规律生活,顺时而动:平常生活要有规律性,幸免常常熬夜,要保证充足的睡眠,提高睡眠的质量。以长期的生活起居习惯而言,更应做到顺应四时变化,特别在二十四节气更替的时候更要注意身体保健,饮食上宜慎重,应时而增减衣物。
饮食合理,适时进补:营养不均及营养不良都是亚健康的病因,故而要切记幸免暴饮暴食、偏食、挑食而人为地导致亚健康状态。中医认为饮食要合理,讲究春夏养阳、秋冬养阴,女人也应当结合自我健康状态及自然界规律的变化而进行养生。如秋冬是收获季节,故应防过劳苦,可适宜进食一些滋补品;而春夏天是耗费季节,为防阴虚,要补充充足水分及养阴之品。
心神放松,动静结合:中医认为肝主怒,肝火旺就会使人常常急躁易怒,而肝脏经络绕行乳房,肝气郁结会造成乳腺增生,所以保持非常好心态不仅可使亚健康女人走出阴霾,同时也可辅助医治如月经不调、痛经、失眠等。而适量的运动能够增进机体的气血调及其,有助于经络通达。
如今,人们由于长时间处于一个高压紧张的生活环境当中,如果不适当地进行自己调节以及释放压力,那就非常容易进入一个亚健康的状态。亚健康如何调理?这当然是离不开在平时生活当中的调节以及一些良好的生活习惯。下面,为你介绍几种方法,让你明白自己应如何摆脱亚健康。
(1)饮食有度:食,很重要。对于饮食无规律,营养不规律,暴饮暴食的上班族而言,食对于调养身体亚健康意义非凡:一些不起眼的五谷杂粮,能够降血脂、刮脂肪、利肠胃等,五谷杂粮,什么都吃点,好处多多。暴饮暴食能引起肥胖、胃病、肠道疾病等,是身体亚健康一个比较重要的起因,拒绝暴饮暴食,规律饮食,肠胃各机能也能正常运转,营养均衡,让我们离亚健康也就远了一步。
(2)工作上合理安排:工作永远都做不完,合理安排是一种技能。要善于把工作切块,善于把握完成每一块需要的时间,然后一块一块地排序,并逐个完成,做到时间安排合理,今日事今日毕。这样不仅能提升效率,减轻由工作太多带来的心理压力,而且能增加成就感。
(3)睡眠充沛:我们都知道,长期的睡眠时间不足,容易导致疲劳积累、情绪暴躁以及思维能力下降;睡眠质量不好,也容易导致颈椎病等疾病的缠身。所以,你每天都提醒自己11点以前要上床睡觉,却总是因为工作、玩游戏或者看电影将时间一推再推。贪恋工作或者贪玩,是一种习惯,准点睡觉、准点起床也是一种习惯。哪种习惯能成为你生活的主旋律,取决于你下的决心。有时,不妨给自己换上一套全新的床上用品,引导自己养成良好的睡眠习惯,也不失为一种方法。
(4)心理:善待压力,把压力看作是生活不可分割的一部分,学会适度减压,以保证健康、良好的心境。
(5)全面均衡适量营养:维生素A能促进糖蛋白的合成,细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝,它含有丰富的维生素,维生素A摄入不足,呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力,常常容易患病。维生素C缺乏时,白细胞内维生素C含量减少,白细胞的战斗力减弱,人体易患病。除此之外,微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。所以,除了做到一日三餐全面均衡适量外,还可以补充金施尔康多维元素片等。
(6)锻炼:现代人热衷于都市生活忙于事业,身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力。培养多种兴趣,保持精力旺盛广泛的兴趣爱好,会使人受益无穷,不仅可以修身养性,而且能够辅助治疗一些心理疾病。
(7)适度劳逸:适度劳逸是健康之母,人体生物钟正常运转是健康保证,而生物钟错点便是亚健康的开始。
一个好的生活习惯换来的是无尽的健康与快乐,为了美好的明天片刻的努力又算什么呢?
在当下竞争激烈的社会中,许多人为了追求高工资,买房买车,为了晋升高的职位,拼命的工作,使自己背负太大的心理压力,而无休止的加班熬夜,无法进行保健,这些都一点一滴的在侵蚀着我们的健康,最终导致过劳死。
根据统计数据与专家分析,心脏病、脑中风与精神障碍是过劳死的三大幕后黑手。近年来经常有过劳死的报道,文中往往对逝者死因以劳累过度,猝死一笔带过。这在具备医学常识的人看来,显然语焉不详,而相应不要太劳累的建议也成了无的放矢。过劳死背后究竟隐藏着怎样的疾病?根据统计数据与专家分析,心脏病、脑中风与精神障碍是过劳死的三大幕后黑手。
源自东瀛加班造成
过劳死一说源自日语,是指工作过度劳累导致死亡以及压力所致的心脏病发作和脑中风。第一例确凿的过劳死可以追溯到1969年,日本一名29岁的男性报纸发行员死于脑中风;之后到了上世纪80年代,日本接连有几位正值壮年的企业高管猝死,之前没有任何疾病征兆,随即引起媒体关注,过劳死的说法正式诞生。
人们发现,每天工作超过12小时,一周工作6~7天,年复一年下去难免身心受损。2007年,日本厚生劳动省公布全国过劳死147人,多数死于心脏病发作或脑血管中风,工作过度还导致208人患上重病,819人患上精神心理障碍,其中有176人自杀(包括未遂)。
三大幕后黑手是主要诱因
1.心脏病心肌炎是最常见诱因
过劳死的常见诱因是心肌炎。据介绍,有一名28岁的武警战士就是在寒冷的天气中连续巡逻了三天,患了感冒仍然坚持工作,营养也没跟上,结果诱发了心肌炎而死亡。得了心肌炎若不及时治疗,可发生多种后遗症:心脏扩大,心率加快;心肌纤维产生了瘢痕和挛缩,可诱发心律失常。
除了心肌炎,劳累还可使主动脉瘤破裂,例如马凡氏综合征的患者在剧烈运动时可突然发生;心律失常劳累后迷走神经紊乱和内分泌失调所致,若发生严重房室传导阻滞还可使心跳骤停;冠心病紧张劳累使心率加快,血压升高,心肌能量储备耗竭,随后冠状动脉发生痉挛。
过劳死在长期从事强体力劳动的农民中少见,因为他们相当于天天锻炼,食物以粗粮为主,心血管系统相对健康。长期坐办公室的人在突然劳累时心血管系统不适应变化,就容易发生血管痉挛、冠状动脉缺血、心肌拉伤等问题,过劳死风险相对较大。
在治疗上,民间迷信某些价值不菲甚至一粒天价的神丹,以为在危重病发作时能起死回生。一些货真价实的中药能扩张冠状动脉,例如在心绞痛发作时舌下含服5~6粒速效救心脑丸是有效的,但一些民间秘方成分不明,乱吃反而耽误病情。
现在人的工作生活压力越来越大,导致身体出现了一系列的亚健康状态,身体处于亚健康其实是很不好的,一定要做好及时的调理。接下来小编为大家推荐一些亚健康食疗方法,以及给大家详细介绍什么是亚健康,亚健康症状有哪些,快来看看吧。
关于亚健康
亚健康状态被称为世纪病。如果把健康和疾病看做是生命状态两端的话,就像一个两头尖的橄榄,而中间凸出的一大部分,就是处于健康和有病两者之间的过渡状态——亚健康状态。
“亚健康状态”是近年来医学界提出的新概念,又称“第三状态”、“次健康”,因其具有广泛的社会性和特有的时代性,被称为“世纪病”。
一般指介于健康和疾病之间的一种生理功能低下的状态。通俗地讲,“亚健康状态”是指在医院检查化验不出毛病,又自我感觉身体不舒服的情况。
“亚健康状态”主要表现为长期持续的疲劳、失眠、多梦、恋床、四肢无力;经常性的感冒,无名低热;精神难以集中,感觉迟钝,记忆力减退;总是心惊肉跳、烦躁不安,怕去某些地方和场合,怕见某些人物;易怒,情绪低落,犹豫不决,淋巴节肿大,性功能减退等。
造成“亚健康状态”的原因是复杂多样的。一般认为,心因常起主导作用,其次,与膳食结构有关。此外,“亚健康状态”形成的因素,还有过量吸烟、酗酒,大气污染,长期接触有毒物品等等。
“亚健康状态”是一种动态的变化状态,有可能发展成为第二状态,即生病,也可通过治疗恢复到第一状态,即健康。专家提出,目前西医对“亚健康状态”尚缺乏完整的有针对性的有效治疗措施,而运用中医整体调治的方法可获得良好的效果。
造成身体出现亚健康状态的原因
造成身体出现亚健康状态的原因是复杂多样的,主要有以下几个方面:
(1)过度疲劳造成的精力、体力透支。由于竟争的日趋激烈,人们用心、用脑过度。身体的主要器官长期处于人不敷出的非正常负荷状态。关于这点我们在其他章节还会谈及。
(2)情绪低落以及心理障碍,也会出现亚健康状态。
(3)心理失衡。一般认为,出现亚健康状态心因常起主导作用,古人云:万事劳其行,百优撼其心。高度激烈的竞争,错综复杂的各种关系,使人思虑过度,不仅会引起睡眠不良,甚至会影响人体的神经体液调节和内分泌调节,进而影响机体各系统的正常生理功能。
(4)饮食不合理。当机体摄人的热量过多或某种必需的营养贫乏时,都可导致机体失调。
(5)环境恶化:①噪音。②空调。高层建筑林立,房间封闭,一年四季使用空调,长期处于这种环境当中,空气中的负氧离子浓度较低,影响人体组织细胞正常的生理功能。③环境污染。④长期接触有毒物品等。⑤气候影响。
(6)其他。如锻炼不当、乱用药品、外伤劳损、睡眠不足、缺少运动等,也可出现亚健康状态。
对症调理亚健康的最新食疗法
针对不同的亚健康状态,我们给以不同的食疗方案,可以灵活运用。
1、失眠烦躁健忘
此时应该多吃富含钙、磷的食物,如大豆、牛奶、鲜橙、牡蛎。含磷多的食物,如菠菜、栗子、葡萄、鸡、土豆和蛋类等。
2、体瘦虚弱者
体瘦虚弱的人适宜吃炖鱼。在吃前最好小睡一会。因为吃饭后再睡,人会觉得不舒服。
3、神经敏感
神经敏感的人适当吃些蒸鱼,但要加点绿叶蔬菜,因为蔬菜有安定神经的作用。吃前先躺下休息片刻,松弛紧张的情绪,也可以喝少许葡萄酒,帮助胃肠蠕动。
4、大脑疲劳
坚果,即花生、瓜子、核桃、松子等,对健脑、增强记忆力,有很好的效果。因坚果内所含的人体必需脂肪酸、亚油酸很多,且无胆固醇,所以人们常常把坚果类食品称为“健脑”食品。另外,坚果内还含有特殊的健脑物质如卵磷脂、胆碱等,所以对脑疲劳者来说,它的营养、滋补作用是其他食物所不能比的。
5、筋疲力尽
口中嚼些花生、杏仁、腰果、核桃等干果,对恢复体力有神奇的功效,因为它们含有大量丰富的蛋白质、B族维生素、钙、铁以及植物性脂肪,却不含胆固醇。此外,蛤蜊汤、青椒炒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有丰富的蛋白质及适度的热量,能保护并强化肝脏,不妨多吃一些。
6、脾气暴躁
钙具有安定情绪的作用,牛奶、乳酸、奶酪等乳制品以及小鱼干等都含有极其丰富的钙质,有助于消除火气。萝卜适于顺气健胃,对气郁上火生痰者有清热消痰的作用,最好是生吃,也可做萝卜汤。啤酒能顺气开胃,改变恼怒情绪,适量喝点啤酒有益。
饮食可调理亚健康状态,选用食疗是调整人体亚健康的较佳方案。不同状态可用不同食疗:
肺气虚状态有气短、多汗、易感冒等表现,可多食用百合、蜂蜜、白木耳、红枣、桔、杏仁等食物。
脾阳虚状态有便秘、腹胀、肠鸣、嗳气等表现,可多食用山药、莲子、百合、山楂、苡仁米、饴糖。
肾阳虚状态有腰疼膝软、畏寒肢冷、头晕耳鸣、发须早白、性功能衰退等表现,可多食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆类及豆制品、坚果食物。
肥胖疲劳状态有许多身体过于肥胖者,因体重过重不仅会使身体疲劳,而且会造成心理疲劳,应少吃淀粉类和糖类,多食用萝卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西红柿、香菇等蔬菜和水果。
心烦意乱状态有失眠、头晕、心烦表现,可多食用养心安神的食品,如煎服龙眼肉、酸枣仁、柏子仁。
神经衰弱状态有视力下降、记忆减退、行动笨拙等表现,可以莲子、龙眼肉、百合、猪骨、大枣、糯米等煮粥食,若是血虚、紧张引起的神经衰弱,可吃桑椹,也可配合熟地、白芍煎服。
饮食养生
运动养生