女性健康 十个妙招帮你促进代谢
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”养生，很多人只是听说但并未真正力行，如果不需要我们的生活成悲剧，就必须注意养生。积极而有效的不同人群的养生是如何进行的呢？下面的内容是养路上网站小编为大家整理的女性健康 十个妙招帮你促进代谢，但愿对您的养生带来帮助。
很多女性都知道，提高新陈代谢能够帮助我们改善自身的肌肤状况，但是你知道其实提高新陈代谢对于女性健康才是最有益处的吗?提高代谢能力，能够促进我们的身体的排毒能力，帮助我们美容养颜，获得健康的身体。是不是很心动呢?那就赶紧跟着小编一起学学十个提高代谢的小妙招吧。
提高代谢率，加速排体毒
身体代谢正常时，除了将新陈代谢产生做为能量时，还能将身体多余的毒素经由肠道，皮肤的汗液和尿液排泄掉。假如身体不健康、新陈代谢低落的话，毒素和废物就会累积在身体内。长期堆积的毒素会影响人的健康和面容，除了引发便秘、肠胃疾病外，还可能让你的皮肤也跟着变差，让你色斑长不停、痘痘一直冒，容颜憔悴肤色暗黄!
所以，提高身体代谢对于身体的排毒能力有着重要的影响。良好的代谢率还可以让身体血液循环的效率提高，从而让你摆脱手脚冰凉、生理痛等女人病，还可以让你气色变好，免疫力增强!
知道提高身体代谢具有如此重要的作用，是不是现在就想马上让身体代谢率day day up呢?一起来看看如何让你的身体代谢加倍吧。
提高身体代谢率的10个妙招
1.多喝水
研究发现，多喝水有助于提高新陈代谢水平，帮助身体燃烧更多热量。研究发现，当人们喝下500毫升水之后，其代谢水平在10分钟内可以提高1/3，而且之后30~40分钟内仍能保持较高的代谢水平。
照此计算，每天喝1.5升水，1年就可以多耗热1.74万卡路里，相当于减肥5斤。
2.间歇式运动
每天花一整段时间运动，很容易让人产生锻炼厌倦，身体也是如此。
而间歇式运动就能够避免这个问题。间歇式运动就是在整个运动过程中安排不同强度的运动，这么做不仅能够避免我们的无聊感，还能够保证我们的锻炼效果哦!举个最简单的例子，在骑车锻炼的时候，你可以快速骑一会，然后再慢速骑一会。
3.没事儿活动手脚
研究发现，经常活动手指和抖动双腿，一天中至少多消耗500卡路里，照此计算，一周下来就可以减重1磅(约合0.9斤)。准备一个弹力健身球，随时随地可以抓在手里捏一捏。这个简单易行的动作有助于增强手部肌肉力量，同时消耗大量热量。
4.增加走路强度
比如走路时大幅摆动双臂可多燃烧5%~10%的热量;穿上负重背心或者在包里放瓶矿泉水，也可增加耗能，但是最好别用沙袋绑腿，容易导致身体失衡，增加跌伤危险;还可以选择在草地、沙滩或鹅卵石地面走路，调动身体更多肌肉力量。
5.吃点辣
多项研究发现，辣椒等辛辣食物可在短时间内加快身体的新陈代谢。摊鸡蛋、炖肉时，可以加些辣椒。
6.喝咖啡
研究发现，咖啡中的咖啡因能够帮助身体快速燃烧热量。每天喝几杯咖啡，有助于提高减肥效果。茶、巧克力等食品中也含有一定咖啡因，不过巧克力热量较高，不宜过量食用。
7.多到户外运动
户外空气更新鲜，而且充满阳光，运动起来更有活力，与在健身房锻炼相比，户外运动兴奋度更高，运动速率更快，持续时间也更长。
8.多吃蛋白质
研究发现，增加蛋白质摄入量(占一天食物总热量的20%)，减少碳水化合物的摄入，每天消耗的热量就可以增加150~200卡路里。这是因为，消耗蛋白质所需的能量是消耗碳水化合物的两倍。
9.深呼吸
别怀疑，呼吸的方式的确会对新陈代谢有所影响。呼吸的目的是为了把新鲜的氧气送进肺部，经由气体交换后，再把不要的废物及二氧化碳排出体外，达到净化血液、促进代谢与循环的功效。 可惜大多数的呼吸都是无自主意识下的反射动作，每次吸气送进肺部的容量实在有限。
而事实上，呼吸频率越快表示呼吸量越小，好不容易吸进的氧气，还来不及发挥作用，就又被送出去了，加上短促的呼气，更使得废弃的二氧化碳继续残留在肺里。所以，与其做一百次短促的呼 ，还不如经常提醒自己做做深呼吸，帮助加速体内废弃物的代谢。
10.吃有助于代谢的食物
某些食物可以帮助引导身体代谢，并且可以给身体补充足够营养。
推荐：有助加强代谢的食物
鱼
鱼不仅仅是一个好的精益蛋白质的来源，它也富含维生素B，帮助食物转化为能量。其他肉类如猪和鸡是理想的选择但-3丰富的鱼很健康。-3增强脂肪代谢和碳水化合物。
可可
最近被誉为世界上最健康的食物中，可可豆是矿物质和维生素高，显示出抑制食欲，促进血液循环，刺激酶。它是在镁有利于超过三百的生化反应，包括代谢丰富。
很多食物都能够提高我们的新陈代谢功能，而在其中蜂蜜的功效是比较突出的。蜂蜜中含有丰富的维生素、氨基酸以及微量元素，能够有效的促进我们的身体的代谢能力，而且其中还含有促进排毒的物质，同样能促进排毒。因而我们可以利用蜂蜜来充分提升代谢。所以下面小编就为大家介绍一套简单的三天蜂蜜餐，帮助我们提升代谢促进排毒。
第一日：清空肠胃，排出宿便
材料
蜂蜜、玫瑰花、绿茶。
搭配
清晨起床之后，用2勺蜂蜜搭配200ml温水调配一杯蜂蜜水作为早餐;午餐用冲泡3分钟的绿茶来搭配1勺蜂蜜做成蜂蜜绿茶，喝两杯后再加1勺纯蜂蜜;下午茶时间可以饮用2勺纯蜂蜜;晚餐用泡制5分钟的玫瑰花茶加1勺蜂蜜调成蜂蜜玫瑰茶，喝两杯即可。
效果
第一天坚持蜂蜜清肠的食谱能够有效排出体内堆积的宿便，一般饮用者在下午或傍晚就会有很强烈的便意，如果你实在觉得饥饿难耐，可以吃1勺蜂蜜缓解。因为完全排空的肠胃会让人有点轻微头晕，但吃完蜂蜜之后这种状况就会逐渐消失。
第二日：深层排毒，收缩腹部
材料
蜂蜜、红茶、绿茶。
搭配
清晨饮用一杯温热的蜂蜜绿茶，同样用冲泡3分钟的绿茶与1勺蜂蜜调制;午餐则选用冲泡了2分钟的红茶水和2勺蜂蜜制成的蜂蜜红茶2杯作为主食，觉得饥饿的还可以增加1勺纯蜂蜜;下午茶则改用纯蜂蜜水一杯;晚餐同样是2杯蜂蜜红茶加1勺纯蜂蜜。
效果
第一天虽然有难度，但是很多人都能够坚持下来，可是第二天就很难说。不过如果我们想要彻底清肠排毒的话，第二天就非常的重要。第一天彻底清空的肠道，使得第二天能够将肠胃上依附的毒素以及垃圾统统清空。所以这一天即便我们总会觉得肚子在咕噜噜的叫，也要坚持这套食谱。
第三日：稀释肾毒，加速代谢
材料
蜂蜜、绿茶、薄荷。
搭配
清晨用一杯温热的纯蜂蜜水作为早餐;午餐选用2杯蜂蜜红茶，再搭配2勺纯蜂蜜;下午茶1勺纯蜂蜜;晚餐用少许薄荷开水煮3分钟后，稍微放凉兑上2勺蜂蜜，饮用2杯作为主食;睡前如果觉得饥饿还可以再吃1勺蜂蜜。
效果
第三天你基本已经适应了蜂蜜食谱的调整，肠胃中的毒素也会随之排干净。所以这一天主要是增加排尿次数，让肾脏和肾小球堆积的毒素排出干净。三日蜂蜜减肥餐到这里就结束了，以三天为周期，每月可以不定时进行1-2次周期排毒。当体重降到理想范围，可以用每月1次或是一个半月1次来进行巩固。
结语：我们都知道提高新陈代谢的速度对于健康的好处，所以就要积极的采取措施提升自己的代谢速度。今天小编为大家介绍的这些提升代谢速度的方法都是简单有效的，一定能够帮助到大家。希望每个女性都能够健康又美丽!
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女性健康一直都是社会各界高度重视的一个问题，那么危害女性健康的原因又有哪些呢?别着急，让小编慢慢告诉大家，危害女性健康的十个习惯和女性健康饮食的问题，看看你是否也有这些坏习惯。
女性健康
1、爱穿紧身裤
如今的社会上，很多挨门的MM都喜欢既可以抵御寒冷又可以保持好身材的好东西，那就是紧身裤。但是据相关专家介绍，由于紧身裤紧贴肌肤，导致没有通风和透气的地方。因此长期穿不通风不透气的紧身裤会导致外阴潮湿，而长期潮湿的卫生环境会引起阴道炎，严重时还会引起盆腔炎、宫颈炎、子宫内膜炎等。特别是在月经期间，穿紧身裤更容易由于封闭潮湿的空间而患上阴部疾病。
2、强忍小便
女性的内生殖器官与膀胱“同居”于盆腔内，关系“紧密”，子宫位于膀胱后面。憋尿会使膀胱充盈，充盈的膀胱会压迫子宫，使子宫向后倾斜。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液若不及时排出，容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。
3、衣着太单薄
一到夏天，女人们都在展露肌肤，美腿、玉臂、香肩，甚至一大片后背、一小抹蛮腰尽收眼底。可办公室里，永远是四季恒定的24℃，空调冷气拒骄阳于千里，离你近在咫尺。殊不知，此时你的子宫正在受着外界寒冷的折磨，你又有多少热量禁得起这样消耗呢?不知不觉间，寒气侵入身体，女性特有的脏器——子宫，首当其冲，宫寒就不远了。所以日常要注意小腹保暖，在办公室备件外套或披肩，比如有袖的小开衫，即使夏季天天穿吊带衣服，也可以护住你的肩膀了，穿著裙子时可用披肩护住腿部，尤其是膝盖。丝袜对怕冷的女子也是需要的，可防寒从脚下生。
4、头发不干就睡觉
很多女生有晚上洗头的习惯，这样可以去除一天的疲劳，使睡眠更好。一些女生担心使用吹风机会使头发变得干枯无光泽，也有的女生干脆偷懒，在头发湿漉漉的时候便上床就寝。其实这是一种很不好的生活习惯。
人的阳气在午夜最弱，抵御风寒的能力很低。专家介绍，倘若头发没有擦干就直接上床睡觉，由于有大量的水分滞留，加之秋季昼夜温差较大，会出现莫名的头皮局部麻木、头痛或头晕等症状。
5、经期盆浴
因为女性在月经期间盆腔充血，从而导致胞宫经血下行，血室开放。而且女性在月经期的时候全身的抵抗能力下降，又容易发生情绪的波动，盆浴很容易使水中的有害细菌上行至宫腔，而同时阴道内有经血停留，血液是细菌繁殖天然的培养剂，因此经期盆浴容易受细菌感染，造成阴道炎。
6、蜷在沙发里看电视
很多女性看电视时，喜欢蜷缩在沙发里，抱着零食边吃边看。殊不知，这种姿势对身体的伤害极大，影响呼吸和消化，不仅会挤压内脏，还易导致腰肌劳损。建议选择稍微高一点、硬一点的沙发。如果座位太深，不妨在腰后放个靠垫。
7、穿高跟鞋时歪着站
穿高跟鞋脚会比较累，很多女性在站立时喜欢将重心歪向一边，累了再换另一边。长期如此，会造成腰椎两侧受力不均，导致腰背疼痛。正确姿势应该是，两腿直立、小腿与腹部微微收紧，重心稍微向前，两眼平视前方。如需长期站立，每隔10分钟用“稍息”动作交换重心。
8、办公时弯腰塌背
白领一族久坐办公室，坐累了往电脑桌上一趴，时间长了就变成含胸驼背的“虾米”，影响美感，并为健康埋下隐患。正确姿势是，头和脖子保持直立，身体和地面垂直，可向后靠在靠背椅上。
9、走路常低头含胸
快节奏生活让女人终日像风一样行色匆匆，走路时总是低头往前冲。事实上，低头含胸影响心肺。建议走路时，抬头平视，让大腿带动小腿采用“小快步”，这样有益于活跃心肺功能。
10、思考问题爱托腮
经常可见到一些女性喜欢托着腮，思考各种问题。这样做的危害是诱发背痛，且对颈椎非常不利。建议白领女性们想问题时起来走走，或将双手放在后颈，扭转颈部，保证脑部血液流通。
女性健康饮食
不要过多摄入脂肪
正常的情况来说，女性朋友是需要控制总体热量的摄入，从而减少脂肪的摄入量，建议少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的摄入量标准应该是总体热量的20%至25%之间，但是目前社会上的很多女性已超过了30%。如果脂肪摄入过多，则容易导致脂质过氧化物增加，使活动耐力降低，影响工作效率。
不要减少维生素
维生素本身并不产生热能，但它们是维持生理功能的重要成分，特别是与脑和神经代谢有关的维生素，如维生素B1、维生素B6等。这类维生素在糙米、全麦、苜蓿中含量较丰富，因此日常膳食中粮食不宜太精。另外，抗氧化营养素如β胡萝卜素、维生素C、维生素E，有利于提高工作效率，各种新鲜蔬菜和水果中其含量尤为丰富。由于现代女性工作繁忙，饮食中的维生素营养常被忽略，故不妨用一些维生素补充剂，来保证维生素的均衡水平。
不可忽视矿物质的供给
女性在月经期，伴随着血红细胞的丢失还会丢失许多铁、钙和锌等矿物质。因此，在月经期和月经后，女性应多摄入一些钙、镁、锌和铁，以提高脑力劳动的效率，可多饮牛奶、豆奶或豆浆等。
不要忽视氨基酸的供给
现代女性中不少人是脑力劳动者，因此营养脑神经的氨基酸供给要充足。脑组织中的游离氨基酸含量以谷氨酸为最高，其次是牛磺酸，再就是天门冬氨酸。豆类、芝麻等含谷氨酸及天门冬氨酸较丰富，应适当多吃。
总结：在经过上面的文章对危害女性健康的十个习惯和女性健康饮食的一些知识的详细介绍，女性朋友们有没有发现自己也有这些坏习惯呢?如果有的话，一定要赶紧戒掉哦，否认会一直影响你的健康。
新陈代谢对于女性健康来说，是非常重要的一项内容。而且提升新陈代谢的速度，还能帮助女性减肥瘦身，那么如何才能有效的加快新陈代谢的速度呢?下面小编就为大家介绍八个小妙招，能够帮助大家轻松提升新陈代谢的速度哦!
1、补充蛋白质
蛋白质对于加速新陈代谢和减肥都是非常重要的。人体每天都必须摄入一定量的蛋白质，以维持体内新陈代谢的平衡。但须注意不能过量，否则将会造成脾脏负担和脂肪的堆积。
2、常喝绿茶
只要提到健康，就必然会提到喝绿茶。茶文化有着悠久的历史，而饮茶的健康价值也已经得到了科学的认证。对于提升代谢，绿茶同样能够发挥出非常不错的功效。但是我们要注意的是，并不是所有人群都适合饮用绿茶的，所以我们一定要根据自身情况做决定。
3、早餐必须吃
每天吃早餐的人的新陈代谢能力远远大于那些不吃早餐的人的新陈代谢能力。因为不吃餐，容易造成过度饥饿，从而产生对食物的极度渴望，这势必导致人们作出错误的食物选择，进食量失去控制，最终摄入更多的热量，影响新陈代谢速度。所以，我们必须每天都吃早餐，而且还要适量的吃，不能过饥或过饱。
4、少吃多餐
很多女性应该都不明白少吃多餐为什么能够帮助我们提升代谢吧。但是事实上，这个方法所包含的原理很简单。如果我们一次摄入了太多的食物，那么必然就会导致身体负担过重，从而不能正常的进行新陈代谢。因此如果我们少吃多餐的话，就能够轻松的提升代谢的速度了。
5、多喝水
多喝水是加快新陈代谢最简单、最便捷的方法之一。人体一旦缺水，就容易引起机体活动水平下降，减缓新陈代谢速度。因此，我们每天必须摄入足够量的水，以确保新陈代谢功能正常运作。水不比电解质饮料，其对人体不会产生任何的副作用。另外，水还可以帮助让我们摄入体内的食物更易被消化掉，当一些纤维食物被消化后，新陈代谢速度也随之增强。
6、保证充足的睡眠
一个人每天必须保证至少8个小时的睡眠时间。但有研究发现，现代人平均每天的睡眠时间还不足6个小时。睡眠时间不充足容易导致新陈代谢速度减慢，而且它还会让白天活动减少，从而降低代谢率。所以，充足的睡眠是保证新陈代谢正常的重要条件。
7、用杂粮代替淀粉
精细的碳水化合物，比如面包、马铃薯和米饭，能刺激胰岛素分泌，从而降低体内的新陈代谢水平。所以，你应该控制饮食中的淀粉摄入量，更多的选择水果、蔬菜和粗粮来代替。
8、参加园艺活动
园艺听上去似乎是老人们的活动，其实不然，这项活动并没有明确的年龄界定。有研究发现，适当的参加一些有趣又有益的体力活动，能够有效帮助新陈代谢。
提升新陈代谢不仅有益于女性的健康，对于女性减肥也有着很大帮助，那么怎么才能提升我们的代谢速度呢?下面就让我们一起来学习几个提升代谢的饮食小技巧，让大家在享受美食的同时也能够轻松的实现瘦身的目标。是不是很感兴趣呢?那就赶紧一起学一学吧!
只要你按照接下来介绍的因素技巧，你的新陈代谢就会像一部24小时不停燃烧脂肪的机器，让你在吃的同时变瘦。挑选美味又健康的食物，你的全身都会感觉到充满能量，而不是饿得两眼冒星。你甚至不会感觉到自己是在节食减肥，而只是在享受美食哦。
慢速燃烧脂肪
慢速燃烧的脂肪会让你很快就感觉到饱，因为它富含抗性淀粉。这类的食物有黑豆、燕麦、刚熟的香蕉、扁豆和杂粮面包等等。
这类食物中含有的抗性淀粉会阻止即时消化，使消化变得缓慢，所以你会一直都感觉饱。另外，它还会消耗更多的脂肪。
一天的话，吃四次左右含有丰富抗性淀粉是食物吧。
不要对脂肪恐惧
研究表明，不饱和脂肪酸其实有助于消减肚子上的赘肉。这种健康的脂肪酸还可以防止炎症等疾病的发生。去哪里找这种有益于减肥的不饱和脂肪酸呢?鳄梨油、橄榄油、菜籽油和葵花籽油中都含有，除了这些油类，你还可以在三文鱼和干果中获取。
一天吃两勺不饱和油脂就好，也不要吃太多，因为它们毕竟是油脂密集的食物。
按时间和卡路里划分
你在每隔三至四个小时就应该要补充点食物或零食，这样的话你的新陈代谢功能才会被激活。从而可以燃烧过量的囤积脂肪。
平衡饮食
为了不饿肚子和身体充满能量，你应该每餐饮食的时候注意吃点瘦肉(含有抗性淀粉)、富含纤维的碳水化合物、少量不饱和油脂。当然，在饭后还要吃点水果和蔬菜。
爱上纤维
纤维会让你觉得饱，帮助消化，降低你的卡路里量。日常饮食注意选择高纤维的食物会让你更快减肥。每天吃25至35克的纤维，可以从水果、蔬菜中获取。比如甜薯、全麦意粉和全美燕麦。
储存蛋白质
在正餐的时候吃一份鸡胸肉、三文鱼、豆类、奶酪和鸡蛋就获得了人体所需的蛋白质，你会感觉到饱腹，促进新陈代谢。这时你的身体会产生瘦肌肉块，帮助你燃烧更多的脂肪。
碗碟尺寸
研究表明，人们在面对大碗碟的时候回吃得更多，所以最好选择小点的碗碟。这样的话，即使你的碗碟已经装的满满的了，其实还是比大碗碟里装的8分满食物少。
在吃饭的时候，注意把食物分类，大概是米饭占1/4，肉类占1/4，蔬果占2/4，然后加上一碗汤。
拒绝精加工
当你在超市的时候，把目光锁定在少于5项调味料的食物吧。越少加工的食物其实越不会含有多余的卡路里。新鲜的食物口感更好，而且减少肠胃负担。
更好的办法是，直接去农贸市场购买不含高卡的农家菜，这样的话想不瘦都难。
多喝蔬果汁
蔬果汁可说是排毒消脂又能美颜的绝佳秘方，原因有三。
1、优越的脂肪代谢能力
小腹肥胖者身体的代谢能力大多较差，这时不妨多喝些蔬果汁。蔬果汁中的维生素与矿物质，能有效活化身体循环，促进新陈代谢，提升脂肪与废物的代谢率，蔬果汁还可以阻止食物中的醣类转化成为脂肪。
2、排毒效果一流
毒素堆积在体内时，会使身体呈现酸性反应。饮用新鲜的蔬果汁后，透过人体的消化，会使血液呈现弱碱反应，这时就能溶解掉堆积在细胞中的毒素，并使毒素排出体外。
3、增加饱足感
蔬果汁中含有丰富的高纤维质，纤维质能增加肠胃中的体积，使肠胃产生饱足感，因此能够减少食物的摄取量，有效抑制食欲。果汁中的矿物质与维生素能提供一定的营养补充，又能产生饱足感，这样正式用餐时就不会吃得太多，因此能达到控制体重的目标。
不过你得注意的是，最好喝自己动手榨出来的蔬果汁噢!加一点蜂蜜可以让口感更好，而且喝刚榨出来的新鲜蔬果汁，净身效果最好!
芹菜菠萝柠檬汁
原料
芹菜2颗，菠萝200克，柠檬半个，果糖30毫升，冷开水250毫升，碎冰块适量。
做法
将菠萝去皮去硬心，果肉切块，柠檬对切去籽，挤出果汁。芹菜洗净后撕去外皮的粗硬纤维，切成小段，将菠萝、柠檬、芹菜、果糖、冷开水和碎冰一起放进果汁机中搅打50秒即可品尝。
功效
柠檬含较多的柠檬酸，常常被减肥人作为辅助饮食用，菠萝丰富的酵素和纤维，有助于促进新陈代谢，排除体内毒素，帮助消化。
提示
此道蔬果饮对于净化血液和润肠通便很有帮助，有明显的减肥效果。
结语：上述小编介绍的这些技巧，都能够帮助大家提升自己的新陈代谢速度。加快新陈代谢，不仅能帮助女性改善自己的健康状况，还能帮助女性塑造完美的身材，所以大家一定要认真的学一学哦!大家在自己享受健康的同时也不要忘记和周围的朋友分享哦!
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