白领疲劳 饮食上如何调理
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口。”自有人类文明以来，长生不老是很多人的目标，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。积极而有效的养生保健是如何进行的呢？为满足您的需求，养生路上(ys630.com)小编特地编辑了“白领疲劳 饮食上如何调理”，供您参考，希望能够帮助到大家。
您是否有这种现象：原来健康的身体，忽然开始一而再、再而三地出现不明原因的疲劳。即使经过了充分休息，仍然会感觉倦怠、疲乏;每天早晨都是睡不醒，常常拖着疲惫的身子去上班，依赖咖啡提神，强迫自己振作精神。不知为什么，总是觉得有些力不从心，发自内心的“累”。对于这些疲劳现象，通过饮食调理，就可以改变。
第一、饮食中不能缺少碱性食物，如新鲜蔬菜和水果、菌藻类、奶类等可以中和体内的“疲劳素”乳酸，以缓解疲劳。
第二、钙是天然的压力缓解剂。缺钙的人，总是精疲力竭地疲于奔命、神经高度紧张，工作产生的疲劳无法获得缓解。在摄取牛奶和酸奶等富含钙质食物的同时，千万不要忘记补充镁，“补钙不补镁，吃完就后悔!”新鲜小麦胚、荞麦、核桃、杏仁、红葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黄豆等食物中富含镁元素。
第三、补充肉类、豆芽、豆类、芦笋、梨、桃子等富含天门冬氨酸的食物，以促进新陈代谢，除去乳酸，消除疲劳，促使体力恢复。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的鱼类，如鲭鱼、鲑鱼、银白鱼、青鱼和鲱鱼。还可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻这些含有必需脂肪酸和纤维的食物，如拌色拉里加入橄榄油或葵花子油。
第五、维生素B1、维生素B6、维生素B12等B族维生素是缓解压力、营养神经的天然解毒剂，是消除疲劳必不可少的营养素，也是中国人最容易缺乏的维生素，适量补充对慢性疲劳综合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸饮料，要多喝水，尤其是碱性水，有助于肝脏和肠道的解毒。
Ys630.com相关知识
现在社会竞争压力非常大，不管是什么行业都会让人有一种很疲惫的感觉，现在的工作虽然环境很好，每天待在办公室里面，但是工作的任务却非常繁重，慢慢的身体就会处在亚健康状态，给自己的身体带来很大影响，大家一定要做好抵抗疲劳的工作，白领想要抵抗疲劳，正确的方法一定要了解清楚。
白领人士早上起来以后如果感觉自己的身体比较疲惫，在工作的时候没有办法集中注意力，那么就说明疲劳的感觉还是非常严重的，这个时候可以适当的吃一些饼干。通常一些早餐专用的饼干能够给我们一个精神饱满的上午。下午的午茶，能再补充一点饼干和饮料，就能给让你一直精力充沛到下班。饼干的成分主要是小麦，能提供给人体所需的碳水化合物，让人的身体得到能量的补充。
想要抵抗疲劳大家可以喝一些热茶，在上班过程中，很多人会觉得非常困，想要睡觉这个时候就会冲一杯热茶来喝，茶里面含有非常多咖啡因成分，可以让呼吸的深度以及频率变得更快。从而促进了肾上腺素的分泌而达到了抗疲劳的目的。喝茶的时候切记不要过量，一杯就足够，过多的摄入咖啡因，会影响晚上的睡眠质量。
白领想要抗疲劳也可以轻轻拍打自己的头部，想要睡觉的时候，身体疲惫的时候就可以用手指指尖轻轻的拍打头部，可以先拍打头顶部位，然后再拍打后脑左右两边位置。轻拍之后，能起到提神作用。切记，要轻拍，如果用力的拍，可能会出现头晕的症状。
上面给大家介绍的就是白领抵抗疲劳的方法有哪些，除了上面这些方法，大家还可以用热水泡澡，活动四肢，用冷水洗脸，也可以经常晒晒太阳，在上班过程中经常活动眼睛，转动一下自己的头颈部，这些方式都可以起到缓解疲劳作用。
身体透支后会感觉很疲劳的哦，比如说会出现烦躁啊乏力啊，全身无力等等的情况。体力疲劳的话要如何去缓解的呢，除了注意休息劳逸结合，一些饮食的调理方法也是很重要的一个部分哦，下面就来看看这些食疗的调理吧。
菠菜
菠菜可以有补充微量元素的作用哦，很适合运动后的人群食用，同时也可以缓解疲劳感觉。菠菜含有丰富的镁，而这种矿物质在大多数妇女(特别是要承受压力或从事激烈运动的女性)中往往摄取不足。专家建议，妇女每天至少要摄入280毫克，但一般妇女的摄入量只有专家建议的60%左右，因而她们常常会感到疲劳。肌肉在镁的帮助下，可把碳水化合物转变为能增强肌肉力量的能源，但过量地摄入这种矿物质可带来副作用。吃菠菜可以补气血，还可以促进新陈代谢的呢。
燕麦片
营养学家说，这种高纤维早餐食物能让人饱上半天的说法是有一定道理的。燕麦片富含纤维，能减慢消化过程，于是碳水化合物细水长流地渗入血流，身体就能源源不断地得到能量，吃糖和蛋糕也可以摄取到碳水化合物，并且从所含的单糖中迅速得到大量能源，但吃过之后必定疲倦得更快。而吃一碗燕麦片粥就完全不同，它能使人的血糖保持在高水平。因此，人就可以获得更多的能量，长时间后才会觉得饿。如果你经常感觉到疲劳的话，吃点燕麦，可以有促进血液循环的作用，而且还可以有放松心情的效果，对于缓解体力疲劳有帮助。
燕麦和菠菜都是不错的缓解身体疲劳的一些食物哦，经常吃的话不仅可以有促进食欲的作用，而且还可以有保健的效果呢，这些食疗的方法不防试试，吃点燕麦可以促进代谢，菠菜可以补充镁元素，缓解疲劳感，赶紧试试吧。
在都市人忙忙碌碌的生活中，吃饭往往饥一顿饱一顿，许多人却不以为然。大部分白领的午餐都已快餐食品和盒饭为主。长期食用单调的食物对于身体的影响非常大 那么，上班族女性怎么样安排饮食好呢?针对这个问题，微微健康网小编为你分析。
维生素摄入要充足：维生素是维持生理功能的重要因素，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这些维生素在糙米、小麦中含 量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，都有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。白领女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
注意减少脂肪摄入：一般情况下，白领女性应减少脂肪摄入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应占总热能的20%-25%，但目前很多白领女性已超过30%。如果脂肪摄入过多，容易导致活动能力降低，影响工作效率。
矿物质供给不可少：女性在月经期，在伴随血红细胞丢失的同时还流失了许多铁、钙和锌，因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率。
注意补充氨基酸：白领女性的工作特点是用脑，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是天门冬氨酸等。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
随着生活节奏的改变，很多人出现了富贵病，对于这类的疾病危害是不可小觑的，不少人都染上了三高，而高血糖作为三高中的一种也是一个棘手的病症，那么应该如何从饮食上控制血糖呢，小编就为大家进行简单的介绍，大家一起学习一下吧。
1.主食
高血糖的患者在平时千万不能不吃主食，它们可以降血糖的大将，专家指出，高血糖的人不仅仅要多吃米以及面食，同时对于粗杂粮等食物更是必不可少，比如燕麦、麦片、玉米面等，这些食物都非常有利于降血糖。这些食物之所以具有降血糖的功效，这是由于在血糖中含有大量的无机盐、维生素等物质，除此之外在这些食物中膳食纤维的含量也极为丰富，它能够有效的帮助人体达到降血糖的功效。
2.黄豆及豆制品
黄豆以及豆制品是现代人的理想食品，对于糖尿病患者来说更是不可多得的降血糖食物。在黄豆中含有着大量的赖氨酸、蛋氨酸、色氨酸，是米面中极为缺乏的。而且在黄豆中还含有胡萝卜素、维生素B1、维生素b2,虽含糖25.3%,虽然人体不能完全吸收，但却可以用黑豆以及青豆来代替。
而且在豆类食品中还含有丰富的纤维素，同时不含有胆固醇，因而具有很好的降血脂功效。从蛋白质的吸收来说，可代替部分动物性食品，如肉类等。
3.紫菜
说到吃什么东西降血糖，紫菜是不可忽视的一种食物。在紫菜中含有极为丰富的蛋白质、脂肪、胡萝卜素、维生素等物质，其中以多糖作为有效，它能够有效的降低空腹血糖。糖尿病患者可于饭前食用紫菜，以降低血糖。在平时也可以独吃一些紫菜品，比如紫菜寿司，或者紫菜汤或者紫菜羮等。
4.山药
在山药中含有薯蓣皂甙、多巴胺、盐酸山药甙、多种氨基酸等物质。并且近几年的研究发现，山药对治疗以及预防高血糖有着独特的功效，它能够抵抗肾上腺素和葡萄糖引起的血糖升高。因此在平时生活中不妨多吃一些山药，山药的各种做法都具有降血糖的功效，不仅仅可以煨汤，烹炒同样具有降血糖的功效。
5.黑木耳
在黑木耳中含有大量的木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，因此在吃什么东西降血糖的问题上，黑木耳也是必不可少的。而且经过动物实验表明，木耳中所含有的木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。
6.鳝鱼
相信鳝鱼是很多人都爱吃的一种鱼类，但你可能不知道它是民间流传已久的糖尿病单方。口服150克可降低血糖，非常适用于老年糖尿病患者，黄鳝含黄鳝素a 和b.吃鳝鱼不仅能解糖尿病患者吃荤的愿望，又能很好的降低血糖。在吃鳝鱼的时候要注意，最好是以清炖的方法，这样降血糖的功效才更好。
现在近视的人越来越多，其中的一个原因是玩手机玩电脑时间越来越长，一些人一天大部分时间都要对着电脑或手机，这样对眼睛伤害很大。我们该如何缓解眼睛疲劳呢？现在就让我们跟随小编一起来了解。
1、休息
无论你的工作有多么繁忙，都必须要让眼睛有一定的时间用来休息，特别是一些长时间面对电脑的上班族，更加应该注意让眼睛定时的休息，从而避免眼疲劳并有效的保护好自己的眼睛。
长时间面对电脑很有可能会出现有眼睛疲劳等症状，常见的不适症状有眼睛干涩、眼睛酸痛等，甚至还有可能会因此而出现有流泪等症状。
这些症状都会严重影响到上班族的工作效率以及健康，甚至还会导致视力下降。
所以，在上班的时候一定要注意让眼睛休息，尽量保持每工作半小时就让眼睛休息几分钟。让眼睛休息的方法不但可以选择闭目养神之外，还可以使用眺望远方或者按摩的方法来缓解眼睛的疲劳，释放眼睛的压力。
2、光线
很多时候光线的因素也会严重影响到我们的眼睛健康以及视力的正常，尤其是有些整天都面对电脑的上班族，应该尽量将电脑屏幕的亮度调到适中，太亮以及太暗的光线都会影响到我们的视力，并且出现有眼睛干涩等症状。还有就是一些有长时间看电视习惯的人，更要注意光线的调整以及时间上的控制，避免损害眼睛。
在平时生活中还要注意，应该尽量避免在上下班途中看手机、平面电脑太久，因为不管是公交还是地铁里面，光线都非常不利于眼睛健康。
3、充足睡眠
充足的睡眠对于眼睛健康同样非常重要，然而现实生活中大部分上班族都有不同程度的睡眠不足情况。甚至还有部分上班族由于工作上的需要而长时间的加班熬夜，这对眼睛非常的不利，不仅容易出现有眼睛疲劳等症状，同时还会导致视力急速下降。以此对于上班族而言，在平时生活中应该尽量保证充足的睡眠。
假如你晚上因为加班需要熬夜从而导致睡眠时间不充足的话，那么你可以选择在午休的时候稍微睡上几分钟。另外午睡的时间最好控制在半小时之内，不宜过久，这样不但可以弥补加班导致的睡眠时间不足，而且还不会影响到你下午的工作，更加有利于你的眼睛健康。
4、菊花茶
要想更好的缓解眼睛疲劳，除了要注意养成以上这些良好的生活习惯之外，在平时生活中还应该在办公桌上准备些菊花茶。或者可以在菊花茶中加入几粒枸杞，我国中医指出菊花有养肝、清火、明目的效果，而枸杞性甘、平，；两者一块泡水饮用具有滋补肝肾以及养肝明目的功效。
疲劳综合征是比较常见的一个问题，而且随着人们的压力越来越大，会出现身体透支的情况，熬夜，加班，身体被掏空。所以经常出现出现疲劳综合征的问题，如何去改善的呢，下面的这些调理的方法去了解一下吧，可以帮助你有效的改善。
1.秋冬季节多晒太阳。这是国外治疗抑郁症的一种有效方法，这与调节大脑褪黑素的分泌功能，进而改善睡眠有关。秋季多晒太阳的话可以有改善内分泌的作用，对于缓解疲劳有好处，而且还可以改善睡眠、
2.培养多种兴趣爱好。种花养鸟有助于解郁悦情，读书也有一定解郁之功效。
3.常喝花茶有助于解除轻、中度抑郁性疲劳。一些中药组方也有抗抑郁、解疲劳的作用。常用代表方有甘麦大枣汤、逍遥散等，常用药物有天麻、灵芝、郁金、绿萼梅、代代花、大枣、淮小麦、太子参、沙参等。我们不主张长期依赖抗抑郁药物来解除抑郁性疲劳。如果是经常疲劳的话可以选择一些花茶饮用，这样的话可以有缓解身体疲劳的作用，而且还可以抗抑郁，对于疲劳综合征的改善起到了很好的作用。
4.改变认知与自身行为。要认识到生活中不是所有的事都非常重要，都必须认真对待，非达到完美不可，有些事难得糊涂反而更好。
5.不做无谓的联想。有许多事情的后果根本不像自己想象得那么严重，从容应对倒能柳暗花明，船到桥头自然直。
疲劳综合征如何去调理的呢，上面的这些小方法就是不错的选择了，可以通过饮食啊，还有认知方面，以及一些心理因素的调理，这些都是很重要的一个方面哦，对于缓解疲劳综合征有一定的好处，这小常识不要忘哦。
大街上形形色色的人都在赶路，很慌张。就是因为人们的生活压力大，不停的在工作学习。其实长期的这样过度的工作会非常的疲劳，相信大家都有过这样疲惫的感受吧，疲劳需要有效的缓解，这样才能保证我们能够有充足的经历去工作和学习。
体力疲劳
主要表现为四肢乏力、肌肉酸疼，但精神尚好。产生体力疲劳的原因是代谢产物在血液里堆积过多，使肌肉不能继续进行有效的活动，这样的状态就是会使人出现疲劳的感觉。大家知道如何消除体力的疲劳吗，就是睡眠，睡眠之前要洗一个热水澡，或者是泡泡脚，可以促进血液循环，同时还可以缓解票咯，具有保健恢复疲劳的作用。
脑力疲劳
因长时间用脑，引起脑的血液和氧气供应不足而使大脑出现疲劳感，主要表现为头晕脑涨、食欲不振、记忆力下降、注意力不能集中等。所以脑力劳动比较多的人群消除疲劳的方法就是要参加活动，比如说打球啊或者是散步等，运动强度不要太大，重要的是让大脑得到放松，缓解脑部的疲劳，起到缓解疲劳的作用。
心理疲劳
这是因为心理受到劣性精神刺激而引起的一种消极心理，主要表现为精神焦虑、情绪抑郁、意志消沉等。这样的疲劳如果不及时的缓解的话很容易脏造成心理上的伤害，所以想要消除不良的情绪不妨试试和及格朋友一起聊聊天啊或者是出去走走，缓解心理压力，这样对健康也有好处。
疲劳是每个人都体会过的，在这个压力比较大啊的社会中，我们应该做到劳逸结合，适当的运动和放松，这样可以保持良好的伤害状态。平时的时候可以适当的打打球，或者是参加一些体育运动，这样可以让自己身心得到放松，还可以缓解疲劳。
女白领缓解眼睛疲劳该如何养生？随着工作的繁忙，职场女性们经常会感觉到眼睛疲劳等症状，因为长时间的盯着电脑，从而引发了很多人近视。那么，职场女性如何缓解眼睛疲劳呢？下面小编来告诉大家一些职场保健方法。
饮品缓解眼部疲劳的四种方法
1.黑豆核桃冲牛奶：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。将黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后捣如泥。取以上两种食品 各1匙，冲入煮沸过的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或与早点共进。可增加补肾力量，增强眼内肌力，加强调节功能，改善眼疲劳的症状。
2.枸杞桑葚粥：枸杞子5克，桑葚子5克，山药5克，红枣5个，粳米100克。将上述原料熬成粥食用。视力疲劳者如能每日早晚两餐，较长时间服用，既能消除眼疲劳症状，又能增强体质，在职场健康中起着很重要作用。
3.菊花茶：菊花对治疗眼睛疲劳、视力模糊有很好的疗效。除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，平常就可以泡一杯菊花茶来喝，能使眼睛疲劳的症状消退，如果每天喝三到四 杯的菊花茶，对恢复视力也有帮助。菊花的种类很多，不懂门道的人会选择花朵白晰且大朵的菊花。其实又小又丑且颜色泛黄的菊花反而是上选。
眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳
远近视 作用：提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸，右手握拳，拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
侧视 作用：活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。
动作：任何舒服的坐姿或站姿，放松双肩，竖直背部。手臂与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。保持头与颈部不动，双眼视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次，练习10-20次后休息。可进行热掌练习帮助放松。
现代社会生活节奏加快和竞争激烈，使人们长期处于体力和心理的超负荷运行状态。工作时间延长、睡眠时间减少、饮食不规律，常常使人感到身心疲惫，长此以往，慢性疲劳就容易出现。除了常常感觉疲劳虚弱外，有慢性疲劳的人还可出现头痛、肌肉关节痛、健忘、注意力不集中等亚健康问题。
为了缓解疲劳，有些人经常吃一些零食，例如巧克力、饼干及碳酸饮料等。这些食物含糖较高，食用后能迅速产生能量，对抗疲劳有一定的作用，但若进食量多，会影响正餐的进食，而且过多摄入的糖可在体内转化成脂肪，引起肥胖、血脂异常等疾病，因此，平衡的饮食显得尤为重要。
每餐一个水果；每天两次蔬菜；食用含有电淀粉的食物，但不要过量；每天一次肉、鱼或者蛋；最后还有每餐必不可少的奶制品。浓茶、咖啡等含有咖啡因，对提神有一定作用，但摄入过多的咖啡因，使精神持续处于兴奋状态，可能会影响夜间的睡眠，使第二天疲劳症状加重。下面介绍都市白领如何饮食抗疲劳。
1、早餐要吃主食
一盒牛奶当早餐或为了减肥干脆把早餐舍弃？不吃早餐或早餐结构不合理恰恰会造成人们整个上午感到疲劳。碳水化合物是人体不可缺少的营养物质，是神经系统、心脏和肌肉活动的主要能量来源。如果早餐没有足够的碳水化合物摄入，必定会导致上午工作效率下降，容易产生疲劳感。
碳水化合物主要来源于主食，如米饭、面条、包子等。一般成人应保证早餐有75~100克的主食，相当于一个包子加一碗麦片，或者一碗面条。男性或者重体力劳动者在此基础上还需适当增加。此外，还应适当摄入蛋白质，如一个鸡蛋或一盒牛奶，在上午10时左右吃一个水果。这样的早餐搭配，提供了充足的营养，为上午充沛的精力提供能量来源。
2、适当摄入粗粮
大米、面粉这些主食并非加工得越精细越好。在谷粒最外层的谷皮和糊粉层含有丰富的矿物质和维生素B1,谷粒加工得越精细，谷皮和糊粉层去掉越多，矿物质和维生素B1丢失就越多。维生素B1对产生能量和维持神经系统的功能有重要作用，长期缺乏维生素B1可使人产生慢性疲劳。
在日常饮食中适当增加粗粮的摄入，如一些全麦面包、玉米、红薯等。也可以在白米中加入少量的红豆、燕麦、玉米，煮一锅杂粮粥。
3、多吃蔬菜少吃肉
现代人主食摄入减少，肉类摄入增多。肉类食物中的脂肪、蛋白质等在碳水化合物摄入不足的情况下会代谢不完全，从而使血液中积聚更多的有毒废物--酮，引起恶心、疲劳等症状。过多的蛋白质摄入还会加重肝脏和肾脏的负担，诱发多种疾病。蔬菜和水果中含有多种维生素、矿物质以及植物化学物，如维生素C和维生素E等均具有抗氧化能力，可预防钾、镁等矿物质缺乏引起的疲劳状态。
在保证肉类摄入不过量的基础上，适当增加鱼类的摄入。鱼类中的不饱和脂肪酸含量较高，具有抗氧化的能力，对改善慢性疲劳有一定作用。根据我国居民平衡膳食宝塔，成人每日摄入畜禽肉不要超过75克，海产品不超过100克，蔬菜300~500克，水果200~400克。
4、多喝水可提神
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说疲倦是最高的脱水信号也就并不奇怪了。在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
5、少量坚果作为零食
坚果含有丰富的亚麻酸和维生素E,具有抗氧化的作用，而且还是一种高能量的食物。在紧张的工作之余进食少量坚果，可以为身体提供一定的能量。但值得注意的是，坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。坚果的摄入应适量，每日1~2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。
脚是人体中离心脏最远的部位，热水泡脚就是足浴，属于中医足疗法内容之一，也是一种常用的外治法。用热水泡泡脚，既解乏，又利于，还可以养护肾脏。同时，在水中加点中药，还可以起到其他作用。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到的目的。用合适的泡脚对脚气也有一定的作用，下面小编带您去了解下。
晚上9点泡脚最能护肾
中医学认为，脚底是各经络起止的汇聚处，分布着60多个穴位和与人体内脏、器官相连接的反射区，分别对应于人体五脏六腑。泡脚有舒经活络，改善血液循环的作用。绝大部分人都知道泡脚有好处，但也有很多人不知道，在不同的时间段泡脚，起到的作用略有不同。如果想护肾，最好选择在晚上9点左右泡脚，效果最好。
之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾脏，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，人也会因此感到舒适。
热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用，还有利于提高质量。如果泡完脚后，再适当做几分钟足底按摩，对身体的血液循环更好，脏腑器官也更能得到进一步的调节。泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，效果更佳。
女性肾虚在中医中是指气血阴阳虚弱，并不是西医中的肾衰竭。有很多种，其中最常见的是肾阴虚和肾阳虚。肾阴虚表现为皮肤瘙痒、多梦、腰膝酸软、手足心热、潮热盗汗、头晕耳鸣、、黑眼圈、、经少甚至闭经等症状。肾阳虚表象为怕冷、手足冰冷、腰膝酸软、面白或黝黑、精神不振、身体浮肿、腹泻、白带清稀、不孕、性欲低下等症状。
女性食物：
1、山药
性平，味甘，有健脾、补肺、固肾、益精之功，无论是阴虚火旺或是肾气不固而遗精早泄者，均宜常食多食。唐代食医孟诜曾说：山药利丈夫，助阴力。《日华诸家本草》记载：山药助五脏，主泄精健忘。《本草求真》亦云：山药，本为食物，且其性涩，能治遗精不禁。若能配合其他固精食品，如芡实、莲子等一并服食，效力更佳。
2.胡桃仁
能固精，为滋补强壮食品，肉能润养，皮能敛涩，故遗精者宜食之。明代医家缪希雍说：胡桃能入肾固精.清黄宫绣亦云：胡桃涩精固肾。《普济方》中记载：胡桃治水弱火强， 饮食直接关系到我们的身体健康问题。如果说你的饮食不够健康，那么在生活当中你的疾病发生几率就会比别人更高一些。还有就是做好饮食健康方面的保障，我们的身体也能够得到更多的营养成分，身体素质也会更好一些，精自溢出。这又说明对于心肾不交、阴虚火旺的遗精早泄者亦宜。《御药院方》中介绍：胡桃一味，勿去黄皮，空腹食之，最能固精。
3.白果
又称，对遗精者宜蒸熟、炒熟或煨熟食用。明李时珍曾说：熟食温肺益气，定喘嗽，缩小便，止白浊。其气薄味厚，性涩而收。《本草再新》认为，白果补气养心，益肾滋阴.民间常将白果作为治疗遗精的食品。如《山东》中载：白果治遗精，遗尿。《湖南药物志》中介绍：治梦遗：三粒，酒煮食，连食四至五日。中国药科大学叶橘泉教授的经验有二，一是用白果仁10克，炒后入水煎，加糖，连汤食之，或炒燥研粉服。二是用生白果仁2~3粒，研末，另取鸡蛋1个，开个小孔，将白果末塞入鸡蛋，以纸糊封，于饭锅上蒸熟，每日吃蛋1~2个。
4.莲子
性平，味甘涩，能养心、益肾、补脾、固涩，体虚遗精早泄之人均宜食用，尤其是心肾不交而遗精者，食之更佳。正如明代医家李时珍所说：莲肉清心固精，安靖上下君相火邪，使心肾交而成既济之妙。所谓君相火邪是指心火肾火，心肾不交而言。《玉楸药解》中亦云：莲子甘平，甚益脾胃，而固涩之性，最宜滑泄之家，遗精便溏，极有良效。清代名医王孟英也指出：固下焦，已遗精，可磨以和粉作糕或同米煮为粥饭，健脾益肾，颇著奇勋。古代用以治疗心肾不交而遗精的清心莲子饮和瑞莲丸，治梦遗泄精的莲肉散等，均是以莲子为主的名方。
5.莲子心
为成熟莲子种仁内的绿色胚芽，民间常用以泡茶饮，有清心火，止遗精的作用，对心肾不交、阴虚火旺的遗精患者，食之最宜。如《随息居饮食谱》所云：莲子心敛液止汗，清心安神，止血固精。《温病条辨》中亦说：莲心，由心走肾，能使心火下通于肾，又回环上升，能使肾水上潮于心。这正是莲子心交通心肾的解说。《医林纂要》还介绍一法：治遗精：莲子心一撮，为末，入辰砂一分。每服一钱，白汤下，日二。这更增强了清心去热的作用。
饮食养生
运动养生
