呼啦圈减腰有效果吗
“养生乃长寿之伴侣，健康是长寿的朋友。”随着生活的提升，养生已经成为社会性的关注焦点，不注意养生，将为我们的生活埋下悲剧的种子。我们该怎么进行科学的中医养生呢？下面是由养生路上(ys630.com)小编为大家整理的“呼啦圈减腰有效果吗”，希望对您的养生有所帮助。
转呼啦圈是在我们的生活中是很流行的一种减腰方式，拥有纤细的腰肢是很多女性梦寐以求的事情，可是生活中的很多女性特别是一些步入中年的女性，都在为自己腰部的“游泳圈”苦恼，怎么减掉腰部的肥肉也是很多人想要了解的，那么到底呼啦圈减腰有效果吗?
大家应该明白一个道理，只要是运动都可以减肥，当然有些运动的减肥效果并不明显，呼啦圈是一个非常优秀的减肥方法，转呼啦圈最先减的部位是减腰，因为大多数人都是因为腰部过于肥胖。
呼啦圈是否越重越好?答案是否定的，呼啦圈的重量需要自己去调节，找一个适合自己的重量，这样会更容易坚持下去，呼啦圈对于长时间运动的人来说，这或许不是一个强度太大的运动，因此你运动的时间比运动的重量更重要。
呼啦圈的运动时间要多少?任何运动，时间都不宜过长，呼啦圈也一样，特别是刚刚开始用呼啦圈的时候更要注意这个一个问题，否者你第二天可能会明白弯腰的痛苦。呼啦圈运动时间控制在20分钟左右非常合适，如果你很牛，你可以控制在30分钟作用，这样坚持半个月你就会发现明显的改善。
呼啦圈的注意事项：对于处于生理期的女性来讲，最好不要用这种动作，虽然不是很剧烈，但是仍然需要注意。不合适老年人或者缺钙以及骨质疏松的患者，或者腰部有疾病的患者，否者也许会有让人想象的后果
总的来说呼啦圈减腰效果是很不错的，所以想要减掉腰部的肥肉的话，转呼啦圈是大家不错的选择，不过大家也要注意不是所有的人都适合选择这种运动方式的，比如生理期女性或者老年人对于这种运动方式就要慎用。
ys630.COm精选阅读
在我们的生活中越来越多的上班族总是不断的忙碌工作，就没有时间进行充足的运动，这样总是会导致身体发胖，尤其是肚子特别容易出现赘肉，这样严重的影响到整体的形象，很多人总是在寻找不同的方法减肚子的赘肉，其中呼啦圈不仅能让身体得到运动，还能很好的减肚子，下面一起了解下 呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗。
呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗
动作1：后舵式
主攻目标：手臂上臂、腰部两侧及后背。
1、双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3点和9点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30公分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。
2、顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。
3、回到初始姿势，逆时针转动呼啦圈，直到右手置于头部正上方，左手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。
动作2：前屈身
主攻目标：背部、双臂及肩部。
1、双脚站立与肩同宽，双手握住呼啦圈，分别呈10点、2点位置，并将其置于脚前。屈膝、臀部向下坐，到离地大约1米处停住。用呼啦圈支撑身体，向前伸直双臂，感到双肩有拉伸感。
2、继续向前拉伸身体，直到腹部贴到大腿，然后尽全力将双臂向前伸，感到脊柱和背部正在慢慢拉长。同时深呼吸，放松颈部，保持头部朝下。坚持10秒后，慢慢直立身体
动作3：直立扭腰
主攻目标：腹部、双肩及背部。
1、与“后舵式”的初始姿势一样，脚尖朝前，双腿与肩同宽，头部与脊骨保持一条线。
2、分别向左、右转动身体，直到胸部和头部都朝向一侧，坚持10秒钟，并深呼吸。
动作4：超级呼啦
主攻目标：腹部、下背部及培养身体的整体平衡力。
正确：抬高下颚，保持双肩、胸部、头部稳定静止，膝部保持放松。
错误：转呼啦圈时，眼睛不要盯着呼啦圈(否则会弄乱整个节奏)，不要屈腰或者夸张的转动。
1、让呼啦圈围绕腰部转动，向左、向右转动均可。
2、开始时慢慢转动，找准一个节奏。
3、接下来把你的双手放到头部(这个动作可使身体保持稳定)。
4、转动3分钟后停下来，再向相反方向转动3分钟。
挑战环节：索套式(像西部牛仔套马的动作)
主攻目标：手臂肱二头肌、肱三头肌。
1、紧握呼啦圈，将其举至头顶上部。做出准备向外投掷物品的动作，慢慢摇起呼啦圈(好像在用绳套索捕猎物一样)。
2、每一次转动呼啦圈时，都是先抓住后放手。一旦开始后，就要打开手掌，使呼啦圈围绕手掌转动。
3、每转动一分钟后换另一只手，共坚持10分钟。
呼啦圈是我们生活中比较方便的一种运动方式，上面就是对 呼啦圈减肚子上的赘肉有效果吗的介绍，通过了解之后我们知道呼啦圈有很好的减腰部赘肉的效果，但是值得注意的是使用呼啦圈进行锻炼的时候要掌握好方法和技巧，否则会导致腰部受伤。
现在的人对于健康是越来越重视了，而要拥有健康的体魄，除了养成好的生活习惯以外，适度的运动也是非常有必要的。其实现在的运动方式是比较多的，跑步、健身操、打球等等都是很多人的选择，而有的人就会选择呼啦圈，不过通过呼啦圈健身有的事项也是不能大意的，下面就来看看呼啦圈健身要注意什么吧。
转呼啦圈可以促进肠道吸收，帮助消化和排便，更好的瘦身和排除体内垃圾，达到收紧腰腹的作用，但是大家在转呼啦圈的时候有一些注意事项哦!
1、匀速缓和转动。 转呼啦圈时不宜太快，那样会加重腰腹肌肉的负担，而且过快的转动呼啦圈没有匀速摇摆腹部的效果好。
2、呼啦圈不宜过重。 重量越大的呼啦圈撞击力度也就越大，在你看不见的地方有可能会受内伤哦!呼啦圈的重量大约以食指及中指能够负荷的程度为宜。
3、时间长度。 每次做呼啦圈时间不宜超过20分钟，建议一日内分开几次运动，每天总时长不要超过1个半小时哦!
4、要持之以恒。 只有每天坚持转呼啦圈才能达到纤细腰部的作用哦!
5、避开经期。 月经中后期，暖巢外围有可能会出现黄体素肿，由于囊肿很脆弱，腹部若被大力挤压就会使得囊肿破裂，伴随而来的内出血有可能是致命的!大家一定要注意避开经期!
总的来说呼啦圈是一种很不错的健身方式，这种健身方式对场地、时间的要求都不到，主要是瘦身效果还是很不错的，如果在转呼啦圈的时候在腹部抹上纤体霜，或者裹上保鲜膜的话，那么就有事半功倍的效果哦，大家不妨试一试吧。
呼啦圈是常见的减肥方式，而很多的朋友们不知道呼啦圈是不是对身体有所伤害，以下就是列举的一些原因，希望是可以帮助到大家，不仅仅是呼啦圈的减肥方式，很多的减肥方式对于身体也是在一定程度上有所伤害的，希望可以引起大家的关注。
呼啦圈的害处很久前就经过非常系统和科学的验证了，不但对子宫不好，对整个内脏包括卵巢，肾脏等都会造成外界的很大的压力。所以不建议使用
不过也要看体质问题的吧，因为有些人体质不怎么好所以很容易伤到内脏之类的，而且女孩子的子宫有时候是经不起过激的运动的，很容易拉伤子宫而我们都没查觉，但是有些人可是很顽强的，把转圈圈当健身!提醒一下，转圈圈是没关系啦，但是不要太猛，特别是想要减肥的女孩子们，不要急求效果哦，这样会适得其反滴!
长时间的用会有副作用 如果转法不当，有可能有害。 一、关于呼啦圈的玩法：首先把圈套住身体的某个部位，一般在腰腹部；然后开始转动身体，保持平衡；初学者不要走动、也不必变换花样，要注意均匀摇动，比赛时谁坚持的时间长，谁就是最终获胜者。 二、几个注意的问题 1、运动多久能达到健身效果？ 摇呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过运动的时间一定要够长。因为摇呼啦圈的运动强度并不很强，惟有延长运动时间而且是持续性的运动，达到有氧运动的阶段，这样才可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。到底应该摇多久才能达到健身效果？不妨参考国家体育总局推行的“三三三”运动，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。由于摇呼啦圈的运动强度不够，如果要增加心跳速率，就必须要加快摇动的速度。 2、呼啦圈越重效果越好？ 其实，不见得越重越好。或许较重的呼啦圈在开始的一刹那，需要花较大的劲儿才能甩得动，不过之后便成为一种惯性运动，重点还是运动的时间一定要够久，否则短暂的剧烈运动只属于无氧运动，只会换来肌肉的酸痛，并不会消耗多余的热量。另外，呼啦圈在甩动时会撞击腹部、背部内的脏器（如肾脏），太重的呼啦圈相对地撞击的力量也较大，可能会有伤及脏腑的危机，所以还是选择重量适中的吧！
3、不适合有腰肌劳损或缺钙者 因为摇呼啦圈主要靠腰部用力，充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位，坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是，需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人，是不适宜此项运动的。另外，在摇呼啦圈之前，应当先做一些伸展运动，伸展韧带，避免扭伤。 更让大家感兴趣的是，呼啦圈是一项可以变化出很多玩法的健身项目，很多幼儿园把呼啦圈用来做集体的健身操，很多时候，呼啦圈还可以用作大型团体操表演中的一项，随着表演者手持呼啦圈摆出各种姿势，场上马上会变换出各种图案——一个普普通通的圆圈在人们手中可以产生如此多的变化，不能不说是呼啦圈这种运动的独有魅力。
呼啦圈的适用的年龄是有一定的限制的，希望是可以按照这样的年龄限制来进行活动，尤其是年轻的女性是不太适合这样的一种运动的，有的时候会容易拉伤子宫，对子宫造成伤害的，多关注一些减肥有利的方式方法吧。
转呼啦圈减肥法是很多的年轻的女孩子选择的一种减肥方式，这样的方法不仅仅是可以达到减肥的功效，有一个小小的场地就可以做到了，是非常的简单的，可以转呼啦圈减肥法也是有一定的禁忌的，以下就是总结的转呼啦圈减肥法的注意事项，希望大家健康的减肥。
呼啦圈当然可以减肥,延长运动时间而且是持续性的运动,达到有氧运动的阶段,这样就可消耗身体储存的脂肪及过多的热量。加上转呼啦圈不可以帮助肠道的蠕动,促进肠胃的消化,也有助于畅通排便哦,从而有效防治便秘呢。除此之外,转呼啦圈还能加快身体的血液循环呢!
一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
很多人认为还是选择重的呼啦圈比较好,这样能用的力更大,能甩掉更多的脂肪。其实不然,关键在于个人的体质和身材问题。如果你体质较差,身子较小,还选择那种较重的呼啦圈的话,在开始甩的时候就要花很大的劲,对你来说,这就变成了剧烈运动。但是如果你的时候不够长,这样短暂的剧烈运动只是无氧运动,只会感觉到全身的酸痛,而不会有减肥的效果。而且太重的呼啦圈在甩动时撞击腹部、背部内的脏器的力量较大,可能会伤到这些部位哦。因此,建议选用重量适中的呼啦圈哦
腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。
转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。
以上总结的注意事项希望大家有所帮助，在这样的环境之下，呼啦圈可以适当的进行转动，有的人群是不适合做呼啦圈的，在以上的总结中也提到，希望大家有一个健康的减肥方式，有一个良好的生活习惯是非常的重要的
生命在于运动，很多女生把这句话当成了减肥的动力，女孩子们为了瘦身减肥使用各种方法，有些男生也加入了减肥大军，市面上的减肥方式和减肥药也是层出不穷，人们为了减肥花费时间和金钱，效果却很一般，特别是每天坐办公室的白领，肚子上的救生圈让人很苦恼，什么运动减腰效果好呢下面就来说一说。
首先要改变饮食习惯，吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散步或整理一些东西，如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。再来就是走姿和坐姿要正确，走路时要抬头挺胸、摆动手臂，常环抱手臂在胸前，腹肌没有出力，容易突起，而且摆动手臂走路，不仅消耗更多的能量，看起来也格外有精神。而坐下时，也要让脊背打直，不要将弯腰或挺腹，如此才能训练腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
可在睡觉前和起床后进行。先做屈腿运动，平躺在床上，右腿弯曲，使其尽量贴近腹部，然后伸直;再换左腿，轮换伸屈。交替做20次。稍休息后，再做仰卧起坐，身体仰卧，双脚不动，将上半身坐起来。如果脚部太轻，可以在脚部压些被子、枕头之类的物品，运动量以自己能承受为度。
下床之后，做腰部弯曲运动。先做左右弯曲，两手左右平伸，腰部左右摆动，双手随着身体摆动而摆动;再做上下弯曲，两手朝前平伸，将身子弯曲，使双手触地，然后恢复正常。交替做20次。
养成良好的习惯，快走也是很好的减肥方法，但是运动要适量，过量容易造成身体的拉伤，没事的时候经常揉搓腹部也能达到很好的减腰的效果，早上起床后喝一杯温开水，可以加少量的蜂蜜，这样有助于排除体内的宿便，不仅减肥而且美容，另外运动减肥要配合正常的饮食，暴饮暴食是减肥的大敌。
肥胖的腰腹部是我们大家都不希望出现的一件事情，不过有一些朋友由于长期缺乏运动，所以往往容易在腰腹部堆积过多的脂肪，我们知道腰腹部想要瘦下来是非常困难的，所以这里建议大家要重视这种情况，积极的去减掉腰腹部的肉肉，那么我们有什么好的方法可以来减肚子和减腰呢。
part 1
1.仰卧，两手打开，两腿并拢并往天花板方向伸直。此时，腰部不要离开地面，想象肚脐部位往地面下沉。
2.两腿大幅度打开，向前伸直。
3.然后两边脚后跟渐渐靠近。
4.脚后跟和膝盖靠近后，膝盖弯曲。
5.将膝盖往胸部靠近，动作1~5重复8次。
part 2
1.仰卧，左膝立起，右腿往天花板方向伸直，两手枕于后脑下。
2.两肘往脸前靠近，手肘向前顶出，上半身离开地面。有意识地收紧胸口到耻骨之间的腹直肌。
3.吐气，右腿一点点地放下。
4.吐气，将右膝靠近额头。此时，左脚后跟压踏地面，腹直肌使劲。
在上面的文章里面我们介绍了腰腹部堆积过多脂肪的原因，我们建议大家要重视这种情况并且积极做好预防的工作，我们可以采用运动的方法来令腰腹部的肉肉减少，上文为我们详细介绍了什么运动能够有效减肚子减腰。
小编今天穿衣服的时候发现自己的腰部的赘肉又多了一些，以前能够穿上的衣服现在又穿不上了，觉得自己的腰部比以前大了一圈。很多漂亮衣服都穿不上了，而且自己的胃口也变得越来越大，现在十分苦恼，准备要减去腰部的赘肉，给自己的人生来一次逆袭，这里小编就给大家说说怎么减腰后的赘肉才好。
1、轻拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手交替拍打下腹部(用力要以舒适为度)，拍打一次为一个节拍，共做四个八拍。
2、横向转胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→前→右→后→左这样做横向圆形转动，转动一圈为一拍，共做二个八拍；然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右横向圆形转动，也做二个八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦，摩擦一次为一个节拍，共做四个八拍。
4、轻揉脐腹：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，双掌掌心向内相叠放置于脐腹部，然后按顺时针方向轻揉脐腹部，轻揉一圈为一拍，共轻揉二个八拍后；然后再逆时针方向轻揉二个八拍。
5、侧向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后双手扶着胯部两侧，使胯部由左→右→左这样做左右扭动，扭动一次为一拍，共做四个八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰卧均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想着脐腹部，然后进行腹式呼吸：气时小腹稍微向内收，同时前后阴部也稍向内缩紧；气时小腹稍微向外鼓，同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍，共做四个八拍。
上面小编给大家介绍的主要是运动的方法，其实还可以采用其他的一些方法来辅助瘦腰部，效果也都不错，平时少吃一些脂肪含量高的食物，像是烧烤类的食物也都要少吃。饭后要按摩下自己的腹部，可以适当的走走，不过运动的幅度不要过大。
大家都知道针灸是我国中医中比较常见的一种治疗疾病的方法，它也已经有了几千年的历史了。对于现在医疗科技的发展，其中还是有很多的人比较信赖中医疗法，尤其是针灸疗法，但是对于中医又不是特别的了解。那么针灸真的有效果吗？又可以治疗哪些疾病呢？相信大家都想知道答案吧，那么下面就让我来给大家介绍一下针灸究竟有哪些效果吧。
针灸的作用
疏通经络
疏通经络的作用就是可使淤阻的经络通畅而发挥其正常的生理作用，是针灸最基本最直接的治疗的作用。经络“内属于脏腑，外络于肢节”，运行气血是其主要的生理功能之一。经络不通，气血运行受阻，临床表现为疼痛、麻木、肿胀、瘀斑等症状。针灸科选择相应的腧穴和针刺手法及三棱针点刺出血等使经络通畅，气血运行正常。
调和阴阳
针灸调和阴阳的作用就是可使机体从阴阳失衡的状态向平衡状态转化，是针灸治疗最终要达到的目的。疾病发生的的机理是复杂的，但从总体上可归纳为阴阳失衡。针灸调和阴阳的作用是通过经络阴阳属性、经穴配伍和针刺手法完成的。
扶正祛邪
针灸扶正祛邪的作用就是可以扶助机体正气及驱除病邪。疾病的发生发展及转归的过程，实质上就是正邪相争的过程。针灸治病，就是在于能发挥其扶正祛邪的作用。 针灸疗法的特点是治病不靠吃药，只是在病人身体的一定部位用针刺入，达到刺潋神经并引起局部反应，或用火的温热刺激烧灼局部，以达到治病的目的。前一种称作针法，后一种称作灸法，统称针灸疗法。
针灸的优点
第一，有广泛的适应症，可用于内、外、妇、儿、五官等科多种疾病的治疗和预防;
第二，治疗疾病的效果比较迅速和显著，特别是具有良好的兴奋身体机能，提高抗病能力和镇静、镇痛等作用;
第三，操作方法简便易行;
第四，医疗费用经济;
相信大家通过以上了解就已经能够清楚的了解到针灸究竟有哪些效果了吧，其实有很多人信任针灸的原因是它及天然无毒副作用，还有着很好的功效，而且又可以协同其他疗法进行综合治疗。大家可以根据自己的症状来进行针灸，不过还是建议应该去资深的老中医那里去进行针灸治疗。希望我所说的能够帮到您，祝您健康。
很多产后女性面临着一个问题，那就是因为生产后的身体恢复，感觉部位是小腹 大腿，腰部，那这几个部位平时不容易运动到，加上现在很多工作和电脑有关，要长时间坐着，让腿部难以得到运动，造成过于粗壮等等，下面为大家介绍几种简单的瑜伽减腰腹的运动。
跑步是项全身性燃烧脂肪的有氧运动，其中，原地跑步减肥是最简便有效的。只要注意一些技巧，不但让你体重减轻，还可以帮你局部塑型，瘦手臂、腰腹和大腿！
跑步要多久才能减肥?
不少人以为跑步时间到达20、30分钟后，身体才开始消耗脂肪来制造能量。但其实身体选择消耗哪种“燃料”并非由运动时间来决定的，而是取决于运动强度，也就是跑步的速度。
在低速时，身体会燃烧脂肪；高速时则燃烧糖分。因此，跑得太快，身体只会运用糖分，减不了肥；但太慢的话，虽然能够不断消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很长时间也得不到明显减肥效果。
最简便有效的跑步减肥法——原地跑步减肥
跑步第一阶段：热身阶段(5分钟)
最开始的时候，是眼睛先看着电视或听着音乐，让双臂在身体两侧自然摆动，脚随之原地慢走，这样的原地走路大概先走1分钟左右，让身体先动起来。 要切记，在整个跑步的过程中，都要坚持用鼻子呼吸而不是用嘴巴，这样才能有效地保护气管。
然后 慢慢的加快摆臂的频率，同时脚下的频率也加快，变成一种快走，这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动，手不要握拳，要放松，然后手心向下，摆动的方向也是和身体垂直的向下摆动。大概4分钟左右热身阶段就可以完成了，这时候的身体已经基本上达到了跑步的状态，也就可以开始跑步了。
大家看以上给大家介绍的瑜伽减腰腹的方法是不是很简单，方法不但简单而且有效，只要利用好饭后饭前的时间，就可以完成这几套动作，还可以让自己拥有美好的身材，是不是一举两得呢。
饮食养生
运动养生
