膳食养生合二为一 让你的腿部更有曲线
“心静乾坤大，心安理数明，只有理性的清静才能大智大慧，大彻大悟。”社会不断发展，养生已经成为了社会性的话题，勿以恶小而为之，不注意养生，这种“恶”会报复我们的身体。有没有更好的方式来实现中医养生呢？请您阅读养生路上(ys630.com)小编辑为您编辑整理的《膳食养生合二为一 让你的腿部更有曲线》，欢迎阅读，希望您能阅读并收藏。
你的大腿是不是又粗又短呢!十分苦恼别人为什么会有美腿，怎么瘦腿呢?其实太瘦的腿，并不好看。小编，今天教你秋季养生巧妙瘦腿饮食方。
第一天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：喝250—300毫升的优质酸奶，原味的最好，不能接受此口味的话，水果味的也可以。
晚餐：跟午餐一样。晚餐后再喝杯可促进肠子蠕动的减肥茶。如不知哪一种较好，可选择使用天然植物发酵、烘焙、干燥而成，不添加任何化学药品及防腐剂的健康茶。它可以促进体内毒素、废物的排除，改善便秘的情况。
第二至五天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果，如苹果、梨子、芭乐、西红柿、小黄瓜等，量不限。
午餐：自由进食，但须有节制地进食。
晚餐：菊花猪肝汤或山药枸杞粥，任选其中一款。量不限，有饱足感就好，七、八分饱是健康之道。
第六天
早餐：先喝一杯温热水，再吃蔬果。
午餐：菊花猪肝汤或山药枸粥，选其一。
晚餐：跟午餐一样。
第七~十天(共四天)
跟第二至五天的三餐一样。附带饮品：第二至十天这九天每天喝一杯夏枯草菊花茶。此十天为一个疗程，可不断重复至减肥成功。
美腿食疗方:
菠菜扒羊肉
把新鲜羊腿肉用红酒、姜、葱腌过之后，用文火煎上几分钟，装在铺着一层煮过的菠菜的盘子上，再浇上新鲜榨出的菠菜汁，颜色碧绿。
5个小窍门 减掉多余赘肉
1、换掉橙汁吃橙子
扔掉你早上喝的1杯橙汁，这相当于140卡路里，吃一个完整的橙子，新鲜橙子的热量只有45卡路里，这样就可以减少95卡路里的摄取。橙子里含有大量的纤维，这会让你在更长的一段时间内保持吃饱的感觉。
2、少吃几个煎蛋
用4个蛋白(64卡路里)和四分之一杯的鸡蛋替代品(30卡路里)来代替3个整鸡蛋(258卡路里)，这样你可以少摄取164卡路里。如果你想吃肉，用三片瘦肉(105卡路里)代替三片普通的火腿肉制品(378卡路里)，又可以少摄取273卡路里。
3、选择更适合的面包
你完全没有必要视面包如大敌而放弃它们，不过确实需要适当的取舍。普通的两片面包只含有195卡路里的能量，而添加有芝麻、鸡蛋的面包所含有的热量则高得多，那么，试着不要被那些香气诱人的有添加的面包吸引，只吃普通的全麦面包吧。如果你喜欢在吃面包时夹一些奶酪来吃，那么，试着用两片无脂奶酪(32卡路里)来代替普通的奶酪(102卡)吧，这样，你就可以减少70卡路里的能量摄入呢!
4、用咖啡代替牛奶
用咖啡代替牛奶可以减少70卡路里的能量摄入，用糖的替代品代替糖可以减少16卡路里的能量摄入。再如果在午餐前漫步一番，你也可以消耗掉272卡路里的能量。
5、一些容易操作的小动作让你在清晨消耗一些能量
在跑步机上跑上30分钟，或者在没有铺水泥的小路上走上30分钟，都可以消耗掉500卡路里，你会发现接下来你的衣服不知不觉中小了一号噢!
总结：养生的同时还能瘦腿，打造精致美腿。减肥瘦身常常被我们想的很难，有了小编推荐的养生食疗，在也不用烦恼了。
扩展阅读
眼下，立秋已经过了好几天了，虽然天气还是维持在32摄氏度左右，但是我们可以感觉到秋天的步伐已经越来越近了，因为到了晚上，不再像夏天那么闷热了，天空中也飘过丝丝凉风。在这个夏秋交替时节，带来的最大困扰就是很多人会感冒。那么换季时节为什么会感冒呢?换季感冒了又该怎么解决呢?
为什么换季易感冒
很多人在换季时节非常容易被感冒击倒，这是因为在这个时候，虽然白天的气温还是比较炎热的，但是晚上的气温往往降得比较多，通常在晚上，气温往往都不超过二十摄氏度，相对而言还是比较凉的，但是白天人们习惯穿着短袖，所以晚上也就不会再加衣服了。
而当气温突变时，人体对于这样的变化总会有一个适应过程的，如果不能作出相应的调整，那么这样的冷热交替就很容易会使身体无法承受，最终患上感冒。而经过一个夏天后，很多人都习惯了吹空调，即使在这个时节，还是不少人离不开空调，空调的凉风增加了体内的湿气，最终导致感冒的症状越来越严重，从原本的呼吸不通发展为头痛发热、咳嗽不止，非常难受。
三道膳食治感冒
换季感冒非常难受，让很多人防不胜防，不仅自己身体非常难受，而且也直接影响到很多人的工作状态。其实感冒不一定非要打针吃药，毕竟“是药三分毒”，吃药会对身体有着一定的副作用。自古以来，古人就一直用食疗的方法治疗感冒，今天小编为大家推荐三道膳食，帮助大家享受美味的同时，也可以尽快治愈感冒。
1、姜丝萝卜汤
配方：生姜25克，萝卜50克。
做法：生姜切丝，萝卜切片，两者共放锅中加水适量，煎煮10～15分钟，再加入适量红糖，稍煮1～2分钟即可。
用法：每日食用1次，热服。
生姜的作用不言而喻，不仅仅是厨房里的一味调料，同时也是一剂中药材，通常古人感染风寒的时候就是饮用姜汤来治愈风寒的，这是因为生姜性温味冲，具有很好的驱寒、发热的功效，可以有效祛除体内的寒气。而秋季也正是萝卜上市的时节，俗话说“秋吃萝卜赛过参”，所以秋季也是吃萝卜的好时节，萝卜具有很好的开胃作用，可以缓解感冒患者食欲不振的问题，加上萝卜里的萝卜素可以帮助人体增强抵抗力，所以姜丝配上萝卜可以很好地治愈感冒。
2、草鱼汤
配方：草鱼肉150克，生姜片25克，米酒100克。
做法：用半碗水煮沸后,放入草鱼肉片,姜片及米酒共炖约30分钟,加盐调味。
用法：每日食用2次。
草鱼肉质肥嫩，肉味鲜美，骨刺少，是我国四大家鱼之一，也是我们经常使用的一种鱼。草鱼含有丰富的B族维生素、不饱和脂肪酸，以及一些微量元素，所以说草鱼肉的营养价值非常丰富。
草鱼肉味甘性温，有暖胃祛风的功效，而且草鱼肉非常鲜嫩，具有开胃的功效，加上草鱼肉含有的不饱和脂肪酸可以加速全身血液循环，搭配生姜，可以有效祛除体内的风寒，食完就会觉得体内一阵热乎，因为感冒导致的头痛、鼻塞、食欲不振等症状也会被悉数清除，非常有效。
3、五神汤
配方：生姜、荆芥、苏叶各10克，茶叶6克，红糖30克。
做法：将荆芥、苏叶、生姜切碎，与茶叶一同放入碗内，用开水冲泡，盖严。然后将红糖放入另外一个碗内，用开水浸泡的药液，趁热倒入，与红糖拌和，然后放入锅中煮沸。
用法：每天食用2次，感冒严重者可增量服用。
自古以来，五神汤就是一道传统药膳，古人在感染风寒的时候经常会食用五神汤来疏风散寒、发汗解热，疗效非常显著，在《中医外科学》《惠直堂经验方》《辨证录》等多部传统医书上，都记载着五神汤祛风寒的功效，而生姜、荆芥、苏叶这三种中药材都有着可以治风寒的功效，所以五神汤治疗感冒的效果非常显著，食用完五神汤，身体立马就会发汗，感冒症状也得到了缓解。
结语：虽然秋季是丰收季节，也是一年四季中最为神清气爽的季节，但是夏秋换季时的冷热交替还是让不少人患上感冒，非常难受，也非常影响工作效率，所以希望小编推荐的这三款膳食可以帮助各位尽快驱走感冒，以健康的身姿来迎接秋季的到来。
血瘀体制如何饮食调理
饮食以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平的食物，少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘温滋腻及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
推荐食物
1、苦丁茶：是中国一种传统的纯天然保健饮料佳品，具有清头目，生津，除烦止渴，消食化痰，利二便，去油腻等作用，适宜齿痛、目赤、口疮、痢疾等湿热比较明显的人。
2、薏苡仁：味甘、淡，性微寒，能利水除湿，健脾止泻，舒筋除痹，清热排脓。除腹泻用炒薏苡仁之外，其余均用生薏苡仁。薏苡仁煲粥，可清热除湿，具有美容的功效，对湿热体质皮肤痤疮、油腻及脾胃湿热所致口苦、口臭等有效。
药膳指导
1、泥鳅炖豆腐：泥鳅500g，去鳃及内脏，冲洗干净，放入锅中，加清水，煮至半熟，再加豆腐250g，食盐适量，炖至熟烂即成。可清利湿热。
2、绿豆藕：粗壮肥藕1节，去皮，冲洗干净备用。绿豆50g，用清水浸泡后取出，装入藕孔内，放入锅中，加清水炖至熟透，调以食盐进食。可清热解毒，明目止渴。
3、益母草蜜饮
食物组成：新鲜益母草一百二十克(干品减半)，红糖十五克，蜂蜜二十克。
制法：先将益母草拣杂，择洗干净，晾干，切成碎小段，放入砂锅，加水浓煎二次，每次三十 分钟，过滤，合并二次滤汁，回入砂锅，用小火浓缩至三百毫升，调入红糖，溶化后稍 凉，再兑入蜂蜜，拌匀即成。
4、青皮山楂粥
食物组成：青皮十克，生山楂三十克，糙米一百克。
制 法：先将青皮、生山楂分别拣杂，洗净，切碎后一同放入砂锅，加水适量，浓煎四十分钟， 用洁净纱布过滤，去渣，取汁待用。将糙米淘干净，放入砂锅，加水适量，用小火煨煮 成稠粥，粥将成时。兑入青皮、山楂浓煎汁，拌匀，继续煨煮至沸，即成。
5、陈皮橘叶茶
食物组成：陈皮二十克，新鲜橘叶二十克。
制 法：先将新采摘的鲜橘叶择洗干净，与拣杂后的陈皮一起切碎。放入砂锅，加水适量，中火 煎煮二十分钟，用洁净纱布过滤。去渣，取汁即成。
气滞血瘀体质宜选用有行气、活血功能的饮食
1、白萝卜、柑橘、大蒜、生姜、茴香、桂皮、丁香、山楂、桃仁、韭菜、黄酒、红葡萄酒、洋葱、银杏、柠檬、柚子、金橘、玫瑰花茶、茉莉花茶等。
2、桃仁、油菜、黑大豆具有活血祛瘀作用;据报导，黑木耳能清除血管壁上的淤积;适量的红葡萄酒能扩张血管，改善血液循环;山楂或米醋，能降低血脂、血黏度。
3、气滞血瘀体质宜少吃盐和味精，避免血黏度增高，加重血瘀的程度。
4、不宜吃甘薯、芋艿、蚕豆、栗子等容易胀气的食物;不宜多吃肥肉、奶油、鳗鱼、蟹黄、蛋黄、鱼籽、巧克力、油炸食品、甜食，防止血脂增高，阻塞血管，影响气血运行;不宜吃冷饮，避免影响气血运行。
气滞血瘀体质的药物调理
气滞瘀血体质宜用行气、活血药疏通气血，达到“以通为补”的目的。
1、如柴胡、香附、郁金、当归、川芎、红花、薤白、枳壳、桃仁、参三七、银杏叶等行气、活血药，有助于改善气滞血瘀体质。应根据气滞血瘀部位不同灵活选用。
2、胃腹胀痛、嗳气、大便不爽或便秘，可用木香、陈皮、砂仁、槟榔、豆蔻、厚朴、大腹皮、莱菔子、大黄、神曲、山楂、谷麦芽、鸡内金等，行气、止痛、消食、通便。
3、气滞血瘀体质如有情绪抑郁，应以心理疏导为主，配合疏肝理气解郁药物，如柴胡、郁金、青皮、香附、川芎、绿萼梅、八月札等。
血瘀的症状
血淤是指中医辨证中的一种证型。血淤即血液运行不畅，有瘀血。血淤证可见于很多种疾病。血瘀的表现为疼痛如针刺刀割，痛有定处而拒按，常在夜间加剧。肿块在体表者，色呈青紫;在腹内者，坚硬按之不移，又称之为疤积。出血反复不止，色泽紫暗，或大便色黑如柏油。面色黧黑，肌肤甲错，口唇爪甲紫暗，或皮下紫斑，或肌肤微小血脉丝状如缕，或腹部青筋外露，或下肢青筋胀痛。妇女常见经闭。舌质紫暗，或见瘀斑瘀点，脉象细涩，总之以痛、紫、瘀、块、涩为特点。
大冬天里很多女性都有手脚冰冷的困扰，无论身上穿得多暖和，手脚都无法捂暖。一般来说，男性就无此烦恼。假设没有一双温暖的男性的手为你时刻升温，那么你该尝试用饮食来调理了。
中医解释道，人之所以会手脚冰冷，主要在于全身血液循环不良或肢体末梢血管血液循环障碍，因此才会畏寒怕冷、四肢不暖。这样的情况一般多见于运动较少的女性、营养缺乏者、贫血者、久病体虚者等等。那么到底是哪五样膳食可解决这个问题呢?一起来看看吧。
推荐一：鸽肉
鸽肉含丰富的血红蛋白，蛋白质含量比猪肉高9。5%，脂肪含量甚低，营养作用优于鸡肉，且比鸡易消化吸收。因鸽的性激素分泌非常旺盛，故中医认为它还有补肾壮阳之用，对用脑过度、神经衰弱的恢复也有明显疗效，是很好的健脑食品。将鸽肉入汤，最容易消化的补品
推荐菜式：补血益气老鸽汤
做法：选用老鸽、精肉、老鸡、金华火腿、元肉(桂肉)、当归、黄芪、红枣，慢火熬制5小时即可，具有很强的补血功效。
推荐二：羊肉
羊肉有助元阳、补精血、疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。还能益肾壮阳，补虚抗寒，强健身体，是冬令的滋养食疗珍品。但需注意的是，羊肉毕竟性偏温热，并非人人皆宜。且羊肉与南瓜、茶水、醋相克。
推荐菜式：羊肉汤
做法：先把羊肉、羊骨架洗一下，羊杂做些处理，把羊肉、羊杂放一个锅内煮，可放些葱姜等，(不宜放大料，串味)，等羊肉、羊杂煮熟，捞出切成片，备用。把羊骨架放锅里，加满清水，好了，开火，熬吧，熬一个小时左右，把漂浮在上面的一些杂质舀出去;加入葱姜熬制成乳白色的汤即可。
吃时，把切好的羊肉、羊杂放碗里，放些葱花、香菜，蒜黄之类的菜，放适量精盐，把熬好的羊汤趁热倒入碗里即可。这是正宗西北菜的吃法。
推荐三：海参
海参为“海味八珍”之一，富含蛋白质、氨基酸、维生素、微量元素，胆固醇含量几乎为零，常食海参不仅能驻颜美容、抗衰老，填益精血，还可增强机体免疫力。
推荐菜式：海参羹
做法：准备水发海参30克，冬笋片、熟火腿末各15克，水发冬菇20克，葱、姜末、料酒、味精、盐、胡椒面各适量。
将水发海参切丁，冬笋片、水发冬菇切碎，油锅烧热，放入葱、姜末爆炒，加入白开水，再捞去葱、姜末，然后加入水发海参、水发冬菇、冬笋片、盐、料酒、味精，煮沸勾芡，倒入火腿末并撒上胡椒面即成。
推荐四：牛肉
凡身体虚弱而智力衰退者，吃牛肉最为相宜。牛肉蛋白质的氨基酸组成比猪肉更接近人体需要，能提高机体抗病能力，对生长发育及手术后、病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜。但牛肉的肌肉纤维较粗糙不易消化，有很高的胆固醇和脂肪，故老人、幼儿及消化力弱的人不宜多吃。
推荐菜式：番茄炖牛肉
做法：将牛肉洗净切块，在清水中浸泡，撇去血沫;锅中放入适量清水烧开;将大料、花椒、桂皮、香叶和肉，倒入锅中，放入葱段、姜片、酱油、鸡精、料酒;最后放入煸炒好的西红柿，炖烂即可，出锅时加少许盐。
二者搭配不仅可发挥自身优势，更重要的是能增强补血功效。牛肉含铁较丰富，遇到番茄后，可以使牛肉中的铁更好地被人体吸收，有效预防缺铁性贫血。
随着气候逐渐转冷，很多人的日子越来越不好过，因为时常会感到手脚冰凉。手脚冰凉是怎么回事，手脚冰凉吃什么好呢？别急!记得多吃下面三种养生食谱，同时多穿衣，并加强体育锻炼，那么再寒冷的冬天也好过啦。
1. 姜丝爆羊肉
羊肉切薄片。生姜切细丝。锅内加油少许，起旺火，待油冒清烟时，入花椒、八角，炸出香味，入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。
2. 三香辣椒
红辣椒在炉火上烤干至接近焦;花生米，炒熟至酥脆(芝麻也可);大葱在炉火上烤至外层焦糊，剥去外层。以上三种原料，各自在臼中捣烂，然后再和成一起，加盐和味精，即可。
此菜对于喜欢吃辣又喜欢粗粮的朋友，最是美食三香辣椒卷入煎饼，大口吃来，最是过瘾，而吃黄金塔(窝头)时，把三香辣椒抹如窝头孔内，吃来也是痛快。
3. 大枣枸杞羊肉汤
羊肉切八分大块，在开水锅中汆出血水备用。大枣和枸杞洗净备用。锅内加水，放入羊肉，葱姜大料同煮。煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐，再煮，煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入桔子皮一两片，即可减轻膻味。
手脚冰凉怎么办
除了吃上面推荐的三款养生食谱，还需要多注意以下事项。
加强体育锻炼：尤其是久坐或久立的人，必须重视工间操，多做手足和腰部的活动，以加强血液循环。
多穿衣：在平时的工作和活动中，一定多穿衣物，还要小心着凉，特别是在冬季剧烈运动出汗，或是洗完热水澡之后，都是容易感冒的时间。
注意饮食：吃一些性属温热的食品，以提高机体耐寒力。常见的温热食物有：牛、羊、狗、鸡肉，大蒜、辣椒、生姜、圆葱、山药、桂圆等。
每天仅吃一碗粥便可让你越活越年轻，这句话你信吗?如果不信也没关系，看完这篇文章，你会对中医药有一个全新的认识，药食同源的药材就应该这样用!既轻松操作又方便，而且使用过后，保证你是越活越年轻，皮肤越来越好，头发越来越黑。
材料
黑豆(1小把)、黑米(2把)、黑芝麻(1小把)、百合(10片)、薏仁(3把)、核桃(2个)、大米(2把)、红糖适量。
制作方法
每日中午将材料放碗中泡好，直至晚饭过后即将洗碗时即可开始熬粥，大火煮至水变粘稠，关火，将锅盖盖子封好。第二天清晨加适量水，放红糖，热两分钟即可。
方解
黑豆：具有补血安神、明目健脾、补肾益阴、解毒的作用，乌发黑发以及延年益寿的功能。
黑米：开胃益中、健脾活血、明目的功效，可抗衰老。
黑芝麻：补肝肾，滋五脏，益精血，润肠燥。
百合：用于阴虚燥咳，劳嗽咳血，虚烦惊悸，失眠多梦，精神恍惚。
薏苡仁：有利水渗透湿，健脾止泻，除痹，排脓，解毒散结的作用。
核桃：可补肾、固精强腰、温肺定喘、润肠通便。
大米：补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目止烦、止渴、止泻的功效。
天天都坚持喝一碗，接连喝三个多星期，不只白头发不见了，并且肌肤会变白净和润滑，气色也会越来越好!本质上这款粥其实是很简单的一款粥，珍惜自己的身体，哪怕花上一点时间也是值得的。
俗话说：“腰酸腿软缺肾气，栗子稀饭赛补剂。”栗子粥老少咸宜，可用板栗50克，粳米100克，煮粥食之。它既能与粳米一起健运脾胃，增进食欲，又能补肾强筋骨，尤其适宜于机能退化所致的胃纳不佳、腰膝酸软无力、步履蹒跚的老年人服食，也对老年人肾虚大有裨益。
板栗食疗方
生栗子：每日早晚各食生栗子一两枚，细嚼慢咽，久之有效(但多吃会妨碍消化)，适用于老年肾亏、小便频数、腰腿无力。
栗子糊：栗子研粉，煮成糊，加白糖适量，适用于幼儿腹泻。
板栗粥：栗子肉20～30克，大米(或糯米)100克，同煮粥，用适量白糖调味食用。可健脾养胃、强筋补肾。适用于老年人肾虚腰酸背痛、下肢无力、脾虚泄泻等症。
板栗猪肉汤：栗子250克(去壳)，猪瘦肉200克，同煮汤，用食盐和味精调味食用。有益气养血、补肾滋阴作用。适用于体虚或老年慢性支气管炎屡治不愈者。
栗子茯苓粥：栗子肉30克，茯苓12克，大枣10个，大米60克，同煮粥，用白糖调味食用，治脾胃虚寒引起的腹泻。
栗子柿饼糊：栗子肉15克，柿饼半个，同煮烂，磨成糊状食用，治小儿腹泻。
板栗煲鸡：鸡肉100克，生姜5克，枸杞10克，板栗15～20粒。将整鸡剁成寸块，选有骨肉100克，在开水中焯一下，放入汤锅内。再把枸杞、板栗、生姜依次放入锅中，倒入高汤适量。大火烧开后，文火再煲1小时。出锅时，调入精盐、味精、鸡精，即可食用。
鸡肉可益气补血，治脾胃虚弱;生姜可发汗散寒、止呕解毒;枸杞可补肾益精、养肝明目;板栗可益气补肾，对大便稀软有治疗作用。板栗做成汤后有利于肠胃吸收，避免板栗燥热不易消化的弊病。这道板栗煲鸡汤，对体乏气短，肾虚腰痛，有较好的滋补疗效。
板栗核桃粥：板栗、核桃仁各50克，大米100克，盐3克，鸡精1克。将板栗剥壳后切粒，核桃仁切粒，大米淘洗干净，备用。锅置火上，注入适量清水，用大火烧开，下入淘净的大米，改用中火烧约10分钟。取紫沙锅，将汤锅里的大米倒入，用小火煲至米花开，然后加入板栗、核桃仁，再煲20分钟，调入盐、鸡精推匀即可。
板栗核桃粥适用于妊娠初期，因体虚脾肾不足而导致的阴道下血、头晕耳鸣、小便频繁等。但应注意一次不宜多吃，否则易伤脾胃。
当健康可以“吃”出来，美食养生就是首选的养生方法了。享受中获得健康，这是件多么美妙的事情啊。从古代开始，大家就很注重饮食养生，我们可以从一些热播的影视剧中看出来，比如电视剧《琅琊榜》，其中的养生美食，都有哪些呢?都有些什么作用呢?
榛子酥
【剧情回顾】第2集里，静妃娘娘对侍女小新说：“给景琰做的榛子酥早已经做好了，你找人给他送去吧。”
【专家点评】榛子营养丰富含有人体所需的8种必需氨基酸，其含量远远高于核桃。榛子中各种微量元素如钙、磷、铁含量也高于其他坚果。研究表明，按照对健康的有益程度来排序，坚果中榛子可以排第一。榛子富含维生素E和叶酸，对于干燥的秋季重视护肤的人群来说非常有益，叶酸有益孕妇体内胎儿健康发育。
所以秋季计划怀孕和已经怀孕的孕妇朋友可以适当吃一些。中医认为榛子有健脾和胃、润肺止咳的功效。对于秋季容易脾虚泄泻、食欲不振、咳嗽的人群是比较好的食疗佳品，对于加班容易饿的上班族也是不错的“令人不饥”的零食。《食经》中记载其“食之明目”所以对于秋季眼睛干涩的人群来说也是不错的健康零食。
百合清酿
【剧情回顾】第24集里，靖王对静妃说：“母亲的手艺真是越发的好了，这道百合清酿，夏天吃来好不舒爽，儿臣在外领兵时，若遇粮草不济，自然要与士兵同苦，那时腹中饥了，就想想母亲做的药膳解馋。”
【专家点评】百合有“润肺止咳，清心安神”的功效。特别适用于干燥的秋季出现肺燥或阴虚导致的咳嗽。但是风寒咳嗽、寒性腹泻者忌食。现代研究表明，百合中含有的百合多糖有抗肿瘤、降血糖、抗氧化、免疫调节、抗疲劳等作用。所以不但如靖王所言是夏季舒爽的食物，更是秋季有益的药膳食材。
茯苓鸡汤
【剧情回顾】第24集里，静妃递一个小碗给靖王说：“这是茯苓鸡汤，你尝尝。”
【专家点评】中医认为茯苓有“渗湿利水，益脾和胃，宁心安神”这三大功效。到了秋季用茯苓作为药膳食材，不但有利于脾胃健康，还能宁心安神，缓解“悲秋”的不适症状。需要注意的是，唐代的《药性论》中指出茯苓“忌米醋”，所以吃含有茯苓的药膳的时候，不好吃米醋。
饮食养生
运动养生
