春季老人适合做什么运动
“人法地，地法天，天法道，道法自然。”对于养生，不乏很多流传很广的诗句与名言，养生的道理大家都懂，但真正践行的并不多。如何避开有关不同人群的养生的认识误区呢？下面是由养路上网站小编为大家整理的“春季老人适合做什么运动”，仅供您在养生参考。
一、春季老人适合做什么运动
1、春季老人锻炼的方法
1-1、慢跑
慢跑又称为健身跑,是适合老年人的运动项目,已成为现代生活中防治疾病的一种手段,为越来越多的老年人所选用。慢跑对锻炼心肺功能颇有好处,可加强和改善心脏的功能,提高心肌的兴奋性,使心脏收缩力增强,心排血量增加,并可扩张冠状动脉和促进冠状动脉的侧支循环,增加冠状动脉血流量,对防治高脂血症、肥胖症、冠心病、动脉硬化、高血压等疾病大有好处。
需要提醒老年人的是,跑步时间最好选择在清晨,应以慢跑为主,并要量力而行。对于体质较差或以前缺乏锻炼的老年人,可先采取走跑交替的方式,跑步的距离由近到远,速度由慢到快,以自觉全身舒畅为度。
1-2、太极拳
太极拳是我国传统的健身运动项目,具有健身和延年益寿的功效,对防治慢性疾病有较好的效果,是非常适合老年人的一种锻炼项目。第一,打太极拳时全神贯注,注意力高度集中。眼随手转,步随身换,动作圆滑、连贯、稳健、协调,动中取静,有利于大脑的休息;第二,有助于延缓肌力衰退,保持和改善关节运动的灵活性;第三,太极拳动作缓慢柔和,柔中有刚,肌肉有节奏的舒缩,对调节大脑皮质和自主神经系统功能具有独特的作用;第四,可治疗多种慢性疾病如高血压、神经衰弱、溃疡病、肺结核、骨关节病等,具有祛病延年的功效。
老年人应根据个人的体力来调节练拳的时间、次数和动作快慢,最好是每日早、晚各练1次,每次10~15分钟。
1-3、钓鱼
钓鱼不仅可以让人忘却烦恼,放松身心,而且可以培养好心情。例如脾气急躁者钓鱼,可以培养他们的耐性。人们往往会选择山清水秀,环境优雅的地方,静静地垂钓,优美的环境可以让人心境清澈明朗,悠闲的钓鱼方式会让人的身心得到放松。
此外,钓鱼时,精神集中的时间不宜过长,不要患得患失,不要为钓不上鱼而耿耿于怀。
2、春季老人什么时候锻炼好
1-1、早上不宜运动健身,究其原因,一是早上空气比较污浊,尤其在黎明前的空气质量最差;二是早上是老年疾病的高发期,易诱发血栓性疾病或出现心率失常。
1-2、空气以每天下午2～4时最洁净,因这个时候地表气温最高,空气最活跃,污染物最容易扩散;此时外界阳光充足、温度适宜、风力较小,老人精神饱满、精力充沛。
1-3、下午4～7时,身体与外界环境相适应的应激反应能力达到最高水平,肌肉的承受力高,视、听觉敏感,神经灵活性好,心跳频率及血压值较低且平稳 ,此时锻炼能够最大限度地发挥人体潜能和身体适应能力,能够很好地适应因运动所引起的心跳加快和血压升高。
以上就是春季老人适合做什么运动,虽然老人在春季需要多锻炼才能保持好的身体,但是锻炼也是很讲究的,锻炼不好还会起到反作用,下面小编就来介绍下春季老人锻炼的注意事项有哪些。
二、春季老人锻炼的注意事项
1、注意保暖
春寒料峭。人体在运动后发热,这时如果不做好保暖措施,就很容易受凉感冒。身体素质相对较差的老年人在锻炼的过程中和结束后更应该注意保暖,防止在锻炼中受风寒。
2、运动量和运动幅度不要太大
在整个冬天很多老年人的活动量相对于平时大大减少,因此,刚进入春季的锻炼,应当以恢复为主,做一些活动躯体、关节的活动。
3、不宜太早
初春天气乍暖还寒,早间和晚间的气温都很低,空气中的杂质也比较多,不适合锻炼;太阳出来,气温回升,空气中的二氧 化碳浓度会减少,这时才是比较适合的时间。
4、在锻炼前适量进食
老年人的身体机能相对较差,新陈代谢要慢一些。在锻炼前适当地进一些热食物,比如牛奶、麦片等,可以补充水分,增加热量,加速血液的循环,也可以使身体协调性得到提高。但要注意一次进食不要太多,而且在进食后应该有一个休息时间,随后再锻炼。
以上就是春季老人适合做什么运动,老人只有找到合适的运动方法才能达到锻炼身体的效果,也不会伤害到老人的身体。
Ys630.com相关知识
1、60岁老人适合散步和骑自行车
在公园或是其他环境好的地方散步,既能锻炼心肺,还能欣赏景色,快走消耗能量多,并且不会对关节造成太大的压力。如果你想欣赏山川的美景,骑单车可以帮你实现这一愿望。与徒步走和长跑不同的是,这项运动对关节的压力更小,而且能量消耗和耐力锻炼丝毫不逊色于其他运动。老年人每周进行3次有氧锻炼,每次20~30分钟。一些家务活动(修剪草坪、打扫房间和园艺劳动)也可以当作有氧运动。
2、60岁老人适合慢跑和做医疗保健操
如果你喜欢一个人锻炼,那么慢跑是不错的选择。不过小编建议,最好是和伙伴一起运动,因为老年人突发状况多,多个人一起做运动的话,当突发状况时,有个人可以及时求救。这套操也很适合,而且是全身运动,也可以在客厅、凉台上做,新华书店同样有教练碟和表演碟卖,学起来也不难,但时间长,大约要五、六十分钟,而且五、六十个动作不容易记,只有放起碟开起音乐做。这套操对身体确实有好处,做起来也比较自由,很随意,就是时间太长不易坚持。
3、60岁老人适合进行平衡性锻炼和力量训练
平衡性锻炼的重点是对腿部肌肉进行塑造,对于老年人保持生活的独立性和预防跌倒起关键作用。建议老人采取“脚后跟接着脚尖走路”的方式,即把一只脚放在另一只前方,脚后跟接触到另一只脚的脚尖,向前行走20步,每天练习3次,每周练习3天。40岁后,人们的肌肉力量每年会丧失1%;60岁后,肌肉力量每年会丧失1.5%。为防止肌肉萎缩。建议老年人使用重量较轻的物体(2.5公斤重的哑铃)做肱二头肌弯举或臂举15~20次,每周锻炼2~3天。
老年人运动有什么禁忌
1、老年人运动忌争强好胜
老年人不论参加何种运动项目,重在参与和强健身体,不宜剧烈运动, 不可情绪激动一争高下,否则体力不支造成机体损伤,还会因激动、碰撞、跌倒而引发意外。
2、老年人运动忌憋气运动
老年人多有肺气肿,当憋气用力,会因肺泡破裂而引发气胸。憋气还会加重心脏负担,引起胸闷、心悸、气促,甚至呼吸困难。憋气致胸腔压力增高,回心血量减 少,进而脑供血不足,引发头晕目眩甚至昏厥。憋气完毕,回心血量骤然增加,血压升高易 发生脑血管意外,因此老年人不宜参加像举重、拔河和硬气功等需憋气的运动项目。
3、老年人运动忌急于求成
老年人对体力负荷适应能力差,在运动时需要有较长的时间来适应,所以老年人运动健身一定要循序渐进、持之以恒,切忌操之过急,否则欲速则不达。
运动锻炼对老年人有哪些好处
1、老年人运动可调节情绪
情绪是精神活动最突出的外在表现,情绪的好坏是心理健康的一个重要标志。体育锻炼能调节情绪,使情绪处于长期稳定的状况,增强老年人的自信心、注意力和自我控制能力。
2、老年人运动可以增强胃肠蠕动及其血液循环
经常体育锻炼可使脑血流量增加,有利于脑细胞代谢,保持智能不衰、精神饱满,有助于保持老年人心理健康。长期坚持参加体育锻炼不仅可以减轻体重,而且可以消除或预防肥胖病的许多并发症。
3、老年人锻炼能促进肠胃消化
消化器官负责供应人体的养料,直接关系到人的健康和长寿。经常参加体育锻炼的老年人,对食物的消化和吸收进行得更加顺利与充分。不少经常锻炼的老年人深有体会地说:“经常活动,想吃饭,吃得多,吃得香”。
王女士：这次母亲节我想带妈妈去做个体检，我想没有比健康更好的礼物了。我妈50多岁了，平时身体都不错，有什么适合她的检查呢？
韩博士：首先对于你的孝心表示赞赏，而且你说的送健康的想法也是非常值得提倡的。在此建议你给你妈妈做个热CT检查，它的检查功能特别全面，包括了身体的循环系统、呼吸系统、消化系统的检查，也有甲状腺、乳腺专项检查、男女泌尿系统生殖检查，同时对肢体运动系统、亚健康检查等等，各种检查需求一步到位，不论大病小病都将难以遁形。在此预祝你妈妈身体健康。
陈女士：为什么好多人在医院检查身体好好的，病说来就来了？我今年48岁了，做个什么检查才能预防这种情况？
韩博士：一般去医院都是对症看病，但大多病在前期没有明显症状，不易觉察。有的病就在潜伏中越来越严重了，病发时往往需要付出加倍的时间和金钱。尤其是年纪大了，预防就更加重要。慈铭建议你做个热CT扫描，它能整体评估人体健康状况，让你全面了解自己身体状态，早发现早预防才是真正的。同时，它在早期预警重大疾病方面有着无可比拟的优势，可以杜绝措手不及的大病烦忧。
张先生：我平时做过像B超、CT之类的检查，请问热CT扫描有什么不同？
韩博士：从专业上来说，B超、CT、MRI是形态影像学技术，热CT检查是功能影像学技术。热CT扫描作为慈铭的特色体检项目，在医界被誉为新一代绿色体检专家，经过大量临床研究统计证明，热CT扫描对一些重大疾病的早期发现有极高的准确率，其中乳腺癌为95%以上，肝癌、肺癌、胃癌、宫颈癌等腹部癌症约90%以上，心脑血管疾病85%以上。同时对一些常见病包括尚未形成器质性病变的症状，如局部器官组织的炎症、增生、囊肿、细胞损伤等，热CT可在受检者尚无自我感觉或在医院检查也未见异常的情况下，给予发现和提示，从这个意义上来说它同时也是极具价值的。
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