处;白心红薯的粗纤维含量高,含糖量比红黄心高出4%~5%,口感更甘甜;紫心红薯硒和花青素含量较高,是名副其实的抗氧化高手。
不过,红薯虽好,但也要留心几件事:
吃红薯别忘减主食。红薯含的碳水化合物和能量与等量大米几乎相当,吃二两红薯就应少吃二两米。而且,红薯吃多了易在胃肠道里产生大量的二氧化碳气体,让人腹胀、打嗝。吃主食的情况下,建 议吃100~200克即可。
空腹吃红薯要谨慎。肠胃功能比较弱的人,空腹食用红薯易刺激胃酸大量分泌,引起腹部不适。肠胃功能正常的人吃,影响不大。最好是高温加热后趁热吃。胃溃疡、多酸性慢性胃炎的人要少吃,以免病情加重。
吃红薯找好配餐。单吃红薯缺少蛋白质和脂质,最好搭配蔬菜、水果及蛋白质食物一起吃,才不会营养失衡。比如在吃红薯时,也少吃点猪肉,可促进对脂溶性胡萝卜素和维生素E的吸收;还可以搭配一些咸味菜肴,既调节口味,又能减少胃酸,消除肠胃的不适感。
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导读:昨日是农历二十四节气中的立秋,民间有立秋过后不宜再吃西瓜及下水游泳,还要贴秋膘……
昨日是农历二十四节气中的立秋,民间有立秋过后不宜再吃西瓜及下水游泳,还要贴秋膘进补等说法。记者采访了武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰教授。他表示,立秋养生看重的是内容,而不是形式。
实际上,立秋之际,武汉尚处在伏天。只要适度,西瓜能吃,游泳也没问题,体重超重的人不必再贴秋膘增肥。宋恩峰说,立秋之后,早晚气温会相对降低,温差变大。身体应相应地做出调整,以适应季节变化。如果一味贪凉,可能降低身体免疫力,引发各种疾病。
宋恩峰认为,目前虽然立秋,但还没有出伏,武汉气温仍很高;只要锻炼者身体健康,没有感冒、咳嗽、畏寒等症状,游泳仍不失为一种好的运动。但他提醒,下水时间不要选在清晨或夜间等水温较低时。下水前,应适当热身,用凉水浇一浇,使身体对水温有一个适应过程。游泳时间在1小时以内为宜。
老话说,秋瓜坏肚。宋恩峰认为,立秋后不能吃瓜的说法并不科学。不能吃可改为不贪吃,品尝寒凉的瓜类应适度。
民间有立秋贴秋膘的说法,意在加强营养,把夏天损失的体重补回来。宋恩峰解释,传统观念是在各类营养食物不丰富的时期形成的。如今营养过剩情况更常见,因肥胖导致健康问题的人不少。因此,对于体重超重的人来说,立秋后食欲转好,更应注意节制饮食,多摄入维生素及谷类食物,少吃油荤、高脂食物;对于消瘦、营养不佳的人来说,可在立秋后加强营养,优先选择鱼类、家禽类等肉类炖汤进补。
到了秋季人们的食欲就会恢复正常,是各种蔬菜和水果上市的季节,一不小心就会导致体重突然的上升,在秋季减肥的原则有哪些呢。
1、适当的控制食欲
其实隔一段时间吃一次零食,就可以有效的抵抗食物带来的诱惑,平时出门的时候可以在包里放一些干果或者坚果,当饿的时候可以解解馋。
2、穿上跑鞋跑步
因为人们长时间工作没有时间锻炼身体,其实抽出半个小时的时间来锻炼就可以减少身体上的脂肪,早晨醒来之后跑十分钟,吃完晚饭之后跑20分钟,把跑步当做一个好习惯,长时间下去就可以控制体重。
3、在厨房里放健康的食品
在厨房里面应该放健康的食物,比如低脂酸奶、蔬菜、水果、干果、燕麦等,适当的吃蔬菜以及水果,要养成健康的饮食习惯。早餐一定要吃,不然会削弱新陈代谢。
4、睡觉前三个小时不能吃饭
晚餐吃的糖分就会在身体中全部转化为脂肪,从而滞留在身体中,所以晚餐尽量早吃。另外晚上也不能吃含有碳水化合物的食物,可以把碳水化合物安排在早餐,为大脑提供能量。不能暴饮暴食,每口饭至少要咀嚼30次,这样可以给大脑发射出饱的信号。
5、每顿饭不能只吃单一的食物
只吃单一的食物,吃得比较快,但是营养不均衡,不利于减肥,必须要改正,在减肥期间多吃一些蔬菜,这样可以保持营养的均衡。在减肥期间也要少吃一些乳制品,多吃一些低脂食物,这样不容易发胖,尽量不要吃面包、蛋糕等不然会引起身体肥胖。
今儿“咬秋”当心肠胃 老人孩子不宜贴秋膘
按照民间习俗,立秋当天不但要“咬秋”,还要“贴秋膘”。
医生介绍,无论是“咬秋”还是“贴秋膘”都要适度,注意荤素搭配别过“量”。
几类人别急着“贴秋膘”
经过长时间酷暑的煎熬,人体内的蛋白质、微量元素及脂肪等营养耗损不少,适当“贴秋膘”有益于恢复体力。但“贴秋膘”不仅是多吃些肉类食品,应该是荤素搭配。
如果时常出现食少腹胀、食欲不振的人,“贴秋膘”前不妨将山药、小米煮成粥食用,可以促进脾胃功能的恢复。
如果平常爱吃辛辣、油腻食物的人,“贴秋膘”时最好也吃些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜用来清清胃火。
老年人及儿童由于消化能力较弱,更不能盲目“贴秋膘”,以防出现积食情况,可以吃些山楂、白萝卜等消食、健脾的食物。
“咬秋”小心“冻坏”胃肠
天津人有立秋当天吃西瓜的习惯,俗称“咬秋”。但立秋过后,西瓜渐渐归属于反季节水果。
此外,这两天天津早晚气温凉爽,人体消化功能会有所下降,肠道抗病能力减弱,加之胃肠道对寒冷的刺激非常敏感,如贪吃凉西瓜可能引发胃肠道疾病或使原来的胃病加重。
所以,晚上打算“咬秋”的人一定要注意,尽量少吃或不吃冰镇西瓜。
饮食养生
运动养生