失眠已经不是一个新兴的疾病了,失眠患者日日增多。每晚睡不好的经历,是没有人愿意去尝试的,可是却又不知道该怎么办,这样很多朋友为之困惑。然而对女性来说睡眠是美容品,失眠让美容的效果大打折扣,因此需要及时治疗。小编建议从饮食下手,也就是常吃有助睡眠的食物。那么女人吃什么有助睡眠呢?接下来为大家介绍几种助眠食物,供大家参考。
女人吃什么有助睡眠?
1、小麦
小麦有养心神、益心气的作用,尤其适宜妇女神经衰弱、神志不宁、失眠者食用。
2、杏仁
杏仁是有益于心脏健康的坚果,它含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁,能诱发睡眠。
3、百合
百合有润肺止咳,清心安神之功效。对神经官能症、更年期综合征引起的心悸、失眠、多梦有较好疗效。
4、糯米
糯米补气血、暖脾胃,适宜一切体虚之人神经衰弱者食用,尤以煮稀饭,或与红枣同煮稀粥最佳,能滋润补虚、温养五脏、益气安神。
5、马铃薯
马铃薯就是土豆,它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
6、葡萄
葡萄不仅含有很多糖分,还含有卵磷脂、蛋白质、氨基酸、果胶、维生素和矿物质等,有营养强壮作用,故神经衰弱者宜食,酿酒饮用亦佳。
7、小米
在所有谷物中,小米还含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。
8、核桃
在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。
9、葵花子
葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。
10、面包
人体内的色氨酸会转化成催眠物质,晚上难以入睡的人,其实是因为体内的色氨酸处在偏低的水平。因而,晚上吃一些面包,可以提高人体内的色氨酸水平,继而让人更容易入睡。
11、红枣
大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分,有补脾益气、养血安神作用,心脾两虚失眠者宜食用。神经衰弱者每晚取大枣50克,加水煎取汁服,或与百合一起煮汤食用,防治失眠困扰。
12、桑葚
其味甘性寒,能养血滋阴,补益肝肾。古籍记载,桑葚聪耳、明目、安魂、镇搬魄.常用来治疗阴虚阳亢引起的眩晕失眠。取桑葚水煎取汁,入陶瓷锅内熬成膏,加蜂蜜适量调匀贮存,每次1~2匙,温开水冲服。
13、莲子
莲子性平味甘,有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱,心火过盛所致的失眠问题。书中记载莲子交心肾,故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之,每天一餐,可达安眠之功。
14、猪心
民间素有以心补心之说。猪心,其蛋白质含量是猪肉的2倍,而脂肪含量仅为猪肉的十分之一。此外,还含有较多的钙、磷、铁、维生素、烟酸等成分,可用来加强心肌营养,增强心肌收缩力,治惊悸、怔忡、自汗、失眠等症。
15、苹果
苹果的保健作用大家都知道,补中益气、治疗脾虚、降火润燥。但是也许很少人知道苹果对失眠症也有很好的疗效。苹果中含有醇类和羰类化合物,所以闻起来芳香浓郁,真是这芳香气味,对神经有很强的镇静作用,继而可以催人入眠。
16、龙眼肉
龙眼肉能补血安神、益脑力,是一种滋补健脑食品,尤其适宜思虑过度、心神失养引起的神经衰弱、健忘失眠、心慌心跳、头晕乏力等人食用。龙眼肉含有丰富的葡萄糖、蔗糖、酒石酸、维生素A、B族维生素等物质,这些物质能营养神经和脑组织,从而调整大脑皮层功能,改善甚至消除失眠、健忘症状,增强记忆力。
17、牛奶
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质--五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的类鸦片肽可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。
生活中,由于生活压力大,工作繁多,经常引起人们睡眠不好,长期睡眠不好会影响我们的身体健康,在饮食方面我们可以吃哪些食物来帮助我们调节身体,更好地入眠呢?今天我们来聊一聊睡眠不好吃什么食物。
1、葵花籽
葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等,具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效,对睡眠也有好处。
2、糖水
糖水在体内可转化为大量血清素,血清素进入大脑,可使大脑皮层抑制而易入睡。
3、大枣
大枣含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等,有补脾、安神的功效。
4、牛奶
这是被大众所知的一个有安眠作用的食物。牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质—五羟色胺。
牛奶中含有的另一种物质就是可以调节生理功能的肽类了,牛奶中的这个肽是可以和中枢神经结合的,可以帮助我们舒适的入睡。
5、小米
小米除含有丰富的营养成分外,与牛奶一样富含色氨酸,其色氨酸含量为谷类之首,具有健脾、和胃、安眠等功效。
6、核桃
核桃不仅营养丰富,而且还可以用于改善睡眠,常用来治疗神经衰落,失眠产生的黑眼圈、健忘多梦等症状。一般吃法是和黑芝麻搭配,捣成糊状,睡前服用15克,效果特别好。
7、莴笋
莴笋中有一种乳白色浆液,具有安神镇静作用,且没有毒性,适宜神经衰弱失眠者。
8、莲子
莲子(莲心)30个,水煎,加盐少许,每晚睡前服,可安神补气。也可用莲子青芯1~2克,开水冲泡代茶饮。
9、鲜藕
藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效,可治血虚失眠。
以上就是小编介绍的关于睡眠不好的饮食介绍,睡眠不好可以吃牛奶、核桃和莴笋等食物,再配上一些健康的运动,对睡眠不好的患者会有很多的帮助。如果运动和饮食上的调节对睡眠的帮助功效很小,建议去医院查看睡眠不好的原因,对症治疗希望以上介绍能给大家带来帮助。
很多人在晚上睡觉之前躺在床上有吃小零食的习惯,一边看着电视一边吃东西可是一种最大的享受了,但是我们在日常生活中还是要注意的,有些食物在晚上就不要吃了,尤其是晚饭后到睡觉前的这段时间,我们的身体处于一种准备休息的阶段,所以说饮食要定时的,尤其是以下这些食物,千万不能吃。
晚上不能吃什么
1.冰激凌
冰激凌含有大量的脂肪,吃完就睡觉的话会让我们的身体没有时间去燃烧脂肪,所有的糖会给我们的身体发出错误的能量信息,然后自动储存并且变成脂肪。
2.意大利面
意大利面全是碳水化合物,吃完马上就睡觉的话很容易变成脂肪的,改变我们的血糖水平,从而推迟睡眠,或者是在晚上醒来,另外,在意大利面上的奶酪、奶油或者是番茄酱等还可能会加重我们的消化系统负担。
3.大蒜
晚上最好不要吃太多的大蒜,不然整晚上都会口臭,而且还会造成胃灼热,如果我们的胃部功能比较差或者是经常泛酸,那么睡前就不要吃大蒜等辛辣食物了。
4.坚果
坚果含有丰富的不饱和脂肪酸,对我们的身体是非常有好处的,甚至是还有助于减肥,但是脂肪本身的消化是比较缓慢的,晚上吃太多的坚果作为零食不容易消化。
尤其是添加黄油和盐炒制而成的坚果,还会堆积腹部脂肪,因此,晚上睡觉之前千万不要摄入高脂食物,实在饿了就可以用优质蛋白质食物或者是碳水化合物来代替,比如粗粮面包等。
5.蛋糕
蛋糕和糖果对很多人来说都是一种很大的诱惑,毫无疑问蛋糕在晚上就是一种垃圾食品了,除了大量的糖分和饱和脂肪之外,还会造成我们身体营养匮乏,并且没有价值。
6.辛辣的食物
晚上的时候吃太多辣的食物,会导致男性受试者当中多半人的睡眠质量变的很差,不仅如此,辛辣食物还会刺激肠胃,影响消化和吸收。
结语:睡前吃东西不仅会伤害我们的肠胃健康,而且还会破坏我们的口腔健康,所以说我们要改掉睡前吃东西的坏习惯,尤其是甜食和辛辣的食物等,一日三餐定时定量,养护我们的身体健康,尤其是晚上七点钟以后就不要吃东西了。
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人体血液中糖的含量其实并不是一成不变的,一般在吃完饭后血糖会升高,而当运动后、饥饿时候血糖则会处于低谷。而之所以会出现高血糖这类疾病,是因为长期性的血糖超出正常水平,导致身体处于一种病态。所以,高血糖也是人类健康的杀手之一。不少人认为高血糖患者在饮食上只要不吃糖或者少吃甜食即可,殊不知很多食物没有甜味或不是甜食也会引起血糖升高,下面就和小编一同来了解高血糖饮食。
高血糖易恶性循环
高血糖人群常常会伴有三多一少的现象,因为体内的胰岛素相对缺乏,导致食物转变成的血糖不能被利用,身体只能消耗蛋白质、脂肪,而糖分则随着尿液排出。这样尿液多、人体消瘦,而同时过度的糖分流失会加重饥饿感,便出现的了吃得多、喝水多现象。
另外,如果已经是糖尿病患者,那么吃得越多,体内的流失的糖分也越多,继而饥饿感加重,造成恶性的血循环。
高血糖对人体的各个循环代谢系统都存在着危害,如增加血液粘度、影响血液循环;引起眼部毛细血管堵塞,出现视力模糊或失明;脑内的血液流动不畅,出现脑梗塞、中风。以及导致神经性系统紊乱、免疫力降低等危害。
所以,高血糖不得不注意监控和治疗,很多人认为只要不吃甜食便不会引起血糖升高,这恰恰是错的。
不是甜点同样引起血糖升高
1.保健杂粮粉
市面上出售一些杂粮粉,虽然打着保健、长寿的称号,但是很容易隐藏糖分。如常见的藕粉、芝麻糊、豆奶或核桃粉等。
首先,这一类在生产时为了改善口感,多多少少会添加糖分,这一点其实从配料表上可以看出。
其次,这一类食物中的热量并不低,高热量不仅加重血糖升高,同时还会诱发高血糖的并发症。
2.酸味的零食
酸味山楂糕、话梅、芒果干、猕猴桃干等,这些零食吃起来虽然是酸的,但是制作过程中都加入了糖分进行腌制。山楂糕中的糖分甚至达到70%左右。
3.腌制食物
既然高血糖不能吃甜食,那么是不是可以吃盐呢?其实盐对高血糖的危害并不低。
首先,高血糖患者吃盐过多,在肾不好的基础上又加重了肾负担。
其次,盐摄入过多会增强人体中淀粉酶的活性,从而促进淀粉的消化吸收,增加血糖浓度。
肝病是指发生在肝脏的病变。包括乙肝,甲肝,丙肝,肝硬化,脂肪化,肝癌,酒精肝等等多种肝病。一般肝病表现得很隐晦的,至于发病原因,中医认为,体质下降、饮酒、食积、郁闷、过食肥甘厚味等,都可能引起肝功能发生改变。所以,对于肝病患者来说,饮食控制是很必要而且很重要的。下面,我们就来了解一些肝病患者不宜吃的九大类食物。
肝病患者不宜吃甜食、葵花籽
1、巧克力、糖及各种甜食,一日之内不易多吃,吃得过多会使胃肠道的酶分泌发生障碍,影响食欲;糖容易发酵,能加重胃肠胀气,并易转化为脂肪,加速肝脏对脂肪的贮存,促进脂肪肝的发生。
2、少食用葵花籽,葵花籽中含有不饱和脂肪酸,多吃会、消耗体内大量的胆碱,可使脂肪较易积聚肝脏,影响肝细胞的功能。
3、松花蛋含有一定量的铅,铅在人体内能取代钙质、经常食用松花蛋会使钙(钙食品)质缺乏和骨质疏松,还会引起铅中毒。
4、味精是调味佳品,肝病患者一次用量较多或经常超量服用,可出现短暂头痛、心慌甚至恶心等症状。
5、方便面、香肠和罐头食品常含有对人体不利的食品色素与防腐剂等,经常食用会增加肝脏代谢和解毒功能的负担。
6、各种腌制食品盐分太高,肝病患者吃多了易影响水、钠代谢,对失代偿期的肝硬化患者则应禁忌。
7、少吃动物油和肥肉,这些会增加肝脏负担。
8、不要酗酒,不要空腹喝酒,空腹喝酒更容易吸收乙醛。意大利学者研究认为,最低每天摄入酒精30克就有肝损害危险,并且发生肝损害的危险性随每日酒精摄入量的增加而增加。空腹饮酒、饮用不同种类的酒(就是“掺着喝”)可增加酒精肝的危险性。
9、不宜吃小麦、土豆类食物。以往认为,晚期肝病病人出现嗜睡、记忆力丧失、木僵化及昏迷不醒等症状,是因肝功能障碍引起的。但近年据美国科学家研究发现,晚期肝病病人发生的神志不清,与病人血液中积聚的一种叫“天然苯二氮样化合物”有关。研究人员说,小麦和土豆类食物含有少量的天然二氮类物质,但由于量少,对健康(健康食品)人不能起到镇静作用。而慢性肝病患者如常食用这类食物,由于肝功能障碍,机体不能把食物中含有的天然镇静剂及时分解清除,造成食物性的二氮类化合物在体内积聚。当这类物质达到一定量时,即可引起病人嗜睡、木僵及昏迷。因此,科研人员指出,慢性肝病病人,除了禁忌使用合成的二氮类药物(如安定)之外,也不宜食含有这类天然镇静剂物质的小麦和土豆类食物。
总之,肝病患者的饮食原则就是尽量减少不必要的额外食品,把饮食热量控制在1800~2200千卡之间即可,每餐吃到八分饱为宜。
睡前慢步走,护肤又安眠一般睡前是不建议运动的,但是,睡前可以选择慢步走,不要走太远,只需要在自己家楼下,走十分钟左右的时间就可以了。然后上楼的话,不要着急,慢慢地上楼,保持心跳速度,这样,再睡觉,不仅能保护皮肤,而且睡眠质量很高。
加醋泡双脚,活血助睡眠泡脚的时候,中医是建议加中药的,但不是所有人都适合加中药,一般年轻人,没有必要加中药,而是加点儿白醋就可以起到缓解疲劳,加还血液循环等作用的。当然,最好是热水,在泡脚的时候,再按摩一下脚心处,效果会更好。
温水洗脸,深层清洁睡前的洗脸不建议用冷水洗,可以选择温一点的水,这样可以有效地把脸上的一层油洗下去,而且在清洁的时候,也要用一些深层清洁皮肤的化妆品,在清洁完后,再用一点儿夜用补水物,这样,能让皮肤在晚上睡眠中透气,干爽,从而有助睡眠。
开窗透气,睡前关窗睡觉前,可能你会选择看一会书或者是听一会音乐,这个时候,记得把窗户打开,给室内的空气换换,室内的空气干净了,新鲜了,也会让你在晚上睡觉的时候,不会因为空气的浑浊而出现咳嗽,不舒服,以免影响睡眠质量。
指腹梳头,按摩头皮在清洁完自己的脸部皮肤后,记得,躺在床上,平静下来自己的心情,什么也不要想,然后开始用十指指腹去按摩自己的头皮,按摩的过程,就如同用梳子梳自己的头发是一样的。这样,能促进脑部血液循环,从而达到消除大脑疲劳症等。
睡前喝牛奶,蜂蜜来帮忙睡前有人建议喝牛奶,可以安眠,这是对的。但,我给你的建议是睡前的牛奶里,可以加一点儿蜂蜜。牛奶起的作用是促进睡眠,蜂蜜起的作用是平衡血糖,所以,睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶,实际上会避免你太早醒来。
睡前好心情,快速进梦乡睡前的时候,一定要保持一个好的心情,让自己的身体和心情都处在放松的状态中,不要想太多的事情,也把心里的事情全放开,然后舒展自己的身体,选择一个最舒服的姿势睡觉,这样,你就能忘掉烦恼,进入甜美的梦乡。
冬季保暖,室内湿度冬天睡觉的时候,要注意,冬天要注意室内的保暖,有些人会选择一个晚上都开空调,这虽然保暖了,但是却使得室内的空气干燥,人易出现嗓子干痒,从而咳嗽醒来。这个时候,建议你可以给室内加一个小小的加湿器,就可以解决了。
现在由于人们生活节奏的加快,很多人每天都忙于工作,很少有运动的时间。但是如果长期这样下去,身体会垮掉的,如果白天没时间,那么不如选择晚上运动吧,睡觉之前运动一下,不仅可以缓解你一天的疲劳,而且还能帮助你健康养生呢,一起来看看吧。
动作一、腰腹减肥运动
首先将自己的身体以左侧的方式躺在床上,然后双脚并拢,并且膝盖要弯曲,然后用你的左臂支撑上半身,右手放在腹部前保持平衡。可在右腿上覆盖一张 毯子,增加压力。
保持双脚并拢并抬起离开床铺,两腿打开形成一个菱形。恢复起始姿势,放松。每组12次,做两组。
然后换成右侧,再做两组各12次。可锻炼 臀部和大腿。
动作二、小腰运动
这个运动很简单,首先你要保证你的脸是朝上的,然后仰卧,并且保持双膝弯曲,两个双脚并拢,并且你的肩膀要位于床沿上。将双手置于脑后。借助腹部力量,慢慢做仰卧起坐动作。每组12次,做两组,可锻炼腰腹。
动作三、獠牙式收腰动作
用双膝和双手跪伏在床上,保持腰部和臀部用力,向上抬起右腿,膝盖弯曲,脚底朝天,保持几秒后恢复起始姿势。每组12次,做两组。可锻炼臀部和腰腹。
动作四:大腿整顿动作
左侧卧于床铺上,双腿弯曲,左臂支撑上半身,右手放在腹部前协助保持平衡,背部挺直。
尽量将右腿向上抬起达到最高后,再慢慢放下恢复原状。每组12次,做两组。换边,同样做两组12次。
温馨提示,小编想要提醒大家的是在睡前虽然可以做一些适当的运动,但是记住千万不要过激烈或者运动量过大的,不然会影响晚上的睡眠质量。
睡前30分小运动
1.靠墙抬腿
把腿伸直靠在墙上,和身体能呈九十度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后会产生静脉曲张很有效的方法。
2.横拉筋法
双腿水平的向两边展开,放个十分钟左右即可。
3.瘦俏臀
平躺时加上双脚弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。
这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会很往中间集中,这样一来,不只变小,还会变翘臀哦。
4.空中脚踏车
身边平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲九十度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。
5.剪刀脚运动
脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。
并拢时脚部要如上图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。
这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。
双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰会受伤。
睡前运动会影响睡眠吗?
专家们通常都这样告诫人们:睡前应避免剧烈运动,理由是剧烈运动过程中人体会释放更多的肾上腺素和其他激素,这些激素会使人的情绪处在激越状态,它们至少需要3个小时才能降回到原来的水平,所以睡前运动会妨碍睡眠。
然而,多数研究并未证实这一说法。例如有一项研究发现,在睡前90分钟或60分钟作1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难,也不会降低睡眠质量。其他许多项研究也有类似的发现。美国南卡罗来纳大学一位专事观察这一问题的研究人员这样认为:睡前运动事实上能促进睡眠,减少焦虑情绪,提升体温,但存在个体差异。也就是说,并非人人都能从睡前运动中获益。
不过,睡前运动不会对睡眠产生负面影响已被大多数研究所证实。所以下了班后想加入运动队伍的你,大可不必为睡前运动影响睡眠而担忧了。
可能和女性特殊的生理构造相关,贫血一般常见于女性。贫血可以导致女性身体免疫能力的急速下降,对健康的危害巨大,所以女性应该注意治疗或调养。那么贫血患者吃什么食物有助改善症状?下面为您推荐几款补血养生食谱:
1、猪肝粥
猪肝粥养肝明目,特别适合大量出血需要补血益气、身体虚弱的人群。
食材:猪肝(理论上,其它动物的肝脏也可以)适量,大米适量,葱姜适量,植物油质量,少量食盐。
制作过程:首先处理动物的肝脏,这里选择了比较常见的猪肝,将猪肝清洗干净,切成小块。起锅,热油,爆香葱姜,并加入适量水。放入清洗干净的大米熬粥,加入少量食盐,粥熬好后即可食用。
2、黑糯米补血粥
红枣、桂圆、红糖是公认的补血上佳食材,所以常见的补血粥中都会添加少量。
食材:黑糯米、红枣、桂圆、红糖、山药
制作过程:水开后,放入黑糯米、红枣、桂圆、红糖、山药五种食材小火慢熬即可。
3、黄豆雪梨猪脚汤
食材:黄豆、猪脚、雪梨、葱姜、少许食盐。
制作过程:处理食材,将猪脚清洗干净,葱姜切片。将猪脚先过一遍水祛除异味,然后另起锅熬汤,加入切成块的雪梨,加入黄豆、加入葱姜。大火煮开后继续再煮15分钟左右,转为小火慢慢煮约一小时,起锅前,加入适量食盐调味。食盐的用量可根据个人口味斟酌。
4、当归红枣排骨
食材:红枣、排骨、枸杞、当归、姜片
制作过程:排骨焯水,去掉血水后,放在砂锅中加入适量的水没入排骨。放枸杞、红枣、当归、姜片,使用旺火煮沸,转入小火慢慢炖,当排骨上的肉变得软软的烂烂的时候,根据个人口味放入少量食盐即可出锅。
5、双红补血汤
食材:红薯、红枣、红小豆、红糖
制作过程:以上食材红薯、红枣、红小豆、红糖加水煮开即可,在煮的过程中注意一下先后顺序,红小豆不容易煮熟,所以先煮红小豆,然后放入红枣、红薯,红糖最好放在最后。
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