睡前运动在现在是非常流行的,因为晚上的阶段是人的体力最旺盛的时期,而在这个时期就可以做很多的运动,而且不要担心晚上这么剧烈运动会睡不好或者第二天身子会不舒服之类的,因为晚上是最旺盛的时期,所以不需要担心。那么,晚上睡觉前适合做什么运动呢?
睡前运动有益健康,在每天睡前做一做四类健康操:
1、可以美化腿部曲线,增加肠胃蠕动改善便秘,消除肋骨、背部与腰部赘肉
(1)平躺在床上,双脚打直
(2)右脚弯曲往左跨,右脚跟置于左大腿旁
(3)左手抱住右膝盖往下压(尽量将左肩与右膝贴近床面)
(4)头部往右边看,数5秒后换边ps:这个动作要在空腹时做喔?
2、可消除肥肥的小腹,如果您平时脚容易抽筋,这个动作也很有帮助
(1)身体躺平,双手在头后互握,双脚伸直并拢
(2)脚背用力伸直,慢慢将双腿抬高,能抬多高就抬多高
(3)将双脚脚底向内勾来伸展腿筋4.5秒后慢慢放下
3、有排气的功能,帮助消除宿便与排泄。将头抬起能伸展颈部的曲线
(1)双脚膝盖弯曲,双手抱膝盖,让大腿贴近腹部,头部抬起
(2)让身体好象一颗球一样在床上滚动
4、有助于腋下和鼠蹊部的伸展,能促进血液循环,改善臀部的曲线
(1)平躺在床,双腿伸直,双手往头上方伸展
(2)双脚曲起,臀部往上抬高数5秒后放下
颤抖健身
这种颤抖运动在家中的床上或地板上就可以进行。先喝一杯凉开水,仰卧在床上(或地板上),枕头不必太高,双手、双脚自然平放。静止一分钟之后,双手缓缓向上举起,双脚竖起,四肢与身体形成90度角。然后四肢同时轻轻抖动,每次3至5分钟,早晚各一次。这种颤抖运动可促进血液循环,有助于医治头痛、高血压、心脏病、胃肠疾病以及腰酸背痛等疾病
综上所述,关于晚上睡觉前适合做什么运动的详细介绍就先介绍到这里,如果你想在晚上做运动但是并不知道做什么运动合适时,以上的叙述可以帮助你来选择。如果晚上运动之后身体感到不适时,一定要去医院就诊。
高温瑜伽这是一种非常好的健身方式,受到了许多人的喜欢,练习高温瑜伽不仅可以帮助人们燃烧脂肪,减去多余的赘肉,而且还能帮助人们预防腰酸背疼、脊椎病等,对于人们的健康有着非常好的帮助。例假也被称为经期,这是女性一生中非常重要的阶段,因此在经期的时候,女性就要学会保护自己,那么例假高温瑜伽适合练习吗?
来例假不可以做高温瑜伽,月经期应注意以下几点:
1,注意外阴清洁.在月经期每天要用温开水清洗外阴;洗澡时不要用盆浴,最好用淋浴,以免脏水进入阴道,引起炎症。
2,月经期绝对不能过性生活,因为性生活容易把细菌带入阴道而引起炎症,同时也引起月经过多,月经时间延长等。
3,月经期要有充足的睡眠,少吃生冷的食物及辛辣刺激性食物,注意不要受凉,淋雨等。
4,月经期虽然有些不舒服,但可以照常工作,学习及参加一般的家务劳动,但太剧烈的劳动应尽量避免,不要在潮湿的地方久待。
5,月经期要保持情绪稳定,精神愉快,成年妇女在月经期也要保持饱满乐观的情绪,避免情绪波动或特大的精神刺激,因为这些情绪变化可引起月经失调。
一些瑜伽动作是可以调节经期的症状,如痛经,月经不调等,但在经期练习瑜伽切记不可练习盆腔倒转的动作,如头倒立式,肩倒立式等,如月经周期有痛经症状,在做瑜伽练习时也尽量避免那些强度较大的腹部牵扯动作,可做一些蛇式,猫弓背式等帮助改善缓解痛经的症状。
例假高温瑜伽可以练习吗?看着上面的介绍我们已经了解到了,瑜伽可以缓解经期带给女性的疼痛,但是女性在经期的时候只能做一些普通的瑜伽动作,不能做高温瑜伽。高温瑜伽是在高温中进行,经期练习高温瑜伽会对女性的健康有损害,甚至出现妇科疾病,所以大家一定要注意哦。
养生导读:艾灸是一种利用菊科植物艾叶作原料,做成艾条之后,通过燃烧来刺激穴位的一种方法,对于一些风湿类的疾病,哮喘、免疫力低下、过敏性疾病等等都适合夏天艾灸。大家看看以下介绍。
和其他中医疗法一样,艾灸也有其适应症,并不是所有人都可以随便施灸。中医认为,艾灸本身就是补益阳气的,适合体质阳虚、气虚的人做。如果体质不对,乱灸很容易出问题。不适合艾灸人群如果使用艾灸可能会出现浑身燥热,满面潮红等症状。因此在家做艾灸时,最好先请中医辨证一下自己的体质,在中医的指导下施灸。
很多人都不知道在施灸时艾条要和穴位或皮肤保持多远的距离。距离太远了力道不足,不能发挥艾灸的功效,太近了容易灼伤皮肤。艾灸时最佳距离为以人的皮肤感觉为准。
艾条在刚点着的时候温度不高,这时可以稍微近一些,让艾条和皮肤保持1到2厘米的距离。随着艾条燃烧的逐渐充分和温度的升高,距离就要稍微远一点,保持2到3厘米的距离。这样才能使效果达到最佳。
艾灸是针灸的一部份,针灸都是以中医的穴位经络学说为基础,艾灸也不例外。有些人在施灸时完全不懂经络穴位,纯粹是哪里不舒服灸哪里。其实,中医专家指出,这样虽然也有一定的效果,对于某些急性的或病程短、应急等疾病疗效还是很不错的。但是对于大多数慢性病、久病,只懂得哪里疼痛就灸哪里是远远不够的。
一、糖尿病人群:
对于糖尿病病人来说,做针灸留下的针眼非常不容易愈合,很容易使针口处发生感染,所以糖尿病病人不适合做针灸。
二、凝血功能障碍人群:
比如血友病,这些病人的凝血时间非常长,很难凝血,容易出现针口处血流不止等情况,所以患有凝血功能障碍的人群也不适合做针灸。
除此之外,患有皮肤感染、溃疡、肿瘤、白血病等人群也不适合做针灸。
如果您不确定自己是否患有这些症状,最好提前去做个全面检查,以保证自己的身体健康!
另外,在此专家建议各位朋友一定要去正规的美容院做针灸,如果针灸技术不好的话,很可能会适得其反!
当然了,针灸虽然具有养生保健作用,但是也不宜过于频繁,否则也会对人体产生副作用!
适合做药膳的补血类中草药
一、当归
性味归经性温,昧甘、辛。归肝、心、脾经。
功能主治补血活血,调经止痛,润肠通便。用于血虚萎黄、眩晕心悸、月经不调、经闭痛经、虚寒腹痛、肠燥便秘、风湿痹痛、跌扑损伤、痈疽疮疡。
二、熟地
【药性】甘,微温。归肝、肾经。
【功效】补血养阴,填精益髓。
【应用】
1.血虚诸证。本品甘温质润,补阴益精以生血,为养血补虚之要药。常与当归、白芍、川芎同用,治疗血虚萎黄,眩晕,心悸,失眠及月经不调、崩中漏下等,如四物汤);若心血虚心悸怔忡,可与远志、酸枣仁等安神药同用;若崩漏下血而致血虚血寒、少腹冷痛者,可与阿胶、艾叶等补血止血、温经散寒药同用,如胶艾汤。
2.肝肾阴虚诸证。本品质润入肾,善滋补肾阴,填精益髓,为补肾阴之要药。
三、阿胶
【性味、归经】甘,平。归肺、肝、肾经。
【功效】补血,止血,滋阴润燥。
四、何首乌
性味归经:味苦、甘;涩,性微温。归肝,肾经。
功效主治:养血滋阴;润肠通便;截疟;祛风;解毒。主治血虚头昏目眩;心悸;失眠;肝肾阴虚之腰膝酸软;须发早白;耳鸣;遗精;肠燥便秘;久疟体虚;风疹瘙痒;疮痈;瘰疬;痔疮。
五、枸杞子
性味:味甘;性平。
归经:归肝经;肾经;肺经。
功能:养肝;滋肾;润肺。
主治:肝肾亏虚;头晕目眩;目视一清;腰膝酸软;阳痿遗精;虚劳咳嗽;消渴引饮。
六、白芍
性味:苦酸,凉。
功用主治:养血柔肝,缓中止痛,敛阴收汗。治胸腹胁肋疼痛,泻痢腹痛,自汗盗汗,阴虚发热,月经不调,崩漏,带下。
七、鸡血藤
性味归经:苦、甘,温。归肝、肾经。
功能主治:补血,活血,通络。用于月经不调,血虚萎黄,麻木瘫痪,风湿痹痛。
饮食养生
运动养生