赖床不是好习惯，不易于健康，做做健身运动唤醒身体！
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，人们越来越关注养生方面的话题，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。您对养生常识是如何看待的呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“赖床不是好习惯，不易于健康，做做健身运动唤醒身体！”，相信能对大家有所帮助。
平时有赖床习惯的人群注意了，这个习惯并不不好，可是做好也是一件难事，如果从赖中得到健康，让你身体精神十足呢？下面就来看一下方法吧！
人经过一夜的睡眠，全身肌肉和韧带大部分处于松弛状态，各个器官也都懒洋洋的处于相对静止的不活跃状态。如果一觉醒来马上起身，缺少从平静状态向活动状态过度的时间，身体一时难于适应这种突然变化，便会出现一些问题，如血压波动引起头晕，所患有的腰腿病、颈椎或腰椎骨质增生等疾病疼痛加剧等。因此，先赖一赖床，在床上做一点小运动，既可以避免这些问题的出现，又可以增加一次健身的机会。
伸几个懒腰，加速血液循环
赖床不是好习惯，不易于健康，做做健身运动唤醒身体！
醒来后别急于坐起和下床，先躺在床上伸伸懒腰，绷绷腿脚，这样可以逐渐唤醒身体机能，促进血液加速流动，供应到全身各器脏，使身体从抑制状态平稳过渡到兴奋状态。
左右大扭身，避免晨僵疼痛
有腰腿病、颈椎或腰椎骨质增生及肌肉劳损毛病的人来说，睡眠时，相关关节周围组织渗液或充血水肿，引起关节周围肌肉组织紧张，而使关节和肌肉肿痛或僵硬不适，出现晨僵状况。如果起床前拉伸四肢，并让整个身躯左右扭动几分钟，通过肌肉收缩，让水肿液被淋巴管和小静脉吸收，可以缓解腰背部肌肉的牵拉，对预防或缓解腰腿痛、颈背疼痛都十分有益。
团身滚一滚，增添肌体力量
醒来后，先仰卧在床上，将身体慢慢团起来，再用双手抱膝或抱头，尽量弯腰埋头，静止10秒钟，接着，缓缓地依次让肩-背-腰再腰-背-肩反复着床滚动，共20次。做这个动作，可以促进身体各部位肌肉恢复牵制力平衡，缓解身体疲劳，增添肌体力量。
以上3种运动，应视身体情况酌情安排，做到适可而止，不可勉强，运动时间应控制在5-10分钟。
起太迟的危害
1.导致身体衰弱
当人活动时，心跳加快，心肌收缩力增强，血流量增加；当人休息时，心脏也同样处于休息状态。如果长时间地睡眠，就会破坏心脏活动和休息的规律，心脏一歇再歇，最终使心脏收缩乏力，稍一活动便心跳不已、疲倦不堪、全身无力，因此只好躺下，形成恶性循环，导致身体衰弱。
2.对呼吸的毒害
卧室里的空气在早晨最浑浊，即使虚掩窗户，也有23%的空气未能流通。不活动的空气会有大量细菌、病毒、二氧化碳和尘粒，这对呼吸道的抗病能力有影响，因而那些闭门贪睡的人经常会有感冒、咳嗽、咽炎等，高浓度的二氧化碳又可使记忆力、听力下降。
3.肌张力低下
赖床不是好习惯，不易于健康，做做健身运动唤醒身体！
一夜休息后，晨时肌肉和骨关节变得较为松缓。如果醒后立即起床活动，一方面可使肌张力增强，另一方面通过活动，肌肉的血液供应量增加，使肌组织处于活动的修复状态，同时将夜间堆积在肌肉中的代谢物排出，这样有利于肌纤维增粗、变韧。睡懒觉的人，因肌组织错过了活动的良机，起床后时常会感到腿软、腰不适、肢体无力。
4.影响胃肠道功能
一般说来，一顿适中的晚餐，到次晨7时左右已消化殆尽。此刻，胃肠按照饥饿信息开始活动起来，准备接纳和消化新食物。赖床者由于不按时进餐，胃肠经常发生饥饿性蠕动，久之易得胃炎、溃疡病。
5.破坏生物钟效应
人体激素的分泌是有规律性的，赖床者体内生物钟节律变乱，结果白天激素上不去，夜间激素水平降不下，让人饱尝夜间睡不着，白天心情不悦、疲惫、打哈欠等睡不醒的滋味。
6.妨碍神经系统正常功能
好睡懒觉的人睡眠中枢长期处于兴奋状态，时间久了便会疲劳。而其他中枢 由于受到抑制的时间太长，恢复活动的功能就会相应变慢，因而经常感到昏昏沉沉、无精打采。
小编推荐
长寿是每个的梦想，希望可以长命百岁，可不是白日梦，是需要你每天每日的坚持，需要养成睡前好习惯，那长寿也不在是梦了，接下来就看看睡前养生习惯是什么吧！
一、睡前刷牙、洗脸有助长寿
睡前刷牙洗脸是对长寿很有必要的，因为人们在睡眠中处于一种相对活动量极小的状态，口腔中的滞留食物以及皮肤上的污染物如果不再睡前清理完成的话，就会长时间的滞留，从而对口腔、牙齿、皮肤都是非常不好的。
二、睡前五指按摩头部有助长寿
睡前养成好习惯，健康长寿不是梦，看看你能做到哪吧！
睡前使用双手的指尖对头部进行梳理、按摩是一件非常有益长寿的事情。
指尖对头部的按摩可以平肝、开窍、守神、止痛、明目、活血、护发、生发、安神等作用，能让人更好的进入梦乡，拥有一个高质量睡眠，是一个很好的长寿习惯。
三、睡前散步十分钟有助长寿
睡前进行少量的散步也有助长寿，因为散步可以适量增加人体的血液循环而又不至于使运动神经过度兴奋，使人们在上床之后能更快的入睡，从而帮助人们达到长寿的效果。
四、睡前饮用杯蜂蜜牛奶有助长寿
牛奶中还有一种能帮助睡眠的物质-色氨酸，而蜂蜜拥有平衡血糖的作用，所以睡前一杯蜂蜜牛奶是对长寿很有帮助的，这样能让人拥有一个完整的睡眠，保证人体各组织都能充分的得到休息。
五、要长寿，睡前就不要吃得过饱
睡前吃的太饱是对身体不太好的一件事情，因为充满食物的胃部会处于一种繁忙的工作状态，这种工作状态下会直接将兴奋因素传达到大脑，使人们不易入睡。
另外，睡前吃得过饱也不利于消化，因为人们在睡着以后消化系统的消化能力就会变弱很多，从而产生积食的情况。
六、要长寿，就要睡前开窗通气
因为人们在睡着以后就处于相对静止的状态，室内又是一个相对封闭的空间，人们所呼吸的空气就会比较浑浊。
所以睡前一定要开窗通气，让室内的空气焕然一新，这样能更好的保证人们的睡眠质量和肌体的健康，对长寿有益无害。
七、要长寿就要养成睡前泡脚的习惯
睡前热水泡脚对长寿有着很大的影响，因为人们的脚部拥有着六十多个人体穴位，热水泡脚能增加脚部的血液循环，使穴道通畅，从而使人们身体得到放松，血气平和，并且还能加速新陈代谢，可以说是长寿必做的一件事。
睡前别做4件事
别玩手机
很多人都喜欢在睡觉前抱着自己的手机看新闻、有游戏，或者和朋友打电话，这样的方法不仅得不到放松，可能会导致身体更加的疲惫。美国有关的杂志刊登出了一项研究，显示晚上在九点过后玩手机二十分钟的人，就会使得疲劳大大增加，严重的影响第二天的工作。
英国一项针对2000人的调查则发现，50%的人每晚上床后，至少有一个半小时用来上网，从而推迟了性爱和睡觉时间，减少了夫妻间的交流和沟通，夫妻感情有可能因此被破坏。因此，每天晚上9点后最好关掉手机，或者让手机远离卧室。
睡前养成好习惯，健康长寿不是梦，看看你能做到哪吧！
别看刺激的影视节目
晚上11点~早上6点是黄金睡眠时间，为了保证优质睡眠，最好在11点前上床睡觉。传统中医认为，先睡心，后睡目，也就是说要让你的心先平静下来，提前进入睡眠状态，然后再闭上眼睛睡觉，这样才能保证一夜好眠。
因此，每天九点之后还是不要过于的兴奋，同时，刺激，激情的影视剧都不看，更不要说唱歌了，很多晚间活动最好都不要做了。否则大脑过于的兴奋中，会导致自己难以入睡，很容易造成夜长梦多，第二天起床昏昏沉沉，没有精神。临睡前可以看看书，听听音乐，对于睡眠更有帮助。
别吃钙片、维生素补充剂
很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，但这些也会给肠胃增加不必要的负担，从而导致休息不好。建议随三餐时服用。原则上来说，除非医生嘱咐要在晚上吃的治疗用药，其他药物和保健品最好不要在晚上9点后服用。
并且，当人睡觉的时候，身体的各项代谢功能也处于睡眠状态，有些器官功能也开始休息了，并不利于营养成分的吸收。
减肥是人们时刻在讨论的话题之一，的确，减肥的方法有很多，安全的减肥方法就运动减肥，女人怕发胖，男人也不例外，男人减肥的方法有很多，以下就是已婚男人减肥瘦身的运动。
1、健身球卷腹
平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
2、空中登车
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
3、悬吊抬腿运动
利用公园里的单杠或双杠，双手拉住单杠，然后膝盖微弯抬起，再反复。运动时切勿双腿晃动，也勿打直。此运动是很好的强化腹肌运动。
4、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部
做法：直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。
5、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性
（1）双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
（2）进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。
6、一般的仰卧起坐
平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。
另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
7、抬腿法
平卧在硬床上，双腿向上抬高伸直，双手托于臀下。然后上抬双腿与胸腹部成直角，再慢慢将双腿放下。如此反复运动50次，体力好者也可改做俯卧撑。
此法可增强腹直肌的紧张度和韧性，强化腹直肌，促使松弛的腹直肌紧缩，使膨出的腹部逐渐缩小。同时还可强化腰背部肌肉，对预防腰椎间盘突出和坐骨神经痛有良好效果。
8、侧身曲膝抬腿
利用无把手的长沙发椅，侧身双腿自然垂落地面，双手交叉胸前，曲膝抬腿。同样地，臀部必须紧贴椅面，即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行，勿抬过高。重复数次后做另一侧。
侧躺于地，弯曲手肘，以支撑头部，然后单腿曲膝抬起，放下，重复数次，再做另一侧。此组运动除可锻炼侧腹肌外，亦可结实臀部肌肉，很适于一般欲保持身材的男子练习。
婚后发福的男人只要坚持锻炼，相信会有意想不到的效果，当然，身材不错的男士亦可利用这几组运动来继续保持身材或促进身体健康。
现在越来越多的人重视自己的健康，这本来是好事，但是有一些人误把坏习惯错认为好习惯，而这个往往会让你伤到最深，接下来就一起来看看吧！
误区一
水果可吃可不吃
很多人认为，水果是零食，可吃可不吃。其实，水果里含人体必需而又不能自身合成的矿物质，含具有强抗氧化作用、防止细胞衰老的维生素，以及可以明显降低血液中胆固醇浓度的可溶性纤维果胶等。
建议由先吃饭后吃水果改为先吃水果再吃饭.将水果放在饭前，可以保证快速消化，有效帮助控制热量、补充膳食纤维、矿物质和微量元素。
日常习惯不谨慎，看似好习惯而正在摧毁你的健康
误区二
血脂高不能吃蛋黄
胆固醇是维持正常代谢必须的物质，80%的胆固醇是内源性的，从食物中来的外源性的只占20%.
鸡蛋中含有大量卵磷脂，是维持记忆和思维的物质，不吃鸡蛋或吃蛋清不吃蛋黄，会失去很多必要的营养素。每天吃一个鸡蛋，是非常健康的生活方式。
误区三
植物油吃多了没关系
许多人认为，植物油不同于动物油，胆固醇没那么高，多吃点没关系。但大家不知道的是，植物油的热量是非常高的，相同重量的植物油所提供的热量要高出猪肉一倍多，是鳗鱼的4倍多。
过多食用植物油也有很大危害，如每天多摄入5克油而不被消耗掉，10年后则多长20斤。中国营养学会推荐的居民平衡膳食宝塔中，油脂类在最顶层，每天不应超过25克（半两）。
误区四
不胖不瘦不用锻炼
身体不胖不瘦，不见得健康指标就正常。有些不胖不瘦的人，胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等指标都不健康。
如果不运动的话，你的人体结构是不健康的，肌肉和脂肪的比例是不对的，同样会影响身体健康。
误区五
每周一次剧烈运动
一次大量的剧烈运动不能替代其他几天运动所带来的健身结果。习惯静坐生活的人，突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。锻炼必须坚持循序渐进，必须经常坚持。
误区六
锻炼要闻鸡起舞
早晨空气里氧含量较少，特别是在树林里，因为植物在夜里是吸收氧气，排出二氧化碳；冬天寒冷，会刺激身体，诱发血管痉挛，使突发事件增多。
另外，清晨血粘度高，血压容易升高，早晨还是中风、梗塞等疾病的魔鬼时间.下午4-5点是一天中最适合锻炼的时间段，上班族可以在晚饭后半个小时开始进行适当锻炼。
误区七
爬山是最好的锻炼
人老腿先老，爬山的时候负重非常厉害，因为有一只腿从弯曲到伸直的过程，会造成一些关节断裂，或者是关节软骨软化，过度负重活动会加速其退化和磨损。中老年人尽量少登山、爬楼。
误区八
少吃就可以减肥
少吃只能影响免疫功能，而且体重还会反弹。科学的减肥，不是节食不吃，而是讲究科学搭配饮食，加上长期的坚持合理运动。靠走捷径减肥，那是得不偿失。
日常习惯不谨慎，看似好习惯而正在摧毁你的健康
误区九
局部锻炼可瘦腰
锻炼是改变整个身体代谢的过程。锻炼首先消耗内脏脂肪，然后才是皮下脂肪。皮下脂肪也是血流多的地方先消耗，如四肢、脸颊等。
只有做全身锻炼，才能消耗脂肪，而且一次必须超出20分钟。短时间的锻炼是不能减肥的，局部锻炼也不能减掉脂肪。
误区十
大量出汗可以减肥
人体中的水分主要在体液和肌肉细胞中，而不在脂肪细胞中。大量出汗后会出现口渴感，导致大量饮水，而后迅速恢复原体重。
排出汗液的好处，是可以带走部分代谢废物，但不坚持适量运动，只想通过大量出汗实现减肥是不可能的。
如何才能够延缓衰老呢？一些好习惯将有助减缓你的衰老速度。下面跟小编一起了解一下吧。
1.该睡就睡
许多人已经有了根深蒂固的观点，那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。事情并不完全是这样，因为睡眠质量也有好坏之分。
如果你需要闹钟才能起床，每天白天都需要打个盹，看书或看电影时会睡着或打瞌睡，都可能表明你没有高质量的睡眠。
此时，建议你可以选择沉思、瑜伽等呼吸运动帮助入睡。同时，保持睡眠环境黑暗而安静。
要记住，认真感觉自己的身体状况，当身体发出需要休息的信号时，一定要上床睡觉。
这不仅指控制吸烟和预防哮喘，任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响。你的呼吸也会影响到身体的其他生理功能，比如血压、心率、血液循环、体温等。
学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后，最重要的就是给自己足够的时间，以恰当的方式把气体呼出来。例如，做到吸气的长度是呼气长度的2倍。
2.学会加餐
研究显示，不吃大餐对身体健康是很重要的。所以，你应该学会加餐。
首先，要了解自己的饥饿状态，每2~3个小时，吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐，那么就吃一半，把剩下的带回家，作为稍后的夜宵。其次，多食用鱼类，且要选择较小的鱼类，比如野生或有机的鲑鱼、新鲜的沙丁鱼等。
不要忘记富含纤维素的食物。每天摄入25克纤维素食物，如全小麦食物、全燕麦食物、糙米饭等。其他富含纤维素的还包括豆类、坚果、水果等。
每天补充复合维生素，尤其要重视维生素D的补充。此外，葡萄汁和红酒中的白藜芦醇，以及鱼油都对身体健康十分有益。
最重要的一点，是学会如何表达自己的感情，告诉周围的人，你爱他们。同时，订阅一本有关爱心的杂志。当你感到悲伤时，可以翻开这本书看看，就会觉得事物变得美好起来，压力也就会随之消失。
此外，也可以通过改变环境达到缓解压力的效果，如在周围放一些漂亮的植物，在墙上挂自己喜欢的艺术作品等。
3.随音乐起舞
有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处，当身体按照音乐节奏运动时，心跳、呼吸也都能在优美的韵律中得到统一。
把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事，比如你可以随着音乐锻炼身体，或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的跳舞每周至少需要两次。
白领丽人往往每天面对无数的文件电脑工作，即使回到家中也要应付家务的种种需求，弄得身体和精力都非常疲惫，白领如果你在日常生活中想每天都精力充沛，就按照以下5方法去做：
1、晨练5分钟。
起床后锻炼5分钟，不仅为身体充电，而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必须5点钟爬起来跑上几公里，其实是不必要，也不太现实的。你只消花5分钟，做做俯卧撑和跳跃运动，使心率加快，就能达到理想的效果；要么对着镜子冲拳100下，感受那种能量积蓄的过程。
2、养成喝水习惯。
处于缺水状态的你，会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水，做一下内清洁，也为五脏六腑加些“润滑剂”；每天至少喝进去一升水，不过也不是多多益善。
3、讲究吃早餐。
美国有研究发现，不吃早餐的人身高体重比（BMI）偏高，也就是体重超标，还爱犯困，做事无精打采；讲究吃早餐的人则精力充沛得多，身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是：两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维；西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健，并且对前列腺疾病的预防很有好处；三文鱼中丰富的omega-3脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。
4、十点加餐。
即使早餐吃得不错，到上午十点半，前一天储存的糖塬也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电，这时就必须加加餐。一块巧克力，或者一根能量棒。几块饼干，补充能量以外，还能有效避免午餐暴饮暴食。
5、午后喝咖啡。
午餐后，身体的睡眠因子（一种能引发睡眠的分子）成分增多，是最容易犯困的时候，此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行，随你喜欢！别忘了睡前4小时内不要喝咖啡，免得过于兴奋睡不着。
小编温馨提示：当你逐步养成以上的几个小习惯时，你会发现，原来有时候工作产生疲劳并非来源于工作压力太大的原因，而是我们忽略了一些细节的改变。享受闲暇时光，才能更好的投入到工作中，也才能永葆工作的激情哟！
“今天不养生，明天养医生。”随着社会的发展，人们更好注重养生，每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现养生常识呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“注重养生身体依然不好，可能以这几种“好习惯”有关”，欢迎您阅读和收藏，并分享给身边的朋友！
这些所谓的“好习惯”正在慢慢地威胁着身体
中国教育服务网 - 会健堂（）
作者：余音
养生是一个老生常谈的话题，对于现在的人来说，特别注重吃喝、运动和休眠。可是也有一些人，每天都在养生，也不熬夜，按时吃饭，也没有太多的烦恼，为什么身体还是那么虚呢?
动不动就生病身体不舒服，这到底是什么原因呢?其实和一些所谓的“好习惯”也有很大的关系。
1、晚上过量运动
很多人上班期间，一整天都是坐着，感觉运动量不够，一到下班就做剧烈的运动，认为这样就可以把一天的运动量补回来，身体就会健康。
晚上剧烈得跑步、健身房、舞蹈室、广场舞，非得把自己累得满头大汗一直到很晚才罢休。
晚上是阴气内敛之时，如果过量运动的话，会扰乱身体的正常运行。
一般运动时间保持在30分钟左右即可，超负荷的运动往往会消耗过多的精力，伤气血。剧烈运动后会感到兴奋，晚上到很晚都睡不着，也会影响睡眠效果，所以身体就会越来越不好。运动要适量，还要选择合适的时候。
2、平时睡眠不足，周末大量补觉
平时因为工作比较繁忙，晚上总是睡眠不足，一到周末就解放了，任性地睡，有的人熬夜到凌晨，甚至通宵追剧，白天就睡一整天，以为这样可以把没睡好的觉补回来。其实这往往起到反作用。
补觉不仅效果不好，反而还会影响正常的生物钟，扰乱身体正常运行。白天睡觉浑浑噩噩，头昏目眩，还不如起来多运动运动呢，这样对身体也有利于健康。
3、早起洗澡洗头
中医说：勤洗澡伤元气，如果洗澡时间过长，就会感到头晕恶心，应保持在不超过30分钟为宜。
有的人比较讲究还要每天洗两次澡，这样对身体更不好。
早上洗头对身体也有害，早上天气比较凉，洗过头后就着急去上班，头发还未完全干，这样吹风之后，寒气入侵，会导致头疼的现象发生。
生活习惯适可而止最为宜，不要让那些自认为健康的“好习惯”摧残了自己的身体。
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1，注意了！这些生活习惯对你的健康有益！
2，几种影响健康的坏习惯，你有没有？ 为了健康，这些习惯要改
3，吃的健康身体才能健康
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