教师的养生保健方法是什么
心乱则百病生，心静则百病息。心静才是养生之本。养生也日渐被很多人提到了生活中的重要位置，养生在于平日一点一滴的积累，而非一蹴而就！您对中医养生是如何看待的呢？为此，养生路上(ys630.com)小编从网络上为大家精心整理了《教师的养生保健方法是什么》，欢迎阅读，希望您能够喜欢并分享！
教师是人们很敬重的一个职业，能够教育出很多的优秀人才，教师从事的岗位时间长了，就会出现身体的诸多问题的，比如教师嗓子痛，甚至也会出现一些失眠，颈椎等问题，教师也需要养生保健，只有好好的养生保健才能够保护好身体，不会出现身体疾病，那么教师养生保健的方法有哪些呢，简单的介绍一下。
一直以来，咽炎一直伴随着教师，平日最好做到护嗓有方。
保健功效：清热解毒
保健食材：具有清热解毒的果蔬有南瓜、莲藕、芹菜、雪梨等。多饮用有解热利咽作用的胖大海和有消痰散结功效的威灵仙茶。
饮食禁忌：避免食用辛辣食物;少食油炸、烧烤食物及炒货;尽量少吃糖分高的食物。
健康贴士：多做增大肺活量的运动，如：跑步、打球、游泳等。选择腹式呼吸，有利于声带发音。“计数呼吸训练法”可做参考，吸气时默念“123”，呼气时默念“4567”，往复即可，此法可改善发音。
NO.2 关键词：清肺
教室里无处不在的粉尘总会溜进老师肺部，附着在黏膜小气道及肺泡。
保健功效：清肺、润肺
保健食材：胡萝卜、木瓜、南瓜等食物中含有丰富的β—胡萝卜素，有预防尘肺病发生的作用;黑木耳和猪血有排尘的作用;多吃新鲜果蔬，尤其是菇类的食物，具有润肺作用。
健康贴士：常用盐水漱口保持口腔清洁。将粉笔头微湿书写板书，用湿布擦黑板，可减少粉笔灰尘。
NO.3 关键词：养胃
教师忙于工作且压力大、精神高度紧张、饮食没规律，极易引起肠胃的不适。
保健功效：温胃养胃
保健食材：小米可暖胃，安神;南瓜有解毒、护胃，助消化等功效。健脾养胃的食物还有山药、莲子、大豆、山楂、大枣、板栗等。教师的早餐中有一碗热腾腾的小米粥，既经济实惠又营养。
饮食禁忌：少吃生、冷、太热、太甜、太咸的食物。容易产生胃酸的地瓜或产生嗳气的大葱、白萝卜等食物尽量少吃。
健康贴士：胃肠道疾病需慢慢调养。“护胃”运动：双手合十来回搓热，用一只手按顺时针方向划圆圈揉触胃部，5分钟后用搓热的另一只手继续按摩，持续5分钟。
NO.4 关键词：护脊
教师长时间伏案备课、批改作业，很容易导致颈背部不适及腰酸背痛。日常生活中要注意劳逸结合，加强锻炼。
保健功效：缓解疼痛
保健食材：喝樱桃果汁可以缓解肌肉扭伤和肌肉过度疲劳引起的疼痛。
健康贴士：腰酸背痛时，可采用热敷疼痛部位的方法暂时缓解，敷好后立即穿上衣物保暖;伏案一个小时后最好起身放松。可做扩胸运动，体转运动，四肢伸展运动、颈椎保健运动。缓解颈背部不适，可将双手于背后十指交叉，向上抬起，至最高角度，并后仰头部。低头、抬头往复几次，最后将手慢慢放下。每次该动作重复几次。
NO.5 关键词：养眼
教师备课、批改作业等极易产生眼部疲劳，除了注意眼部的保健，饮食上也要让眼睛“滋润”一下。
保健功效：养眼护眼
保健食材：养眼多吃些牛肉、羊肉、核桃、胡萝卜、猪肝等。另外，富含维生素B1的粗粮可以缓解眼部疲劳。
健康贴士：眼睛疲劳时应闭上双眼休息10分钟，或上下左右转动眼球也可旋转眼球。屏窗而站极目远眺，舒缓眼疲劳。
NO.6 关键词：健脑
教师是脑力劳动者，为保证精力充沛，保持敏捷的思维，健脑很重要。
保健食材：一日三餐的主食米、面;鱼、肉、禽、蛋、奶及谷类、豆类和干果类制品。
健康贴士：此六节运动可充分使活动肩部，从而改善脑部供血。
教师养生保健的方法是什么呢，其实针对教师现在的一些症状呢，可以选择不同的保健方法，比如多吃一些健脑的保健品，平时要多注意保护好眼睛，适当的进行一些简单的运动来保护好身体，如果身体出现了一些不舒服的地方呢，还是需要及时的去诊疗。
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生命在于运动，很多的人们也都知道在平常多运动是比较好的，但是也有一些人觉得运动没什么好处的，其实这样认为是不对的，因为运动养生是能起到保健的作用的，下面就介绍一些运动养生的保健原则和方法，也希望大家在日常生活中全面的进行了解才行，不可盲目的进行运动，以免造成一些不必要的伤害出现，希望下面这些知识对您有所帮助。
1、把握运动量。在进行运动时—定要把握好运动量的大小，运动量太小达不到锻炼的目的，太大则超过了机体的耐受限度，又会使身体因过度疲劳而受损。因此，运动养生强调循序渐进，量力而行。
2、要有坚持到底的精神。锻炼身体并不是一朝一夕的事情，它需要的是长期性的坚持，不能间断。名医华佗那句“流水不腐，户枢不蠹”一方面指出了“动则不衰”的道理，另一方面也强调子经常、不间断锻炼的重要性。因此，只有持之以恒、坚持不懈地进行锻炼，才能真正起到强身健体的功效。
3、要松弛有度。运动养生，并不是说要长时间地不停做运动，而是要有张有弛、有劳有逸，才能达到养生的目的。紧张有力的运动，要与放松、调息等休息运动相交替。进行长时间的运动后，一定要注意适当地休息一会儿，否则必然会影响到正常的生活和工作，造成精神疲惫，影响到养生健身初衷。
如今养生已经成为生活中常见的健康话题了，其中运动也是可以养生的，当然要适度的运动才行，而不是盲目的进行运动，这样不仅起不到养生的作用，还可能伤害到自身的身体健康，上面介绍的就是运动养生的保健原则和方法，希望对您有所帮助，同时希望您的身体越来越好。
如今，养生保健越来越受到人们的推崇。一方面是人们生活水平和质量的提高，更多人都有条件与能力提高生活品质，保护自己的身心健康；另一方面，灯红酒绿的生活让很多人在纵情享受的同时透支了自己的身体。因此，养生保健受到很多人的关注。想要更好的养生保健，首先要知道养生保健是什么，包括什么。今天我就为大家具体介绍一下养生保健是什么。
养生保健的内容非常宽泛，中国从古至今对养生保健也在不断的探索发展。养生保健大致包括四季中的生活起居、饮食调养、身体锻炼、精神养护、克服不良习惯、注意生活节制等方方面面。按照中医养生理论和方法，重要的是顺时养生。顺时就是顺四时而适寒暑。这是中医养生一条极其重要的原则，人体适应四时阴阳变化规律，才能发育成长，健康长寿。
具体方法：
饮食保健
营养是维持生命的重要手段，对身体物质代谢的科学规划，能够更好地实现人体内环境的平衡，从而使人更健康。
起居规划
良好的作息习惯是健康长寿的前提。早睡早起的作息习惯能天天养护好自己的肝脏，同时能让自己的各个脏腑得以休养，这样的作息习惯才能真正地得到休息充分，生活会更健康、更快乐。这其中最重要的就是睡眠。很多人，特别是老年人，都存在不同程度的睡眠障碍现象，像难以入睡、易醒、睡不沉等，这常令人烦躁不安，疲劳焦虑，出现这种现象说明自己心肾不交，应及早查体和治疗。
运动，
包括推拿、按摩。揉摩耳廓
修心养性
包括情绪调节 即使对于疾病，在治疗的同时，保健也不可忽视。
传统养生保健法
总体来讲主要分为精神、动形、固精、调气、食养、药饵等六大学派。各学派的养生学说自有体系，各有所长，又兼收并蓄，形成了我国独具特色的养生保健方法。祖国医学中很多养生保健的观念和现代生命学相似,很多传养生保健方法也很有效,比如推拿按摩,拔罐,食疗,针灸,五禽戏,太极拳,书画,气功(引行导气,腹式呼吸)等,除针灸外,其他方式任何人都可以个人操作.经常使用这些方便操作的方法对养生保健,强身健体,预防疾病有特殊的疗效。
饮食注意：
1、多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品，如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。
2、注意补充水份，每日不少于2000～3000毫升。
3、冬季宜食富含维生素A的食物如禽蛋、猪肝、芝麻、黄豆、花生等。
4、冬天为增加御寒能力，其营养应以增加热能为主，可适当多摄入含糖、脂肪的食物，多食富含维生素的食物。但要注意秋冬时食欲增加，饮食过量，运动减少，热能消耗量少而致肥胖，需要多食低热量减肥食品。同时注意不要过量进补，否则有害无益。
5、适当用保健食品，可选择增健口服液和灵芝皇胶囊，以提高免疫力，预防感冒及呼吸道感染。
以上就是我为大家介绍的有关养生保健是什么的小知识了，大家可以从这些方面入手，全方位的调理自己的身体。建议在日常的工作学习中，要劳逸结合，保持充足的睡眠和规律的作息。不要给自己太大的压力。如果身体出现了问题一定要及时就医，平时还可以吃些保健品来帮助身体健康。
如果有人问我，最不喜欢哪个季节，我一定会毫不犹豫的回答说是冬天？可能会有人疑惑我为什么会讨厌满天飞雪的冬天呢？其实原因很简单，因为冬天太冷，我身体本来就弱，容易生病。但是我一直是一个很注重冬天保养的人。
一、养生特点
冬季气候寒冷，寒气凝滞收引，易导致人体气机、血运不畅，而使许多旧病复发或加重。特别是那些严重威胁生命的疾病，如中风、脑出血、心肌梗死等，不仅发病率明显增高，而且死亡率亦急剧上升。所以冬季养生要注意防寒。
冬季，人体阳气收藏，气血趋向于里，皮肤致密，水湿不易从体表外泄，而经肾、膀胱的气化，少部分变为津液散布周身，大部分化为水，下注膀胱成为尿液，无形中就加重了肾脏的负担，易导致肾炎、遗尿、尿失禁、水肿等疾病。因此冬季养生要注意肾的养护。
二、养生方法
冬季养生的重要原则是“养肾防寒”。肾是人体生命的原动力，肾气旺，生命力强，机体才能适应严冬的变化。而保证肾气旺的关键就是防止严寒气候的侵袭。
三、饮食调养
原则
冬季饮食应遵循“秋冬养阴”、“养肾防寒”、“无扰乎阳”的原则，饮食以滋阴潜阳、增加热量为主。
养肾为先
寒气内应肾。肾是人体生命的原动力，是人体的“先天之本”。冬季，人体阳气内敛，人体的生理活动也有所收敛。此时，肾既要为维持冬季热量支出准备足够的能量，又要为来年贮存一定的能量，所以此时养肾至关重要。饮食上就要时刻关注肾的调养，注意热量的补充，要多吃些动物性食品和豆类，补充维生素和无机盐。狗肉、羊肉、鹅肉、鸭肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬季适宜食物。
温食忌硬
黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病;食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其他脏腑的血液循环，有损人体健康，因此，冬季饮食宜温热松软。
冬天天气寒冷，我们的骨关节都是不能受冻的，年轻的时候如果保护不好我们各个关节，等到老了，就会各个关节开始痛。所以不管你现在有多么的强壮，都要像我一样在冬天保护好自己，不要让寒气侵入自己的身体，健健康康的！
中医是非常复杂的一种行医方式，可以医治较多的疾病，也可以保健身体，害怕西药副作用或是抗药性的，则喜欢用中医调理身体。对于肥胖型的人来说中医可以调节身体，经常饮用是可以减肥瘦身的，然而肥胖从中医来分析有多种肥胖类型。如痰湿体质，这种体质的人减肥重在养生，那么痰湿体质中医养生保健减肥方法是什么呢?
痰湿体质中医养生保健减肥方法为：
1.形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软;
2.常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且粘，胸闷，痰多;面色暗黄，眼睑微浮，身重不爽，易困倦，喜欢吃肥腻以及甜食，大便正常不干，小便不多或微混浊;
3.心理特征：性格温和，处事稳重，为人恭谦，多善忍耐;
4.发病倾向：易患糖尿病、中风、眩晕、咳喘、痛风、高血压、冠心病等;
5.对外界环境适应能力：对梅雨季节及湿环境适应能力差;
6.养生原则：宣肺健脾，益肾利湿。“脾为生痰之源，肺为贮痰之器，肾为生痰之本”，痰湿与肺脾肾三脏关系最为密切，所以，重点以调补肺脾肾三脏为主;
7.养生方法
环境调摄：居室宜保持干燥，不宜居住在潮湿的环境里，遇阴雨季节或湿冷的气候，要减少户外活动，避免受寒湿侵袭;
体育锻炼：平素应多进行户外活动，以舒展阳气，通达气机，促进体内津液代谢和水湿输布。应尽量选择低强度、长时间、不间断、有规律的有氧运动项目，如散步、慢跑、游泳、划船、乒乓球、羽毛球、骑自行车等，以及适合自己的各种舞蹈;
饮食调理：少食肥甘厚腻之品，饮食宜清淡，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、祛湿化痰的食物，如白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、枇杷、白果、大枣、扁豆、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等;
药食调养："药食同源"，中医养生大家精心配方和基础医学院全程监制的“个性化”恬愉体质养生中药茶方和中药食疗方系列服用方便安全，功效良好，价廉物美，值得推荐。可选用橘皮祛湿茶祛浊瘦身美颜，也可选用黑米赤豆茯苓粉等。
痰湿体质中医养生保健减肥方法并不难，患者可选择多种养生的方式调理身体，并不一定是食用中药，中医减肥方式较多，只要患者判断出自己的体质，即可选择适合自己的减肥方式。减肥期间患者要重视身体的健康，不可节食，食物的搭配要得当，营养也要跟上，不然减肥会造成身体营养不良，最后则会破坏身体的健康。
对于阳虚体质的男性朋友来说，你们在生活中是需要通过一些保健的方法来弥补的，不然会对于你们的性生活造成一定的困然。阳虚体质的朋友一般在生活中的保健方法有鹿茸酒跟雪莲酒等，关键还是需要看你们想要用什么类型的保健方法。同时，你们最好是要多注意自己的生活习惯。
1.鹿茸酒 取鹿茸4.5克，白酒500毫升。将鹿茸用白酒浸泡20日以上即可服用。本药酒具有壮元阳、益精髓、补气血、强筋骨的功效。适用于精血不足、头晕眼花等肾阳虚者。口服，每次10毫升，每日两次。
2.雪莲酒 取雪莲花15克，白酒或黄酒200毫升。将雪莲花浸泡于酒中，7天后即可饮用。本药酒具有补肾壮阳，调经的作用。适用于阳虚者的保健，也可用于调治肾阳不足而引起的畏寒肢冷、关节冷痛、阳痿、月经不调。每次饮用10毫升，每日两次。
3.双参鹿茸蜜膏 取鹿茸片20克，丹参200克，红参20克，白蜜1500克。先将鹿茸用米酒浸泡后烘干，红参慢火烘干，共研成细末;然后将丹参熬汁去渣后，倒入白蜜炼稠;再和入鹿茸红参粉，浓缩成膏。本膏方具有补益精血，延年益寿之效。适用于阳气亏虚、畏寒肢冷、气短乏力、心跳缓慢、头晕目眩者。口服，每次1匙，每日两次。
温馨提示 上述药酒和膏方只适合于阳虚体质者，服用前务必对症。凡有五心烦热、口干咽燥、神烦气粗、失眠盗汗、尿黄便干等阴虚火旺者以及感冒发热者忌用。
文章详细的为我们介绍了阳虚体质的保健方法，希望你们在生活中可以好好的利用文章介绍的方法。男性朋友想要摆脱阳虚的体质，主要的方法是依靠食物治疗跟运动健身来实现，你们采用一些药物只是一时性的，而且可能会给你们的身体带来不必要的麻烦。
春天养生是很好的身体保健方法，因为春天虽然很容易让人们困乏，但是在这样的季节养生的话，会起到很好的保健功效的，那么春季如何更好的养生保健呢，有没有什么很好的保健方法呢，其实多喝一些养生茶对于一个人养生起着很重要的作用，生活中需要喝什么样的养生茶好一些呢，简单的了解一下。
春季养生保健茶
中国人历来就有饮茶习惯，饮茶不仅能解渴，并能起到一定的保健作用。家庭自制保健茶，经济又实惠，因而颇受欢迎，在此介绍几款保健茶的做法。
枸杞茶
枸杞茶能滋肾、养肝、润肺、明目、强壮筋骨、改善疲劳。对长期使用计算机而引起的眼睛疲劳尤为适宜。配制时只需十几粒枸杞，加热水冲泡频饮，连续饮用两月便会有效。
菊花茶
菊花有清肝明目作用，对眼睛劳损、头痛、高血压等均有一定作用。每天午餐后，用五六朵杭菊花冲泡，连续饮用3个月即可见效。冲泡时加少许蜂蜜，口感更好。
玫瑰花茶
玫瑰花能凉血、养颜，所以有助改善干枯皮肤之作用。由于玫瑰花茶有一股浓烈的花香，治疗口臭效果也很好。玫瑰花茶还有助消化、消脂肪之功效，因而可减肥，饭后饮用效果最好。因玫瑰花有收敛作用，如有便秘者不宜饮用。
上面简单的介绍了几种养生茶，大家对于这样的养生茶功效还是很大的，特别是多喝这样的茶叶对于春乏的工作族也会起到很好的提神作用，所以生活中要多的进行保健，通过多喝茶能够发挥很好的养生功效的，尤其是在春天这样的生意盎然的季节里，喝茶有助于养生保健。
我们都知道，女人的私密部位健康是非常重要的，因为它直接关系到生活当中的各个方面。不仅仅是影响到女性的身体健康，更是会影响到女性的婚姻是否幸福。因为往往在女性患上妇科病之后，就意味着需要暂停性生活，这时候丈夫很可能会感觉到非常不满意。那么，阴部保健按摩方法是什么?
阴道推拿 阴唇按摩
因此按摩是很好的按摩阴部的方法，首先要将手掌涂满润滑油，把手掌放在阴唇上，手指朝向臀部，向肚脐方向按摩揉动，双手可以轮流来按摩，还可以用手指轻拍阴唇十次，动作要轻，不然会受到伤害的，然后休息一会，继续刚才的动作进行进行这些，慢慢的就会达到保健的作用了。
阴道推拿 阴户按摩
阴户按摩也是一种很好的方法，其实女性射出阴精的方式有两种，通过g点的刺激和通过阴蒂的刺激，有很多女性的阴蒂高潮会表现的比g点高潮更加的深入，这种刺激需要较长时间的积累，而且还会伴有多重的高潮，这就需要伴有一定的按摩来进行了，如果有敏感点要避开敏感点，可以延长时间。
以上介绍的就是阴道推拿按摩了，女性阴部的按摩，可以更好的让女性享受性高潮的快感，不仅对女性还对夫妻双方有着更美好的感受，夫妻生活幸福了，生活就会更加的美好了，也会更加的相爱了，所以，用按摩的方法来保护阴部，就能使夫妻双方同时享受加倍的性高潮带来的快感。
中医是很常见的治疗疾病方式，这样的治疗方法对缓解疾病有很好帮助，而且中医对治疗疑难杂症效果非常不错，但是对中医的使用，不能随意进行，需要先根据医生的建议选择，否则对病情治疗没有帮助的，对中医养生保健方法都有什么呢，是很多人不去清楚的，下面就详细介绍下。
中医养生保健方法：
阳虚体质
1.精神调养
阳气不足者常表现出情绪不佳.如肝阳虚者善恐、心阳虚者善悲。应妥善调节自己的感情.消除或减少不良情绪的影响。
2.环境调摄
阳虚者适应寒署变化之能力差，稍微转凉.即觉冷不可受。因此，冬季要“避寒就温”，春夏之季要培补阳气.可在夏季进行20-30次日光浴.每次15-20分钟。但切不可在室外露宿，睡眠时不要让电扇直吹，以防手足麻木不遂或面瘫等“风痹”病的发生。
3.体育锻炼
要坚持体育锻炼，每日1-2次。项目酌情选择散步、慢跑、太极拳、五禽戏、八段锦、球类活动和各种舞蹈活动等，亦可常作日光浴、空气浴。
阴虚体质
体质特点:形体消搜.午后面色潮红，口于少津.心中时烦，手足心热，少眠，便干.尿黄.不耐长夏，多喜冷饮，脉细数.舌红少苔。
1.精神调养
阴虚体质之人性情急跺.常常心烦易怒.应加强自我涵养.少与人争.以减少激怒;要少参加争胜负的文娱活动。此外，节制性生活也很重要。
阴虚体质之人性情急跺.常常心烦易怒.应加强自我涵养
2.环境调摄
阴虚者畏热喜凉.冬寒易过.夏热难受。因此.夏季应注意避暑.“秋冬养阴”对阴虚体质之人更为重要、特别是秋季气候干燥.更易伤阴。居室环境应安静.最好住坐北朝南的房子。
3.饮食调养
原则是滋阴潜阳.宜食芝麻、元米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、鱼类等清淡食物.并食用沙参粥、百合粥、枸杞子粥、桑椹子粥、怀山药粥。条件许可者.可食用燕窝、银耳、海参、淡菜、龟肉、蟹肉、冬虫夏草、老雄鸭等。对于葱、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品则应少吃。
在对中医养生保健方法认识后，选择这样的养生保健方法，需要长期的进行使用，这些养生方法适合各类人群选择，因此对一些年轻人、中老年人来讲，都是可以放心选择这些，它对身体没有损害，对缓解身体一些问题效果非常不错的。
现在的人们对这个养生和保健都很关注，因为这样可以得到一个健康的身体，而养生和保健也能让人更健康，现在的养生和保健方法有很多种，可以用到一些食物来给自己养生，同时还可以用到各种方法来养生，现在的人都比较喜欢采用传统的养生保健方法来完成养生，那么传统的养生和保健方法到底有哪些呢?
发常梳
将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。早晚做10次。头部有很多重要的穴位。经常做这动作，可以明目袪风，防止头痛，耳鸣，白发和脱发。
头常摇
双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方面重覆。这动作经常做可以令头脑灵活，防止颈椎增生。不过，注意要慢慢做，否则会头晕。
面常洗
(一)搓手36下，暖手后上下扫面。
(二)暖手后双手同时向外圈。这动作经常做，可以令脸色红润有光泽，同时不会有皱纹。
目常运
(一)合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左，上，右，下四方;再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右，上，左，下四方重覆。 3次。
(二)搓手36下，将发热的掌心敷上眼部这动作可以强化眼睛，纠正近视和懒视。
耳常鼓
(一)手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有卜一声。重覆做10下。
(二)双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下，卜卜有声。这动作每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。
齿常叩
口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻轻松松慢慢做36下。这动作可以通上下颚经络，帮助保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙槽骨退化。
漱玉津
玉津即津液，口水。
(一)口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共转12圈，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向再做一下。
(二)口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水，然后再反方向做一次。吞口水时，尽量想像将口水带到下丹。从现代科学角度分析，口水含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此经常做这动作可以强健肠胃，延年益寿。
腹常揉
搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36下。这动作可以帮助消化，吸收，消除腹部鼓胀。
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腰常摆
身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位。反方向重覆。最少做50下，做够100下更好。这动作可以强化肠胃，固肾气，防止消化不良，胃痛，腰痛。
摄谷道
即提肛。
吸气时提肛，即将肛门的肌肉收紧。闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20至30下。相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。
膝常扭
双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。这动作可以强化膝头关节，所谓“人老腿先老，肾亏膝先软” 。要延年益寿，要由双脚做起。
脚常搓
(一)右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下。共做36下。
(二)两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。常做这动作，可以治失眠，降血压，消除头痛。脚底集中了全身器官的反射区。经常搓脚可以强化各器官，对身体有益。
常散步
挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色。民间有个说法，“饭后走一走，活到九十九。”虽然有点夸张，不过，散步确实是有益的运动。
以上就是关于这个传统的养生和保健方法，这个也是很多古代人都经常做的养生和保健的方式方法，因为在古代的时候人们的科学还不发达，所用的工具也不多，就只有这样的方法来保健和养生，但是不要小看，这个这个保健养生方法可是有来历的，也是很有效的，希望能帮到各位。
饮食养生
运动养生
