一天养生时间表
运动可以代替保健品，但所有的药物和保健品都不能代替运动。古往今来，人们都普通注意养生！每个人要想提升自己的生活质量，不能忽视养生。有没有更好的方式来实现中医养生呢？以下是养生路上(ys630.com)小编收集整理的“一天养生时间表”，供大家借鉴和使用，希望大家分享！
人体，好比一台机器，要懂得保养，保养得好，寿命长不说，还能运行处最佳的效果。对的时间做对的事情，能起到事半功倍的效果。养生也是这样，不同的养生活动，在对的时间里践行，会起到更好的效果。这里，我们就各种养生活动，给出一个最佳的时间表，希望对爱好养生的你能提供切实的帮助。
1。散步的最佳时间，饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。
2。美容的最佳时间，皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
3。洗澡的最佳时间，洗澡的最佳时间是在每天睡觉之前，这样可以温暖身体，松弛关节，有利于睡眠。
4。睡眠的最佳时间，午睡最好从13点开始，经过上午的工作略感疲倦，很容易入睡，并且午睡后下午的工作质量更好。晚上22点至23点上床，因为人的深睡时间在24点至次日凌晨3点，而人在睡后一个半小时即进入深睡状态。
5。锻炼的最佳时间，傍晚锻炼最为有益。其实很多人都是晨跑，但是早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。
6。刷牙的最佳时间，饭后30分钟是漱口、刷牙的最佳时间。口腔护士表示，因为这时口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
7。饮茶的最佳时间。倘若吃完饭后立即喝茶，时间长了容易诱发贫血，而等到饭后一小时，食物中的铁质已经基本吸收完，这时候喝茶就不会影响铁的吸收了。
8。喝牛奶的最佳时间，很多人喜欢早上空腹喝牛奶，其实空腹喝牛奶胃排空快使一些蛋白质未被分解成氨基酸，一些氨基酸在小肠内没有来得及吸收就被排入大肠，在大肠这些蛋白质和氨基酸被分解腐败变为对人体有害的物质，使珍贵的蛋白质未能完全到应有的作用。还增加了人体的负担。如果睡觉前饮用，可补偿夜间血钙(钙食品)的低落状态而保护骨骼，而且牛奶有催眠作用。如果必须早上喝，建议早餐后1-2小时。
9。吃水果的最佳时间，吃水果的最佳时间是饭前1小时。因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
10。晒太阳的最佳时间，上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
ys630.coM延伸阅读
导读：为了不在过年期间引发胃病，需要让胃保持高效率的工作，为身体提供足够能量和养分。而要养好胃，关键在于里外不受寒。以下这个冬季养胃时刻表，不妨参考一下。
7:00喝杯温开水
早起喝水，可以补充一晚上流失的水分，充分滋润身体的每一个角落。需要注意的是，早晨是人体阳气生发之时，喝凉水属于逆势而为，容易给胃部造成不良刺激。
12:00 午饭前喝汤
在食物比较干而唾液分泌不足的情况下，适量的汤水有益于消化和吸收，尤其适合在冬季肠胃懒惰时。汤水会稀释唾液和胃液，但它对肠道消化液的影响很小。注意不要将饭和汤一起吞下去，饭没有经过充分咀嚼，容易消化不良。
15:00 找老友聊天
不少人生气后一点胃口都没有，原有胃病的还会加重病情。冬天人的心情容易随气温一起变得低落，多和家人老友聊天，可以让心变暖，胃也会随之暖和起来。
18:00 晚饭别太饱
一定要控制在七八分饱。每顿少吃一点，两顿正餐之间适量加餐，既保持总量，又不会让胃挨饿。
19:00站立助消化
胃容易有灼热感的人，尽量不要饭后躺着或久坐，否则容易反流到食道，使症状加剧。用餐半小时以内不要做剧烈运动。
泡脚这种做法是有很多的好处，我们一般泡脚的最佳时间是在晚上，因为经历过一天的时间，脚底的血液会流通不畅，我们这时候进行泡脚可以很好的缓解全身的疲劳以及可以促进脚底血液的循环等，我们泡脚最好的时长是30分钟，而且水温最好是42度，泡脚之后我们睡觉了，大家可以来了解泡脚的时间表。
泡脚最佳时长：30分钟左右
很多人喜欢从很烫泡到水全凉了，甚至有的不停添加热水持续泡一二个小时，这是错误的做法，泡脚时间以30---45分钟为宜，每天或隔一天泡一次均可，但是特别提醒老年人，泡脚时间再短一些，因为老人泡得太久，容易引发出汗、心谎等症状。所以，老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。
泡脚最佳水温42度C
泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维治在38度----43度C为宜。如果有条件，可以先将脚放入38度C左右的水中，然后让浴水逐渐变热至42度C左右即可保持水温，足浴时水通常要淹过踝部且要经常搓动。但是、糖尿病患者要注意，由于皮肤对外界刺激不敏感，温度过高的水很容易导致烫伤。
最佳泡脚时间段：晚上九点
之所以选择这个时间段，是因为此时是肾经气血比较衰弱的时辰，在此时泡脚，身体热量增加后，体内血管会扩张，有利于活血，从而促进体内血液回圈。同时，白天紧张了一天的神经，以及劳累了一天的肾肠，都可以通过泡脚在这个时候得到彻底放松和充分的调节，达到最好的养肾效果，而且人也会因此感到舒服。泡脚要避免在过饱、过讥或进食状态下进行，饭后半小时内也不宜泡脚，会影响胃部血液的供给。
4哪些人不宜泡脚
身体健康的人泡脚、泡温泉都没有问题，但特殊人群应注意。例如心脏病、心功能不全者，低血压、经常头痛的人，都不易去太热的水泡脚或长时间泡温泉。因为热水泡脚或泡温泉后，会导致人体血管扩张，全身血液会由重要脏器流向体表，这必将导致心脏、大脑等重要器官缺血缺氧。
在生活中有很多不孕不育的夫妻，都会选择用试管婴儿的方法来延续下一代，其实试管婴儿这个方法对于不孕夫妻来说是一个福音，而且这种方法培育出来的婴儿的健康程度和正常生出来的婴儿健康程度是一样的，但是在做试管婴儿之前一定要将自己的身体养好，那么试管流程时间表是什么呢?
一、试管婴儿周期流程介绍
1、
前期准备流程确定助孕方式后(医生处)→ 准备生育证明证件(双方身份证、双方结婚证)→ 完善术前检查(如发现异常，须到相关科室就诊)→写病历 → 准备进周期
2、
试管婴儿所需时间(约1-2个月)月经D2-3天激素、B超 → 进入周期(B超室建表) → 按规定时间于当日上午9点前到达科室，挂号，抽血，B超 → 卵泡较大时，遵医嘱丈夫排精 →
夜针 → 女方取卵、丈夫取精→ 取卵术后3天看胚胎情况+B超，移植或冷冻胚胎(若囊胚移植为术后5-6天) → 移植12或14天后来科室查血HCG
二、周期方案的介绍
促排卵方案的目的是在单个治疗周期中获得足够数量的卵子以保证有可以移植的胚胎形成，从而提高妊娠率和治疗的效率。由此研发出各种促排卵药物和方案。
目前我中心常用周期方案：短效长方案 、拮抗剂方案 、超长方案、短方案、微刺激方案等。我们会根据您的情况制定个体化的促排卵方案，请您不要盲目对比。
IVF取卵周期须知
1、
促排卵期间B超监测排卵和血清激素水平测定的重要性：按照规定时间，当日上午9点前到科室，根据医嘱进行抽血及B超，等待出结果后咨询主管医师，因为控制性超促排卵方案因人而异，医生会综合女方的年龄、体重、卵巢功能等因素后决定每个人开始使用的促排药物剂量，在使用3-5天后需要通过B超和血清激素测定以调整药物剂量，以达到有效的促排效果，且不可盲目和别人比较。2、
当卵泡发育到一定程度时，一定要遵医嘱，嘱咐丈夫排精，为之后的取卵手术准备。3、
夜针日：当卵泡发育到足够大并达到取卵条件时，遵医嘱用药并在规定时间打夜针。4、
取卵日上午夫妻双方8点准时到达科室，挂号，夫妻双方携带证件(双方结婚证、双方身份证)，丈夫的精液有严重少弱精、睾丸穿刺、供精、取精困难等情况，需提前告知医生或护士，方便我们提前做好准备。5、
取卵后3-6天进行胚胎移植，取卵日开始使用黄体支持药物，为移植准备。移植当天需要适当憋尿，有利于手术的顺利进行。移植术后12或14天来院随访，查血清HCG。6、
遵医嘱用药，不私自用药、停药，取卵、移植术后禁热敷、按摩和剧烈运动。7、
在促排卵过程中，您有疑问或者身体不适，请随时与我们联系。8、
随访：我们将对所有妊娠成功者随访至妊娠结束，请配合医院对孕期及分娩结果随访，我们将保护夫妻双方隐私，欢迎来电告诉我们随访结果。喝水减肥效果明显如果配合上科学合理的方法，这其中的科学合理的方法在于每天喝水的热量，重量的计算，很多时候我们是用了错误的方法，鲜橙汁，苏打水等等热量足够的高，可以帮助我们补充能量投入工作，但是作为一日的饮品那是不利于减肥的，那么正确的喝水减肥时间表是怎样的呢?
一天喝水时间表
6：30 经过一整夜的睡眠，身体开始缺水，起床之际先喝250CC的水，可帮助肾脏及肝脏解毒。
8：30 清晨从起床到办公室的过程，时间总是特别紧凑，情绪也较紧张，身体无形中会出现脱水现象，所以到了办公室后，先别急着泡咖啡，给自己一杯至少250CC的水!
11：00 在冷气房里工作一段时间后，一定得趁起身动动的时候，再给自己一天里的第三杯水，补充流失的水分，有助于放松紧张的工作情绪!
12：50 用完午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能。
15：00 以一杯健康矿泉水代替午茶与咖啡等提神饮料吧!能够提神醒脑。
17：30 下班离开办公室前，再喝一杯水，增加饱足感，待会吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。 22：00 睡前1至半小时再喝上一杯水!
1、清晨喝水排毒 清晨起床后空腹喝一温热的白开水，白开水中不含有蛋白质、脂肪、碳水化合物，既能补充细胞水分，又能较低血液粘稠度，加速肠胃蠕动。通常饮用白开水半个小时以后，身体就会排出前一夜的代谢物，减少了小肚腩出现的机会。
2、餐前喝水减胃口 餐前半小时喝水有助于减弱身体对渴与饿的需要，不但容易有饱足感，而且会让你只在真正需要食物的时候才进食。
3、下午喝水减赘肉 下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。
我们要避免饮用一些热量高的饮品，这些在我们运用喝水减肥法中时不见效的，如果喜欢喝碳酸饮料，最好改掉这样的习惯，减肥都是要付出代价的，喝水是为了增进饱腹感这样我们可以减少进食，希望减肥的朋友可以运用合理科学的减肥方法进行减肥。
一说到养生，大家总是积极地谈论着这个问题的。要说养生效果显著的，那还真的非中医调理莫属了。越来越多的人们开始尝试着这种传统精粹的疗法进行养生，但是却有时会有懒惰的现象。所以人们迫切需要一张中医养生作息时间表来规范自己，那么中医养生作息时间表是什么呢?下面就让我为大家解答这个疑问。
养生专家认为，这份“史上最健康”的作息时间表，其实说的都是大家众所周知的健康知识，只不过给它们做成了一个排表。现在的年轻人很多都是“居无定时”，非常没有规律，而制定一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
7:30 起床- 打开台灯- 喝一杯水 英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上7:21 以前起床的人，其血液中一种引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。而醒来后，打开台灯，则有利于重新调整体内的生物钟，调整睡眠和醒来模式。早上喝一杯清水，可以纠正晚上的缺水状态。
7:30-8:00 刷牙 “在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。要么，就等早饭之后半小时再刷牙。”英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登·沃特金斯说。
8:00-8:30 吃早饭 “早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。”伦敦大学国王学院营养师凯文·威尔伦说。早饭可以吃燕麦粥等，这类食物具有较低的血糖指数。
8:30-9:00 步行上班 马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。
9:30 开始一天中最困难的工作 纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30 让眼睛暂时休息一下 如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，记得让眼睛休息3分钟。
11:00 吃点水果 这是解决身体血糖下降的好方法，吃一个橙子或一些红色水果，补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00 吃午餐 在面包上加一些豆类蔬菜。烘烤的豆类食品富含纤维素，番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。
14:30-15:30 午休一小会儿 雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝杯酸奶 这样做可以稳定血糖，如果在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00-19:00 锻炼身体 舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说，这个时间是运动的最佳时间。
19:30 吃晚餐 晚餐应尽量少吃，且以蔬菜等低热量食物为主，否则会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。
21:45 看会电视 这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视。
23:00 洗个热水澡 “体温的适当降低有助于放松和睡眠。”拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。
23:30 上床睡觉 如果你早上7:30分起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。
相信看了我上面的文字解释，大家不难发现只要制定好准确的时间，那么中医养生就更加具体化，而功效也将更加显著。但是我还是要告诉大家，虽然中医养生作息时间表是拥有了，但是还是要靠自己自觉来按照上面的时间执行，不要只看不做，这样对养生就完全没有任何的意义了。
我们更愿意相信在一天的任何时候我们都可以跳上床做爱，问题只不过是有没有时间和心情。错，从古代的时候起，中外的医学家就开始争论什么时辰做爱最合适。中国古人的观点我们大都了解，什么电闪雷鸣之时、刚刚进食之后都不适宜做爱等等。高质量的性爱能让人精神焕发，心情愉快，对夫妻关系也能起到很好地促进作用。性交次数究竟多少才算适当，这是一个较难回答的问题。性欲的强弱各人不同，即使同一个人也受年龄，体质、性格、职业、气候、环境、情绪等多种因素的影响。因此，性生活的次数也不能机械地规定，而要根据双方具体情况适当调节。
一、那么，如何才能获得满意的性爱呢？
1、列个性爱时间表
给性生活设订时间表，听起来令人惊讶，但很多人真的这样做了。有了时间表，夫妻会对性爱充满期待，并为此做好准备。到了性爱那 天，他们会提前安排好工作和生活，调整状态，还可以精心安排前戏，制造浪漫，避免让性爱变得平淡无味。调查显示，有性爱时间安排的夫妻，性生活质量更高， 性经历更加愉悦美妙。
2、把卧室门锁起来
詹尼弗弗兰德斯结婚24年了，有很多个孩子，最小的孩子才11个月，最大的23岁。她开玩笑说不管全家搬到哪里，最要紧的事 就是给主卧室换把新锁。这对夫妻告诉孩子，当他们把卧室门关上后，如果没有紧急情况，孩子们不能随意进入。锁上卧室门，把空间留给自己，是他们保持性爱质 量的秘诀。这一点对于有孩子或与父母同住的夫妻来说非常重要。锁上门，会让夫妻有安全感，放得开，从而全身心地投入到二人世界中。
3、珍惜每次性爱机会
忙碌的生活和工作会挤占人们的性爱时间，让性生活变得匆忙。此时，一定要珍惜每次性爱机会，深情的亲吻，狂热的拥抱不要简化步骤，而要做得更加完美，注重灵与肉的交融。
4、不断尝试新方法
性爱如音乐，应该有起伏跌宕，一成不变的性爱方式会让人感到乏味。但性爱方式的创新，要以两人都能接受为度。两人一起尝试新的姿势，变换性爱地点，会让你们觉得乐趣无穷。
5、保持交流
交流是夫妻保持亲密的重要方式。你们可以无所不谈，尤其是性爱方面，描述自己的性感受和期望，能激发伴侣性欲望，还能让彼此觉得幸福。
6、性爱优先
不幸福的夫妻总是以头痛、压力大、疲劳或争吵等原因避免过性生活，但是幸福的夫妻会让性生活享有优先权。他们认为，性生活可缓解疼痛、改善睡眠，并让夫妻更快地化解矛盾。
7、相互信任
只有在相互信任、彼此没有紧张感的情况下，才会自然地赤裸相对，把自己交给对方。
8、关心外表和健康
保持身材和健康，会增加对伴侣的吸引力，更会让自己充满自信。
二、最健康的性交时间
1、晨起早尝鲜
这是男人最喜欢的做爱时间，因为大多数男人在清晨醒来时处于勃起状态。但很多女人的意见相反。女人在做爱过程中更注重情调和享受，所以她们很难容忍 自己和对方没有刷牙就接吻、面对面喃喃细语。另外，早晨的时间经常比较匆忙，很难慢慢预热，往往是快速进入角色，速战速决，没有做爱之后的温存和私语。
2、午间闪电战
这个时间做爱，从体力上来说是非常适宜的。早晨3小时的工作还不至于压垮我们，在工作之余和情人相会别有滋味。我们匆忙走进房间，迫不及待地反锁上房门，热烈地接吻，任凭激情燃烧。
3、午睡小甜蜜
这个时间做爱对男人来说非常合适，因为女人经常抱怨男人做爱之后马上入睡，即使是深夜，他们也该与女伴温存地细语一番才有权力合眼。可在午睡的时候，做完爱马上昏昏睡去，没有人会指责他。
4、晚餐饕餮宴
这本该是晚餐的时间，如果是饱腹做爱，事毕之后会带来身体的极度疲惫，加上已经昏暗的天色，会令你昏昏欲睡懒洋洋没了外出的好心情。所以如果选择此时做爱，最好先不要急着吃晚餐，事后一起走到外面散步，找一家可口的餐馆美餐一顿。
5、深夜最艳情
不管现代男女多么标新立异，勇于打破传统的生活方式，我们都不能否认，最能使我们获得做爱快感的时间依然是这个古代医学家推荐的时段。此时夜幕已完全降临，睡意还没有袭来，一天的活动已经结束，我们可以尽情把自己交给感官，然后安静地睡去。一个高潮比安眠药更有助于睡眠。
三、性交频数
性交次数究竟多少才算适当，这是一个较难回答的问题。性欲的强弱各人不同，即使同一个人也受年龄，体质、性格、职业、气候、环境、情绪等多种因素的 影响。因此，性生活的次数不能机械地规定，而要根据双方具体情况适当调节。新婚期间，性欲比较强烈，性交次数比较频繁。婚后头几个月，一般每周2～3次。 随着年龄的增长，会逐渐减少到1～2周一次。身体较差的人，次数则更少些。夫妻久别重逢，往往性交较频，这是人之常情，但也要适当节制。
性生活是否适度，可用性交次日的感觉作为判断标准。如果双方不觉疲劳，而感到情神饱满，工作有劲，这就表明性生活适度。倘若出现精种不振、头重脚 轻、食欲下降，头昏心慌等现象，则说明有些过度，应加节制。有少数性欲旺盛的夫妇，向来性交频繁，而双方仍心神爽快、精力充沛，也应该认为是适当的。
我们身体内有很多器官，这些器官在我们身体每天的运转中都起着至关重要的作用，但是如果我们不知道器官排毒时间表的话，就很容易导致器官出现问题，从而导致我们的身体产生疾病，因此对于我么办每个人来说，掌握器官排毒时间表还是很有必要的，接下来让我们一起来了解一下器官排毒时间表吧。
上午9点——11点是胰脏工作的时间。胰脏位于腹腔上部，胃的后下方，比较靠近背部。胰脏分泌一种内分泌素叫胰岛素进入血液，这种激素对于身体利用血液中的葡萄糖起着调节作用，缺少胰岛素就会发生糖尿病。胰腺还有另外一种分泌素，就是分泌消化酶到肠腔中去。在所有各个消化腺中，胰腺分泌的消化酶最多的了。如果长期不吃早饭，就会导致胰岛素分泌不均，也就容易得糖尿病。必须要吃早饭的。
中午11点——下午1点是心脏最脆弱的时候。千万要小心，不要受到惊吓。心脏位于胸腔内，膈肌的上方，二肺之间。心脏的作用是推动血液流动，向器官、组织提供充足的血流量，以供应氧和各种营养物质，并带走代谢的终产物（如二氧化碳、尿素和尿酸等），使细胞维持正常的代谢和功能。
下午1点——3点是小肠吸收营养最好的时段。小肠是事物消化吸收的主要场所，盘曲于腹腔内，小肠接受胃初步消化的食物，并对其作进一步的消化，将水谷化为精微。如果小肠功能异常，可以导致消化吸收障碍，表现为腹胀、腹泻、便溏等。
下午3点——5点是膀胱代谢排毒的时间。膀胱位于小腹中，主要生理功能是贮尿和排尿。膀胱的病变，主要表现为尿频、尿急、尿痛；或小便不利，尿有余沥，甚至尿闭；或遗尿、小便失禁等。想要嘘嘘，就马上去，千万不要憋着啊！
下午5点——7点是肾脏代谢排毒的时间。肾位于腹腔后上部，脊柱两旁，左、右各一，前面有腹膜遮盖，为腹膜外位器官。是重要的排泄器官，除完成泌尿系统的主要机能，还有活化维生素D,促进红细胞生成及分泌肾素等作用。一般这个时候大家都在下班回家的路上。
晚上7点——9点是三焦代谢排毒的时间。三焦属六腑之一，为气机、水液升降之通路，是参与人体水液代谢的重要脏腑之一。三焦有病，往往影响水液代谢。从临床实践看，三焦病变多属实证，常见尿闭、水肿等症。
以上详细的介绍了器官排毒时间表，我们可以看出有一部分的排毒时间表很容易被我们忽视，并且在那个时间表内我们还在做一些不该做的时间，这样是不对的，当掌握了器官排毒时间表，那么在以后的生活中就有必要严格按照器官排毒时间表休息。
饮食养生
运动养生
