吃花生一定要了解5件事
“养生之道，常欲小劳，但莫大疲，及强所不能耳。”社会在发展，养生也逐渐成为很多人的关注焦点，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！进行养生保健需要注意哪些方面呢？养生路上(ys630.com)小编特地为大家精心收集和整理了“吃花生一定要了解5件事”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】吃花生一定要了解5件事，从现代营养学的角度分析，花生富含优质蛋白质、高不饱和脂肪酸、维生素B1、维生素B2、维生素E及微量元素硒等重要营养成分，一起来了解下吃花生一定要了解5件事。
吃花生一定要了解5件事
1.花生老少皆宜，病后体虚、正处于术后恢复期、孕期、哺乳期的人群特别适合吃花生。
2.花生的吃法多样，可生吃、炒着吃、油炸吃、炖着吃，其中以炖、煮为佳。这样吃既不破坏营养成分，又不温不火、口感潮润、入口好烂，易于消化。
吃花生一定要了解5件事
3.花生能增进血凝、促进血栓形成，因此血黏度高者或有血栓的人不宜食用。
4.花生富含油脂，消化时需要多消耗胆汁，所以胆病患者不宜多吃。
5.花生易被黄曲霉毒素（有致癌风险）污染，因此，霉变花生绝对不能吃，不小心吃到要赶紧漱口。
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减肥非一朝一夕之事
当你注意卡路里摄取量以及规律的运动，你会在无意间减0.5公斤。
这看起来并不多，但是随着你持之以恒，你减下的数字会累积越来越多。如同罗马不是一天造成，你的肥胖也不是一夕之间而成，所以不要给自己太短的时间瘦下来。
规划一个明确又实际的目标
也许你的目标是穿上大学毕业就穿不下的牛仔裤，但是为了保持这个减肥的毅力，你需要更明确的目标。
每个星期天晚上你就先想好本周的目标，并且制定每周运动三次、每天吃蔬菜或者是约一天找健身房教练。然后，在下个周末奖励自己达成目标，可以买个新运动水壶、健康杂志或运动用的随身听多添加一首歌！
每周记录自己的体重
减肥是需要长期经营，因此你可以记录自己的进度，瘦下一公斤是非常棒的里程碑。
在你的日历或是行事历写上你每周的体重、拍照记录自己的身体变化。无论你是用什么方式记录你的减肥历程，看到自己先前的努力，你会更坚强的持续下去！
摆脱胖子人生？ 痛下决心一定要做到的5件事
饮食记录或减肥日记
你一整个礼拜都吃健康低热量的餐点，但是体重毫无变化。你想骗谁？也许偷吃了一些洋芋片、薯条或饼干，却自动忘记了！
不妨记录下来每日的饮食内容吧，这样你会更容易明白自己为什么瘦不下来，这也会让你更警惕自己，你就不敢像从前一样在朋友的生日派对大吃两块蛋糕。减肥的饮食记录写上两块蛋糕，那该有多羞耻啊！
不要独自减肥
朋友与家人是最棒的动力来源，大胆告诉附近身旁的人你要减肥。
周末可以跟朋友一起参加路跑（而不是去冰淇淋店吃下午茶），然后互相分享食谱、塑身动作。找一个可以信赖的朋友，会在你前往面包店的途中把你拉回，带你去健身房跑步！
9妙招让你拥有平坦小腹 多喝水、散步
据美国雅虎新闻网站12月9日报道，近期，专家给出了9大建议，无需痛苦节食，费力运动就能轻松获得平坦小腹。
1.规范姿势
身体站直会让你[您]的形态好看很多。同时站姿正确时，身体会不自觉地调动腹部肌肉，从而消耗热量。
2.多喝水
身体处于脱水状态时，上腹部会额外摄入4磅的热量。因此，每日必须保证摄入约1440毫升[（约6杯）]的水或其他流体。
3.合理如厕
当你开始忽略大脑发出的如厕信号时，就有可能导致便秘，使得废料堆积在腹部。
4.细嚼慢咽
在吞咽前，必须[请您务必]要咀嚼十次以上。过快的吞咽，吃下的更多是空气，加剧了肥胖的风险。
5.多吃乳酸菌
乳酸菌不仅能够帮助消化，还能预防肠胃疾病。专家建议每天摄入一些含有丰富乳酸菌的食物如酸奶或酪乳等，或乳酸菌添加物。
6.散步
每日挤出30分钟散步可以促进身体新陈代谢，加速消耗腰部脂肪。
7.远离口香糖
因为咀嚼会让你吸入更多的气体，从而增加肥胖的机率。
8.补充营养剂
在每日的维生素摄入中适量加入葡萄二酸钙和B族维生素复合物可以帮助分泌荷尔蒙，从而消耗过多雌激素导致的腰部脂肪。
9.放松身心
当人体处于疲惫状态时，身体产生激素和荷尔蒙，从而妨碍消化系统，导致便秘。压力过大也会产生一种皮质醇，这种荷尔蒙会增加上腹部的脂肪来保护身体器官。因此，专家建议每天拿出20分钟时间做些能彻底放松的事。
5大减肚子最有效的运动 立变小腰精
仰卧起坐、肚皮舞、空中踩单车等都是大家知道的减肚子的运动，那么他们之中哪项运动最能快速减肚子呢？一起来看看编辑为你列出的减肚子最有效的运动排行榜吧，跟着做，让你立变小腰精.
NO.1 仰卧起坐
减肚子指数：*****
为什么仰卧起坐可以起到减肥的效果呢？因为仰卧起坐针对性强，能够充分锻炼腹部的脂肪，让腹部松垮垮的赘肉变得紧实起来，不过动作一定要标准哦，而且运动要适量，否则次日肚子可能会酸到起不来哦。
正确的仰卧起坐做法：仰卧在垫子上，双腿屈膝成90度左右，脚掌平放地面。双手可放在头后，也可放在身体两侧（手的位置越靠近头部，需要腹部肌力更强，做动作也会更吃力，初学者可以待腹部肌肉增强后再将手交叉在头后）。利用腹部肌肉的力量慢慢将身体向上拉起，起来时呼气，当身体上升到离地约10-20厘米厚，收紧腹肌稍作停顿，然后慢慢将身体下降回到原位。
NO.2 肚皮舞
减肚子指数：*****
肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外，也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性，同时也能够燃烧大量多余的脂肪，一段持续60分钟的肚皮舞，能够燃烧330卡的热量，对于减肚子和修腰很有帮助。
肚皮舞基础动作：胯部画8字
这个动作对减肚子超级有效呢。具体操作方法：双手举起或放在腰侧，然后保持身体其他部位不懂动，利用腰腹部肌肉力量带动胯部在空中画出8字。可以在家边看电视边做这个动作，速度不用很快，但记得要到位，画出完整的8字。
NO.3 空中脚踩单车运动
减肚子指数：****
空中脚踏单车运动之所以能够减肚子，是因为腿部在进行动作时，要运用到腰腹部的力量，动作越到位，对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量，而且最好在临睡前在进行这一动作哦，效果会更好。
空中脚踏车运动做法：仰躺在床上或垫子上，然后双腿抬起，保持上身贴地，然后双脚屈膝，交替模拟踩单车的动作，每次约30-50次。如果刚开始尝试，可以在臀部下方垫一个枕头作支撑。做动作的时候注意脚背最好绷直，动作不要太快，慢慢地把动作做到位，感受腹部及腿部的肌肉变化。
NO.4 摇呼啦圈
减肚子指数：****
呼啦圈之所能能减肚子，是因为在转动呼啦圈的过程中要充分运用腰腹部的力量，减肚子的同时还能塑造腰部线条哦，不过要选择重量适中的呼啦圈，太重的话会对身体造成负荷，太轻的话摇起来也很费劲哦。
NO.5 水平腹肌运动
减肚子指数：***
这套水平腹肌运动之所以能起到减肚子的作用，是因为它同样是针对腹部和腰部的运动，先是消减上腹的赘肉再是下腹，然后锻炼腰部线条，值得一试哦。
1、脐上练习：躺在床上或者地板，下半身保持不动，然后进行仰卧起坐，这样可以使胃部凸出的部分收紧和平坦。
2、脐下练习：躺在床上或者地板，上半身保持不动，将双脚抬高做屈伸腿和头上举练习，这样做可以收紧和消减整个下腹。
3、腹外斜肌练习：当完成以上两个练习后，就可以进行腹外斜肌的练习啦。主要是扭动左右两边的腰腹的肌肉，这种练习起辅助作用，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。
6招打造平坦小腹
瘦腹方法一：腹部不同部位有不同的方法
严格来说，腹部分为腰部、上腹部、小腹，它们的肥胖原因不尽相同。
出现大胃王：如果身体的新陈代谢率降低，平时缺乏运动锻炼，而且喜欢吃甜食或者冷饮，这样赘肉就非常容易积聚在上腹的部位。因此在平时中应该多喝点蜂蜜胡斯，吃点水果，减少甜食的摄入，控制热量以及糖分的摄入。
出现小肚腩：小肚腩的形成与平时吃晚饭总是坐着，或者工作忙碌没有时间喝水，出现便秘的情况。因此在平时的饮食中要多补充水分，多吃排毒的健康食物，同时也注意进行适当的运动锻炼。排毒食物可以多吃豆类食品，最常见的就是豆浆，有非常好的排毒效果；还有食物纤维丰富的蔬菜，例如西芹、西兰花、胡萝卜等；多吃些姜，提升血液循环加快身体的生层代谢。
出现水桶腰：水桶腰主要是因为贪吃所造成的。因此控制热量的摄入非常关键。少吃高热量的食物，多吃些低热量但是营养价值高的食物，避开暴饮暴食的情况，吃东西的时候细嚼慢咽，以增加人的饱腹感，让人控制热量，轻松减肥。
瘦腹方法二：腹部按摩
如果皮肤不是非常敏感或者干燥，最好每个星期都能够为身体去一次角质，配合一些瘦身产品，使得瘦身营养成分更好地被人体吸收，同时在配合合理的饮食以及适当的运动锻炼，拥有平坦的腹部并不困难。
瘦腹法四：腹式呼吸瘦腹法
吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法，它能有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流。平时走路和站立时都记得用腹式呼吸，只要几个星期，不但小腹会趋于平坦，就连走路的姿势也会变得迷人起来。
瘦腹法五：加快走路的步伐
加快走路的步伐可以让你多减掉大概25%的热量，而且减掉的是肚子上的赘肉。有研究表明，即使运动的人在一个星期内消耗的热量一样的多，那些运动时间短但高强度锻炼的人三个月后将会减掉20%的肚子上的赘肉，而做长时间轻松运动的人减肥却没有进展。
瘦腹方法六：时刻保持腹部紧张状态
在平时的时候要注意保持腹部紧张，可以做些小动作，比如捡书动作、仰卧起坐等，或者时刻记住保持腹部紧张，注意收紧腹部、抬头挺胸，每天都坚持这样的状态，就能够轻轻松松地甩掉腹部的赘肉。
男性们对于一些生理常识通常都是一知半解，然而，认识一些生理常识对于我们的养生保健也是有很大帮助的。下面，为你介绍几个常见的生理常识。
前列腺
是一个形似核桃大小的分泌腺，它长在尿道根部的周围，比精囊靠前一些，有导管通进尿道。它能分泌一种乳伏液体，射精的时候，前列腺液、精囊液、附睾和输精管里的精子及尿道球腺的分泌液一同通过尿道射出体外。前列腺液有促进精子活动、供给精子合适的环境和营养的功用。
输精管
输精管左右各有一条，自附睾起向上沿着腹股沟部。通过腹壁到腹腔里，然后向下曲折到膀胱的底部，这时左右两侧的输精管相互接近和同侧精囊的管子合并成为射精管，经过前列腺，通到尿道里。
精囊
精囊也有两个，前后略扁如囊伏，位在膀胱底部，直肠的前面。精囊的功用，主要是分泌一种胶状的液体，是精液的组成部分之一，有促进精子活动的能力。
睾丸
睾丸在男性生殖系统里是最重要的器官，它有产生精子和分泌男性激索的功能。睾丸内部分成很多的隔或瓣，每一瓣内有许多很细的、弯曲的小管子，叫做曲细精管。这些管子是产生精子的地方。在管子和管子之间，有一些分泌细胞，这些细胞，就是分泌男性激素的地方。
附睾
睾丸的上后侧面，附着一个扁形的附睾，它是由多数曲折、细小的管子构成的，它一面连接着输精管的起端，一面连接着睾丸的曲细精管。精子离开睾丸时，就停留在附睾里，继续地生长成熟。
其实，男人很有必要了解这些生理常识，因为关系到自身的生理健康，如果自身生理出现了异样，还能尽早的发现并及时的处理。
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泡脚是一件非常舒服的事情，在休息的时候用温热的水泡脚就可以让我们放松全身，但是泡脚需要注意的禁忌有很多，如果你使用泡脚的方式不正确或者不能泡脚的人群却泡了脚，就会对身体造成严重危害，下面就来给大家介绍一下泡脚需要注意的禁忌有哪些。
吃得太饱或者身体太饿的时候是不能泡脚的，因为我们在泡脚的时候身体血液循环速度会变快，特别容易出现头晕，身体不舒服的症状。饭后半小时内不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
心脏病或者低血压的患者也是不能泡脚的，身体健康的人，不管是泡温泉还是泡脚都不会出现什么问题，但是低血压，心脏有问题的人或者经常头晕的人就不能用很烫的水泡脚或者长时间泡温泉。因为用热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧，对于有心脏病、低血压的人群来说，就会增加他们发病的危险。
糖尿病患者在泡脚的时候一定要注意水的温度，糖尿病患者的末梢神经没有办法很好的感受外界温度，即使水温很高，有的时候也感觉不到，这个时候就很容易被烫伤。从而引发非常严重的后果，所以要留意泡脚的水温。患有脚气的人，病情严重到起疱时，就不宜用热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。足部有炎症、皮肤病，外伤或皮肤烫伤者也不易泡脚。
上面给大家介绍的就是泡脚需要注意的禁忌有哪些，看了上面的介绍大家应该也有了一定的了解，除了上面这些禁忌，大家还需要注意有脚气疾病的人，脚部起泡的时候不要用热水泡脚，老年人泡脚的时间也不要太长，婴幼儿没有必要的时候最好不要用泡脚这种方式治疗疾病。
高血糖疾病是一种危害健康的疾病类型，而且也会有很大的副作用，会出现很多的并发症。所以如果有高血糖的话，一些降血糖的方法是需要知道的哦。除了药物以外可以选择一些饮食的调理，下面的这些饮食须知要知道。
1.忌促使血糖水平迅速升高的食品
摄入食用糖(白糖、红糖、葡萄糖、麦芽糖、水果糖、奶糖、巧克力)、糖类制品(蜜饯、水果罐头、各种含糖饮料、含糖糕点、果酱)等，会导致血糖水平迅速上升，直接影响糖尿病病情发展，干扰糖尿病的有效治疗。因此，以上的含糖量高的食品均在血糖高的人的禁食之列。高血糖的话要注意一些糖分的摄入，这些容易让血糖升高的食物一定要注意禁忌的哦。
2.限制脂类物质
糖尿病患者脂质代谢紊乱，严重者会产生高胆固醇血症和高脂蛋白血症。而动脉硬化和心脑血管疾病为糖尿病主要合并症，因而必须限制过多脂类和高胆固醇物质的摄入，如各类动物油脂、动物内脏、蛋黄、鱼子、虾和蟹黄等。高血糖的人群一定要注意的是现在脂肪类食物的摄入哦，以免导致血糖和血脂的升高。
3.避免盲目摄入蛋白质物质
对糖尿病患者来说，蛋白质摄入并非多多益善。过量蛋白质摄入会增加肾脏负担，容易导致糖尿病肾病，糖尿病患者每日蛋白质摄入限制在每干克体重1克。蛋白质的食物一定要合理的利用，以免增加肾脏的负担。
降血糖的一些饮食调理的方法，小编都给大家介绍了相关的内容了，其实降血糖的食物有很多，在饮食上多注意一些可以起到调理的作用呢，上面的这些饮食注意事项是需要大家知道和了解的哦，一定要引起重视。
当你发现自己处于青春期，这是令人兴奋的事实，同时你必须要了解一些青春期常识。
你发现许多朋友、同学还有表姐都有使用护垫。那究竟什么是护垫呢?你需要使用吗?
步骤：1 了解什么是护垫。护垫跟卫生巾很相似，但是比卫生巾更轻巧一些，可是它不是用来吸收经血的。
2 在经期结束后的几天使用护垫，用来吸收阴道流出物。这些流出物是赤白色的，有时候你可能会在内裤中发现。当它变干后，就很难洗净，而护垫的使用会帮你很大的忙。
3 如果你不常发现这些流出物，那么你可在皮夹中放一两片来备用。要是你正处于青春期(胸部发育，情绪不稳定，生长迅速等)，那你就应该长期备着一包在身边。
4 当你发现自己处于青春期，这是令人兴奋的事实，同时你必须要了解一些青春期常识。
5 细心挑选一些好的护垫，必须适合你和你的体型使用。对于流量大的你来说，你需要购买吸收力强和较厚的护垫;中等流量的，则使用正常大小的护垫;流量较少的，可使用轻便的护垫。在市场上，你可找到那些专为青春期女孩设计的品牌，在包装里面，你能找到很多信息，帮助你了解自身的变化。
贴士
如果你购买卫生巾时觉得恐惧或紧张，你可带上你的朋友，姐姐或者妈妈一起去。不需惊慌。
多阅读这方面的文章，这会对你有帮助。
忠告
千万不要把卫生巾或护垫冲进厕所。应该把它丢进垃圾桶!
青光眼的发生和很多的因素有关系，比如说一些疾病的并发症，或者是用眼不当都会导致青光眼的发生，如何去调理，积极的去治疗的同时一些饮食调理的方法也是很重要的方面，下面就来一起看看关于适合青光眼人群的饮食调理方法。
1.控制饮水量。饮水如果过多，会稀释血液，降低血浆的渗透压，使房水产生增多，造成眼压升高。因此，青光眼患者最好保持饮水小于或者等于500毫升/次，尽量少吃一些可以导致口渴的食物，比如说辛辣刺激的食物或者是油炸的食物等等。
2.饮食要有规律。青光眼患者吃饭要定时定量，严格按照执行，不可以暴饮暴食，也不可以摄入过多过快，只有这样的话才能有效的去稳定血管，有效的稳定眼压，才能让青光眼疾病尽快的恢复健康。
3.多吃富含粗纤维和维生素的食物。如新鲜的水果、蔬菜，粗粮，植物油，核桃，枸杞等，这些粗粮和维生素含量高的食物会在补给患者自身营养之外，这些食物具有补充粗纤维的作用，对于促进排便来说有好处，可以预防腹压的升高，导致眼压升高，所以多吃粗粮有益健康。
4.忌辛辣刺激食物。辛辣刺激食物主要有大蒜、洋葱、辣椒、胡椒、大茴等，这些辛辣刺激食物一方面会使患者口渴，增加水的摄入，而且也会导致眼压升高，吃一些利尿的食物才是最健康的，可以有效缓解青光眼的症状。
关于青光眼的一些饮食调理方法，上面都介绍了相关的内容，上面的这些饮食调理方法是很重要的一个方面，注意饮食规律减少辛辣刺激食物的摄入，同时多次和一些含有维生素和矿物质的食物，是很不错的选择，大家可以试试。
人们总是想方设法留住各种食物的营养。殊不知，一些身边事，甚至一些健康的习惯却会偷偷窃走你的营养。近日，台湾《康健》杂志总结了5件会偷走营养的身边事。
1.常喝咖啡：窃走钙。咖啡过量会增加患骨质疏松症的危险，美国营养师包尔认为，咖啡因会溶解骨头里的钙。
补救措施：每天补充1500毫克钙，记住每多喝一杯咖啡，就要增加19—37毫克的钙。可以在每杯咖啡中，加上两匙牛奶。最关键的是咖啡一天别超过4杯。
2.月经量过大：流失铁。月经流量过大会失去许多铁，导致缺铁性贫血，引起疲倦。
补救措施：每天补充18毫克铁。牛肉、鱼、猪肉中都有大量铁，全谷类、豆类、燕麦、深绿色蔬菜也有少量的铁。有个小秘诀：用铁锅煮菜，也能多吸收一些铁;记住和含维生素C高的食物一起吃，如西红柿、橙子、橘子，能帮助身体吸收。营养专家建议，不要擅自吃铁剂，铁剂需要在医生指导下服用。
3.经常运动：偷走铁、维生素C和E。运动时，需要更多的铁帮助运送氧气到肌肉。而且运动也会带给细胞压力，产生自由基，这时就需要维生素C、E帮助修复。
补救措施：铁18毫克、维生素C250毫克、维生素E400IU(国际单位)。包尔建议，不要偷懒吃补充剂代替，而要从蔬果中摄取维生素C，同时还可以补充身体需要的纤维和植物性化学物质，有助预防慢性病。至于400 IU的维生素E，包尔建议从营养补充剂摄取。
4.打抗生素：毁掉有益菌。抗生素会杀死消化和泌尿系统中的有益菌，招致胃胀气、尿道感染的危险。因此，当你开始使用抗生素时，就要开始用有益菌重建消化系统。
补救措施：每天吃一杯酸奶或一颗乳酸菌补充剂。
5.爱喝酒：偷走水溶性维生素，如维生素C、叶酸、B族维生素。酒精会损耗身体储存的水溶性维生素，而且也有长期的并发症。因为酒精会伤害胰脏，还会提高罹患乳癌的几率，强烈建议，少喝为妙。
补救措施：至少补充维生素C、叶酸、维生素B1、烟酸、维生素B2、维生素B6、维生素B12一天的建议量。《吃、喝、健康》作者怀尔特认为，多吃豆类、蔬果、全谷类更好。
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