营养养生保健的方法是什么
身体是智能的载体，是事业的本钱。对自己晚年负责，就不应该对晚年的健康透支。生活中，不同年龄的人都开始关注如何养生，要作生活的主人，我们必须注意养生。就中医养生话题，您是如何看待的呢？下面是小编为大家整理的“营养养生保健的方法是什么”，相信能对大家有所帮助。
养生是现代人很重要的话题，对于养生保健方法每个人都有自己的看法，其实不同的季节人们的身体也会出现不同的反应的，特别是秋冬季很容易干燥，就需要重视养生保健，只有进行营养养生保健才能够预防身体出现其他的问题，那么如何进行更好的营养养生保健呢，下面就给大家简单的介绍一下方法。
时下已过“立秋”节气，保健养生专家提醒，立秋是气候由炎热转变为凉爽的交接节气，不要贪凉，在饮食起居上既要防暑，又要注意保暖，防止疾病“秋后算账”。
1、食宜“少辛多酸”
专家表示，根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，秋季进补确实必要，但初秋进补与中秋、深秋还有所不同，最鲜明的特点就是循序渐进，以饮食营养的调理和水分的补充为佳，不提倡过早过多食油腻食品和羊肉等过于温热的补品。
那么，秋季应如何饮食呢?专家认为，秋季的进补原则是“少辛多酸”，宜清补不宜过于滋腻，适当多吃些酸味果蔬，如苹果、葡萄、山楂、柚子等偏酸、多汁的水果，因为这些果蔬不仅有助于养肝，对高血压、冠心病、糖尿病等疾病的防治也都有一定的疗效。另外，蜂蜜、百合、银耳、乳品等具有滋阴、润肺、养胃、生津作用的食物也是秋季常用养生食品。
2、衣宜“春捂秋冻”
每到季节更替，很多人出门前都要为“穿什么”发愁。现在，暑热未尽，这样的烦恼估计要往后推移。虽然如此，专家还是提醒，入秋后如果天气变凉，不要一下子就把自己捂得严严实实的，这样会影响机体对气候转冷的适应能力。
据专家介绍，初秋，白天时市民可以穿薄一些，但要准备一件稍厚的外套，以备早晚气温下降时免受风寒。同时，专家也提醒，立秋后，晚上睡觉时也要注意减少吹空调和电风扇的时间，不要对着门窗睡，开空调时最好加盖薄毯子或薄被。
上面讲述的就是很好的营养养生保健方法，对于养生保健来说就需要注意季节方面的变化，特别是在秋冬这样的季节要关注饮食，养生也注意讲究营养问题，只有健康的养生才能够保健身体，才能够预防身体出现很多的疾病，因此对于营养养生是很重要的保健方法。
Ys630.com相关知识
一日之餐在于晨，孩子大脑的健康取决于早餐的营养，尤其是成长中的小朋友，早餐提供的能量是占全天总需求量的30%，所以，要特别强调动物性食品和谷物类食品的搭配。下面给大家介绍的这款杂粮粥就特别适合小孩食用。
主料：大米1把 黄米1把 紫米1把 糯米1把 燕麦米1把 薏米1把
杂粮粥的做法：
1、杂粮淘洗干净，入电饭煲
2、加水至米上两指，按煮粥键
饮食搭配：
小朋友理想的早餐如下所示：
谷类食物：米饭，杂粮粥，面包，蛋糕，烧饼，面条等含有大量碳水化合物食物。
动物性食物：香肠，培根，牛排，鸡蛋，菜肉馅饺子，大馄饨，牛肉包子等既能提供优质的蛋白质又能提供小朋友上午所需要的热量。
蔬菜与水果：芹菜，洋葱，西红柿，菠菜，苹果，香蕉等所含有的无机盐与维生素有利于满足身体代谢的需要。
奶和豆制品：牛奶，酸奶，奶酪，黄油，豆浆，豆花等，能提供大量的蛋白质和无机盐钙。
生命在于运动，很多的人们也都知道在平常多运动是比较好的，但是也有一些人觉得运动没什么好处的，其实这样认为是不对的，因为运动养生是能起到保健的作用的，下面就介绍一些运动养生的保健原则和方法，也希望大家在日常生活中全面的进行了解才行，不可盲目的进行运动，以免造成一些不必要的伤害出现，希望下面这些知识对您有所帮助。
1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。
2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。
3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。
如今养生已经成为生活中常见的健康话题了，其中运动也是可以养生的，当然要适度的运动才行，而不是盲目的进行运动，这样不仅起不到养生的作用，还可能伤害到自身的身体健康，上面介绍的就是运动养生的保健原则和方法，希望对您有所帮助，同时希望您的身体越来越好。
月经是每个女人的必经烦恼，但它又是女性保持美丽的长生药。如何解决经期出现的各种烦恼和困扰?这里推荐几种米粥，帮你缓解经期各种不适。
月经先后无定期：当归益母草粟米粥
材料： 当归15克，益母草15克，大枣10枚，粟米50克，红糖20克。
制法： 把当归、益母草除去杂质，洗净放入沙锅或不锈钢锅内，加600克水，浸泡1小时;用大火煮沸后改用小火煎30分钟，用双层纱布过滤，约得200克药液，为头煎。药渣加500克水，煮法同前，得200克药液，为二煎。大枣、粟米拣去杂质，淘洗干净，放人锅内，注入头煎、二煎药液及清水共500克。将锅置大火上煮沸，再换小火熬至米化汤稠成粥，加红糖，稍煮即成。
功效： 补血调血，活血止痛。
用途： 适用于气血亏损所致的月经先后无定期。
用法： 每日2剂，分早、晚热服，10日为一个疗程，可连服二至三个疗程。因血热阴虚、湿热蕴结所至月经不调者不宜服用。
月经过多：淡菜猪肉粟米粥
材料： 淡菜50克，瘦猪肉50克，粟米100克。
制法：将淡菜用温水浸泡半天，淘洗干净后与淘洗干净的粟米、瘦猪肉一同人锅，加1000克水，先用大火烧沸，再转用小火熬煮成稀粥。
功效： 滋阴调经，补肝肾，益精血。
用途：适用于月经过多。
用法： 月经前日服1剂，连服5～10剂。
经行面部痤疮：海藻双仁粥
材料： 海藻15克，海带15克，甜杏仁10克，薏苡仁60克。
制法：将以上前3味加适量水，煎煮药汁，去渣后与洗净的薏苡仁一同熬煮成粥。
功效： 宣肺化痰消痤疮。
用途： 适用于经行面部痤疮。
用法： 早晚分食，连服2l天为一个疗程。
山楂桃仁粟米粥
材料： 山楂15克，桃仁lO克，粟米]00克，白糖20克。
制法： 将桃仁、山楂加水煎2次，取药汁备用。粟米淘洗干净，置于沙锅内，加药汁，小火熬粥，粥成时加入白糖拌匀即成。
功效： 活血化淤，润燥美肤，消食化滞。
用途： 适用于经行面部痤疮。
闭经：墨鱼粟米粥
材料： 墨鱼250克，粟米100克，桂皮粉、黄酒、红糖、味精、酱油各适量。
制法：将墨鱼肉切成米粒状，加桂皮粉、黄酒、红糖、味精、酱油等下油锅炒熟;另将粟米煮成粥，再将墨鱼肉盖在粟米粥上即成。
功效： 温肾，通经。
用途： 适用于闭经等。
经行头痛：薄荷叶粟米粥
材料： 薄荷叶10克，粟米100克。
制法： 将薄荷叶洗净，加200克清水，煮成100克，去渣取汁;另将粟米淘洗干净，加800克清水，煮为稀稠粥，待粥临熟时对入薄荷汁，再煮一二沸即成。
功效： 疏散风热，清利头目。
用途：适用于经行头痛。
经行乳房胀痛：陈皮薏苡仁芡实粟米粥
材料： 陈皮16克，薏苡仁、山药、芡实各30克，粟米100克。
制法：将粟米淘洗干净，与陈皮、薏苡仁、山药、芡实一同放人锅中，加适量水煮粥，待粥将成时调入白糖，再煮二三沸即成。
功效： 行气健脾，燥湿化痰。
用途： 适用于经前乳房胀痛。
用法： 日服2次，温热食用。
如今，养生保健越来越受到人们的推崇。一方面是人们生活水平和质量的提高，更多人都有条件与能力提高生活品质，保护自己的身心健康；另一方面，灯红酒绿的生活让很多人在纵情享受的同时透支了自己的身体。因此，养生保健受到很多人的关注。想要更好的养生保健，首先要知道养生保健是什么，包括什么。今天我就为大家具体介绍一下养生保健是什么。
养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿。
具体方法：
饮食保健
营养是维持生命的重要手段，对身体物质代谢的科学规划，能够更好地实现人体内环境的平衡，从而使人更健康。
起居规划
良好的作息习惯是健康长寿的前提。早睡早起的作息习惯能天天养护好自己的肝脏，同时能让自己的各个脏腑得以休养，这样的作息习惯才能真正地得到休息充分，生活会更健康、更快乐。这其中最重要的就是睡眠。很多人，特别是老年人，都存在不同程度的睡眠障碍现象，像难以入睡、易醒、睡不沉等，这常令人烦躁不安，疲劳焦虑，出现这种现象说明自己心肾不交，应及早查体和治疗。
运动，
包括推拿、按摩。揉摩耳廓
修心养性
包括情绪调节 即使对于疾病，在治疗的同时，保健也不可忽视。
传统养生保健法
总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效。
饮食注意：
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2、注意补充水份，每日不少于2000～3000毫升。
3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。
5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。
以上就是我为大家介绍的有关养生保健是什么的小知识了，大家可以从这些方面入手，全方位的调理自己的身体。建议在日常的工作学习中，要劳逸结合，保持充足的睡眠和规律的作息。不要给自己太大的压力。如果身体出现了问题一定要及时就医，平时还可以吃些保健品来帮助身体健康。
如果有人问我，最不喜欢哪个季节，我一定会毫不犹豫的回答说是冬天？可能会有人疑惑我为什么会讨厌满天飞雪的冬天呢？其实原因很简单，因为冬天太冷，我身体本来就弱，容易生病。但是我一直是一个很注重冬天保养的人。
一、养生特点
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
二、养生方法
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
三、饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
冬天天气寒冷，我们的骨关节都是不能受冻的，年轻的时候如果保护不好我们各个关节，等到老了，就会各个关节开始痛。所以不管你现在有多么的强壮，都要像我一样在冬天保护好自己，不要让寒气侵入自己的身体，健健康康的！
中医是非常复杂的一种行医方式，可以医治较多的疾病，也可以保健身体，害怕西药副作用或是抗药性的，则喜欢用中医调理身体。对于肥胖型的人来说中医可以调节身体，经常饮用是可以减肥瘦身的，然而肥胖从中医来分析有多种肥胖类型。如痰湿体质，这种体质的人减肥重在养生，那么痰湿体质中医养生保健减肥方法是什么呢?
痰湿体质中医养生保健减肥方法为：
1.形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软;
2.常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多;面色暗黄，眼睑微浮，身重不爽，易困倦，喜欢吃肥腻以及甜食，大便正常不干，小便不多或微混浊;
3.心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐;
4.发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等;
5.对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差;
6.养生原则：宣肺健脾，益肾利湿。“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”，痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，所以，重点以调补肺脾肾三脏为主;
7.养生方法
环境调摄：居室宜保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里，遇阴雨季节或湿冷的气候，要减少户外活动，避免受寒湿侵袭;
体育锻炼：平素应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，促进体内津液代谢和水湿输布。应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的有氧运动项目，如散步、慢跑、游泳、划船、乒乓球、羽毛球、骑自行车等，以及适合自己的各种舞蹈;
饮食调理：少食肥甘厚腻之品，饮食宜清淡，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、祛湿化痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等;
药食调养："药食同源"，中医养生大家精心配方和基础医学院全程监制的“个性化”恬愉体质养生中药茶方和中药食疗方系列服用方便安全，功效良好，价廉物美，值得推荐。可选用橘皮祛湿茶祛浊瘦身美颜，也可选用黑米赤豆茯苓粉等。
痰湿体质中医养生保健减肥方法并不难，患者可选择多种养生的方式调理身体，并不一定是食用中药，中医减肥方式较多，只要患者判断出自己的体质，即可选择适合自己的减肥方式。减肥期间患者要重视身体的健康，不可节食，食物的搭配要得当，营养也要跟上，不然减肥会造成身体营养不良，最后则会破坏身体的健康。
对于阳虚体质的男性朋友来说，你们在生活中是需要通过一些保健的方法来弥补的，不然会对于你们的性生活造成一定的困然。阳虚体质的朋友一般在生活中的保健方法有鹿茸酒跟雪莲酒等，关键还是需要看你们想要用什么类型的保健方法。同时，你们最好是要多注意自己的生活习惯。
1.鹿茸酒 取鹿茸4.5克，白酒500毫升。将鹿茸用白酒浸泡20日以上即可服用。本药酒具有壮元阳、益精髓、补气血、强筋骨的功效。适用于精血不足、头晕眼花等肾阳虚者。口服，每次10毫升，每日两次。
2.雪莲酒 取雪莲花15克，白酒或黄酒200毫升。将雪莲花浸泡于酒中，7天后即可饮用。本药酒具有补肾壮阳，调经的作用。适用于阳虚者的保健，也可用于调治肾阳不足而引起的畏寒肢冷、关节冷痛、阳痿、月经不调。每次饮用10毫升，每日两次。
3.双参鹿茸蜜膏 取鹿茸片20克，丹参200克，红参20克，白蜜1500克。先将鹿茸用米酒浸泡后烘干，红参慢火烘干，共研成细末;然后将丹参熬汁去渣后，倒入白蜜炼稠;再和入鹿茸红参粉，浓缩成膏。本膏方具有补益精血，延年益寿之效。适用于阳气亏虚、畏寒肢冷、气短乏力、心跳缓慢、头晕目眩者。口服，每次1匙，每日两次。
温馨提示 上述药酒和膏方只适合于阳虚体质者，服用前务必对症。凡有五心烦热、口干咽燥、神烦气粗、失眠盗汗、尿黄便干等阴虚火旺者以及感冒发热者忌用。
文章详细的为我们介绍了阳虚体质的保健方法，希望你们在生活中可以好好的利用文章介绍的方法。男性朋友想要摆脱阳虚的体质，主要的方法是依靠食物治疗跟运动健身来实现，你们采用一些药物只是一时性的，而且可能会给你们的身体带来不必要的麻烦。
春天养生是很好的身体保健方法，因为春天虽然很容易让人们困乏，但是在这样的季节养生的话，会起到很好的保健功效的，那么春季如何更好的养生保健呢，有没有什么很好的保健方法呢，其实多喝一些养生茶对于一个人养生起着很重要的作用，生活中需要喝什么样的养生茶好一些呢，简单的了解一下。
春季养生保健茶
中国人历来就有饮茶习惯，饮茶不仅能解渴，并能起到一定的保健作用。家庭自制保健茶，经济又实惠，因而颇受欢迎，在此介绍几款保健茶的做法。
枸杞茶
枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。
菊花茶
菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用3个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。
玫瑰花茶
玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜饮用。
上面简单的介绍了几种养生茶，大家对于这样的养生茶功效还是很大的，特别是多喝这样的茶叶对于春乏的工作族也会起到很好的提神作用，所以生活中要多的进行保健，通过多喝茶能够发挥很好的养生功效的，尤其是在春天这样的生意盎然的季节里，喝茶有助于养生保健。
我们都知道，女人的私密部位健康是非常重要的，因为它直接关系到生活当中的各个方面。不仅仅是影响到女性的身体健康，更是会影响到女性的婚姻是否幸福。因为往往在女性患上妇科病之后，就意味着需要暂停性生活，这时候丈夫很可能会感觉到非常不满意。那么，阴部保健按摩方法是什么?
阴道推拿 阴唇按摩
因此按摩是很好的按摩阴部的方法，首先要将手掌涂满润滑油，把手掌放在阴唇上，手指朝向臀部，向肚脐方向按摩揉动，双手可以轮流来按摩，还可以用手指轻拍阴唇十次，动作要轻，不然会受到伤害的，然后休息一会，继续刚才的动作进行进行这些，慢慢的就会达到保健的作用了。
阴道推拿 阴户按摩
阴户按摩也是一种很好的方法，其实女性射出阴精的方式有两种，通过g点的刺激和通过阴蒂的刺激，有很多女性的阴蒂高潮会表现的比g点高潮更加的深入，这种刺激需要较长时间的积累，而且还会伴有多重的高潮，这就需要伴有一定的按摩来进行了，如果有敏感点要避开敏感点，可以延长时间。
以上介绍的就是阴道推拿按摩了，女性阴部的按摩，可以更好的让女性享受性高潮的快感，不仅对女性还对夫妻双方有着更美好的感受，夫妻生活幸福了，生活就会更加的美好了，也会更加的相爱了，所以，用按摩的方法来保护阴部，就能使夫妻双方同时享受加倍的性高潮带来的快感。
