中年以后,是心血管疾病的多发之秋。这是因为心血管疾病,特别是冠心病,不是一朝一夕就能形成的。许多心血管疾病虽在少年和青年时期已经开始,但并无任何症状或表现,而到中老年期就表现出来;所以,中老年人易患心血管疾病。
远离危险因素,预防胜于治疗
转变观念,从现在做起:
在现实生活中,攒钱留着老了看病的现象普遍存在,当然这也是无可非议的。但绝不能只顾老了以后,而不管现在。我们应该转变观念,从现在做起,无病早防,有病早治。如果您现在身体很好,那就要避免疾病的危险因素,定期查体,发现异常要及早治疗;如果您已经患病了,不管病情轻重,都要好好治疗。
有个好身体,全家都欢喜:
从经济学的角度上看,预防疾病比治疗疾病花的钱要少得多,有人算过账,二者的比例大约是1: 10;从健康的角度来说,有个好身体,不仅自己不受罪,而且可以充分发挥自己的聪明和才干;还可以产生一定的社会效益,从而带来可观的经济收入。老了不生病,还可以给家人少添麻烦,充分享受家庭的欢乐与幸福。
就从现在开始,远离危险因素:
也许是因为您还健康,也许是因为您的工作太忙而无暇顾及自己的健康,也许是因为您缺乏自我保健意识,所以,您对自己的身体健康问题没有给予足够的重视;而在您的日常生活中,许多心血管疾病危险因素无处不在,请您从现在开始,无病要早防,有病要早治。
有病要早治,不要再延迟:
即便是己患上了心血管疾病,边治疗边防治有关的心血管疾病危险因素也为时不晚。这不仅可延迟自身心血管疾病的发展,而且还可逆转病程。冠心病的临床研究证实,经4~5年的药物治疗后,可以减少冠心病患者的心肌梗死发生率、死亡率和需施行冠状动脉再通手术的病人数里。
老年人的疾病有多种,例如糖尿病、高血压、心脏病等患者,在吃的方面非常重要,今天小编我准备做道奶酪山药泥,山药泥做好造型,加上些蜂蜜,这样吃的更加开心又营养,非常适合老年人食用。
【奶酪山药泥】
【主料】
山药150克、奶酪50克
【辅料】
蜂蜜适量、番茄酱适量
【做法】
1.山药一块洗净去皮。
2.把去皮的山药切成圆然后入锅中蒸10分钟。
3.一块奶酪去掉外包装后放入山药上面再蒸一分钟。
4.把稍微晾凉的山药和奶酪放入保鲜袋中。
预防心血管疾病奶酪山药泥
5.用擀面杖用力压碎成比较细腻装,追求口感的可以过筛一下。
6.把奶酪山药泥放入模具中挤好形状。
7.在一个上面淋适量蜂蜜。
8.另外一个上面加适量番茄即可食用。
预防心血管疾病奶酪山药泥
小贴士
上面的调料可以加蜂蜜也可以加炼乳,自己喜欢什么就加什么,也可以放果酱的。
山药的营养价值
1.山药所含的热量和碳水化合物只有同一质量红薯的一半左右,不含脂肪,蛋白质含量较红薯高。
2.山药的主要成分是淀粉,其中的一部分可以转化为淀粉的分解产物糊精,糊精可以帮助消化,所以山药是可以生吃的芋类食品。
3.山药含有多种微量元素,其中钾的含量较高,所含维生素的种类和数量较少,几乎不含胡萝卜素。
4.山药的叶是胡萝卜素的极好来源,也是钙、铁、维生素C 的良好来源。
山药的食用效果
1.健脾益胃助消化
有利于脾胃消化吸收功能,是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。临床上常与胃肠饮同用治脾胃虚弱,食少体倦,泄泻等病症。
2.滋肾益精
强健机体,滋肾益精的作用。大凡肾亏遗精、妇女白带多、小便频数等症,皆可服之。
3.降低血糖
预防心血管疾病奶酪山药泥
有降低血糖的作用。可用于治疗糖尿病,是糖尿病人的食疗佳品。
4.延年益寿
有效阻止血脂在血管壁的沉淀,预防心血疾病。取得益志安神,延年益寿的功效。
总结:山药营养价值丰富,它能有效的预防心血管疾病,对治疗糖尿病有很好食疗效果。
在生活中不可避免的会出现一些疾病了,但是只要我们在平时做好预防疾病的准备工作,那么也是可以很好的预防疾病的,但是很多的朋友们对于预防心血管疾病的方法还不是非常的了解了,那么预防心血管疾病的方法有哪些呢?下面我们就来一起看看吧。
防寒保暖第一位
俗话说:人老腿先老,无论什么天气,双腿及足部尤其需要呵护,夏季天气多变,腿部衣物应适时添加,固护阳气。另外,长时间坐着的办公一族,每隔40分钟不妨起来走动一下,促进下肢血液循环。
充足睡眠养心神
充足睡眠可分成两段:晚上11时前就寝,6~8小时的睡眠为宜;午睡上午11时至午后1时就寝,1~2小时为宜。睡前打坐、吐纳都能收敛心神、强健五脏,如果我们长期的坚持下去,也是可以帮助我们起到非常不错的善睡眠、养心安神、平稳降压的作用。
热水泡脚有验方
常言道:寒从脚下起,所以尤其是在秋冬季节,我们每天在睡觉以前热水泡脚,不仅可以帮助我们解乏,又能充分驱除体内的寒气,长期还可以达到调节血压的效果。这里介绍一个的泡脚验方:怀牛膝、川芎各30克,天麻、钩藤、夏枯草、吴茱萸、肉桂各10克,用水烧开后去渣沐足,能活血通络、养心安神。同时还可按压脚心的涌泉穴,引火归元,降压宁神。
按压穴位固正气
双腿及足部分布着足三里、太冲和太溪这三个重要穴位。足三里是日常保健常用穴,位于小腿外侧;太冲穴是肝经要穴,位于脚背大脚趾的间隙后方的凹陷处;太溪穴是肾经要穴,在足内侧高骨后的凹陷处。每天一次,每次五分钟,用拇指按揉或轻轻捶打上述三个穴位,以产生酸、麻、胀、痛和走窜等感觉为度,能扶正祛邪、补益元气、调畅情志、调节血压。
通过我们上面的这些介绍,相信大家对于预防心血管疾病的方法了解了不少吧,所以我们在生活中就要注意这些方法了哦,首先就要做好防寒保暖的工作了,另外,保持充足的睡眠也是非常的有必要的哦。
【导读】你知道吗,预防心血管疾病多吃九种食物哦!高盐、高胆固醇的饮食会增加患上心血管疾病的几率,心血管疾病不是形成也不是一朝一夕的事情,想要预防心血管疾病就要从日常生活做起,要改变不良饮食习惯,多吃些有助于心血管的食物,少吃高盐、高胆固醇的食物。下面小编介绍预防心血管疾病多吃九种食物吧!
1、玉米。玉米富含脂肪,其脂肪中的不饱和脂肪酸,特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢,可以减少胆固醇在血管中的沉积,从而软化动脉血管。
2、苹果。苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等营养成分,可使积蓄于体内的脂肪分解,对推迟和预防动脉粥样硬化发作有明显作用。
3、大蒜。大蒜含挥发性辣素,可消除积存在血管中的脂肪,有明显降脂作用,是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
4、海带。海带中含有丰富的岩藻多糖、昆布素,这类物质均有类似肝素的活性,既能防止血栓又有降胆固醇、脂蛋白、抑制动脉粥样硬化的作用。
5、洋葱。洋葱含有一种较强血管扩张作用前列腺素A,它能舒张血管,降低血液黏度,减少血管的压力,同时洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸,可增强纤维蛋白溶解的活性,具有降血脂、抗动脉硬化的功能。
6、西红柿。西红柿不仅各种维生素含量比苹果、梨高24倍,而且还含维生素芦丁,它可提高机体氧化能力,消除自由基等体内垃圾,保护血管弹性,有预防血栓形成的作用。
预防心血管疾病多吃九种食物
7、茄子。茄子含丰富的维生素p,是一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性,防止毛细血管破裂,对防止小血管出血有一定作用,降血压。
8、茶叶。茶叶含有茶多酚,能提高机体抗氧化能力,降低血脂,缓解血液高凝状态,增强红细胞弹性,缓解或延缓动脉粥样硬化。经常饮茶可以软化动脉血管。
9、三七。三七可以促进血液循环,预防心血管疾病。经常食用,可以降低血中胆固醇以及三酸甘油脂,并可预防高血脂症、高血压、中风、心血管等疾病,是心血管类疾病最佳保健食品。
上面为大家介绍了防治心血管疾病的9种食物,心血管疾病是常见病,保护好我们的心血管对健康很重要,日常生活中一定要注意自己的饮食。
彩椒是近几年流行吃的彩色蔬菜,它的营养价值高,含有丰富的维生素C与钙、铁、噒等营养素,对于老年人常吃它可以预防心血管疾病,提高免疫力、预防雀斑等作用,今天小编用简单的做法---彩椒炒肉丝,红、黄、绿青椒搭配,不仅好看,吃着还营养哦。
【预防心血管疾病彩椒炒肉丝】
主料:青椒1个、红椒1个、黄椒1个、里脊肉80g、
辅料:油15ml、盐3g、酱油5ml、料酒5ml、玉米淀粉5g、葱花3g、姜1小块、蒜1小瓣、鸡精2g、
步骤:
1.彩椒洗净掰成小块,切碎葱姜蒜,里脊肉切细条,倒入料酒,少许盐,洒上淀粉腌渍十分钟。
2.锅里倒入清水,等水冒小泡时倒入肉丝划散,看到肉丝变白捞出备用。
3.炒锅置火上,放入油,烧至6成熟时,放葱姜蒜妙香。
预防心血管疾病彩椒炒肉丝
4.倒入肉丝,大火翻炒,加酱油入味。
5.加入彩椒丝翻炒匀至软
6.炒至熟透加盐,鸡精调味即可。
预防心血管疾病彩椒炒肉丝
彩椒的食用效果
1.预防心血管疾病
可改善黑斑及雀斑,还有消暑、补血、消除疲劳、预防感冒和促进血液循环等功效,能够使血液中的良好胆固醇增加,使血管强健,使血液循环转為良好,改善动脉硬化以及各种的心血管疾病。
2.促进新陈代谢
预防心血管疾病彩椒炒肉丝
其中的椒类碱能够促进脂肪的新陈代谢,防止体内脂肪积存,从而减肥防病。
3.抗老化
红甜椒所具有的强大抗氧化作用,可抗白内障、心脏病和癌症,防止身体老化,并且使体内的细胞活化,有著非常明显的效果。
洋葱是一种养生菜,经常食用可以杀菌消炎,起来保护心血管疾病,平时凉菜效果更好,保持营养的完美吸收,今天做道生拌洋葱,配上一些佐料,芝麻提香,洋葱生脆口感丰富,是道不错的凉拌菜。
【预防心血管疾病凉菜生拌洋葱】
主料:洋葱1个 、
辅料:盐1g、辣椒油2g、花椒油2g、芝麻油5g、白醋2g、熟白芝麻2g、糖2g、
步骤:
1.洋葱1个(100g)
2.洋葱去皮后洗净切丝
3.倒入凉开水浸泡30分钟后挤出水分
预防心血管疾病凉菜生拌洋葱
4.拌入芝麻油、花椒油、白醋、糖和熟白芝麻
5.最后浇上辣椒油拌匀就可食用了!
预防心血管疾病凉菜生拌洋葱
小贴士
1、用凉开水浸泡之后,洋葱的辛辣味会减轻很多,如果泡了一遍还觉得味重,那就再浸泡一次
2、辣椒油可根据自己喜好来放,也可以不加
洋葱的食用效果
1.杀菌
洋葱的辣味能抗寒,抵御流感病毒,有较强的杀菌作用。
2.促进消化
可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症。
预防心血管疾病凉菜生拌洋葱
3.降血压降血脂
经常食用对高血压,高血脂和心脑血管病人都有保健作用。
4.防癌抗癌 延缓衰老
洋葱所含的抗氧化剂 增强细胞的活力 抗癌抗衰老
5.补钙
有助于增加骨密度 防止骨质疏松
良好的生活中习惯对于我们人体的健康来说是非常重要的,只有我们养成了良好的生活习惯,那么才能够预防一些疾病哦,那么如何才能够预防心血管疾病呢?其实预防心血管疾病的好习惯也是非常多的哦,下面我们就来一起看看吧。
改变不良的生活方式
不良生活方式是导致心脑血管疾病的发生、发展的重要因素,直接影响疾病的康复与预后。控制饮食总量,调整饮食结构;坚持运动,循序渐进,量力而行,持之以恒;戒烟少酒,劳逸结合;减少钠盐摄入,每天食盐控制在5g以内;增加钾盐摄入,每天钾盐≥4.7g。
多吃富含精氨酸的食物
富含精氨酸的食物有助调节血管张力、抑制血小板聚集,减少血管损伤。这类食物有海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、银杏、豆腐皮、葵花子等,其实这些食物不仅非常的美味哦,对于我们心血管的好处也是非常多的。
进补要适度
我国民间素有冬季进补的习惯,冬季人们运动本来就少,加之大量进补热性食物和滋补药酒,所以很容易导致我们出现血脂增高的现象了,从而会诱发心脑血管疾病,因此冬季进补一定要根据个人的体质进行。
预防心血管疾病的生活习惯我们已经做了详细的介绍了,所以哦我们就要注意了,每天按时作息,适当的运动都是必不可少的哦,另外,在生活中适当的多吃游戏富含精氨酸的食物,对于帮助我们预防心血管疾病的效果也是非常明显的哦。
患了心血管疾病应该怎么办?
下面这个计划或许可以帮你。你可以像肖恩一样减缓自己的动脉老化,即使你还没有心血管疾病症 状也可以这么做。首先要有一个积极的态度,再按以下步骤实施:
找到医生并和他或她一起合作。
控制血压并学会放松和减压的方法。
如果有吸烟,立即戒烟。
每天步行30分钟。以后逐渐増加步行时间,但每周增加额不要超过10%。30天以后,找一位健身教练开始做阻力练习,每周3 次,每次20分钟。
做完60天步行练习和30天力量训练后,开始做耐力训练。如果你有冠心病,必须在医生的指导下进行此项练习。
和医生联系,每天服用一片阿司匹林,摄取一些维生素和矿物质,并避免误用药物。
和医生联系,商量服用辅酶Q10和一些他汀类药物。
步行30天后,买一个9英寸的盘子进行饮食控制计划。多食用坚果、蔬菜、水果、橄榄油、全麦食品、含有类黄酮的食品以及番茄沙司,少食用含有饱和脂肪和反式脂肪的食物。
如果你对酒不上瘾,可以每天晚上喝一杯红酒或是春欢的酒精类饮料。
找一份自己喜爱的工作。
找一位可以和你一起执行计划的伙伴,告诉他和你一起做这个改变动脉老化健康项目的重要性。
不要过度按计划行事,想一次改变太多的生活习惯。从小处做起,然后慢慢一步一步地加大。
对付心血管疾病最重要的几点就是控制血压,减低压力,注意饮食,锻炼身体,服用维生素,定期检查牙齿预防炎症,正确服用医生开的药物,不擅自停药以及避免误用药品。
性生活过度会造成许多不利的影响
性生活是人类生活的重要组成部分。正常人在性高潮时,收缩压会从安静时的120毫米汞柱上升到160毫米汞柱,这对心血管疾病患者来说无疑是有害的。性生活过度会造成许多不利的影响:
加重神经系统和心脏的负荷:性交时,由于精神极度兴奋,加上体力活动,可导致心血管系统负担加重,血压急剧升高,易发生脑血管意外或猝死。
诱发脑出血和心脏性猝死:雄激素能加速体内蛋白质的合成,促进组织器官的血液循环,这对维持正常血压十分有益。过度的性生活使睾丸产生和释放雄激素的功能紊乱,产生血压波动,加重心绞痛的程度。
导致人体虚弱,阴阳平衡失调:应根据自身病情来确定性生活的程度。一般来说,当性生活后自觉症状加重时,应减少或停止性生活。在性生活过程中,心跳加快,心脏每搏输出量增加,同时伴有交感神经兴奋性增强,因此,心血管疾病患者要特别慎重。
要安全的进行性生活
心血管疾病不是性生活的绝对禁忌证。要安全的进行性生活,应注意做以下几点:
控制性生活的次数:病情平稳时可进行适度的性生活,但不要过频;如40岁以上的高血压患者应注意,可根据具体惰况每1〜2周一次为宜,60岁以上者每月不宜超过2次。
血压范围:对于高血压病人,当血压底于160/95毫米汞柱时,性生活后无不良反应,可以过正常性生活。当血压高于160/95毫米汞柱,应减少性生活的次数或限制性生活的剧烈程度。最好在性生活前20〜30分钟服用降压药物。当血压高于180/110毫米汞柱时应停止性生活。
进行性生活的时机:性生活应在精力充沛,心情愉快,血压、病情稳定的时候进行。切忌在疲劳、饱餐、酒后进行。同时时间不宜持续太久,性交过程中避免憋气动作。如果出现头痛、头晕、心慌、气急等表现时,不可勉强,应立即停止。
不宜进行性生活的情况:如果患有心、脑、肾等重要脏器的严重并发症,如心力衰竭、脑血管意外、肾功能不全者,应禁止性生活。
饮食养生
运动养生