夜宵调理保持精力充沛
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”社会的发展让更多人注意到了养生这个话题，那些不注重养生的人，必然会遭到生活的报复。关于养生保健有哪些知识需要掌握呢？养生路上(ys630.com)小编特地为您收集整理“夜宵调理保持精力充沛”，但愿对您的养生带来帮助。
【导读】2014年巴西世界杯是第20届世界杯足球赛，其即将在6月12日开赛，这对于热爱足球的球迷们是机制的体验。很多球迷会熬夜观察足球，时间一长身体会有很多不适出现。经常熬夜的人比较容易产生阴虚内热的症状，若是在夜宵上下功夫，夜宵调理保持精力充沛，下面就为你介绍夜宵调理保持精力充沛。
夜宵调理保持精力充沛
（1）猪腰炖杜仲：杜仲25克、猪腰子1个（去筋膜），水适量。隔水炖1小时。每日或隔日服食1次。具有滋补肝肾、强筋壮骨之功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
（2）莲子百合煲瘦肉：莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克。加水适量同煲，肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
（3）生地炖鸭蛋：生地20克、鸭蛋1-2个，加水适量隔水炖之。蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟。加冰糖适量调味，食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。
（4）夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、猪瘦肉50-100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汤。每日1次。具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。
夜宵调理保持精力充沛
（5）粉葛生鱼汤：粉葛（用葛根制成的粉皮）250克，洗净切块，生鱼（乌鱼）1条，加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味，食鱼饮汤。每日或隔日1次，有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。
温馨提示，虽然喜欢足球，但我们也要悠着点，适当通过饮食调养来保健身体。
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每个人都有疲劳的状态，如何让你疲劳的情况得到很好的改善的作用呢?很多的食物具有缓解疲劳的作用哦，比如说容易烦躁的话吃一些精力充沛的食物就是不错的选择了，下面的这些食疗方法可以帮助你。
粉葛生鱼汤：
每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。如果你经常熬夜加班的话，这样的养生汤品就是你缓解疲劳的不二选择了，可以让你精力充沛。
生地炖鸭蛋：
每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。生地和鸭蛋一起吃，可以有缓解烦躁的作用，对于生津止渴有帮助，还可以充满能量。
猪腰炖杜仲：
每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
关于如何缓解疲劳的这个问题，小编介绍了一些可以让你精力充沛的食谱哦，这些食谱可以起到很好的保健的作用和效果，而且还可以缓解四肢乏力，如果你经常疲劳，这些食谱一定是你不二选择呢。
随着生活节奏的加快，越来越多的人加入了熬夜的行列。不过，如何保证熬夜的质量，又减少对身体健康的影响呢？
在熬夜时，喝许多浓茶或咖啡来刺激神经的兴奋是不可取的。因为咖啡因只能使人精神一时，而过后则会使人体大脑处于抑制状态，产生昏昏欲睡的感觉。
中医认为，经常熬夜的人容易导致阴亏阳亢而产生阴虚内热的症状，不妨使用药膳适当进行调养，使精力充沛。
生地炖鸭蛋：每次用生地20克、鸭蛋1至2个，加水适量隔水炖之，蛋熟后去壳，再放入汁中炖20分钟，冰糖调味，食蛋饮汁，每日1次或每周2至3次。有滋阴清热、生津止渴等功效，适用于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛者食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、猪瘦肉50至100克，水适量共煲，肉熟后加盐少许调味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血压之功效，适用于患有高血压病人熬夜后头晕头痛及眼红者服用。
猪腰炖杜仲：每次用杜仲25克、猪腰子1个，水适量隔水炖1小时，每日或隔2至3日服食1次，有滋补肝肾，强壮筋骨之功效，适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
莲子百合煲瘦肉：每次用莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。
粉葛生鱼汤：每次用粉葛250克洗净切成小块，生鱼一条去腮及内脏，加水适量共煲，鱼熟后放入姜丝、油盐调味，食鱼饮汤，每月或隔日1次。有舒筋活络、益气和血、解肌痛等功效，适用于劳力过度熬夜后的肌内酸痛、颈肌胀痛者服用。
春夏季是很容易犯困的哦，特别是下午的时候，很容易出现瞌睡的情况，你知道应该如何提高精力吗，除了养成一个良好的作息时间以外，一些食物可以缓解犯困的情况哦，下面就来看看这些可以让你精力充沛的食物吧。
1、地瓜
有补脾胃的功效，中医认为地瓜具有益气的作用，常食之可保精力充沛。
2、牛肉
补脾胃，由其是对于那些因为身体虚弱而引起的精神不佳的朋友由为适用。
3、扁桃仁
许多提神的零食里都有扁桃仁。据《营养素(Nutrients)》杂志的一项研究表示，扁桃仁是最富营养的果仁之一。扁桃仁富含维生素E和镁，以及许多蛋白质，可以帮助你整天保持活力。这样的食物可以让你保持活力，同时也可以有提高人体免疫力的作用和效果的哦。
4、三文鱼
鱼肉中富含蛋白质、氨基酸，有提神健脑的好功效，尤其是三文鱼、鳕鱼等深海鱼的鱼皮，含有氨基酸、色氨酸等物质，能起到舒缓神经的作用，从而缓解抑郁情绪。三文鱼可以有缓解抑郁情绪的作用，同时也可以让你精力充沛，缓解犯困的情况。
关于吃什么补犯困的这个问题，这些食物是不错的选择呢，可以有很好的缓解疲劳的问题，还能让你精力充沛的哦，如果你也经常感觉到疲劳啊或者是容易犯困的情况，不妨经常吃一些这样的精力充沛的食物吧。
春夏季是很容易犯困的时候，和气候季节有很大的关系，你知道应该如何保持一个健康的体魄呢，如果你就给你吃感觉到疲劳和犯困的话，下面的这些食物可以让你精力充沛，一起来看看这些食物的介绍吧。
1、菠菜
菠菜中镁的含量是相当高的，而镁可把肌肉中的碳水化合物转化成可利用的能力，可以为一天保持充沛的精力充沛。菠菜含有丰富的镁元素，可以补充能量和体力，对于恢复精力有好处。
2、草莓
草莓中含有丰富的维生素C，有助于铁质的吸收，长吃的话，可起到一个保持精力充沛的作用。
3、香蕉
香蕉中含有丰富的碳水化合物，钾，能够帮助人体维持一个正常的神经和肌肉的功能，因此夏季人累了，想睡觉的时候不防吃上几根香蕉。如果你感觉到累了的话，不妨试试吃香蕉吧，可以让你充满力量。
4、豆制品
多吃豆制品对促进身体健康具有很大的帮助，同时对于那些经常会有无力的感觉的朋友，更应该多吃一些豆制品。
关于吃什么能精力充沛的这个问题，大家都知道了吧，这些食物可以让你保持一个好的健康状态。具有丰富的蛋白质，而且比其他的食物都有营养，大家不妨尝尝吧。营养很丰富的哦。还可以让你恢复疲劳的状态，不妨试试。
一、平衡糖与蛋白质的摄入量
如果你吃的午饭中含糖过多含蛋白质较低，你下午就会感到疲劳。那是因为糖增加了大脑中镇静剂塞罗托尼的含量。研究指出受塞罗托尼限制的蛋白质能补偿糖类引起的困倦。你不需要减少你全部的糖类或增加蛋白质的消耗，只要你的饭中包含平衡的糖和蛋白质，就能帮你避免下午的消沉。
二、别打乱你的生物钟
某个聪明的懒汉也许曾说过：“我精疲力尽时就会享受一年所有的睡眠。”但我们中很多人错误地选择了星期六早晨。专家表示：“我们各自的生物钟都决定着我们什么时候休息什么时候活跃。当你每天早晨7点起床但周末却睡到中午时，你会打破生物钟的规律，最终感到更疲劳。”
疲劳在一定程度上和身体释放的肾上腺素有关。肾上腺素的释放始于早晨3-4点，到大约11点间7个小时内起床的人在11点时达到峰值。你躺在床上过这段时间，就等于压制了肾上腺素的水平，这会使你的大脑陷入到周末边缘区。
三、把血压保持在正常范围
周期性低血压被认为是神经中枢血压过低，可能是精疲力尽的原因。当一个医院对23位患慢性病而疲劳的综合病患者进行诊察时，其中22人神经中枢血压过低，在对他们进行了治疗后其中有9人摆脱了疲劳，7人的症状有了明显的改善。
如果你站很长时间后就变得眩晕，当你洗热水浴时感到头晕眼花或者假如你有晕倒的倾向，医生会估计你神经中枢血压过低。测验很简单：医生把你倾斜放在床上使你的头和脚呈70°角。这样假装站立很长一段时间，如果你发晕或者血压下降，几分钟之后，你可能会出现头晕恶心的症状。治疗包括调节血压，饮食多吃流食，增加些食盐的摄取量，这样一个疗程就会促进肾保留更多的钠。
四、喝足够量的水
一旦你感到口渴，你的体内已丧失大量的液体。如果液体水平降低，你的体力就会下降，这是可以感觉到的。缺水能引起血压降低而带来疲劳。如果你做了大量的锻炼，一天应喝8-10杯水或者更多。
五、当心某些药物的副作用
也许你知道某种抗组胺、寒冷的药和咳嗽糖浆能使你昏昏欲睡，但是你可能不知道人们熟悉的其他药也能引起潜在的副作用。这包括一些降血压的药还有一些利尿剂，如果你感到劳累或精疲力尽，问问医生或者药师是不是服药物引起的，哪些可以服用。
六、适当减压
压力能使你萎靡不振。心理学家说：“害怕会使你肌肉紧张，带来疲劳，正像你出去砍木头一样，它也使你屏住气夺去氧气，给你带来疲劳。”
坐在温暖的椅子上，闭上你的眼睛，想象你自己在平静的环境集中精力慢慢地做深呼吸，专家建议在上午任何时间你都可以安排看牙医或其他一些不自在的活动，这样你就不用花费整天时间为它担心了。
七、在你周围适当增加暖色
你的周围用一些阴暗的颜色围着，也会使你疲劳和消沉。专家提出：在你周围多增加一些暖色，例如黄色、橘黄色，尤其是红色，就能使你舒适，这些都是火焰的颜色。经过长期研究，如果你想快速消除疲劳，多注意红色的东西即可。暖色能使你消除疲劳，但过度使用，你可能会变得十分刺激，精力就会很容易被耗完。
八、缓解眼疲劳
眼科教授说：“如果你长时间地注视一处，你就可能把你的身体弯曲成舒服的位置或者趴在计算机的显示器上或俯在书桌上。”你感到筋骨疲劳是无足为怪的。视力问题也妨碍精力，会引起疲劳。
要检查一下你的视力，每小时应从你计算机或日常文书工作中抬起头来休息五分钟，用这些时间去做其他的事，诸如打电话等。
如何缓解健忘的问题，很多人都是因为工作压力大或者是中老年人会出现容易健忘的情况。一定要找到适合的方式和方法去调理，减少一些疾病的发生。如果你健忘的话，下面的这些食疗的方法可以有很好的改善的作用，来看看这些食谱。
核桃龟肉煲
材料：核桃肉30克，乌龟1只，枸杞子、杜仲各10克，陈皮15克，猪骨头200克，黄芪20克，生姜一、盐、味精、料酒适量。
做法：
1、乌龟去头、去爪、内脏，清理干净后切成2里面大小的块;猪骨头洗净后放入沸水中汆汤，后捞出清洗切成小块备用。
2、黄芪、枸杞子、杜仲清洗干净后放入布袋里，将口扎紧。
3、砂锅里放入适量的开水，然后把猪肉和龟肉一起放入砂锅中，大火煮开，去掉上面的白末，然后放入放入药袋、陈皮、核桃仁、生姜、料酒。
4、煮沸后改为小火慢炖，一直到龟肉煮烂以后放入食盐和味精调味即可。
功效：核桃肉有健脑的作用，常吃对提高智力有很好的作用，这样的食疗方法对于缓解大脑衰竭有好处，可以有很好的补脑益智的作用，对于改善记忆力来说有好处。
紫菜胡萝卜汤
材料：紫菜10克，胡萝卜1根，鲜草菇150克，姜、香菜、盐、鸡粉适量。
做法：
1、草菇、胡萝卜、香菜洗净，胡萝卜切片，香菜切末，紫菜用清水泡发后洗净沥干。
2、锅里放入适量的开水，大火煮开，放入除了香菜以外的食材，食材煮熟以后放入香菜和食盐，鸡精调味即可。
功效：补充乙酰胆碱是改善记忆力的有效方法之一，紫菜是一种营养丰富的海产品，其中的胆碱成分很丰富，因此具有跳记忆力的功效。胡萝卜是属于常见的食材类型，含有的营养物质比较多，对于预防健忘有好处，可以有补脑益智的作用和功效。
上面的这些缓解健忘的食谱，介绍了几种，这些食谱可以经常吃，对于调理体质来说有一定的好处和功效，还能有补脑益智的作用，对于出现的健忘症的问题有改善的作用，还能有提高免疫力的作用，不妨试试这样的食谱。
很多时候，我们都喜欢早晨赖床，尤其是在冬天的早晨最容易起不来，外面的空气冰凉而被窝里又舒服又暖和，不知不觉，我们就会赖床赖到不能再赖的地步，然后冒着严寒哆哆嗦嗦的穿衣服洗漱出去上班，很多人都说赖床是对我们的身体健康非常不好的，但是，赖床也是有非常好的功效的。
小编在这里说的赖床，并不是迷迷糊糊的睡到日上三竿，而是在我们醒来以后，先让自己慢慢的在被窝里清醒一会。
然后在床上做一些小动作，可以让我们的身体迅速升温，不怕外面的冷空气，还能让我们在一整天里都保持精力充沛的状态。
1. 脚趾抓床单
我们可以躺在床上，用力的张开十个脚趾，可以想象自己的脚是鹰爪在抓小鸡一样。
用脚趾用力的抓床单三十二下，这样就可以让我们的脚趾得到全面的放松。
从经络上来看，我们的胃经是经过我们的脚趾的，管脾胃的内庭穴也在我们的脚趾部位。
一般来说，如果是肠胃功能强大的人，脚趾的抓力是非常牢固的。
同理可得，如果是胃肠功能比较弱的人，可以经常锻炼自己脚趾的抓力，就像是清晨躺在床上，用我们的双脚脚趾抓床单。
我们的脚趾在练习抓力的时候，采用抓床单和放松相结合的方式，就可以对我们脚部上面的经络起到一种松紧交替的刺激。
如果我们每天早晨都可以抽出一点时间，用我们的脚抓一会床单，活动我们的脚趾，并且把这个动作一直坚持下去，就可以让我们的肠胃功能逐渐的增强。
而且我们在用脚趾抓床单的时候，我们的小腿也是跟随我们的动作一起工作的，我们还可以顺手将我们的小腿从上到下依次按摩一次，效果就会更加的明显。
因为在我们的小腿上面集中了非常多的消化系统的穴位。
就像是管脾经和肝经在我们足三阴的小腿内侧，管脾经和胆经在我们的足三阳的小腿外侧，力度按摩到这些穴位，就有健脾养胃的作用。
大雪节气到了，天气也变得越来越寒冷了。冬天给我们最大的感受莫过于冷了，很多人都想尽各种办法让自己的身体暖和起来。他们出门会戴围巾手套，在室内会捂暖手宝，到了晚上还会铺上电热毯。其实，外在的保暖不如让自己的身体变得暖和起来。今天小编教给大家几个保暖小妙招，只要按按身体的这个部位就可以让我们全身变得暖和起来。
一、身体哪个部位是保暖开关
在寒冷的冬季，很多人从户外回来的时候，都会这样说，感觉耳朵都要冻掉了。确实如此，耳朵是身体中最容易受到寒气侵袭的部位，不仅如此，耳朵也是我们身体重要的保暖开关。
因为耳朵对我们的身体健康非常重要，耳朵是我们的听觉器官，耳朵上也分布着很多的经脉和穴位。经常按摩耳朵，可以帮助我们预防冻疮的产生，保护我们的肾脏健康，让我们的气血变得更加顺畅。我们全身的气血通畅了，那么我们自然就不怕冷了。
那么，我们平时应该如何按摩我们的双耳呢?按摩双耳的方法有很多种，我们平时可以拉扯我们的耳垂，提拉我们的耳尖，磨搓一下我们的耳轮。不过我们在按摩耳朵时，动作一定要轻柔，只要按摩三五分钟，我们就会感到耳朵发热，全身也会觉得暖暖的。
不过我们在按摩耳朵的时候要注意一点，就是千万不要在耳朵受伤的时候按摩耳朵，也不要刚从户外进入室内的时候按揉耳朵，这样不仅不会让我们的全身变得暖和，反而会伤害耳朵的健康。
二、按摩哪个穴位可以保暖身体
除了双耳以外，我们还可以按摩身体的穴位来让我们的身体变得暖和起来。中医认为，我们的身体分布着十二条经脉和数百个穴位。经常按摩这些穴位，可以帮助我们防治疾病。除此之外，这些穴位当中还有一些穴位是我们身体的保暖开关。
1、肩井穴
其实，我们的身体有很多穴位是保暖开关，小编首先给大家介绍的就是肩井穴。肩井穴属于足少阳胆经，位置非常好找，位于我们颈部的两侧，肩膀的最高处。
很多上班族都是久坐一族，每天坐的时间长了，就会出现腰酸背痛和肩颈疼痛的状况。如果我们能经常按摩肩井穴，就可以帮助缓解肩颈方面的疼痛。不仅如此，经常按摩肩井穴还可以帮助我们祛风清热和活络消肿，让我们的身体变得暖和起来。
还能促进我们全身的血液循环，从而增加我们的回心血量，起到了保护心脏的作用，还能预防中风等疾病的发生。
4. 蹬腿
说到蹬，就是双脚并拢，收缩到腹部，猛蹬三十二下，这是对胯部和膝盖骨进行的活动。
早晨在床上蹬腿，不仅可以塑造我们的腿型，而且腿上的筋也会有舒展的作用，连带着我们全身的经脉都被充分的按摩到。
我们处于混沌时期的大脑也会有清醒的作用，还能紧致我们的腿部肌肤，对我们的身体是非常有好处的。
在这四项运动当中，都是和我们的脚有关，看见我们的脚对我们的身体健康来说是有多重要，其实于这些被窝里的小动作，是完全可以疏解我们的生活压力的。
每天早上做这个小动作，可以有效的促进我们身体的血液循环顺畅，还能疏通我们身体的能源循环管道的障碍，促进身体器官不为功能正常与各器官系统质检的协调。
增强我们身体的内分泌平衡，缓和趋于紧张的系统，排泄掉身体内的毒素杂物，还可以维护我们的身体健康，加强身体的新陈代谢的功能，保持我们的青春活力。
而且每天早晨做这个小动作，还能刺激细胞产生活力，防止老化，恢复退化的器官机能，还能预防我们的身体生病。
结语：早晨醒来，我们就可以躺在被窝里做这四个小动作，可以促进我们全身血液的流通，让我们的身体温暖起来，而且在做完这一系列小动作以后，我们会感觉到身轻脚健，精神焕发，一整天的工作和学习状态都充满了活力与动力!
我们在做的时候力度觉得舒服就可以了，不要太过用力，而且我们在抓完床单的时候会感觉到头脑清醒很多，全身都有一种放松的舒适感。
2. 脚尖点床单
以我们的脚后跟为基点，然后我们的脚背用力的下弓到最大的限度，然后再将脚背伸直，快速的让我们的脚尖和腿形成一条直线。
就像是小鸡啄米一样的动作，就这样点三十二次，这个时候我们会感觉到小腿的肌腱会有了明显的酸痛感。
这样可以有效的减少我们小腿的肿胀，还能有效的促进我们身体的血液循环，还可以让我们的整条腿都有拉长的感觉。
3. 转动脚踝
说到转，那肯定就是转脚踝了。每天早晨躺在床上，转一转脚踝，两只脚的脚背分别向左向右各转动三十二次，让我们的脚踝骨头以下的骨关节全部都活动起来。
我们的脚踝部位分布着非常多的淋巴管、血管和神经等重要的组织，而且也是脚部血液流动的重要关口，还是联系我们身体和脚部的重要交通枢纽。
柔软又有弹性的脚踝可以帮助我们静脉血液回心，相反的，如果我们的脚踝老化僵硬，那么就非常容易造成血液不流通，从而就会加重我们的心脏负担。
中医学上认为，经常活动踝关节，不仅可以刺激我们脚踝上的各个穴位，还可以刺激我们脚部的穴位，调理和疏通了我们身体当中的大多数经络，达到运行气血、益肝补肾的作用。
还可以防治高血压、便秘、眩晕和失眠等不良病症，还有延年益寿的作用。
所以，我们每天早晨在被窝里不想起床的时候，可以转动一下我们的脚踝，做一做脚踝关节的运动，就可以缓解高血压的症状。
导读：职业OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持续不断电?如果你是只夜猫，又恰巧爱偷点小懒儿，那么就赶紧跟上我们的步伐，找回精……
职业OL每天忙忙碌碌，如何在忙碌的一天中持续不断电?如果你是只夜猫，又恰巧爱偷点小懒儿，那么就赶紧跟上我们的步伐，找回精力充沛的状态跟时间!
忙碌时刻 五招让你精力充沛一整天
如果你是只夜猫，或者你活血还爱称呼自己为懒人。你从不设置令人讨厌的小睡按钮，工作之前也从不去健身房，更没有看过什么早间节目
但是，你却不得不与正常作息的人共同生活工作。
BIngo，是时候对症下药了。想想上一回感觉精力充沛是多久以前了呢?
当然，这不太良好的生活习惯也不能全都归咎于你。睡眠偏好部分源自遗传。
科学家将严重的夜猫情节归咎于影响人体昼夜节律的基因突变。如果你的父母喜欢熬夜，那显然他们会赋予你熬夜的喜好。幸运的是，夜猫子可以改变自己的睡眠习惯，整装打扮成早起的人。
快来看看你该怎么做
1. 提前起床，放弃准时
你讨厌早起，所以不如毅然决定在必须起床之前起床，这听起来好像某种瞌睡自虐症，但却无法否认此方法的效果。
如果你赖到最后一刻才起床，那么一整天都会无精打采，甚至忘记洗脸!
每天早晨设置三重或者四重闹钟来依次唤醒、骚扰自己。也许你已经这样做了。
这样，在搭乘地铁上班前，你至少挤出了半个小时，通常这就是把脸洗净让自己看起来神清气爽的绝佳时段。
2. 工作稍等，饮料提神
你会喜欢喝杯绿茶或咖啡来正式拉开每日工作的序幕吗?
通常一旦你穿戴整齐坐在餐桌前，边喝茶边规划每日任务会是个很不错的开始。
当然，你偶尔也可以在清晨搭乘地铁的上班途中喝饮料提神。地铁挤爆了吗?那还是放弃吧。
至关重要的一点是，你会在正式见到任何人之前喝下它。
下午2点左右，可以喝第二杯绿茶。
如果眷恋午后窗外的美景，就不要允许自己喝下过多的咖啡因。因为早起意味着每天晚上都要为按时睡觉作思想斗争，你最理想的上床时间应该是10点半。
当然，这个时间对于上班族而言，可能有点太早了，那么好吧，11点上床睡觉，就这么定了!
3. 常吃健康的零食
工作疲惫时你可以犒劳自己吃些健康的零食。
身边要时常放些水果，一杯水是必须的。
如果你喜欢，可以再来些薄脆饼干，万一需要加班，这些健康的零食还是十分有必要的。
4. 周末勿懒
试着努力每天都奉行上述步骤，周末也毫不倦怠。
没错，从现在开始，你就是一个从不赖床的夜猫子。
母乳是促进婴儿生长发育最为理想的食物，不仅含有婴儿所需的全部营养成分，而且所含成分及比例还会随婴儿月龄的增长而变化，以适应婴儿不同月龄的需要。因此，就需要尽量保持乳汁的分泌。但是，有些妈妈起初会分泌很多乳汁，但喂养没多久，乳汁的分泌却越来越少，这往往使妈妈们变得非常着急，下面跟小编一起去看看下文的具体介绍。
增加产妇下奶的方法
产妇的乳汁不足，可采取以下几个下奶的方法来使乳汁分泌量增多。
1.多吸吮乳头：研究证实，产后1-8周内，泌乳离不开婴儿的吸吮刺激，因为吸吮刺激能够促使垂体促乳素分泌的上升，抑制垂体泌乳素抑制因子的分泌，从而增加泌乳量。
2.心情愉快：精神因素对泌乳有一定的影响，如果着急、烦恼不断，就会抑制乳汁的分泌，而心情好，忘掉烦恼，忘却家务，充分休养身体，则能促使体内催乳素水平的增高，使奶水尽快增多。
3.按摩乳房：产后初期，由于静脉充盈而使乳房膨胀，但此时只有很少量的乳汁分泌。而按摩能够通过神经纤维穿入下丘脑，促使脑垂体生乳激素释放，反射性引起脑垂体释放催产素，刺激乳腺和乳腺腺管收缩，将乳汁射入通向乳头的输乳管里，从而促进乳汁的分泌。一般情况下，可在每次哺乳前，用温热的毛巾覆盖乳房，然后两手掌按住乳头及乳晕，顺时针和逆时针方向各轻轻按摩10分钟左右。
4.进食催乳食物：日常饮食中的很多食物都有促进乳汁分泌的作用，比如，鲫鱼、猪蹄、花生等，只要在乳汁不下，或少乳、无乳的情况下及时调整饮食，适量多吃有通乳作用的食物，就会增加乳汁的分泌。
中医调理产妇母乳充沛的食疗方
从中医的角度增加母乳可以尝试下面介绍的食疗偏方。
产妇属于气血不足，如面色苍白、气短倦怠、周身无力。食少便溏者，可以食用下面的药膳偏方。
1.当归补血葱白汤：当归10克，黄芪15克，葱白2节，水煎服。
2.人参当归汤：人参10克，黄芪15 克，当归10克，熟地10克，生麦芽60 克，路路通10克，甘草8克，水煎服。
3.黄芪当归汤：黄芪15克，党参12 克，当归12克，麦冬12克，桔梗9克，通草9克，水煎服。
产妇属于心情抑郁的，表现为乳房胀满、疼痛或有肿块、胸闷、便干、食少者，可以食用下面的药膳偏方。
1.涌泉散：王不留行、当归、制山甲各20克，川芎1 2克，研成细末，每j 次3克，每日2-3次。
2.当归川芎汤：当归10克、川芎6 克、生麦芽30克、漏芦10克、王不留：行15克、瓜蒌10克。通草10克、陈皮7 克，水煎服。
3.黄芪党参汤：黄芪30克、党参15 克、当归15克、白芷6克、通草10克、制山甲9克、王不留行6克、川芎6克、花粉9克，水煎服。
现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些润滑剂；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包。一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
现代化快节奏的生活，不仅需要你的刻苦耐劳、聪明机智，还要求具有旺盛的精力。以科学的方法调整身心，随时令人感到你的充沛精力与敏捷思维。
1.晨练5分钟
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2.讲究吃早餐
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包.一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
3.养成喝水习惯
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
4.十点加餐
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒.几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5.午后喝咖啡
午餐后，身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
6.坐有坐相
坐姿不良，走路踢里踏拉，耸肩腆肚，这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时，如果不能保持正确的姿势，反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着，应当收腹立腰，放松双肩，脖子有稍稍伸展的感觉。
7.多倾诉多纾解
性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明，在工作中内向.害羞的人更容易觉得累，而外向的人精力更足，这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣，把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来，就不会觉得累和无聊，相反地，喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道，时间长了，必然感觉不堪重负。
8.张驰结合
工作中碰到难题，一时半会儿又没法解决，不如稍事休息，如去倒杯茶，换换脑筋，然后接着干。累得快透不过气来时，深吸一口气(数3下)，然后呼出来(数6下)；或者翻翻体育杂志，上网浏览娱乐八卦，找谁聊几句，说不定灵感在不经意间就来了。
9.站起来接电话
站着打电话借机舒展舒展筋骨，一边深呼吸，使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。
10.边沐浴边唱歌
淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔，从而产生一种快乐与幸福的感觉，减轻压力。你越是心情不好的时候，越要唱出来，至于好不好听，跑没跑调，你管它呢！
饮食养生
运动养生
