胖的快而瘦身却很难，要是瘦不来就找这“4个字”!
天下只有养生之道，没有长生之药。社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，养生已经不再是养身，同时也是养心。对于养生常识您想了解哪方面的知识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“胖的快而瘦身却很难，要是瘦不来就找这“4个字”!”，欢迎大家与身边的朋友分享吧！
肥胖不是好事，会让身体增加患病的风险，这时就需要注意身体了，今天就来看看如何瘦身，想知道的朋友可以跟小编一起来看一下吧！
总是瘦不下来的原因，可以总结为这 4 个字。
第一个字：汤
很多朋友喜欢喝汤，汤喝得不对，容易胖。
胖的快而瘦身却很难，要是瘦不来就找这4个字!
1. 小心油汤
像鸡汤、鱼汤、骨头汤、西餐的奶油浓汤，这些汤的脂肪含量都很高。特别是浓浓的乳白色的油汤，含有大量的脂肪。
2. 注意喝汤时间
俗话说「饭前喝汤，苗条健康；饭后喝汤，越喝越胖」。这话还是有一定道理的。
如果饭前 20~30 分钟，多喝点淡茶水、清汤、稀米汤，能够稍微抑制食欲、减少正餐食量。而一边吃饭一边喝汤，就没有这种效果。
如果经常吃饱后，再喝碗浓汤填缝，可就得小心肥胖。
第二个字：糖
糖和肥胖的关系，不用多说。
高糖食品本身的热量高，吃多了会导致能量过剩；同时，长期的高糖饮食，容易导致身体对糖的代谢能力发生异常，引发肥胖。
每天吃糖不超过 50 克，最好控制在 25 克以下。
这是什么概念？
一大勺蜂蜜冲水，含糖 20 克；一瓶可乐，含糖 52 克；一盘糖醋排骨，含糖 36 克
像纯水果汁、浓缩水果汁和蜂蜜也需要限制，虽然它们给人「天然」和「健康」的印象。
第三个字：躺
如果每天都是懒懒不想动，吃得多、动得少，必然会容易长胖。
1. 要坚持运动
为了达到最大的健康效果，我们建议：每周至少有 150 分钟中等强度的运动，一周至少 5 天，每天至少运动 30 分钟。
2. 要注意身姿体态
所谓「站直高一寸，收腹瘦三斤」。
平常能注意长久保持良好的坐姿、站姿和步态，会更有意识地掌控身体肌肉的发力，能够减缓肌肉劳损和身体不适的发生。
胖的快而瘦身却很难，要是瘦不来就找这4个字!
第四个字：烫
很多朋友会问：吃麻辣烫会长胖吗？吃火锅会长胖吗？
「烫」的问题在于油，油比水的保温能力要强很多。要说麻辣烫和火锅食材本身，如果荤素搭配，选择不油的清汤，也是可以做到营养均衡、健康的。
1. 小心胃口大开
而又辣又烫的食物，容易让人食欲大增、胃口大开，再加上一起喝下去的饮料、啤酒，饱餐一顿的热量就挡不住了。
2. 吃东西不要太快
喜欢「趁热吃」的人，一般吃东西速度都比较快。
这样就容易在快速吃下很多东西的时候，大脑没及时反应过来，没能产生「我饱了」的信号，然后容易比慢慢吃饭要多吃很多。
精选阅读
胃部的健康与你的生活及饮食习惯息息相关，习惯不好的人，胃也会跟着受罪。特别是经常与这几个字打交道的人，ta的胃可能就已经出现了损伤。
直说吧，胃最怕的这6个字就是↓
烫
冷
饱
饿
急
忍
/ 第一组：烫-冷 /
很多食管癌、胃癌患者，都有一个共同的特点：喜欢吃非常烫的食物。可以说，他们是“趁热吃”的忠实拥护者。
而世界卫生组织下属的国际癌症研究机构早就有言：65°C以上热饮，有致癌风险。
其实，不光是热饮，只要温度超过了65℃，喝个水都有致癌风险，吃这么烫的食物当然也是。
因为65℃以上的食物，会烫伤食道。虽然食道本身具有修复能力，但是也禁不住反复的折腾。俗话说“心急吃不了热豆腐”，就是这个理儿。
而与烫相对的就是冰冷，由于冰冷的食物与人体温差较大，所以会造成胃黏膜下血管急速收缩，粘膜层变薄，长期如此会引发慢性胃炎。
建议：人体脾胃的特性是“脾喜燥不喜湿”“胃喜温不喜凉”，所以，吃东西要吃温的，另外，外部对于胃部的刺激也要避免，如吹空调或气温低的时候，要做好腹部的保暖。
/ 第二组：饱-饿 /
吃太饱会增加肠胃负担，胃酸、胰液、胆汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能会导致胆管胰管等相对狭窄、梗阻，造成消化功能紊乱。
与之相对的就是饿，这里说的饿，其实指的是不按时吃饭，肚子饿了，但是现在没空，也就推迟吃东西的时间，甚至不吃了，让胃受饿。饮食不规律，胃酸没有被及时中和，就容易引发消化道疾病。
建议：一日三餐定时吃，吃就吃七分饱即可。中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授范志红对其的解释是，“七分饱应当是这样一个感觉：胃里还没觉得满，但对食物的热情已有所下降，主动进食的速度也明显变慢，但习惯性地还想多吃，可如果把食物撤走，换个话题，很快就会忘记吃东西。”
/ 第三组：急-忍 /
急和忍并不是对立的一组字，而是因为前面已经两两配对，所以它俩就被我强行组Cp了。
〉〉急
吃饭狼吞虎咽的，仿佛已经是这个快节奏时代的标志了，尤其是上班族，这样的状态更为常见。但若是食物没有经过充分的咀嚼就进入消化道，会增加消化道的负担，甚至造成机械损伤，长此以往癌变都是有可能的。
建议：细嚼慢咽，将食物吃透！
〉〉忍
胃疼忍忍就过去了？有时候，忍不仅不能解决问题，还可能使小病发展成大病，那时，再去看医生可能就晚了！
建议：有病就要及时就医，不要自己在那瞎猜或讳疾忌医。
记住，以后见到这6个字就要绕道而行。
一句话总结：胃不用养，自己不作就行！
纵观古今社会，对于健康长寿这个问题，大家都是特别关心的。尤其是到了中年以后，人们不管是从饮食方面，还是从心态方面都很在意，害怕自己患上老年慢性疾病。其实说起养生保健来，我可以告诉大家，其实健康的养生方法，就一个字——饿。而且在我国长寿的方法中，这是一个很不错的养生要素。饿能让人们更长寿，这是为什么呢?
饱食过度，百病由生!
很多疾病，都和过度饱食有关。例如感冒，有时候吃多了，积了食，再受点风寒，很容易引起感冒。而感冒后，如果清一清肠胃，适度饿肚子，反倒容易痊愈。相反，若是一味想着补充营养，多吃点东西，好增加抵抗力，结果反倒会加重感冒。再比如，大多数人都有脾胃虚弱的问题。脾虚胃寒，也都是饮食无度引起的。脾胃长期处于过劳的状态，得不到适当的休息，功能自然日益消退。久而久之，就成了脾胃虚寒的状态。又如糖尿病、高血压、心脏病、肾脏病、肝脏病、瘫痪、老年痴呆等疾病，都与饮食无节制有密切关系。
现代医学已研究证明，过度的烟酒，可导致全身很多器官受损，引起 180 多种常见疑难病。若要从根本上解决问题，还是得管好嘴巴，饿饿肚子。类似的情况，还有很多。道家的养生之法中，经常提到的一点，就是“辟谷”。由此可见，少吃一点，吃到七分饱就可以了，这确实是健康身体的前提之一。
晚饭早吃，最好吃到5分饱
许多人认为，晚间饿了就要吃东西。也有人说晚间饿了不吃东西，才是正确的养身之道。就连中医和佛教都说：“过午不食”。所谓“午”，就是中午 11点~13 点，过了 13 点就不能再吃饭了。但是现代人睡的时间明显晚于古代，肯定不能做到“晚饭不食”。因此提倡大家，晚饭最好在晚上 7 点前解决，避免晚餐吃的太晚给身体带来疾病!过了 7 点，肠胃消化的黄金时段已过，胃液减少、胃动力变差。这时候“补吃”晚餐，要比正常晚餐吃的更少。最好只有正常晚餐的一半，也就是 5 分饱。这种感觉就是“刚吃到爽”，就要放下筷子停嘴。若是经常晚餐吃太晚或太饱，必然造成胃、肠、肝、胆、胰等脏器，在睡眠时仍不断地工作且传递信息给大脑，使大脑始终处于兴奋状态中，进而造成多梦、失眠。长期下来，就会引发神经衰弱等疾病。
适当饿肚子可以让身体的器官得到休息
病从口入，很多时候，疾病的发生不是因为吃得不够，反倒是因为吃得太多。在不少古人的医书中，都将暴饮暴食、大鱼大肉称之为“烂肠之食”。每个人都想自己健康长寿，那就需要遵循古训，做到“食饮有节”，五味清淡可养五脏，幸福就从口入了。
富养精神，穷养身体是现代人养生的不二法门
多看些有营养的书，如黄帝内经、道学、儒学、易经等。这些都有益我们修心养性。让精神世界更加丰富;少吃点大鱼大肉烟酒，适当饿肚子;做一些适合自己的养生功法，才能保持全身经络通，气血活，组织器官功能旺盛。
有了一个健康的好身体，才能实现长寿的目标。饿，是一种养生法，不仅能“治”百病，还能助长寿!富养精神，穷养身体，更是现代人养生的不二法门!“饿”有诸多好处，但有一种饿就可能是患疾病之兆了。这种“饿”就是吃得多，又饿得快。
看完了这篇文章以后，大家终于明白了一个长寿的秘诀，而且也是特别健康的养生方法，就一个字——饿。平时人们如果经常暴饮暴食，过度吃饭很容易导致积食，脾虚胃寒等毛病。另外，糖尿病，高血压，心脏病等都与饮食不注意有一定的联系。晚饭早吃，而且不要吃太饱，适当地饿肚子，每天适当运动，对身体健康更有好处。
来源：江湖／编辑：古风江湖
岳飞是南宋的大将军，他骁勇善战为南宋立下了汗马功劳，保障了当时南宋国家和百姓的安全，也得以英名永垂史册。岳飞将军的英雄事迹被改编成了多部小说和影视剧，这些作品中都描述了岳飞从军之前他的母亲在他背上刻上了四个大字，希望岳飞能够忠诚于国家报效祖国，影视剧中岳飞背后刻的四个字是“精忠报国”，但究其历史真相，岳飞背后刻的四个字被后人念错百年，他背后刻的字其实并不是“精忠报国”，那么岳飞的母亲在岳飞背上刻的四个字真正是什么？
岳飞骁勇善战治军严明，他率领的军队数次击退周边国家的侵犯，在当时可谓战无不胜攻无不克，这支军队因为岳飞的关系也被称为“岳家军”。
岳飞和岳家军在百姓中威望很高，深受百姓的爱戴，也正因为如此，大臣中有人害怕岳飞恃宠而骄把弄权势，就在宋高宗面前挑拨离间，宋高宗也害怕岳飞的势力越来越大，压过自己在百姓面前的威望，就默许了大奸臣秦桧对岳飞的恶意构陷。岳飞因为奸臣秦桧的陷害被关进了大牢，在牢狱中，秦桧及其党羽想尽办法折磨岳飞，想用变态的酷刑让岳飞认下莫须有的罪名。
但是岳飞一身正气宁折不弯，秦桧之流的残忍折磨根本不能让岳飞低头，所以有人就想尽一切办法折辱岳飞，比如在大庭广众之下扒下岳飞的上衣，但是他们都被岳飞身上的正气和背上刻的四个字给吓到了，当时在场的有很多人，一传十、十传百的这样就把岳飞背后刺的四个字传成了“精忠报国”。
事实上岳飞背后的四个字是“尽忠报国”，虽然两个词语就差了一个字，但意思却大不相同。
后来随着岳飞被平反，岳飞将军坚贞不屈、百折不挠的英雄事迹在百姓之中越来越广泛的传唱开来，而岳飞将军背后刻的四个字也被人们铭记在心，当时因为“尽”和“精”念起来特别像，所以百姓中流传的四个字是“精忠报国”。
事实上，岳飞将军的墓碑上真实刻着的四个字是“尽忠报国”，而岳飞的后人并没有计较这两个字的差别，他们因为自己的祖先为国家鞠躬尽瘁、死而后已而骄傲自豪，岳氏后辈知道自己的祖先忠于国家，并做了自己该做的事情而满足。
后世传唱岳飞将军事迹的时候，总是会提起岳飞将军背后刻的四个字，实际上，不管是“精忠报国”还是“尽忠报国”，只要我们记得百年前有一位民族英雄叫做岳飞就行了。
一年一度的清明节要到了，清明节、中元节、十月朔在民间被合称为“三冥节”，冥就象征着阴曹地府，这三个节都与祭祀鬼神有关，都是“鬼节”。而中国人最重视的“鬼”，莫过于先祖的在天之灵了，所以“三冥节”所重视的祭祀就是祭祀祖先。比如清明扫墓祭祀、中元节在家祭祀迎接祖先神灵回家探视、十月朔给逝去的亲人烧祭寒衣等。
中国人都很重视清明，据统计，海外华人入境的高峰期不是春节，而是清明节，可见尊亲敬祖的传统和清明祭祖的民俗对华人的影响之大。那在清明节这一庄重的祭祖节日里，养生方面又有什么讲究呢？归纳起来就是四个字：饮食要“清”，起居宜“闲”，运动要“缓”，精神要“端”。
所谓饮食要“清”，分开来说就是味道宜“淡”
要少油、少盐、少糖，稍佐调料即可；分量要“少”，不要吃太多，尤其是晚上不要多吃；品种要“素”，吃的内容要偏素一些，不要大鱼大肉，很多肉类都是“发物”，清明时节要避免吃太多，而对蛋白的补充可以通过豆腐、豆芽等植物蛋白来替代；菜品要“鲜”，清明是天清地明，可以适当选吃时令菜。
所谓起居宜“闲”，就是不能懒，而是要悠闲
清明时候人们常常会感到容易困倦，“春眠不觉晓”，尤其对小孩子而言，早起上学是件比较痛苦的事情。不过，假如约了小伙伴去郊游放风筝，大概早起就没有那么困倦了，所以这个时候的起居同样是要“有节”，而这个“节”就表现为“闲”字——有所调控，这不是靠意志力撑着，而是靠兴致引导。
所谓运动要“缓”，就是优游的感觉，不急也不滞
这个原则在《黄帝内经》里阐述为“广步于庭，被发缓形”，就是散开束发，宽松衣带，不让身体受到束缚，到宽广的庭院中散步，不让行动受到束缚。清明是祭祀先祖的节日，又值春天发陈的时令，人们在扫墓祭祖的同时也可在郊外聚会冷餐，尽兴游乐，比如《白蛇传》里“游湖借伞”就发生在清明节。不过所有活动的总原则是一个“缓”字，换成今天的术语，大致相当于“有氧运动”吧。
所谓精神要“端”
是说祭祖这一氛围里心思在慎重追远的同时，又不要沉溺其中，陷入悲痛、愧疚等情绪而不能自拔，在我们的文化中先祖在天之灵都是庇护性的力量，足够友善、宽容，保持对他们的敬意就可以了。而在聚会冷餐，尽兴郊游的时候，也不宜放荡形骸，过于奔放，可以融入到大自然的勃勃生机中，追思先人，感怀当下，从而形成一种深沉的生命意识，加深对家庭的感情，增进对健康的珍视。
总之，清明养生用一句话来概括就是“哀而不伤，乐而不荒”，表现为一种深厚的、有节制的生活态度和生存方式。
随着人们生活水平的提高，养生就成为了许多人关注的问题。那么，日常生活中应该如何养生呢？养生要注意些什么问题呢？下面就和小编一起来看看吧。
养生只需五个字
世界上没有长生不老之药，却有延年益寿的秘诀：聊、放、跳、笑、俏。老年人若能加以运用，定会健康长寿。
聊：聊天可宣泄情感，互通信息。通过聊天，可使沉重心情、抑郁情志得以疏解。聊天可密切友谊，改善人际关系，充实生活，增长知识，克服寂寞孤独感。现代心理学研究发现，多讲话有益于大脑功能，能使人变得更聪明，增强创造力。同时，聊天还能改善血压、脉搏，对身心健康十分有益。
放：人生在世，需要拿得起，放得下，永远保持乐观开朗的品格和态度，做心境的主人。如果遇到挫折放不下，不能解脱自己，悲观忧郁，会使人早衰和罹患多种疾病。
跳：跳是良好的运动方式。跳可使氧气需要量增加，从而增加肺活量。跳可使骨骼的血液循环得到改善，获得更多营养。跳对防止脱肛、痔疮、关节炎、颈椎病等均有好处。
笑：笑是七情中最积极、最美好的情绪，是精神营养的滋补剂。适度的笑可维护和促进机体功能的相对平衡，有益智安神、延年益寿的作用。大笑能使全身肌肉骨骼得以松驰，既可解除机体的紧张疲劳，也可解除厌烦、抑郁、自卑等心绪。
俏：健美之俏，反映着人的健康心理意识和良好的心理状态，会给人以活力和朝气，加之打扮入时，俏装健美，自然会年轻。
怎么运动才养生？
除了上面我们说的五个养生秘诀，其实我们要养生还是要结合适当的运动。日常所见的运动养生的方式主要包括慢走、保健操、跑步、户外运动（登山等）、有用等等方式，下面就为大家详细介绍。
1、散步
俗话说饭后百步,不仅仅是指一个习惯，而是一个能够给自己的身体健康带来好处的一个好做法。每天在吃饭之后坚持进行一定时间的漫步行走，有助于消化和血液循环。长此以往，身体的健康状况保持效果可见一斑。
2、跑步
适量的运动是保证身体健康的重要做法。毕竟对于很多上班族来说，长时间坐在座位上，不管是身体的关节运动，还是血液的循环状况都会受到阻滞。以适当的速度进行一两千米左右的跑步，可以对身体进行调整，有助于身体的各方面进行自主修复和加强免疫力。
3、健身操和健美操
瑜伽是现代很受女性青睐的一向运动养生活动。不仅能够保持曼妙的身材，而且强度不是很大，也不会担心练成讨厌的肌肉。其所属的健身操和健美操在各种运动需求之下，也是发展出了层出不穷的种类。而早操、课间操这些中学时代就开始做的健身操对于运动养生来说也是不错的选择。
4、户外有氧运动
登山已经不是挑战高度和心跳的职业者的专属了。现在的社会，登山成为普遍的运动养生的选择之一。美丽的景致让人心情愉悦，清新的空气有利于心肺调节，爬山锻炼体力和毅力这些好处无一不成为吸引人们的亮点。
运动养生的方式多种多样，不管是平常的散步、跑步，还是需要稍微去学习和坚持的健身操，或者多有效用的登山等户外运动都可以成为大家很好的选择。所以为了健康的身体以及高质量的生活，一起运动吧！
现在饭后一杯酸奶是很多人的标配了，但是你在买酸奶的时候一定要注意这三个字哦，奶企的阴谋就在这。所以大家买酸奶的时候一定要注意这三个字。
酸奶包装上暗藏着哪些玄机？
5月16日，湖北省食药监局网站发布通知：
近期，湖北省食药监局对武汉光明乳品有限公司检查结果显示，该企业生产的7种规格的复原乳产品中，160克红枣发酵乳复原乳标注不醒目。武汉光明乳品有限公司已被湖北省食药监局要求企业整改。
但小编前往石家庄某超市发现，某品牌160克红枣发酵复原乳仍然被销售。从包装上看，复原乳三个字在包装左下方，字体颜色与背景颜色的区分依然特别模糊，并没有被明显的标注区别开来。
◆ ◆ ◆ 到底什么是复原乳?
复原乳又称还原奶，就是将新鲜牛奶经过高温杀菌、干燥制成奶粉后，再兑入一定比例的水或者牛奶还原成液态奶的乳制品。通俗的说，复原乳是用奶粉勾兑还原而成的牛奶或者乳制品。（我国明确规定，低温巴氏奶绝不允许使用奶粉还原。）
◆ ◆ ◆ 乳制品企业为什么热衷于使用复原乳?
复原乳的原料多数是从国外进口的奶粉，俗称大包粉。2014年以后，国际奶粉的价格远低于国内奶源的价格，为了降低生产成本增加销售利润，很多企业都会采用国际奶粉来作为原料。
◆ ◆ ◆ 复原乳对人体有害吗？
尽管美国农业部的研究显示，复原乳并不会危害健康，从营养成分来看，复原乳也是有营养的，但是从营养性上来看，确实比鲜奶差一些。
营养性就是指吸收性。乳制品在受热的过程中，活性因素会被破坏，因此人体的吸收程度也会降低。如果没有活性因素，即使有蛋白质、钙、免疫因子等，人体也无法吸收，因此喝奶也就失去了价值和意义。
◆ ◆ ◆ 企业为何模糊标注复原乳
早在2005年国务院下发的《关于加强液态奶生产经营管理的通知》明文规定，在巴氏杀菌乳生产中不允许添加复原乳，同时鼓励在灭菌乳生产中全部使用生鲜乳。并规定，凡在灭菌乳、酸牛乳等产品生产加工过程中使用复原乳的，不论数量多少，必须在2005年10月15日起在乳制品包装上醒目标注复原乳.
企业不明确标注复原乳原因有两点：
1、不让消费者有知情权和选择权，没有尊重消费者意愿；
2、没能让产品表现出应有的价值，打乱消费者的选择。
企业因为担心消费者感觉复原乳不是一个高品质的产品，所以把它标注得很小。尽管复原乳是安全的，但如果直接标注出来，企业就会担心产品就不好卖了。
每天一杯酸奶，让你告别便秘,很多酸奶广告中的宣传词让酸奶通便的概念深入人心。
喜欢喝酸奶？警惕酸奶的副作用
很多人都相信，酸奶中含有几亿个益生菌，有助于清肠通便。
不可否认，常喝酸奶会摄入一定量的益生菌，加强肠道菌群中有益菌的阵容',与有害菌对抗。广州医科大学附属第二医院消化内科主任丁元伟表示，可是，酸奶中含有的益生菌对于肠道菌群总数来说，仅是沧海一粟。对肠道缺乏动力的人来说，通过酸奶补充益生菌是远远不够的，需要摄入益生菌药物才足够。
其实，酸奶通便很多情况下是利用了酸奶的副作用.
亚洲人多发乳糖不耐受症，一些人在喝牛奶、酸奶后引发的其实是轻度腹泻。这是由于乳酸破坏肠道碱性环境，肠道分泌大量碱性消化液来中和乳酸所致。
另外，肠道菌群自身是有调节作用的，健康的人群无需通过摄入酸奶来补充有益菌。偶尔便秘的人喝酸奶有一定的作用，但实在是不能作为常规治疗便秘的方式。
酸奶越酸越好吗？
酸奶是越酸越好吗？回答这个问题之前，首先要弄明白牛奶是怎样变酸的。
加入牛奶中的乳酸菌发酵产生乳酸等物质，牛奶会变成有酸味的酸奶。正常出厂的酸奶，因为添加了糖或甜味剂，其酸甜度搭配得当，口感很好。但随着酸奶放置时间的延长，乳酸菌会缓慢生长，酸奶酸度也缓慢增加，但在低温存储环境下，保质期内的酸奶酸度都是可被人体接受的，其乳酸菌的活性也保持较好。但酸奶的酸度是有限度的，如果酸奶在储存、物流过程中脱离了冷链，如被搁置在室温或者户外环境下，乳酸菌会迅速繁殖而导致酸奶酸度增加，并且超出可接受范围，这样的酸奶口感会很酸，而且乳酸菌活力下降，乳蛋白变性程度增加，不利于人体吸收，也不利于肠胃健康。因此，酸奶并非越酸越好。
购买酸奶时，一定要选择放置在低温冷柜中的产品，这样才能保证产品的新鲜安全。如果购买接近保质期的促销产品，切不可贪图便宜大量购买，避免食用过期酸奶。由于购物途中，酸奶短暂脱离冷链是不可避免的，因此，回家后应尽快饮用或放入冰箱，避免长时间放置在室温下。
虽然牛奶中也含有很高的钙，但与它比起来，酸奶中所含的乳酸与钙结合，更能起到促进钙吸收的作用。一般来说，饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。但是，中医建议，要想发挥酸奶补钙的最大功效，酸奶要在晚上喝最好。
原因：
1、晚间12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收。
2、晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
小贴士：
晚上喝酸奶时一定要记住，酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害，喝完后应及时刷牙或漱口。另外，如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝则可减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收。
空腹别喝饭后喝？喝酸奶也要挑时机
酸奶有各种的好处，能够降血压，预防骨质疏松，防辐射，消除疲劳，提高免疫力等等。但这并不是代表只要喝酸奶，就能达到效果，什么时候喝酸奶，每天喝多少，都是有讲究的。
现在来看看喝酸奶的最适合的时间
晚上喝酸奶最补钙
12点至凌晨是人体血钙含量最低的时候，有利于食物中钙的吸收，同时晚间12点至凌晨这一时间段中，人体内影响钙吸收的因素较少。
饭后喝酸奶对肠胃最好
如果在空腹状态下饮用酸奶，很容易刺激胃肠道排空，酸奶中的营养来不及彻底消化吸收就被排出，饭后喝可以减少刺激，让酸奶在胃中被慢慢吸收，并且能帮助消食。
使用电脑后喝酸奶防辐效果最明显
酸奶还具有减轻辐射损伤、抑制辐射后人的淋巴细胞数目下降的作用，所以最好是接受辐射之后再喝酸奶。
午后喝酸奶最补充精力
酸奶中的酪氨酸对于缓解心理压力过大、高度紧张和焦虑而引发的人体疲惫等有很大的帮助。经过乳酸菌发酵，酸奶中的蛋白质、肽、氨基酸等颗粒变得微小，游离酪氨酸的含量大大提高，吸收起来也更容易。午后喝一杯酸奶，可以让上班族放松心情，在整个下午都精神抖擞，更有利于提高工作效率。
空腹别喝饭后喝？喝酸奶也要挑时机
喝酸奶禁忌
1、并非量越大越好
许多人喜欢喝酸奶，甚至把它当成了饮料，每天好几瓶。专家指出，喝酸奶并非越多越好，尤其是保健食品身份的酸奶，更要控制量。
记者看到，蒙牛冠益乳所标示的适宜人群为肠道功能紊乱者、免疫力低下者,用法用量为每日二次，每次一杯.专家指出，保健食品是具有特定功效的功能性食品，不能像普通食品一样随意大量食用，而是要注意适宜人群和用法用量，不要过量食用。
2、空腹别喝饭后喝
由于胃酸有杀菌功效，因此，最好不要在空腹时喝含有益生菌的酸奶，一般选择饭后喝效果比较好。为了保留酸奶所含益生菌的活性，喝酸奶前后最好别喝热饮。
3、只能冷藏不能加热
很多人知道酸奶里千千万万的菌是好东西，但却不知道如何留住它们。南庆贤教授介绍，在酸奶刚生产出来时，里面都是活菌，只有冷藏才能将活菌很好地保留下来。还有人喜欢把酸奶热了喝，这种做法更是暴殄天物了。
4、想喝水果酸奶自己加
雅靓专家提醒，如果想丰富酸奶的口味，不妨自己在家添加，果料、果酱、果浆都是经过多道工艺加工的，其天然性当然不如新鲜的水果，如果想增加酸奶的口味，不妨自己在家把水果切块后放进酸奶。
5、酸奶不是越稠越好
很多消费者认为酸奶越稠越好，但其实很多很稠的酸奶只是因为加入了各种增稠剂，如羟丙基二淀粉磷酸酯、果胶、明胶，过多的增稠剂虽然满足了口感，但对身体并无益处。
喝酸奶8大误区 你喝对了吗？
1、酸奶和酸奶饮料是一回事儿
如今，不仅酸奶的品种琳琅满目，而且酸奶饮料也层出不穷，你很有可能把不是酸奶的酸奶买回了家。酸奶是由优质的经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，不再是牛奶。二者的营养成分含量差别很大，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。按照乳品行业的规定，100克的酸奶要求蛋白质的含量2.9克，而酸奶饮料的蛋白质含量却只有1克左右。
贴心Tips:酸奶饮料可以作为消暑、解渴的饮品，它在解渴的同时还有一定的营养价值，但是绝不能代替牛奶和酸奶。
2、酸奶比牛奶更营养
很多人都认为牛奶经过发酵变成酸奶后会更有营养，事实上从营养价值来说，两者差异不是很大。不过，酸奶与牛奶相比，酸奶更易于消化和吸收，使得它的营养素的利用率有所提高。此外，牛奶中所含的糖分大部分是乳糖，有部分成人的消化液中缺乏乳糖酶，影响了对乳糖的消化、吸收和利用，造成这些人喝牛奶后胃部不适甚至腹泻，称为乳糖不耐受症,此时可以用酸奶来代替牛奶。
贴心Tips:患有乳糖不耐受症的人，如果在喝牛奶的同时，搭配一些淀粉类的食物，问题也能得到解决。
3、喝酸奶多多益善
酸奶，是不是可以随便想喝多少就喝多少呢？当然不是！喝酸奶要注意适可而止，否则很容易导致胃酸过多，影响胃黏膜及消化酶的分泌，降低食欲，破坏人体内的电解质平衡。尤其是平时就胃酸过多、常常觉得脾胃虚寒、腹胀者，更不宜多饮。
贴心Tips:对于健康的人来说，每天喝一两杯，也就是说，一天大约食用250-500克是比较合适的。
4、酸奶可随意搭配
酸奶和很多食物搭配起来都很不错，特别是早餐配着面包、点心，有干有稀，口感好还营养丰富。但千万不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为加工肉品内添加了硝，也就是亚硝酸，会和酸奶中的胺形成亚硝胺，是致癌物。酸奶还不宜和某些药物同服，如氯霉素、红霉素等抗生素、磺胺类药物等，它们可杀死或破坏酸奶中的乳酸菌。
贴心Tips:爱喝酸奶的你请记住，酸奶很适合与淀粉类的食物搭配食用，比如米饭、面条、包子、馒头、面包等。
5、多喝酸奶能减肥
酸奶确实有一定的减肥效果，主要是因为它含有大量活性乳酸菌，能够有效地调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘。而长期便秘和体重增加有一定的关系。而且酸奶还具有一定的饱腹感，轻微饥饿时喝一杯可以有效缓解迫切的食欲，从而减少下一餐的进餐量。但是不要忘记，酸奶本身也是含有一定热量的，其热量要比牛奶高一些，如果在塬有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。
贴心Tips:最好的办法是选择标有脱脂和低热量字样的酸奶，虽然它们的味道不如全脂酸奶那么浓郁醇厚，可是热量低，不会使热量在体内很快堆积而发胖。
6、用酸奶充饥
当你饥肠辘辘时，常常会马上抓起一杯酸奶，一饮而尽？！这样确实能够缓解一下饥饿的感觉，但是最好别拿酸奶充饥。因为空腹时胃内的酸度大（pH值是2），酸奶所特有的乳酸菌易被胃酸杀死，其保健作用会大大减弱。还是在饭后l~2小时的时候再喝吧！因为这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。另外，在晚上喝酸奶好处也更多一些。
贴心Tips:记得喝完酸奶后，特别是晚上喝完后，要及时刷牙，因为酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害。
7、喝酸奶老少皆宜
事实上，酸奶虽好，但并不是所有人都适合食用。腹泻或其他肠道疾病患者在肠道损伤后喝酸奶时要谨慎；1岁以下的小宝宝，也不宜喝酸奶。此外，糖尿病人、动脉粥样硬化病人、胆囊炎和胰腺炎患者最好别喝含糖的全脂酸奶，否则容易加重病情。
贴心Tips:适合多喝酸奶的人群有：经常饮酒者、经常吸烟者、经常从事电脑操作者、经常便秘患者、服用抗生素病人、骨质疏松患者、心血管疾病患者等。
8、酸奶拒绝加温
很多资料上都说酸奶不能加热喝，怕加热后酸奶中最有价值的乳酸菌被杀死，而且口味和口感都会改变，其营养价值和保健功能也会降低。但若只把酸奶加热到微温，酸奶中的乳酸菌就不会被杀死，反而会增加乳酸菌的活性，其特有的保健作用会更大。
贴心Tips:你可以把酸奶连袋或杯放入45℃左右的温水中缓慢加温，随着加温晃动，感觉其温和了，就可以饮用了，这可比在寒凉的冬天喝一杯冰凉的酸奶让人舒服很多。
5种酸奶喝了易发胖 梅子、黄瓜是天然瘦身食物
现在，很多MM都详细酸奶减肥法，人、甚至有的MM把酸奶当作晚餐，但是，大家又知不知道并不是所有的酸奶都能减肥。有的酸奶甚至让人肥胖。今天，小编就为大家揭开这隐藏的5款酸奶的真面目。
揭秘5种比蛋糕还发胖的酸奶
原味草莓酸奶：这种草莓酸奶，尽管99%脱脂，但是每6盎司中含26克糖。
蓝莓水果酸奶：这种酸奶每6盎司中含26克糖。这提醒你，应该多注意下食品的成分标签。
香滑低脂酸奶：这种酸奶每8盎司中含29克糖。
脱脂香草酸奶：这种酸奶含糖量也不低，每6盎司里含有25克糖。
蓝莓益生菌酸奶：这和奶油蛋糕差不多了，每4.4盎司里含有19克糖。
超经典4种天然瘦身食物：
梅子是减肥食物中的佼佼者
是一种含丰富有机酸和无机酸的碱性食物，尤其是含有多量柠檬酸，对热能的代谢有十分良好的作用。一些专家们认为，它是减肥食物中的佼佼者。据报道，日本等国人们以食梅子及其制品梅肉浸膏、浓缩梅汁、梅子密饯等来减肥风行于世。
冬瓜具有利尿去水的功效
冬瓜不含脂肪，含钠盐低，具有利尿去水的功效。肥胖的人大多体内积存过多的水分，肌肉软弱不实，民间经验常用冬瓜适量烧汤饮服，能排出体内过多的水分，减肥疗效明显；冬季无冬瓜时，可用干冬瓜皮30克，加水适量煎饮，也可使肥胖的人逐渐消瘦。
肥胖的人常食黄瓜有减肥之效
医学实验证明，黄瓜中含有一种可抑制糖类转化为脂肪的丙醇二酸物质，肥胖的人常食黄瓜有减肥之效。黄瓜还含有细纤维素，对促进肠道的排泄和降低胆固醇也有一定的作用。
番木瓜对脂肪有很强的分解能力
番木瓜的乳汁中含有两种生物酶。一种是木瓜蛋白酶，可分解蛋白质为氨基酸，另一种脂肪酶，对脂肪有很强的分解能力。因此，经常食用对肥胖的人减肥有一定的疗效。
欢迎您阅读养生路上的2022养生常识频道《胖的快而瘦身却很难，要是瘦不来就找这“4个字”!》一文，希望我们精心撰写的养生内容能获得您的喜欢，同时我们也准备了丰富的“中医养生瘦身”专题供您欣赏！
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