与女人相比,男士是不会崇尚骨感美的,但是日渐发福可不是男士们都愿意看到的,如何让“将军肚”消失,以及如何保持强壮健康的身体是很多男士最头痛的事。
尽管现在去健身房的男性越来越多,但是半途而废的,练不出效果的,还有更多的是自己偶尔锻炼一下或者干脆任其发展。到底男士该怎样锻炼身体,并且注意哪些问题呢?记者采访了有关专家。
四十前:运动能力还很强
30岁~40岁的男士体形刚有些变化、发福、外部皮脂增厚,腰腹开始堆积,但这一年龄段的男士还有很强的运动能力,他们健身的话可以先做有氧训练,比如慢跑、骑单车、爬山、游泳等等。有氧运动可以锻炼人的心肺呼吸,给人一个健康的心脏,能使人健康年轻。
在健身过程中也要注意运动是循序渐进的,要慢慢增加,让体力和大脑逐渐适应,避免第二天累,而且身体疼痛。因此不要急着一开始就想练体力、上器械,最好先练习一周左右的有氧运动,一周后再慢慢接触器械。
如果是为了减肥而健身的男士,要注意有氧运动在坚持到25分钟后才开始消耗脂肪,25分钟的有氧运动只是消耗了体内的水、盐和糖。由于有氧一般都是全身运动,而器械则是针对身体某一部位某一组肌肉群进行的训练,因此应该根据身体状况安排器械计划,比如肩窄的男士可以多练习肩膀肌肉。
专家提示,如果是为了减肥而来健身的话,则应该多次数而少重量、少强度。如果是为了增加肌肉而健身的话,则应该增大重量和强度而减少次数。
四十岁以上:健身需防护
40岁以上的男士,骨骼已经完全停止增长,而且骨骼中的钙会慢慢减少,因此在健身中一定要注意对膝、踝等部位的保护。
对于这个年龄段的男士,除非是老运动员,否则一开始锻炼一定要轻,尤其是体重超标的人由于关节承受太大的压力,更要注意运动的强度。一开始不需要跑步,可以选择功率自行车、椭圆机等器械练习,可以保护膝关节,而且这些运动也是有氧运动。
同时,这个年龄段的男士皮肤和肌肉都开始退化,因此应该减少大量的器械训练,以有氧运动为主,简单练一下腹肌和背肌。即便是上器械,也要在坚持有氧运动20天之后,并坚持小运动量。前3天的器械以适应为主,熟悉正规的器械姿势,然后再循序渐进,而不应以达到某种目的为主,急速冒进。
健身莫在晚上十点后
健身和休息应该充分结合起来,这样才能保证身体健康。在锻炼结束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松,锻炼一结束就冲凉、吃饭或者睡觉,这些都对身体有一定的不良影响。健身后一定要注意放松,可以做一下按摩或洗桑拿,这样可以使疲劳的肌肉得到放松,不会在第二天感到身体劳累和关节疼痛。1周内可以锻炼6天然后休息1天。
同时,需要注意的是不要把锻炼放在晚上10点之后,因为科学证明,人的黄金睡眠时间是22点到第二天两点,把锻炼放在晚上10点之后引起神经兴奋会影响睡眠和第二天的精神状态。
健身需合理饮食配合
健身也需要合理的饮食,只注意健身而不注意饮食是不能保证效果的,由于中国人的生活习惯和应酬,男士容易出现“将军肚”。
科学研究证明,人一天所需要的盐大约是6克,盐的大量摄入不但会使人发胖,还会对心脏和肾脏不利。因此,需要降低盐的摄取量,健身中的男士尤其要注意饮食的清淡。如果是为减肥而健身的男士,更要多吃碳水化合物食品,有了化合物的介入,健身才出效果。当然,清淡饮食不代表不注意营养,专家专门列出一个建议食谱:
早餐:一个鸡蛋,一杯脱脂牛奶。
午餐:清淡的饭菜,适当吃一些牛、羊肉,尽量不要喝酒。
晚餐:如果是在晚上6点左右锻炼的话,下午4点钟就可以适当加餐。等运动后晚上8点再吃晚餐,如果不饿可以吃一些水果。
另外,需要注意的是不要以水果为主食,也不要因为任何食物或水果影响正餐,正餐可以少吃,吃清淡些,但是不能不吃,合理的主食和合理的训练、休息才能取得最好的健身效果。
专家推荐说,最好到正规健身俱乐部找专门的健身教练指导,如果选择在家健身,像散步、上下楼梯时加快点速度,并连续不间断25分钟也算是有氧运动,25分钟后再放慢速度保持5到10分钟就可以,中间不要停止。另外,像仰卧起坐、俯卧撑等都可以锻炼肌肉。无论做什么运动,都应该先有氧,再做局部训练,这样效果比较好,否则只做局部而不做有氧是没有效果的。另外,在运动中一定要注意姿势的准确,否则会对身体造成危害。
夏天由于天气炎热,皮肤粗糙冒油就像块油田。过度油腻的肌肤不但会让你在鼻头、额头(所谓T字部)长出粉刺,想抑制这些痘痘的生长吗?那就一起来看看夏季男士护肤如何控油洁面吧。
男性护肤不以美白为主
男性皮肤与女性皮肤的最大不同在于毛囊和皮脂腺发达,面部生有胡须。大多数男性的皮肤偏油性,毛孔易被油污堵塞形成粉刺或暗疮,若护理不慎,脸部常会留下凹洞疤痕。此外,头皮的皮脂过多还会引起头屑增多,影响头发的健康甚至脱发。因此,男性护肤品的配方主要针对油性和粉刺等问题性肌肤,不同于以美白为目的的女性护肤品。
80%男性皮肤为油性
皮肤是外表形象中的一个重要方面,男人皮肤的健康与否,不仅关系到在别人眼中的印象,也直接影响着自己情绪的好坏。基于多种原因,各种皮肤问题始终困扰着每位男士。一般来讲,男子进入青春期后,荷尔蒙刺激皮脂分泌,皮肤油脂过多,容易形成毛孔阻塞;过多吸烟、饮酒会造成皮肤粗糙、粉刺、暗疮、酒糟鼻等现象;加之男性通常工作压力大,精神紧张、睡眠不足、皮肤缺乏营养,诸多因素加上年龄的增长,皮肤容易变得松弛、多皱、晦暗无光,过早失去了青春风采。
女士控油品不适合男性
针对男性皮肤的特点,男性护肤品常采用物理吸油或化 学调节等方式控制皮脂的分泌,使皮肤保持清爽。男性护肤品中的控油产品,含有海藻、贝塔酸以及其他吸油成分,能够控制皮脂腺的分泌,并有去除死细胞、防止毛孔阻塞的功效。
由于很多男人平时不注重对皮肤的护理和保养,不少人还是一块香皂从头洗到脚的省事做法,经过空气的污染、不正确洗脸的长期伤害,肌肤会变得粗糙,毛孔越来越大。夏季的肌肤保养步骤中,成都fapiao彻底清洁是第一步,也是最重要的步骤。针对本身的肤质,选择适合自己的、清洁力较强的洗颜产品,彻底洗去多余的污垢、油脂。
女性控油,清洁去油的产品,通常都比较滋润,不适合男性皮肤使用,对于想要控油的男性有着负面效果。控油产品有三种类型:吸油、表面控油、深层控油。女性皮肤角质层比男性肌肤薄,比较常用的是吸油和表面控油两种方式。吸油瞬间就可令肌肤感觉油分少了,毛孔填平,但它和吸油纸一样只能暂时性地解决问题,并不能从根本改善,长期使用会产生毛孔堵塞和肌肤过干等问题。
控油装备 吸油面纸
粉纸:这种吸油面纸含有细微的粉质,同时兼具吸油与补妆的功效,特别适合有化妆习惯的人。
麻纸:天然麻纸的吸油效果不错,广州fapiao但是纤维相对其他材质会稍微粗一些,使用时应该轻轻按压脸部,避免伤害细嫩的肌肤。
米纸:与一般吸油面纸在吸收一定油脂呈饱和状态后便无法再吸取有所不同,米纸的纤维特别细致紧密,可将脸上的油脂储存在纤维内,因此可以重复吸油,堪称油性肌肤或出油特别厉害的女人的救星。同时,米纸只吸油不吸粉,不会破坏妆容。
男人皮肤的特点就是角质层较厚,毛孔粗大,油脂分泌旺盛,加之多数男子对自己的皮肤都不在意,有80%以上的男性皮肤都是油性。所以,男性控油洁面是很重要的事情。
脱发
提示:进入事业高峰期,精神和心理压力随之增大,引起内分泌和血液循环紊乱,从而引起脱发,头发渐渐稀疏。
听力下降
提示:内耳听神经血液循环不好,就会出现听力下降趋势。另外,城市的噪音大,而青少年又酷爱戴着随身听,人在年少时可能对听力的损害程度感觉不明显,但过了30岁左右就能明显感受到听力下降的危害。
性冲动减少
提示:30岁男人性能力下降的原因来自心理、生理两方面,心理上的审美疲劳、精神压力过大,生理上的雄激素水平下降、血液循环不畅,都会带来勃起障碍。
牙齿变脏
提示:男性30岁以后牙齿容易变脏,与不注意口腔卫生有关。如果刷牙姿势不正确,刷牙不彻底,人的牙龈就会逐渐萎缩,牙缝变宽,牙结石增多并沉积在牙缝和牙龈周围,牙菌斑变得活跃,口腔卫生恶劣。因此,应该将早晚刷牙改为每顿饭后正确姿势刷牙。
疲倦
提示:30岁男性在工作或生活中若总是精力不济,无精打采,可能是心理压力大或内分泌发生改变所造成。这说明雄激素水平已下降。
视力减弱
提示:排除眼睛本身的问题,这说明血管方面出现病症。它使血液循环受到影响,引起视神经代谢障碍,造成视力减退。
护肤肌肤总是有这样那样的诸多问题,让很多爱美的你不知道该怎么选择,其实如果你看了以上的内容按照这个坚持去做到,那么就一定会有不一样的神奇效果,变的年轻美丽也就不是什么难事了。
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