青少年患上颈椎病的原因
趴着午休影响中学生颈椎
午休体位不正确也会造成孩子颈椎病,这部分孩子多是中学生。
趴着睡觉时颈椎处于扭转状态,失去自我保护能力。长时间这样,两边韧带发展不平衡,也会造成损伤。
此外,背书包姿势不对也会造成颈椎疾病。如今孩子的书包一般都很重,一些孩子不注意书包的平衡。结果可能造成整个脊椎,包括胸椎、腰椎变成S形。
快转脖子的舞蹈易让孩子扭伤
孩子上各类培训班时一般自我保护意识弱,热身、放松运动不做就开始训练。
像快速转动颈椎的舞蹈,比如恰恰等,特别容易造成孩子颈椎损伤。
因为孩子在学习阶段,动作不标准,重点也不对,但是孩子为了保持姿势给教练看,长时间坚持固定体位,就会造成肌肉痉挛。
打游戏长时间不动颈椎病会更严重
当然,大学生也是得颈椎病的突出人群,这是因为打游戏机或者上网导致的。
与白领患颈椎病不同的是,白领用电脑时还要接电话、喝水等。
而打游戏是个人爱好,这些孩子就会不喝水、一动不动地打上一二十个小时,所以打游戏的群体颈椎病更为严重。
青少年患上颈椎病的原因
趴着午休影响中学生颈椎
午休体位不正确也会造成孩子颈椎病,这部分孩子多是中学生。
趴着睡觉时颈椎处于扭转状态,失去自我保护能力。长时间这样,两边韧带发展不平衡,也会造成损伤。
此外,背书包姿势不对也会造成颈椎疾病。如今孩子的书包一般都很重,一些孩子不注意书包的平衡。结果可能造成整个脊椎,包括胸椎、腰椎变成S形。
快转脖子的舞蹈易让孩子扭伤
孩子上各类培训班时一般自我保护意识弱,热身、放松运动不做就开始训练。
像快速转动颈椎的舞蹈,比如恰恰等,特别容易造成孩子颈椎损伤。
因为孩子在学习阶段,动作不标准,重点也不对,但是孩子为了保持姿势给教练看,长时间坚持固定体位,就会造成肌肉痉挛。
打游戏长时间不动颈椎病会更严重
当然,大学生也是得颈椎病的突出人群,这是因为打游戏机或者上网导致的。
与白领患颈椎病不同的是,白领用电脑时还要接电话、喝水等。
而打游戏是个人爱好,这些孩子就会不喝水、一动不动地打上一二十个小时,所以打游戏的群体颈椎病更为严重。
天一冷,不少人起夜的次数增加,经常一躺下去就想爬起来上厕所,或者刚睡着就被尿意憋醒了,严重影响了睡眠质量。如果这就是你的真实写照,最好查一查自己是否患有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(OSA)。
阻塞性睡眠呼吸暂停综合征(Obstructive Sleep Apnea Syndrome),是一种以睡眠时上气道塌陷所致的频繁呼吸中断为特征的慢性疾病,主要表现为打鼾、呼吸暂停、憋醒、头疼、头昏、乏力、注意力不集中等症状。若不及时治疗,可能导致严重并发症,甚至猝死。
在2016年广东省心血管疾病合并睡眠呼吸暂停诊治新进展学习班上,南方医科大学南方医院肾内科梁敏教授表示,约80%的OSA患者出现夜间尿频、尿多,若不及时干预症状会继续加重。
肾不好睡不好,睡不好肾不好
在慢性肾病患者中,睡眠呼吸暂停高发。
大型临床研究已经表明,随着肾功能的减退,睡眠暂停的发生率会逐渐升高,慢性肾病和终末期肾病患者夜间低氧血症的患病率显著升高。
肾脏中将血液里的有害物质清除出体外,这种清除作用就是肾小球的滤过功能。肾小球的滤过率反映着肾脏的健康。
肾小球滤过率与夜间睡眠低氧指数呈现显著负相关。而夜间低氧血症主要由OSA所引起。
日本一项对4056名睡眠相关呼吸异常患者的研究显示,比起健康人群,睡眠呼吸暂停患者的肾小球滤过率水平更低。这表明,夜间低氧血症是肾功能加速减退的独立相关因素。
睡眠呼吸暂停伤肾的三大表现
梁敏指出,OSA患者中慢性肾病的发生风险增加94%,罹患终末期肾病的发生风险增加120%。对于糖尿病患者而言,合并有OSA会促进其肾功能减退,而对非糖尿病、非高血压人群,如果他们患有OSA,同样会增加发生慢性肾病的风险。
因此,OSA对于肾小球滤过率的影响,既不依赖于糖尿病,也不依赖于高血压,是一个独立的危险因素。
同时,OSA患者可出现适应性局灶阶段性肾小球硬化症和肾小管间质病变。
OSA导致肾功能减退,主要表现在以下三个方面:
1、肾小球滤过功能减退
正常人可发生慢性肾病;慢性肾炎患者肾小球滤过率的下降速度要比正常人快。
2、出现蛋白尿
正常人、糖尿病患者轻度蛋白尿增加。
3、肾小管损伤
夜尿增多,夜尿频。正常人在夜间通过神经体液调节使尿液减少,当这种调节机制被破坏后,夜间尿液增加,超过了全天尿液的1/3,这就是夜尿增多。
夜尿增多实际上是尿液的调节出现了障碍,是肾小管损伤的表现之一。
睡眠呼吸暂停怎样伤肾?
目前有观点认为,肾脏可能是由两个功能不同、但解剖结构相连的两个部分所构成,包括主要在肾皮质的肾小球和主要在髓质的肾小管。
在慢性肾病的发病机制中,虽然肾小球高压是其中一个重要原因,但肾小管和肾小管间质损伤更容易导致肾功能不全。
肾脏的供血丰富,但肾内的血供和氧供严重不均衡,肾髓质只获得10%的肾脏血供和氧供,是缺氧损伤的敏感组织。有研究证明,肾组织缺氧与慢性肾脏病的发生息息相关。
动物实验证明,缺氧会造成正常大鼠蛋白尿,肾小管上皮细胞损伤和炎症细胞浸润。
临床上部分研究也证明了这个结论,当老年人群发生睡眠呼吸障碍时,蛋白尿的确会有所增加。不过还需要更多的研究进一步证实。
此外,还有研究指出,OSA可激活全身RAS系统(肾素-血管紧张素系统,是人体内重要的体液调节系统,对心血管系统正常发育、心血管功能稳态、电解质和血压调节有重要作用),导致OSA患者肾血管对血管紧张素II的反应性降低,引起肾脏血管的敏感性下降。而肾血管对血管紧张素II反应性与夜间低氧程度相关。
梁敏指出,睡得好,肾才好。可通过持续正压通气(CpAp)的方式对OSA进行干预,从而起到保护肾脏的作用。研究表明,CpAp能改善OSA患者肾脏血流动力学,还可一直RAS活化,是改善OSA的有效方式。
美国的研究人员在对9万多名50—79岁的女性进行了长达7年半的调查后发现,每天睡眠超过9小时的人中风危险比睡7小时的人要增加70%,睡眠时间是增大中风危险的独立因素。所以睡眠时间并非越长约好,那么你知道睡眠过长会给人带来哪些危害吗?知道了这些危害你还敢这么睡吗?
睡眠时间过长有哪些危害?
睡眠过长的危害——越睡越困
睡眠不足会使人出现精力和体力不足的现象,整个人精神萎靡,所以人们想,觉睡足了就不会出现这样的情况了吧,于是在周末或者休假的时候,很多人便会抓住这样的机会疯狂睡懒觉,恨不得将自己没睡足的觉一次性补齐。
但是有过睡懒觉经历的人一定都发现一点,就是自己睡再长时间,还是会觉得非常困,懒觉越睡越困。由于长时间的睡眠,还会导致身体的代谢减慢。
由于我们的大脑和肌肉组织得不到充足的营养供应和氧气,我们会经常感到浑身软弱无力,精神恍惚,整天都是头昏脑涨的,身体的疲倦感反而会加重,不得不继续入睡,所以才有了这种越睡越困的感觉。
一旦出现这种现象,那么大脑就将经常处于一个疲倦的状态,长期以往就会影响大脑的记忆和思维功能,使人出现健忘的毛病了。
睡眠过长的危害——打乱人体生物钟
对于那些周末疯狂补觉,然后星期一很难起床的人来说。这样的情况已经是屡见不鲜了,更有人将这种情况称作是“星期一综合征”。
的确,对于爱睡懒觉的人来说,周末无疑是一个睡懒觉的好时机,但是幸福的时光总是短暂的,到了星期一的时候就会发现很难按时起床,不得不借助好几个闹钟才能起床。
其实这样的“星期一综合征”实际上就是人体生物钟被打乱导致的。
正常人体的内分泌及各种脏器的活动,有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人体本身的生理活动,使人在白天精力充沛,夜里睡眠安稳。如果平时生活较规律而到假期睡懒觉,会扰乱体内生物钟节律,使内分泌激素出现异常。长时间如此,则会精神不振,工作日的时候难以起床。
睡眠过长的危害——伤害肠胃
肠胃是我们身体非常敏感的器官,通常有一些刺激,肠胃就会非常不舒服。
通常睡眠不足对肠胃是非常不利的,严重的甚至还会致癌,这是因为睡眠不足会使胃部血流量大大降低,从而会对胃黏膜的生成和修复产生影响,对肠胃整体消化功能也是大为不利的,不仅会引发胃溃疡这样的胃病,严重的甚至还会形成胃癌!
睡眠不足对肠胃不好,那么保证充足的睡眠,对肠胃就不会造成危害了吧?其实并不是,如果睡眠时间过长,对肠胃也会有很大的损伤。
在人体睡觉的时候,虽然肠胃消化速度放缓,但肠胃还是处在一个工作状态,还是会将胃中的食物慢慢消化掉,如果睡觉前没有吃东西,那么到了第二天早上七八点的时候,胃中的食物基本上被完全消化了。
如果这个时候不起床,而是还在睡眠中的话,胃中没有可供消化的食物,分泌的胃酸就会直接刺激胃黏膜,对胃黏膜造成损伤,长期以往就会引起慢性胃炎、胃溃疡等胃病。
睡眠过长的危害——容易发胖
通常我们会嘲笑那些爱睡懒觉的人,会说他们睡得跟猪一样,虽然只是一句玩笑话,可是如果经常睡觉时间过长,那么就非常容易会发胖。
睡觉时间如果过长的话,那么一个人一天的活动时间要比平时减少很多,活动少了,那么我们吃的食物就无法即使转换成能量消耗掉,而是转换成脂肪堆积在体内,使人出现肥胖的现象。所以那些爱睡懒觉的人可要注意了,这样睡懒觉是很容易让你的身材走样的。
睡眠对于人们的健康养生起着关键的作用,拥有好的睡眠,我们的身体才会健康。睡眠不足是一种不好的睡眠习惯,而睡眠时间如果过长,其实也是一种很不好的睡眠习惯,这样不仅让人越睡越困,生物钟被打乱,而且对胃部造成损伤,使人容易发胖,所以我们以后一定要控制好睡觉的时间,尽量少睡懒觉。
很多人都会抱怨精神压力大,晚上睡不好,可你重视过吃晚餐这个环节吗?晚餐要是吃得不对,也会让你睡不好。以下几种食物可别当晚餐哦!
红薯、玉米、豌豆等产气食物
在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
酒
酒虽然可以让人很快入睡,但却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡的时间很长,醒来后仍会有疲乏的感觉。
猪肉等过于油腻的食物
因为油腻食物在消化过程中会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,导致失眠。
辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物
日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
肉汤
晚饭时,用一锅热气腾腾的鸡汤、排骨汤犒劳自己未必是好事。肉类煲汤较油、热量高,最容易发胖,不适合晚上食用,选在上午或中午吃比较好。此时,不妨选择一些菌类汤。
咖啡、浓茶、可乐等令大脑兴奋的食物
尤其一些对咖啡因特别敏感的人,可能持续兴奋的时间更久。此外,咖啡因还有利尿作用,过多喝咖啡,容易让人排尿增多,这也会干扰睡眠。
世上有这么一种人:给ta一张床,就可以睡到天荒地老,睡到世界灭亡~
然而现实往往是: 太困了没睡够啊好累没精神好想打瞌睡给我张床吧……
为什么感觉每天都没睡够?几点前睡比较好?补觉有用吗?怎么睡个好觉?
今天一次给你讲清楚!
不同年龄的人,睡多久足够?
大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。
的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,也不能一刀切。合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、活动量等等。
美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:
如看不清,单击点大图
完了……我天天都没睡够,是不是快猝死了?
别紧张。其实,判断自己睡得好不好,主要不在于睡眠时间的长短,而在于第二天的精神状态。
只要你第二天感觉精力充沛,没有不舒服,就代表睡眠质量好,就是睡够了。
几点前睡好?
好吧,解决了「睡多久」的问题,接下来就聊聊另一个来自灵魂的拷问:
到底几点睡才好呀?!
首先,大家要知道,人的睡眠是一个由浅入深的过程。
大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好。
而按照大多数人的睡眠生理周期,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时,通常是每天的零点到凌晨3点左右,这个时间段的褪黑素分泌达到高峰。
所以,多数人应该在零点以前就睡觉。
特别是小孩,老人们常说“睡眠充足的孩子才能长得高”、“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。
小学生最好在9点前上床睡觉,而中学生可稍微推后到10点上床睡觉。
熬夜/失眠了,补觉有没有用?
人在江湖,身不由己啊~~~
新出的电视剧得看、微博得刷、朋友圈日常点赞得点,还没完成的工作更得做——熬夜呗,趁着周末补觉就行了!
要注意的是,如果你只是偶尔熬一次夜,补觉完全没问题。
但不能不分白天黑夜倒头就睡。建议最好还是等到正常睡眠时间再补觉,并且第二天起床时间也不要太晚。
不过,假如你经常熬夜,想靠补觉补回来,那就有点天真了……
这是因为,日夜作息就像舞蹈的节奏,跳错或者跳漏了一个节拍后,如果拼命去补那个节拍,则会导致后面的节奏全部打乱。
不分时间地补觉,会破坏我们已有的睡眠习惯,使我们在正常睡眠时间难以入睡,从而导致失眠。
睡个好觉前,有5忌
1、吃太饱
睡前进食会刺激大脑,使其兴奋,便不好入睡。尤其是吃太甜的夜宵,会使血糖升高,进而影响生长激素分泌。
吃饭与睡觉的时间,至少应间隔两小时。
如果你非吃不可,可以吃一些面包、饼干,或者吃点高钙食物,如牛奶、酸奶等。
钙可以降低人的兴奋性,在缺钙的状态下身体会造成躁动不安、入睡困难、多梦等症状。
2、喝太多水
睡前喝太多水或饮料、茶,半夜可能要上厕所,使睡眠中断。
而且,饮料中的一些物质,会刺激中枢神经兴奋,使人不易入睡。
3、服用某些含咖啡因的药物
有些感冒药、止痛药、减肥药中,可能含有咖啡因。
如果你经常入睡困难,那么最好在服药前看看说明书,药物是否有咖啡因的成分。
4、环境太亮、太吵
灯光会扰乱体内的自然平衡,以及影响褪黑素(可提高睡眠质量的激素)的分泌。
所以,最好保持室内黑暗,尽量设置窗帘,不要开灯睡觉。但也不一定要一点光都不透,某些人对黑暗会产生恐惧,反而不见得容易入睡。
另外,如果人经常处在某种噪声中,时间一长,可能会习惯这种环境,但深度睡眠的时间会因此减少,所以应尽量避免噪音干扰。
5、做刺激性的工作和娱乐
躺在床上看电视剧、电影、小说,或者聊一些兴奋性的话题,会削弱床和睡眠的直接联系。
有些人头一挨着枕头就能睡,你知道为什么吗?
很大原因是,他长期以来只让床发挥单一睡眠功能的结果,以至于形成了条件反射。
可以适当听一些优美舒缓的音乐,有助于大脑的松弛,促使入睡。
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