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本文导读:肾是男性重要的器官,长期的不良饮食习惯会影响肾功能。那么男性伤肾的饮食习惯有哪些呢?男性饮食要注意什么?
男性伤肾的饮食习惯
1、三餐必吃大量肉
无肉不欢很多男人认为三餐没足够的肉,就吃得不满足。长期吃过量的蛋白质会加大肾脏负担。而多蛋白的同时,也可能是高脂肪高胆固醇,同样不利于健康。
建议
中国营养学会推荐,对于正常成年男人每天吃65克蛋白质,需要健身增肌另当别论。
当然,如果增肌需吃蛋白粉,最好在专业人员指导下进行。
最后提醒下,除了鱼禽肉蛋,别忘了牛奶、豆制品和主食中也有蛋白质。
2、吃太咸
如果经常吃太咸,过多的钠会增加肾脏负担,升高血压等。
建议
根据中国居民膳食指南,建议每人每天不超过6克盐。
因此,要学会在日常生活中巧妙控盐,如少吃高盐食物,如腌肉、鱼罐头等,多用新鲜食物来代替,炒完菜后再在上面撒盐,吃饭时用醋来代替部分酱油等。
3、不喝水或者一下子喝好多水
人体内约60%的水通过肾脏来排泄,成年人一天中水的摄入量和排出量维持在1900毫升到2500毫升之间。
如果不注意喝水,尿液就会减少,尿液中的废物和毒素浓度就会增大,从而毒害肾脏。而一次性大量喝水,也会增加肾脏负担。
根据中国居民膳食指南,在温和气候条件下生活的轻体力活动的成年人每天至少喝水1200毫升(约6杯)。
因此建议您每天少量多次喝温开水,不要等到口渴或在运动后一次性大量喝水。
导读:容易伤胃的11大饮食习惯,一般将饮食不当,影响脾胃运化功能,亦称伤胃。容易伤胃的11大饮食习惯,日常生活中一定要改正。
容易伤胃的11大饮食习惯
1、常吃剩饭
许多人为避免浪费,把剩饭加热后再吃。但研究发现,剩饭重新加热后再吃则难以消化,时间长了还可能引起胃病。因为米饭的主要成分是淀粉,淀粉在加热到60℃以上时会逐渐膨胀,最终变成糊状,这个过程称为糊化.人体内的消化酶比较容易将这种糊化的淀粉分子水解。而糊化的淀粉冷却后,会产生老化现象,人体对这种老化淀粉的水解和消化能力都大大降低。所以,长期食用这种重新加热的剩饭,容易发生消化不良甚至导致胃病。
2、狼吞虎咽
专家称,养成细嚼慢咽的好习惯,能增加唾液的分泌,有利于食物被更好地消化吸收。如果咀嚼不细、狼吞虎咽,粗糙的食物就会直接磨损胃黏膜,并增加胃的负担。
3、吃饭不守时
专家表示,胃是一个严格遵守时间表的器官,胃液分泌在一天中存在生理性的高峰和低谷,以便于及时消化食物。胃酸和胃蛋白酶如果没有食物中和,就会消化胃黏膜本身,对胃黏膜造成损害。
4、饮食不洁
专家指出,很多人习惯在路边吃早餐,午饭在小摊随便对付一下。如果吃了不清洁或不新鲜的食物,就很容易引起急性胃炎,出现胃痛、胃胀和呕吐等症状。
5、常吃快餐食品
专家介绍,快餐食品中的油炸作物比较脆、硬,如果没有咀嚼完全就吞咽下去,胃蠕动而使得食物与胃黏膜接触时,较硬的食物就会直接对胃黏膜造成损害。
6、吃油腻食物
含脂肪过高的食物,比如油炸食品,会增加发生泛酸和肠易激综合症的机会。因为高脂肪食物很难消化,人体就会自动分泌出更多的胃酸。同样,进食过量也会刺激胃酸分泌过多。
7、爱喝冷饮
冷饮过量会让胃内温度过低,影响胃酸分泌和消化作用。因此,佐餐时最好喝些热饮料,比如茶和热柠檬水。而冷饮最好放在两餐之间喝。
8、吃生猛海鲜
和其他食物比起来,吃鱼虾及贝类特别容易造成肠胃问题。一方面是这些食物特别容易变质而不新鲜,二来它们特别容易被病原菌污染。三来人们偏好海鲜的生猛鲜美,喜欢生食,少了一道加热杀菌的程序,自然容易被病菌感染,严重的甚至可能造成中毒。
9、吃加工肉
瑞典科学家表示,食用过多加工的肉类食品,例如咸肉、香肠、熏肉,会增加患胃癌的风险。因为加工肉类制品通常经过腌制、烟熏、或者加入了硝酸盐,以此来延长它们的保质期,而这恰恰导致了胃癌发病率的增加。
10、酒后喝绿茶
一般人总以为,喝酒后再喝些绿茶能够解酒,事实上绿茶和酒一起饮用会伤身,染上胃炎还算轻的,严重的还有可能患上胃溃疡。
11、晚餐过饱
专家指出,当代人往往早饭遗忘在匆忙间、午饭简单对付、晚上大吃大喝、睡前来点夜宵,健康的消化系统往往就会在这样的饮食习惯中被破坏。
日常生活中,只有保持健康的饮食习惯才能养胃、护胃。以上伤胃的11大饮食习惯,一定要改正哦。
女人为悦己者容,花一大笔金钱去购买昂贵的保养品和进出昂贵的美容院的同时,一定也要有一笔预算是用在相对应的食物上面的。其实,只要你能合理地调整你的饮食习惯和内容,适量地补充身体所需的营养,你就会拥有一张健康而美丽的容颜。
不要过多的服用精制的碳水化合物
炸薯条会让脸上长豆豆,但根源并不在油,而是土豆。据最新的研究发现,若你的饮主要是以蛋白质,水果和蔬菜构成,不含或少量含碳水化合物,比如面包、土豆和甜食等,那你的脸上长豆豆的机会就会比别人少。因为,这些碳水化合物会使体内的胰岛素水平大大提高,并引起一系列的反应,直到最后引起发疹。适当吃一些粗粮食品,如全麦面包、小米等,因这些食品消化起来需要更多的时间,所以不会导致破坏肌肤的胰岛素激增。多吃高脂鱼类鱼类食品是体内脂肪酸的丰富来源,这些脂肪酸可以抑制体内的炎症,减少皮肤发炎和起痤疮。
脂肪酸含量高的鱼有:鲑鱼、鲐鱼以及青花鱼类和金枪鱼类。杏仁、榛子和亚麻籽中也含有大量的脂肪酸。
拒绝使血管膨胀的食品和饮料
白里透红,会让人看起来更娇美迷人,但满脸通红就有问题了。所以,要拒绝使你血管膨胀的食物和饮料,包括各种香料、腌制食品、味精和酒。
,说起来没有谁不会,但是人越大却越不守规矩,儿时“一日三餐按时按量”的优良传统已被混乱的饮食习惯取而代之。看看下面折腾肠胃的N种“酷刑”,是不是感觉分外眼熟呢?
个案一:小优 23岁 新闻从业人员
小优是一家报社的记者,工作性质决定了她的作息时间属于“日夜颠倒型”。常常是赶稿到深夜,然后一觉睡到正午--这么一来,早饭时间便是很自然在睡梦中度过了,中午的食量又总是大得惊人。而小优对此还很得意,认为少吃一顿可以减肥,就这样心安理得地将“一日两餐”进行到底。
专家建议:
早饭是大脑活动的能量之源,如果没有进食早餐,体内就没有足够血糖供应,会让接下来的一天里都感到精力无法集中、反应迟钝而且疲倦。而且,由于长时间空腹,胃酸分泌过多,胃炎或是胃溃疡一类的疾病便是“招之即来”。另外不吃早饭还容易导致便秘,有些人用尽各种方法治疗自己的便秘,却忽视了饮食习惯的重要性。
如果认为不吃早饭能减肥则更是大错特错。根据营养学家们的研究,早餐是每个人一天中最不容易转变成脂肪的一餐。
个案二:李先生 30岁 公关经理
在公关这行打滚的6年间,李先生每周陪客户的频率不下3次,有时候一天还安排了几次饭局,就像是赶场子。陪客户不同于和亲友小聚,首先时间就得由对方定,有时候是太早还没胃口,或是太晚已经饿过头。另外,也得顺着对方来,酸甜咸辣一个都不能少,久而久之,嘴里就像打翻了五味瓶。
专家建议:
应酬多是做公关的人在所难免的,饭桌上常常是鸡、鸭、鱼、肉一个不落,生猛海鲜也不新奇。这样的饮食偶尔吃吃还行,但久而久之却会由于动物蛋白摄入过多,引起高血脂、高血压一类俗称的“富贵病”。此外,鸡、鸭这类的酸性物质如果摄入过多,容易使人产生疲劳、乏力的感觉。
个案三:小王 27岁 外企职员
在外企工作,加班成了小王的家常便饭,一个星期里有3、4次晚餐都得在公司里打发。最简便的方法便是拨个电话叫份外卖,风卷残云般地消灭,吃完继续埋头苦干。
专家建议:
同样,对于那些自己不的单身白领来说,住处附近的外卖小店也是他们时常光顾的地方。但是,快餐虽“快”却难以保证“质”。长期食用快餐很容易造成营养成分摄入不足,出现溃疡、便秘等症状。而如果像上文中的小王一样,在快速的进食后马上投入紧张的工作就更是坏处多多。
秋冬养胃宣言
季节更替的时候总是各种疾病滋生之时,最近一段时间,到医院消化内科就诊的人渐渐多了起来,其中胃炎和胃溃疡一类的胃病更是苗头正旺。受凉、饮食习惯不当等都是胃肠疾病发作的祸首。所以,养胃应当是秋冬时节保养的重点。
糟糕的饮食习惯是现代人的通病,不按时进餐、夜餐过饱、应酬过多等等,这样的“罪状”随便数数便能列出N条。难怪现在的年轻人中得胃病的人有那么多,要知道再好的胃也经不起三番五次的折腾。
所以,从今天起抛弃一切伤胃的饮食习惯吧!
不妨从明天开始,保证一日三餐定时定量,大致将早、中、晚饭的进食量控制在3:4:3左右,蔬荤搭配掌握在3∶1至4∶1的范围内;适当放慢的速度,尽量做到细嚼慢咽;减少吃快餐的次数,推掉不必要应酬。
除了要养成有规律的饮食习惯,还得注意避开一些伤胃的食物或是不恰当的食用方法和时机。
首先,早餐应忌冷食。蔬果汁一向是备受推崇的健康饮品,但如果在早餐时喝上一大杯冷冷的蔬果汁却可能适得其反。因为人体总是更喜欢温暖的环境,尤其是在清晨,夜间的阴气未除,大地温度尚未回升,体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态,如果此时进食冰冷的食物,必然使体内各个挛缩、血流不畅。而这种负作用可能一开始还难以察觉,但随着年龄的增长,你会发现皮肤越来越差,喉咙老是隐隐有痰不清爽,时常感冒,小毛病不断,这其实就是中医里所说的伤了“胃气”。所以,在秋风萧瑟的清晨,还是来一碗热腾腾的稀饭或是泡上一杯燕麦片暖暖你的胃吧!
其次,辛辣、生冷的食物不宜多吃。天气一凉,店的生意自然好起来。人们常常是一边进食麻辣烫的食物,一边大喝冰凉的饮料降温、解辣,这样一来,就很容易引发急性胃炎或是慢性胃炎急性发作。这是因为的底料一般辛温香燥,易动热伤阴,而料经过烧硷浸泡对胃肠道刺激较大,再加上冷饮寒食的侵袭,“综合征”自然一触即发,腹痛腹泻、口舌糜烂、咽干疼痛等症状接踵而至。
很多人一听到癌症这个词,立马谈病色变。可你知道吗,也许你每天都乐在其中的生活方式,正在将你慢慢地引向癌症。美国华盛顿大学医学院病理和免疫学教授罗伯特史莱伯发现,如果一些不良生活习惯维持10年,那你就会成为癌症候选人,因为在这10年中,癌细胞不仅产生,而且会发展壮大,最终攻城掠地,侵犯身体其他器官。
成为癌症候选人,是我们长期不爱自己造成的结果。人的身体有60兆100兆个细胞,我们作为这个细胞共和国的国王,学会关爱它们,渴了给它们水喝,饿了给它们适当的营养,累了让它们休息,才能减少它们转变成癌细胞的几率。北京大学肿瘤医院内科教授沈琳、中国医学科学院肿瘤医院内科教授徐兵河、卫生部中日友好医院肿瘤科教授李沛文、北京协和医院胸外科副教授郭慧琴日前接受《生命时报》记者采访时指出,如果减少以下10种不良生活习惯,就能将我们从癌症候选人的名单里删除。
老喝滚烫水。
很多喜欢闲暇时泡杯功夫茶,殊不知,这现冲现泡趁热喝的茶,可能为食道癌埋下隐患。原因就在于,滚烫的水会烫伤食道黏膜,引发口腔黏膜炎、食管炎等,时间久了,可能发生癌变。调查表明,新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人喜欢功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥,目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。专家建议,食物或饮料如果觉得烫,千万别性急往下咽。带馅儿的食物可能外面不烫里面烫,吃的时候尤其要当心。喝热饮千万不要用吸管。
蔬果吃得少。
大鱼大肉吃不够,蔬菜水果吃得少,已经成了现代人的通病。千万别小看这一生活习惯带来的危害。由着性子吃一是会造成肥胖,近年来的研究表明,肥胖和乳腺癌、前列腺癌等多种癌症有关。二是蔬菜水果含有很多膳食纤维,它们能促进肠道蠕动,带走有害物质。老不吃蔬菜水果,会增加患结肠癌的风险。三是导致缺乏维生素。研究显示,不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人,因为缺少胡萝卜素,肺癌发病率要高7倍;缺乏维生素A,患肺癌、胃癌的可能性很大;叶酸与维生素B2缺乏,是食管癌高发的重要原因。专家指出,要保证身体需要,每天应吃400克以上的蔬菜,吃肉不要超过75克,体积相当于一副扑克牌大小。粗茶淡饭才是远离癌症的最好办法。
老是憋大便。
想去大便,可偏偏工作太忙走不开,或一时找不到卫生间,只能使劲憋着。一回两回还行,时间长了,就会出问题。粪便里含有硫化氢、粪臭素、胆固醇代谢产物等多种致癌物,在肠道里积存久了,就会被重复吸收,刺激肠黏膜。天津市肿瘤医院一项调查显示,没时间排便已成为不少年轻人患上大肠癌的主要原因。专家建议,一定要抓住一天中便意最浓的时刻,一个是早晨起床后不久,一个是吃饭后。便意一般只会持续几分钟,一旦错过很难再捕捉到。早上实在没时间排便,可以调整到较空闲的晚上。吃完晚饭后散散步,对腹部进行顺时针按摩,然后无论有无便意,定时去蹲蹲厕所。一般35分钟没有大便排出,就应该放弃,不要长时间呆在厕所看书看报。
饮食养生
运动养生