三餐不规律会引起胃痛 应该如何避免
“善养生者慎起居，节饮食，导引关节，吐故纳新。”生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。养生常识需要注意哪些方面呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“三餐不规律会引起胃痛 应该如何避免”，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
随着人们生活压力越来越大，很多人饮食没有规律，导致胃痛成为了一个在年轻人中最为常见的疾病。那么，我们该如何缓解这种胃痛呢？下面我们就来看看。
1.规律定时用餐
正常情况下我们应该一日三餐，并且规律在固定的时间就餐。夜间不要吃零食，因为吃零食会导致胃酸分泌，触发夜间胃痛。
2.不要吃得太饱
一日三餐记得不要吃太饱，这样有助于减少胃部的袭击，也会减少胃部不适。
3.避免脂肪食物
平时的饮食要避免食用脂肪食物，或是太过油腻的食物，如果不想胃部不适还要避免吃太多纤维食物。
4.避免辛辣食物
除了避免食用脂肪食物，还要避免食用辛辣类的食物。因为辛辣类食物会导致消化不良，容易出现恶心、腹胀、饱胀感、腹痛等情况。
5.不要喝太多牛奶
牛奶中含有大量的蛋白质和钙，而这两种物质都会增加胃酸的产生，导致你胃部更加疼痛。所以要避免饮用太多的牛奶，如果想补充蛋白质和钙，可以选择别的食物。
哪些食物可以帮助降低胃酸
食用蜂蜜
蜂蜜除了营养价值高以外，还可以改善我们的胃酸情况，所以如果你感觉自己胃酸过多，感觉不适，可以食用一匙蜂蜜。
饮用香料茶
有些香料可以帮助舒缓胃痛、治疗胃病，象是荳蔻和孜然。你可以将它们放入水中煮沸，冷却后饮用，立即就能见到效果。
饮用生姜茶
很多怀孕的女性都喜欢用生姜来治疗孕吐，其实生姜也可以缓解我们的胃部不适，将生姜泡在热开水中，降温之后就可以饮用。
食用木瓜
很多人都不知道，其实木瓜也可以治疗胃痛，食用木瓜可以帮助消化，减少胃酸的产生。
扩展阅读
月经持续时间过长，过短或者月经嗯量过多或者过少，都属于月经不规律的情况，月经不规律则说明我们的内分泌失调就会影响人的身体健康，那么月经不规律的原因具体是怎样的呢?一起来看看。
【月经不规律的原因】
1、作息情况
长期熬夜引起的作息不规律也是会引起月经不调，熬夜会打乱我们机体的工作，从而会影响女性生理健康。
2、精神因素
精神情绪方面的健康也很是会影响女性生理健康，一个人若长期出于压力过大或者情绪悲伤抑郁的氛围，他会影响到我们机体的代谢，从而影响到月经健康，导致月经紊乱不规律。
3、营养方面
长期营养摄入不均衡是会导致女性生理健康问题，比如为了减肥节食等。营养不足的女性看起来气血也不好，而且月经周期持续的时间短，很容易出现月经延迟或者闭经的情况。
4、疾病因素
当然还有的人月经不规律，可能是某些妇科疾病引起的，比如尿道感染炎，子宫肌瘤等，会导致月经持续时间过长，这种不正常的月经情况需要搞清楚病因，然后对症治疗。
总结：除了疾病方面的原因引起的月经不规律情况，其他情况我们都是可以预防的，这需要我们养成良好的生活习惯。
你也许在电脑前连续坐了几个小时，也很想知道常伴电脑的白领的饮食方面应该注意哪些？你只要在睡觉之外加上这点小细节，就可以拥有健康的生活，有足够的营养来维持身体健康。那么应该怎么做呢？
早上7点：起床
1、喝一杯加钙的橙汁或葡萄汁
常喝这种果汁可以对抗经前综合征、高血压以及骨质疏松症。还能帮助减肥呢！
2、吃一片复合维生素/矿物质补充品
每天吃一片复合维生素/矿物质补充品，能帮助你降低患心脏疾病以及结肠癌的风险。此外，复合补充品中的叶酸比食物中的叶酸更容易被人体吸收。
3、早餐来点谷物，摄入至少7克纤维
早餐中的谷物纤维不仅能对抗癌症，还能有效地降低你每天摄入的热量。
4、在谷物早餐中装饰点蓝莓
蓝莓含有很多的抗氧化剂。专家认为，在早餐里加入蓝莓，不仅能帮助你有效延缓老化的脚步，还能对抗记忆力衰退。
5、用牛奶来冲咖啡
咖啡不仅让你工作中保持清醒，还能从牛奶中摄入钙和维生素D。
6、刷牙的时候，喝上一杯热水
轻微缺水会导致你注意力不集中、疲倦甚至头疼。
早上9点：早晨工作中的营养补充
1、带一个苹果去上班
临出门前别忘记带上一个苹果。苹果营养丰富，而且热量低。每天吃一个苹果能帮助你的肺更好地对抗空气污染。
2、在办公桌里放些坚果
坚果中含有丰富的饱和脂肪酸、维生素E、镁以及植物化学物质，每周吃上2~3次坚果对身体大有益处。注意不要吃得太多，以防热量和脂肪摄入超标。[Nextpage]
中午12点：仓促时间中的营养午餐
1、午餐的聪明选择
无论你在中餐小店还是洋餐厅里解决自己的午餐，食物的选择都非常重要。
中餐厅：多吃新鲜蔬菜，少吃油腻食品。
面包房：注意营养均衡，控制热量。
2、午餐不要吃得过饱
午餐吃八分饱比较利于下午的工作。既能保证营养均衡，又不会吃得过量。
下午6点：超市健康采购
1、选择符合健康要求的面包下班后，你冲向超市，为已经空荡荡的冰箱进行采购，一定要注意食物的选择。面包通常是大家早餐中的主食。
如果你选择全谷物面包，那么你的身体将能获得更加丰富的营养物质：纤维、重要的微量元素硒和铜等等；而且患糖尿病、乳腺癌以及心脏病的风险会减少。但购买时一定要确认包装袋上的标签，更深颜色的面包并不意味着就是全谷物面包。
2、聪明选择含亚麻酸用油菜籽油含有丰富的亚麻酸，能有效对抗心脏问题。
3、选择全谷物的面条
如何保证自己一天摄入足够的膳食纤维？选择全谷物的面条。这样，你就能离健康近些。
4、选择对骨骼有益的冰淇淋
通常冰淇淋是白领女性不能抗拒的诱惑，它们大都含有丰富的钙质，所以平时可以作为餐后的甜点，但要注意千万不可贪多。另外，酸奶也是补充钙质的好选择，可作为面包的佐餐。
晚上7点半：晚餐中的营养和控制
对于奔波了一天的白领女性来说，如何保证晚餐的健康呢？
1、吃点蔬菜当作餐前菜
疲倦的你回到家中，已经饥肠辘辘。吃个西红柿是个不错的主意。西红柿含有非常丰富的抗氧化物质。在正餐之前，来一盘蔬菜和水果沙拉，不仅开胃，还能保证蔬菜和水果的摄入。
2、晚餐中注意控制份量
晚餐不要吃的过多，少吃不易消化的食物，以免影响睡眠。
3、晚餐中也要注意喝水
在晚餐时，最好要喝上一杯苏打水或白开水。足够的水能帮助你对抗尿道感染。
4、晚餐最好选择清淡些的食物
晚餐的原则是偏素，以富含碳水化合物的食物为主，而且不应吃得太辣、太咸。
5、晚餐后来上一杯茶
这是你补充抗氧化剂的好机会。茶中含有比蔬菜更多的抗氧化物质。每天喝上四杯绿茶的人比其他人患癌症的风险更小。
晚上11点：睡觉前的营养加油
1、来一杯热可可奶
如何在满足自己食欲的同时保持健康？喝上一点热可可奶就行了，可可奶通常被去除了大部分脂肪，所以你不用担心发胖，可可奶中还含有丰富的抗氧化剂和类黄酮，类黄酮能防止血管堵塞，对抗心脏病。此外，热可可奶中的牛奶对骨骼也有好处。
2、刷牙后，再来上一杯水
别忘了这时也喝上一杯水。俗话说水是最好的药，喝更多的水可以更有效地预防结肠癌，使你更健康！
说到饮食减肥，很多人就会认为只有节食才行。其实，饮食减肥的方法是需要合理安排一日三餐的，这样才能做到更健康的减肥。在这里，小编为大家介绍一下一日三餐想吃不胖应该怎么做吧。
一日三餐想吃不胖怎么做
三餐要定量：合理掌握三餐的进食量是保持健美的又一关键。食量不可过多，也不宜太少，需要注意的是，计算食物的热能与份量时要了解生熟有别。比如，熟鸡的重量只有生鸡的80%,熟牛肉只有生牛肉的65%.此外，即使同一类仪器所含热能也不完全一样，如100克童子鸡含热能约400千卡，而同等量的老鸡肉热能高达550千卡。要挑选养分相同但热量相对较少的食物。
营养巧组合：埃及著名学者经过长期研究指出，蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要，缺一不可，关键在于巧妙组合，即将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合，尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入，又有利于减肥。
脂肪巧选择：完全不吃脂肪既不可能，又损害健康，兴利除弊的唯一办法是巧妙选择。据营养学家分析，脂肪分为三类：第一类可大量增加人体胆固醇含量，如各种畜肉及其制品，奶油与乳酪中的脂肪；第二类对人体胆固醇含量影响甚微，如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪；第三类是能够降低胆固醇的脂肪，如橄榄油、玉米油和大豆油等。显然，后两类脂肪是你最佳的选择。
下面就来具体看看一日三餐减肥吃什么好吧。
早餐食谱
一杯新鲜酸奶+两片全麦面包+一个西红柿。推荐理由为酸奶和西红柿的维生素A含量都非常高。维生素A明目，促进肌肤细胞新生，提高皮肤深层细胞新速度。一碗红枣粟米粥+鸡肉三明治。推荐理由为粟米里的胡萝卜素和各种维生素含量都很高；红枣可以补血补气，又能有效地增强免疫力。
午餐食谱
原料（1人份）：大米30克，料酒3大勺，酱油1大勺，清水2杯，水芹菜10克，韭菜10克，杏鲍菇10克，扇贝2个。
做法：将洗干净的大米放入电饭锅中，然后倒入料酒和酱油，盖上锅盖开始煮。将水芹菜、韭菜、杏鲍菇切成相同的大小。将扇贝放入开水中焯片刻。在煮好的米饭里放入2和焯过的扇贝搅拌均匀就做好了美味的蔬菜饭。
推荐理由为在刚蒸好热腾腾的米饭中，加入新鲜蔬菜，就可享受渗入蔬菜独特香味的米饭。另外，扇贝含有维生素B1和牛磺酸，牛磺酸可以降低胆固醇，分解脂肪。
晚餐食谱
原料：红薯500克，油25克。
做法：选红心红薯洗净、去皮，上笼蒸或煮熟，取出压成泥。锅内下油烧热、放入苕泥，翻炒至水汽将干时，再加油继续炒至苕泥呈鱼子状时，快速炒匀即成。
推荐理由为红薯含热量低，又颇具饱腹感，无论是用作主食还是副食，都是一种良好的减肥食品。每100克红薯含脂肪仅为0.2克，因此红薯是低热量、低脂肪食品中的佼佼者。红薯含有丰富营养，其中大量的纤维素对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。同时，由于纤维结构在肠道内无法被吸收，有阻挠糖类变为脂肪的特殊功能。故而，营养学家称红薯为营养最平衡的保健食品，也是最为理想而又花费不大的减肥食物。
饮食减肥时需要根据自身情况来安排饮食，不能盲目的节食哦。
在中医眼中，胃的日常保养是治疗胃病的关键措施，而说到养胃，不少人抱怨太难了，坚持不了,事实上，认真吃好三餐就是养胃，下面一起来跟小编看看吧！
三餐这样吃，食物自有养胃方
现代人生活节奏快，三餐都不定时，甚至一天只吃一两顿饭，这样对胃很不好。那么三餐怎样吃才最养胃呢？
1、早餐吃热食最养胃
一日三餐，早餐是最重要的。一份营养均衡的早餐必须包括：谷类、肉类、奶类、豆制品、水果蔬菜等五大类食物，长期不好好吃早餐的人更容易得各种胃病。
另外，吃热食才能保护胃气.
2、午餐注意荤素搭配
午餐最好选择高蛋白、低脂、低纤维的食物，注意荤素比例合理，少碰生冷煎炸，避免刺激胃黏膜。
建议多吃豆油、菜油、青菜、粗粮等，起到健脾胃作用；
羊肉、牛肉等温热食物也有养胃效果，适合胃寒者；
大蒜具有消毒杀菌功效，可以帮助消除炎症；
另外，枸杞、银耳、红枣也有养胃作用，可作零食或入菜。
3、晚餐要少吃，餐前饮一杯温水
晚餐前40分钟不妨喝一杯温水，这样能促进胃部消化功能。
晚餐吃到八分饱即可。
吃饭时不要边看电视，或边想事情，这样容易使胃部供血不足，影响胃肠消化功能。
注意：睡前喝牛奶，对胃无益处
很多人都知道睡前喝牛奶对胃有益，对此专家称，睡前喝牛奶、果汁对胃其实不太好，因为牛奶会让胃酸分泌，容易损伤胃黏膜，尤其对反流性食管炎患者更是如此，在夜间空腹状态下很可能损伤肠胃，并加重反流症状。
睡前吃夜宵也不是好习惯，在导致胃酸分泌过多的同时，也容易长胖。
养胃疑问一：喜吃辣对胃好不好？
很多人胃不舒服时会过分顾虑，其实，胃并没有那么娇气，它有自我修复的能力，健康的胃有一道胃黏膜屏障，具有自我保护作用。
肠胃健康的人，就算平时爱吃点辣，只要不在空腹时吃，并不过量，是不会刺激胃的。
养胃疑问二：饭后百步走还是饭后不宜动?
关于饭后是否要运动，常常听到两种不同的说法。一个是饭后百步走，活到九十九;另一种是要活九十九，饭后不要走.
专家表示，这两种观点适合不同人群。
饭后百步走适合于平时少运动，特别是长时间伏案的人，同时还适合身材较胖或胃酸分泌过多的人。
这类人饭后散步20分钟有助于劳逸结合，减少胃酸分泌和脂肪堆积。
饭后不要走主要指不常运动、体质虚弱的人，特别是患胃下垂的人。
这些人最好是饭后休息30分钟到一小时再运动。
就普通人而言，即使饭后需要散步，也最好稍事休息后再走动。
血糖高人群在饮食上控制不好会加重病情的，所以在食物上面需要注意了，吃对食物才是关键，具体是哪些食物可以食用的，对于糖尿病患者，他们是如何安排一日三餐的呢？
血糖高吃什么好？糖友试试这样吃
1、主食一般以米、面为主，但是，我们比较喜欢粗杂粮，如燕麦、麦片、玉米面等，因为这些食物中有较多的无机盐、维生素，又富含膳食纤维，膳食纤维具有减低血糖作用，对控制血糖有利。
2、血糖高患者的蛋白质来源，大豆及其豆制品为好，一方面，其所含蛋白质量多质好；另一方面，其不含胆固醇，具有降脂作用，故可代替部分动物性食品，如肉类等。
3、在控制热量期间，仍感饥饿时，可食用含糖少的蔬菜，用水煮后加一些佐料拌着吃。由于蔬菜所含膳食纤维多、水分多，供热能低、具有饱腹作用，是糖尿病患者必不可少的食物。
血糖高患者是如何安排一日三餐的？
4、禁用食物有：白糖、红塘、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕点、果酱、蜜饯、冰激凌、甜饮料等。另外，含碳水化合物较多的土豆、山药、芋艿、藕、蒜苗、胡萝卜等少用或食用后减少相应的主食量。
5、富含饱和脂肪酸的猪油、牛油、洋油、奶油、黄油等少用，最好不用。可用植物油代替部分动物油，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相当多，尽量不吃或少吃或减少油类摄入。
6、蛋黄和动物内脏如肝、脑、腰等含胆固醇相当高，应尽量少用或不用。
7、水果中含葡萄糖、果糖，能使血糖升高，故在血、尿糖控制相对稳定时，空腹血糖7.8mmol/L或餐后2小时血糖10mmol/L时，可在两餐或临睡前食用，但也要减少相应主食。
8、酒类，主要含酒精，产热高，而其他营养素含量很少，故不饮为宜。
9、血糖高患者的饮食除控制总热卡外，还应做到食品多样化，但因为限制糖、盐，使菜肴味道较单一。针对这一点，市场上生产了多种甜味剂如甜味菊、甜味糖，其不产热、不含任何营养素，近两年有一种甜味剂为蛋白糖，其有氨基酸组成，也不产热，无任何副作用，是目前较理想的甜味剂。
10、对于胰岛素依赖型的患者，同样需要在医生和营养师的指导下严格执行饮食控制，对肥胖合并有高血压、冠心病的糖尿病患者，除了较严格的饮食控制外，忌食动物内脏、蛋黄、鱼子等，严格控制动物油如黄油、猪油、牛油等，其中的饱和脂肪酸对预防动脉粥样硬化不利。
11、对于合并肾脏功能不全的糖尿病患者，除控制总热量外，应根据病情注意少盐，无盐或少钠及蛋白质的摄入量，蛋白质供应不宜过高
很多人都知道要控制糖尿病就要少吃淀粉。于是很多人看见淀粉就害怕，不敢吃，造成每次用餐只吃菜不吃饭。其实这样做非常不可取，只吃菜不吃主食会导致热量暴涨，更容易患上糖尿病。下面就和小编一起来看看吧。
光吃菜不吃饭更易得糖尿病
不少糖友认为，米饭里富含淀粉，容易造成血糖波动，为了稳定血糖，大部分人都光吃菜不吃饭.殊不知，这样更易得糖尿病。因为菜中富含油和蛋白质。可见，只吃菜会导致热量猛增，容易得糖尿病。
饭吃少了，菜吃多了，菜中的油和蛋白质的摄入量很高，甚至还可能超过米饭中淀粉的热量。其中，1克油中，大约有9个热卡的热量，而在1克蛋白质中，大约只有4个热卡的热量。这样相比之下，1克米饭中，也就只有4个热卡的热量。光吃菜不吃饭会导致热量超标，营养过剩，更容易得糖尿病。
糖尿病患者一日三餐该怎么吃？
要想有效控制糖尿病，糖友要吃得科学、合理，进行科学配餐和平衡膳食。那么糖尿病患者一日三餐该怎么吃？别急，下面就为大家详细推荐一些三餐食谱。
早餐
主食：高纤维馒头或高纤维饼等主食。
副食：
1、煮鸡蛋或荷包蛋一个。
2、淡豆浆、牛奶或小米粥可任选一种。
3、凉拌蔬菜。
午餐
主食：高纤维大米饭、高纤维馒头、高纤维面条或其它高纤维主食。
副食：
1、瘦肉、鱼、鸡、鸭可根据情况选择。
2、清炒蔬菜、凉拌蔬菜、豆制品等。
晚餐
主食：
1、高纤维馒头、高纤维大米饭等主食。
2、喜欢喝粥者可根据个人习惯选择小米粥、绿豆粥、红小豆粥等。
副食：
1、蔬菜、豆制品等。
2、鸡、鸭、肉、鱼等可根据个人喜爱情况选择。
睡前
每晚睡前喝纯牛奶一杯，约300毫升。
糖尿病人一日三餐食谱推荐
早餐：八宝粥+凉拌海带丝+鸡蛋羹
营养点评：医生常说糖尿病人不能喝粥，其实那是说不能喝白米粥，以豆类和粗粮为主的粥不会过快的升高血糖，还能提供相当多的B族维生素、矿物质、膳食纤维和抗氧化成分，配料中的豆子血糖指数非常低，燕麦、莲子也远远低于白米、白面，在保证了这个粥适合糖尿病人食用外，又有非常理想的饱腹感。
烹饪小建议：对于糖尿病人来说，八宝粥的配方中，大米绝不能超过三分之一。
午餐：五彩焖糙米饭+芹菜炒香干+茼蒿炒肉丝
营养点评：糙米比白米的消化速度慢，矿物质和B族维生素是白米的3倍左右，米饭中加入了其他配料，可以额外增加矿物质和膳食纤维。茼蒿作为绿叶菜，提供较多的钾、镁等营养物质。豆干则能提供较为丰富的钙。蔬菜和豆制品都可以延缓饭后血糖上升的速度。
晚餐：荞麦面+金针菇拌黄瓜+白灼芥蓝
营养点评：荞麦面血糖反应低，可以作为主食食用。金针菇等菌类食物含有菌类多糖，能有效地延缓餐后血糖上升，并能增强饱腹感，晚餐如此搭配即清淡，又营养丰富。
提醒：很多糖尿病人怕吃水果，觉得水果甜，吃后会升高血糖，其实水果虽然是甜味的，但它们和甜饮料不是一回事，糖尿病人并非不能吃，很多水果的餐后血糖上升速度并不快，特别是那些果胶和纤维素含量丰富，糖份不是太高的水果，比如说酸甜的苹果，不是太甜的木瓜，杨桃，桑葚等，都可以少量吃一些，只不过要注意，吃了这些水果，就要相应扣减主食的量。
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