来看看下面为大家介绍的日常生活中存在哪些养生误区。
一、老了才养。许多人认为养生是老人的事,年轻时无须养生。其实,养生要从娃娃抓起,正如机器要从新时保养。一旦零件有损,养生为时已晚,效果必将大打折扣。
二、病了才治。许多人不病不查体,病了才看医生。其实,养生应以预防为主,平时应定期检查,定时保养。
三、饿了才吃。许多人不吃早餐或不按时就餐,理由是不饿。生理学告诉我们,食物在胃内经过4~5个小时后就全部排空。感到饥饿时胃液已经开始消化胃黏膜,长期下去,容易引起胃炎或消化性溃疡。规律饮食、均衡营养,是养生保健必不可少的物质基础。
四、渴了才喝。平时不喝水,口渴才饮水,是许多人的习惯。事实上,水对人体代谢的作用比食物还重要。感到口渴时表明身体已经缺水到一定程度。临床发现,不常饮水的人,患便秘、尿路结石的几率会明显高于有饮水习惯的人。
五、急了才排。许多人没有定时排便的习惯,甚至有便不解,宁愿憋着,这样对健康极为不利。大小便在体内停留时间过长,容易引起便秘或膀胱过度充盈,粪便和尿液中的有毒物质被人体吸收,造成自身中毒。
六、困了才睡。人的一生约有1/3的时间是在睡眠中度过的,睡眠是新陈代谢活动中重要的生理过程。只有养成良好的睡眠习惯,保证每天不少于7小时睡眠,才能维持生物钟的正常运转。但有些人不是按时就寝,而是毫无节制,不困不睡,甚至困了也强撑着。这不利于保护大脑,更易引起失眠,长此以往,损害生命。
七、累了才歇。累了才休息是许多人的习惯。其实,累是身体相当疲劳的感觉,这时休息已为时过晚。应养成不累也休息的习惯,做到不过分透支体力、脑力。
八、胖了才减。进食过量、营养过剩、缺乏运动是导致肥胖的主要原因,这些都是可以预防的。时下,许多人不加节制大吃大喝,大胖子随处可见,一胖就易病。况且,目前尚无理想的减肥药问世。因此,减肥不如防胖,莫做胖了再减、自己掐自己脖子的傻事。
大家都知道,身体是需要保养的,因为只有这样,身体才会越来越好。保养身体就跟保养皮肤一样,只有用心了,才能达到目的,如果想让身体变得强壮,需要注意很多事情。所以说,保健养生也是一门深奥的学问,值得人们去探究,而关于老年人保健养生知识有很多,这些对老人也是有好处的。
1.常沐浴,沐浴有多种,温泉浴、日光浴、清水浴、空气浴、沙子浴、泥土浴等。可根据条件与身体状况选择与应用。
2.常洗脚,每晚临睡前用适度的热水洗脚,是保健的秘诀之一。洗脚后按摩涌泉穴30余次,有利于睡眠与保健,冬季更是大有裨益。
3.常养气,要做到主动养精气,应保持精神愉快,心情舒畅,遇事不怒,思想宽广,饮食有节,起居正常,劳逸结合,锻炼至上,增强抵抗力。中医认为“气行则血行”,是健康之根本。
4.常养精,肾虚者易患腰痛、膝软、头晕、耳鸣、失眠、心悸、牙动、精神不振、生殖功能早衰等病状。只有采用“养精、保肾、节欲”措施,才能治疗上述病症,达到健康长寿。
5.讲营养,营养是生命的物质基础,蛋白质、糖类、脂肪、维生素、矿物质等缺一不可。药食并养,以食为主;荤素兼备,以素为主。
养生是现在很多人都在做的一件事,对于养生,每个人的理解都是不一样的,老年人保健养生知识很多,也是从各方面突出的。养生是很深奥的一门学问,并不单单从饮食方面改善,也和人们的一些生活习惯有关,而有时候运动也是养生的一种。
我们经常说家有一宝开心到老,老年人是我们这个社会非常重要的组成部分,也是家庭生活中非常重要的一员,老年人可以给年轻人非常多的指导经验,让人们少走冤枉路。不过我们都知道老年人随着年龄的增长,身体开始变得虚弱,因此怎么样让老人们的身体变得更加的健康就是许多人都非常关心的一个话题。老年人养生是一件非常重要的事情,那么你知道老年人养生知识讲座内容有哪些吗?下面我们就来做一个小小的总结。
关乎老年人健康长寿的因素很多,其中,“合理膳食”是基础。中国营养学会新近制定了中国居民健康饮食原则,就是:食物多样,谷类为主;多吃蔬菜、水果和薯类;常吃奶类、豆类或其制品;常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和荤油;食量与体力活动要平衡,保持适宜体重;吃清淡少盐的膳食;饮酒应限量;吃清洁卫生、不变质的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白质三类热源营养素的比例:碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白质占10%。老年人体质较弱,总体机能下降,决定了他们所需的营养素与年轻时有所不同。针对老年人的体质特点,应注意以下情况。
一、食物宜粗细搭配。因老年人胃肠功能减弱,牙齿不好,尽量选择易消化的食物,以保证其消化吸收。
二、营养成分宜合理,以提高机体代谢能力。充足的维生素和多种微量元素可使各种代谢酶的功能加强。特别是维生素E、C和胡萝卜素,有抗氧化作用,能消除有害的自由基,防止和减少细胞受损,推迟衰老。海带不仅含有大量的碘元素,还含有钙、磷、铁、蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物质和纤维素等人体不可缺少的营养成分。花生、芝麻、核桃是老年人补脑护脑的三大营养食品,可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品,可以抑制细胞脂质的氧化,抵抗人体衰老,是餐桌上必备的食品。骨头汤还能缓解老年人的骨质疏松,预防筋骨挛痛和膝脊痛,防止人体老化。此外,老年人代谢机能降低,体力活动较少,以每餐八九分饱为度,七成饱为佳。
老年人养生知识讲座内容是哪些,看着上面的介绍我们已经做出了总结,那就是老年人养生最为关键的就是通过合理的饮食来调节自己的身体。老年人应该在饮食上多注意清淡,少吃辛辣刺激的食物,多喝水,多吃水果蔬菜,经常的参加一些老年人健身运动,这样就能让人们的身体更加的健康了。
我国已经快进入了老龄社会,所以老龄社会的趋势受全国人民的关注。中老年人的健康意识比较淡薄,若没有子女的照顾,健康就会成为最致命的问题。所以中老年人也要学会自己养生。那么中老年人该如何自己保养呢?小编搜罗了一些有关老年人养生的材料,接下来就让我们看一看吧。
进入老龄社会是目前社会发展的一个趋势。早在2007年,就有媒体宣布:上海已率先进入老龄社会。这个信号引起了全社会的关注。数以亿计的中国人步入老年,不仅将给政治、经济、文化、家庭带来一系列的变化,而且给构建社会主义和谐社会提出了新课题。如何让老年人得到更多的关爱,使这个庞大的群体健康生活,拥有更多的幸福和快乐,是一项关系到全社会福祉和稳定的“阳光工程”。
事实上,除了社会的关爱和子女的孝敬,老年人的健康、幸福和快乐最终还是掌握在自己手中,“最好的医生是你自己”。老年人想要健康快乐100岁,光靠有病吃药肯定是不行的。
数据显示.医药只占健康因素的8%,要想长寿,就要懂得自己关爱自己,养成良好的生活习惯,掌握一定的养生智慧,这些在老年人的健康因素中占着绝大一部分。作为老年人,要想掌握一定的养生智慧,就不能忽视对生活、对爱情、对家庭的智慧经营,要珍惜自己的身心健康。很多人不懂饮食养生,因此,才大碗吃肉,大口喝酒。老夫老妻因为某一方的不良嗜好而吵架的现象在生活中也经常看到。
看完了小编对老年人养生的介绍,想必大家也知道了老年人要保持愉快的心情,也要保持乐观的心态。老年人一旦患病,不要着急,首先要舒缓老年人的心情,然后积极去医院进行对症治疗。同时中老年人还注意要早睡早起,加强体育锻炼,才能有效地预防疾病。
养生膏方一般选用滋养性食物或药物,加水煎煮取汁液,浓缩,加蜂蜜或膏剂制成,具有口感好、服用方便、易保存等特点。
1、秋梨膏
原料:梨2000克,款冬花30克, 麦冬30克,百合30克, 川贝母30克, 蜂蜜500克。
做法:将梨削皮,切成块,用榨汁机榨成汁备用;款冬花、百合、麦冬、贝母放入锅内,加水煎煮,去渣取汁,共3次,合并3次的汁液,加入梨汁以文火煎熬浓缩至黏稠如膏,加入蜂蜜,加热至沸,停火待冷,装瓶备用。每次取出15克,沸水冲泡,每日两次。(方选自《本草求原》)
特点:梨能滋阴润燥、润肺止咳;款冬花辛温润肺下气,止咳化痰;百合与麦冬皆有润肺养阴之功;川贝母善于清热化痰;蜂蜜润肺健脾。诸物相合,共奏润肺止咳、生津润燥之功。此方可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。
2、桑葚百合膏
原料:桑葚500克,百合100克,蜂蜜300克。
做法:将桑葚、百合加水适量,煎煮30分钟取液,再加水煮30分钟取液,两次药液合并以小火煎熬浓缩至稠黏时,加蜜至沸停火,待凉装瓶备用。每次1~2汤匙,沸水冲化饮用。(方选自《中国药膳辨证治疗学》)
特点:膏中桑葚甘酸寒,滋阴补血;百合甘微寒,清热安神;蜂蜜甘平,滋润补中。三味共奏滋阴、清心、安神之效。此膏方能改善因用脑过度而引起的神经衰弱、健忘、眼涩目涨等症状,补充大脑所需要的各种营养, 提高思维和记忆功能。
3、蜂蜜决明膏
原料:生决明子10~30克,蜂蜜适量。
做法:将决明子捣碎,加水200~300毫升,煎煮5分钟,冲入蜂蜜,搅匀后当茶饮。(方选自《食物本草》)
特点:方中决明子上清肝火、下润大肠,蜂蜜善润肠通便、滋养和中,两药合用,润燥清热、泄热通便、滋养和中,其作用平和,可用于老人、产妇津液不足所致大肠干燥、无力润滑大便所致的便秘。
4、补精膏
原料:牛骨髓、炒胡桃肉、杏仁泥各200克,山药250克,蜂蜜500克。
做法:将胡桃肉、杏仁泥、山药同捣成膏,加入炼熟蜜500克,与炼牛骨髓和匀,入沙锅内,沸汤煮熬,以瓶收贮,每日早晨空腹温水冲服1匙。(方选自《宣订瑞竹堂经验方》)
特点:牛骨髓甘温,润肺补肾,益精填髓。胡桃润肺补肾,补血益胃;杏仁下气除风;山药益气补中,与蜂蜜同用具有补精润肺、健胃壮阳之功。此方对体倦乏力的中老年人是可以经常服用的保健佳方。
5、五汁膏
原料:蜂蜜、生姜汁各200克,白萝卜汁、梨汁、牛奶100克。
做法:将蜂蜜、生姜汁各200克,白萝卜汁、梨汁、牛奶各100克和匀并共熬成膏,瓷器收贮。一日3次,白开水冲服。(方选自《经验广策》)
特点:此方蜂蜜润肠通便、滋养和中;梨润肺止咳;生姜汁去冷除痰、开胃调中;白萝卜润肺化痰;牛奶充液填精、壮胃健脾。合用可对老年津亏久咳之证具有非常好的疗效。也可作为秋末冬初防治流感的保健膏方。
中医全说网温馨提示:尽管膏类进补益处多多,但在选用膏方时宜注意请中医辨证开药方。服用膏方期间应忌食生冷、油腻、辛辣等不易消化或有较强刺激性的食物。在服膏方时不宜饮浓茶、酒类,以免降低药效或与药物成分相抵触。服用补益类膏方要忌食萝卜。膏方启用后要妥善保管,及时放入冰箱,以防变质。
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