女性饮食中常吃什么能更好保养身体
“一笑烦恼跑，二笑怒气消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑乐逍遥。天天开口笑，寿比彭祖高。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生关系着每一个的生活质量。如何分辩关于养生常识话题的对错呢？以下是养生路上(ys630.com)小编为大家精心整理的“女性饮食中常吃什么能更好保养身体”，希望能对您有所帮助，请收藏。
现在越来越多女性都会定时去健身房进行健身保养了，或许你认为这样坚持着身体都已经处于最佳的状态了。但事实上还有进行内调，也就是日常饮食要均衡营养，这样才能满足身体健康的需求。那女性在日常饮食中要常吃什么才能更好保养身体呢？下面跟小编一起来看看吧！
强健骨骼：干奶酪
对于女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，尤其在你20多岁的时候，每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙，但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3,而含钙量最高的无疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪，每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。
提高免疫力：苹果
苹果的营养价值毋庸置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，摄入足量的槲皮素后，在接下来超过两周的时间，仅有5%的人患呼吸道感染。
补充铁质：扁豆
扁豆的热量非常低，对于女性来说无疑是个好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁，在极端情况下可能导致贫血，但是，即便你不贫血也可能缺铁。
碳水化合物：土豆
土豆含有的抗性淀粉有助于减肥。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且，土豆的钾含量比香蕉更丰富，有助于保持血压，对抗心脏疾病。
摄取叶酸：菠菜
菠菜富含维生素K,还有钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。
减压：黑巧克力
欧洲的研究人员发现，两周内每天摄入1.5盎司的黑巧克力，有助于减轻压力，应激激素皮质醇会让你感觉不那么疲惫。皮质醇可用于治疗抑郁症、肥胖、心脏病等。
抗癌：蘑菇
一项研究表明，女性吃1/3盎司（约一个蘑菇）的生蘑菇，可降低64%的换乳腺癌的风险。其他研究也表明，蘑菇能够降低芳香化酶的影响，有助于产生雌激素的蛋白质。
对抗心脏病：沙丁鱼
沙丁鱼是-3脂肪酸的最佳来源，可以减少炎症的发生，防止动脉阻塞，从而有效的降低因血栓导致的心脏病和中风，保持血管光滑柔软。
瘦肚子：鳄梨
鳄梨富含单不饱和脂肪，这已经被证明可以帮助减肥。在一项研究中，更多的摄入鳄梨，能够多消耗23%的卡路里，比高碳水化合物低脂肪饮食的人，多消耗了约5磅的腹部脂肪。
保护眼睛：甜椒
年龄相关性黄斑变性（AMD）和白内障是视力丧失的主要原因。含有丰富的叶黄素、玉米黄素、维生素C,如青椒，可以保持目光犀利。240克的红色、黄色和橙色辣椒含有近两倍每日所需的维生素C,还有116微克的叶黄素，以及562微克的玉米黄素。
提升能量：全麦面食
全麦面食富含维生素B,可以帮助你的身体将食物转化为能量。与加工粮食产品相比，粗粮拥有更多的纤维，换句话说，更少热量的全谷物，比精食让你更有满足感。
很多人都知道女性多吃土豆是很有好处的，那你知道土豆都含有哪些营养物质呢？土豆含有丰富的维生素和泛酸等B群维生素，还有纤维素等。土豆含有氨基酸、微量元素、蛋白质等营养元素，经常吃土豆具有抗衰老的功效。
1、调整体质
常吃土豆是不会使身体发胖的，土豆还具有利尿的功效，能防治瘀斑、关节炎等，还能治疗眼痛等症状。土豆含有丰富的钾元素，非常适合长期食欲不振的人食用，经常服用利尿剂的人多吃土豆能够补充体内缺乏的钾元素哦！
2、美容功效
土豆可以很好的呵护肌肤，具有养颜美容的功效。可以将新鲜的土豆汁液直接敷在脸上，还能有美白的作用哦！如果是在大夏天人很容易被晒伤跟晒黑，长色斑的话直接涂土豆汁效果很明显，并且不会产生副作用。如果将土豆切成片直接贴在眼睛上还能减轻因为眼袋产生的浮肿呢。
3、减肥功效
很多女生总认为土豆含有淀粉含量很多，吃太多的话会变胖，其实不必担心脂肪过剩的，土豆实际上也是只含有0.1%的脂肪，脂肪含量是很低的。每天多吃点土豆还能减少脂肪的摄入，毕竟土豆是比较饱腹的食物，这样还能让身体吧多余的脂肪慢慢代谢掉。
4、改善精神状态
土豆含有丰富的维生素C,如果多吃土豆不仅能给身体增加多些维生素C的摄入，还能缓解人的负面情绪，因为土豆里边含有矿物质跟营养元素。女白领一般是比较容易受到抑郁之类的负面情绪的影响，多吃土豆还能帮助你改精神状态哦
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女人，一辈子最渴求的就是一段浪漫的婚姻，幸福到老而已
婚姻幸福的前提条件是性生活要过得性福。而要想获得高质量性生活的前提是必须拥有健康的身体。所谓“身体是革命的本钱”，没有身体怎么享受激情性爱呢？
经常熬夜危害大
熬夜的危害相信现在大多数人都不陌生，但是现代生活太多元化，大部分人拒绝不了夜的“诱惑”。不熬夜，睡足觉，是健康的生活习惯。睡眠是最适宜的保养手段，要增强性爱持久力，就必须杜绝睡眠缺失。获得夫妻满意性生活的前提是保证充足的睡眠。男性尤其应该避免熬夜等影响睡眠的不良生活方式，因为睡眠是最价廉、高效的性功能“保健法”。
太油太腻减低性欲
“吃饭七分饱，无病也防老”，在吃货泛滥的世界里，你得“守”好你的胃了。浪漫的烛光晚餐确实能够为性爱增添情趣，可是如果吃得太油太饱，容易导致昏昏欲睡，而且肠胃会与性器官争夺血液。过量饮食不仅可能导致消化不良，还会出现头晕、恶心等症状，影响性爱快感。因此，想拥有更好的性生活，性爱之前应避免大餐。
女性保养皮肤的方法有很多，但是很多保养皮肤的方法都会有副作用，所以必须要特别注意点才行。在这里，小编要为大家介绍的是对皮肤有好处的食物和茶饮，快来一起看看都是哪些吧。
女性吃什么对皮肤好
苹果。苹果是一种低热水果，其营养成分可溶性大，易被人体吸收利用，享有活水和 水果皇后之美称，是很好的美容护肤品，经常食用既可减肥，又可使皮肤润滑细嫩。据报道，这种活水有利于溶解体内的硫，而硫对皮肤健美有特殊作用， 可使皮肤细腻、滑润。
香蕉。香蕉实际上就是包着果皮的安眠药,除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
木耳。木耳含丰富的维他命和矿物质，有净化血液的作用，是对肌肤很好的食品。中国自古以来即视之为长寿不老、滋养、强壮及美容的圣品。
菠萝。超级除垢配方，它的果肉有去毒美白的功效，因为它包含一种酶素，它可以消除肌肤上老化的角质。在斯里兰卡，女士们都用菠萝片来洗去脸上的污垢。可尝试菠萝木瓜去角质霜。
西柚。西柚中含有维生素p可以增强皮肤及毛孔的功能，有利于皮肤保健和美容。且西柚含有丰富的维他命C,能预防黑斑、雀斑、消除绉纹、消除疲劳。
莲藕。莲藕含丰富的维他命C及矿物质，具有药效，其止血作用更为人所熟知。最近更证明了莲藕有益于心脏，可控制有促进新陈代谢、防止皮肤粗糙的效果。
草莓。草莓属浆果，含糖量高达6%-10%,并含多种果酸、维他命及矿物质等，可增强皮肤弹性，具有美白和滋润保湿的功效。
味增汤。味增汤中含有促进人体睡眠荷尔蒙褪黑激素分泌的氨基酸，对美容有很好的效果。此外，晚餐中加入味增汤的话也会增强饱腹感。
梅子。梅子是有多种效用的优良食品。吃或涂都有效果，自古即被视为宝贝。若用涂的，不只可治疗皮肤疾病，还可改善肌肤粗糙。特别是泡咸梅干酒，效果更好。
接下来，再来看看可以改善皮肤的茶饮都有哪些吧。
女性保养皮肤的茶饮
玫瑰花茶：玫瑰花美丽芬芳，用将开未开的玫瑰花苞加水泡茶，性温，味甘微苦，有阵阵清香。玫瑰花茶还有活血化瘀、调经止痛的功效，对女性而言是美容养颜的佳品。
康乃馨茶：能美白皮肤，祛斑除皱，是美容养颜的名贵花茶。
桃花茶：有人说，桃花可以使皮肤红润，艳如桃花。桃花茶能扩张血管、润泽肌肤，改善血液循环，防止黑色素沉积。常喝桃花茶还可以排毒、通便，起到减肥的作用。
白茶：白茶所含的多酚成分，能有效抑制游离基活动，改善人体排毒，还有防御功效，并且它还具有高效抗氧化的功能，可以强化肌肤抵抗力，因此，能给你的肌肤带来前所未有的清新感。
以上食物和茶饮都可以帮你保养皮肤，不要错过了。
卵巢健康与女性的青春以及健康息息相关，如果卵巢衰老，那么女性也会衰老得更快，所以到了一定年龄应注意卵巢的保养，尤其是一些中年女性。卵巢保养我们可以先从饮食着手，那么卵巢保养吃什么最好呢?哪些食物有利于卵巢健康。
卵巢保养吃什么最好?
1、富含维生素C、E的食物
想要延缓卵巢衰老，那么日常饮食势必要吃一些抗氧化的食物，常吃这类食物可以有助于卵巢保养。抗氧化的食物非常推荐富含维生素C、E的食物，它们本身就是一种抗氧剂，所以饮食的搭配可少不了。
富含维生素C的食物有：柿子、草莓、橘子、猕猴桃、樱桃、番石榴等新鲜的蔬菜。
富含维生素E的食物有：坚果类食物(瓜子、花生、核桃、榛子等)、瘦肉、玉米、蛋类食物。
2、宜吃豆类食品
豆类食物中富含大豆异黄酮，这是一种天然的植物雌激素，对女性内分泌激素的平衡有着积极作用。日常饮食的豆类食物推荐：豆腐、黄头、绿豆、豆皮等。
3、牛奶、鱼虾类海产食物
这类食物富含优质蛋白质和植物性雌性激素，对女性的卵巢健康非常有益。
4、胡萝卜
据研究发现，每周平均吃5次胡萝卜的女性，其患卵巢癌的几率会大大降低，可以见得胡萝卜中富含了对女性卵巢健康有益的物质，日常饮食也注意搭配吃。
5、适量饮用葡萄酒
葡萄酒里含有白藜芦醇，这种物质可以预防肿瘤的发生，有利于防治卵巢癌，保护暖巢的年轻有活力。
总结：好的饮食是健康的基础，另外，平时应多锻炼、保持充足的睡眠，规律作息，各方面相结合可以有助于卵巢保养。
【导读】女人常吃天然食物保养身体抗衰老，随着年龄的增长，皮肤再不像从前那么光滑。所以很多女性信赖高额的护肤品，皮肤虽然变好了，可也产生了依赖感。那么女人如何保养自己，今天小编给您推荐女人常吃天然食物保养身体抗衰老。
女人常吃天然食物保养身体抗衰老
一、西红柿
1、抗衰老：西红柿中有抗衰老和降低胆固醇等辅助预防老年疾病的元素， 适合常吃，我国是世界上肝炎常发的大国，西红柿有一定保肝护肝的作用。
2、维生素C丰富：餐桌上的美味，迷人的外形，鲜嫩的色泽，很多人都喜欢食用，其实西红柿不但味道鲜美，还具有一定的药效.西红柿中含维生素C,可以预防感冒，而大量含有的番茄红素，是一种让番茄变红的天然色素，有抗氧化损伤和软化血管的作用。
3、防癌：西红柿中的番茄红素，具有很高的抗氧化作用，它能够保护细胞不受伤害，也能修补已受损的细胞，抑制和清除人体内的自由基。保护心血管系统，降低心脏病、高血压的发病率，对防癌、抗癌有一定效果。
4、美白：想保持皮肤的白皙么？当然少不了常吃西红柿、它含有的维生素p是细胞正常代谢不可缺少的物质，可以使皮肤的色素、暗斑消退，防止色素沉着。
二、菠菜
1、不贫血：菠菜中富含铁，铁是人体造血原料之一，是女性经期时的好食品。经常吃菠菜的人面色红润、光彩照人，可远离缺铁性贫血。
2、体质强：菠菜中含有可观的蛋白质，可帮助身体发育，精力旺盛。
3、皮肤好：维生素K,这是很多蔬菜水果中缺乏的。人的头发光亮，皮肤白净有光泽，不仅需要维生素A、B、C,也少不了维生素K.
4、排毒：菠菜可以清理人体肠胃里的热毒，避免便秘，保持排泄的通畅。且菠菜的热量很低，常吃也不用担心发胖。
5、保护视力：我们知道缺乏维生素A会导致眼睛干涩、看东西模糊.菠菜中的胡萝卜素在体内会转化成维生素A,可降低视网膜退化的危险。对常用电脑的人应该是有不小的帮助。
6、稳定情绪：菠菜中丰富的维生素A、B、C可以帮助你从焦躁不安的状态中走出，赶走紧张情绪，改善忧郁的心情。
三、姜
1、预防感冒，增强抵抗力：姜是种重要的调味品，也可作为蔬菜单独食用，而且还是一味重要的中药材。它可以将自身的辛辣味和特殊芳香渗入到菜肴中，使之鲜美可口。生姜中的姜辣素进入体后有特别强的对付氧自由基的本领，一定程度上有抗衰老的功效。姜还具有促进血行、驱散寒邪的作用，着凉、感冒时不妨熬些姜汤，能起到很好的预防、治疗作用。
2、解毒杀菌：中国有着绵长的海岸线，生活在海边的人几乎天天都要食用海鲜，就我们像平时在餐桌上，吃松花蛋或鱼蟹时，通常会放上一些姜末、姜汁。根据中医理论，姜性质温热，有解表功效。
四、马铃薯
1、护脾胃：生活在气候干燥地区的人多吃些马铃薯可以缓解燥热、便秘，还可以养护脾胃，益气润肠。
2、消除眼袋：把马铃薯片贴在眼睛上，可以减轻眼袋，对细小的皱纹也有作用。据说将马铃薯的汁涂在指甲上，能够使指甲更细腻、光洁。
3、维生素C丰富、不含脂肪：马铃薯的蛋白含量与谷物的蛋白含量相同，是一种既可以做菜又可以与粮食媲美的食品。马铃薯性平味甘，中医学上具有和胃调中的作用。它还富含维生素C ,带皮食用富含钾元素，新鲜马铃薯含有大约80%的水分和20%的干物质，热量约为100卡，而且不含脂肪。
五、蘑菇
1、营养丰富：蘑菇中的蛋白质含量多在30%以上，比一般的蔬菜和水果要高出很多。含有多种维生素和丰富的钙、铁等矿物质。最重要是它还含有人体自身不能合成却又是必须的8种氨基酸。
2、提高免疫力：香菇经太阳照射后，所含有的特殊物质会转化成维生素D,它被人体吸收后，对增强抵抗力有帮助。香菇还能够刺激人体产生更多的干扰素，消灭体内的病毒，因此香菇对预防感冒也有一定的作用。
3、减肥：蘑菇中有大量无机质、维生素、蛋白质等丰富的营养成分，但热量很低，常吃也不会发胖。且蘑菇所含有很高的植物纤维素，可防止便秘、降低血液中的胆固醇含量。蘑菇中的维生素C比一般水果要高很多，可促进人体的新陈代谢。
六、大豆
1、抑制肿瘤：豆类中的异黄酮素和金雀异黄素均是强有力的抗氧化剂，对降低女性的乳腺癌和宫颈癌很有帮助。
2、远离冠心病：大豆中的脂肪以不饱和脂肪酸居多，是防止冠心病、高血压、动脉硬化的好食品。
3、延缓衰老：黑豆不仅有较强的预防动脉硬化的作用，还能消除体内的自由基，延缓老化。
七、鸡蛋
1、增强记忆力：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等，对神经系统和身体发育有很大作用，还可对记忆力减退有一定的阻挡作用。
2、美容：用刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，皮肤吸收营养物质，再用冷水使毛孔和血管收缩，是简单又经济实惠的美容方式。
3、不再无精打采：如果人体内缺乏维生素B2,人就会情绪抑郁、终日懒洋洋，还经常感到全身无力。每天坚持吃一两只鸡蛋，你很快就会变得精神焕发了。
4、别丢了蛋黄：只吃鸡蛋中的蛋白部分，是一种非常不科学的吃法。蛋白中有一种会消耗人体的维生素H,总是只吃蛋白，皮肤可能会变差。而蛋黄不仅不会消耗维生素H,还可以帮助我们合成它。
八、核桃
1、健脑：一斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或9斤牛奶。核桃中的蛋白质有对人体极为重要的赖氨酸，对大脑很有益。因此，工作压力大而出现头晕、健忘、心悸等症状的人，不妨吃一些核桃试试。
2、润肤：每天吃几个核桃，或者喝加进核桃的粥，坚持一段时间，会感到皮肤细腻、滋润了一些。
现如今，丰胸的方法越来越多，你会选择哪种方法呢？饮食丰胸是最普遍也是最科学的方法，几乎是没有副作用的。因此，如果你也打算丰胸不如就来试试多吃一些具有丰胸效果的食物吧。
饮食丰胸有好处吗
食物丰胸，即通过调整饮食规律，借用蔬菜里面的营养物质达到丰胸目的。食物丰胸的好处主要就体现在安全、健康这两点上。能有效丰胸的食物中包含卵磷脂、维他命A、维他命B、富有胶质、维生素E和锌等，这些营养素不仅能促进乳房发育，对人体的健康也有不少的好处，女性朋友食用这些丰胸食物不仅能丰胸，还能达到美容养颜、强身、增强抵抗力等功效。
相比起一些药物或者是手术丰胸，食物丰胸也没有什么副作用。当然，除非你吃了自己本来不能吃的东西，那就另当别论了。药物或手术丰胸或多或少都会有一定的后遗症，这对于女性健康的影响可能是终生的，所以也不推荐大家随意尝试。通过食用一些丰胸食物来丰胸，不仅安全、健康，效果也是很显著的。要知道胸部的发育不良大多是营养不良或者是不够均衡造成的。
那么，饮食丰胸应该吃些什么好呢？
饮食丰胸吃什么最有效
谷类。谷类如小麦（面粉）、玉米及一些杂粮经常食用，均对乳房具有保健作用。小麦含有大量的可溶性和不可溶性纤维素，可溶性纤维素帮助身体降低胆固醇；不可溶性纤维素有助于预防癌症，玉米更被营养专家肯定为最佳的丰胸食品。
食用菌类。银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、茯苓等食物，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，有较强的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可为女性的乳房健康加分。
鱼类及海产品。吃什么可以丰胸黄鱼、甲鱼、泥鳅、带鱼、章鱼、鱿鱼、海参、牡蛎以及海带、海蒿子等，富含人体必需的微量元素，有独特的保护乳腺的作用。
各色水果。葡萄、猕猴桃、柠檬、草莓、柑橘、无花果等，在让女性摄取多种维生素的同时，也获得抗乳腺癌的物质。
蔬菜。蔬菜与主食合理搭配，不仅有利于身体健康，如果每天的饮食保证摄取足够的蔬菜，多食番茄、胡萝卜、菜花、南瓜、大蒜、洋葱、芦笋、黄瓜、丝瓜、萝卜和一些绿叶蔬菜等，对维护乳房的健康很有帮助。
大豆。增加大豆食品对乳房健康大有裨益。因为，大豆和由大豆加工而成的食品中含有异黄酮，这种物质能够降低女性体内的雌激素水平，减少乳房不适。如果每天吃两餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆浆等，将会对乳房健康十分有益。
饮食丰胸，以上饮食可以试试看哦。
【导读】要想拥有年轻、紧致的肌肤，没有什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。下面小编就为您带来这篇女性吃什么可以平衡身体营养，希望女性吃什么可以平衡身体营养能对您有所帮助。
鱼肉
要想拥有年轻、紧致的肌肤，没有什么比吃鱼肉更有效了。鱼肉中含有一种神奇的化学物质，这种物质能作用于表皮下的肌肉，使肌肉更加紧致，表皮也就自然紧绷而富有弹性了。
牛肉
牛肉中含有大量的锌元素，它可以保持皮肤的油脂平衡，加速皮肤的新陈代谢，让你拥有亮丽的肤色。
鸡肉
充满光泽的秀发让你看起来更年轻，而且也充满健康的魅力。要头发健康就不能不给头发足够的营养。怎样给你的头发补充营养呢？吃鸡肉吧！鸡肉中有一种叫蛋氨酸的物质，对头发，皮肤和指甲的健康都很重要。如果缺少它，头发就会变得脆弱，容易分叉，没有光泽。
苹果
你相信吗？所有的人都坚持每天吃一个苹果，全世界的牙医就该全失业了。其原因在于，富含纤维的水果需要更多的时间来咀嚼，在咀嚼的过程中你会分泌大量的唾液，而唾液是牙齿最好的保护神，它能防止蛀牙，并且使细菌无法附着在牙齿上，从而令牙齿更容易长期地保持清洁。此外，研究人员还在唾液里还发现了大量的矿物元素，这些成分可以修复早期蛀牙。
杏仁
十指如玉葱，可不能主灰暗或发黄的指甲破坏了这种美丽。粉红色，光亮又坚硬的指甲才是健康而好看的指甲。每天吃两把杏仁，你就会得到身体所需的维生素E.维生素E被称作细胞膜的秘密武器,通过修复，巩固细胞壁，它能使指甲变得坚韧而富有光泽。此外维生素E也被证明有抗衰老，提高免疫力等功效。所以不要小看你的零食哦。
红枣
其实我们在生活中都经常会听到身边的人说吃红枣可以补血养颜，其实红枣补血的方法有很多种，在工作的时候我们可以泡红枣水来喝，泡红枣水的话要记住红枣核要去掉，不去掉的话容易上火！红枣还可以煮粥吃，在煮粥的时候放入几颗红枣，美味又补血养颜。还可以在煲汤的时候加入几颗红枣，这些都是很容易就可以做到的，并不难！
枸杞
枸杞可以跟红枣一起泡水喝，也可以在煲汤的时候加入些许的枸杞也能起到补血的作用。
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